Visa fullständig version : hur äter ni vid deff?
Ja som rubriken lyder.
Hur lägger ni upp era måltider vid deff?
Ett bamsemål en stund efter avslutat pass?
Flera småmål jämt uppdelade under dagen?
Bamsemål till frukost sen inget mer?
osv...osv...
själv gillar jag
frukost: liten portion gröt + proteinshake
middag: bamsemål, ca 30 min efter avslutat styrkepass. EAA före och efter styrkepasset.
kvällsmål: ett par ägg, någon frukt + proteinshake
Ja som rubriken lyder.
Hur lägger ni upp era måltider vid deff?
Ett bamsemål en stund efter avslutat pass?
Flera småmål jämt uppdelade under dagen?
Bamsemål till frukost sen inget mer?
osv...osv...
själv gillar jag
frukost: liten portion gröt + proteinshake
middag: bamsemål, ca 30 min efter avslutat styrkepass. EAA före och efter styrkepasset.
kvällsmål: ett par ägg, någon frukt + proteinshake
Jag brukar alltid inleda morgonen med 500 g kvarg och omega 3, sen får jag alltid se vart vägen leder mig. Blir ju olika maträtter varje dag, men tre mål om dagen brukar det alltid bli. (frukost, lunch, middag)
Joe Hardgainer
2011-02-07, 21:56
Som jag alltid gör fast i mindre mängder, vilket för mig innebär 2-3 mål om dagen efter att ha fastat 16-20 timmar.
Frukost, äggmacka (hårt bröd)
Lunch, skolmat (försöker göra de så nyttigt jag kan, mycket grönsaker och kött, och lite pasta,ris osv..
Middag, Kyckling, fisk eller rent kött, fullkorns produkter och grönsaker. Äter så tidigt jag kan :)
santrisi
2011-02-07, 22:04
Dagens käk:
Skollunch: Kycklingfilé i tikkamasala + sallad 600kcal
Mellanmål: Proteinshake + Proteinbar 300 kcal
Middag: 400g Broccoli + 250g falukorv 8% fett - 380kcal
Kvällsmat: 150g Broccoli + 300g Falukorv 8% fett + keso & funlight = 425kcal
Totalt: 1705 kcal
Tog kopia av mitt tråd som jag gjorde
Frukost: Proteinshake (vessla), havregrynsgröt + 1-2dl frysta hallon
Middag: Kyckling med haricots verts 500g med fifty fifty, alternativ lax med haricots verts 500g fifty fifty*.
Efter träning: Banan + proteinshake(vessla) + 2kokta ägg + näve nötter alternativ minus banan och ägg om jag inte kör styrka
Tog kopia av mitt tråd som jag gjorde
Frukost: Proteinshake (vessla), havregrynsgröt + 1-2dl frysta hallon
Middag: Kyckling med haricots verts 500g med fifty fifty, alternativ lax med haricots verts 500g fifty fifty*.
Efter träning: Banan + proteinshake(vessla) + 2kokta ägg + näve nötter alternativ minus banan och ägg om jag inte kör styrka
Vad menar du med det sistnämnda? *confused*
Vad menar du med det sistnämnda? *confused*
Dagar han inte kör styrketräning stryker han ägg och banan från matlistan.
Tolkar jag det som.
Dagar han inte kör styrketräning stryker han ägg och banan från matlistan.
Tolkar jag det som.
Sen inte att glömma: han äter även en vessla, kittlas dödskönt i kistan. :D
ramlosablabar
2011-02-08, 07:41
Sen inte att glömma: han äter även en vessla, kittlas dödskönt i kistan. :D
Hahaha godmorgon!
Pretorian
2011-02-08, 08:08
Idag äter jag detta:
Frukost: Havregryn, proteinpulver och hett vatten
Mellanmål: Naturell yoghurt med proteinpulver
Lunch: Köttfärs med soft tortilla, sallad och hot taco sauce. Sköljer ner det med en proteinshake
Mellanmål: Kokt ägg
Middag: Kycklingfilé med lite bacon
Kvällsmål: Proteinfluff med jordgubb
Reaper123
2011-02-08, 08:52
Jag äter normalt följande nu under min deff dagarna jag tränar styrka
Frukost: 250g kvarg + 0,75dl vassle
Mellis: shake 0,75dl vassle
Lunch: kyckling wook 500kcal / 60g protein
Mellis: 250g kvarg + 0,75dl vassle
Efter träning: shake 1dl vassle
Middag: kycklingwook 500 kcal / 60g protein
Enformigt och mkt vassle, men snart ska jag öka på intaget något då deffen går lite för fort!
Idag blir det en double whopper med ost, medium fries.
Sen kommer jag äta två mål till idag. Varav enda målet kommer vara 600kcal och det sista innan läggdags 400kcal.
Fastat i 16 timmar och vilodag idag.
Fredrik_S
2011-02-08, 12:36
En typsik dag kan vara såhär
0900 2 dl havregryn 2ägg 30 gram vassle
1100 eaa
1100-1200 träning
1200 30g vassle
1200-1300 träning
1300 30g vassle
1400 250 gram kött(5% fett 20% prot) 250 grönsaker ketchup 2 dl havregryn 2 ägg 30g vassle
1500 250 gram kött 250 grönsaker ketchup
1700-1830 dans
1830 30g vassle
1830-2000 dans
2000 30 gr vassle
2000-2130 dans
2130 30 gr vassle
2200 250 gram kött 250 gram grönsaker 1 dl gröt 2 ägg
2400 250 gram kött 250 gram grönsaker
tror att det är ca 500 gram protein och kanske 100-200 gram kolhydrater och 50-80g fett(någon med bra program får gärna kontrollräkna)
500gram protein!?
Det finns alltså inga vetenskapliga belägg för att det skulle vara farligt med för högt protein intag?
Något säger mig att det inte är bra men jag vet inte, har själv legat på över 300-400g dem här senaste dagarna och jag nojjar men vet inte varför.
Sjukt jävla högt TEF iaf.
King Grub
2011-02-08, 12:47
Det finns alltså inga vetenskapliga belägg för att det skulle vara farligt med för högt protein intag?
Nej, inte för en frisk person. Å andra sidan finns det inga vetenskapliga belägg för att det är ofarligt heller på sikt.
Vad menar du med det sistnämnda? *confused*
Som Skjaves tolkade. Stryker bort bananen och ägget när jag inte styrketränar.
ramlosablabar
Pretorian
oh you:smash: Menar Vessle
0900 2 dl havregryn 2ägg 30 gram vassle
1100 eaa
1100-1200 träning
1200 30g vassle
1200-1300 träning
1300 30g vassle
1400 250 gram kött(5% fett 20% prot) 250 grönsaker ketchup 2 dl havregryn 2 ägg 30g vassle
1500 250 gram kött 250 grönsaker ketchup
1700-1830 dans
1830 30g vassle
1830-2000 dans
2000 30 gr vassle
2000-2130 dans
2130 30 gr vassle
2200 250 gram kött 250 gram grönsaker 1 dl gröt 2 ägg
2400 250 gram kött 250 gram grönsaker
Får jag fråga hur mycket pengar du lägger på vassle? :)
Pretorian
2011-02-08, 13:22
Som Skjaves tolkade. Stryker bort bananen och ägget när jag inte styrketränar.
ramlosablabar
Pretorian
oh you:smash: Menar Vessle
Hmm, vad menar du?
Fredrik_S
2011-02-08, 13:25
Får jag fråga hur mycket pengar du lägger på vassle? :)
Fråga mig istället hur mycke pengar jag tjänar på att köpa vassle istället för kött för att nå mina 500 gram protein om dagen....
Vasslepulvret ger mest protein per krona av de animaliska proteinkällorna jag får i mig och jag köpter ändå billigt kött för 49 kronor kilot...
500gram protein!?
Det finns alltså inga vetenskapliga belägg för att det skulle vara farligt med för högt protein intag?
Något säger mig att det inte är bra men jag vet inte, har själv legat på över 300-400g dem här senaste dagarna och jag nojjar men vet inte varför.
Sjukt jävla högt TEF iaf.
Det finns vetenskapliga belägg för att noja/oro/stress är farligt iallafall...
Pretorian
2011-02-08, 13:35
Det finns vetenskapliga belägg för att noja/oro/stress är farligt iallafall...
Ouch.. Touché.. :-)
Är det inte jobbigt som f-n rent utsagt att hålla sig med vätska när man konsumerar så mycket protein?
kaffekopp
2011-02-08, 13:45
mina dagar brukar se ut nagot i stil med det har:
Vilodag
14:00 - 600g kalkon/kykling, 150g potatis, 250g keso, sallad
20:00 - 300g kalkon/kykling, sallad, keso, gronsaker
brukar landa pa runt 270g protein, hander att jag tar nagon shake om jag inte hinner med o laga mat eller att jag inte far i mig tillrakligt av diverse anledningar.
Tranings dagar:
1400 - 250g kykling, 250g keso, wok gronsaker osv
1900-2100 - traning, EAA/BCAA fore och efter
2200 - 600g kalkon, 250g keso, salad, potatis
ca 305g protein
har raknat pa protein innehallet i huvet, sa kan vara lite sma fel, men borde vara relativt ratt
hejhopp79
2011-02-08, 14:11
500 g protein om dagen låter fullständigt befängt, på alla sätt och vis.
Dessutom, du lär få i dig en del sötningsmedel om du kör smaksatt
Fredrik_S
2011-02-08, 14:11
500 g protein om dagen låter fullständigt befängt, på alla sätt och vis.
Dessutom, du lär få i dig en del sötningsmedel om du kör smaksatt
Kanske det men jag tränar en hel del också... (4-7 timmar om dagen)
tycker det känns bra och funkar bra att fylla på med vassledrinkar regelbundet under de långa träningspassen, kanske skulle funka fint med kolhydrater också rent energimässigt... men känns bättre på pappret med protein för att bevara/bygga muskler...
ja jag får nog i mig en rejäl dos sötningsmedel... tur att det verkar sjukt svårt att bevisa dess farlighet....
Är det inte jobbigt som f-n rent utsagt att hålla sig med vätska när man konsumerar så mycket protein?
nej verkligen inte. De e la bara å dricka när man e törstig? finns väl nästan alltid en kran till hands
snatch914
2011-02-08, 14:21
måltid före träning: 1 liba bröd alt. 2dl havregryn + 1 protteshake á 1,5dl pulver
direkt efter träning: protteshake á 1,5dl pulver
måltid efter träning: 2 liba bröd alt. 2 dl havregryn + fisk/fågel/nötkött + grönsaksmix
mellanmål 1: 240g tonfisk
mellanmål 2: protteshake á 1,5dl pulver
mellanmål 3: 500g kvarg + en näve valnötter alt. jordnötter
kosttillskott: omega-3, multivitamin, kreatin, koffein samt någon pwo
Post-WO #1 300g kyckling, 500g potatis
Post-WO #2 300g fläskfile, 100g bulgur
Nattmål: Kvarg
Finska Lejonet
2011-02-08, 17:55
Äter en måltid per dag(efter träning).
Huvudrätt:
0.7-1kg fettsnålt kött med 300g broccolimix(med 4% matlagninggrädde och chili) och 300g potatismos.
Efterrätt:
500g kvarg med 25g frysta bär och 65g linfrö.
Pansartax
2011-02-08, 18:21
Samma som Lejonet här ovan, käkar en måltid efter träningen bara och det är allt, brukar bli runt 1 kg kyckling, 1 dl ris och lite avokado i den röran. Skippar frukosten och lunchen med andra ord.
Efterrätten är vassle i form av pulver, billigt och bra.
500g protein om dagen tycker jag låter utmärkt. Man anpassar maten efter förbrukning. Bara för att man rör på sig många timmar, har ett högt energibehov och har "täckt" proteinbehovet så kan man ju faktiskt, utan att dö, äta mer protein istället för att fylla på med smör och bröd eller skumbananer eller liknande. Det är väl en smaksak.
thefishing
2011-02-08, 20:47
Mål 1 : havregrynsgröt 60g, lättmjölk 1dl, proteinp 30g, omega 3
Mål 2: Pumpernickel 50g, mini keso 150g och skinka 3% 15g.
Mål 3: ris 40g, grönsaker 150g och kyckling 150g
Mål 4 (innan träning) : 20g proteinp + 10g Eaa.
Mål 5 (efter träning) : 40g proteinp + 10g Eaa, 30g riskaka.
Mål 6: ris 40g, grönsaker 150g och köttfärs 5% 150g, omega 3
Mål 7: 150g kvarg 50g bär
En vanlig dag kan se ut så här. Så har såg det ut idag.
Tröttnar jag på detta så får jag väl hitta på något annat men som student så hindras fantasin av plånboken, tyvärr.
Frukost: 250 gram kvarg med lite funlight, 30 gram vassle
Lunch: cirkus gurka 300-350 grsm Jycklingfile, 300 gram keso och någon tesked sambal. Toppar upp den delikata anrättningen med en tomat.
Middag: 300-350 gram kycklingfile. 1 dl ris 300 gram keso och två tomater.
Slängde in en vassledrink mellan frukost o lunch samt direkt efter träningen.
karlingen
2011-02-08, 21:35
Sen inte att glömma: han äter även en vessla, kittlas dödskönt i kistan. :D
I lol'd :laugh:
ramlosablabar
2011-02-09, 07:31
Fråga mig istället hur mycke pengar jag tjänar på att köpa vassle istället för kött för att nå mina 500 gram protein om dagen....
Vasslepulvret ger mest protein per krona av de animaliska proteinkällorna jag får i mig och jag köpter ändå billigt kött för 49 kronor kilot...
Det finns vetenskapliga belägg för att noja/oro/stress är farligt iallafall...
Hur mycket pengar tjänar du på att köpa vassle?
Hur söker man ett sånt jobb?
Pretorian
2011-02-09, 07:40
[QUOTE=yooii;4854234]En vanlig dag kan student så hindras fantasin av plånboken, tyvärr.
QUOTE]
Fantasi är väl gratis?
[QUOTE=yooii;4854234]En vanlig dag kan student så hindras fantasin av plånboken, tyvärr.
QUOTE]
Fantasi är väl gratis?
Nej, du har rätt. Däremot så kan det uppstå vissa komplikationer när man ska omvandla fantasin till en reell handling och det tror jag faktiskt att förstod.
dennipavlovic
2011-02-10, 19:24
Intressant tråd. För mig ser det ut såhär skoltid:
07.00 1 dl whey 80 med mjölk och kosttillskott så som Omega 3, 6 (udos choice) och mivitotal flex. bra vitaminer
10.00 1 dl whey 80 med vatten
ca 12 skollunch, minskar med kolhydrater 30-50 %mindre, mer sallad o kött, fisk etc.
14.00 1 dl whey 80 med vatten
17.00 dietmat(bara sallad o kött, kyckling, jättelite kolhydrater, ifall det är träningsdag lägger jag på kolhydrater så som bröd, pasta, ris osv.)
efter träning elr 20.00 2-3 dl whey 100 med vatten och lite dietmat
ca 23.00 whey 100 1 dl
3 timmar fasta, var 3 timme mycket protein.
Intressant tråd. För mig ser det ut såhär skoltid:
07.00 1 dl whey 80 med mjölk och kosttillskott så som Omega 3, 6 (udos choice) och mivitotal flex. bra vitaminer
10.00 1 dl whey 80 med vatten
ca 12 skollunch, minskar med kolhydrater 30-50 %mindre, mer sallad o kött, fisk etc.
14.00 1 dl whey 80 med vatten
17.00 dietmat(bara sallad o kött, kyckling, jättelite kolhydrater, ifall det är träningsdag lägger jag på kolhydrater så som bröd, pasta, ris osv.)
efter träning elr 20.00 2-3 dl whey 100 med vatten och lite dietmat
ca 23.00 whey 100 1 dl
3 timmar fasta, var 3 timme mycket protein.
Vene om jag skulle kalla 3 h mellan måltiderna för fasta;)
dennipavlovic
2011-02-10, 20:18
Vene om jag skulle kalla 3 h mellan måltiderna för fasta;)
jag försöker, lite svårt, dock går de nu när jag har praktik att ha periodisk fasta
jag försöker, lite svårt, dock går de nu när jag har praktik att ha periodisk fasta
Vad jag menade var att 3 h mellan måltiderna med start direkt vid uppvaknande knappast kan kan kallas för periodisk fasta, eller nån annan fasta. Det är ju ett helt vanligt klassiskt upplägg.
OnT så lycka till med dieten:)
Joe Hardgainer
2011-02-10, 20:25
Intressant tråd. För mig ser det ut såhär skoltid:
07.00 1 dl whey 80 med mjölk och kosttillskott så som Omega 3, 6 (udos choice) och mivitotal flex. bra vitaminer
10.00 1 dl whey 80 med vatten
ca 12 skollunch, minskar med kolhydrater 30-50 %mindre, mer sallad o kött, fisk etc.
14.00 1 dl whey 80 med vatten
17.00 dietmat(bara sallad o kött, kyckling, jättelite kolhydrater, ifall det är träningsdag lägger jag på kolhydrater så som bröd, pasta, ris osv.)
efter träning elr 20.00 2-3 dl whey 100 med vatten och lite dietmat
ca 23.00 whey 100 1 dl
3 timmar fasta, var 3 timme mycket protein.
Hur mår din mage egentligen? Med allt pulver du häller i dig..
Kl 13:00
Två burkar kvarg och müsli
16:00
träning
Kl 18-18:30
Nötfärs+bröd+salsa
kl 20:00
Ostkaka eller kvarg för att uppnå rätt kalorimängd
Vanligtvis så här:
1. 1dl vassle + 50g nötter.
2. 1dl vassle i samband med träning.
3. Cirka 40-60g protein från diverse döda djur med lite grönsaker beroende på hungernivå, alternativt 1dl vassle + chili con carne bestående av mestadels grönsaker.
4. 300g kycklingfilé.
dennipavlovic
2011-02-10, 21:23
Hur mår din mage egentligen? Med allt pulver du häller i dig..
vetifan om man kan kalla de att hälla i pulver, trots allt blandas det med vatten.... svaret till frågan. Bara bra :hbang::hbang::hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.