Dags att dra igång då!

[Whitetiger90]

då va de min tur att dra igång med min första deff någonsin!

info: 20 bast
183 cm
ca 92 kg

målet: bort med fettet såklart!, synligare muskler.
målvikten är minst ner till 85 kg
beställde gg's deffpaket som ska (förhoppningsvis) hjälpa en på vägen

tränat i ca 1.5 år nu, vikten och formen har gått upp och ner hela tiden så blev
trött på de.. innan jul så skärpte jag mig med alkohol samt va man trycker i sig på dagarna blev därefter 4cm smalare i midjan bara där

mitt träningsupplägg är som sådant:

mån= bröst och rygg
tis= 50min spinningpass
ons= ben,vader och mage
tors= vila, ev en promenad
fre= axlar och armar
lör= 50min spinningpass, ev box och kick pass om orken finns
sön: vila, ev en promenad

kost: den varierar då jag går i skola så de blir på nån lunchrestaurang och de som finns på menyn..
men väljer såklart fisk eller kött etc etc..

7/2

då va första deffdagen klar

uppvärmning på cross-trainern 10min= 156 kcal brända:thumbup:
pass: bröst och rygg

hantelpress
25kg x 10
27.5kg x 6
27.5kg x 8

lutande bänkpress
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

cable cross over

32kg x 10
36kg x 10
41kg x 7

flyes

10kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 8

marklyft

80kg x 6
100kg x 6
120kg x 4

latsdrag till bröst

59kg x 10
63.6kg x 8
68kg x 6

sittande rodd

59kg x 10
63kg x 8
68kg x 7

smala latsdrag

59kg x 10
63kg x 8
68kg x 6

träning overall: passet tog ca 1.5 timme och kändes kanon!
fick ett väldigt bra pump utav gg's lose it workout kapslar

dagens mat intag:
frukost: 1 dl gröt samt 2 fibermackor med keso på
mellanmål: fibermacka med gurka och tomat på
lunch:torsk och ris
mellanmål:en proteinbar
middag: torsk (igen) med potatis och en klick dillsås
ska ta 200gr keso vid nio sen också

i morgon är de spinningpass på 50 minuter så de är bara att kötta!:hbang:

[Whitetiger90]

8/2

50 minuters spinning pass idag..
kändes som faen i benen efter..

imorn är de ben, vader och mage så de är bara att ta nya tag :)

[Whitetiger90]

9/2
Ben, vader och mage

benspark
54.5kg x 10
63.5kg x 10
72kg x 10

sittande lårcurl
59kg x 10
63.5kg x 10
68kg x 10

hacksquat
90kg x 8
90kg x 8
140kg x 5

stående vadpress i smith
60kg x 20
90kg x 20
110kg x 20

stående vadpress (maskin)
109kg x 20
127kg x 20
145kg x 20

liggande benlyft för mage
20st
15st
20st

bålrotation med medicinboll
3kg x 10
5kg x 8
5kg x 8

sidolyft med tyngd vardera sida i följd
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

kommentar av dagens träning:
kändes bra som vanligt :)
tog bra i vaderna även om jag bara körde två övningar där, har fuskat med vadträningen så är nog därför :p

dagens mat:
frukost-2st fibermackor med keso samt en liten skål yoghurt
lunch-3 skivor falukorv samt 1dl potatismos
mellanmål-en proteinbar
middag-revbensspjäll med ca 1dl potatissallad

klockan nio ska jag ta 200gr keso som kvällsmål :)

[Whitetiger90]

11/2

pass: axlar och armar

sittande hantelpress
20kg x 12
25.5kg x 8
25.5kg x 8

hakdrag i cable
41kg x 10
43kg x 10
45.5kg x 10

hantellyft åt sidan båda armar samtidigt
10kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 7

militärpress
45kg x 10
45kg x 8
50kg x 5

enarms cablecurl med bara *kulan
22.5kg x 12
25kg x 10
27.5kg x 8

dips egen vikt ( ca 92kg)
12 st
10 st
10 st

stående frenchpress i cable
34kg x 16
36kg x 12
38.5kg x 14 (snacka om att man nästan sket på sig där =P)

enarms pushdown med *kulan* i cable
25kg x 12
27.5 x 8
25kg x 8 (fick gå ner ett snäpp, blev för trött)

stångcurl (räknar endast med vikten på stången)
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 6

hammercurl med båda armar (lätta vikter)
15kg x 10/10
12.5kg x 10/10
12.5kg x 10/10

kommentar av dagens träning:
kändes sjukt bra idag!:)
tog som fan i sista tricepsövningen så de kändes skönt :)

dagens mat:
frukost-2 st fiberknäckebrödsskivor med keso på samt en liten skål yoghurt
lunch-torsk med potatis
mellanmål-en proteinbar
middag-kyckling och currysmet med ris

ska även käka 200gr keso sen

imorn är de 50 minuter spinning och finns orken även ett box och kickpass efter:)

[stockinger]

Bra Robin! :thumbup:
En ny tråd jag kommer att följa.
Mer protein och lite mindre kolhydrater gör nog mycket med formen/vikten ska du se, skippa alla kolhydrater efter lunch och lägg till lite mer protein och omega-3 ;)
Styrkan är ju grym! :)

[Whitetiger90]

Bra Robin! :thumbup:
En ny tråd jag kommer att följa.
Mer protein och lite mindre kolhydrater gör nog mycket med formen/vikten ska du se, skippa alla kolhydrater efter lunch och lägg till lite mer protein och omega-3 ;)
Styrkan är ju grym! :)

tackar tackar =) aa känns som jag slackar med proteinet alltså..
ska börja ta whey -100 till frullen också och inte bara efter gymmet :)

omega-3 ska beställas när denna februarilön kommer:thumbup:

[Whitetiger90]

14/2

bröst och rygg

uppvärmning intervaller på crossfit 10min= 156 kcal borta :)
plan hantelpress
25kg x 10
27.5kg x 7
27.5 x 6

lutande bänkpress
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6 (kände att jag hade mer att ge men min vänsteraxel började ömma så stannade där)

cable cross over
32kg x 10
36kg x 10
36kg x 8

flyes
10kg x 10
10kg x 10
12.5kg x 10

marklyft
90kg x 6
110kg x 4
120kg x 4

chins i assist med hjälpplattor @92kg
kv + 5 plattor x 10
kv + 4 plattor x 7
kv + 3 plattor x 6

latsdrag
59kg x 10
63.5kg x 8
68kg x 6

sittande rodd
59kg x 10
63.5kg x 8
68kg x 10 (blev lite förbannad att jag inte tog 10 på 63.5 så bet ihop och satte 10:an där istället :) )

smala latsdrag
63.5kg x 10
68kg x 6
72kg x 4

kommentar av dagens träning:
kändes bra som fan i brösten idag!
vila lite länge mellan repsen kände jag men men..
imorn ska de spinnas i 50 minuter så de är bara att kötta på!

dagens mat:
frukost- 2st fibermackor med ost samt en liten skål yoghurt + ett glas c-vitamin
lunch-blev donkens äckliga kycklingsallad, fyfan aldrig den igen allstå..
mellanmål-proteinbar
middag-3st potatisbullar med riven morot

ska även ta keso som vanligt runt nio

note:måste få i mig mera protein!

[Whitetiger90]

15/2

55 minuter hårt spinningpass

kommentar av dagens träning: hårt!

dagens mat:
frukost- 1dl whey-100 2 fibermackor med ost, en skål yoghurt
lunch- 200gr kyckling samt grönsaker
mellanmål- en proteinbar
efter träning- 1dl whey-100
middag- hemmagjorda pannbiffar med lite stekt potatis

imorn är de ben, vader och mage! tugga tugga tugga :)

[Whitetiger90]

16/2

ben,vader och mage

benspark
59kg x 10
63.5kg x 12
68kg x 13

sittande lårcurl
63.5kg x 14
68kg x 12
77kg x 10 pb!(perkele vad jag tog i!)

hacksquat
90kg x 10
140kg x 6
140kg x 6

sittande vadpress
45kg x 15
55kg x 10
60kg x 12

stående vadpress
118kg x 20
127kg x 20
136kg x 25

liggande benlyft (mage)
25st
20st
15st

sidolyft med tyngd nonstop
20kg x 60st (höger sida)
20kg x 60st (vänster sida)

bålrotation med medicinboll
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

kommentar av dagens träning:
kände mig grymt stark i benen idag!
har fått hem nytt pwo åxå (rage nitro) så nu jävlar!

dagens mat:
frukost-1dl whey-100,2st fibermackor med ost, en liten skål yoghurt samt ett glas c-vitamin
mellanmål-fiberfralla? med tomat,gurka och sallad
lunch-kycklinggryta med ris
mellanmål-proteinbar
middag- rester från gårdagen, hemmagjorda pannbiffar med klyftpotatis

ska ta keso som vanligt vid nio

imorn är de vila som gäller samt läkarbesök.. men på fredag så köttar vi på!
ska förhoppningsvis få mina nya gymbrallor då också :)

[Whitetiger90]

18/2

Axlar och armar

sittande hantelpress
22.5kg x 12
25kg x 8
25kg x 7

drag till hakan i cable
43.5kg x 10
45.5kg x 10
50kg x 12

hantellyft åt sidan
10kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 8

militärpress
45kg x 9
45kg x 8
50 kg x 8

dips i assist @ 92 kg ca
kv + 4 plattor x 10st
kv + 3 plattor x 10st
kv + 2 plattor x 8 st

enarms cablecurl *kulan*
25kg x 10
27.5kg x 10
29kg x 8 PB!

enarms pushdown i cable *kulan*
25kg x 10
27.5kg x 10
25kg x 9

stångcurl (beräknat med endast vikt på)
20 kg x 14
25kg x 8
25kg x 9

stående frenchpress i cable *repet*
36kg x 16
38kg x 15
41kg x 10 PB!

hammercurl (lätt)
15kg x 8/8
12.5kg x 10/10
12.5kg x 10/10

kommentar av dagens träning:
kändes bra som vanligt :)
fast va lite seg i armarna på hammercurlsen :p
edit: måste börja köra underarmar också

imorn är de spinningpass sen efter de blir de box och kick :)

[Whitetiger90]

19/2

idag blev de 60 minuter hårt spinningpass, efter de hoppade jag på ett 60 minuters box och kickpass för att kräma ur de sista.
snacka om att jag är lamslagen nu!

imorn är de vilodag så de blir bröst och rygg på måndag!
kör hårt!

[Whitetiger90]

21/2

bröst och rygg

hantelpress
25kg x 10
27.5kg x 7
27.5kg x 7

lutande bänkpress
50kg x 10
60 kg x 5
60 kg x 7

flyes
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

cable cross over
32kg x 10
34kg x 10
36kg x 6

marklyft
90kg x 8
120kg x 4
130kg x 3 PB!

chins i assist @ ca 92kg
kv + 5 plattor x 10 (lätt)
kv + 4 plattor x 8
kv + 3 plattor x 5

latsdrag
63.5kg x 10
68kg x 8
72kg x 7

sittande rodd
63.5kg x 10
68kg x 8
72kg x 7

smala latsdrag
63.5kg x 8
68kg x 6
68kg x 5 (helt slut)

kommentar av dagens träning:
kändes sjukt bra i marken idag! :)
synd att man blev så seg mot slutet utav passet men de hör väl till :p

imorn är de spinningpass på menyn, bara och ta nya tag!

dagens mat:
frukost- 2st fibermackor med ost, 1dl whey-100 och ett glas c-vitamin
mellanmål- fiberfralla med ost,skinka och sallad
lunch- köttbullar med potatismos
mellanmål- proteinbar
middag- spagetti med köttfärssås

ska även käka lite keso som vanligt vid nio :)

[Whitetiger90]

22/2

55 minuter spinning

kommentar av dagens träning:
fy faan va slut man va efter! så jävla skönt pass :)

dagens mat:
frukost- 2st fibermackor med c-vitamin och 1dl whey-100
lunch- spagetti med köttfärssås
middag- pannkakor

imorn är de ben. vader och mage + box och kickpass på menyn, är riktigt taggad!

[Whitetiger90]

23/2

ben, vader och mage

benspark
63.5kg x 10
72kg x 12
82kg x 10 (perkele va tungt!) PB!

sittande lårcurl
63.5kg x 10
68kg x 10
77kg x 10

hacksquaten va upptagen så gick på benpressen istället
100kg x 15 (lätt)
150kg x 12
180kg x 8

stående vadpress
127kg x 20
136kg x 25
145kg x 25

sittande vadpress
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 12

bålrotation med medicinboll
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

lutande situps
25st
20st
20st

+ box och kickpass på 1 timme:)

kommentar av dagens träning:
styrkepasset gick smidigt och bra idag, box och kickpasset gick väldigt bra.
va skönt att slå ut lite *ilska* ut kroppen :p

dagens mat:
frukost- 2 st fibermackor med ost, 1dl whey-100, ett glas c-vitamin
mellanmål- fiberfralla med tomat,ost, skinka och sallad
lunch- spagetti med köttfärssås (igen)
mellanmål- proteinbar
middag- kokkorv med pasta
efter träning- 1dl whey-100 + 200gr keso

imorn är de vilodag så update blir på fredag då de är armar och axlar :)

[Whitetiger90]

25/2

armar och axlar

sittande hantelpress
22.5kg x 12
25kg x 8
25kg x 7

hakdrag i cable
45kg x 10
50kg x 10
54.5kg x 10

sidolyft hantlar
10kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 10

militärpress
45kg x 10
50kg x 7 PB!
50kg x 5

dips i assist @ ca 92kg
3 plattor + kv x 10
kv x 6
kv x 5

enarms cable curl
25kg x 10
27.5kg x 10
29kg x 8

enarms pushdown i cable
25kg x 10
27.5kg x 10
27.5kg x 8

stångcurl (endast vikt på inräknat)
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 7

stående frenchpress i cable (repet)
38.5kg x 15
41kg x 10
45kg x 12

hammercurls (lätt)
15kg x 10/10
12.5kg x 10/10
12.5kg x 10/10

kommentar av dagens träning:
passet rullade på bra, de va inte mycket folk så de va väldigt skönt..

imorn är de spinning och box och kick på menyn, bara ladda om!

dagens mat:
frukost- 1dl whey-100, 2 fibermackor med ost, ett glas c-vitamin
inge mellanmål (inte bra Robin!)
lunch- lax med potatis
inge mellanmål (igen!?)
middag- grillad hamburgare men tomat,lök,sallad och gurka

ska trycka i mig lite keso sen..

[Whitetiger90]

försöker med att få upp en bild efter dagens pass..
en slutpumpad höger bicep :)http://img231.imageshack.us/i/hbiceps.jpg/

[Whitetiger90]

78546
en bild från gårdagens pass, en slutpumpad höger bicep:thumbup:

[Whitetiger90]

26/2

spinningpass 60 min + box och kick 60 min

kommentar av dagens träning:
fyfan! helt slut! kommer sova gott ikväll :)

dagens mat:
frukost- pwo och en banan (tidigt spinningpass så kan inte äta nått innan, får sånt jävla håll)
lunch- en grandiosa kebabpizza fick de bli.. smakade jävligt bra ;)
mellanmål- 200gr keso
middag- kyckling med wokade grönsaker och nudlar

i morgon är de vila så vi hörs på måndag!

[Cirius]

Ska bli kul att följa din väg! Lycka till! :)

[stockinger]

78546
en bild från gårdagens pass, en slutpumpad höger bicep:thumbup:

Såja, nu börjar det hända grejjer! :thumbup:
Keep it up!

[Whitetiger90]

Ska bli kul att följa din väg! Lycka till! :)

trevligt trevligt:thumbup:
tack ska du ha!:)

[Whitetiger90]

Såja, nu börjar det hända grejjer! :thumbup:
Keep it up!

theres more where that came from mr. stockinger:thumbup:

[Whitetiger90]

28/2

blev ingen träning idag för jag har åkt på feber :(
väldigt frustrerande måste jag säga!

[Annine]

Keep it going ;D

[Whitetiger90]

Keep it going ;D

oh im going! ;D

[Whitetiger90]

dåligt med uppdateringar denna vecka.
har varit sjuk nu i snart en vecka, men går de som jag vill imorn så blir de gymmet för ett bröst och ryggpass! me like!

[stockinger]

Har du slutat träna? :S

[Whitetiger90]

Har du slutat träna? :S

haha näe då kör på lika hårt som vanligt :)
men glömmer jämt att uppdatera:smash:

får skärpa mig:whipped:

[Whitetiger90]

21/3 bröst och rygg

dags för en uppdate då :) varit i Sundsvall sen i torsdags så de har blivit 4 dagar vila och de fick man sota för idag kände man...

anyways!

plan hantelpress
25kg x 10
27,5kg x 6
27,5kg x 6

lutande bänkpress
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 3 (wtf?)

flyes
12,5kg x 10
12,5kg x 6
12,5kg x 10

cable cross over
32kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

cable cross over underirfån
13,5kg x 10
16kg x 10
18kg x 10

negativa chins @ 92
8st
8st
5st

sittande rodd
63kg x 10
68kg x 10
72kg x 6

latsdrag
63,5kg x 10
63,5kg x 8
68kg x 6

kommentar av dagens träning:
kände mig skit seg idag av någon anledning..
min högra axel började krångla lite i lutande bänken.
men annars kändes de bra att vara igång igen :)

imorn står spinning på schemat så då börjar vi om igen!

edit: funderar på att lägga in ett extra ryggpass på torsdagar för fullt fokus på ryggen,
vad tycker ni?

[stockinger]

edit: funderar på att lägga in ett extra ryggpass på torsdagar för fullt fokus på ryggen,
vad tycker ni?

Gör de, ryggen är en stor muskelgrupp som kräver mycke träning:)

[Whitetiger90]

Gör de, ryggen är en stor muskelgrupp som kräver mycke träning:)

då får de bli så :)

[Whitetiger90]

då va man ny opererad så de blir vila fram tills nästa fredag :(

[stockinger]

vad nu då? :O

[Whitetiger90]

vad nu då? :O

har ju haft en liten bula eller vad man ska kalla de på näsan så den har goa doktorn kört ner skalpellen i och tagit bort..
vila tills nu på fredag löd receptet*screwy**grr27*

[Whitetiger90]

jahapp.. då va man och tog bort stygnen idag då, såret va inte 100% läkt så fick inte träna förrän kollen på tisdag.. KUL!!

[stockinger]

ajdå :(
Fixa kort på F24S så kan vi träna tillsammans !!

[Whitetiger90]

ajdå :(
Fixa kort på F24S så kan vi träna tillsammans !!
nja jag tyckte de inte passade mig faktiskt..
konstiga vikter på maskinerna sen så fanns de inte lika mkt utrustning där heller

trivs jävligt bra på cmc faktiskt, du får fixa kort där ;)