Visa fullständig version : Bottenläget i böjen, där försvinner trycket ifrån ena sidan!
Jag har något som är beläget i höger skinka/nedre delen av ryggen. Jag saknar helt tryck därifrån. Idag körde jag böj, på det som blev min sista repetition går jag ner, blir lite framåtlutad och då förflyttas kraften något och viker ihop mig, känner hur det i höger sida av röven saknas tryck totalt. Har haft det här ett tag, dock inte fått ordning på det. Kört pilatesövningar för "balansmuskler" i ryggen som jag fått av en sjukgymnast men det hjälpte föga.
Brukar kännas dagen efter jag kört marklyft ordentligt, vilket fick mig att köra höftlyft några ggr, tror det tar på "rätt" ställe.
http://img228.imageshack.us/i/48503370.jpg/ markerade med ett kryss vart det är trycket inte finns. Obs, ej min röv!
kettlebellGuden
2011-02-07, 19:23
Leta upp en z-health specialist. :)
Leta upp en z-health specialist. :)Det sa mig inte så mycket.
Googlade, finns två i Sverige om det är rätt, njae, måste finnas ett smidigare sätt :)
Jag har något som är beläget i höger skinka/nedre delen av ryggen. Jag saknar helt tryck därifrån. Idag körde jag böj, på det som blev min sista repetition går jag ner, blir lite framåtlutad och då förflyttas kraften något och viker ihop mig, känner hur det i höger sida av röven saknas tryck totalt. Har haft det här ett tag, dock inte fått ordning på det. Kört pilatesövningar för "balansmuskler" i ryggen som jag fått av en sjukgymnast men det hjälpte föga.
Brukar kännas dagen efter jag kört marklyft ordentligt, vilket fick mig att köra höftlyft några ggr, tror det tar på "rätt" ställe.
http://img228.imageshack.us/i/48503370.jpg/ markerade med ett kryss vart det är trycket inte finns. Obs, ej min röv!
Googla runt på följande termer: glute activation + squats.
Förlorar du trycket precis när du skall vända?
Googla runt på följande termer: glute activation + squats.
Förlorar du trycket precis när du skall vända?Jag förlorade trycket när jag blev något framåtlutad precis i vändningen ja. Antar att det övergår till att bli mer likt en good morning.
Kan tilläggas att utfall går bra, då saknas inte tryck. Dock vid djupa böjar gör det sig frekvent påmint.
Ska googla.
http://stronglifts.com/forum/f7/glute-activation-squat-question-24659.html - "Bird dog" - aka "Hitlers hund" var något jag körde i samband med mina pilatesövningar. Det kändes på ungefär rätt ställe.
Kan du spela in din böj?
Jag förlorade trycket när jag blev något framåtlutad precis i vändningen ja. Antar att det övergår till att bli mer likt en good morning.
Kan tilläggas att utfall går bra, då saknas inte tryck. Dock vid djupa böjar gör det sig frekvent påmint.
Ska googla.
http://stronglifts.com/forum/f7/glute-activation-squat-question-24659.html - "Bird dog" - aka "Hitlers hund" var något jag körde i samband med mina pilatesövningar. Det kändes på ungefär rätt ställe.
Den vanligaste orsaken till good-morning-squat är att man inte har buktrycket.
Kan du spela in din böj? Ifrån förra veckan: http://www.youtube.com/watch?v=57A7wUaFNEg - sänk ljudet för dåligt ljud.
Tyckte mig lägga stången lite längre ner idag: http://www.youtube.com/watch?v=urwgHefOyVE - troligen ser mina böjar mer ut som det senare.
Ja, jag vet att djupet kan bättras :)
Den vanligaste orsaken till good-morning-squat är att man inte har buktrycket.Har ingen film på tyngre böjar tyvärr.
På första videon tappar du lite tryck, den kan du jobba på lite. Ta in ett djup andetag så magen kommer ut och sedan lås det. Det borde kännas i både magen och nedre delen av ryggen.
Skulle vilja se dig på lite mer vikt dock. Hur länge har du kört böj? För om du inte kört den särskilt länge kan detta auto-korrigeras med tiden.
creperiet
2011-02-07, 20:30
Den vanligaste orsaken till good-morning-squat är att man inte har buktrycket.
Vad baserar du det på? Jag skulle säga att det snarare beror på okoordinerat höfttryck och/eller styrkeobalanser mellan de drivande böjmusklerna. Tappar du buktrycket säckar du ju ihop eller böjer ryggen. Det är inte samma som att bryta.
På första videon tappar du lite tryck, den kan du jobba på lite. Ta in ett djup andetag så magen kommer ut och sedan lås det. Det borde kännas i både magen och nedre delen av ryggen.
Skulle vilja se dig på lite mer vikt dock. Hur länge har du kört böj? För om du inte kört den särskilt länge kan detta auto-korrigeras med tiden.Tror jag glömde bort att både andas, spänna magen och ryggen på sista idag, kan vara en förklaring, plus att jag släppte på extra neråt på de tre sista. Men det med saknat tryck är ju med och jävlas frekvent, inte bara på slutet.
Jag körde på 90kg idag, det är 10kg mer än på den senare filmen. Hade siktet på 12 - 15st, slutade på 8...
Har tränat från och till i fyra år, böjen har jag aldrig lyckats utföra bra förrän efter jag strechade och skaffade mig böjskor, så säg 6mån. Problemet med kasst tryck har jag dock haft länge, efter en innebandymatch för ett år sen gick jag till en kiropraktor och sjukgymnast, suga mig på pengar kunde de iaf :(
Kan väl tilläggas att jag aldrig lyckats öka i böjen ordentligt, ligger och harvar på låga vikter hela tiden. Har också haft en icke-existerande röv fram tills senaste året då jag kört mycket utfall och böj.
Känner att detta händer mig också! Riktigt jobbigt då jag försöker böja med nästintill ATG-djup.
Vad baserar du det på? Jag skulle säga att det snarare beror på okoordinerat höfttryck och/eller styrkeobalanser mellan de drivande böjmusklerna. Tappar du buktrycket säckar du ju ihop eller böjer ryggen. Det är inte samma som att bryta.
Ryggextensorerna co-aktiveras när du spänner magen. Om man kan aktivera dessa enskild då har man extraordinär kontroll över musklerna och det är extremt få individer som har det.
Alla gånger jag instruerat knäböj och personerna tappat överkroppen framåt - gjord good-morning liknande rörelse nära botten så fixades det med hjälp av ovannämnda. I några fall använde jag mig av lyftbälte för att demonstrera poängen om vad buktryck är.
Bukrycket kom upp när Dreas nämnde ordet good-morning och har ingen större koppling till hans tryck i rumpextensorer i bottenläge. Du förväxlade två helt olika spår tror jag.
Känner att detta händer mig också! Riktigt jobbigt då jag försöker böja med nästintill ATG-djup.Jag kör "oftast" djupt jag med, men ena knät har klagat lite samt just det jag nämner gör att det känns klokt att vända lite tidigare. Det suger.
Kan väl säga att jag kör frontböj med fulldjup och då är det mest påtagligt skulle jag vilja säga, då är det småvikter vi snackar om.
Innan nästa böjpass börja med:
- Crunches eller något liknande, gör 20 st.
- Bird Dog 12-15 x per sida
- Floor Bridge 12-15 se till att lyfta rumpa med hjälp av kontraktion i rumpan, inte med nedre delen av ryggen
- Floor Bridge 1 ben i taget om du orkar kör mellan 10-15 också, men trötta inte ut dig själv.
- När du kör böj, varje gång du kommer upp flexa arslet så du vet hur det känns när det är spänt. Behöver inte överdriva det när du börjar närma dig arbetsseten ca 80 kg i ditt fall.
- Tänk på att ha tryck i magen.
- Initiera rörelsen i höften, inte i knäna. Överdriv svanken innan varje repetition, den är riktigt blyg nu.
- Stegra upp vikten till 95-100 och filma in så får vi se.
Innan nästa böjpass börja med:
- Crunches eller något liknande, gör 20 st.
- Bird Dog 12-15 x per sida
- Floor Bridge 12-15 se till att lyfta rumpa med hjälp av kontraktion i rumpan, inte med nedre delen av ryggen
- Floor Bridge 1 ben i taget om du orkar kör mellan 10-15 också, men trötta inte ut dig själv.
- När du kör böj, varje gång du kommer upp flexa arslet så du vet hur det känns när det är spänt. Behöver inte överdriva det när du börjar närma dig arbetsseten ca 80 kg i ditt fall.
- Tänk på att ha tryck i magen.
- Initiera rörelsen i höften, inte i knäna. Överdriv svanken innan varje repetition, den är riktigt blyg nu.
- Stegra upp vikten till 95-100 och filma in så får vi se.Ska försöka få med allt det där nästa böjpass, nästa måndag är det, återkommer då, tack för svar! :)
edit: grejen med svanken är att ska jag svanka mer blir jag mer framåtlutad, och då blir det tyvärr sämre, men ska försöka :)
Ska försöka få med allt det där nästa böjpass, nästa måndag är det, återkommer då, tack för svar! :)
Varsågod, du kan slänga in leg-curls/bridges på pilatesbollen in i smeten. Instabilt underlag kan hjälpa till med aktiveringen där.
Ser fram emot att se videon, håller tummarna för att det blir en viss förbättring :-)
P.S Det är inte till din nackdel om du kör dessa övningar i slutet av varje pass du tränar, knappast så att du övertränar något.
Varsågod, du kan slänga in leg-curls/bridges på pilatesbollen in i smeten. Instabilt underlag kan hjälpa till med aktiveringen där.
Ser fram emot att se videon, håller tummarna för att det blir en viss förbättring :-)
P.S Det är inte till din nackdel om du kör dessa övningar i slutet av varje pass du tränar, knappast så att du övertränar något.Kört legbridges på pilatesboll förut, körde det två ggr i veckan i 6mån ungefär, körde det som avslut med 5 övningar till. Vet inte ifall det blev bättre, tyckte inte det, nu har jag slutat med det sen 2-3mån tillbaka och idag blev det som det blev. Får börja igen då :)
Ska försöka tänka på magen och ryggen rejält, har inte lyckats få en rutin på det tyvärr!
Tack igen! :)
Kört legbridges på pilatesboll förut, körde det två ggr i veckan i 6mån ungefär, körde det som avslut med 5 övningar till. Vet inte ifall det blev bättre, tyckte inte det, nu har jag slutat med det sen 2-3mån tillbaka och idag blev det som det blev. Får börja igen då :)
Ska försöka tänka på magen och ryggen rejält, har inte lyckats få en rutin på det tyvärr!
Tack igen! :)
Kolla om det blir någon skillnad om du kör allt det där innan böjpasset :-)
Lycka till.
Hurtbulle
2011-02-08, 10:53
Ska försöka få med allt det där nästa böjpass, nästa måndag är det, återkommer då, tack för svar! :)
edit: grejen med svanken är att ska jag svanka mer blir jag mer framåtlutad, och då blir det tyvärr sämre, men ska försöka :)
Vill bara tillägga att det kan vara bristande rörlighet/styrka i bröstrygg om du säger att ökad svank ger ökad framåtlutning. (Tolkar ökad framåtlutning som att du menar framflyttad tyngdpunkt?) Vid fullgod rörlighet ska svanken kunna utföras utan att man blir framtung.
Vill bara tillägga att det kan vara bristande rörlighet/styrka i bröstrygg om du säger att ökad svank ger ökad framåtlutning. (Tolkar ökad framåtlutning som att du menar framflyttad tyngdpunkt?) Vid fullgod rörlighet ska svanken kunna utföras utan att man blir framtung.Har ganska lite till röv och har aldrig försökt svanka supermycket då jag inte riktigt sett poängen med det.
Idag har jag träningsvärk mer på det "svaga" stället än någon annan del av stussen. Ska slänga in lite av de övningar som finns här varje dag: http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/
Det kan väl knappast vara negativt?
Då var dagen här: http://www.youtube.com/watch?v=4Gyf04VpHng tror jag ska testa att lägga stången något längre ner nästa gång.
Vågade inte gå fulldjupt pga. knät, men varken röv eller knä kändes av, så blir att testa bättre djup nästa gång. Svanka, mm, tänkte på det men blir mer att jag lutar mig mer fram än att svanka.
edit: Vikten är 85, 95, 100 och 100.
doommessiah
2011-02-14, 21:51
Flytta ned stången ngn cm och bredda i fötterna. Det är vad jag tror behövs...ser inte ut som om du kommer igenom i botten av böjen. Breddar du något så kan du sätta dej mellan dina lår och kommer på så sätt att kunna pressa i en rakare linje. Lättare att hålla bålen då tror jag. Kanske det jämnar ut din obalans till slut och att du kan öka i böjen något igen.
Flytta ned stången ngn cm och bredda i fötterna. Det är vad jag tror behövs...ser inte ut som om du kommer igenom i botten av böjen. Breddar du något så kan du sätta dej mellan dina lår och kommer på så sätt att kunna pressa i en rakare linje. Lättare att hålla bålen då tror jag. Kanske det jämnar ut din obalans till slut och att du kan öka i böjen något igen.Har tänkt lägga stången längre ner. Bredare drar så förbenat i ljumskar och insida lår/höfter. Körde bredare ett tag men fick lägga ner det av den anledningen. Men kan absolut testa samt strecha om de inte går :)
Bumpar denna istället för att skapa en ny tråd.
Problemet jag hade när jag skapade tråden försvann som tur var, kör numera Egos förslag på uppvärmning varje rygg/benpass, tack för det!
Iaf, i fredags körde jag tuuuunga mark, var även ute och hoppade i ca 2h på kvällen(tar upp detta då det kanske är relevant?). Sen i måndags skulle jag köra böj, kände något i höften/röven under uppvärmningen, ökade vikterna lite och det försvann till nästsista setet (stegrar vikterna). Gick ner och det högg till i övre delen av röven/nedre delen av ryggen, högre sidan. Tog av lite vikt och gick ut med stången, varje belastning på höger ben gjorde att det nöp till på samma ställe, gick in med stången.
Gick och la mig på golvet och körde Floor bridges med ett ben, när jag hade höger ben i marken och var nära botten med röven nöp det till. Har använt voltaren och linnex i tre dagar, kört lite utfallsgång utan vikt hemma. Kan även gå ner och böja utan att det ömmer. Men i vissa lägen känner jag av det. På morgonen ifall jag vrider och vänder på mig i sängen och även ifall jag sitter vid datorn och vrider på mig.
Har kört hyffsat lätta marklyft utan att känna av något, även testat floor bridges utan att det känns något mer.
Överansträngd bara eller kanske något allvarligare? Hade tänkt kör tunga mark imorgon om allt känns bra, men säger någon mer insatt att det kan vara något svåråtgärdat fel kanske jag får tänka om.
Med tanke på denna tråd kan jag väl säga att jag sitter mycket vid datorn, dock inte stel och orörlig, dock allmänt trycklös ifrån röv/höft. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162204
Skönt att uppvärmningen funkar. Såg inte att du postade videon, måste ha missat det. Men om problemet löste sig själv så är det lugnt. Ett tips kan vara är att överdriva svanken innan du börjar squatta ner. Har märkt att många som annars brukar ha tendens till butt-wink blir av med den när man gör en lite co-activering av extensorerna där och hela böjen ser mer stabil ut.
När det gäller ditt nuvarande problem är du domaren i situationen. Du förlorar inte så mycket om du håller dig på låga reps och tok accelererar de från knäna till lockout på 65-80% av ditt RM i många set. Och tekniken är säkert bättre då också. Men nu vet jag hur tungt du tänkte köra. Av erfarenhet så vet jag att det är bäst att jobba in sig stegvis på gamla vikter än att klanta upp något och vara borta från marken i någon vecka till. Du får träningseffekt från lägre vikter också, så träningen blir absolut inte förlorad. Långt ifrån det.
Skönt att uppvärmningen funkar. Såg inte att du postade videon, måste ha missat det. Men om problemet löste sig själv så är det lugnt. Ett tips kan vara är att överdriva svanken innan du börjar squatta ner. Har märkt att många som annars brukar ha tendens till butt-wink blir av med den när man gör en lite co-activering av extensorerna där och hela böjen ser mer stabil ut.
När det gäller ditt nuvarande problem är du domaren i situationen. Du förlorar inte så mycket om du håller dig på låga reps och tok accelererar de från knäna till lockout på 65-80% av ditt RM i många set. Och tekniken är säkert bättre då också. Men nu vet jag hur tungt du tänkte köra. Av erfarenhet så vet jag att det är bäst att jobba in sig stegvis på gamla vikter än att klanta upp något och vara borta från marken i någon vecka till. Du får träningseffekt från lägre vikter också, så träningen blir absolut inte förlorad. Långt ifrån det.Problemen löste sig när jag kombinerade dina tips med att faktiskt tänka på att sitta bak och pressa ut knäna, tror röven vaknade till liv mer då och vipps så funkade böjen. Ska försöka tänka på svanken! :)
Känner jag något imorgon så löser det sig självt, men känner jag inget så kanske jag ovetande klättrar högre än vad som kroppen tål just nu. Vet inte vad det är för muskel och hur den är med i marklyft. Mina marklyft är närmare raka marklyft än vanliga, ifall det kan spela roll. Vet att även "lättare" träning ger effekt, har legat på 60-85% av 1rm sen jul(undantag 2 tillfällen denna månad) och varit väldigt nöjd med det :)
Vikterna är nog kroppen hyffsat van, tänkte göra ett försök på 190 imorgon(om jag är smärtfri), varit uppe på 170 och 185 två ggr denna månad vilket är 95%-99% av 1rm, iaf ifrån marken upp till knäna. Efter knäna finns det iaf 10kg extra.
Problemen löste sig när jag kombinerade dina tips med att faktiskt tänka på att sitta bak och pressa ut knäna, tror röven vaknade till liv mer då och vipps så funkade böjen. Ska försöka tänka på svanken! :)
Känner jag något imorgon så löser det sig självt, men känner jag inget så kanske jag ovetande klättrar högre än vad som kroppen tål just nu. Vet inte vad det är för muskel och hur den är med i marklyft. Mina marklyft är närmare raka marklyft än vanliga, ifall det kan spela roll. Vet att även "lättare" träning ger effekt, har legat på 60-85% av 1rm sen jul(undantag 2 tillfällen denna månad) och varit väldigt nöjd med det :)
Vikterna är nog kroppen hyffsat van, tänkte göra ett försök på 190 imorgon(om jag är smärtfri), varit uppe på 170 och 185 två ggr denna månad vilket är 95%-99% av 1rm, iaf ifrån marken upp till knäna. Efter knäna finns det iaf 10kg extra.
Du märker hur du känner dig när du rampar upp vikten, inte direkt så att du hoppar på 190 kg rakt av. Var ärlig mot dig själv bara, låt inte egot låta dig köra om något känns osäkert. Hahah...det där lätl lite komiskt.
Du märker hur du känner dig när du rampar upp vikten, inte direkt så att du hoppar på 190 kg rakt av. Var ärlig mot dig själv bara, låt inte egot låta dig köra om något känns osäkert. Hahah...det där lätl lite komiskt.Tar det förskitigt och ser vad som händer dåra.
Haha :p
Tack för svar, återkommer väl här inne ifall det gick åt skogen ordentligt(vilket det inte ska göra)!
Tar det förskitigt och ser vad som händer dåra.
Haha :p
Tack för svar, återkommer väl här inne ifall det gick åt skogen ordentligt(vilket det inte ska göra)!
:thumbup:
Tänkte när jag ändå filmade idag så kan jag slänga upp den här, försöker svanka mer men fan, jag har inte mycket till svank :p
sr960fMrXcM
Ser det bättre ut? Känns bättre än vad böjen gjort på en sisådär 6mån.
Och 190 gick bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.