Visa fullständig version : YNGVES GREPPLOGG fr.o.m. V47 - 03
Gripperspass Måndag V47 - 03
Musik: Little Rickard (50-tal)
Captain of Crush grippers:
Trainer 100 lbs 10reps,T/ 7 reps.
#1 140 lbs 5 reps.
#2 195 lbs 20 resp 12 mm ifrån sluten.
Vila 10 minuter
Supergripper 147,7 lbs/ 9 resp 11 reps.
Klart.
Kör väldigt lite grippers eftersom pinchen tränar greppet så bra.
YNGVE
Kom i gen nu Yngve tryck i hop coc #2 nästa pass:bpump:
ROLLING THUNDER PASS Onsdagen V 47 - 03
Musik: ZZ Top cd´n XXX
ROLLING THUNDER:
Uppvärmning.
30.5kg/22 sek
36,6/11
Arbetsset.
45,2/h23&v25
Nu börjar styrkan komma tillbaka i RT. Trots minimal RT träning, säkert beroende på massiv Pinch träning, för att skona höger handled (lägre vikt än i RT)
Crunches 3 set x 20 reps på 5 kg, suppersettat med:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
Kör på Lördag igen.
YNGVE
PINCH PASS FREDAGEN 21/11-03 V47
Musik: ZZ Tops first album
Pinch
Uppvärmn.
12,87kg/22sek
13,44/16
18,02/11
Arbetsset.
1:a. 21,78/25&15
2:a. 21,78/35&13
3:e. 21,78/7&3
Crunches
3 Set á 20 reps på 5kg
Supersettat med:
3 set Twist á 10 reps
och 3 set Bent á 10 reps
GREPPSTYRKEUTVECKLING
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
YNGVE
KOMPLEMENTTRÄNING + GRIPPER, MÅNDAG 24/11, V48 - 03
Musik, bakgrundsmusik bl.a. ZZ Top.
Bänkpress: 20kg/20reps, 30/12, 40/12, 50/10, 60/12.
Sittande rodd: 20/20, 30/15, 40/15, 50/14, 60/9
Miltärpress: 25/20, 22,5/12, 22,5/9
Side laterals: 4/12, 4/10
Frontsquats: 0/17, 20/12, 20/9
Senare körde jag Supergripper för vänstern:
102lbs/10, 118,7/7, 143,3/5, 190,7/5 mm ifrån, 147,7/9, 147,7/8
YNGVE
ROLLING THUNDER & PINCH PASS Torsdagen V 48 - 03
Musik: radions P4:a
ROLLING THUNDER:
Uppvärmning.
30.5kg/22 sek
36,6/11
Arbetsset.
45,2/h23&v23
45,2/h10&v14
45,2/h18&v12
PINCH
Arbetsset.
17,5/h17&v18
17,5/h25&v11
WRISTROLLER
sträck. 3 set 15 kg á 10 vridningar.
böj. 2 set 15 kg á 8 vridningar.
suppersettat:
Twist 3 x 10
Bent 3 x 10
Kör på Lördag igen.
YNGVE
PINCH & ROLLINGTHUNDER LÖRDAG V 48 - 03
Musik: P4:a
PINCH
Uppvärm.
13,5kg/22sek.
16,2/16
18,8/11
Arbetsset.
22,9/h8 & v3
22,9/h13 & v2
21,5/h11 & v12
ROLLING THUNDER
35/h30 & v35
35/h20 & v30
WRISTROLLER
Sträck.
3 set 15 kg á 10 vridningar.
Böj.
2 set 15 kg á 8 vridningar.
GREPPSTYRKEUTVECKLING
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
YNGVE
Vic_1981
2003-11-30, 03:19
Härligt jobbat med WRISTROLLERN Yngve!!
:thumbup: :thumbup:
Det kommer tyngre grejor, så småningom. Jag var uppe på 31 kg i både sträck och böj, innan jag blev tvungen att backa av, för att det börja sticka i fingertopparna. Jag skall öka lite i taget, men försiktigare denna gång.
YNGVE
ROLLING THUNDER PASS MÅNDAGEN V49 1/12-03
Musik: AC~DC - Blow up your video.
Rolling Thunder
Uppvärmn.
30kg/22sek
36/16
42/11
Arbetsset.
1:a. 51/14&16
2:a. 51/8&8
3:e. 51/6&10
Wristroller
sträck. 3 x 10 vrid på 15 kg.
böj. 3 x 9 vrid på 15 kg.
Passet kändes mycket bra och styrkan har återigen börjat öka. Att slopa grippersträningen har varit ett lyckokast.
Efter passet mätte underarmarna 34,5 resp. 34,3 cm.
Passet tog 32 minuter.
YNGVE
Originally posted by YTS
Efter passet mätte underarmarna 34,5 resp. 34,3 cm.
YNGVE
Det är inte dåligt. Har dom ökat mkt sen du börjat special träna greppet?
Originally posted by Jon2
Det är inte dåligt. Har dom ökat mkt sen du börjat special träna greppet?
När jag mäter dem "kalla" med helt rak arm och handled och knuten näve har de gått från 32 till 33,3 cm.
Yngve
PINCH & ONEHAND DEADLIFT ONSDAG 3/12, V 49 - 03
Musik: Tina Turner - Twenty Four Seven
PINCH
Uppvärm.
12,7kg/22sek.
15,3/16
17,8/11
Arbetsset.
21,6/h24 & v8
21,6/h12 & v3
21,6/hx & v15
Fick inte till nå´t bra lyft på vänstern förän i sista setet, med 15 sekunder.
ONE HAND DEAD LIFT
Uppvärm.
43kg/22sek
51,6/16
60,2/11
Arbetsset.
73,1/h20 & v20
73,1/h20 & v20
WRISTROLLER
Sträck.
4 set á 15, 18, 21, 21 kg á 9 vridningar.
Böj.
4 set á 15, 18, 21, 21 kg á 8 vridningar.
MAGE
Crunches 3 set á 20 reps på 10 kg, supersettat med:
Twist 3 set á 10 vridningar vardera håll.
MÅTT & TID
Underarmar h=34,5 resp v=34,3 cm
Passet tog 75 minuter.
YNGVE
TOTALT GREPPTRÄNINGSPASS LÖRDAG 6/12, v39 - 03
Musik: Steve Forbert - The Best of, What Kinda Guy.
Om du har möjlighet att låna den här på ditt bibliotek, så lyssna speciellt på tittellåten på riktigt hög volym - Akustisk Blues Slide Rock i den högre skolan.
Det här passet blev ett av de tuffaste jag kört på länge.
PINCH
Uppvärmning:
12,73kg/22sek
15,29/16
17,81/11
Arbetsset till failure:
21,64/h30&v17
21,64/h19&v12
21,64/h19&v13
ROLLING THUNDER
Arbetsset:
42,5kg/h20&v25sek
42,5/h17&v20
42,5/h11&v14
ENHANDSMARK
icke roterande handtag
Arbetsset:
73,1kg/h23&v20sek
73,1/h&v15
WRISTROLLER
Pyramidset supersettat sträckare & böjare:
15, 18, 21, 24kg/ett set per vikt och böj resp. sträck - vikt ända upp till rollern.
MAGE
Crunches med 10 kg´s vikt på bröstet 3 x 20 supersettat med
3 x 10 bålvridningar typ skuggboxning.
GREPPSTYRKEUTVECKLING
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
TID & MÅTT
Passet tog 68 minuter och direkt efter var underarmarna 34,7 resp. 34,6 cm, mätt med rak arm och handled, men med knuten näve.
YNGVE
1:a GREPPASSET V50 - MÅNDAGEN 8/12
Musik: Mick Jagger - Wandering Spirit
Cd´n med Mick Jagger är riktigt bra som träningsmusik.
Jag kör fr.o.m. i Lördags alla tre greppövningar per gång, jag börjar med den med lägst belastning och tar dem sedan i viktordning. Robbeli Robban undrar varför jag inte kör tungt på bägge händer, som det verkar nu, så måste jag börja med olika vikter på händerna, eftersom framförallt högern har gått om ordentligt i Pinch.
PINCH
Uppvärmning.
13,54kg/22s
16,25/16
18,96/11
Arbetsset.
23,0/h16&v5
23,0/h6&v3
ROLLING THUNDER
Arbetsset.
47,0kg/h14&v20s
47,0/h17&v22
ENHANDSLYFT ICKE ROTERANDE 25mm
Arbetsset.
80,75kg/h10&v10s
80,75/h15&v15
WRISTROLLER
Uppvärmning böj.
15kg/9 vrid/hand
18/7
21/5
Arbetsset.
25,5/10
25,5/11
Uppvärmning sträck.
15/10
18/11
21/11
Arbetsset.
25,5/13
Kör bara ett arbetsset på sträckarna då det kändes i fingrarnas sträckar senor senast.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10 kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 40 slowmotion slag.
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,8 cm & v=34,5cm
Passets längd: 80 minuter.
YNGVE
2:a GREPPASSET V50 - ONSDAGEN 10/12
Musik: Chuck Berry - Chessbox
Chessboxen innehåller allt material Chuck gjorde för skivbolaget Chess, sammanlagt 3 fullmatade Cd´n är det i boxen. Om ni som är i tonåren inte hört Chuckens musik, men lyssnar på Elvispen så leta upp en skiva av Chucken, så får ni höra riktig Svart Rytm n´blues, på den tiden hette den ursprungliga rock´n rollen så, men idag menar man nåt helt annat med uttrycket.
Fr.o.m. detta pass kör jag olika belastning på händerna i de övningar där det är befogat. Tyvärr blir det köriga pass, där jag inte gör nå´t annat än skiftar vikter och lyfter, i ett enda giant set.
PINCH
Uppvärmning.(Rigthy vs. Lefty)
14,3kg/22s vs. 12,15kg/22s
17,1/16 vs. 14,6/16
20,0/11 vs. 17,0/11
Arbetsset.
24,2/6 vs. 20,7/10
24,2/6 vs. 20,7/2
ROLLING THUNDER
Arbetsset.
50,1kg/13s vs. 52,5kg/12s
50,1/7 vs. 52,5/8
ENHANDSLYFT ICKE ROTERANDE 25mm
Arbetsset.
69kg/20s vs. 69kg/20s
Sänkte belastningen från 80,8 kg till 69 kg denna gång, p.g.a. att ryggen sa ifrån lite lätt förra gången.
WRISTROLLER
Uppvärmning böj vs. sträck.
15kg/9 vrid vs. 15/9
18/9 vs. 18/9
21/10 vs. 21/10
Arbetsset. böj vs sträck.
25,5/11 vs. 25,5/11
25,5/11 vs. 25,5/11
--- vs. 25,5/11
Att jag gör fler reps ju tyngre det blir beror på att jag rullar upp vikten ända upp till handtaget, när det blir tyngre orkar man inte vrida handtaget lika långt per vridning.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10 kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 40 slowmotion slag.
MÅTT & TID
Underarmar: h=35,2 cm & v=35,0cm
Passets längd: 80 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V50 - FREDAG 12/12
Musik: SAXON - Unleash the beast
Passet gick bra, men höger handled ömma lite.
PINCH
Uppvärmning: höger resp. vänster.
13,0kg/22sek & 11,9/22
15,6/16 & 14,2/16
18,2/11 & 16,6/11
Arbetsset till failure:
22,1/16 & 20,1/21
22,1/15 & 22,1/6
22,1/15 & 20,1/14
ROLLING THUNDER
Arbetsset: höger resp. vänster.
51,4kg/7s & 52,5/7
51,4/- & 52,5/10
ENHANDSMARK
icke roterande handtag
Arbetsset:
V 70,0kg/20s
WRISTROLLER
Endast sträckare:
15, 18, 21, 25,5kg/ett set per vikt - vikt ända upp till rollern.
MAGE
Crunches med 10 kg´s vikt på bröstet 3 x 20 supersettat med
3 x 20 bålvridningar typ skuggboxning.
MÅTT & TID
Underarmar h=34,5cm, v=34,3cm
Passets längd: exact 1h
GREPPSTYRKEUTVECKLING
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
YNGVE
1:a GREPPASSET V51 - MÅNDAGEN 15/12
Musik: Johhny Lang - cd Long time coming
Johny Lang blev omskriven i Svensk press, när han 97 som 16 åring utkom med blues cd´n Lie to me, 98 följde han upp med Wander this world, vilken knappt såldes i Sverige, Long time coming är såvitt jag vet hans tredje cd och den har en mindre handlare, med kontakter, tagit hem åt mig.
Idag börja jag som vanligt med pinch, men händerna hade för dålig fuktighet, så jag fick inget bra grepp och var tvungen att sänka belastningen 2 kg i arbetsseten.
PINCH
Uppvärmning höger & vänster.
14,2kg/22sek & 13,1/22
17,1/16 & 15,7/16
20,0/11 & 18,4/11
Arbetsset.
24,2/0 & 22,4/0
22,0/8 & 20,2/7
22,0/13 & 20,2/4
22,0/7 & --/--
ROLLING THUNDER
Arbetsset endast vänster.
59,9kg/3s
52,5/11
ENHANDSLYFT ICKE ROTERANDE 25mm
Arbetsset endast vänster.
70,0kg/20s
70,0/15
WRISTROLLER
Uppvärmning sträck.
15kg/9 vrid/hand
18/10
21/11
Arbetsset.
25,5/11
25,5/10
25,5/10
Uppvärmning böj.
15/9
18/10
21/10
Arbetsset.
21/11
21/11
Körde inte så tungt på böjarna, då högerhandens böjarsenor molar igen.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10 kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,3 cm & v=34,3cm
Passets längd: 67 minuter.
YNGVE
2:a GREPPASSET V51 - ONSDAGEN 17/12
Musik: Steve Forbert - cd Best of.
Steve Forbert hörde jag första gången på en singer/songwriter cd från biblioteket. För några veckor sen hitta jag denna samlings cd för 109 kr.
Idag hade jag bättre fuktighet i händerna, så jag fick bättre grepp än i måndags och fick till några bra tider.
PINCH
Uppvärmning höger & vänster.
13,1kg/22sek & 11,4/22
15,7/16 & 13,6/16
28,4/11 & 15,9/11
Arbetsset.
22,4/14 & 22,4/3
22,4/9 & 19,2/20
22,4/17 & 19,2/10
22,4/9 & 19,2/23
ROLLING THUNDER
Kändes inte bra i ryggen efter pinchen, så jag hoppa över RT denna gång och körde 4 set enl. ovan på pinch istället.
ENHANDSSLYFT ICKE ROTERANDE 25mm
Det här är ännu tyngre än RT, så det hoppa jag också.
WRISTROLLER
Uppvärmning sträck.
15kg/10 vrid/hand
18/10
21/10
Arbetsset.
25,5/10
25,5/12
25,5/12
Uppvärmning böj.
15/9
18/10
21/10
Arbetsset.
25,5/12
21/10
Körde inte så tungt på böjarna, då de tappat lite i styrka.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10 kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=35,4 cm & v=35,2cm
Passets längd: 49 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V51 - FREDAGEN 19/12
Musik: Johnny "Guitar" Watson - cd Best of.
Idag körde jag ingen pinch på vänstern, eftersom jag körde ett maratonpass Supergripper på vänstern imorse.
PINCH
Uppvärmning höger.
13,1kg/22sek
15,7/16
18,4/11
Arbetsset.
22,4/17
22,4/12
ROLLING THUNDER
Idag var ryggen okej igen, så nu körde jag RT på bägge händer, lite olika setantal beroende på antal set tidigare under veckan.
Uppvärmning - höger & vänster.
28,2kg/22sek &30,5/22
33,8/16 & 36,6/16
39,4/11 & 42,7/11
Arbetsset.
47,9/23 & 51,9/10
47,9/10 & 51,9/7
47,9/12 & 51,9/5
47,9/8 & 47,9/10
47,9/10
47,9/4
ENHANDSSLYFT ICKE ROTERANDE 25mm
Det här är tyngre än RT, så jag spara det till nästa vecka.
WRISTROLLER
Supersetat sträck & böj, samma vikt bägge.
1x12,5kg
1x15
1x17,5
Arbetsset.
3 resp 2 set x 21,5
Sänkt belastningen för att kunna köra samma vikt på sträckare och böjare.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10 kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=35,6 cm & v=35,4cm
Passets längd: 76 minuter.
RESULTATUTVECKLING
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
YNGVE
1:a GREPPASSET V52 - MÅNDAGEN 22/12
Musik: TOTO - cd Kingdom of Desire.
Idag körde jag Hermann Goerner´s tegelstens lyft.
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
Detta lyft, tränar tummarna, såväl som fingrarnas samtliga muskler, handledsböjarna och handens supiniations och pronations muskler.
GOERNER´S BRICK LIFT
Uppvärmning höger & vänster.
1,6 tegelsten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,6 tegelsten/5s & 2,6tegelsten/5s
2,6/3 & 2,6/3
2,2/12 & 2,6/6
WRISTROLLER
Endast sträck.
1x15kg
1x18
1x21
Arbetsset.
3 x 25,5kg
MAGE
Crunches 3 x 20 på 5kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,6 cm & v=34,1cm
Passets längd: 42 minuter.
YNGVE
2:a GREPPASSET V52 - TORSDAGEN 25/12
Musik: Bruce Springsten - cd 18 tracks.
Idag körde jag återigen Hermann Goerner´s tegelstens lyft.
GOERNER´S BRICK LIFT
Uppvärmning höger & vänster.
1,7 tegelsten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,3 tegelsten/5s & 2,3tegelsten/13s
2,1/20 & 2,3/17
2,1/15 & 2,3/17
--/-- & 3,5/3
WRISTROLLER
Endast sträck.
1x15kg
1x18
1x21
Arbetsset.
3 x 25,5kg
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
SKIVSTÅNGSRODD
3 x 15 på 30 kg.
ARMHÄVNINGAR
8, 5 och 4 reps.
AXELPRESSAR
3 x 15 på 15 kg.
GRIPPERS
Vänstern: T/10, #1/9, #1/3
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,5 cm & v=34,3cm
Passets längd: 68 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V52 - LÖRDAGEN 27/12
Musik: Beach Boys - cd Best of.
Tredje passet med Hermann Goerner´s tegelstens lyft. Jag vila högern det här passet.
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GOERNER´S BRICK LIFT
Uppvärmning vänster.
1,7 tegelsten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,3 tegelsten/14s
2,3/12
2,3/9
WRISTROLLER
Endast sträck
Uppvärmning
1x15kg
1x18
1x21
Arbetsset.
3 x 25,5kg
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
GRIPPERS
CoC-Vänstern: T/10, #1/8
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,1 cm & v=34,1cm
Passets längd: 38 minuter.
YNGVE
1:a GREPPASSET V1 - MÅNDAGEN 29/12
Musik: Rockin´Rhytm´s- cd from www.envikenrecords.com
Andra veckan med Hermann Goerner´s tegelstens lyft. Jag vila högern det här passet också. Det verkar som att det går att köra grippers, när man kör Goerner´s Brick Lift, vilket inte går om man kör konventionell pinch. Jag har börjat köra lite CoC träning igen.
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
Detta lyft, tränar tummarna, såväl som fingrarnas samtliga muskler, handledsböjarna och handens supiniations och pronations muskler.
GOERNER´S BRICK LIFT
Uppvärmning vänster.
1,7 tegelsten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,35 tegelsten/12s
2,35/19
2,35/7
WRISTROLLER
Endast sträck.
1x15kg
Högern palla inte detta idag.
KOMPLEMENTTRÄNING
Supersettat dessa tre övningar:
Armhävningar 3 set med 8, 7 och 5 reps
Stående rodd 3 set: 30/20, 45/3, 35/15
Push press 3 set: 15/15, 15/12, 15/9
Push press, går till så att man gör en militärpress, samtidigt som man gör uppstigningen ur en frontsquat med benen.
MAGE
Crunches 3 x 20 på 10kg, suppersettat med:
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
GRIPPERS
CoC-Vänstern: T/10, #1/9, #2/10 mm ifrån, #1/8
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,2 cm & v=34,2cm
Passets längd: 53 minuter.
YNGVE
2:a GREPPASSET V1 - ONSDAGEN 31/12
Musik: Cd Lost & Found #4.
Idag var högern såpass okey, att jag kunde köra wristrollern igen. Brick lift körde jag denna gång också och på fredag skall jag köra Pinch och Rolling Thunder, för att se träningseffekten av Bricklift på andra övningar.
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GOERNER´S BRICK LIFT
Uppvärmning vänster.
1,7 tegelsten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,35 tegelsten/17s
2,9/6
2,9/6
WRISTROLLER
Endast sträck.
Uppvärmning.
1x15kg
1x18
1x21
1x25,5
1x28
1x31
Arbetsset:
1x35
1x40
MAGE
Skuggboxning 3 x 20 slowmotion slag, suppersettat med.
Sidoböjningar 3 x 20 böjningar
GRIPPERS
CoC: höger & vänster.
T/10 & T/10
T/10 & #1/7
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,7 cm & v=35,0 cm
Passets längd: 45 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V1 - FREDAGEN 2/1
Musik: AC~DC STIFF UPPER LIP.
Idag körde jag Pinch och Rolling Thunder, för att se träningseffekten av Bricklift på dessa övningar.
PINCH
Uppvärm vänstern. 11,4kg/22sek
13,6/16
15,9/11
Arbetsset.
19,2/12
19,2/12
19,2/14
19,2/16
ROLLING THUNDER
Uppvärm vänstern
30,5kg/22sek
36,6/16
42,7/11
Arbetsset.
51,9/14
51,9/15
KOMPLEMENT TRÄNING
Supersettat dessa tre: Armhäv 10, 7, 5 reps
Stående rodd 25kg/10reps, 35/16, 35/15
Push press 15kg/15reps, 15/12, 15/9
Push press, går till så att man gör en militärpress, samtidigt som man gör uppstigningen ur en frontsquat med benen.
MAGE
Crunches 10kg/8reps, 5/20, 5/20 Supersettat med:
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,0 cm & v=34,0 cm
Passets längd: 69 minuter.
YNGVE
1:a GREPPASSET V2 - MÅNDAGEN 5/1
Musik: Steve Ray Vaughan - Texas Flood.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Idag är det tredje måndagen i rad, som jag kör Hermann Goerner´s tegelstenslyft. På denna tid har jag ökat ca 22% i styrka. Jag har lagt ut ett diagram över ökningarna, här nedanför.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/grepputveckling.jpg
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GOERNER´S BRICKLIFT
Uppvärm vänstern.
1,7 Sten/22sek
1,9/16
2,2/11
Arbetsset.
2,9/8
2,9/5
2,9/7
WRISTROLLER
Uppvärm sträck
20,5kg
24,75
28,75
Arbetsset.
3 set @ 35kg
KOMPLEMENT TRÄNING
Supersettat dessa tre:
Armhäv 12, 9, 9 reps
Stående rodd 35kg/15reps, 40/17, 45/15
Push press 15kg/15reps, 15/10, 15/9
Push press, går till så att man gör en militärpress, samtidigt som man gör uppstigningen ur en frontsquat med benen.
MAGE
Crunches 10kg/20reps, 10/20, 10/160 Supersettat med:
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=35,0 cm & v=35,1 cm
Passets längd: 65 minuter.
YNGVE
Originally posted by YTS
1:a GREPPASSET V2 - MÅNDAGEN 5/1
Musik: Steve Ray Vaughan - Texas Flood.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
SRV :hbang:
2:a GREPPASSET V2 - ONSDAGEN 7/1
Musik: Tina Mulrooney - A memory of Ireland.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Detta pass körde jag lite Brick Lifting på högern med. Eftersom jag inte tränat högern på ett tag kunde jag inte köra så tungt. Idag har jag haft rätt mycket att passa, så jag körde ingen komplement träning, förutom mage, för att hinna med. Diagram över ökningarna, här nedanför.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/goerners_bricklift1.gif
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GOERNER´S BRICKLIFT
Uppvärm högern & vänstern.
1,54 & 1,8 Sten/22sek
1,77 & 2,1/16
2,0 & 2,3/11
Arbetsset.
2,36/13 & 2,75/8
--/-- & 2,5/11
--/-- & 2,5/8
WRISTROLLER
Uppvärm sträck
1 set @ 15kg
1 set @ 18kg
1 set @ 21kg
Arbetsset.
3 set @ 25,5kg
MAGE
Crunches 15kg/20reps, 10/20, 10/160 Supersettat med:
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,2 cm & v=34,0 cm
Passets längd: 46 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V2 - FREDAGEN 9/1
Musik: Roxette - Look Sharp.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd2.jpg
Detta pass körde jag också Brick Lifting på högern. Högern ömma lite under träningen, men handleden kändes helt okey. Idag var jag ute och gick i 2,5 h, så jag körde ingen komplement träning, förutom mage, för att hinna med. Jag har lagt ut ett diagram över ökningarna, här nedanför.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/goerners_bricklift1.gif
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GOERNER´S BRICKLIFT
Uppvärm högern & vänstern.
1,55 & 1,69 Sten/22sek
1,79 & 1,95/16
2,03 & 2,2/11
Arbetsset.
2,39/14 & 2,62/12
2,39/5 & 2,62/7
2,39/7 & 2,62/15
WRISTROLLER
Uppvärm sträck
1 set @ 15kg
1 set @ 18kg
1 set @ 21kg
Arbetsset.
3 set @ 25,5kg
MAGE
Crunches 3 set @ 15kg/20reps Supersettat med:
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
Captain of Crush grippers
Vänstern: Trainer/10, T/5, #1/9
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,3 cm & v=34,3 cm
Passets längd: 55 minuter.
YNGVE
3:e GREPPASSET V2 - FREDAGEN 9/1
Musik: JUDAS PRIEST - Living After Midnight.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd3.jpg
Tredje passet jag kör brick lift för högern, känns bättre och bättre. Idag hann jag med komplement träningen. Jag har lagt ut ett diagram över resultaten i bricklift, här nedanför. Jag körde två set grippers på vänstern förra veckan, utöver ordinarie träning, kanske därför brickliftingen inte gick så bra på vänstern. Ligger man på en maxad träningsdos, kan även små mängder extra träning leda till överträning.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/goerners_bricklift1.gif
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GÖRNER´S BRICKLIFT
Uppvärm högern & vänstern.
1,59 & 1,99 Sten/22sek
1,83 & 2,31/16
2,08 & 2,64/11
Arbetsset.
2,45/12 & 2,64/3
2,45/5 & 2,4/11
2,45/5 & --/--
KOMPLEMENT TRÄNING
Supersettat dessa tre:
Armhäv 10, 10, 10 reps
Stående rodd 40kg/15reps, 40/15, 40/15
Push press 15kg/15reps, 20/10, 20/6
Push press, går till så att man gör en militärpress, samtidigt som man gör uppstigningen ur en frontsquat med benen.
WRISTROLLER
Uppvärm sträck
1 set @ 15kg
1 set @ 18kg
1 set @ 21kg
Arbetsset.
2 set @ 25,5kg
1 set @ 28kg
MAGE
Crunches 3 set @ 15kg/20reps Supersettat med:
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
MÅTT & TID
Underarmar: h=34,3 cm & v=34,3 cm
Passets längd: 68 minuter.
YNGVE
2:a GREPPASSET V3 - TORSDAGEN 15/1
Musik: Kenny Wayne Shepherd - Trouble is.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/cd1.jpg
Lyssnade på Kenny Wayne Shepherd, som spelar bluesrock. En av låtarna var Jimmi Hendrix, "I don´t live today".
Görner´s Bricklift är en mycket bra övning, som tränar alla tre finger ledernas böjar muskler, samt tummens böjar muskler i bägge lederna, dessutom tränas handledens böjarmuskler och handens inåt och utåtvridarmuskler, d.v.s de muskler man använder, när man skruvar i och ur skruvar med mejsel. Det enda man behöver kompletera med är träning för handledens och fingrarnas sträckarmuskler, det gör man bra genom att träna på wristroller, med linan framför rullen. Jag rekommenderar alla att skaffa en wristroller, just för att det är ett av de bästa sätten att träna dessa muskler. Jag har fått bilder tagna, där jag kör Brick Lift och kommer att visa dem på sidan, så snart de är framkallade. Här nedan är ett diagram över resultaten i bricklift. Jag körde två set grippers på högern, istället för de två sista seten brick lifting.
http://w1.300.telia.com/~u30010580/goerners_bricklift1.gif
"One of Hermann Goerner´s many mind boggling feats of strength involved stacking nine large bricks crosswise on one end of another brick. Sliding his four fingers under the other end of the bottom brick, Hermann than lifted the 40-kilo affair clear of the table." Citat ur Iron Mind´s produktkatalog.
GÖRNER´S BRICKLIFT
Uppvärm högern & vänstern.
1,59 & 1,69 Sten/22sek
1,83 & 1,95/16
2,08 & 2,22/11
Arbetsset.
2,45/12 & 2,61/12
--/-- & 2,61/7
--/-- & 2,61/7
WRISTROLLER
Uppvärm sträck
1 set @ 16,5kg
1 set @ 19,75kg
1 set @ 23kg
Arbetsset.
3 set @ 28kg
MAGE
Twist 3x20 vridningar
Bent 3x20 sidoböjningar
YNGVE
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.