Mokai
2011-02-07, 10:50
Dags för mig att blotta mitt deff schema och göra den bättre (om det går *rolleyes*)
Lite info om mig:
24år
168cm
78.9kg (vägde mig precis)
midjemått på 95cm
Sedan november har jag börjat 'plugga' på mitt kropp och försökt skräddarsy ett eget deff schema. Sen har jag försökt ligga på ett tränings schema men hittar på alltid förbättringar på något vis.
Detta har jag kommit fram till:
Måndag till Torsdag:
kl 11.00: Vaknar
kl 11.20: Cardio: 60min (crosstrainer, cyckel eller gångband)
kl 12.30: Frukost: Proteinshake (vessla), havregrynsgröt + 1-2dl frysta hallon
kl 18.00: Middag: Kyckling med haricots verts 500g med fifty fifty, alternativ lax med haricots verts 500g fifty fifty*.
kl 00.00: Styrketräning: Helkroppspass (ca 40-60min) 2-3ggr per vecka
kl 01.30: Efter träning: Banan + proteinshake(vessla) + 2kokta ägg + näve nötter alternativ minus banan och ägg om jag inte kör styrka
kl 04.00: Zzzz
*Om jag äter lax till middag då blir det kvarg/keso som mellanmål
Fredag till Söndag ser olika ut. Brukar ha vilodagar eller så kör jag 1-2 cardio pass men det händer inte ofta.
Mitt nuvarande helkropps pass ser ut såhär:
-Benpress i maskin
-Baksida lårcurl i maskin
-Roddrag i maskin
-Bänkpress i maskin
-Bålrotationer i maskin
-Scottcurls
3x8-15
Mitt morgonvikt sedan jag har börjat kolla:
14/01 = 81.2kg
18/01 = 81.0kg (drack i helgen)
23/01 = 79.8kg
02/02 = 79.9kg (drack i helgen)
03/02 = 79.1kg
07/02 = 78.9kg
Inte speciellt fort men sakta o säkert.
Så nu kommer jag till er kära kolozzeum medlemmar. Vad kan jag förbättra med mitt schema? Kan även säga att alkohol förekommer i varannan helg men jag försöker minska med detta. Har gått från 2ggr i veckan till 2ggr i månaden (vilket är starkt för mig).
Lite info om mig:
24år
168cm
78.9kg (vägde mig precis)
midjemått på 95cm
Sedan november har jag börjat 'plugga' på mitt kropp och försökt skräddarsy ett eget deff schema. Sen har jag försökt ligga på ett tränings schema men hittar på alltid förbättringar på något vis.
Detta har jag kommit fram till:
Måndag till Torsdag:
kl 11.00: Vaknar
kl 11.20: Cardio: 60min (crosstrainer, cyckel eller gångband)
kl 12.30: Frukost: Proteinshake (vessla), havregrynsgröt + 1-2dl frysta hallon
kl 18.00: Middag: Kyckling med haricots verts 500g med fifty fifty, alternativ lax med haricots verts 500g fifty fifty*.
kl 00.00: Styrketräning: Helkroppspass (ca 40-60min) 2-3ggr per vecka
kl 01.30: Efter träning: Banan + proteinshake(vessla) + 2kokta ägg + näve nötter alternativ minus banan och ägg om jag inte kör styrka
kl 04.00: Zzzz
*Om jag äter lax till middag då blir det kvarg/keso som mellanmål
Fredag till Söndag ser olika ut. Brukar ha vilodagar eller så kör jag 1-2 cardio pass men det händer inte ofta.
Mitt nuvarande helkropps pass ser ut såhär:
-Benpress i maskin
-Baksida lårcurl i maskin
-Roddrag i maskin
-Bänkpress i maskin
-Bålrotationer i maskin
-Scottcurls
3x8-15
Mitt morgonvikt sedan jag har börjat kolla:
14/01 = 81.2kg
18/01 = 81.0kg (drack i helgen)
23/01 = 79.8kg
02/02 = 79.9kg (drack i helgen)
03/02 = 79.1kg
07/02 = 78.9kg
Inte speciellt fort men sakta o säkert.
Så nu kommer jag till er kära kolozzeum medlemmar. Vad kan jag förbättra med mitt schema? Kan även säga att alkohol förekommer i varannan helg men jag försöker minska med detta. Har gått från 2ggr i veckan till 2ggr i månaden (vilket är starkt för mig).