Förbättrad aminosyrekänslighet upp till 24h efter styrketräning

[King Grub]

We aimed to determine whether an exercise-mediated enhancement of muscle protein synthesis to feeding persisted 24 h after resistance exercise. We also determined the impact of different exercise intensities (90% or 30% maximal strength) or contraction volume (work-matched or to failure) on the response at 24 h of recovery. Fifteen men (21 ± 1 y, BMI = 24.1 ± 0.8 kg∙m−2) received a primed, constant infusion of l-[ring-13C6]phenylalanine to measure muscle protein synthesis after protein feeding at rest (FED; 15 g whey protein) and 24 h after resistance exercise (EX-FED). Participants performed unilateral leg exercises: 1) 4 sets at 90% of maximal strength to failure (90FAIL); 2) 30% work-matched to 90FAIL (30WM); or 3) 30% to failure (30FAIL). Regardless of condition, rates of mixed muscle protein and sarcoplasmic protein synthesis were similarly stimulated at FED and EX-FED. In contrast, protein ingestion stimulated rates of myofibrillar protein synthesis above fasting rates by 0.016 ± 0.002%/h and the response was enhanced 24 h after resistance exercise, but only in the 90FAIL and 30FAIL conditions, by 0.038 ± 0.012 and 0.041 ± 0.010, respectively. Phosphorylation of protein kinase B on Ser473 was greater than FED at EX-FED only in 90FAIL, whereas phosphorylation of mammalian target of rapamycin on Ser2448 was significantly increased at EX-FED above FED only in the 30FAIL condition. Our results suggest that resistance exercise performed until failure confers a sensitizing effect on human skeletal muscle for at least 24 h that is specific to the myofibrillar protein fraction.

J. Nutr. February 2, 2011. Enhanced Amino Acid Sensitivity of Myofibrillar Protein Synthesis Persists for up to 24 h after Resistance Exercise in Young Men.

http://jn.nutrition.org/content/early/2011/02/02/jn.110.135038.full.pdf+html

[firarjulen]

Alltså ät som en tok efter det att du tränat tungt? =)

[King Grub]

Om man vill bli tjock så.

Det handlar inte om energi i allmänhet, utan om EAA. Några gram per tillfälle.

[firarjulen]

Blir tokig. Vad står FED och EX-FED för?

[Zorban]

Blir tokig. Vad står FED och EX-FED för?
Det står ju typ i tredje meningen... to measure muscle protein synthesis after protein feeding at rest (FED; 15 g whey protein) and 24 h after resistance exercise (EX-FED).

[firarjulen]

Ja jag har läst det. Är det 15g vassle 24h efter träning också då eller?

[King Grub]

Oavsett källa, upp till runt 10 g EAA.

[firarjulen]

Men det där får du fram genom fullängdaren va? Är komplett noob här så försöker bara förstå hur studien genomförts..

[King Grub]

Men det där får du fram genom fullängdaren va?

Nej, 10 gram EAA är vad som ger maxstimulans på muskeluppbyggnaden per intag. Oavsett källa, mat eller tillskott.

[firarjulen]

Ja fast det utgår väl inte av denna studien?

Fifteen men (21 ± 1 y, BMI = 24.1 ± 0.8 kg∙m−2) received a primed, constant infusion of l-[ring-13C6]phenylalanine to measure muscle protein synthesis after protein feeding at rest (FED; 15 g whey protein) and 24 h after resistance exercise (EX-FED).

läser jag som att l-fenylalanin användes för att mäta proteinsyntesen efter att ha blivit matad med 15g vassle vid vila (när?) och 24h efter passet? Eller är jag helt borta här?

[King Grub]

Det är visat flera gånger tidigare, både i vila och efter träning.

[firarjulen]

Ja men inte i denna studien alltså... Nog om det.

Fifteen men (21 ± 1 y, BMI = 24.1 ± 0.8 kg∙m−2) received a primed, constant infusion of l-[ring-13C6]phenylalanine to measure muscle protein synthesis after protein feeding at rest (FED; 15 g whey protein) and 24 h after resistance exercise (EX-FED).

läser jag som att l-fenylalanin användes för att mäta proteinsyntesen efter att ha blivit matad med 15g vassle vid vila (när?) och 24h efter passet? Eller är jag helt borta här?

[King Grub]

Ja men inte i denna studien alltså..

Nej, det här är ingen studie för att undersöka dosrelaterat gensvar av aminosyror på proteinsyntesen. Sådana finns redan. Här undersöktes aminosyrekänslighetens uppreglerning och varaktighet.

Och fenylalaninbalansen används ofta som ett bra mått på proteinsyntes. Leucinbalansen används också ibland som mått. Leucin kan inte oxidera innan det tagits upp i muskulaturen, men däremot efter det. Då kan hälften eller mer av leucinet oxidera. Fenylalanin däremot kan oxidera innan det tagits upp i muskulaturen, men inte efter. Fenylalanin som tagits upp i muskeln blir nytt muskelprotein till fullo.

[Pintan]

Så om man kör PF så är en bra idé att dra i sig lite aminosyror dagen efter ett pass, eller skita i fastan dagem efter..? Har jag fattat rätt? Eller räcker de proteiner man åt kvällen innan för att proteinsyntesem ska vara extra uppreglerad 24h efter passet?
Eller innebär känslighet att det måste vara just små doser åt gången?

Förlåt om de e lite flummit:)

[Anders The Peak]

Antagligen en liten mängd protein(15 gr vassle/10 gr EAA) var tredje timme för att utnyttja fönstret som verkar öppna sig efter träningen under 24 timmar

[jasonmago]

Alltså skulle en dag för oss som kör PF kunna se ut såhär? (jag kör 18/6)

Vaknar 08:00
bryter fastan 14-15:00 mål 1 (litet)
eaa innan och efter träning 16:00
17:00 mål 2
19:00 eaa
20:00 mål 3
22:00 eaa
SOVA!!!

sedan fortsätta med eaa var tredje timme till 16:00 dagen efter? låter dyrt dock.

[hejhopp79]

Alltså skulle en dag för oss som kör PF kunna se ut såhär? (jag kör 18/6)

Vaknar 08:00
bryter fastan 14-15:00 mål 1 (litet)
eaa innan och efter träning 16:00
17:00 mål 2
19:00 eaa
20:00 mål 3
22:00 eaa
SOVA!!!

sedan fortsätta med eaa var tredje timme till 16:00 dagen efter? låter dyrt dock.

Låter som en massa onödigt micromanagement också. Men har du lust så kör på det, lär inte skada direkt. Eller ja, vem vet vad högre EAA-intag har för effekt i det långa loppet. Men hur som helst, så ser ju ovanstående upplägg mer eller mindre optimalt ut för PF.

Måste dock bara fråga varför du äter ett mål mat en timme före träning, istället för att köra fastandes och bara inta EAA? Jag menar, när det skiljer så litet i tid.

[jasonmago]

Låter som en massa onödigt micromanagement också. Men har du lust så kör på det, lär inte skada direkt. Eller ja, vem vet vad högre EAA-intag har för effekt i det långa loppet. Men hur som helst, så ser ju ovanstående upplägg mer eller mindre optimalt ut för PF.

Måste dock bara fråga varför du äter ett mål mat en timme före träning, istället för att köra fastandes och bara inta EAA? Jag menar, när det skiljer så litet i tid.

nej alltså jag syftade bara på studien som grub postade och skrev ner ett upplägg om hur de KAN se ut, frågan var ju om de skulle vara till fördel eller inte.

Anledningen att jag äter lite innan är bara för att jag avskyr att träna på tom mage. Det känns obehagligt bara. Jobba och gå promenader är inga problem men styrketräning känns fel bara av någon anledning.