Jacobs väg mot tunga vikter

[Inception]

Hej, och välkommen till min träningsjournal!

Anledningen till att jag startar en träningsjournal är först och främst för att få tips och feedback av er, men även för att kunna följa min väg till tyngre vikter. Kommer uppdatera med bilder och annat så småningom!

Jag heter Jacob, är 20 år gammal och bor i Linköping.. Jag började träna på Worldclass i Linköping någon gång 2008. Från början körde jag utifrån ett schema som min personliga tränare hade strukturerat. Då körde jag bland annat rodd, liggande lårcurl, bicepscurl, crunches, sittande axelpress i maskin med mera.

Till en början gymmade jag med min pappa, men det blev ganska kortvarigt eftersom han inte hade tid mer då han har ett eget café att sköta.

Jag körde på samma schema i ett par månader och det tog ungefär 1 - 1½ timme varje gång.. Efter ett tag började jag träna mer och mer okontinuerligt av någon anledning.. Tappade motivationen till att träna och det hände ofta att jag åkte till gymmet sen efter 5-10 minuter avbröt jag passet och åkte hem.

2009 träffade jag en sjyst snubbe genom internet som heter Rasmus (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=160368) och vi bestämde oss för att börja gymma tillsammans.

Till en början körde vi vårat eget race och jag fortsatte med samma meningslösa schema som inte gav mig någonting, och efter ett tag började jag köra nya maskiner med Rasmus. Jag hoppade från maskin till maskin utan någon vidare struktur och började tappa motivationen igen att träna. Detta ledde till att jag inte tränade på flera månader.

Efter ett tag började jag gymma igen med Rasmus och han visade mig ett nytt schema som han sa var mycket bra för att öka effektivt i styrka och vikt. Detta program kallas Stronglifts och jag antar att många av er har hört talas om det.

Varierar mellan två pass (pass A och pass B) med övningarna i följande ordning:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänk 5x5
Roddar med kroppsvikten i smithmaskin 3xfailure
Stående/sittande vadpress oftast 4x10 (har lagt till denna övning till programmet)

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xfailure

Detta program har jag kört på i ungefär 1 månad nu och jag tycker det funkar jättebra.

Kroppsvikt: 59 KG
Längd: 184 cm

Är alltså väldigt smal men hoppas kunna ändra på det efter ett tag med detta schema. Har även börjat med Gainer kosttillskott för att lättare gå upp i vikt då jag har väldigt svårt med detta.

Nu kör vi! :hbang:

[Inception]

Gårdagens pass

Knäböj:
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg
1x5 62.5 kg

Bänkpress:
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg
1x5 47.5 kg

Roddar i smithmaskin med kroppsvikten:
1x12 KV
1x10 KV
1x10 KV

Vadpress i smithmaskin:
1x10 80 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Passet kändes bra, förutom att det hände nåt då jag skulle knäböja, blev inte riktigt rak i ryggen när jag böjde mig ner, vet inte varför detta hände eftersom alla pass innan hade gått bra då jag hade rak rygg . Nu känner jag att jag måste koncentrera mig mycket för att göra rätt. Aja, får hoppas det går bättre nästa gång. :)

Varje gång jag klarar hela passet 5 x 5 på den övningen jag kör, ökar jag med 2.5kg .

[Inception]

Knäböj:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg

Militärpress:
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg
1x5 30 kg

Marklyft:
1x5 55 kg

Chins:
1x7 KV
1x5 KV
1x5 KV

Passet kändes väldigt bra idag! Knäböjen gick bra, fick mera djup idag då jag sänkte vikten till 50 kg. Nästa gång ska jag köra på 62.5 kg igen. Millitärpressen klarade jag precis 5x5 på 30 kg efter att ha höjt med 2.5 kg. Marklyftet gick också väldigt bra, samt chinsen! :)

[Inception]

rytjTEzSdH4

Sänkte till 50 kg för att få mer djup. Vad tycker ni? :P

[Sarwien]

Ser kanon ut mate! Samma djup på 62,5 kg nästa gång fixar du lätt ;)

[Sundqvist]

Ser grymt ut, om du forsätter köra lika hårt så kmr detta bli bra!

[Inception]

Ser grymt ut, om du forsätter köra lika hårt så kmr detta bli bra!

Tack som fan :)

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg

Bänkpress:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x3 50 kg
1x4 50 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Vadpress i smith:
1x12 70 kg
1x11 70 kg
1x11 70 kg
1x10 70 kg

Passet kändes ganska bra idag,, förutom att på knäböjen åkte mina knän inåt och vinglade lite så det blev svajigt de sista repetitionerna när jag skulle gå upp igen. Efter att ha fått kritik från er på min andra tråd om mitt utförande på knäböjen så testade jag att sätta mig ner mellan knäna ungefär 90 grader vinkligt istället för att böja ryggen utåt så mycket. Tror det var därför jag knappt kunde resa mig de sista repetitionerna på grund av att jag la mer fokus på att sätta mig rakt eller hur jag ska formulera det. Någon kanske vet?

[Inception]

V3eYN19RUOw

50 kg bänkpress. Klarade inte alla set på 5 x 5 eftersom jag precis höjt vikten. :)
Körde:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x3 50 kg
1x4 50 kg

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg
1x5 55 kg

Militärpress:
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x2 32.5 kg

Marklyft:
1x5 60 kg

Chins:
1x5 KV
1x7 KV
1x5 KV

Passet kändes bra idag. Knäböjen fick jag mer djup på, men som förra gången så var mina knän lite svajiga när jag skulle gå upp på vissa av repetitionerna så de gick inåt. På mitt första klipp fällde jag ryggen och då blev det inte lika mycket fokus på knäna, så nu när jag gick djupare blev det tyngre att hålla knäna och ryggen rak.

Militärpressen gick bra. På fjärde setet lyckades jag med 5 rep. :D
Marklyftet gick bra idag. Postar en video på marklyft och militärpress under så ni får se.

[Inception]

NMr_YObUIE8

[Inception]

5SOW9vE9xM8

Klarade bara 3 rep här. :)

[emilanderen87]

Jag är inte expert på marklyft, men det ser ganska ryckigt ut när du är på bottenläge. Jag tror inte det är så bra, men som sagt är ingen exeprt.. Sjukt fina böjar iaf :)

[Inception]

Jag är inte expert på marklyft, men det ser ganska ryckigt ut när du är på bottenläge. Jag tror inte det är så bra, men som sagt är ingen exeprt.. Sjukt fina böjar iaf :)

Tack så mycket! Ja, det är mycket möjligt. Jag är ganska ny till både marklyft och knäböj så jag vet inte rikigt. Jag jobbar på att få till knäböjen, jag fäller inte ryggen lika mycket nu och sätter mig ner mer med raka knän och rygg.

[emilanderen87]

Tack så mycket! Ja, det är mycket möjligt. Jag är ganska ny till både marklyft och knäböj så jag vet inte rikigt. Jag jobbar på att få till knäböjen, jag fäller inte ryggen lika mycket nu och sätter mig ner mer med raka knän och rygg.


Du skall ju nog inte ha några större problem om du nu tränar med Sarwien, han verkar ju kunna sin sak :). Ta efter honom. Hetsa inte med vikter för ens du har satt tekniken. Lycka till!

[Inception]

Du skall ju nog inte ha några större problem om du nu tränar med Sarwien, han verkar ju kunna sin sak :). Ta efter honom. Hetsa inte med vikter för ens du har satt tekniken. Lycka till!

Japp. :) Han är duktig får bra tips av honom. Jag höjer med 2.5kg på bänkpress, marlyft, militärpress och knäböj när jag sätter repetitionerna bra. :)

[Inception]

Torsdagens pass

Knäböj:
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x3 57.5 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg

Bänkpress:
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x4 50 kg

Sittande vadpress:
1x17 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Passet gick helt okej. Tredje setet på knäböjen gick inte så bra då jag böjde mig så djupt ner att jag tappade balansen på vägen upp så jag ramlade och hamnade på knäna. :P Mina knän åker fortfarande inåt på vissa repetitioner, känner att jag har svårt att hålla de stilla och få balans men det kan ha med vikten att göra. Kommer köra samma vikt tills jag lär mig att komma djupt och att inte vingla med benen på väg upp.

[Fredron]

lycka till, jag är själv lång och smal och försöker bli större och starkare :)
Jag kör ett annat schema men vi verkar lika svaga.
Tänk på att inte skynda för mycket med vikten bara utan försöka hålla det kontrollerat.

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg

Militärpress:
1x4 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x1 32.5 kg

Marklyft:
1x5 65 kg

Chins:
1x9 KV
1x5 KV
1x6 KV

Kändes hysat idag. Knäböjen gick bättre, fick ett bra djup och mina knän var relativt stabila under alla repetitioner.

Militärpressen kommer jag nog inte klara 5 x 5 nästa gång för det är fortfarande ganska tungt på 32.5 kg.

Marklyft höjde jag med 5 kg sen sist men jag kände att det blev lite för tungt att hålla ryggen rak när jag gick upp igen så ska fortsätta med samma vikt nästa gång.

Idag klarade jag 9 Chins på första setet vilket är nytt Pb, så det kändes bra det med. :D

[Inception]

lycka till, jag är själv lång och smal och försöker bli större och starkare :)
Jag kör ett annat schema men vi verkar lika svaga.
Tänk på att inte skynda för mycket med vikten bara utan försöka hålla det kontrollerat.

Haha, tack så mycket. Lycka till du med. Ah, jag försöker att köra på samma vikt tills jag klarar det bra. :)

[Inception]

Här kommer lite mått. :)

Nacke/hals: 37 cm
Axlar: 106 cm
Bröst: 82 cm
Överarm: 27 cm
Underarm: 25.5 cm
Midja: 68 cm
Lår: 49 cm
Vad: 33 cm

[Inception]

qTu_fmz37pk

Nu har jag jobbat lite på knäböjen sen sist.

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg

Bänkpress:
1x5 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1+2 x (fick pass de två sista repetitionerna) 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Stående vadpress i smith:
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Idag kändes passet bra. Jag kom djupt i knäböjen och höll knäna lite stabilare. Ska köra på 57.5 kg en gång till sen höjer jag till 60 kg.

Bänkpressen var ganska tung, klarade inte så många repetitioner på de sista seten men ska försöka klara 5 x 5 på 52.5 kg nästa eller nästnästa gång.

I vadpressen så skakar mina ben väldigt mycket när jag går upp och ner på tårna och har lite svårt att hålla knäna raka. Har också lite svårt att hålla magen stilla.

[Sarwien]

Snygga böjar idag broskie :)

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg

Militärpress:
1x4 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 32.5 kg
1x3 32.5 kg

Marklyft:
1x5 65 kg

Chins:
1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV

Det gick bra idag. Körde med samma vikter på alla övningar som innan för att det fortfarande är ganska tungt, ska höja vikt nästa pass. :)

[Sarwien]

5x5 på militärpressen sätter du nästa gång! Kom ihåg att äta MASSOR till tisdag så ska du se att du klarar det enkelt. :whipped:

Böjarna var riktigt snygga idag btw, 60 kg med grym teknik nästa gång ;)

[Gnomepaladin]

Nice ökningar! Hoppas att jag också kan få lika bra resultat :p Det är bara äta massor!
Hur mycket väger du nu?

[Inception]

Nice ökningar! Hoppas att jag också kan få lika bra resultat :p Det är bara äta massor!
Hur mycket väger du nu?

Tack mannen. Jag väger bara 58-59 kg nu. Har typ vägt det i över 2 år känns det som, haha. Ska försöka verkligen att öka i vikt!

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 60 kg
1x3 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

Bänkpress:
1x5 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x1 52.5 kg

Stående vadpress i smith:
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Idag gick det sådär. Knäböjen var jävligt tung idag. Jag känner att jag har svårt att andas när jag har stången på axlarna, kan typ inte få in tillräckligt med luft, sen när jag lyfter av stången när jag är klar så låser sig typ vänstra armen lite, vet inte vad det beror på.

Bänkpressen var katastrof, klarade mindre repetitioner än förra gången mestadels för att jag kom fel med stången när jag skulle ta ner den så det tog all energi. Också att de har ny bänkpress där krokarna är böjda uppåt istället för att gå rakt utåt, det gör så att det ofta händer att när jag ska lyfta upp stången så kommer bara en sida med så tappar jag koncentrationen på det, men aja, bara att öva. ;)

Jag lovar att jag ska ladda upp bilder så fort min kamera funkar igen. Den har gått sönder, när den är fixad så kommer jag lägga upp bilder. :)

[AlexEr]

Bra att du satsar ordentligt på basövningarna! :D
Då blir man stor o stark *flex*

[Inception]

Bra att du satsar ordentligt på basövningarna! :D
Då blir man stor o stark *flex*

Haha ah sant mannen :D

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
1x5 60 kg
1x3 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

Bänkpress:
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x3 52.5 kg

Sittande vadpress:
1x13 15 kg
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 25 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Tungt pass idag. Knäböjen var jobbig som vanlig. Bänken går sakta framåt. Klarar inte 52.5 kg 5 x 5 ännu men hoppas klara det om 1-2 träningar. På söndag kan jag inte träna för då är jag bortrest så journalen kommer uppdateras på tisdag förmodligen.

[Gnomepaladin]

Tack mannen. Jag väger bara 58-59 kg nu. Har typ vägt det i över 2 år känns det som, haha. Ska försöka verkligen att öka i vikt!

Det är PRECIS samma som mig! Har nog vägt 60 i år! Men nu så gör jag allt för att gå upp och träna!

[Inception]

Tisdagens pass

Knäböj:
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg

Bänkpress:
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

Sittande vadpress:
1x15 10 kg
1x13 10 kg
1x10 20 kg
1x15 20 kg

Har inte uppdaterat journalen på väldigt länge för har inte tränat på ganska länge. Idag gick passet hyfsat bra. Försöker fortfarande klara bänkpressen men det går ganska sakta framåt. Händer ofta att jag tappar balansen då jag kommer ner fel med stången på bröstet. Kommer ner på olika ställen så tappar koncentrationen lite.

Knäböjen var jobbig som vanlig. Jobbar fortfarande mycket på att utföra övningen bättre så kommer höja vikt sen.

[Inception]

Dagens pass

Knäböj:
Testade low-bar squats idag, så det blev ganska oregelbundet med set och repetitioner. Testade bara på 40 kg, kändes ganska svårt att hålla stången så långt ner eftersom jag fick typ kramp i händerna och var lite svårt att hålla armbågarna bakåt också, men ska träna på det. Det hjälper för att ta högre vikter att ha stången längre ner, så det är det som gäller framöver tror jag.


Militärpress:
1x5 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x2 32.5 kg
1x3 32.5 kg

Marklyft:
1x5 70 kg

Chins:
1x10 KV
1x8 KV
1x6 KV

[Niveus]

När du utför bänkpress och lyfter och sänker skivstången så skall den färdas vertikalt över bröstet, inte i en mindre båge som jag såg på videon (undantaget när skivstången skall sättas på plats).

Bra jobbat annars, du har bra teknik tycker jag så jag skulle förorda dig att öka vikterna när du känner du kan. Progressivitet är det magiska ordet.

[Inception]

Söndagens pass

Knäböj low bar:
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg

Bänkpress:
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x2 52.5 kg

Inverted rows:
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg

Sittande vadpress:
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 20 kg
1x15 25 kg

Bra pass, men bänken har jag varit stilla på väldigt länge nu. Ska verkligen försöka klara 5x5 snart. På inverted rows började jag addera vikt för att jag har kört länge nu med kroppsvikten och vill addera lite vikt. Postar en video från inverted rows nästa gång ifall det är någon som inte förstår hur den går till.

[Inception]

Dagens pass

Knäböj low bar:
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg

1x1 70 kg - MAXNING :)

Militärpress:
1x5 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x5 32.5 kg
1x5 32.5 kg

Marklyft:
1x5 70 kg

Chins:
1x10 KV
1x7 KV
1x7 KV

Bästa passet jag gjort någonsin. :) Klarade böjen bra med low bar metoden och maxade även 70 kg. Gött!

Militärpressen gick också väldigt bra då jag till sist klarade 5x5 på 32.5 kg. Blir alltså höjning nästa gång.

Marklyft var tungt men klarade det ganska bra. Var lite svajig på sista repetitionen och hade lite svårt att hålla ryggen rak när jag skulle gå upp.

Chinsen gick också bra, hoppas att klara 3x10 snart.

[Inception]

Dagens pass (Har övergått till 3x3 istället för 5x5 på Strongliftsprogrammet)

Knäböj low bar:
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg

Bänkpress:
1x3 57.5 kg
1x3 57.5 kg
1x2 57.5 kg

Inverted rows:
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg

Sittande vadpress:
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg

Har inte uppdaterat journalen på 1 månad nu pga jag var lat, men har precis börjat med att köra 3x3 istället för 5x5, så det är det som gäller framöver.

Passet kändes bra idag. Knäböjen kändes bra. Ska höja nästa pass.

Bänkpress klarade jag nästan alla set så kommer förmodligen klara nästa pass 3x3 på 57.5 kg. :)

[Inception]

Tisdagens pass:

Knäböj low bar:
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg

Militärpress:
1x2 37.5 kg
1x2 37.5 kg
1x2 37.5 kg

Marklyft:
1x3 65 kg

Chins:
1x6 KV + 5 kg
1x5 KV + 5 kg
1x5 KV + 5 kg

Knäböjen gick bra idag. Snart kommer jag till 70 kg, det känns bra! Jag är fortfarande lite svajig i knäna så ska köra på 67.5 kg ett par gånger till, så jag sätter repetitionerna bra.

Militärpress var tungt, klarade bara 1-2 repetitioner på varje set, kommer inte exakt ihåg hur många jag gjorde.

Marklyft kände också rätt bra, nästa gång ska jag försöka med 70 kg.

Idag så testade jag chins med vikt runt magen, ska börja köra med det i fortsättningen så det ger lite mer. :)

[Inception]

Dagens pass

Knäböj low bar:
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg
1x3 67.5 kg

Bänkpress:
1x3 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 (+ 1 med passning) 57.5 kg

Inverted rows:
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg
1x10 KV + 5 kg

Sittande vadpress:
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x15 20 kg

Finns inte mycket att säga om detta pass, allt var som vanligt förutom att jag körde bara 3 rep på vadpress med mindre vikt eftersom jag sprang 5 km intervallöpning efteråt.

Ska försöka klara bänken till nästa gång så jag kan komma till 60 kg!

[Inception]

Dagens pass:

Knäböj low bar:
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg

Militärpress:
1x2 40 kg
1x1 40 kg
1x1 40 kg

Marklyft:
1x3 80 kg

Chins:
1x6 KV + 5 kg
1x6 KV + 5 kg
1x6 KV + 5 kg

Knäböjen klarar jag hyfsat bra på 70 kg nu, men ska köra en gång till för att få mer stabilitet i benen.

Militärpress höjde jag idag till 40 kg, kändes jävligt tungt, klarade inte många reps, ska börja med pushpress istället så kanske det blir lite lättare.

Marklyft klarade jag 80 kg, känns bra som fan. Mitt mål är att ta 100 kg till juli/aug/sep någon gång.

[Inception]

Dagens pass:

Knäböj low bar:
1x3 72.5 kg
1x3 72.5 kg
1x3 72.5 kg

Pushpress:
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 32.5 kg

Marklyft:
1x3 85 kg

Chins:
1x4 KV + 10 kg
1x4 KV + 10 kg
1x3 KV + 10 kg

Bra pass, knäböjen känns riktigt bra nu, kommer djupt på 72.5 kg, så jag ska höja till 75 kg nästa pass.

Började med pushpress idag för jag tyckte det var lite för tungt med militärpress på den vikten jag körde på, så snart kommer jag tillbaka till 40 kg.

Marklyft var helt okej, kanske kunde haft lite rakare rygg när jag gick upp, ska fixa det tills nästa gång.

Chinsen var tunga, höjde 5 kg sen sist så klarade inte så många.

[Inception]

Jag i dagsläget.

http://img339.imageshack.us/img339/874/dsc00025zp.jpg (http://img339.imageshack.us/i/dsc00025zp.jpg/)

[Remas]

Marklyft klarade jag 80 kg, känns bra som fan. Mitt mål är att ta 100 kg till juli/aug/sep någon gång.

Hur går det för dig då? Du har fått på dig lite massa ser det ut som också.
Fortsätt kämpa!*flex*

[Sarwien]

Ser bra ut, du börjar få ett bra chest faktiskt

[Remas]

http://fortnightlitpress.files.wordpress.com/2011/05/knapp01.png?w=480

120kg i knäböj innan året är slut!