Träningjournal

[hey]

Hej, då var det även dags för mig att börja skriva träningsjournal, tränade på ganska tungt innan och lagom strikt.. Men nu hade jag tänkt börja träna mer för volym och vääldigt strikt. Är 19 år, är 183 cm lång och väger för tillfället ca 82 kg. Bara för att få en kontrast så hade jag pb på 95 kg i bänkpress.

Kommer träna ett gäng veckor "medeltungt" med 8-12 reps med 3 set och ca 6 övningar på större muskelgrupper.
Därefter kommer jag träna ett gäng veckor tungt med 4-6 reps med 4-5 set, med ca 4 övningar på större muskelgrupper.

Denna träningsjournalen är mest för min egen skull, för att kunna hålla mer koll på det. Men ni får naturligtvis skriva och fråga, ja ni vet hur det går till! =D

[stockinger]

Kul med en ny kolo-jornal, kommer följas :thumbup:

[hey]

Får börja med att säga att jag är riktigt dålig på vad övningarna heter så undrar ni så fråga och rätta mig om jag har fel ;b

Rygg / Biceps

Värmde upp lite på crosstrainern.

Ett bra pass, vääldigt strikt.

Pulldowns smala

Uppvärmning 35kg x 16
55kg x 8
55kg x 8
50kg x 8

Lastdrag

60kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Marklyft

60kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Typ sittande rodd fast i maskin ;D

60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

I kabelmaskinen, man har rakstång, raka armar och står rak i kroppen och drar ner stången ;b

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9

Abilica Ryggtränare (googlad)

15kg x 8
15kg x 8
15kg x 9

Biceps

Hantelcurl i kabel

22,5kg x 8
25kg x 9
25kg x 10

Sånt snöre i kabelmaskinen :D

40kg x 9
45kg x 8
40kg x 8


Har fått gå ner mycket i vikterna, känns lite tråkigt, fast å andra sidan känns det mycket bättre så det får man väl ta då :)

[hey]

Kul med en ny kolo-jornal, kommer följas :thumbup:


Roligt att höra :thumbup:

[hey]

Bröst/ triceps

Bröst

Började med att värma upp rotatorcuffen.

Kabelmaskinen nedåtlutad 20 x 12

Bänkpress
Stången x 14
50kg x 12
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8

Hantelpress
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

Kabelmaskinen rakt framåt
20kg x 11
22,5kg x 9
22,5kg x 9

Armhävningar smala,"normala" & breda

7,7,6
6,6,6
6,6,5

Pec dec

35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Triceps

Kabelmaskinen rakstång

40kg x 10
45kg x 8
40kg x 9

Kabelmaskinen "handtag" handflatan rakt fram i utsträckt läge

15kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Passet var strikt och kändes bra.

[hey]

Axlar/ mage

Uppvärmning rotatorcuff
Militärpress
stången x 16
50kg x 12
60kg x 9
60kg x 8

Arnoldpress
18kg x 9
18kg x 8
18kg x 8

Baksida axlar i kabelmaskin
15kg x 11
15kg x 9
15kg x 8

Sidolyft (maskin)
45kg x 10
55kg x 9
50kg x 8

"Tyngden" Man tar en vanlig vikt och lyfter rakt fram, denna gången först med 15kg och sen direkt efter 10kg

9,8
9,8
9,8

Mage
Lite allt möjligt smått och gått såsom sneda sittups, benpendlingar osvosv..

Återigen ett bra pass, som var strikt !

[hey]

Ben

Värmde upp genom att gå på rullbandet.

Benpress

50kg x 14
100kg x 10
130kg x 8
130kg x 8

Knäböj i maskin

100kg x 8
100kg x 9
100kg x 8

Benspark

60kg x 9
65kg x 8
60kg x 8

Baksida lår

Vet inte vad den heter;b men den som är som benpress fast tvärtom :D

35kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

Liggande lårcurl

30kg x 9
30kg x 9
30kg x 9

Vader

Stående vadpress

50kg x 12
60kg x 12
55kg x 12

[hey]

Rygg / Biceps

Värmde upp lite på crosstrainern.

Ett bra pass, väldigt strikt.

Pulldowns breda

Uppvärmning 35kg x 16
55kg x 9
55kg x 8
55kg x 8

Lastdrag

55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

Marklyft

60kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Typ sittande rodd fast i maskin ;D

65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

I kabelmaskinen, man har rakstång, raka armar och står rak i kroppen och drar ner stången ;b

40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Abilica Ryggtränare (googlad)

15kg x 10
15kg x 8
15kg x 8

Biceps

Hantelcurl

18kg x 9
18kg x 9
18kg x 8

"Stångcurl" :D

25kg x 10
30kg x 9
30kg x 9

[hey]

Bröst/ triceps

Bröst

Började med att värma upp rotatorcuffen.


Bänkpress
Stången x 16
40kg x 12
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 8

Hantelpress
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 8

Pec dec
40kg x 11
45kg x 9
45kg x 8


Armhävningar smala,"normala" & breda
7,6,6
6,6,5
6,6,5

Sittande dipsmaskin
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8

Triceps

Kabelmaskinen rakstång
40kg x 11
45kg x 8
45kg x 8

Hantel bakom huvudet, grepp med båda händerna
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8

Passet var strikt och kändes väldigt bra.

[hey]

Passet utfördes 18/2

Axlar/ mage

Uppvärmning rotatorcuff
Militärpress
stången x 16
50kg x 12
60kg x 9
60kg x 9

Hantelpress
24kg x 9
26kg x 8
26kg x 8

Sidolyft (maskin)
45kg x 10
50kg x 9
50kg x 9

Skulderfixatoren
35kg x 11
45kg x 8
40kg x 8

Shrugs
32kg x 9
32kg x 8
32kg x 8

Avslutade axel passet med rotatorcuff.

Mage
Lite allt möjligt smått och gått såsom sneda sittups, benpendlingar osvosv..

Återigen ett bra pass, som var strikt !

[hey]

Passet utfördes 17/2

Ben

Värmde upp genom att gå på rullbandet.

Knäböj i maskin
- x 16
50kg x12
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 8

Benpress
100kg x 10
150kg x 9
150kg x 9

Benspark
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8

Baksida lår

Vet inte vad den heter;b men den som är som benpress fast tvärtom
35kg x 12
45kg x 9
45kg x 8

Liggande lårcurl
35kg x 9
30kg x 9
30kg x 9

Vader

Stående vadpress
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

[hey]

Hade tyvärr ingen tid att lägga upp passen från förra veckan.. men det var en bra vecka! (y)


De veckor jag har postat än så länge har då varit så kallade "medeltunga veckor"
Från och med imorgon kommer jag köra "tunga veckor" i ungefär 2-3 veckor hade jag tänkt får se lite vad jag känner..
Det kommer bli nice med lite tunga veckor som omväxling :)

[hey]

Passet utfördes 28/2

Bröst/ triceps

Bröst

Började med att värma upp rotatorcuffen.


Bänkpress
Stången x 16
50kg x 12
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Hantelpress
32kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 6
36kg x 5

Kabelmaskin flyes

25kg x 6
30kg x 4
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Triceps

Kabelmaskinen rakstång
55kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Kabelmaskin handtag knogar fram.
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
22,5kg x 6

Märks att det var länge sen man körde tung vecka, var riktigt jobbigt. Hann till och med vänja mig vid medeltungt vilket jag helst inte vill.
Annars var passet väldigt bra för att vara första tunga veckan, för övrigt var passet strickt och kändes mycket bra!

[hey]

Passet utfördes 1/3

Ben

Värmde upp genom att gå på rullbandet.

Knäböj i maskin
50kg x 16
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Benspark
85kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 5

Baksida lår

Vet inte vad den heter;b men den som är som benpress fast tvärtom
35kg x 12
55kg x 6
60kg x 5
55kg x 6
55kg x 6

Vader

Stående vadpress
55kg x 12
60kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Körde dock inte tunga vader.
Började köra ännu djupare på knäböj vilket gjorde det lite tyngre än väntat.
Annars ett mycket bra pass!