Visa fullständig version : Sarwiens väg mot tunga vikter! (93:a)
Yo folks!
Tänkte att det var på tiden för mig att starta journal då jag väldigt gärna skulle vilja få feedback på min träning (vikter, utförande, fysik etc.), samt att jag troligtvis kommer bli mer taggad att träna då jag förhoppningsvis kommer att få en del som följer journalen osv.
Köpte kort på World Class i Linköping september 2009 (då jag började 1:an i gymnasiet) och har tränat där kontinuerligt sedan dess. Hade innan dess kört oseriöst (konstigt upplägg, dåligt utförande, lite mat) 3-4 månader. Så man kan säga att jag har kört seriöst i ungefär 1½ år. Har även börjat med MMA sedan september 2010, har alltså kört nästan ett halvår, fortfarande riktig nybörjare. Dessa pass kommer jag dock troligtvis inte skriva om.
I journalen kommer jag att lägga upp vikter, set, repetitioner, filmer samt bilder naturligtvis. Kör just nu med programmet Stronglifts 5x5 (för att läsa mer om detta: http://stronglifts.com/) och tycker det fungerar grymt bra!
Varierar mellan två pass (pass A och pass B) med övningarna i följande ordning:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänk 5x5
Roddar med kroppsvikten i smithmaskin 3xfailure
Stående/sittande vadpress oftast 4x10 (har lagt till denna övning till programmet)
Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xfailure
Tränar på tisdag, torsdag och söndag, så under dessa dagar kan ni förvänta er uppdatering av journalen om annat inte kommer i vägen.
Kropppsvikt, ålder och PBs såklart också:
Kroppsvikt: 71 kg
Ålder: 17 (sen 93:a, fyller 5 november)
Knäböj: 115 kg (sen september 2010)
Bänkpress: 95 kg (sen januari 2011)
Marklyft: 150 kg (sen november 2010)
Alltså relativt färska stats, men har en del att hämta i böj och bänk känner jag, dröjer väl några veckor innan jag maxar där igen.
Kör tungt! :whipped:
Dagens pass
Kommer inte skriva om uppvärmningen, utan endast arbetsseten.
Knäböj:
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
Bänkpress:
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
Roddar i smithmaskin med kroppsvikten:
1x15 KV
1x12 KV
1x10 KV
Vadpress i smithmaskin:
1x10 140 kg
1x10 150 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
Grymt pass! Böjen och bänken kändes grymt bra och jag känner att jag har många kilon kvar att hämta där! Glömde säga att om jag klarar 5x5 på en vikt, ökar jag med 2,5 kg och fortsätter med den vikten tills jag klarar 5x5 och höjer då igen med 2,5 kg osv.
Ser bra ut! Riktigt stark i förhållande till kroppsvikten :thumbup:
Funderar oxå på att ta up 5x5, fast när jag börjar min diet.
Lika tunga vi två ;) fast antar att du är längre än mig (165) ?
Ser bra ut! Riktigt stark i förhållande till kroppsvikten :thumbup:
Funderar oxå på att ta up 5x5, fast när jag börjar min diet.
Lika tunga vi två ;) fast antar att du är längre än mig (165) ?
Tack så mycket, detsamma *cupid*
Gör det, du kommer knappast bli besviken! Störtskönt program.
Mjo, men bara ynka 3 cm längre (168), haha.
Ok, kul o ha nån i sin egen storlek och ålder :D blir intressant så
Lycka till mannen !
viktorkillz
2011-02-01, 21:47
Ser bra ut! Hur mycket vill du väga?
Ser bra ut! Hur mycket vill du väga?
Siktar mot 80+ nu, men vill inte gå upp för snabbt och för mycket utan att öka tillräckligt i muskelmassa och styrka. :)
viktorkillz
2011-02-01, 22:08
If you want to be a Big Strong Man, you have to eat like a Big Strong Man...!!!!!!
If you want to be a Big Strong Man, you have to eat like a Big Strong Man...!!!!!!
True story, broskie!
Dagens pass
Knäböj:
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
Militärpress:
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
Marklyft:
1x5 140 kg
Chins:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV
GRYMT bra pass idag! Böjen kändes riktigt lätt (lättare än förra passet) trots att jag ökade vikten med 2,5 kg, djupet är jag riktigt nöjd med (kommer en film på sista setet sen). Militärpressen blev det lite gung i det sista setet men jag är nöjd ändå. Marklyften gick också nice, snart kör jag en femma på mitt nuvarande PB (150 kg).
Så där ja, här är filmen. Det är min kompis Jacob (Inception här på forumet, här kan ni följa hans journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4840709#post4840709) som filmade. :)
OLpeadDjefo
Riktigt starka böjar ! :D
Och millisarna e helt sjuka :S
Riktigt starka böjar ! :D
Och millisarna e helt sjuka :S
Tack mannen! Såg din video på 145 kg marklyft 1x4, snyggt *popcorn*
Tack mannen! Såg din video på 145 kg marklyft 1x4, snyggt *popcorn*
Tack :D
Skulle va kul att se en film på millisarna oxå ;)
Tack :D
Skulle va kul att se en film på millisarna oxå ;)
Japp, det kan jag troligtvis fixa nästa gång jag kör dem :)
Inception
2011-02-03, 20:00
Nice din fucking bror!!!!! nästa pass blir det kaos!
Nice din fucking bror!!!!! nästa pass blir det kaos!
YOU BET! :devil:
viktorkillz
2011-02-03, 22:15
Så där ja, här är filmen. Det är min kompis Jacob (Inception här på forumet, här kan ni följa hans journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4840709#post4840709) som filmade. :)
OLpeadDjefo
varför har du inga skor eller strumpor på dig?:furious:
Härligt med killar som satsar på ett bra basövningsprogram!
Dock så ställer jag mig tvivelaktig till att du kör rodd i smithen. Är det för att du har problem att få till skivstångsrodd med stopp i marken?
Härligt med killar som satsar på ett bra basövningsprogram!
Dock så ställer jag mig tvivelaktig till att du kör rodd i smithen. Är det för att du har problem att få till skivstångsrodd med stopp i marken?
Alltså, första gången jag körde stronglifts, var den övningen med, så jag tänkte att vi fortsätter köra den istället för vanliga skivstångsroddar.
De roddarna vi kör går till så man hakar fast smithstången, sen lägger man sig under den och drar sig upp så långt att bröstet nuddar stången (som en felvänd chin typ?). Kroppen är horisontell med marken eftersom fötterna vilar på en bänk.
Hoppas du förstår vad jag menar. :)
De roddarna vi kör går till så man hakar fast smithstången, sen lägger man sig under den och drar sig upp så långt att bröstet nuddar stången (som en felvänd chin typ?). Kroppen är horisontell med marken eftersom fötterna vilar på en bänk.
Inverted rows kom jag nu på att de kallas.
Inverted rows kom jag nu på att de kallas.
Inverted rows is teh shit :hbang:
Bra jobbat på filmen, ser riktigt bra ut! Även fast jag inte alls är insatt i gym då jag är tjej och håller mig mest till konditionen så har jag sett en hel del! :)
Inverted rows is teh shit :hbang:
Ya, man.
Bra jobbat på filmen, ser riktigt bra ut! Även fast jag inte alls är insatt i gym då jag är tjej och håller mig mest till konditionen så har jag sett en hel del! :)
Tack, det värmer. :)
Dagens pass
Knäböj:
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
Bänkpress:
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV
Vadpress i smith:
1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x10 150 kg
1x10 160 kg
Böjen gjorde totalkaoz med mig idag, men klarade det ändå som tur, var riktigt tungt dock. Skönt att det går framåt i alla fall. Bänken gjorde däremot jag kaoz med, bara de sista två seten var väl lite tunga. Roddarna la jag inte ner större energi på, var helt slut. Vilade lite till vadpressen och det gick ganska bra där, blir kanske nåt set på 170 kg nästa gång.
En helkroppsbild framifrån kommer senare, de andra blev så snuskigt dåliga, vi tog kort med mobilkamera så det blir ju inte bästa kvalitén direkt... Men på tisdag ska vi förhoppningsvis ta kort med digitalkamera samt ta lite mått.
Här är då bilden, riktig skitkvalité och mina vader ser små ut, men det kommer som sagt bättre bilder på tisdag.
http://u.snelhest.org/i/2011/02/06_1621.jpg
EDIT: Fan vad stor bilden är, postar bara länken istället, någon som vet hur man klistrar in bilden utan att den blir så stor?
Jävla bra form! speciellt utsida axlar, finfint (Y)
Jävla bra form! speciellt utsida axlar, finfint (Y)
Tack kompis! Kommer som sagt fler bilder med bra (förhoppningsvis) kvalitet på tisdag. Du ser heller inte helt illa ut :whipped:
Dagens pass
Knäböj:
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
Pushpress:
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
Marklyft:
1x1 145 kg
Chins:
1x10 KV
1x8 KV
1x7 KV
Ett helt okej pass, riktigt nice att jag gjorde 5x5 på mitt gamla 1rm som var 115 kg, böjen går skitbra nu även fast det börjar bli riktigt tungt.
Militärpressen bytte jag ut till pushpress, inte skitstor skillnad men kände att jag ville hantera mer vikt och jag tycker att det fortfarande är en kanonövning för axlarna. 65 kg kändes otroligt lätt när man körde med lite gung i benen, känner att jag har massor vikt att hämta där.
Marklyftet var dagens besvikelse, kände att jag inte skulle orkar 5 rep men bara 1 kändes lite surt. Aja, nästa/nästnästa gång fixar jag 5 reps och sedan är jag uppe på mitt gamla 1rm (150kg) och reppar!
Chinsen gick väl okej, kämpade så gott jag kunde.
Kan även tillägga att mitt under passet kom en del av personalen och skulle möblera om lite i gymmet, så jag fick vara med där och hjälpa till att lyfta lite, tog väl 20-30 min så lite energi förlorade man väl där.
Blev tyvärr inte några bra bilder idag som jag hade lovat, inga mått heller, träningskompisen glömde kamera och måttband, men på torsdag ska vi se till att det blir nåt!
Bjuder i alla fall på en video på första setet i militärpressen/pushpressen och en halvdan tricepsbild i nästa inlägg.
Det här var alltså första setet och det var då planerat att jag skulle köra strikt utan gung i benen (militärpress), men så blev det inte, utan blev lite gung i de tre sista repsen. Efter första setet körde jag mycket mer med benen (pushpress) och det blev således lättare än vad det ser ut som i videon.
dfFW6q3sH_Y
Här kommer tricepsbilden, ser riktigt sad ut i ansiktet men skitsamma. :) Vet fortfarande inte hur jag bäddar/klistrar in bilden utan att den blir sjukligt stor så jag direktlänkar bara:
http://u.snelhest.org/i/2011/02/08_8919.JPG
din form var Sex.
Sjukt stark också! :D
din form var Sex.
Sjukt stark också! :D
Thx broskie, grymt starka mark :)
viktorkillz
2011-02-08, 20:24
Kör du varken biceps curls eller push downs? :furious:
Kör du varken biceps curls eller push downs? :furious:
Programmet jag kör är ett basövningsprogram och således blir det inga isolationsövningar som curls eller pushdowns.
viktorkillz
2011-02-08, 21:31
:Virro
emilanderen87
2011-02-09, 21:21
Detta var som in i helvete imponerande samt inspirerande. Detta ska jag med all säkerhet följa. Slänger in dig i mina prenumerationer.. :thumbup:
Detta var som in i helvete imponerande samt inspirerande. Detta ska jag med all säkerhet följa. Slänger in dig i mina prenumerationer.. :thumbup:
Tack, kompis!! Roligt att man kan inspirera, ska inte göra dig besviken :)
Vill passa på att tipsa er om min träningskompis, Jacob (Inception här på forumet), journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4840709#post4840709
Han skulle verkligen, precis som jag, uppskatta lite läsare, så ta gärna en kik i hans journal och lämna nån kommentar ;)
Dagens pass
Knäböj:
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
Bänkpress:
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x3½ 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x20 60 kg
Inverted rows:
1x10
1x10
1x10
Helt ok pass, är mest nöjd med böjen, nästa gång blir det 120 kg, riktigt nice. Bänken gick väl som väntat, nästa gång ska jag fixa 5x5 på 90 kg. Vi bytte ordning på vadpress och inverted rows då smithen var upptagen och avslutade istället med roddarna, la inte ner nån energi alls på det, var så trött, kände att 10 på varje set fick räcka.
Bilder som jag lovat tills idag blir det tyvärr inget av, då min träningskompis likt förbannat glömde att ladda kameran. *grr* :furious:
På söndag ska ni fan få bra bilder annars vet jag inte vad jag gör. *gah!*
Lite mått kommer i alla fall här (mätte bara högra sidan på armar och vader då jag varken hade tid eller ork att mäta andra, samma skit):
Nacke/hals: 43 cm
Axlar: 113 cm
Bröst: 99 cm
Överarm: 37 cm
Underarm: 31 cm
Midja: 81 cm
Lår: 58 cm
Vad: 39 cm
Det var väl allt.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 120 kg
1x3 120 kg
1x2 120 kg
1x1 120 kg
1x4 120 kg
Pushpress:
1x5 67,5 kg
1x5 67,5 kg
1x5 67,5 kg
1x5 67,5 kg
1x5 67,5 kg
Marklyft:
1x4 145 kg
Chins:
1x7 KV
1x5 KV
1x5 KV
Rätt okej pass, fy faaan va lång tid det tog dock, vi trollade runt i typ en timme så sammanlagt tog det 3-4 h LOL. Böjen var jag riktigt trött i, orkade inte pusha mig, men sätter nog 5x5 nästa gång eller gången efter det. :) Pushpressen (klipp kommer i nästa inlägg) var riktigt enkel, har många kilon kvar där känner jag. Eftersom böjen gick så segt tänkte jag att jag inte ens skulle orka en enda rep i marken, men efter att ha taggat till blev det en fyra, riktigt nice. Chinsen la jag inte ner nån större energi på.
iLEqmK-CJUY
Det är min träningsmate Jacob som fnissar under hela filmen ifall ni undrar. :)
Så sjukt starka axlar :bow: grymt
Så sjukt starka axlar :bow: grymt
Thx m8 *kissass*
Gnomepaladin
2011-02-13, 19:29
Tycker du att du har ökat mycket med sl 5x5? Har ju inte använt det så länge, men den tiden du har använt det. Och hur tycker du att det funkar? Klarar du av att öka så mycket som du ska? :)
Och sen lycka till med din träning!
emilanderen87
2011-02-13, 20:43
Ja ska fan testa pushpress nästa axel pass, ser jävligt nice ut :).
Tycker du att du har ökat mycket med sl 5x5? Har ju inte använt det så länge, men den tiden du har använt det. Och hur tycker du att det funkar? Klarar du av att öka så mycket som du ska? :)
Och sen lycka till med din träning!
Japp, tycker det fungerar extremt bra, simpelt och bra upplagt schema som garanterar grymma resultat.
I somras körde jag stronglifts under hela sommarlovet, började på 50 kg i böj (klarade dock mer än så från början, var mest för att få in bra teknik och djup) på början av lovet och kom upp på 107,5 kg i slutet av lovet, gjorde sedan en maxning på 115 kg. La även på mig en hel del massa på benen (vet inte exakt hur mycket men det var ganska mycket för att vara under en så kort period, är det något man blir bra på när man kör SL 5x5 är det knäböj). Det kallar jag schysta resultat på så kort tid.
Hittills har jag klarat av att höja vikterna nästan varje pass och ändå klarat av 5x5, det är nu de senaste träningarna som det går lite segare (dock relativt snabbt ändå, 1-3 pass och jag klarar av att höja igen). Nu, sedan jag drog igång stronglifts igen, har jag kört ungefär 1½ månad och jag ökar på bra fortfarande. Jag har stora förhoppningar på bra ökningar inom snar framtid, ska hålla på med det här schemat till sommaren om jag pallar, sen kanske byta 5x5 mot 3x3, dock fortfarande samma övningar.
Tack, detsamma!
Ja ska fan testa pushpress nästa axel pass, ser jävligt nice ut :).
Ja, det tycker jag verkligen du ska göra, hardcore axelövning som tillåter lite extra vikt på stången. :)
Fasen vad jag längtar till morgondagens bänk, kommer bli riktigt nice! Ska försöka sätta 5x5 på 90 så jag kommer till 5x5 på 100 nån gång! Ser även fram emot kolo-träffen i Linköping den 27:e, någon som ska dit? :)
Dagens pass
Knäböj:
1x5 120 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg NICE
Bänkpress:
1x1 90 kg
1x1 100 kg
1x1 105 kg
1x1 107,5 kg NICE
Inverted rows:
1x18 KV
1x10 KV
1x10 KV
Stående vadpresss i smith:
1x10 140 kg
1x10 160 kg
1x10 140 kg
1x20 100 kg
Fy fan vad nice pass!! Bestämde mig för att maxa idag då jag var allmänt taggad och grymt bra gick det, trots att det enda jag fått i mig innan passet var 1,2 liter mjölk. Är riktigt nöjd med en ökning på 15 kg i böjen och 12,5 kg i bänken. Kroppsvikten ligger just nu på 72 kg (morgonvikt). I övrigt nice pass, nästa gång blir det som vanligt, böj, pushpress, mark, chins. :)
Fan vad starkt ! slår ju mig i både bänk o böj på samma kroppsvikt ;)
Grymt jobbat (Y)
Fan vad starkt ! slår ju mig i både bänk o böj på samma kroppsvikt ;)
Grymt jobbat (Y)
Tack så mycket! Jo, men inte med så mycket ;) Vi är ju ganska jämnstarka ändå. :)
Tack så mycket! Jo, men inte med så mycket ;) Vi är ju ganska jämnstarka ändå. :)
Jo ungefär, och ungefär lika stora, både längd o viktmässigt :P
Inception
2011-02-16, 00:06
Bra jobbat på 107.5 kg bänkpress. Lycka till med 110 kg. :D <3
Bra jobbat på 107.5 kg bänkpress. Lycka till med 110 kg. :D <3
Spanks m8, jo 110 kg ska sitta snart, dags att jaga 120 kg nu! :hbang:
emilanderen87
2011-02-16, 13:45
Riktigt nice bänk man. Fy helvete vad jag längtar tills ja går över 100kg i bänk :).
Riktigt nice bänk man. Fy helvete vad jag längtar tills ja går över 100kg i bänk :).
Tack :) Ja, det är en riktigt skön gräns att nå, tresiffrigt ftw.
Har för övrigt just nu bara 7,5 kg kvar till 400 kg total i böj, bänk och mark!
Böj: 135 kg
Bänk: 107,5 kg
Mark: 150 kg
De sista 7,5 kilona får nog bli i marken ;)
Efter 400 kg total blir det att dra sig upp mot 450!
emilanderen87
2011-02-16, 15:32
Det bör du göra lätt tycker ja, keep up the good work :thumbup:
Tack :) Ja, det är en riktigt skön gräns att nå, tresiffrigt ftw.
Har för övrigt just nu bara 7,5 kg kvar till 400 kg total i böj, bänk och mark!
Böj: 135 kg
Bänk: 107,5 kg
Mark: 150 kg
De sista 7,5 kilona får nog bli i marken ;)
Efter 400 kg total blir det att dra sig upp mot 450!
Fan va bra :D men borde du inte ha mer o hämta i marken? Gjorde väl en 5a på 140 :O
Fan va bra :D men borde du inte ha mer o hämta i marken? Gjorde väl en 5a på 140 :O
En 4a på 145 med ;) Jo, men minst 7,5 kg, ska dock vänta med att maxa i marken tills jag nått 1x5 på 150 kg :)
En 4a på 145 med ;) Jo, men minst 7,5 kg, ska dock vänta med att maxa i marken tills jag nått 1x5 på 150 kg :)
Bra krappen, biffN osv. Räkna med minst 170-175 när du tar 5x150 ;)
Dagens pass
Knäböj:
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
Pushpress:
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Marklyft:
1x5 145 kg - äntligen -.-
Chins:
1x12 KV
1x7 KV
1x7 KV
Kände mig sjukt omotiverad att träna idag. :| Gjorde bara treor på böjen, blir nog att göra lite deload i böjen. Tänkte sänka till 100 kg och lära mig low bar, alltså ha stången mycket längre ner. Tror jag vinner enormt på det i längden. Känns som att 120 kg är för mycket att ha så högt upp på ryggen. I de andra övningarna har jag tänkt fortsätta som vanligt. Pushpressen var ganska tung men 72,5 kg fixar jag nog nästa gång. Marklyften gick riktigt nice, är glad över att äntligen ha gjort en femma, nästa gång blir det att reppa på 150. :D
Dagens pass
Knäböj:
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Bänkpress:
1x4½ 90 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x3 90 kg
Inverted rows:
1x15 KV
1x15 KV
1x15 KV
Stående vadpress i smith:
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
Hade bestämt träningstid kl 14.00 idag med Jacob men vaknade 14.30 LOL, så jag fick skynda mig till gymmet fort som fan. Blev ingen frukost eller nåt att äta alls, men det gick helt okej ändå, var ändå inte så tungt pass.
Gjorde som sagt en deload i böjen, prövade att ha stången en bra bit längre ner på ryggen och det kändes kanon. 100 kg var såklart riktigt lätt, dröjer inte lång tid förrän jag är uppe på 120 kg igen och krigar, fast då med bättre teknik.
Bänken gick helt ok, kollar man till förra gången jag körde på 90 så har jag förbättrat mig med ca 1 rep i varje set, nästa gång tror jag 5x5 sitter.
Åhh linköpingsbo! Vart tränar du? :)
Starkt bänkat :D
Tack :)
Åhh linköpingsbo! Vart tränar du? :)
World Class :) själv?
emilanderen87
2011-02-20, 19:53
Jag älskar att du inte tycker det var ett tungt pass *flex*. Jag längtar tills ja kan bänka på 90kg :)
Jag älskar att du inte tycker det var ett tungt pass *flex*. Jag längtar tills ja kan bänka på 90kg :)
Äsch *kissass* Det dröjer nog inte länge, snart är du där. :whipped:
Jag kom på att jag har ökat mitt max i bänken med 17,5 kg på bara 2-3 månader sen jag tog upp stronglifts igen, det kan man säga är ett grymt bevis på att det är ett grymt program jag kör.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 102,5 kg
1x5 102,5 kg
1x5 102,5 kg
1x5 102,5 kg
1x5 102,5 kg
Pushpress:
1x3 72,5 kg
1x2 72,5 kg
1x3 72,5 kg
1x3 72,5 kg
1x1 72,5 kg
Marklyft:
1x5 150 kg :hbang:
Chins:
1x10 KV
1x8 KV
1x5 KV
Fick till grymt sköna böjar idag, för att göra det lite tyngre, eftersom det var en så lätt vikt, körde jag med väldigt kort vila. Pushpressen gick väl sådär, men jag hade inte förväntat mig 5x5 ändå så. Asnice med 5 reps i marken också :D På chinsen var jag dötrött så där blev det inte mycket gjort..
asså dina pushpressar e fan sjuka och grymt markat oxå :D
asså dina pushpressar e fan sjuka och grymt markat oxå :D
Tackar, tackar :Virro
Galna pecs du har btw, såg bilden ;)
emilanderen87
2011-02-22, 20:33
Här levereras de!
Här levereras de!
:hbang:
Dagens pass
Knäböj:
1x5 105 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
Bänkpress:
1x4½ 90 kg
1x4 90 kg
1x4 90 kg
1x5 90 kg
1x3 90 kg
Inverted rows:
1x20 KV
1x15 KV
1x10 KV
Sittande vadpress:
1x10 45 kg
1x10 60 kg
1x7 80 kg
1x10 60 kg
Helt ok pass.
Stabila pass du leverarar! :)
World Class :) själv?
Friskis och svettis :D
Joakim pettersen
2011-02-24, 22:23
Bra styrka och bra form! :)
Bra styrka och bra form! :)
Spanks *kissass*
Jävlar vad stark du var då, 250 kg marklyft, WTF?!
Tog chansen att väga mig på morgonen idag, då jag just nu är hos min pappa. Hos min mamma har vi inte nån våg, lol.
Kroppsvikt: 71 kg
Knäböj: 135 kg (190 % av KV)
Bänkpress: 107,5 kg (151 % av KV)
Marklyft: 1x5 150 kg (ej gjort ny maxning ännu, men tror att jag garanterat har en 160+, 225 % av KV om jag sätter 160)
:)
EDIT: Små delmål är 200 % av KV i böj, 170 % i bänk och 250 % i mark.
Joakim pettersen
2011-02-25, 17:21
Spanks *kissass*
Jävlar vad stark du var då, 250 kg marklyft, WTF?!
250?! nejnejnej det är mitt mål för i år :D
250?! nejnejnej det är mitt mål för i år :D
Jaha oj, läste lite för snabbt ser jag nu, my bad :smash:
Men vad ligger du på nu då? 200? :D
Joakim pettersen
2011-02-26, 20:58
Jaha oj, läste lite för snabbt ser jag nu, my bad :smash:
Men vad ligger du på nu då? 200? :D
gjorde en 5a på 200 igår utan bälte :)
gjorde en 5a på 200 igår utan bälte :)
Nice!
Idag var det koloträff på Gymbolaget här i Linköping!
Blev en etta på 165 i mark och därmed är 400-gränsen i bänk, böj och mark sprängd, ligger på 407,5 nu. Men nu är det dags att sikta mot 450 och sen 500! :hbang:
Sen blev det lite pushdowns, stående vadpress och annat tjafs :)
Efter passet blev det en fet kebabpizza på Bobbys, den satt riktigt fint *drool*
Tack alla för en schyst träff, ser fram emot nästa!
Imorn blir det att försöka sig på ett pass vid 7-tiden på morgonen, innan skolan. Får ju se hur det går, aldrig tränat så tidigt innan, dock redigt skönt att ha träningen avklarad så att man kan gå hem vid 12.50 sen. :)
Dagens pass
Knäböj:
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
Bänkpress:
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
Körde idag klockan 7 på morgonen men det gick faktiskt riktigt bra ändå, klarade bänken precis, även fast jag inte hade någon passare, och böjen är fortfarande lätt. Skippade de andra "småövningarna" då jag ej hann med dem, började skolan halv 9.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
Bänkpress:
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
Körde idag klockan 7 på morgonen men det gick faktiskt riktigt bra ändå, klarade bänken precis, även fast jag inte hade någon passare, och böjen är fortfarande lätt. Skippade de andra "småövningarna" då jag ej hann med dem, började skolan halv 9.
Jävla vad grymma bänkarna va !! :hbang:
Jävla vad grymma bänkarna va !! :hbang:
Tack :D Jo kändes ganska nice, men vill kunna reppa på 100 innan jag är nöjd :)
Joakim pettersen
2011-03-02, 17:57
Bra bänkat :) Att reppa på 100 är inte långt bort nu!
Dagens pass
Knäböj:
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
Pushpress:
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x3 72,5 kg
1x3 72,5 kg
Marklyft:
1x2½ 155 kg
Chins:
1x12 KV
1x10 KV
1x8 KV
Böjen är fortfarande "lätt".
Krigade som en dåre i pushpressen, klarade det ändå inte, men vafan, jag har ju precis höjt.
Marklyften gick väl ok, ska försöka klara 5 reps nästa gång.
Film på andra setet i pushpressen kanske kommer sen. :)
Tediiieee
2011-03-03, 18:04
Grym pushpress!!
Grym pushpress!!
Tack! Stark du med!
Men bäst är ändå ditt journalnamn! :laugh::laugh:
viktorkillz
2011-03-03, 20:57
WALNRjNNIkM
:devil:
Tungt var det.. :whipped: Bumpar videon eftersom den hamnade längst ner på förra sidan:
WALNRjNNIkM
Bra bänkat :) Att reppa på 100 är inte långt bort nu!
Ne, några månader max. :hbang:
viktorkillz
2011-03-07, 09:52
Tungt var det.. :whipped: Bumpar videon eftersom den hamnade längst ner på förra sidan:
WALNRjNNIkM
:furious:
Dagens pass
Knäböj:
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
Bänk:
1x5 92,5 kg
1x4 92,5 kg
1x4 92,5 kg
1x4 92,5 kg
1x3 92,5 kg
Inverted rows:
1x15 KV
1x12 KV
1x10 KV
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
:hbang:
Dagens pass
Knäböj:
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
Pushpress:
1x2 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x3 72,5 kg
1x4 72,5 kg
1x2 72,5 kg
Marklyft:
1x5 155 kg
Chins:
1x10 KV
1x5 KV
1x5 KV
Körde ett pass till på 112,5 kg då jag vill att tekniken ska sitta fint innan jag höjer. Kändes riktigt gött i böjen idag.
Pushpressen gick skit, hamnade snett med stången på några set och förlorade 1-2 reps.
Marklyften gick riktigt fint, tog i för kung o fosterland på de två sista repsen. Helt ok pass.
Joakim pettersen
2011-03-10, 20:48
hur ofta kör du knäböj? :)
hur ofta kör du knäböj? :)
3 ggr i veckan :) Kör stronglifts 5x5 där det är knäböj varje pass.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
Bänkpress:
1x4 92,5 kg
1x4 92,5 kg
1x2½ 92,5 kg
1x3½ 92,5 kg
1x2½ 92,5 kg
Inverted rows:
1x10 KV
1x10 KV + 10 kg
1x10 KV + 10 kg
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 55 kg
1x10 80 kg
1x10 100 kg - fick lite hjälp i slutet av varje rep
Böjen gick skitbra, höjer nästa gång.
Bänken gick skitkasst.
Prövade att lägga på lite vikt på roddarna då jag känner att jag inte kommer någonstans av att göra 10-20 st med KV hela tiden... Tror det kommer bli grymt med extra vikt.
Vadpressen körde jag extremt strikt utan hjälp de 3 första seten, på sista setet fick jag lite hjälp i slutet av varje repetition.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
Pushpress:
1x5 72,5 kg
1x4 72,5 kg
1x4 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x4 72,5 kg
Marklyft:
1x2 160 kg
Chins:
1x5 KV
1x5 KV
1x5 KV
Böjen kändes ok men ganska tung, blir att köra ett till pass med den vikten på.
Pushpressarna kändes rätt bra, nästan 5x5 och detta var bara tredje gången jag körde på den här vikten. Mycket möjligt att jag klarar att höja om 1-2 pass.
Marklyften kändes stabila men mycket tunga, kändes som att en tredje rep hade blivit för mycket. Vill inte riskera att skada ryggen då jag varit med om detta innan i just marklyft.
Chinsen hade jag ingen lust med så fick bli bara 5 på varje set.
Sammanfattningsvis ett rätt bra pass. :)
Dagens pass
Knäböj:
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
1x5 117,5 kg
Bänkpress:
1x5 92,5 kg
1x5 92,5 kg
1x5 92,5 kg
1x5 92,5 kg
1x5 92,5 kg
Inverted rows:
1x10 KV + 10 kg
1x10 KV + 10 kg
1x10 KV + 10 kg
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
Schysst pass, 120 kg i böj och 95 kg i bänk nästa gång.
grymt bänkat! inte många pass tills du ligger o reppar på 100 om det fortsätter såhär! :D
Joakim pettersen
2011-03-17, 21:32
skulle nog tippa på en 3 veckor sen reppar du nog på 100!
grymt bänkat! inte många pass tills du ligger o reppar på 100 om det fortsätter såhär! :D
skulle nog tippa på en 3 veckor sen reppar du nog på 100!
Tack, grabbar! *kissass* Jo, ca 3 veckor låter rimligt, får jag hoppas!
Inte lugnt med ökningar här, helvetet så jävla stark du är, detta rim jag oavsikligt skapade, kommande mening abrupt skall bli kapad(e).
TJA JAG HETER FU
Thx kompis! Schysst rim också :D
viktorkillz
2011-03-21, 18:00
Stack ner och bänkade och curlade lite på vår rast i skolan så att man såg stor ut på redovisningen :devil: (gymmet ligger i samma byggnad som vår skola*popcorn*)
pcnH-0wTqxE
viktorkillz
2011-03-21, 18:03
*grr27*
Tisdagens pass
Knäböj:
1x5 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
Pushpress:
1x5 72,5 kg
1x3 72,5 kg
1x2 72,5 kg
1x2 72,5 kg
1x2 72,5 kg
Marklyft:
1x1 160 kg
Chins:
1x8 KV
1x8 KV
1x8 KV
Torsdagens pass
Knäböj:
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Bänkpress:
1x3 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
Inverted rows:
1x10 KV+10 kg
1x10 KV+10 kg
1x10 KV+10 kg
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 60 kg
Dagens pass
Pushpress:
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
1x5 72,5 kg
Marklyft:
1x3 160 kg
Blev ett jävligt kort pass idag, hade bråttom. Aja, skönt att kunna höja pushpressen till nästa gång iaf.
viktorkillz
2011-03-28, 08:14
*screwy*
Dagens pass
Knäböj:
1x3 122,5 kg
1x3 122,5 kg
1x3 122,5 kg
1x3 122,5 kg
1x3 122,5 kg
Bänkpress:
1x2 95 kg
1x1 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
Inverted rows:
1x8 KV+15 kg
1x6 KV+15 kg
1x7 KV+15 kg
Sittande vadpress:
1x8 40 kg
1x10 60 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
Vilket fucking skitpass, fy fan va dåligt bänken gick...
Dagens pass
Mjölkdrickning:
10x2,5 dl - PB
Knäböj:
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
Pushpress:
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
Marklyft:
1x5 160 kg
Chins:
1x8 KV
1x8 KV
1x6 KV
Väldigt nöjd med dagens pass.
Grattis till pb @ mjölkdrickning :)
Grattis till pb @ mjölkdrickning :)
Haha ty bro ;)
Joakim pettersen
2011-04-04, 16:00
Fan du får bättra på mjölkdrickningen för symmetrins skull! Rätt klen där än så länge ;)
Hur ser uppv. ut för böjarna ?
Fan du får bättra på mjölkdrickningen för symmetrins skull! Rätt klen där än så länge ;)
Hehe :D
Hur ser uppv. ut för böjarna ?
Börjar med att göra shoulder dislocations, 3x10, för att förbättra flexibiliteten. Sedan blir det några böjar med kroppsvikten och sedan med stången. Sen typ en femma på min kompis träningsvikt, och sedan en 1-2a på kanske 100. Sedan kör jag på, 5x5. Ingen jätteuppvärmning direkt.
Video på shoulder dislocations:
33P5AI27eiU&feature=player_embedded
Lite träningsmål
Har som mål att ta 200 i mark till sommar, typ juni, senast juli. Tror fan det kommer gå. Ska träna med 165 nästa gång så en 170 har jag nog i mig just nu, minst!
I bänk har jag som mål att sätta 130 innan året är slut, har väl en knappa 110 kg där just nu.
Böj har jag ingen aning om, den går som den går, och som det ser ut nu går det bra. Men 160-170 kg innan året är slut skulle inte vara fel.
Har som mål att nå en total på 500 kg i böj, bänk och mark innan jag tar studenten, vilket är 2012, juni. Just nu ligger min total på 407,5 kg, så det borde nog gå. :)
Dagens pass
Knäböj:
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
1x4 122,5 kg
Bänkpress:
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
Inverted rows:
1x10 KV+15 kg
1x10 KV+15 kg
1x10 KV+15 kg
Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x8 70kg
Bänken gick skitkasst idag, segt.
Är sugen på 3x3 så ska nog börja med det på torsdag, fortfarande samma övningar.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
Pushpress:
1x3 77,5 kg
1x3 77,5 kg
1x3 77,5 kg
Marklyft:
1x2 165 kg
Chins:
1x10 KV
1x10 KV
1x6 KV
Började som sagt med 3x3 idag, kändes väl ok. Skönt att få köra på lite tyngre vikter nu.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
Bänkpress:
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
Inverted rows:
1x10 KV+20 kg
1x10 KV+20 kg
1x8 KV+20 kg
Sittande vadpress:
1x10 60 kg
1x12 70 kg
1x10 60 kg
1x12 50 kg
Grymt pass idag, böjen gick fint och bänken var skitlätt, höjning i båda nästa gång. Roddarna går också nice, dock vetefan vad jag ska göra när jag kommer till typ 25+kg? 25 kg är ju vad den tyngsta viktkakan på gymmet väger och det blir nog svårt att stapla flera på magen, typ 40 kg.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 127,5 kg
1x3 127,5 kg
1x3 127,5 kg
Pushpress:
1x2 80 kg
1x3 80 kg
1x2 80 kg
Marklyft:
1x1 165 kg
Chins:
1x8 KV+10 kg
1x7 KV+10 kg
1x7 KV+10 kg
Dagens pass
Knäböj:
1x3 130 kg
1x3 130 kg
1x3 130 kg
Bänkpress:
1x2 97,5 kg
1x2 97,5 kg
1x2+3 (fick lite hjälp) 97,5 kg
Inverted rows:
1x10 KV+20 kg
1x8 KV+20 kg
1x7 KV+20 kg
Sittande vadpress:
1x15 35 kg
1x15 35 kg
1x15 35 kg
Gött pass, satte böjen enkelt utan problem. Bänken klarar jag väl nästa gång sen blire att köra med 100, nice.
Roddarna kändes ganska tunga idag, kom inte upp särskilt långt alls.
Körde väldigt lätt i vadpressen eftersom att jag senare stack ut med Jacob och sprang ca 5 km samt då och då stannade och gjorde massa chins och armhävningar.
Sprang även igår, funderar på om jag ska börja springa regelbundet, tycker det är rätt kul + att jag blir av med lite hull.
viktorkillz
2011-04-15, 11:34
:p
Precis kommit hem från en löprunda på ca 4 km, sprang även ca 6 km igår. Ska snart dra till gymmet, update kommer senare idag.
I söndags hann jag inte träna då jag var på landet o lyfte massor skit under 2 dagar (lite träning det med iofs), därav ingen update då. Var även i Stockholm igår så det blev inget pass då heller. För att inte missa 2 pass i rad kör jag istället onsdag, fredag och söndag denna vecka.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 132,5 kg
1x3 132,5 kg
1x3 132,5 kg
Bänkpress:
1x3 97,5 kg
1x3 97,5 kg
1x3 97,5 kg
Inverted rows:
1x8 KV+20 kg
1x6 KV+20 kg
1x7 KV+20 kg
Riktigt bra pass idag, med tanke på att jag sprungit tidigare under dagen, var alldeles öm i benen så jag trodde att böjen skulle gå åt helvete, men det gick skitbra! Ska bli skoj att nästa gång köra 3x3 på mitt nuvarande 1rm i böj (135 kg). Blir att göra en maxning i böjen när jag har nått 3x3 på 140 kg.
Bänken klarade jag som förväntat, ska bli skönt att köra på 100 kg nästa gång, cleant. Ogillar de små 2.5orna och 1.25orna man måste använda sig av när man kör med t.ex. 95 eller 97,5 kg. Mycket möjligt att jag gör en maxning i bänken när jag har gjort 3x3 på 105.
Roddarna gick inget bra alls, kändes tungt där.
Vadpressen har jag tagit bort helt och hållet från och med nu då jag nu börjat springa istället, egentligen ska övningen inte ens vara med alls i programmet.
Grymt att vi klarade passet på bara en timme (vanligtvis tar det 1½-2h)! Det kändes riktigt bra att klara 3x3 i böjen och bänken även fast vi höll högt tempo under hela passet.
Vägde mig idag btw, 73,3 kg med mycket vätska i mig, gissar att morgonvikten ligger på 72-72,5 kg.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 135 kg
1x3 135 kg
1x3 135 kg
Pushpress:
1x3 80 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
Marklyft:
1x0 165 kg
Chins:
1x15 KV
1x8 KV
1x8 Kv
Tränade på ett annat gym idag då det var stängt på World Class. Utrustningen var inte den bästa direkt, fanns inga bälten så därför gick marklyften åt helvete.
Jag kör alltid med bälte på tyngre vikter eftersom jag innan skadat ryggen (använde inte bälte då) när jag körde marklyft.
Böjen gick dock finfint, kommer nog komma till 140 kg nästa vecka, riktigt nice.
I chinsen kunde jag inte lägga på vikt då det som sagt varken fanns vanliga bälten eller viktbälten. Blev dock ett PB i första set, inte så många men det duger väl.
Dagens pass
Knäböj:
1x1 137,5 kg
1x1 137,5 kg
1x1 137,5 kg
Bänkpress:
1x2+1 (pass på sista) 100 kg
1x1 100 kg - kom totalfel med stången så andra repetitionen sket sig...
1x2+1 (pass på sista) 100kg
Inverted rows:
1x10 KV + 20 kg
1x10 KV + 20 kg
1x10 KV + 20 kg
wooow vilken form!! Och vikterna är inte dåliga dom heller :O ska följas!
wooow vilken form!! Och vikterna är inte dåliga dom heller :O ska följas!
Tack mannen! Grymt roligt att någon äntligen kikar in och skriver här, var så länge sedan. :)
Ska försöka fixa lite fler bilder och filmer, har varit ont om det på sistone! Kul att det uppskattas.
Körde böj idag med en kompis på ett annat gym, kände att det var dags för maxning. Gick rätt ok, blev en etta på 150 kg @ 72,5 KV. :) Testade 155 kg men failade, fastnade i bottenläget och var tvungen att släppa stången, blev nåt rivsår på ryggen men annars klarade jag mig bra som tur.
Körde böj idag med en kompis på ett annat gym, kände att det var dags för maxning. Gick rätt ok, blev en etta på 150 kg @ 72,5 KV. :) Testade 155 kg men failade, fastnade i bottenläget och var tvungen att släppa stången, blev nåt rivsår på ryggen men annars klarade jag mig bra som tur.
Ajdå, läskigt det där med böj, dock starkt med 150kg!!! Har du ingen bra korg/ställning för det där? Jag körde böj idag och där fanns det en perfekt ställning som va lutat så om man fastnar i bottenläget är det nog inte omöjligt att få dit den relativt snabbt och smärtfritt.:smash:
Ajdå, läskigt det där med böj, dock starkt med 150kg!!! Har du ingen bra korg/ställning för det där? Jag körde böj idag och där fanns det en perfekt ställning som va lutat så om man fastnar i bottenläget är det nog inte omöjligt att få dit den relativt snabbt och smärtfritt.:smash:
Det fanns, men jag föredrar att köra utan. Trodde att min kompis kunde få upp mig, men icke, satt fast i bottenläget och kämpade i typ 10 sekunder innan jag gav upp, haha. Aja, som sagt, tur att jag klarade mig bra. :)
Dagens pass
Knäböj:
1x3 137,5 kg
1x3 137,5 kg
1x3 137,5 kg
Pushpress:
1x2½ 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
Marklyft:
1x0 165 kg - WTF?
1x1 160 kg
1x3 130 kg
Chins:
1x6 KV+15 kg
1x5 KV+15 kg
1x5 KV+15 kg
Gött pass förutom marklyften, blev totalförvånad när jag inte fick upp 165 en enda gång... Har ju gått hur bra som helst innan. Sänkte till 160 kg och testade, det gick, men det var tungt. Tänkte att det definitivt är dags för en deload i marklyften, så jag sänkte 35 kg och gjorde en trea på 130 kg istället, om någon månad eller så är jag ändå tillbaka på 160-170 kg så det bör inte vara några problem.
Dagens pass
Bänkpress:
1x2 100 kg
1x1+1 100 kg
1x1+1 100 kg
Knäböj:
1x1 140 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
Inverted rows:
1x8 KV+25 kg
1x8 KV+25 kg
1x8 KV+25 kg
Bicepscurl, hantlar:
1x7 10 kg
1x6 15 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg
Började med bänkpress idag då böjställningen var upptagen. Bänkpressen är fortfarande tung då detta endast var andra gången på 100 kg.
Böjen gick väl helt ok, blir att göra 2 reps på varje set nästa gång och sedan 3 reps gången efter det. Är redan på väg mot mitt nuvarande 1rm (150 kg).
Körde lite bicepscurl i slutet under tiden min kompis körde vadpress, själv har jag ju tagit bort vadpressen.
Dagens pass
Knäböj:
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
Pushpress:
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
Marklyft:
1x3 135 kg
Chins:
1x6 KV+15 kg
1x6 KV+15 kg
1x6 KV+15 kg
Gryma böj och sjuka pressar! Fan vad bra :D
Gryma böj och sjuka pressar! Fan vad bra :D
Tackar :) Anledningen till att jag kör så lätt i marken nu är för att jag precis gjort en deload, sänkt med 35 kg (165-130), kommer nog vara på ca 170 kg om en månad. Ifall du undrade :D
Blev lite bicepscurls på håltimman idag, i vanliga kläder, lollers.
Dagens pass
Bänkpress:
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x1+2 100 kg
Inverted rows:
1x8 KV+25 kg
1x10 KV+25 kg
1x5 KV+25 kg
Massa hantelcurls, 10-22,5 kg.
Skippade böjen idag och tänker göra det ungefär en vecka framåt då jag känner mig alldeles sliten och öm i knäna, kör på med resten som vanligt.
Vägde mig idag, med kläder (ca 500 g), 70 kg.
larsson6
2011-05-03, 18:02
Jävligt grymma böjar!:thumbup: det här ska självklart följas:)
Jävligt grymma böjar!:thumbup: det här ska självklart följas:)
Tackar, roligt att höra! :)
Sänkte precis 2 whopper pepper-menyer, båda med plusmeny, ofc. PB
Dagens pass
Pushpress:
1x3 82,5 kg
1x3 82,5 kg
1x1+2 82,5 kg
Marklyft:
1x3 140 kg
Chins:
1x4 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x3 KV+20 kg
Sjuk styrka i pushpressarna asså! inte kollat på TL? ;)
chinsen var inte heller dåliga :D
Sjuk styrka i pushpressarna asså! inte kollat på TL? ;)
chinsen var inte heller dåliga :D
+1432121312
Grymt jobbat bro!!
JJOHANSSON
2011-05-05, 17:05
sjuk styrka i pushpressarna asså! Inte kollat på tl? ;)
chinsen var inte heller dåliga :d
+1
CharlieBB
2011-05-05, 17:27
Shit vad epic'a pressar du har! :D
Kör själv SL 5x5..men är klenis :(..
Sjuk styrka i pushpressarna asså! inte kollat på TL? ;)
chinsen var inte heller dåliga :D
+1432121312
Grymt jobbat bro!!
+1
Shit vad epic'a pressar du har! :D
Kör själv SL 5x5..men är klenis :(..
Tackar, tackar för alla varma ord grabbar *cupid*
Dagens pass
Bänkpress:
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
Skivstångsrodd:
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
Som ni ser bytte jag idag ut inverted rows mot skivstångsrodd, börjar väldigt lätt här för att kunna få till en grym teknik redan från början, precis som jag gjorde i alla de andra övningarna. Kommer ju öka snabbt så det är inget att oroa sig över, jag kan tänka mig att jag kommer till ca 100 kg innan det börjar bli riktigt tungt.
Bänken måste jag fixa 3x3 i snart, ska börja äta bättre (mer), har varit lite slarvig med det på sistone.
Böjen kommer jag fortsätta med på tisdag eller torsdag, vi får se. Kommer då fortsätta där jag var sist, 140 kg. Ser fram emot att böja igen.
Joakim pettersen
2011-05-10, 08:07
Fan det går ju riktigt bra för dig ser det ut som :) Fortsätt såhär nu!
Dagens pass
Pushpress:
1x1 82,5 kg
1x2 82,5 kg
1x0 82,5 kg - försökte 2 ggr men skiten ville inte upp, körde inte tillräckligt explosivt
Marklyft:
1x5 145 kg
Chins:
1x4 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
Mediokert pass idag. Hade friluftsdag idag så det blev en jävla massa brännboll innan som tåg kål på mig helt, lunchen vi fick var inte mycket att hurra för heller. Så jag fick knappt i mig nån näring/energi innan passet, därav gick det som det gick...
Ska börja med knäböj igen på torsdag, ska bli riktigt skönt.
Fan det går ju riktigt bra för dig ser det ut som :) Fortsätt såhär nu!
Tack som fan :) Jadå, det går framåt, tar generellt sett max 5 pass för mig att öka med 2,5 kg/5 kg per övning, vilket är relativt snabbt imo. Än kan jag ju inte klaga.
Ne0phyte
2011-05-10, 18:37
Jo jag håller med om att det går riktigt bra. Schyssta vikter du lallar med! :)
Jo jag håller med om att det går riktigt bra. Schyssta vikter du lallar med! :)
Tack! Kollade in din journal med, stark som fan. Sen vet jag inte om "lallar" är rätt ord, det är ofta så tungt att det känns som hela skallen ska spricka ;)
Dagens pass
Knäböj:
1x2 140 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
Bänkpress:
1x1+1 100 kg
1x1+2 100 kg
1x1 100 kg
Stångrodd:
1x3 42,5 kg
1x3 42,5 kg
1x3 42,5 kg
Fy fan vilket skitpass, hade ingen energi alls och att gymmet spelar nån jävla godnattmusik gör ju inte saken bättre.
Ne0phyte
2011-05-12, 22:17
Fy fan vilket skitpass, hade ingen energi alls och att gymmet spelar nån jävla godnattmusik gör ju inte saken bättre.
Samma här, riktigt jävla skitpass och personalen skulle bestämt köra MELODIFESTIVALEN 2011 REMIIIIIIX
Samma här, riktigt jävla skitpass och personalen skulle bestämt köra MELODIFESTIVALEN 2011 REMIIIIIIX
Hahaha, man blir ju galen asså *gah!*
Nu blire 900 g pommes och 500 g kycklingfilé och nån liter mjölk till det, får se om jag orkar men det ska nog inte vara några problem. :) 160+g protein ftw o en jävla massa kolhydrater
Här är maten från igår, fick faktiskt i mig allt, tog ca 15-20 min :)
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/226282_2052604154110_1214726064_2442685_7972020_n. jpg
Idag blir det ett gympass mest för skojs skull, tränar ju vanligtvis inte på lördagar. Imorn blir det att börja med en lätt månad, 12-15 reps, känner att jag verkligen behöver det då alla ettor, tvåor och treor tar kål på mig. Har trots allt kört så här tungt (först 5x5 sen 3x3) ett bra tag nu, efter den lätta perioden blir det att återgå till 5x5, ser fram emot det. :)
Blev ett lätt pass idag, mest ben och sedan lite armar. Kommer inte ihåg vikt och repsantal men jag skriver upp det jag kommer ihåg.
Raka marklyft, 6 set
Benspark, 5 set
Lårcurl, 3 set
Sittande vadpress, 3 set
Tricepspushdowns i cable
Bicepscurls med hantlar
Här är en bild btw, inte den bästa, men så ni får ett hum om hur jag ser ut nu: http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/224219_10150188177433498_592478497_6858480_7455159 _n.jpg
Nästa helg blir det att ta lite bilder med systemkamera så då ska det minsann bli skillnad ska ni se :)
Känner att jag börjar bli trött på min kropp just nu. Vill ha rutor och ådror, så jag ska försöka med en liten "deff" under tiden (1 månad, börjar imorn) jag kör ca 12 reps och se om det händer något. Blir det bra kanske jag fortsätter, får se sen hur det blir. Kommer att använda främst spegeln för att se förändringar, men även då och då väga mig.
Här är en bild med mycket bättre posering:
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/226402_2057792803823_1214726064_2448310_2959807_n. jpg
Dagens pass
Knäböj:
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
Push press:
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
Marklyft:
1x12
Chins:
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
Även fast det var riktigt lätta vikter kände jag att fy fan så jobbigt det här var. Började ganska lätt eftersom jag just nu inte är särskilt van vid så här många reps. Ska bli riktigt skönt att vila från de tunga vikterna och köra så här i en månad nu.
viktorkillz
2011-05-15, 18:26
Känner att jag börjar bli trött på min kropp just nu. Vill ha rutor och ådror, så jag ska försöka med en liten "deff" under tiden (1 månad, börjar imorn) jag kör ca 12 reps och se om det händer något. Blir det bra kanske jag fortsätter, får se sen hur det blir. Kommer att använda främst spegeln för att se förändringar, men även då och då väga mig.
Ser bra ut...!!!!!! Hur mycket vill du väga? :naughty:
viktorkillz
2011-05-15, 19:12
Här är maten från igår, fick faktiskt i mig allt, tog ca 15-20 min :)
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/226282_2052604154110_1214726064_2442685_7972020_n. jpg
Idag blir det ett gympass mest för skojs skull, tränar ju vanligtvis inte på lördagar. Imorn blir det att börja med en lätt månad, 12-15 reps, känner att jag verkligen behöver det då alla ettor, tvåor och treor tar kål på mig. Har trots allt kört så här tungt (först 5x5 sen 3x3) ett bra tag nu, efter den lätta perioden blir det att återgå till 5x5, ser fram emot det. :)
ooooo bulk :MrT:
Nyss sprungit 3,5 km, gjorde även 3 set (8, 6, 4) chins på vägen. Skönt!
Joakim pettersen
2011-05-16, 06:54
Chinrunner :D
Yeaahhh, känner mig som värsta militären när jag springer o sen kastar mig upp på chinsräcket :D *flex*
Dagens pass
Knäböj:
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
Bänkpress:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
Skivstångsrodd:
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
Lätt o snabbt pass. Fan vad löjligt det känns att köra på dessa vikter, men aja, det är bara att släppa egot för en liten stund och strunta i vad andra tycker/tänker. Om ca en månad blir det heavy igen!
Lycka till på deffen, glöm inte att ta före och efterbilder :D
Suger när man inte får lyfta some heavy ass weights man.
Lycka till på deffen, glöm inte att ta före och efterbilder :D
Suger när man inte får lyfta some heavy ass weights man.
True dat, har massor före-bilder jag kan jämföra med, så det är lugnt. När det är färdigt fixar jag såklart efterbilder och lägger upp jämföringar. :D
Dagens pass
Knäböj:
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
Push press:
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
Marklyft:
1x12 75 kg
Chins:
1x5 KV+12 kg
1x4 KV+12 kg
1x3 KV+12 kg
Snabbt och lätt.
viktorkillz
2011-05-20, 16:57
Dagens pass
Knäböj:
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
1x12 65 kg
Push press:
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
1x12 42,5 kg
Marklyft:
1x12 75 kg
Chins:
1x5 KV+12 kg
1x4 KV+12 kg
1x3 KV+12 kg
Snabbt och lätt.
:MrT:
What the fuck, vadå 12 kg extra i chins, 20 kg ska det stå, lol.
Dagens pass
Knäböj:
1x12 67,5 kg
1x12 67,5 kg
1x12 67,5 kg
1x12 67,5 kg
1x12 67,5 kg
Bänkpress:
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
Stångrodd:
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
Dagens pass
Knäböj:
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg
Push press:
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
Marklyft:
1x12 80 kg
Chins:
1x5 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
1x4 KV+20 kg
CharlieBB
2011-05-24, 17:47
Dagens pass
Knäböj:
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
1x12 62,5 kg
Bänkpress:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
Skivstångsrodd:
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
Lätt o snabbt pass. Fan vad löjligt det känns att köra på dessa vikter, men aja, det är bara att släppa egot för en liten stund och strunta i vad andra tycker/tänker. Om ca en månad blir det heavy igen!
Dom där så kallade "löjliga" vikterna är mina hardcore vikter! känner mig förnedrad.
*cupid*
Dom där så kallade "löjliga" vikterna är mina hardcore vikter! känner mig förnedrad.
*cupid*
Sorry man :D Inget illa menat ;)
CharlieBB
2011-05-24, 19:31
Sorry man :D Inget illa menat ;)
:thumbup:
Dagens pass
Knäböj:
1x12 72,5 kg
1x12 72,5 kg
1x12 72,5 kg
1x12 72,5 kg
1x12 72,5 kg
Bänkpress:
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
1x12 55 kg
Stångrodd:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
Dagen pass
Knäböj:
1x12 75 kg
1x12 75 kg
1x12 75 kg
1x12 75 kg
1x12 75 kg
Push press:
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
1x12 47,5 kg
Chins:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV
Var så fucking trött idag, hade inte ätit ett enda skit. Vaknade halv 12 och första lektionen började 20 min senare och jag tränar ju efter skolan, så det blev ingen mat alls, därav den skippade marken och extravikten i chins.
Dagens pass
Set 1:
Chins 1x13
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 2:
Chins 1x8
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 3:
Chins 1x6
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 4:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 5:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 6:
Chins 1x4
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 7:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 8:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 9:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Set 10:
Chins 1x5
Knäböj 1x20
Armhävningar 1x10
Körde alltså först så många chins jag orkade, sedan 20 knäböj och till sist 10 armhävningar, sedan 1-2 minuters vila innan nästa set eller vad man ska kalla det.
Blev ett utomhuspass idag då jag inte hann att gå till gymmet (stängde kl 20) pga. pluggskit. Fick lite träningsabstinens senare på kvällen så jag snickrade ihop ett litet "fitnesspass" att köra.
Alla övningar kördes med endast kroppsvikten. Knäböjen blev dock för lätt kände jag, armhävningarna likaså, däremot chinsen... fy fan säger jag bara, krigade som en dåre på varenda set. Om jag kör detta minipass nån mer gång kommer jag nog köra 30-40 böj och 20 armhävningar på varje set istället, för att alla övningarna ska bli lika jobbiga.
viktorkillz
2011-06-02, 22:42
Dagens pass
Alla övningar kördes med endast kroppsvikten. Knäböjen blev dock för lätt kände jag, armhävningarna likaså, däremot chinsen... fy fan säger jag bara, krigade som en dåre på varenda set. Om jag kör detta minipass nån mer gång kommer jag nog köra 30-40 böj och 20 armhävningar på varje set istället, för att alla övningarna ska bli lika jobbiga.
:naughty:
Dagens pass
Knäböj:
1x12 77,5 kg
1x12 77,5 kg
1x12 77,5 kg
1x12 77,5 kg
1x12 77,5 kg
Bänkpress:
1x12 57,5 kg
1x12 57,5 kg
1x12 57,5 kg
1x12 57,5 kg
1x12 57,5 kg
Stångrodd:
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
1x12 52,5 kg
Sundqvist
2011-06-05, 18:27
Dags att höjja i allt eller ?=D
Dags att höjja i allt eller ?=D
1 vecka till sen börjar vägen mot de riktigt tunga vikterna igen! Ska bli så jävla nice att köra heavy igen :hbang:
Dagens pass (tisdag)
Knäböj:
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
Push press:
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
Marklyft:
1x12 90 kg
Chins:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV
Dagens pass
Knäböj:
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
Bänkpress:
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
Stångrodd:
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Skulle egentligen kört igår men hann inte, så det fick bli idag, kommer även köra imorgon. Har äntligen börjat med 5x5 igen, började på ca 80 % av 3x3-vikterna, kanske lite för mycket men vi får väl se hur det går. Mycket lätt var det idag iaf.
Martinio0o
2011-06-13, 19:17
Mysigt med 5x5! Hur långt upp i vikterna tror du att du kan greja?
Mysigt med 5x5! Hur långt upp i vikterna tror du att du kan greja?
Ja du, när jag körde 3x3 kom jag till 140 i böj, 100 i bänk och 165 i mark (1x3) så jag hoppas att jag passerar alla dessa vikter fast i 5x5 nu.
Med höjning varje pass i en månad kommer jag komma upp till 140 i böj, 95 i bänk, 160 i mark och 75 i stångrodd. Dessa vikter klarar jag garanterat, kan tänka mig att vid runt 150 i böj, 105 i bänk, 180 i mark och 90 i stångrodd kommer det börja gå segt.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
1x5 112,5 kg
Push press:
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
1x5 65 kg
Marklyft:
1x5 130 kg
Blev inga chins idag då jag kom dit 50 min innan de stängde. Hade totalt glömt bort att jag skulle träna idag, så det blev ett snabbt och mycket svettigt pass, gick iaf riktigt bra, snabbt och lätt.
Dagens pass
Knäböj:
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
Bänkpress:
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
1x5 82,5 kg
Stångrodd:
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
CharlieBB
2011-06-19, 20:00
jeg tkr du eh jäte stark!!!111
*cupid*
jeg tkr du eh jäte stark!!!111
*cupid*
Hähä, thx bro, men än har jag inte kommit till några tunga vikter :)
Hehehe le heavy sqatttz.... XD
koka pasta?
Aaa men bara om du smörjer in med solskyddsfaktor 20 i skuggan...
Aaa men bara om du smörjer in med solskyddsfaktor 20 i skuggan...
Like a bauwzzzz
Walla bäst i Sverige asså!
Walla bäst i Sverige asså!
BPB - gym clan
MAKING THEM RJ AND MP SIT DOWN SINCE 2K11
BPB - gym clan
MAKING THEM RJ AND MP SIT DOWN SINCE 2K11
:laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:
BPB - gym clan
MAKING THEM RJ AND MP SIT DOWN SINCE 2K11
WE BE REPPIN 013 FO LIFE! :cool:
Lolololol.
Pga att jag ej tränade igår blev jag riktigt rastlös inatt, kunde inte sova alls, kollade serier i typ 5-6 timmar innan jag bestämde mig för att träna. Hade dock ingen lust med ett SL 5x5-pass så det fick bli lite spontanträning. Blev lite kabelrodd, shrugs i smith, bänkpress, curls och pushdowns. Eftersom jag varken hade sovit eller ätit ett skit (10 h sen jag åt) förväntade jag mig inget alls. Ändå lyckades jag pressa upp 110 kg i bänken, och det var fan inte jättetungt heller. Tror nog jag kan ta 112,5-115 kg med lite bättre uppladdning (mkt mat och sömn dygnen innan). Känns riktigt gött, blev minst sagt förvånad.
Skönt som fan med spontanpass ibland, grattis till bänken! Ligger vikten fortfarande runt 70 eller?
Skönt som fan med spontanpass ibland, grattis till bänken! Ligger vikten fortfarande runt 70 eller?
Tack mate! Yes, 71,5 kg morgonvikt! :) Blir dock att försöka gå upp en del nu. Skulle vara roligt att komma upp till 80 i för att sedan deffa ner mig några kg beroende på hur det ser ut. :)
Grattis till PB!
115 tar du nog inom någon vecka eller två om du som du själv sa sköter kost och sömn lite bättre. Good job! :D
Grattis till PB!
115 tar du nog inom någon vecka eller två om du som du själv sa sköter kost och sömn lite bättre. Good job! :D
Hope so broskie :hbang:
Du har haft en riktigt bra utveckling! Bra kämpat!
Du har haft en riktigt bra utveckling! Bra kämpat!
Tack som fan! Kollade igenom mina stats från journalens början och blev faktiskt lite förvånad.
Då:
Knäböj: 115 kg (sen september 2010)
Bänkpress: 95 kg (sen januari 2011) - 360 kg total
Marklyft: 150 kg (sen november 2010)
Nu:
Knäböj: 150 kg (25 april 2011)
Bänkpress: 110 kg (24 juni 2011) - 425 kg total
Marklyft: 2 x 165 kg (7 april 2011)
Kan nog snart dra allt från 170-180 kg i mark, ska maxa där när jag kommit upp lite i SL 5x5. Bänk kommer jag nog ta 115 i ganska snart med bättre förberedelse och böjen stannar nog på 150 ett tag.
Fixar jag 115 kg i bänk och 180 kg i mark kommer jag alltså ha en total på 445 kg, vilket är en helt ok ökning på den tiden, imo.
Blev ett böjpass idag med Remas här på forumet, tanken var att jag skulle sätta nytt pb, 155-160. Blev tyvärr bara en etta på 150 och ett fail på 155, gaaanska nära dock, tror jag har det snart. Korta klipp från passet kommer sen.
Sedan blev det ett till pass med en annan kompis, väldigt spontant. Blev att köra bänk, flies i cablecrossen, sittande axelpress med hantlar och sedan lite pushdowns. Är mycket nöjd med bänken, blev att maxa där igen lol, 115 kg flög upp, som jag trodde.
Känner för övrigt att jag börjar tröttna rejält på SL 5x5/3x3 osv. så det blir att ändra upplägg för ett tag. Kommer att bygga mina pass kring basövningarna. På bendagen blir det knäböj med komplementövningar, på bröstdagen blir det bänk osv. Kommer fortfarande köra lågreps och ligga på tunga vikter. Måste även då skriva ner set & reps i mobilen för att jag ska komma ihåg allt, när jag körde SL 5x5 var det så lätt att komma ihåg men nu blir det som sagt att skriva ner allt i mobilen så att jag kan skriva ner passen även här, i journalen.
En liten bild från idag, utan pump:
http://img34.imageshack.us/img34/1482/tricepsc.jpg
Hahaha ganska ordentlig fail på 155...
MÄKTIG HÄSTSKO!!11!!one!
Lägg upp en gammal bild så vi får se lite jämförelse också
Le jämförelse, juni 2011 till vänster och juni 2010 till höger. Annorlunda ljus och lite annan pose men jag tycker att lite massa har jag lagt på mig iaf, men även blivit fetare. :(
http://img29.imageshack.us/img29/2069/lejmfrelse.jpg
Dagens pass
Push press:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x1 80 kg
1x1 85 kg
1x1 90 kg - le PB
2x0 95 kg - naw, nästan
Hantellyft åt sidan:
2x8 10 kg
2x6 12,5 kg
1x6 15 kg
1x6 17,5 kg
Sittande axelpress med hantlar:
1x8 17,5 kg
1x6 25 kg
1x6 30 kg
Sidolyft i cable cross:
2x8 14 kg
+ lite mer sidolyft med hantlar och i nån maskin.
Gött pass, fokuserade mest på push press, efter det blev det ingen speciell ordning på övningarna, körde de axelövningar jag kände för. Känner att jag måste börja skriva upp allt i mobilen, har svårt att komma ihåg allt nu när det är så annorlunda.
Martinio0o
2011-07-02, 16:32
Satan så stark du är i axlarna!
Här är ett par klipp från böjpasset som jag glömde bort totalt att lägga upp, men bättre sent än aldrig:
5PXgVVfbzXY&feature=mfu_in_order&list=UL
NmDFrP3Tr38&feature=autoplay&list=ULyYONcg8aUcY&index=6&playnext=1
Ursäkta mina läten och min tjejiga röst lol.
Satan så stark du är i axlarna!
Tack, Markguden! :)
Här är ett par klipp från böjpasset som jag glömde bort totalt att lägga upp, men bättre sent än aldrig:
5PXgVVfbzXY&feature=mfu_in_order&list=UL
NmDFrP3Tr38&feature=autoplay&list=ULyYONcg8aUcY&index=6&playnext=1
Ursäkta mina läten och min tjejiga röst lol.
LOL! LE BÄSTA ÖRFILAR :hbang: :laugh::laugh:
Var ute nyss och körde 10 set chins och 5x10 meter utfallssteg. Gick även i bar överkropp genom stan, u mad kolo?
Dagens pass
Benpress:
Fullmag (typ 220-230 kg) 5x5
Benspark:
1x8 40 kg
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 80 kg
1x10 60 kg
Stående vadpress:
1x8 50 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x8 150 kg
1x8 170 kg
1x8 150 kg
1x8 120 kg
1x10 100 kg
Sittande vadpress:
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 60 kg
1x8 40 kg
Utfallssteg:
1x20 meter med 2 st 20-kiloshantlar
Körde ben idag som ni ser. Blev endast ett snabbt pass på 30 min då jag inte hade nån större lust att träna och för att gymmet stänger så sjukt tidigt (21.00) nu på sommaren. Men snart blir det annorlunda som tur är, ska byta gym inom förhoppningsvis en vecka, blir att börja på Citygymet.
Blev mycket dropset som ni ser och sjukt lite setvila, 30 sec-1min, lite för mig eftersom jag är van vid 3-6 minuters setvila. Inga vikter att hurra över, stack mest till gymmet för att få nåt gjort. Men på torsdag ska jag köra ett riktigt benpass med fokus på den bästa benövningen av dem alla, knäböj. *cupid*
Dagens pass
Bänkpress:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x2 80 kg
1x2 100 kg
1x2 105 kg
1x1 110 kg
1x12 70 kg
Hantelpress (bröst):
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
Flyes i cablecross:
1x8 41 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x10 32 kg
Tricepsextension i maskin (12 är max):
1x8 5/12
1x6 8/12
1x1 10/12
1x2 9/12
Pushdowns i cablecross:
1x8 64 kg
1x6 82 kg
1x5 92 kg
1x1 100 kg
1x2 92 kg
Dagens pass
Marklyft:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x2 120 kg
1x1 140 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg - PB
Hantelrodd:
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg (tyngsta hantlarna på gymmet)
Latsdrag med brett grepp:
1x6 68 kg
1x6 77 kg
1x6 86 kg
1x4 96 kg
Hantelcurls:
1x5 20 kg
1x5 22,5 kg
1x2 25 kg
Grattis till PB!!!! :)
Mäktigt med de tyngsta hantlarna också, Good Job Mate :)
Dagens pass
Knäböj:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x2 140 kg
1x5 120 kg
1x5 110 kg
1x5 100 kg
Utfallssteg:
2x10 meter med 2 st 25-kiloshantlar
Skönt pass, svettades som fan, hur varmt som helst. Blev inget benpass igår eftersom att min kompis jag skulle träna med blev sjuk och var tvungen att stanna hemma, blev inget idag heller så jag körde själv.
Hur kändes 2an på 140? tror du att 155 kan komma snart?
Hur kändes 2an på 140? tror du att 155 kan komma snart?
Helt okej, ganska tung, hade kaanske kunnat pressa ut en 3a. 2an på 140 var ju egentligen inget speciellt, har ju gjort 3x3 på 140 kg som bäst. Men 155 tror jag kan komma riktigt snart! :hbang:
Helt okej, ganska tung, hade kaanske kunnat pressa ut en 3a. 2an på 140 var ju egentligen inget speciellt, har gjort 3x3 på 140 kg som bäst. Men 155 tror jag kan komma riktigt snart! :hbang:
I c, men vi kör lite på citygymet nästa vecka så får vi se om du inte kan få upp 155 redan då :hbang:
I c, men vi kör lite på citygymet nästa vecka så får vi se om du inte kan få upp 155 redan då :hbang:
http://fortnightlitpress.files.wordpress.com/2011/05/knapp01.png?w=480
http://fortnightlitpress.files.wordpress.com/2011/05/knapp01.png?w=480
Vad ni än gör, faila inte som på den filmen jag fick skickad :laugh: lol wut? hahaha
Miss Mandy
2011-07-11, 20:45
Grov. Men jobba lite mer på mageeen? Så man kan klappa snel mage. :)
Vad ni än gör, faila inte som på den filmen jag fick skickad :laugh: lol wut? hahaha
Heh, don't worry, I got this. :cool:
Dagens pass
Knäböj:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x2 120 kg
1x1 140 kg
Goblet squats med hantel:
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg (tyngsta på gymmet)
Benspark:
1x5 100 kg (max)
1x5 105 kg
1x5 110 kg
Lårcurl:
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
Stående vadpress i maskin:
1x8 105 kg
1x8 120 kg
1x12 60 kg
Plankan:
1x30 sec KV + 20 kg
1x30 sec KV + 40 kg
1x30 sec KV + 50 kg
Jävligt gött pass. Körde idag på Citygymet med Samer (Remas på forumet), mycket bra gym, tur att jag börjar där snart. Tog det lugnt i böjen idag och stannade på 140 kg och öste på på de andra övningarna istället. Var första gången jag körde goblet squats, riktigt skön övning och det kändes rätt lätt. Benspark och lårcurl är inte övningar jag brukar köra, och idag blev det till och med att supersetta dem, mycket skönt. La till en 5 kg- och en 10 kg-hantel i bensparken eftersom fullmag var 100 kg. Plankan funderar jag även på att börja med regelbundet, sjukt grym övning för bålstyrka.
Dagens pass
Knäböj:
2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x2 120 kg
1x1 140 kg
Goblet squats med hantel:
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg (tyngsta på gymmet)
Benspark:
1x5 100 kg (max)
1x5 105 kg
1x5 110 kg
Lårcurl:
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg
Stående vadpress i maskin:
1x8 105 kg
1x8 120 kg
1x12 60 kg
Plankan:
1x30 sec KV + 20 kg
1x30 sec KV + 40 kg
1x30 sec KV + 50 kg
Jävligt gött pass. Körde idag på Citygymet med Samer (Remas på forumet), mycket bra gym, tur att jag börjar där snart. Tog det lugnt i böjen idag och stannade på 140 kg och öste på på de andra övningarna istället. Var första gången jag körde goblet squats, riktigt skön övning och det kändes rätt lätt. Benspark och lårcurl är inte övningar jag brukar köra, och idag blev det till och med att supersetta dem, mycket skönt. La till en 5 kg- och en 10 kg-hantel i bensparken eftersom fullmag var 100 kg. Plankan funderar jag även på att börja med regelbundet, sjukt grym övning för bålstyrka.
Grymt pass mannen!! Om bara jag kunde ha din benstyrka :(
Grymt pass mannen!! Om bara jag kunde ha din benstyrka :(
Tack brethren <3 Om jag bara kunde ha din bänkstyrka :(
Grymt pass mannen!! Om bara jag kunde ha din benstyrka :(
Tack brethren <3 Om jag bara kunde ha din bänkstyrka :(
Om jag bara kunde inneha lite styrka...
Fina pass! :) Kul att du ska börja på city! Du kan hejja till om du känner igen mig ;)
Om jag bara kunde inneha lite styrka...
stfu bitch, make me supper!
naaah bro <3 du skulle börjat med mig istället för mr.Furre
Fina pass! :) Kul att du ska börja på city! Du kan hejja till om du känner igen mig ;)
Tack :) Yes, kände direkt att det här kommer verkligen bli mitt andra hem. Ja, hejjar till om jag känner igen dig :)
Tack :) Yes, kände direkt att det här kommer verkligen bli mitt andra hem. Ja, hejjar till om jag känner igen dig :)
Nu vet jag inte när du brukar träna men mellan 6 och 14 brukar det vara folktomt( 1-2 personer) om det är viktigt för dig :)
Nu vet jag inte när du brukar träna men mellan 6 och 14 brukar det vara folktomt( 1-2 personer) om det är viktigt för dig :)
Jo, hörde med Samer. Kommer förmodligen träna typ på eftermiddagen eller sent på kvällen/natten (ska fixa 24/7).
Dagens pass
Hantelpress:
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
Dips:
1x10 KV
1x5 KV + 10 kg
1x5 KV + 20 kg
1x5 KV + 30 kg
1x3 KV + 40 kg
1x1 KV + 50 kg
1x3 KV + 30 kg
Sittande bröstpress i maskin (Nautilus):
1x4 71 kg
1x4 71 kg
1x2 71 kg
1x1 71 kg - lol
Flyes i cablecross:
1x12 32 kg
1x10 36 kg
1x8 41 kg
1x6 46 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
Pushdowns i cablecross:
1x5 50 kg
1x5 59 kg
1x5 68 kg
1x5 77 kg
1x5 86 kg
1x2 96 kg
Var fan är styrkan när man behöver den?! *gah!* Hade tänkt köra bänkpress efter hantelpressen men så blev det inte, kände mig hur svag som helst idag. Och eftersom jag började med hantelpress hade jag räknat med att köra på minst 45 kg... Aja, man måste ha dåliga pass för att kunna ha bra pass, eller nåt...
Inget att haka upp sig på, bara köra på och se till att nästa pass blir bättre! :D
Bra dips ändå!
Aja, man måste ha dåliga pass för att kunna ha bra pass, eller nåt...
Så sjukt.. tänkte EXAKT samma sak, sen klickade jag in på denna journal, och vad skriver du? Jo, det jag tänkte 5sek innan. :confused:
Bra pass tycker jag i alla fall. :)
Inget att haka upp sig på, bara köra på och se till att nästa pass blir bättre! :D
Bra dips ändå!
Ty bre
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.