Träna och jobba natt - hjälp tack

[kenyaboss]

Tjena!

Har precis kommit igång med styrketräningen igen efter en skadeperiod.
Har egentligen inga problem med att hitta formen men nu ska jag börja jobba natt (10 veckor) och vet att jag slarvar med träning och kost då.

Mina arbetstider under nattpassen brukar vara 17.00-07.00 (3-4 pass i veckan)


Någon som har erfarenhet och tips om hur man kombinerar träning, kost och nattjobbet på ett bra sätt?

Tack på förhand // Jocke

[oracas]

Tjena!

Har precis kommit igång med styrketräningen igen efter en skadeperiod.
Har egentligen inga problem med att hitta formen men nu ska jag börja jobba natt (10 veckor) och vet att jag slarvar med träning och kost då.

Mina arbetstider under nattpassen brukar vara 17.00-07.00 (3-4 pass i veckan)


Någon som har erfarenhet och tips om hur man kombinerar träning, kost och nattjobbet på ett bra sätt?

Tack på förhand // Jocke

Sov efter jobb, vakna ... träna, ät ät ät.. jobba. Ät inget under natten. Så kör jag, fungerar perfekt!

[kettlebellGuden]

När jag jobbade natt (22-06, 5 dagar / v) så var mina dagar ungefär så här:

15:00 wake up.

18:00 frukost

22:00 jobba

äta 2-3 måltider

06:30 träna

08:00 äta+sova


Annars kan du ju träna på natten de 2-3 dagar du inte jobbar.

[kenyaboss]

är tacksam för alla tips :)

[Troll]

Jag jobbar ca: 3 nätter i veckan från 20:50 - 07:05, men tränar inte de dagar jag har jobbat (tycker det sliter för hårt på kroppen) förutom efter sista natten då jag brukar köra boxning/konditionspass för att lättare vända på dygnet igen.

Annars kör jag typ styrka varannan dag.

ex:
Sön morgon går jag av efter natten, tränar boxning på kvällen.
Mån styrketräning.
Tis vila
Ons Styrketräning, går och jobbar.
Tor vila och jobbar.
Fre boxning.
Lör Styrketräning
Sön Vila


Angående mat på jobbet så tar jag eaa kl 22, casein protein runt 23:30 och sen några mackor och frukt ca 01:30.
Sen tar jag en caseindrink igen innan jag går och lägger mig på morgonen vid 07:30.

[Bluesparv]

Helt sjuka tider måste jag ju dock säga... 14h/pass? :S

Sova innan träning tycker jag är givet, samt äta lite innan och mycket efter. Ungefär så jag gör (men har "bara" 8h arbete på natten). Att ha disciplin med kosten under natten är viktigt, väldigt lätt att småäta annars, enligt min erfarenhet iaf.

[spoon]

Jag hade siktat på nåt sånt här

14:00 Gå upp och äta frukost

15:00-16:30 träna

17:00-07:00 jobba


Jag hade siktat på att äta det mesta av maten på jobbet när du ändå är där i tolv timmar och endast är hemma ett par timmar av din vakna tid.

[mixedskills]

Det finns ganska många trådar om detta om du söker på "nattarbete".

[kenyaboss]

Bra tips! Tar till mig allt som är klokt.. ibland även sånt som är oklokt! :)