handdator

Visa fullständig version : Hjälp med armträning!

Karre gfx
2011-01-31, 21:48
Heej! ,
jag har tränat i ca 6 månader, och jag har fått formen på min kropp , mina bröst har växt, mage, rygg, axlar... men! armar är ett stort problem för mej :(
jag kör armar extra 2 gånger i veckan hårt, men inget händer :( det är bara armar jag har svårt med att bygga.. de byggs aldrig :( det är fult att ha fin kropp och smala armar . !
någon som kan ge mig bra tips på hur jag ska göra ?
jag tränar 5 gånger i veckan ..
tar Whey och HMB !
snälla bra tips ?
:(
kalaskonrad
2011-01-31, 21:56
Problemet kan ligga i att du tränar 5ggr/vecka varav 2armpass. Självklart beror det ju på ditt upplägg men det låter som lite väl lite vila för biceps/triceps i mina öron
benacii
2011-01-31, 22:00
problemet kan ligga i att du tränar 5ggr/vecka varav 2armpass. Självklart beror det ju på ditt upplägg men det låter som lite väl lite vila för biceps/triceps i mina öron

+1
Karre gfx
2011-01-31, 22:00
men jag kör 2 gånger i veckan för att det ska ta mkt i armarna och jag vilar ju på helgen ?
kalaskonrad
2011-01-31, 22:18
armarna hjälper till när du kör rygg/bröst och även axlar en del. beroende på split får alltså dina armar träning 4-5ggr/veckan sekundär/primär träning och det är ju en hel del det jep.
Karre gfx
2011-01-31, 22:22
okej :)
men snälla kan man få en bra schema ?
hur jag ska träna så att mina armar byggs bra samtidigt som de andra delarna ?
Proxy
2011-01-31, 22:26
okej :)
men snälla kan man få en bra schema ?
hur jag ska träna så att mina armar byggs bra samtidigt som de andra delarna ?

Du tränar dom precis som med allt annat. Progression. När du kan koncentrationscurla 10 reps med 30kg så har du större armar än när du kan göra det med 20kg :)
kalaskonrad
2011-01-31, 22:27
Egentligen bara att se till så du får tillräcklig vila emellan dina biceps/ryggpass samt triceps/bröstpass, kolla runt här på forumet det finns tusentals scheman publicerade! Prova och känn efter vad som är roligast. Som jag har fattat det så tränar du inte på helgerna och då skulle (i alla fall jag) antagligen köra med ett upplägg där jag kör rygg/biceps och triceps/bröst samma dag så det inte blir knivigt med vilan.
Karre gfx
2011-01-31, 22:32
jag tänkte den här scheman:

Dag1: Bröst+triceps
Dag2: bröst
Dag3: axlar
Dag4: rygg bicebs
dag5: ben+mage

???
Proxy
2011-01-31, 22:36
jag tänkte den här scheman:

Dag1: Bröst+triceps
Dag2: bröst
Dag3: axlar
Dag4: rygg bicebs
dag5: ben+mage

???
Bröst 2 dagar i rad? Framsida axlar och triceps 3 dagar i rad?
Varför inte en 3-split, push, pull, och ben? :)
Gabriel174
2011-01-31, 22:37
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=151775
Karre gfx
2011-01-31, 22:43
skrv fel , men någon som kan skriva upp en bra schema för 5 dagar som jag kan gå på ? PLZ
Eddieno
2011-01-31, 22:53
Här är en Copy-paste av mitt schema, DU ska inte bry dig om vad det står skrivet i reps och set( det kör jag olika med känsla ). Men utifrån det så funkar schemat för mig, om man ska kalla det kompletteringen på 4:e passet så är inte det ett måste men jag trivs med det :)!

Pass 1.
Bröst:
Bänkpress 5* 3-6
hantelpress 5* 6-8
Mage:
Situpsmaskin 4* 12-20
lutande situps med vikt 4* 12-15
Benlyft 4* MAX
Biceps:
Hantelcurl 5* 6-8 (per "arm)
stångcurl 4* 5-6



Pass2.
Rygg:
Marklyft 5*5
Latsdrag 4* 6-8
Rodd 4* 8-12
Axlar:
Militärpress 5* 5-6
press bakom nacken 5* 5-6
Triceps:
Liggande tricepsextention 5* 6-8
pushdowns 5* 8-12
cable-rope? 4* 8- 12
Traps:shrugs 5* 8-12

Pass3
Ben:
Knäböj 5* 4-6
benspark 5* 6-8
vadpress 4* 8-12
liggande lårcurl 4* 6-8
Mage: "-"
underarmar:
cable 4* 8-12
stång 3* 6-8

(Pass4)
Biceps: Hantelcurl, stångcurl, cable-rope?
triceps:Pushdowns, cable-rope, sittande tricepsextension
Rotatorcuffarna: stående rotation i cable
daff__
2011-02-01, 07:10
skrv fel , men någon som kan skriva upp en bra schema för 5 dagar som jag kan gå på ? PLZ

mån: bröst, triceps
tis: rygg (+biceps om du har krafter kvar i biceps efter ryggpasset)
ons: ben
tors: axlar, traps, mage
fre: biceps, underarmar

detta funkar kanon för mig.
Karre gfx
2011-02-01, 14:26
mån: bröst, triceps
tis: rygg (+biceps om du har krafter kvar i biceps efter ryggpasset)
ons: ben
tors: axlar, traps, mage
fre: biceps, underarmar

detta funkar kanon för mig.

vad är traps för ngt? där på dag tors. ?
och ska jag inte tillägga något med ben ?
kalaskonrad
2011-02-01, 16:49
http://candydarling.shapemeup.se/files/2010/10/trapezius.jpg1_.png

trapz
Brickhead
2011-02-01, 17:44
Jag kör, tycker det funkar ok än så länge, har inte kört med det så länge

Ben/mage
Rygg
Bröst/axlar
Armar