handdator

Visa fullständig version : deffschema

olley93
2011-01-31, 20:14
Hejsan
Jag är 17 år gammal, 173cm lång och väger 73kg. Har bulkat från sommaren till nu och nu tänkte jag deffa fram till i sommar.

Såhär ser min träning ut:

Måndag- gym-Bröst/mage. 1h, 25 min crosstrainer eller löpband
Tisdag- gym-Rygg. 1h, 25 min crosstrainer eller löpband
Onsdag- 1h tennis
Torsdag- gym-Axlar/mage. 1h, 25 min crosstrainer eller löpband
Fredag- gym-Ben. 1h, 20 min crosstrainer eller löpband
Lördag- Vila
Söndag - gym-Armar. 1h, 20 min crosstrainer eller löpband

Ungefär såhär äter jag, skiljer sig från dag till dag då jag bor hemma och äter skolmat till lunch. Äter enligt periodisk fasta, äter all min mat från 12.00- 20.00

12.00 - 200-300g kött eller fisk, 50-100g potatis/pasta/ris+ någon sås
15.30- 15g BCAA innan träning
17.30 6g EAA efter träning
19.00 200-300g kött eller fisk, 50-100g potatis/pasta/ris+ någon sås
20.00 Caseinproteindrink med 2-3 äggvitor

Kom gärna med synpunker på både träningsupplägg och kostupplägg :)
Pretorian
2011-01-31, 20:41
Jag försöker alltid få i mig mycket protein efter träningspasset. Jag har "turen" att träna vid lunchtid och då tar jag en proteinshake direkt efter träning (onnan duschen) och sen äter jag en proteinrik lunch efteråt.
olley93
2011-01-31, 20:52
Ahaa i see, hade varit nice att träna runt lunch, men har skola då så det går inte utom på helgen ;/ annars hade man ju kunna träna på tom mage (utom aminosyrorna innan), och köttat på med mat i 6-8 frammåt, men så är ju inte fallet :(
Repliker
2011-01-31, 21:08
Ingen frukost? :S Ser bra ut. Dock hade jag inte valt att köra crosstrainer efter gympasset.
olley93
2011-01-31, 21:19
Nix :) har vant mig vid att inte äta frukost nu så hungern börjar inte komma förrän runt 11-12 ;) Hur kommer detta sig?
Repliker
2011-01-31, 21:30
Var likadant för mig förut, nu har jag börjat käka havregryn + mjölk till frukost. Gott & går snabbt att fixa!

Nja, "kondition" efter ett gympass "försämrar" återhämtningen (av styrketräningen). Lägg dina crosstrainer-/löpträningar på vilodagen eller senare på kvällen istället. :)
Eddie Vedder
2011-01-31, 21:31
Nix :) har vant mig vid att inte äta frukost nu så hungern börjar inte komma förrän runt 11-12 ;) Hur kommer detta sig?

Man anpassar sig. Inget konstigt alls. Att man ska äta en rejäl frukost bygger enbart på matkultur och har inget med vetenskap att göra. Så fortsätt du att skita i frukost om du mår bra och får i dig det du behöver och utan att äta mer än du vill.
olley93
2011-01-31, 21:38
blir knivigt att lägga konditionen senare på kvällen, då jag bor ugnefär 1 mil från mitt gym och måste anpassa mig efter busstider. Måste hem och äta efter jag tränat så därför sker konditionsträningen i samband med styrketräningen. Mina pass är aldrig längre än 1h 30min. Känns även segt att träna kondition efter klockan 20.00 då jag fastar, brukar bli väldigt hungrig just efter konditionsträning så därför passar det mig inte särskilt bra. :)
Repliker
2011-01-31, 21:43
Är inte så insatt i löpträning. Men du bör få i dig protein efter styrketräningen (innan du kör kondition alltså). :)
olley93
2011-01-31, 21:45
Men när jag utövar kondition så bryter jag ner musklerna igen? så kroppen sätts i ett kataboliskt tillstånd istället för ett anaboliskt, om jag inte är helt ute och cyklar :)
Repliker
2011-01-31, 21:48
Precis. Därför "ska" man springa på de dagarna man inte styrketränar. :)
Eddie Vedder
2011-02-01, 11:40
Men när jag utövar kondition så bryter jag ner musklerna igen? så kroppen sätts i ett kataboliskt tillstånd istället för ett anaboliskt, om jag inte är helt ute och cyklar :)

Konditionsträningen kommer i sig inte bryta ner din kropp om du bara äter och vilar tillräckligt. Men den är inte gynnsam för muskeltillväxt om du vill maximera till 100%. Men då är det en fråga om proportioner och inte balansen totalt.