Lång och bred

[Kelo]

Hej !

Jag gar läst en del träningsjournaler och blivit väldigt inspirerad!
Jag hade tänkt att börja träna seriöst och börja skriva här.

Bakgrundsinfo om mig:
Jag är en kille på 18 år som som tränat styrka i ett halv år. För att hålla mig iform, och bygga muskler. Jag har tidigare spelat innebandy i flera års tid. Jag är cirka 190cm lång och väger 87-88kg

Det jag vill uppnå med min träning är att bli större och starkare helt enkelt. Jag kör fyra gånger i vecka för det tycker jag passar mig bäst. Jag sköter min kost bra, äter 5-6 mindre mål per dag. Brukar ibland ta protein drink som mellanmål. Efter träning så fyller jag på med en gainer.


Jag har tänkt detta träningsupplägg:

Dag 1: Axlar, Triceps

Dag 2: Vila

Dag 3: Rygg, Mage.

Dag 4: Vila

Dag 5: Ben

Dag 6: Vila

Dag 7: Bröst, Biceps

Imorgon tänkte jag ha min första journalförande träning :bpump:
Ses imorgon!

[Kelo]

Jepp, då har man vart och pumpat Axel och triceps. På väg till gymet så "vurpade" jag med cykeln. Det var glashalt. Jag flög som en vante och gjorde hål på jeansen. :insane:

Så här såg träningen ut:

Rotator Cuff(uppvärmning):
2x10 4kg

Liggande omvänt kryssdrag:
3x10 12kg

Press bakom naken i smith:
1x6 20kg + stång
1x6 23kg + stång
1x8 30kg + stång
1x6 35kg + stång (rejält tungt på sista)

Drag till hakan med stång:
1x6 15kg
3x6 20kg

Tricepspress:
2x6 10kg + curl stång
2x6 20kg + curl stång

Tricepspushdowns:
4x6 20kg

Totalt 11set axlar, 8set triceps.

Jag har var nöjd efter träningen. Jag har haft en förkylning i cirka 3veckor och "glömt" vart man låg. Så det blev lite stegvis ökning av vikter. Men nästa axel pass, blir hårdare :bpump:
Ser det bra ut eller är det nåt som kan förbättras?
Förresten vad väger de olika stängerna?

[Yankeee]

Ser bra ut, inte många som kör drag till hakan med stång, min favorit övning.Personligen hade jag börjat med press bakom nacken. Efter din uppvärming för RC. Sen drag till hakan och sist kryssdrag eftersom den är den lättaste.

[Kelo]

Tjena!

Då var man och tränade rygg och mage då.
Detta var ett kanonpass, tror aldrig jag haft ett sådant pump i både mage och rygg!

Detta var vad jag körde:

Latsdrag bakom huvudet:
5x6 45kg

Sittande rodd i drag:
4x6 50kg

Chins i maskin (techno gym)
4x6 60kg

Magmasin:
2x6 35kg
2x6 42kg

Body exstension (ländrygg):
4x6 10kg

Totalt 17set rygg, 4set mage.


Nästa passa skall jag börja köra marklyft och byta ut magmasinen mot crunches med rep + fler set.



:hbang:

[Kelo]

Tjena!

Då var man och tränade rygg och mage då.
Detta var ett kanonpass, tror aldrig jag haft ett sådant pump i både mage och rygg!

Detta var vad jag körde:

Latsdrag bakom huvudet:
5x6 45kg

Sittande rodd i drag:
4x6 50kg

Chins i maskin (techno gym)
4x6 60kg

Magmasin:
2x6 35kg
2x6 42kg

Body exstension (ländrygg):
4x6 10kg

Totalt 17set rygg, 4set mage.


Nästa passa skall jag börja köra marklyft och byta ut magmasinen mot crunches med rep + fler set.

:hbang:

[Kelo]

Stämmer bra det boffen!

Skall dra iväg. Men postar resultat senare!

edit: jag hade tränat tidigare, vid tio tiden. :hbang:
/Kelo:

[Kelo]

Hej igen!

Då var man och tränade spirorna då.
Vet inte vad jag skall säga mer än att jag är helt slut...
Jag har inte börjat köra knäböj ännu på riktigt, kör mycket lätta vikter för att få in tekniken ordentligt. Nästa gång kanske jag börjar lasta på vikter i knäböjen. :)

Detta var vad som kördes:

Sittande bencurl:
4x10 30kg

Hack squats: (Så djupt som möjligt och inget studs)
4x6 90kg

Benpress:
3x6 110kg

Ståendevadpress:
4x10 75kg

Vet inte vad jag skall säga mer än att det var ett bra pass. Jag kan mer i Hacken känner jag så här efteråt. :em:

Är nöjd! :bpump: