handdator

Visa fullständig version : hjälp med dosering?

foolkee
2011-01-31, 16:38
Hej, jag gymmar 4ggr/veckan och har köpt ett paket från GG med gainer, whey 80 och kreatin.

Jag undrar bara hur jag ska dosera detta för att gå upp i vikt och få så bra effekt som möjligt.
(jag är ca 190cm och väger 76kg)
vicarious
2011-01-31, 20:35
Kreatin 5g varje dag.

Gainer direkt efter avslutat träningspass.

Whey-80 mellan måltider + innan frukost om din kost inte ger dig tillräckligt med protein redan.
Karre gfx
2011-02-01, 14:33
Kreatin 5g dagligen

Gainer direkt efter träning

Whey innan på morgonen och 1 timmer innan du lägger dej :)
Kimkay
2011-02-01, 16:27
Kreatin 5g dagligen

Gainer direkt efter träning

Whey innan på morgonen och 1 timmer innan du lägger dej :)

ekar det här inne eller? ;)
Danne2k
2011-02-01, 17:27
Kreatin 5g dagligen

Gainer direkt efter träning

Whey innan på morgonen och 1 timmer innan du lägger dej :)

ekar det här inne eller? ;)

Loled! :laugh:
vicarious
2011-02-01, 20:30
Kreatin 5g dagligen

Gainer direkt efter träning

Whey innan på morgonen och 1 timmer innan du lägger dej :)

Whey är snabbupptagligt så just innan läggdags är ett långsammare protein att föredra, till exempel kasein, eller en komplett måltid med protein och lite fett (och varför inte lite grönsaker) för att göra magsäckstömningen långsammare.
Tacos
2011-02-02, 08:01
Personligen skulle jag lägga tillskotten åt sidan och se till att skaffa mig ett kalori överskott från vanlig mat först och främst. Om det visar sig att du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier från mat under dygnet, då skulle jag satsa på gainer eller liknande.