Hej och hå, ännu en tråd

[Hermes]

Hello! Det finns säkert 100 trådar om detta ämne men jag är sjuk och uttråkad så jag tar risken att starta ännu en "hur ska jag träna tråd" :thefinger

Det jag funderar på är ett väldigt basic schema med typ bara basövningar. Är less på discofasoner och dåliga ökningar. (har tränat några år och undvikit basövningar pga okunskap och rädsla för skador). Jag har tänkt träna 3-4 dagar i veckan och passen bör helst inte ta över 1 timme.

Skulle bli jätteglad om någon slängde upp nån idé :thumbup:

PS. jag vet att trådens namn inte rimmar helt :booty:

[Karl_alfred]

läs dena artikel så förstår du hur man tränar riktigt:
http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1987/9/arnold_schwarzenegger.htm

sen kan du kolla här hur övningarna ska utföras:
http://thearnoldfans.com/bodybuilding/topmeasures.htm

svårare än så är det inte:D

förslag till schema:

Pass 1
lår, vader

pass 2
bröst, biceps

vila

pass 3
rygg, axlar

pass 4
triceps, mage

[kharon]

Originally posted by hermes

Det jag funderar på är ett väldigt basic schema med typ bara basövningar. Är less på discofasoner och dåliga ökningar. (har tränat några år och undvikit basövningar pga okunskap och rädsla för skador). Jag har tänkt träna 3-4 dagar i veckan och passen bör helst inte ta över 1 timme.



Här e mitt schema.
Rygg/Biceps:
-Marklyft, chins, BB-row, BB-curl
Bröst/triceps:
-Bänk, incline bänk, dips, smalbänk, liggande triceps
Ben/Vader:
-knäböj, SLDL, ståendevadpressar, (benspark+curl)
Axlar/Mage/Traps:
-militär, hantelpress, upright row, sidelaterals, BB-row, shrugs

[ViktorH]

Ett program från den kände coachen Bill Starr:
http://pub26.ezboard.com/foldschoolstrengthtraining70757frm3.showMessage?to picID=139.topic

[Hermes]

Ok, planen formar sig...följande övningar ska jag ivf ha med i schemat:

Ben
knäböj
nån trevlig vadövning

rygg
marklyft
latsdrag

biceps
skivstångscurl

triceps
skullcrusher
dips

axlar
hantelpress
lateral raises

bröst
hantelpress, rak och sned

mage
situps, eller crunches eller va det nu heter

Nånting jag har glömt, eller som borde tilläggas, alla förslag är välkomna :thumbup:

[King Grub]

Raka mark för lårbiceps. Någon övning för bakre axelpartiet. Chins istället för latsdrag?

[Survivor]

Hypersträck/Ryggresningar

[Hermes]

Jag är för svag för chins, orkar kanske 4-5 stycken första settet, sen är det utför, så jag måste fuska så grymt mycke för att köra typ 6 till 8 reps. Är det ändå att föredra före latsdrag? Raka marklyft låter bra :thumbup: Baksida axlar hade jag glömt, självklart en övning för de partiet, baksidan av axlarna är ju jätteroligt att träna :)

[Hermes]

Originally posted by Survivor
Hypersträck/Ryggresningar

Tar inte marklyft tillräckligt mycket på ländryggen?

[King Grub]

Originally posted by hermes
Jag är för svag för chins, orkar kanske 4-5 stycken första settet, sen är det utför, så jag måste fuska så grymt mycke för att köra typ 6 till 8 reps.

Ställ en bänk med uppfällt ryggstöd bakom dig, som du placerar fötterna på, så kan du hjälpa till precis så mycket som behövs med benen för att du skall klara samma repetitionsantal utan fusk.

[Survivor]

Originally posted by hermes
Tar inte marklyft tillräckligt mycket på ländryggen?
Visst, men alla småmuskler som marklyft inte kommer åt.
Bättre stabilitet, undvikande av mycken ryggskador med ryggresningar.

[Hermes]

Tack för svaren Grub och Survivor!