Visa fullständig version : Bli bra på bodypress
Hej!
Har ett mål att klara 25-30 reps på min kroppsvikt i bänkpress. Detta målet ska jag ha uppnått om ungefär 2 år kanske lite mindre.
Just nu väger jag väll cirka 70 kg är 16 år 180 lång. Klarar kanske 1-2 reps på min kroppsvikt. Så nu tränar jag så här t.e.x för en vecka sedan klarade jag 42 reps på 35 kg så jag höjde med 2.5 kg totalt till nästa gång. Sen kör jag på den vikten tills jag klarar minst 30 reps sedan höjer jag nästa gång.
Kör alltså ett stenhårt bröst pass i veckan där bänkpress e inräknat sedan kör jag en gång i veckan för att uppnå 30 reps på det passet kör jag 3 set bänkpress.
Låter detta som ett bra upplägg?
Hoppas ni förstår mitt budskap.
OBS!! Höjer alltså inte vikten till nästa gång om jag inte klarat minst 30 reps.
Det är ett ganska högt mål du satt. Väldigt många är glada över 10 reps på sin kroppsvikt.
Det är ett ganska högt mål du satt. Väldigt många är glada över 10 reps på sin kroppsvikt.
Japp det vet jag men målet är även att tävla så kommer ju hålla en diet innan så jag får lyfta mindre låt oss säga att jag bänkar 115-135 om 2 år och jag då väger 70-75 kg (efter diet) så borde jag väll klara detta?
Men något tips på upplägg hur jag ska träna?
Ja i teorin men nu är det inte så enkelt att man bara tränar och efter några år pressar man 135 kilo, då skulle fler givetvis klara det.
Kör så hårt du kan och ha ditt mål, men minns att det är en hög ribba :)
Tips finns det långt mer kunniga som kan ge dig.
Klart jag vet att det är ett högt mål, men med lite själv disciplin, vilja, rätt kost och sist men inte minst träna hårt 5 dagar i veckan så borde detta väll inte vara omöjligt tänk även vilken ålder jag e i man ökar mycket i denna åldern.
Det är ett ganska högt mål du satt. Väldigt många är glada över 10 reps på sin kroppsvikt.
Snicksnack, såvida man inte är typ 195 cm+.
OnT: Satsa på att bygga en ordentlig grundstryka. Vad bänkar du för tillfället?
Snicksnack, såvida man inte är typ 195 cm+.
OnT: Satsa på att bygga en ordentlig grundstryka. Vad bänkar du för tillfället?
Var ett tag sedan jag maxade kanske knappt en månad sedan men ungefär 70-77.5.
Ökar varje vecka i styrka känns det som.
Snicksnack, såvida man inte är typ 195 cm+.
OnT: Satsa på att bygga en ordentlig grundstryka. Vad bänkar du för tillfället?
Kan inte se att merparten av hobbygymmarna lyfter 135 kilo eller kör 30 reps på sin kroppsvikt. Beror säkert på vart man tränar but still :confused:
Bra med höga mål!
Kan inte komma med några konkreta tips förutom att du borde sätta några delmål, så blir det roligare och bättre för motivationen.
Lycka till, du har rätt inställning!
Bra med höga mål!
Kan inte komma med några konkreta tips förutom att du borde sätta några delmål, så blir det roligare och bättre för motivationen.
Lycka till, du har rätt inställning!
Tack för stödet! ;)
Martinio0o
2011-01-29, 19:08
Bra med höga mål!
Kan inte komma med några konkreta tips förutom att du borde sätta några delmål, så blir det roligare och bättre för motivationen.
Lycka till, du har rätt inställning!
+1, sätt delmål. Annars har jag inga tips till hur du egentligen ska öka, det kanske andra har.
Lycka till!
Kan inte se att merparten av hobbygymmarna lyfter 135 kilo eller kör 30 reps på sin kroppsvikt. Beror säkert på vart man tränar but still :confused:
Vart kommer 135 kg från? Det är det jag gör i bänkpress, men det har ju mycket lite att göra med topic. :)
TS: fortsätt jobba på ditt bänkmax. 30-40 kg innan du behöver oroa dig allt för mycket över uthållighet.
Vart kommer 135 kg från? Det är det jag gör i bänkpress, men det har ju mycket lite att göra med topic. :)
TS: fortsätt jobba på ditt bänkmax. 30-40 kg innan du behöver oroa dig allt för mycket över uthållighet.
OKej, tycker du inte jag ska köra så som jag gör nu t.e.x max till 30 reps sen när jag klarar det höjer jag vikten? Gör detta 1 gång max 2 gånger i veckan sen kör jag ett tungt bröst pass.
Vart kommer 135 kg från? Det är det jag gör i bänkpress, men det har ju mycket lite att göra med topic. :)
Im watching you :naughty:
Ts skrev det i ett inlägg längre upp.
OKej, tycker du inte jag ska köra så som jag gör nu t.e.x max till 30 reps sen när jag klarar det höjer jag vikten? Gör detta 1 gång max 2 gånger i veckan sen kör jag ett tungt bröst pass.
Om du alls ska göra det tycker jag det ska ske mera sällan. Iaf såhär inledningsvis. Det krävs som sagt en viss grundläggande presstyrka för 30xBW och den byggs lättast upp med ett schema byggt kring betydligt högre intensitet.
Ditt upplägg kommer antagligen ge fina ökningar i reprangen ett tag, sen kommer det bli svårt att hålla en stadig progression. Tror jag. :)
Om du alls ska göra det tycker jag det ska ske mera sällan. Iaf såhär inledningsvis. Det krävs som sagt en viss grundläggande presstyrka för 30xBW och den byggs lättast upp med ett schema byggt kring betydligt högre intensitet.
Ditt upplägg kommer antagligen ge fina ökningar i reprangen ett tag, sen kommer det bli svårt att hålla en stadig progression. Tror jag. :)
+1
Öka på ditt max så kommer mycket att komma automatiskt med tiden. Du har en bit kvar som sagt.
Kolla in MM2K för bänkpress, program för att öka sitt max i bänk.
Stefan J
2011-01-29, 19:58
Håller med många av de övriga som svarat. Se till att öka ordentligt i styrka framöver och lägg all prio på det. När du bänkar runt 120-130kg och om du då fortfarande väger 70-75, först då kan du på riktigt allvar tänka på att reppa 35 reps på din kroppsvikt eller vad du nu har som mål. Vet inte om ett RM på 120 vid 75kg kroppsvikt räcker för att göra 35x75kg, men någonstans där får du nog ligga innan du kan börja specialisera dig på mångreppande. Lycka till i alla fall och ät och träna tills ögonen blöder :) Träning är underbart!
Rikard Jansson
2011-01-29, 20:02
Kommer inte hjälpa alls mycket i början skulle jag tro, men sen när du väl satsar på reps när du uppnått styrkemålen kommer det gå fort.
Mina stats (om man bortser från idag):
130 x 1
100 x 8
95 x 9
90 x 10
85 x 11
80 x 12
75 x 12
70 x 14
KV 65 x 21
Så det hjälper som du ser, inte så jäkla mycket med maxstyrka, om man inte kör högrep också
Om du blir stark i bänk, kommer repsstykan komma på lägre vikter :)
Stefan J
2011-01-29, 20:06
Visst fan hjälper det med maxstyrka, det är ju ett krav för att kunna reppa mycket på lägre vikter. Man kan inte bänka 90kg och sen hoppas på 35x70, eller hur? Sen kan ju skillnaderna precis som Richard säger vara enorma beroende på vad man specialiserar sig på, reppande eller singellyft, men att de går hand i hand till viss del är otvivelaktigt. Och minst 120, kanske till och med 140 måste man nog klara för att göra 35-40x75kg. Tror jag. Men jag vet såklart inte! Det är bättre att några lätta starka killar svarar på den frågan än att jag häver ur mig spekulationer.
Rikard Jansson
2011-01-29, 20:18
Jag är lite osäker. Visst hjälper det med maxstyrka, men att han först ska bänka 170-180% av sin kroppsvikt (som är svårt för oss vanliga dödliga Stefan), för att sedan efter det satsa på högrep verkar lite onödigt. Om jag var i hans sits skulle jag satsat på att med hjälp av 10or komma upp till att eventuellt göra en etta på 110, och sen träna:
pass 1: maxfailrep på KV och sen högrep på en vikt man klarar så många repetitioner som önskas presteras med KV till slut
pass2: tunga treor, sen maxfailrep på KV
pass3: explosiva 8or på KV med liten vila
pass4: forced reps på KV
Fast det är ju bara så jag skulle göra
Man kan ju jämföra mig och Richard för skojs skull. Mitt bänkmax ligger 5 kg över hans, men jag gör nästan dubbelt så många repetitioner på 90 kg (19 mot hans 10).
Jag har aldrig påstått att högreps/mjölksyra träning inte är på sin plats i ett bodypressupplägg. Däremot är nyttan tveksam med en så låg maxstyrka.
Stefan J
2011-01-29, 20:25
40 reps är också svårt för vanliga dödliga, det är riktigt jäkla mycket! Jag menade inte att vara dryg eller överlägsen om du tolkade så. Jag klarar nästan 220% av min kroppsvikt och gör verkligen inga 40 reps på min kroppsvikt, gissar på 30-35x105kg. Jag tror inte det för de flesta räcker med ett RM på 105kg (150% av kroppsvikten om man väger 70) för att göra 35x70kg. Men jag kan ju såklart ha fel.
Rikard Jansson
2011-01-29, 20:25
Man kan ju jämföra mig och Richard för skojs skull. Mitt bänkmax ligger 5 kg över hans, men jag gör nästan dubbelt så många repetitioner på 90 kg (19 mot hans 10).
Jag har aldrig påstått att högreps/mjölksyra träning inte är på sin plats i ett bodypressupplägg. Däremot är nyttan tveksam med en så låg maxstyrka.
Fun fact: om jag minns rätt är mitt PB med enbart stången 43 reps ^^ (och då slet jag som ett djur)
Nej, med hans nuvarande maxstyrka funkar det inte, men ville mest förtydliga att han inte behöver komma upp i elitlyftarvikter (typ) innan han kan träna högrep :)
Rikard Jansson
2011-01-29, 20:27
40 reps är också svårt för vanliga dödliga. Jag klarar nästan 220% av min kroppsvikt och gör verkligen inga 40 reps på min kroppsvikt. Jag tror inte det räcker med ett RM på 105kg (150% av kroppsvikten om man väger 70) för att göra 35x70kg. Men jag kan ju såklart ha fel.
Så du menar att man behöver ta minst 260-280% av sin kroppsvikt i maxlyft? ;)
Nerå, ska inte va ett troll. Men jag skulle nog vilja våga påstå att så mycket mer än 150% är nödvändigt. Nu är ju just 40 reps extremt svårt att komma upp i, men jag antar att han vill ta sig någorlunda långt på vägen dit så fort som möjligt, och om man han ska träna på ett sånt vis att han ska gå från en relativt låg siffra (5-15) till 40 på en kort stund så får han nog sannerligen ta minst 200% av sin kroppsvikt, men bättre då enligt mig att under tiden jobba mot målet samtidigt ganska mycket med mjölksyreträning osv
Stefan J
2011-01-29, 20:29
Så du menar att man behöver ta minst 260-280% av sin kroppsvikt i maxlyft? ;)
Haha nej, jag e ju specialiserad på 1RM och kanske extrem på det hållet. Och så är jag ju tung, och tunga killar har det lite svårare med kroppsviktsutmaningar, förutom Smulter som är ett unikum. Min poäng e helt enkelt att du får vara bra jävla stark för att dra av 40 reps på din kroppsvikt oavsett vad du väger, och att mindre än 120kg skulle räcka för 35-40x70 har jag svårt att tro.
Rikard Jansson
2011-01-29, 20:32
Haha nej, jag e ju specialiserad på 1RM och kanske extrem på det hållet. Och så är jag ju tung, och tunga killar har det lite svårare med kroppsviktsutmaningar, förutom Smulter som är ett unikum. Min poäng e helt enkelt att du får vara bra jävla stark för att dra av 40 reps på din kroppsvikt oavsett vad du väger, och att mindre än 120kg skulle räcka för 35-40x70 har jag svårt att tro.
Nu när jag tänker efter stämmer nog det, 40 är faktiskt ganska många. Men jag tycker definitivt att han ska satsa på en någorlunda lagom maxvikt för att sedan fullt ut satsa på utmaningen och låta maxvikten följa med som andraprioritering, inte tvärtom
Damien Thorne
2011-01-29, 22:06
Visst fan hjälper det med maxstyrka, det är ju ett krav för att kunna reppa mycket på lägre vikter. Man kan inte bänka 90kg och sen hoppas på 35x70, eller hur? Sen kan ju skillnaderna precis som Richard säger vara enorma beroende på vad man specialiserar sig på, reppande eller singellyft, men att de går hand i hand till viss del är otvivelaktigt. Och minst 120, kanske till och med 140 måste man nog klara för att göra 35-40x75kg. Tror jag. Men jag vet såklart inte! Det är bättre att några lätta starka killar svarar på den frågan än att jag häver ur mig spekulationer.
Jag tog 150kg när jag vägde 75kg. Har gjort 29 reps på 75kg, men då har jag inte tränat för att öka repsstyrkan på lägre vikter (har mest kört lågreppare och reppat på tyngre vikter).
Om jag skulle börja träna för att bli stark i bodypress så tror jag att jag skulle kunna göra iallfall 50 reps. När jag gjorde 29 så kändes alla reps ruskigt lätt, men det tog tvärstopp pga mjölksyran.
Tror det är möjligt att göra 30 reps på 75kg om man tar 120-130kg.
Tror det är möjligt att göra 30 reps på 75kg om man tar 120-130kg.
+1
Ska göra ett försök någon dag.
Det är bara Luciapokalen som har bodypress som tävling?
För att ge ännu mer perspektiv på viktskillnader kan jag bidra med mig själv. Jag har mest tränat enligt splittat schema, tränat mest runt 8-10 reps, gått ner och maxat i omgångar. Känner att jag är betydligt bättre på att göra många reps än singellyft.
Mina PB är dessa:
1x120kg (dock relativt lätt senast..)
8x100kg
runt 16-18x90kg
En hel del över 20x80kg
Det känns som om jag borde kunna lyfta mer än vad jag gör, för att halvt stjäla tråden, undrar jag om någon har något tips för att bli mer explosiv. Men det kanske helt enkelt bara är att träna tyngre och färre reps och allmänt mer explosiva lyft på de lättare vikterna?
Tack på förhand
Damien Thorne
2011-01-30, 10:59
Det är bara Luciapokalen som har bodypress som tävling?
Det är även en delgren i fitness 5.
Knäböj bänkpress dips chins biceps
Det är även en delgren i fitness 5.
Knäböj bänkpress dips chins biceps
Ah men som enskild tävling?:)
The Truth
2011-01-30, 12:10
För att ge ännu mer perspektiv på viktskillnader kan jag bidra med mig själv. Jag har mest tränat enligt splittat schema, tränat mest runt 8-10 reps, gått ner och maxat i omgångar. Känner att jag är betydligt bättre på att göra många reps än singellyft.
Mina PB är dessa:
1x120kg (dock relativt lätt senast..)
8x100kg
runt 16-18x90kg
En hel del över 20x80kg
Det känns som om jag borde kunna lyfta mer än vad jag gör, för att halvt stjäla tråden, undrar jag om någon har något tips för att bli mer explosiv. Men det kanske helt enkelt bara är att träna tyngre och färre reps och allmänt mer explosiva lyft på de lättare vikterna?
Tack på förhandAtt träna med lågreps borde nog hjälpa lite grann, men jag är rädd att det mest är genetiskt. Vissa har mer av uthålliga muskelfibrer och andra av explosiva muskelfibrer.
Som de flesta andra är inne på så öka maxstyrkan i första hand och träna sen upp uthålligheten. Det brukar nämnas en gräns runt 20-25 reps där mer maxstyrka inte automatiskt betyder fler reps (även med en kortare tillvänjning) och då får man börja fila på att öka repståligheten.
Ett tips är att i alla fall köra en del högreps under perioder så att kroppen i övrigt är van, t ex att avsluta ett av veckans bänkpass med en genomkörare med högre reps. Då får du också förhoppningsvis ett kvitto på att repsen ökar vartefter.
Alt att köra ett pass mer inriktat på högreps och ett/två på låga reps per vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.