Bästa träningsupplägg för att bli så bra i chins och dips som möjligt? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Bästa träningsupplägg för att bli så bra i chins och dips som möjligt?

Fredrik_S

2011-01-29, 00:34

MrMuggelSnuggel

2011-01-29, 01:03

Hur går man till väga? Hur ofta och mycket kan man träna.

Hur ofta ska man träna med belastning, hur tungt ska man gå, hur lågt i repsantal, hur många set, hur mycket ska man träna utan vikter, hur många gånger i vekcan utan belastning.

Jag tycker 2 pass/vecka är det bästa.

Pass 1: Viktade chins&dips 6-7 set
Pass 2: Chins&dips utan belastning 6-7 set

Sträva efter att göra flera totala reps under nästa veckas pass. Gör du 5,5,5,5,5,5,5 = 35reps chins under pass 1 ska du nästa vecka under pass 1 med chins försöka göra 36-37st.. Samma sak gäller pass 2.

Vilka dagar du väljer att lägga passen är helt upp till dig, men eftersom jag vet att du dansar och tränar långa timmar skulle jag åtminstone lägga dom först i passet.

Sen är det nog ingen helt dum tanke att försöka vila var 4e-5e vecka och sen upprepa.

Carcer

2011-01-29, 01:41

Nån AF kille som vill ta den här?

HulkH

2011-01-29, 02:26

Skulle köra de så ofta man bara kan, beror ju mkt på hur fort man kan återhämta sig.
Jag skulle nog inte köra för mycket, alltså för många set, utan hellre nån da till i veckan.
Belatsning skulle jag nog köra med oftast, sen utan lite då och då.

StampChamp

2011-01-29, 02:37

Onigiri

2011-01-29, 07:37

Vad som verkar fungera för mig hittills är att träna 3-4 set chins varje dag. Klarade typ 2-3 strikta från början (november) och nu 9-11 strikta i 3-4 set, dagligen. Antagligen är det nybörjarökningar i just chins men det känns som att jag gör rätt och att det går bättre och bättre.

Anders The Peak

2011-01-29, 08:22

När det gäller dips så ska man inte nöta för mycket i övningen den sliter på axlarna jobba istället med att bli uthållig och stark i triceps och specialträna dips närmare eventuell tävling. Chins handlar mycket om anlag för att bli bra vissa blir riktigt grymma utan någon direkt specialträning och andra har svårt för övningen. Det handlar om hur muskelfästena sitter. Håll låg kroppsvikt och det brukar vara benmuskler man får undvika få för mycket av. Kolla gymnasterna som är de mest specialiserade idrottarna med jämförbar grenspecificitet.

wird

2011-01-29, 09:02

Testa dig fram, du är unik.

emi23j

2011-01-29, 09:24

Om målet är att klara så många som möjligt så skulle jag köra 2 dagar i veckan. i 3 veckors cykler, följt av en vecka med aktiv vila.

1 dag med belastning; försök hålla denna dag konstant. Öka inte vikten eller antalet chins eller vikten speciellt ofta. (öka vikten eller antalet var 4e vecka om det går. gör små ökningar)
andra dagen skulle jag köra, som många ovanför nämner, max antal antal repititioner och försöka öka från pass till pass. Skulle även, när repititionerna per set dyker alltför kraftigt. gå över till att köra olika variationer (olika handpositioner och grepp, samt olika sätt att dra sig upp. t ex i en cirkel. eller "torka" stången)

edit: Angående dips så är jag nog inne på Anders linje!

callosum

2011-01-29, 09:50

Ako kör så här, och många andra AF killar.

4set viktade chins på ryggdagen
4set viktade dips på axeldagen

7set dips och 7set chins på egen dag, kör i princip max på alla set och försöker göra minst 1reps bättre totalt nästa pass.

Hur mycket vila skulle rekommenderas mellan seten?

Funderar på att köra så för chinsen men bara ett set dips i veckan för min högra axel ogillar dips starkt.

När det gäller dips så ska man inte nöta för mycket i övningen den sliter på axlarna jobba istället med att bli uthållig och stark i triceps och specialträna dips närmare eventuell tävling.

Vilka övningar har bra överföring till dips? Snälla säg smalbänk och pushdown för det är mina favoriter...

Anton Fräs

2011-12-27, 08:54

Jag bumpar den här och ber om fler svar på Frederiks tråd. Just nu kör jag viktade chins och dips 2-3 ggr/veckan men skall gå över till att köra maxreps 1 av dessa pass. Hoppas det skall få fart på progressionen igen.

z_bumbi

2011-12-27, 09:53

Dribinho

2011-12-27, 10:27

Hur många reps gör du i idag på kroppsvikten?

Stjäl tråden här med fokus på just chinsen.. en annan mäktar med ca 8-10st en bra dag.
Ambitionen är att köra viktade 1gng/v 5x5 med +5kg, sedan höja med 1,25kg till nästa gång om 5x5 klaras. Sedan som komplement blir det ett set eller två utan vikt på ca 5-6st 2-4gngr i veckan med olika grepp (har en stång hemma).
Rätt tänkt eller har någon ett bättre förslag?

JJOHANSSON

2011-12-27, 10:49

Hur mycket vila skulle rekommenderas mellan seten?

...

Ako kör 7 set dips, 7set chins och 7 set sidolyft. Jag skulle inte tro att han vilar mellan seten. Kanske mellan "varven" ska kolla igenom hans kanal så återkommer jag.

Anton Fräs

2011-12-27, 14:13

Hur många reps gör du i idag på kroppsvikten?

11-12, är tyvärr ganska tung, väger ca. 100kg.

prOtotype

2011-12-27, 14:19

Vad sägs om Grease the groove tänk - flera set dagligen, alla med en bra bit till failure.

Paperbasket

2011-12-27, 14:21

Två pass / vecka har funkat för MIG för att öka från 18 - 28 chins på ca 6 månader.

Pass 1, 4-5 rep a 4 set.
Pass 2, set 1 max fritt, set 2-4 = 12-15 rep.