ByggarBertils väg till 600 [Arkiv] - Kolozzeum Forum

ByggarBertil

2011-01-28, 14:28

Hejsan Kolo, tänkte starta en journal här för att hålla reda på framstegen :D Jag bor i Finland och har tränat ca 7 månader men har börjat med böj först i december och mark i januari :/ PB i bänk är 85 kg, i böj 125 kg och i mark 125 kg. Som ni märker så är det långt kvar till 600 men jag ska satsa på 450 till skolavslutningen och hoppas på det bästa :)

Ålder: 17 (93:a)
Längd: 174 cm
Vikt 73 kg

Jag har delat upp träningen i 3 olika pass:
1:a passet tränar jag bröst och rygg
2:a passet tränar jag ben och mage
3:e passet tränar jag armar och axlar

ByggarBertil

2011-01-28, 20:53

Bröst- och ryggpasset avklarat :D

Marklyft 20x20
15x50
10x80
10x80
10x80

Skivstångsrodd 8x45
8x45
8x45
8x45

Latsdrag smalt grepp 12x55
12x55
12x55
12x55

Bänkpress 20x20
15x50
5x60
1x90 PB
10x60
10x60

Avslutade passet med cableflyes och sned hantelpress

ByggarBertil

2011-01-29, 18:35

Har sadlat om till en variant av 5x5 och körde idag
Knäböj: uppvärmning och sen 90x5x5, alla set gick ganska lätt så det blir 95 kg nästa gång :D
Sittande vadpress: Uppvärmning och sen 4x5x70 1x4x70
Körde lite magövningar på slutet(högreps)

Crocker

2011-01-29, 18:57

Me will follow!
Kanske missat men hur länge har du tränat?

ByggarBertil

2011-01-29, 20:49

Me will follow!
Kanske missat men hur länge har du tränat?

7 månader exakt på måndag :D

ByggarBertil

2011-01-30, 14:28

Vilodag idag, tråååkigt *grr* Men har bestämt mej för att köra mitt första schema till mitten av mars och då börja med 5x5. Nuvarande schemat är då högreps 8-12 reps samt 6-8 reps på basövningarna :)

ByggarBertil

2011-01-30, 18:14

Tröttnade på att sitta hemma så jag for ut på en joggingtur (13 km) för första gången sen juli :D Trött och svettig blev man men nu kan jag med gott samvete skita i konditionsträningen tills juli 2011 :D Vem vet, kanske blir det flera joggingturer i år :)

ByggarBertil

2011-01-31, 21:11

Dagens pass:
Bicepscurl med skivstång: Uppvärmning sen 3x12x30kg
Triceps pushdown: Uppvärmning sen 4x12x45kg
Hammercurls: 4x12x10kg
Militärpress i smith sittande: Uppvärmning sen 3x8x46kg

Körde också hantellyft åt sidan, skullcrusher? och triceps extension.

Kändes lite trögt på passet idag men gissar på att det har att göra med att jag bara sov 5 timmar inatt :(

ByggarBertil

2011-02-04, 14:35

Nu är det fredag och jag är på ett jävla bra humör så nu ska jag uppdatera lite :D På tisdagen blev det en timme kickboxing, räknar det som konditionsträning :)

kwame

2011-02-04, 14:44

Samma schema som jag precis börjat med, lycka till! ;)

ByggarBertil

2011-02-04, 14:45

På onsdagen tränade jag rygg och bröst, orkar inte skriva uppvärmningen så jag skriver bara arbetsseten men det får ni leva med ;)

Marklyft 3x6x100 kg
1x6x90kg

Latsdrag 3x12x55
1x12x50

Hantelpress 4x12x22kg (hantlarna väger 22 kg st.)

Sned bänkpress 3x10x55kg

Skivstångsrodd 3x10x40 kg :em:

Dessutom tränade jag rygg i en maskin och bröst i en annan maskin men det är inte så intressant så jag skriver inte ut reps och set på dem...*rolleyes*
Helt okej pass, marklyften börjar gå bra och det blir väl snart en maxning *flex*

ByggarBertil

2011-02-04, 14:51

Samma schema som jag precis börjat med, lycka till! ;)

Tack desamma :D kollade in din journal, inga dåliga bänkpressar, kommer ta en tid innan jag kommer upp i samma vikter ;)

ByggarBertil

2011-02-04, 15:04

Torsdagens pass:

Cyklade till gymmet (5km) snöade som fan, 10cm på vägarna, ingen hade plogat så blev jävla tungt att cykla... Väl framme hade kickboxing träningen redan börjat så slängde på shortsen och värmde upp. Efter träningen blev det två bananer och sen ett benpass:

Böjstället var upptaget så fick köra några andra övningar före böjen...
Sittande vadpress 4x12x50kg

Lårcurl 3x12x35kg
1x12x30kg

Magmaskin 4x8 kommer inte ihåg vikten...

Stående vadpress i smith 3x15x40kg

Knäböj (äntligen ledig :D) 1x6x80 3x5x100 Helt okej böjar då jag var ganska trött efter KB träningen och de andra benövningarna

Som avslutning lite enfotsvadpressar med hantel, 8 reppare

Efter passet var det bara att cykla hem ,det snöade fortfarande och ingen hade plogat, var sjukt trött i benen då jag kom hem :D

Ikväll blir det armar och axlar, uppdaterar då jag kommer hem :)

ByggarBertil

2011-02-04, 23:22

Blev inget armpass idag, hade ingen motivation att åka till gymmet så jag sket i det, åker imorgon istället...

ByggarBertil

2011-02-05, 14:34

Nu bär det av till gymmet! :D är så jävla taggad så hoppas det går bra, ska maxa i miltärpress så jag vet ungefär hur mycket jag kan ta *flex*

ByggarBertil

2011-02-05, 17:24

Dagens pass:
Bicepscurl i maskin 2x12x25
1x12x20
1x10x20

Militärpress 10x30
6x40 PB (klent jag vet)
2x10x30

Triceps pushdown 1x12x35
1x12x45
1x10x55
2x12x45

Scullcrusher 4x10x20

Hammercurls 4x10x12

Hantellyft åt sidan 2x10x8
2x10x7 :em: pinsamt svag

Hantelpress 3x10x15

avslutade med lite underarmscurlar vilket resulterade i en sjuhelvetes pump i underarmarna.

Helt okej pass men axlarna är löjligt svaga *gah!*

Nu ska jag ut och supa bort mina sorger

ByggarBertil

2011-02-05, 21:46

Imorgon blir det en satsning på 140 kg i böjen om baksmällan tllåter :D

ByggarBertil

2011-02-08, 18:26

Måndagens pass:

Sittande vadpress 3x20x40
1x17x20

Stående vadpress i Smith 3x10x45

Lårcurl 4x12x35

Knäböj 3x10x80 (övade på att "studsa", kändes mycket lättare än att gå långsamt ner :) )

Benpress 1x10x80
1x10x90
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x8x130 Första gången på jävligt länge jag körde övningen så visste inte vilken vikt jag skulle börja på :D

Körde lite magövningar också, 8-12 reps

ByggarBertil

2011-02-08, 18:32

Idag blev det kickboxing för hela slanten, 1 timme sparkar och slag. Inte lika kul som gymmet men roligare än att vara ute och springa ;)

hugok

2011-02-08, 21:36

Hur länge, samt hur ofta kör du kickboxning?

ByggarBertil

2011-02-08, 22:35

Hur länge, samt hur ofta kör du kickboxning?

Två gånger i veckan, 1 timmes pass. Är nybörjare så jag har inga funderingar på att börja tävla, ser det mer som konditionsträning :)

ByggarBertil

2011-02-09, 18:46

Dagens pass

Sned hantelpress 4x10x22

Bänkpress 2x8x70
2x6x70

Marklyft 4x6x100

Skivstångsrodd 4x10x35

Kort pass men gick bättre än jag trott då jag inte sovit något inatt...

Fjällbrynt

2011-02-09, 18:57

Nice, vi har samma mål med 600 i totalen! Maffa på med vikter nu så går de fortare än vad man tror:)!

ByggarBertil

2011-02-09, 20:03

Nice, vi har samma mål med 600 i totalen! Maffa på med vikter nu så går de fortare än vad man tror:)!

Får hoppas det :D Kollade in din journal, grattis till PB i böj :)

ByggarBertil

2011-02-15, 20:04

Måndagens pass:
Hantelshrugs 4x10x26

Bänkpress 3x6x75
1x4x75 (hade ingen passare så jag vågade inte chansa med två reps till)

Triceps pushdown 4x10x45

Hantelpress 4x8x16

Hantellyft åt sidan 4x10x7

Bröstpress i maskin (sittande) 3x8x40

Enarms pushdown 3x10x20

Idag blev det en timmes kickboxing

ByggarBertil

2011-02-16, 19:07

Dagens ben pass

Knäböj 5x5x100 ska pröva med 110 nästa gång ;)

Lårcurl 3x8x40

Stående vadpress i Smith 4x15x60

Sittande vadpress 3x8x40, var helt slut i vaderna efter stående vadpressarna

Tyckte passet gick bra, 5x5 med hundra kilo var en glad överraskning, gick ganska lätt till på köpet :)

ByggarBertil

2011-02-17, 19:47

Idag var det tänkt att jag skulle träna rygg men har en helvetes träningsvärk i benen från igår så det blev ett bröst pass istället.

Bänkpress 2x5x80
1x3x80
2x6x70
2x6x60

Hantellyft åt sidan 4x10x7

Triceps pushdown 4x10x50

Hantelpress 4x12x14

Scullcrusher 3x10x25

Passet gick helt okej, den mesta energin for till bänkpressen som gick ganska bra :thumbup:

ByggarBertil

2011-02-20, 18:59

Dagens pass:
Latsdrag 4x6x55

Marklyft 4x8x90

Hammercurls 4x8x14

Beseps i curlmaskin 3x12x20

Skivstångsrodd 4x10x42.5

Underarmscurls 3x15x30

Passet gick hyffsat men jag kunde ha gjort marklyften mycket bättre
ifall jag sovit mer i helgen, men sömnen hade inte högsta prioritet den här helgen...*rolleyes*

ByggarBertil

2011-02-21, 21:20

Dagens pass:

Stående vadpressar i smith 4x12x70

Knäböj 6x6x90 :Virro

Triceps pushdown 4x10x50

Sittande vadpressar 3x15x30

Lårcurl 3x8x40

Enarms pushdown 3x10x20

ByggarBertil

2011-02-24, 20:22

Dagens pass:

Marklyft 1x10x60
1x6x100
1x1x120
1x1x130 PB :)
3x6x100

Lutande hantel curls 4x8x16

Latsdrag smalt grepp 4x6x60

Curl med EZ-stång 3x10x40

T-bar rodd 4x10x35

"Axon curls" :D 3x10x20

Avslutade passet med ett par set i en ryggmaskin :)

ByggarBertil

2011-02-26, 13:37

Dagens pass blev lite av ett lekpass då jag tränade med farsan på ett annat gym :)

Bänkpress 1x10x50
1x3x80
1x0x100 fail *grr*
3x4x80

Militärpress 3x5x40
1x4x40

Hantelpress 3x8x25

Cableflyes 4x8x25

Hantellyft åt sidan 3x8x8

Det var kul att träna med farsan och på ett annat gym ;)

ByggarBertil

2011-02-28, 21:33

Nu har jag börjat med Stronglifts 5x5 Advanced http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/ och jag har tänkt köra igenom programmet två gånger till att börja med men först ska jag köra en förberedande period på fyra veckor. Den förberedande perioden är ett helt vanligt 5x5 schema fast första passet ska man börja med 60-70% av sitt 5-rep max (knäböj) och sen öka med 2.5 kg varje pass.

Dagens pass:

Knäböj 5x5x70

Bänkpress 5x5x70

T-bar rodd 3x5x40

Bröstpress i maskin 3x12x20

Cablecrunches 3x12x25

ByggarBertil

2011-03-02, 19:37

Dagens pass:

Knäböj 5x5x72.5

Militärpress 5x5x40

Marklyft 1x5x90

Chins 3x4 :em: är så jävla dålig på chins *grr* *gah!*

ByggarBertil

2011-03-04, 19:33

Dagens pass:

Knäböj 5x5x75

Bänkpress 5x5x75

Skivstångsrodd 3x5x50

Hantelpress 3x5x25

Cableflyes 3x8x25

Kommentarer: Känns tråkigt att böja på så låga vikter då jag vet att jag skulle kunna böja mycket mer men jag får ju öka med 2.5 kg varje pass så det känns ju kul :)

ByggarBertil

2011-03-07, 20:17

Dagens pass:

Knäböj 5x5x77.5

Militärpress 4x5x42.5
1x4x42.5 *grr*

Marklyft 1x5x95

Pull-ups 8,5,6 :cryout: fyfan vad jag är svag i chins och pull-ups :(

Tre set i en magmaskin...

ByggarBertil

2011-03-08, 19:11

Dagens träning bestod av fyra timmars pulkande i slalom backe och halfpipe :D och en timmes kickboxing :) Det tyngsta var definitivt att gå upp för den jävla backen gång efter gång :Virro

ByggarBertil

2011-03-09, 20:24

Dagens pass:

Knäböj 5x5x80

Bänkpress 5x5x77.5

Skivstångsrodd 3x5x55

Hantelpress 3x8x24

Kommentarer: Bänkpressen går bra nu, har haft 5x5x80 som ett inofficiellt mål i bänkpressen och det närmar sej snabbt :)

ByggarBertil

2011-03-11, 21:59

Dagens pass:
Knäböj 5x5x82.5
Militärpress 5x5x45
Marklyft 1x7x80
1x6x85
1x5x90
1x3x95
Chins 4,4,5

Kommentarer: Marklyftet gick käpprätt åt helvete,
vet inte varför :( Chins är jag jäkla svag i.
Men militärpressen gick helt okej :)

ByggarBertil

2011-03-14, 21:34

Dagens pass:

Knäböj: 5x5x85

Bänkpress: 3x5x80
1x4x80
1x3x80

Skivstångsrodd: 2x5x60
1x3x60

Hantelpress: 3x8x25,5

ByggarBertil

2011-03-16, 21:15

Dagens pass:

Knäböj 5x5x87.5

Militärpress 1x5x47.5
1x4x47.5
3x5x42.5

Marklyft 1x5x100

Chins 6 PB 5 5

Kommentarer: Militärpressen misslyckades totalt, jag vet inte varför :( Men nytt PB i chins, det tar sej :thumbup:

stevebc

2011-03-17, 22:05

ByggarBertil

2011-03-18, 20:10

Jag gillar dabokstiteln. Fortsätt på det här spåret så är du där inom en snar framtid.

Finns det förresten någon SL-klubb i närheten du kan träna med? Så kan du få feedback på teknik och mycket annat.

Tackar :D Jag tycker det går stadigt framåt så det borde inte vara helt omöjligt att nå 600 en vacker dag.

SL klubb vet jag inte men ska i april börja på samma gym som elo_ tränar på ibland så kanske jag tar mod till mej och frågar om han kan ge mej några tips :)

ByggarBertil

2011-03-18, 20:15

Dagens pass:

Bänkpress 5x5x80 *flex* känns jävla bra

Skivstångsrodd 3x5x47.5

Hantelpress 3x8x26

Knäböj 5x5x90

Kommentarer: Jag tränade på ett annat gym med en kompis och gymmet var smockfullt så det tog länge innan böjstället blev ledigt så jag började med de andra övningarna. Huvudsaken var att jag fick med böjen på passet :)

stevebc

2011-03-20, 12:36

Tackar :D Jag tycker det går stadigt framåt så det borde inte vara helt omöjligt att nå 600 en vacker dag.

SL klubb vet jag inte men ska i april börja på samma gym som elo_ tränar på ibland så kanske jag tar mod till mej och frågar om han kan ge mej några tips :)Elo är förbannat stark och duktig. Mitt tips är att du följer vartenda ord han säger :D

ByggarBertil

2011-03-20, 14:44

Elo är förbannat stark och duktig. Mitt tips är att du följer vartenda ord han säger :D

Det ska jag göra, ifall jag vågar fråga ;)

ByggarBertil

2011-03-21, 20:01

Dagens pass

Knäböj 5x5x92.5

Militärpress 5x5x45

Chins 4 4 3

Marklyft 5x100
1x105

Kommentarer: Marklyften gick dåligt, jag kan fan inte marklyfta *grr* Orsaken till att jag gjorde chinsen före marklyften var att marklyft stället var upptaget.

ByggarBertil

2011-03-23, 19:28

Dagens pass

Knäböj 5x5x95

Bänkpress 3x5x82.5
2x3x82.5

Skivstångsrodd 3x5x50

Hantelpress 3x8x28

Kommentarer: Passet gick helt okej, jag failade på bänken men det räknade jag nästan med. Böjen börjar bli tyngre, känns nästan som om jag blivit svagare i böj :( Nästa pass blir förberedelse-periodens sista pass, sen börjar jag med Stronglifts 5x5 Advanced med fokus på bänk :hbang:

Sundqvist

2011-03-23, 19:30

Lycka till med 5x5 perioden! och bänken ser ändå okej ut! :)

ByggarBertil

2011-03-23, 19:57

Lycka till med 5x5 perioden! och bänken ser ändå okej ut! :)

Tackar :) Ja bänken är jag ganska nöjd med men den kan bli mycket bättre :D

ByggarBertil

2011-03-25, 22:08

Dagens pass

Knäböj 5x5x100

Militärpress 2x5x47.5
1x4x47.5
1x3x47.5
1x1x47.5

Marklyft 1x5x105

Pull-ups 3x4xKV

Kommentarer Skulle egentligen tagit 97.5 kg i böjen men tyckte 100 var en värdig avslutning på förberedelse perioden, på måndag börjar jag kötta på riktigt :D

ByggarBertil

2011-03-28, 17:51

Idag var första dagen på mitt nya 5x5 schema :)

Dagens pass

Knäböj 5x5x75

Bänkpress 5x50
5x52,5
5x57,5
5x60
5x65

Skivstångsrodd 5x32,5
5x35
5x37,5
5x40
5x42,5

Hantelpress 3x5x25

Kommentarer: Passet var jäkligt lätt men i början kommer vikterna att stiga snabbt, redan nästa måndagspass kommer böjen och bänken vara tio kilo tyngre. :hbang:

ByggarBertil

2011-03-30, 20:29

Dagens pass

Knäböj 5x5x67,5

Militärpress 5x5x37,5

Marklyft 5x5x77,5

Chins 3x5xKV

ByggarBertil

2011-04-01, 22:36

Dagens Pass

Knäböj 5x62,5
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5

Bänkpress 5x5x62,5

Skivstångsrodd 5x5x40

Hantelpress 3x8x26

ByggarBertil

2011-04-04, 17:22

Dagens pass

Knäböj 5x5x85

Bänkpress 5x57,5
5x62,5
5x65
5x70
5x75

Skivstångsrodd 5x35
5x40
5x42,5
5x45
5x47,5

Hantelpress 3x5x28

ByggarBertil

2011-04-06, 20:07

Dagens pass

Knäböj 5x5x75

Militärpress 5x5x42,5

Marklyft 5x5x87,5

Chins 4,4,4

ByggarBertil

2011-04-08, 19:45

Dagens Pazz

Knäböj 5x70
5x75
5x82,5
5x87,5
5x92,5

Bänkpress 5x5x70

Skivstångsrodd 5x5x42,5

Hantelpress 3x8x26

ByggarBertil

2011-04-11, 19:08

Dagens pass

Kbäböj 5x5x95

Bänkpress 5x62,5
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5

Skivstångsrodd 5x40
5x42,5
5x45
5x50
5x52,5

Hantelpress 3x5x30

Sundqvist

2011-04-11, 19:09

Jävlar va du ökar i bänken! du har mer att ge!! :thumbup:

ByggarBertil

2011-04-11, 19:11

Jävlar va du ökar i bänken! du har mer att ge!! :thumbup:

Ja bänken kändes rätt lätt idag ;)

Kul att någon läser journalen :thumbup:

ByggarBertil

2011-04-13, 17:48

Dagens Pass

Knäböj 5x5x82,5

Militärpress 5x5x47,5

Marklyft 5x5x97,5

Chins 5 5 4

ByggarBertil

2011-04-18, 18:47

Första gången på nytt gym. Det tog en jävla tid innan en bänkpress blev ledig...

Knäböj 5x5x100

Skivstångsrodd 5x42,5
5x45
5x47,5
5x52,5
5x55

Bicepscurl 3x8x16

Bänkpress 5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5
3x87,5 *grr* FAIL

Hantelpress 3x5x32

Kommentarer Passet gick enligt mej helt åt helvete. Böjen kändes jävla tung. Jag var trött i armarna då det tog så länge innan bänkpressen blev ledig (jag körde skivstångsrodden och lite biceps curl före för att fördriva tiden medan jag väntade...). Failade på bänken, blev jävla sur över det, vill bara gråta *cry*

ByggarBertil

2011-04-20, 17:31

Dagens pass

Knäböj 5x5x85

Pushpress 5x5x47,5

Marklyft 5x5x90

Chins 4,4,4

Kommentarer Har sovit väldigt lite den senaste tiden vilket resulterar i att jag inte orkar lika mycket. Böjen var tung fast den bara var på 85 kg... Är väldigt osäker på marklyften så jag sänkte till 90 och försöker förbättra tekniken.

ByggarBertil

2011-04-27, 18:36

Jag har beslutat mej för att ta en paus från 5x5 då jag känner att det inte är roligt längre, jag kommer
kanske att fortsätta med det senare. Jag tränar främst för att det är kul och ser ingen vits med att gå till
gymmet ifall jag inte tycker att det är roligt.

Nu kör jag en 3-split med fokus på basövningarna samt en till två isolationsövningar per muskel.

Passen

Dag 1 Bröst/Triceps/Axlar
Dag 2 Ben/Mage
Dag 3 Rygg/Biceps

Dagens pass

Bänkpress 4x6x80

Militärpress 3x6x40

Hantelpress 3x8x25

Triceps extension 3x12x25

Hantellyft åt sidan 3x8x8

ByggarBertil

2011-04-28, 17:07

Dagens pass

Benpress 4x6x150

Benspark 3x8x40

Vadpress (i maskin) 3x8x40

Utfall med hantlar 3x8x16

Gjorde även lite situps med en 10 kg platta

ByggarBertil

2011-04-29, 15:56

Dagens pass

Sumo marklyft 5x5x90 Prövade för första gången, tyckte det gick mycket lättare än vanlig mark

Skivstångsrodd 3x8x50

Rygghävning 3x12x10kg

Latsdrag 3x8x55 (tror jag)

Stångcurl med EZ-stång 3x10x22.5

Kommentarer: Passet gick helt okej, roligt att pröva på sumomark :) Cyklade till gymmet direkt efter skolan så var lite trött men passet gick bra ändå. Passet får 4 av 5 trollface

http://i193.photobucket.com/albums/z38/Ace07369/trollface-2.pnghttp://i193.photobucket.com/albums/z38/Ace07369/trollface-2.pnghttp://i193.photobucket.com/albums/z38/Ace07369/trollface-2.pnghttp://i193.photobucket.com/albums/z38/Ace07369/trollface-2.png

ByggarBertil

2011-04-30, 13:43

Dagens pass

Bänkpress 3x6x82,5
1x5x82,5 fail på sjätte *grr*

Militärpress 3x8x35

Hantelpress 3x8x25

Triceps extension 3x10x37,5

Hantellyft åt sidan 3x8x8

Cable flyes 3x8x30

Kommentarer: Humöret sjönk då jag failade bänkpressen så resten av passet var jag sur och då gick det sämre :D