handdator

Visa fullständig version : Det ultimata Deff-schemat??

Fisken79
2011-01-28, 13:55
Nu vet jag att det inte finns nåt sånt. Det är väl olika från person till person.
Men vad tycker ni? Från era egna efareanheter,skulle vara kul å få lite inspiration!
Fisken79
2011-01-28, 14:03
Nu skrev jag lite otydligt.
Det jag menar är träningsschemat under en deff.
Hur ni delar upp muskelgrupperna?
Hur många reps ?
Hur många dar i veckan?
Hur mycket förbränning?
0ch så vidare...
daloatf
2011-01-28, 14:06
3 - 4 ggr i veckan
låg reps
bröst - triceps
axlar - ben
rygg - biceps -mage

Promenader på vilodagarna.
Cardio om du vill äta något extra :)

Funkar för mig, men alla tycker nog olika!
bizniz
2011-01-28, 14:19
3 - 4 ggr i veckan
låg reps
bröst - triceps
axlar - ben
rygg - biceps -mage

Promenader på vilodagarna.
Cardio om du vill äta något extra :)

Funkar för mig, men alla tycker nog olika!

Jag kör liknande, lågreps såklart, dock kör jag annat schema:

bröst - triceps
rygg - biceps
axlar - mage
ben
vicarious
2011-01-28, 14:26
Lågreps, 4-8 i de flesta övningar. Mest basövningar, ganska få övningar och set.

3 pass i veckan.

Cardio i form av raska promenader, ibland ett jogging/löppass i veckan.

2.5-3g protein/kg kroppsvikt.
Fisken79
2011-01-28, 15:23
kör för nuvarande på mitt gamla schema:
Tis: Bröst/Biceps
Ons: Rygg/Triceps
Fre: Axlar
Sön: Ben
4övn per muskelgrupp 3x4-8 reps. Mestadels basövningar nån enstaka isolationsövn.

Körde ju Bröst/biceps på Måndagar innan( va tvungen å byta till Tis),så ficka man vila lite innan man klev på Rygg/Triceps på Onsdag.
Känns inte riktigt 100 att köra dom så tight.

Det är Tis,Ons,Fre som gäller att köra igenom Överkroppen på (Pg.a Träningskompis)
och ev. köra ett Bröstpass till på lördagen.. onödigt?
daloatf
2011-01-28, 15:57
När man kör rygg använder man oftast mycket biceps, om du har det dagen innan så kan du antingen vara trött och svagare på ryggpasset. Dessutom har nog inte biceps återhämta sig tillräcklig heller.
Fisken79
2011-01-28, 16:09
När man kör rygg använder man oftast mycket biceps, om du har det dagen innan så kan du antingen vara trött och svagare på ryggpasset. Dessutom har nog inte biceps återhämta sig tillräcklig heller.
Precis,det va därför jag inte va nöjd med schemat (innan när jag körde biceps på måndagar fick dom vila)

Fundera på å hoppa på det klassiska Bröst/Triceps,Rygg/Biceps schemat igen..
Då har man ju påbörjat Triceps/Biceps När man kört Bröst/Rygg.
Det är bara så j-vla jobbigt å köra dom ihop,Kan inte fläska på lika mycket heller:).. Blir ju lite lättare med vilan också.
childman
2011-01-28, 22:05
Mat för deff? Vore detta något?

Lägg där till EAA före & efter träning, Omega-3 vid frukost samt BRAVO-juice vid frukost. Vatten.
vicarious
2011-01-28, 22:22
Ser helt OK ut. Ganska lite energi men jag vet ju inte hur mycket du förbrukar.