handdator

Visa fullständig version : Hjälp med 3-split!


jizzinmypants
2011-01-27, 17:24
Skulle behöva hjälp med en 3-split (inte nödvändigtvis split) med mål att bli starkare och större. Kör just nu bumbis 3-split men den har en egen dag för ben och det känns så jäkla drygt och har ingen motivation till det så skulle hellre sprida ut benträningen på dom andra passen.

Någon som har nåt bra förslag?

JiZZiE
2011-01-27, 17:36
Aadå :D

Dag 1: Övre rygg, Biceps, Bakre axlar

Dag 2: Ben, Mage, Korsrygg

Dag 3: Främre axlar, Bröst, Triceps


(kommer från @The Truth, så det är bra grejer det här) ;)

MLU
2011-01-27, 17:48
Är detta ett skämt :O för det är ju samma som zBumbi's 3-split?

The Truth
2011-01-27, 18:10
Skulle behöva hjälp med en 3-split (inte nödvändigtvis split) med mål att bli starkare och större. Kör just nu bumbis 3-split men den har en egen dag för ben och det känns så jäkla drygt och har ingen motivation till det så skulle hellre sprida ut benträningen på dom andra passen.

Någon som har nåt bra förslag?
Dag 1 - "Marklyft"
Övre trapz, underarmar, mage och korsrygg

Dag 2 - "Bänk"
Bröst, främre axlar, triceps och främre lår

Dag 3 - "Chins"
Nedre trapz, Lats, bakre axlar, biceps, bakre lår

Duger det?

The Truth
2011-01-27, 18:13
Exempel på övningar till schemat.

Dag 1: Marklyft, shrugs, hänga i en chinsstång till fail (underarmar),ryggresningar och sit-ups
Dag 2: Bänkpress, militärpress, pushdown, knäböj, benspark
Dag 3: Chins, liggande hantellyft åt sidan, bicepscurl, raka marklyft, bencurl

jizzinmypants
2011-01-27, 18:31
Exempel på övningar till schemat.

Dag 1: Marklyft, shrugs, hänga i en chinsstång till fail (underarmar),ryggresningar och sit-ups
Dag 2: Bänkpress, militärpress, pushdown, knäböj, benspark
Dag 3: Chins, liggande hantellyft åt sidan, bicepscurl, raka marklyft, bencurl

Tack så mycket!