handdator

Visa fullständig version : MonsterShowen bland mjuka män och hårda pojkar..


Medusa
2011-01-26, 03:35
är tillbaka med en ny journal efter ett längre uppehåll!... :D

lite äldre, betydligt klokare, jag ber ursäkt till alla er som jag möjligtvis har förolämpat eller tjafsat med under åren..

17 år gammal och 73 kg tung började jag träna i mitt källargym vintern 2003 med min träningspartner Erik, vi hade 200 kg i vikter, en EZ stång, två raka stänger, en svetsad böjställning och en multibänk med latsdrag bänk benspark.. lokalen var helt grå, vi hängde upp den amerikanska flaggan på väggen och satte en liten stereo i hörnet, det ekade ganska bra... Mike Mentzer och Heavy Duty HIT var det allra första vi stötte på, tränade musklerna en kvart var 14e dag, helt fantastiskt tänkte man då.. ökade efterhand volymen och jag svarade bra på träningen och var inom kort väldigt säker på att jag kunde allting..började även skriva här!.. källaren blev dock för liten, vi började på Plaza gym i Skövde, där tränade jag med Dwag och Scratch89.. tiden gick, jag bytte program månadsvis, tjafsade med Arne om låg och högvolym på kolozzeum mm... obstinat är ett ord som jag tror är väldigt passande :D ung och naiv kanske..!! träningen gick under denna perioden väldigt bra, för bra egentligen, det hjälpte knappast ödmjukheten haha.. vägde 82-85 kg i hyfsad form, pressade ganska bra i en hel del övningar och var för självsäker, började så småningom med programmet "Big Beyond Belief", som för övrigt är ett riktigt bra program, men för en ung tonåring utan självdistans som nyligen börjat träna var det antagligen helt åt helvete fel, extremt hög volym och hög frekvens, det kunde bara gå på ett sätt, men jag såg det inte själv, och jag lyssnade inte på dem som försökte varna mig..

i augusti 2004 började jag få lätta känningar i axlarna, jag struntade i dem och fortsatte köra, det gjorde inte särskilt ont utan bara låg som en molande värk i axlarna... på grund av detta så skadade jag båda två ganska allvarligt genom förslitning, läkaren jag besökte gav mig 24-36 månader av fullständig vila, med högst rehabvikter dvs 10% av vad jag normalt skulle kunna lyfta i alla övningar.. detta ledde till att jag knappt inte kunde träna bröst, rygg, armar, axlar, jag försökte i några månader att träna ben och göra vad jag klarade av med överkroppen, men det var inte tillräckligt och jag förlorade slutligen motivationen helt till att fortsätta träna..

hoppar till vintern 2008, efter år utan knappt någon träning och stillasittande så mådde min kropp sämre än någonsin, jag hade minimalt med muskler kvar och var överviktig, låg på ca 105 kg med hööööög bf.. jag och min bror bestämde oss för att tillsammans stötta varandra och förändra detta.. vi började träna på det lokala gymmet och gå kilometer efter kilometer i spåret, det var ovant, skakigt, och på sätt och vis väldigt besvärligt eftersom jag hade varit mycket större och starkare och i bättre form tidigare, psykiskt var jag svag.. bit för bit tog jag mig tillbaka.. till sommaren 2009 hade jag förlorat en hel del fett, hunnit ordna en schysst solbränna efter timmar i spåret och sommarens pärla hette Nathalie.. träningsvikterna började likna något igen även om dom inte alls var där dom borde vara, jag hade återfått lusten till att träna, mina axlar var helt återställda och jag trodde verkligen att jag kunde göra detta igen!.. den känslan var oerhört befriande..

hösten 2009 började jag på X-Act i Löddeköpinge, 100% pga Arne Persson.. började även med DC träning på allvar.. egentligen så började allting som händer nu där och då, med DC + X-Act!.. jag träffade Arne Persson, Martin, mfl, dom som jag idag tränar med och lär mig av.. måste även säga att en hel del kommer från Dante DC..!!!

idag, lite över ett år senare, är jag bättre än förut, framförallt har jag lärt mig en hel del från vintern 2003, det viktigaste är att man aldrig blir fullärd och att ödmjukhet och en sund men seriös attityd är nödvändigt för att ta sig framåt.. självdistans.. skynda långsamt... 1+1+1+1+1+1...!

2011 är inte riktigt bestämt, jag vill men har inte tävlat i byggning ännu, för fet och äter för mycket, dessutom har jag börjat bli nyfiken på SL och grepp, så därför försöker jag just nu bara gå upp i vikt och bli starkare, medan jag funderar på vad jag vill hitta på för jävulskap i år.. ligger på 102-104 kg med ca 22% BF, hyfsad form hahaha :naughty: tränar på X-Act, Lunds TK, och ibland på AA Elit Fitness.. har lite mål som jag skall nå, men dem skriver jag upp senare i ett annat inlägg..

kommer lägga in pass och tankar här då och då, förhoppningsvis skall även någon film upp!

slutligen så skall jag avsluta med en fras, utan den frasen vore inte journalen påbörjad på riktigt, så, here it goes,

I want to be a freak, A freak I tell you!!!! :D :thumbup:

Medusa
2011-01-26, 03:36
110125 LTK med Martin

bra pass.. måste förbättra tekniken i bänkpressen, finns säkerligen en hel del att hämta där.. tog det för övrigt ganska lugnt idag.. blev ingen V-bar eftersom den inte finns på LTK, skall istället köra den först imorgon.. nästa pass skall jag höja vikterna i samtliga övningar.. Styrkan i marklyft, kronlyft och knäböj är riktigt låg, därför skall fokus ligga på dem de kommande månaderna..

Bröst
bänkpress m.stopp
130 kg 1x3
140 kg 1x3 1x3
150 kg 1x3
155 kg 1x3
160 kg 1x1
165 kg 1x1
170 kg 1x1 utan stopp
130 kg 1x12 utan stopp
WM@Cablecross 30 kg 1x15

Triceps
Smalbänk 120 kg RP set 1x14
WM@1A pushdown 20 kg 1x15

Axlar
Sidolyft 15 kg RP set 1x17
N@20 kg 1x3
WM@Sidolyft cablecross 15 kg 1x15

Rygg vidd
Latsdrag bakom nacken 75 kg RP set 1x16
WM@Kabelrodd 60 kg 1x15

Rygg tjocklek
Kronlyft
120 kg 1x3 1x3
150 kg 1x3
180 kg 1x5
200 kg 1x1 1x1

Gripper
1' 1x10 1,5' 1x5 2' 1x3

Lepras
2011-01-26, 04:08
Hell Yeah!
Nu kör vi ;)

Mourten
2011-01-26, 09:23
Skoj!
Du är välkommen ner till klass -93kg så kan du battla mig på RAW SM på sikt ;)
Kör hårt nu din fule fan! :D

sandberg93
2011-01-26, 14:41
haha, när jag läste inledningen trodde jag du var medium rare, men fan va biff du är! riktigt bra vikter :)

Medusa
2011-01-26, 21:53
110126 X-act

skall träna baksida lår om några dagar, har fortfarande träningsvärk där och fick ryggmassage idag, därför ville jag försöka låta bli att träna ryggen så mycket som möjligt.. är för övrigt nöjd med passet, skall höja vikterna i några övningar nästa gång..

Grepp
V-Bar
65 kg 1x3 1x3 1x3
75 kg 1x2 1x2
85 kg 1x1 1x1

Biceps
Hammercurl RP set 22,5 kg 1x16
N@32,5 kg 1x3
WM@1A kabelcurl 20 kg 1x15

Underarmar
1A omv.kabelcurl 20 kg 1x10 17,5 kg 1x15
N@35 kg 1x3
WM@15 kg 1x15

Framsida lår
Hacksquat
140 kg 1x3 1x3 1x3
160 kg 1x2 1x2 1x2
100 kg 1x8
WM@Benspark 55 kg 1x15

Vader
Stående vadpress
120 kg 1x14 (5 sek ner, 5 sek statisk hold)
140 kg 1x8 1x8
160 kg 1x4 1x4

Medusa
2011-01-26, 22:15
Hell Yeah!
Nu kör vi ;)

Absolut! :thumbup:

Skoj! Du är välkommen ner till klass -93kg så kan du battla mig på RAW SM på sikt Kör hårt nu din fule fan!

vi får se, får köra hårt sålänge, förväntar mig att du gör likadant Morten! *kissass*

Mart|n
2011-01-26, 22:21
Vilka jävla sci-fi benämningar du använder dig av. Jag tyckte jag skrev lite rocket science själv, men det bleknar i jämförelse med dina redovisningar. Jag tror jag ska börja redovisa mina set och träningsvikter binärt istället.

chrille87
2011-01-26, 22:21
..

Curls
2011-01-26, 22:30
Har ju förstått att du är en jävligt grym krigare, sjukt intressant att få lite mer inblick i vad du gjort och gör!

Medusa
2011-01-28, 00:08
Vilka jävla sci-fi benämningar du använder dig av. Jag tyckte jag skrev lite rocket science själv, men det bleknar i jämförelse med dina redovisningar. Jag tror jag ska börja redovisa mina set och träningsvikter binärt istället.

haha, gör så, vi får börja skriva i någon form av chiffer, sen ska jag gömma din journal på gymmet så du blir galen!!!!!!! *cry* sen hittar du chiffernykeln på annelövs pizzeria när du ska köpa en brutal miami med extra bacon ägg och kött, då uppenbarar sig sanningen...!!!!!!

för Mr C :D

http://www.examiner.com/images/blog/EXID37057/images/doggcrapp(1).jpg


Har ju förstått att du är en jävligt grym krigare, sjukt intressant att få lite mer inblick i vad du gjort och gör!

haha, njaaa, kul att du droppar en kommentar bara, nu kör vi hårt 2011 Curls, get big or die trying right :Virro :naughty:

Medusa
2011-01-28, 22:12
110128 X-Act

greppträningen blev flyttad till imorgon, ingenting att säga egentligen, känns bra i alla övningarna, blir en hel del bänkpress nu men jag behöver gå framåt där.. marklyften är under uppbyggnad, skall ta ett steg tillbaka nu och gå ner på 4or 5or som lägst..

Bröst
bänkpress RP set 132,5 kg 1x12
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Cablecross 35 kg 1x15

Triceps
Smalbänk m.stopp 115 kg RP set 1x13
N@140 kg 1x2
WM@1A pushdown 25 kg 1x15

Axlar
Militärpress i smith RP set 80 kg 1x13
N@110 kg 1x1
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15

Rygg vidd
Breda latsdrag 90 kg RP set 1x15
WM@Stående kabelrodd 50 kg 1x15

Rygg tjocklek
Marklyft
130 kg 1x3
150 kg 1x3
170 kg 1x2
190 kg 1x1
200 kg 1x1

rolf
2011-01-28, 22:46
Mycket intressant med en journal av dig, eftersom du alltid framstått som väldigt vettig i dina inlägg! Detta ska bli spännande. Stark som ett as är du ju också!

rickardptrsn
2011-01-28, 23:08
mycket intressant med en journal av dig, eftersom du alltid framstått som väldigt vettig i dina inlägg! Detta ska bli spännande. Stark som ett as är du ju också!
+1

Medusa
2011-01-31, 22:54
110131 X-Act

pga brutal dötsskada i fingret så blev det ingen greppträning idag, men det kommer inom 4-5 dagar då det har läkt lite, blev istället en hel del annat och passet var helt ok!

Biceps
Hantelcurls RP set 27,5 kg 1x11
N@Stångcurl 60 kg 1x3
WM@1A kabelcurl 25 kg 1x15

Underarmar
Omv.stångcurl RP set 35 kg 1x14
N@45 kg 1x3
WM@1A omv.kabelcurl 20 kg 1x15

Framsida lår
Benpress
200 kg 1x10
250 kg 1x6 1x6
300 kg 1x2 1x2
WM@Benspark 60 kg 1x15 1x12 1x10 1x8

Vader
Sittande vadpress
50 kg 1x12 (5 sek ner, 5 sek statisk hold)
60 kg 1x8
75 kg 1x6 1x6
80 kg 1x6
90 kg 1x3

Baksida lår
Liggande lårcurl
35 kg 1x12
45 kg 1x8
55 kg 1x4
60 kg 1x3
65 kg 1x2

Cardio
10min@gåband

Medusa
2011-01-31, 22:55
Mycket intressant med en journal av dig, eftersom du alltid framstått som väldigt vettig i dina inlägg! Detta ska bli spännande. Stark som ett as är du ju också!

tak tak!!!!! hoppas du fortsätter läsa framöver med, kul att du skrev för jag tycker du har en bra fysik och styrka, så :thumbup:..

Medusa
2011-02-02, 00:14
110201 X-Act

ännu ett pass, finns ingenting att skriva egentligen, blev ungefär som förväntat, en del övningar, lutande hantelpress och kronlyft är nya och därför finns en hel del att hämta där.. blev ingen cardio idag, passet avslutades runt 23.30 så blev äta istället.. för er som undrar är det DC träning jag kör..

Bröst
Lutande hantelpress RP set 50 kg 1x13
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Cablecross 35 kg 1x15 20 kg 1x15

Triceps
JM press 70 kg RP set 1x16
Pushdown 80 kg 1x5 1x5
WM@1A pushdown 25 kg 1x15

Axlar
Sittande hantelpress RP set 35 kg 1x18
N@Sittande militärpress i smith 110 kg 1x1
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15

Rygg vidd
Latsdrag V-handtag 90 kg RP set 1x16
N@100 kg 1x2
WM@Stående kabelrodd 60 kg 1x15

Rygg tjocklek
Kronlyft
160 kg 1x5 1x5 1x5
180 kg 1x3 1x3

1A kabelshrug 70 kg 1x10 60 kg 1x12
SS med
Omvänd pecdeck 70 kg 1x10 60 kg 1x12

Curls
2011-02-02, 08:10
Hur lång tid tar dina pass ungefär?
Varierar du konstellationen, typ börjar du nån gång med rygg vidd tll exempel?

Medusa
2011-02-02, 10:23
Hur lång tid tar dina pass ungefär?
Varierar du konstellationen, typ börjar du nån gång med rygg vidd tll exempel?

passen tar ungefär 1,5-2 timmar, jag ändrar aldrig på ordningen utan dom ser alltid ut likadant.. :D

rooz
2011-02-02, 10:54
Som Rolf skrev, ska bli väldigt intressant att följa detta:)

Åsberg
2011-02-02, 11:01
Du var ju riktigt stark. :thumbup:
Skummade igenom tråden men det kommer inga dagsformbilder?

Medusa
2011-02-02, 11:28
Du var ju riktigt stark. :thumbup:
Skummade igenom tråden men det kommer inga dagsformbilder?

:D haha, dagsformen är fet och slät, det är inget vidare och jag kommer inte lägga upp några bilder där jag poserar halvnaken :em: men, antagligen kommer jag med lite filmer från träningspassen då och då, det är alltid något :Virro

Som Rolf skrev, ska bli väldigt intressant att följa detta

kul att du tycker det, får se om du får ut något av galenskapen :naughty:

Curls
2011-02-02, 12:04
passen tar ungefär 1,5-2 timmar, jag ändrar aldrig på ordningen utan dom ser alltid ut likadant.. :D

hehe beast, inte lust att posta lite om hur du äter?

Mart|n
2011-02-02, 13:23
Han äter mest knäckebröd och dricker milkshakes.

chrille87
2011-02-02, 13:36
... och hundkex

Medusa
2011-02-02, 13:45
hehe beast, inte lust att posta lite om hur du äter?

som brutalpojken nuvarande i fjollträsk, Maaartin har sagt, och Mr C, så har jag egentligen inget speciellt upplägg nu, utan äter det mesta som jag kommer över, milkshakes, hundkex, hamburgare, pizza, pasta etc, dricker litervis med mjölk.. dock tar jag dagligen animal pak och animal flex, cissus.. blir även flera proteindrinkar varje dag, försöker helt enkelt äta så mycket jag kan... det enda som egentligen är "där" nu, som finns varje dag, är att jag äter extremt mycket och extremt ofta, på en ledig dag äter jag ungefär varannan timme..

framöver, väldigt snart, skall jag ändra på detta eftersom jag vill upp till 120 kg ungefär, och då går det inte längre att äta såhär, jag vill inte bli onödigt fet, även om jag är beredd på att lägga på mig fett så skall jag försöka hålla nere det med en strukturerad ren diet och en hel del cardio... jag tittar på lite alternativ där jag kan få hjälp med dieten, antagligen kommer jag arbeta tillsammans med någon då jag tror det är bättre att ha någon utifrån som är duktig och inte ser saker och ting inifrån som du själv gör..

Curls
2011-02-02, 14:33
Hehe riktigt härligt, när jag gick upp sådär riktigt mycket så började känna mig som du vet när man kör för fort i en bil så den börjar "vobbla" :D Förmodligen för man gick runt och va alldeles propp mätt hela tiden, det va dock första året i gymmet men det gav ändå bra ökningar... Hoppas på att kunna göra en sån bulk snart igen..
Men tack för svaren! Keep on

rolf
2011-02-02, 19:43
Imponerande vikter genom hela passet, men jag är mest imponerad av JM-pressen! 70kg i den övningen är snortungt! Rätt ovanligt att man ser den övningen sådär överlag på gymmen också, vilket är synd eftersom den rockar!

Kan knappt vänta att få se vilka vikter du leker med på 120kg kroppsvikt.. *drool*

Medusa
2011-02-02, 22:35
110202 X-Act med Martin

var trött i korsryggen idag efter kronlyften, kör baksida och framsida lår en annan dag när det är 100% återhämtat.. greppträningen är ännu på paus eftersom fingret inte är helt läkt ännu, skulle kunna träna vänster arm men vill vara jämnstark så.... skall vila i 1-3 dagar nu...

Biceps
Lutande hantelcurl RP set 20 kg 1x15
N@Preacher 30 kg 1x3
WM@1A sittande kabelcurl 22,5 kg 1x15 25 kg 1x10 30 kg 1x6 40 kg 1x3

Underarmar
Pinwheel 35 kg 1x10 1x4 1x4
WM@1A omv.kabelcurl 20 kg 1x15 1x15

Vader
Vadpress i benpress
250 kg 1x12
300 kg 1x15
350 kg 1x6 1x6
400 kg 1x3

wky
2011-02-03, 06:16
Förlåt en kanske dum fråga mwn vad menas med N och WM? RP chansar jag på RP och hur kör du dom?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Timme
2011-02-03, 07:46
Förlåt en kanske dum fråga mwn vad menas med N och WM? RP chansar jag på RP och hur kör du dom?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Du chansar på att RP betyder RP?
:D

RP = Rest Pause

wky
2011-02-03, 08:42
Du chansar på att RP betyder RP?
:D

RP = Rest Pause

Haha, jag var nog lite för trött i morse. Det var Rest Pause jag tänkte skriva.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Timme
2011-02-03, 09:55
Haha, jag var nog lite för trött i morse. Det var Rest Pause jag tänkte skriva.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Säkert ;)

chrille87
2011-02-03, 10:15
..

frong
2011-02-03, 10:26
Bröst
Lutande hantelpress RP set 50 kg 1x13

Ajajaj, strongt som faen!

Medusa
2011-02-03, 10:45
Imponerande vikter genom hela passet, men jag är mest imponerad av JM-pressen! 70kg i den övningen är snortungt! Rätt ovanligt att man ser den övningen sådär överlag på gymmen också, vilket är synd eftersom den rockar!

Kan knappt vänta att få se vilka vikter du leker med på 120kg kroppsvikt.. *drool*

JM press är tung, jag går inte högre än 70kg nu på ett par veckor tror jag... det är en bra övning som fler borde köra för att få upp triceps, men, övningen är ganska svår och jag tror inte den är för alla..

ska bli kul att se vad vikterna är på 120+ ja :D

Förlåt en kanske dum fråga mwn vad menas med N och WM? RP chansar jag på RP och hur kör du dom?

N är negativa, där gör jag endast negativa fasen 6-10 sekunder per repetition.. WM är widowmaker, ett set med lite högre reps och lättare vikt, och RP är Rest Pause som du och Timme skrev, jag kör ett set till failure, tar 15 djupa andetag, kör igen, 15 djupa, kör igen, det är ett RP set.. 3 små set med 15 djupa mellan varje...

Ajajaj, strongt som faen!

personligen tyckte jag att det är för låga vikter men men, haha, tack ändå :naughty:

wky
2011-02-03, 11:05
Säkert ;)

True story brah ;)


OnT; Tack för förtydligandet, har eb liten svacka i motivationen, kanske något att testa för att få igång suget igen.. :)

Timme
2011-02-04, 18:29
DC är hardcore. Helt klart. Krävs "balls" för att fixa det.

bertbert
2011-02-04, 20:05
Bra journal om än med en något homoerotiskt klingande titel! :)

Medusa
2011-02-06, 06:49
Bra journal om än med en något homoerotiskt klingande titel! :)

tack, kul att brutalbert har tagit sig tid att titta in här med :D jag tänkte lite på LTK när jag skapade tråden faktiskt :naughty: :whipped:

Medusa
2011-02-06, 06:55
110205 LTK med Martin

helt ok pass idag, var inte i någon vidare form alls men gick bra ändå, desvärre har jag förmodligen blivit rejält förkyld, så nu blir det vila, men nästa pass kommer egentligen bara bli knäböj och baksida lår samt mage.. var ett härligt pass på LTK med mjukisMartin :Virro *cupid* vi snackade även om stående hantelpressar, och slutsatsen blev att den smått jobbiga övningen skall in i schemat, sådär!

Bröst
bänkpress
140 kg 1x3 1x3
150 kg 1x3 1x3
160 kg 1x2
172,5 kg 1x1
130 kg 1x14
WM@Cablecross 35 kg 1x15

Triceps
Smalbänk 125 kg RP set 1x14
WM@1A pushdown 25 kg 1x15

Axlar
Sidolyft 17,5 kg RP set 1x17
N@20 kg 1x3
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15

Rygg vidd
Latsdrag bakom nacken 80 kg RP set 1x15
WM@Stående kabelrodd 70 kg 1x15

Rygg tjocklek
Kronlyft
120 kg 1x5 1x5
150 kg 1x5 1x5
190 kg 1x2 1x2
WM@Tryndrag 30 kg 1x15

Medusa
2011-02-12, 23:29
110212 X-Act

Har varit förkyld i en vecka, men nu har det äntligen släppt så man kan träna ordentligt igen.. har inte tappat något i vikt eller styrka, utan det är bättre än innan rentav!.. detta var förmodligen sista passet på ett par månader med sittande militäpress, nu blir det istället stående fri där det finns en hel del att hämta då jag har kört den övningen 5-10 ggr sedan jag började träna.. bänkpressen försvinner antagligen också snart, och ersätts med lutande bänkpress.. stående hantelpress var även ny för axlarna idag, ännu en övning jag aldrig kört och den kommer finnas med på alla axelpass, ett enda set inte till failure på ganska lätta vikter, jag tror att det finns massa att hämta även där...

Bröst
bänkpress RP set 132,5 kg 1x13
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Cablecross 35 kg 1x15

Triceps
Smalbänk m.stopp 115 kg RP set 1x15
N@160 kg 1x1
WM@1A pushdown 25 kg 1x15

Axlar
Militärpress i smith RP set 80 kg 1x14
N@120 kg 1x1
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15
Stående hantelpress 25 kg 1x10

Rygg vidd
Breda latsdrag 90 kg RP set 1x18
WM@Stående kabelrodd 60 kg 1x15 70 kg 1x15

Rygg tjocklek
Marklyft
150 kg 1x5 1x5
170 kg 1x3 1x3
180 kg 1x2 1x2

1A kabelshrug 80 kg 1x8 70 kg 1x10
SS
Omv.Pecdeck 70 kg 1x12 60 kg 1x15

Medusa
2011-02-15, 22:37
110213 X-Act med Martin

första benpasset efter förkylningen, inte något speciellt att lyfta fram egentligen, benen mår bra och knäna likaså, var inte flexibel och tog det lugnt, blir bättre och bättre, med början imorgon då jag skall köra knäböj eller benpress, beroende på hur ryggen mår, vill framförallt satsa på marklyften så böjen får komma lite efter...

Biceps
Hammercurl 22,5 kg RP set 1x17
N@32,5 kg 1x2
WM@ 1A.sittande kabelcurl 30 kg 1x15

Underarmar
1A. omvänd kabelcurl
20 kg 1x12
25 kg 1x3
N@35 kg 1x3
WM@17,5 kg 1x15

Framsida lår
Hacksquat
140 kg 1x4 1x4
120 kg 1x8
WM@Benspark 60 kg 1x15

Baksida lår
Liggande lårcurl RP set 50 kg 1x16
N@65 kg 1x1
WM@30 kg 1x15

Vader
Stående vadpress 130 kg 1x11 (5-5 tempo)

bertbert
2011-02-16, 08:31
Börjar du benpasset med biceps? :D

Mapa
2011-02-16, 09:08
kul med dc!

Medusa
2011-02-16, 10:55
Börjar du benpasset med biceps? :D

haha, normalt, pre-2010/LTK hade jag inte skämts, men nu när du säger det, så skäms jag faktiskt, haha :em: *cry* jag blir hjärntvättad av alla starka människor :D det känns ... bra, men samtidigt fel, avbröt en planerad diet för att jag vill bli stark istället osv, haha, undra vart detta slutar :naughty:

Medusa
2011-02-16, 10:58
kul med dc!

riktigt kul, var DC som verkligen tog mig framåt inte bara med träningen utan även mentalt, och det fungerar fortfarande utmärkt så "why fix it if it ain't broken" :D det enda jag skall göra är antagligen att börja B passen med ben efter DötZbertSs påpekande :naughty:

DC träning är väldigt bra på många sätt och det är trist att inte fler har prövat det!..

Mapa
2011-02-16, 11:36
riktigt kul, var DC som verkligen tog mig framåt inte bara med träningen utan även mentalt, och det fungerar fortfarande utmärkt så "why fix it if it ain't broken" :D det enda jag skall göra är antagligen att börja B passen med ben efter DötZbertSs påpekande :naughty:

DC träning är väldigt bra på många sätt och det är trist att inte fler har prövat det!..

mm dc är grymt. jag hade antagligen fortsatt träna DC om det inte varit för att jag börjat med sl. varför ska du ändra det? det är väl bättre att försöka göra alla små saker innan WMen för quads, för om jag inte missminner mig så vill man inte göra så mycket efter det.

Medusa
2011-02-16, 11:41
mm dc är grymt. jag hade antagligen fortsatt träna DC om det inte varit för att jag börjat med sl. varför ska du ändra det? det är väl bättre att försöka göra alla små saker innan WMen för quads, för om jag inte missminner mig så vill man inte göra så mycket efter det.

jag tror att DC skulle fungera även för dig nu, men det finns ju bättre program därute om man bara skall syssla med SL, inget snack om den saken.. DC gör folk större och starkare och ganska bra med...

det är ungefär så resonemanget går om man lyssnar på DC, han har givetvis rätt såklart :D börjar man passet med ben så kan man ge dom 100% dock, lite trött blir man av armarna först, även om det inte är särskilt mycket... behöver verkligen utveckla benstyrkan då den ligger efter någon enormt, jag bänkpressar liksom mer än vad jag böjer och marklyfter på en regelbunden basis, nästan! hahaha.. :D:naughty: idag skall jag faktiskt träna 2ggr, så blir B passet nu på förmiddagen och sedan A passet ikväll..

Medusa
2011-02-16, 21:22
110216 X-Act

första passet av två idag, jag har inte kört knäböj seriöst sedan hösten 2009, så nu känns det, som med marklyft, som att det finns en hel del att hämta där i muskler helt enkelt, så nu kör jag på.. har blygsamma mål med både böj och mark och vi får se hur det går.. kändes bra idag iallafall..

Biceps
Lutande hantelcurl RP set 20 kg 1x17
N@1A. kabelcurl 45 kg 1x2
WM@Sittande kabelcurl 35 kg 1x15

Underarmar
Pinwheel curl
32,5 kg 1x10
35 kg 1x6
40 kg 1x2
N@ 1A.omvänd kabelcurl 40 kg 1x1
WM @1A.omvänd kabelcurl 25 kg 1x15

Vader
Vadpress i benpress
250 kg 1x12
300 kg 1x10
350 kg 1x6
400 kg 1x3

Framsida ben
Knäböj
140 kg 1x6 1x6
160 kg 1x3 1x3
170 kg 1x1 1x1
WM@Benspark 60 kg 1x15

Baksida lår
Liggande lårcurl
25 kg 1x25
35 kg 1x12 1x12

Medusa
2011-02-16, 21:27
110216 X-Act med Martin

andra passet för dagen, var ganska trött sedan första, åt lite mellan och drack protein, imorgon eller övermorgon tar jag resten av detta passet, dvs grepp och rygg... inte mycket att säga, helt ok pass och dagsvikten var 109 kg..

Bröst
Lutande hantelpress RP set 50 kg 1x14
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Lutande hantelpress 30 kg 1x15

Triceps
JM press 70 kg RP set 1x19
N@Smalbänk 150 kg 1x1
WM@Pushdown60 kg 1x15

Axlar
Sittande hantelpress
35 kg 1x12
40 kg 1x6
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15
Stående hantelpress 25 kg 1x10

Biceps #2
Stångcurl 70 kg 1x1

von huff
2011-02-16, 21:51
Kommer det bilder?Du måste vara mycket stor*flex*

Medusa
2011-02-17, 01:31
Kommer det bilder?Du måste vara mycket stor*flex*

kanske kommer bilder och filmer sen när jag börjar bli lite grov och stark, just nu är jag bara lönnfet haha :D stor är jag INTE!!!! :Virro

Von huffen är ju legend här, läser din journal hela tiden, trist att du har sådana problem, du är grym ju..

bertbert
2011-02-17, 06:52
Åjo Medusa är grov.

Medusa
2011-02-20, 01:11
110219 X-Act

första passet på ett tag, ville vänta tills kroppen var redo och det var den idag, kändes bra med greppet även om det har fått vila lite, ökade på bra i ryggövningarna och ändå var det kraft kvar i kroppen, får se vad som händer framöver, borde gå ännu bättre...

Rygg tjocklek
Kronlyft
140 kg 1x8
170 kg 1x5
180 kg 1x3
190 kg 1x2
200 kg 1x1
210 kg 1x1

Rygg vidd
Latsdrag med V-handtag RP set 90 kg 1x21
WM@Stående kabelrodd 70 kg 1x15 1x15

Grepp
V-bar
65 kg 1x3
80 kg 1x1
Gripper
1' 1x10
1.5' 1x10

Vader
Stående vadpress 140 kg 1x15 1x15

Traps Baksida axlar
Kabelshrug 80 kg 1x8 1x8
SS
Omvänd pecdeck 70 kg 1x10 1x10

Medusa
2011-02-20, 01:11
Åjo Medusa är grov.

:em:

Medusa
2011-02-21, 22:19
110221 X-Act med TillväxtEliten

ännu ett pass på X-Act, idag var TillväxtEliten där och tillsammans med nakna tjejer osv så blev det rejält tryck i lokalen, tror jag växte som fan... ökade rakt över hela passet och är nöjd med detta, är inne på vecka 4 med denna DC cykel och det känns och ser bra ut, fortsätter såhär fram till vecka 9-10 förmodligen... dagsvikten blev 109,7 kg!

Bröst
Bänkpress
140 kg 1x3
150 kg 1x3 1x3
155 kg 1x3
145 kg 1x6 1x4
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Bänkpress med omvänt grepp 60 kg 1x12

Biceps
Hantelcurls RP set 27,5 kg 1x13
N@ 1A.preacher 32,5 kg 1x3
WM@1A kabelcurl 30 kg 1x15

Underarmar
Omv.stångcurl RP set 35 kg 1x17
N@45 kg 1x6
WM@1A omv.kabelcurl 25 kg 1x15

Framsida lår
Benpress
150 kg 1x8
200 kg 1x12
250 kg 1x8
300 kg 1x3
WM@Benspark 60 kg 1x15

Vader
Sittande vadpress
50 kg 1x13 (5 sek ner, 5 sek statisk hold)
80 kg 1x8

Medusa
2011-02-22, 22:28
110222 X-Act

ett kort och intensivt pass för att jag ville träna ryggen, kändes bra och fräscht idag och finns ingenting att säga, kronlyftet är jag nöjd med och det finns mer i tanken, ska bli kul att se ungefär vart jag slutar i denna dc blasten.. borde tränat baksida lår men det får bli fokus imorgon tillsammans med triceps och axlar!..

Rygg tjocklek
Kronlyft
150 kg 1x3 1x3
180 kg 1x3 1x3
200 kg 1x3
WM@ Stående kabelrodd 70 kg 1x15 1x15

Bröst
CC
25 kg 1x15
35 kg 1x12

Axlar
Stående hantelpress
25 kg 1x10

Medusa
2011-02-24, 22:06
110223 X-Act med Martin

ännu ett pass i mängden... finns inte mycket att säga, dagsvikt 110,8 kg, nöjd med ökningarna också...! 1+1+1+1+1+1....

Baksida lår
45 kg 1x12
55 kg 1x8
65 kg 1x6
70 kg 1x3

Bröst
bänkpress RP set 132,5 kg 1x17
N@Bänkpress 180 kg 1x1
WM@Cablecross 35 kg 1x15

Triceps
Smalbänk m.stopp 117,5 kg RP set 1x8
N@ Dips KV 1x3
WM@1A pushdown 25 kg 1x20

Axlar
Militärpress 50 kg 1x20
Sidolyft 12,5 kg 1x10 1x10

Vader
Stående vadpress 130 kg 1x13 (5-5)

Sarwien
2011-02-24, 22:17
Schyst inledning, riktigt kul läsning! :thumbup:

Svinstark är du också!!

Ta gärna en titt i min journal också om du pallar, lol.

Kör tungt! :hbang::hbang:

Medusa
2011-03-03, 15:42
110226 LTK med Martin

lägger in ett gammalt pass, har haft fullt upp med diverse sedan dess och nu ikväll är det träning igen, får se vad det blir.. men allting finns i loggboken!...

Biceps
Hammercurl RP set 25 kg 1x13
N@ 32,5 kg 1x3
WM@ 1A.kabelcurl 25 kg 1x15

Bröst
Bänkpress
130 kg 1x1
170 kg 1x1
175 kg 1x1
140 kg 1x10 1x10

Underarmar
1A omv.kabelcurl
25 kg 1x10
30 kg 1x4
20 kg 1x15

Framsida lår
Knäböj
100 kg 1x5 1x5 1x5 1x5

stevebc
2011-03-23, 15:55
Hur går det?

175 i bänk är riktigt bra. Snart ikapp Akhept. Nytt pers eller?

Medusa
2011-04-08, 08:16
känns som att en liten uppdatering behövs.. jag har helt enkelt inte hunnit skriva här då jag har haft fullt upp, dessutom fick jag dödssjukdomar, solen i ögonen mm i slutet av mars, vilket tog bort lite över en vecka för mig.. hursomhelst, just nu förbereder jag träningen de kommande månaderna, och funderar på om jag vill tävla i Ahlströmer 2012.. jag inte riktigt ännu.. jag får se!
viktigast nu är att jag får ordning på min gubbrygg som är ledsen sedan dec 2010, ingenting som egentligen sätter stopp för mig men det finns där, och det är tillräckligt för att ta det på allvar..

drömmen vore att träna i en nybörjartävling i byggning och en likvärdig i SL samma år, helst samma halvvår..!

bänkpressen är nytt bästa på 177,5 kg, och, väldigt viktigt, hantelcurlen 35 kg på några få reps! :D därimellan finns det en hel del bra övningar och vikter..

rooz
2011-04-08, 08:18
Bänk? vad är det för skitövning*whatever*

hantelcurl*flex*

(Mer seriöst: Kul mål, finns det några bilder som är hyffsat fräscha?)

Medusa
2011-04-08, 08:48
finns ju en kort film där jag hantelcurlar.. :D haha.. men den är på telefonen än sålänge, kom inte längre! HAHA..

Medusa
2011-05-05, 23:11
jag har länge velat tävla i bodybuilding, och nu har jag bestämt mig för att ställa upp i Ahlströmertrofén 2012, min målsättning är att komma in i så bra form som möjligt och genomföra tävlingen på ett bra sätt.. jag har börjat dieta sedan några veckor tillbaka för att långsamt förlora fett och samtidigt bibehålla och förhoppningsvis öka lite i muskler där det behövs, någonting som kommer bli tydligare ju bättre formen blir..

efter Ahlströmer ska jag ställa upp i styrkelyft, just nu är det inte specifikt vilken tävling, klass, moment osv, utan det får vi se då.. det är omöjligt för mig att veta vilken vikt och styrka jag kommer ha då redan nu..

skall även försöka skriva i journalen oftare, pass och bilder kommer!

chrille87
2011-05-06, 07:50
Kul att du tar steget min vän!

Medusa
2011-05-06, 11:17
tack Mr C, kul att se att även du andas och lever.. :D

von huff
2011-05-06, 12:31
Bilder mmmmmmmmmmmm......

rolf
2011-05-06, 16:58
Haha ja då slapp jag ju fundera på om jag skulle ställa upp i Ahlströmern 2012. Inte en chans att jag gör det nu när du ska göra det. :D Men stort lycka till!

Medusa
2011-05-07, 08:59
Haha ja då slapp jag ju fundera på om jag skulle ställa upp i Ahlströmern 2012. Inte en chans att jag gör det nu när du ska göra det. :D Men stort lycka till!

tack! men ställ upp, jag är inte på något sätt massiv eller i bra form, så du kommer antagligen se väldigt bra ut bredvid mig :D

Medusa
2011-05-07, 09:04
110430 X-Act

Bröst
Bänkpress
RP set 132,5 kg 1x12
150 kg 1x1 1x1

FU bänkpress
120 kg 1x6 1x6 1x6
WM@Cablecross 35 kg 1x15
N@Maskinpress 120 kg 1x3

Axlar
Militärpress
70 kg 1x4
60 kg 1x8
WM@Sidolyft 12,5 kg 1x15

Stående hantelpress
27,5 kg 1x6 1x6

Triceps
Liggande extension
60 kg 1x6
40 kg 1x12
WM@ 1.arm pushdown 25 kg 1x15

Medusa
2011-05-07, 09:06
110501 X-Act

Rygg tjocklek
Marklyft
130 kg 1x3 1x3 1x3
150 kg 1x1 1x1 1x1

Biceps
Hantelcurl
RP set 25 kg 1x13
WM@ 1.arm kabelcurl 30 kg 1x15
N@ 1.arm preacher 30 kg 1x3

Underarmar
Pinwheel curl
RP set 30 kg 1x11
WM@25 kg 1x15

Medusa
2011-05-07, 09:09
110502 X-Act förmiddag

Rygg vidd
Skivstångsrodd
60 kg 1x15 1x15
80 kg 1x10 1x10
100 kg 1x5 1x5
WM@ Martinrodd 40 kg 1x15

Breda latsdrag
RP set 90 kg 1x20

Omv. peckdeck 80 kg 1x6
superset med
1.arm kabelshrug 70 kg 1x15

Medusa
2011-05-07, 09:13
110502 Lunds-TK eftermiddag

Framsida lår
Benpress
200 kg 6x4 6x4

Knäböj
100 kg 1x3
140 kg 1x4 1x4
150 kg 1x1 1x1
160 kg 1x1 1x1

Benspark
30 kg 1x25 1x25

Baksida lår
Sittande lårcurl
30 kg 1x20 1x15
40 kg 1x6 1x6

Raka marklyft med hantlar
30 kg 1x10 1x10

Medusa
2011-05-07, 09:15
110504 X-Act förmiddag

Vader
Hacksquat vadpress
190 kg 1x8 1x8
240 kg 1x6 1x6
290 kg 1x3 1x3 1x3 1x3 1x3

Stående vadpress
100 kg 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15
140 kg 1x6 1x6
160 kg 1x3 1x3 1x3

Vadpress i benpress
200 kg 1x15 1x15

Mart|n
2011-05-07, 09:16
omg, martinrodd och ballonger.

Medusa
2011-05-07, 09:18
110504 X-Act eftermiddag

Bröst
Bänkpress
150 kg 1x4 1x3 1x2
160 kg 1x1
170 kg 1x1

FU bänkpress
120 kg 1x7 1x7 1x7
WM@Cablecross 30 kg 1x15 35 kg 1x8

Axlar
Sidolyft
17,5 kg1x10 1x10
20 kg 1x4 1x4
WM@ sidolyft kabel 15 kg 1x15

Stående hantelpress
30 kg 1x6
25 kg 1x6

Triceps
Rep extension
40 kg 1x20 1x20

Pushdown
80 kg 1x8 1x8

Liggande hantelextension
15 kg 1x6 1x6

Medusa
2011-05-07, 09:19
omg, martinrodd och ballonger.

HAHAHAHA, tänkte döpa den till något annat, men du är hedrad med din alldeles egen discokabelövning deluxe 2000 :D Martinrodd var snällt, tänkte först inkludera ditt efternamn så skäggiga män med maghår kan hitta dig :D

Mart|n
2011-05-07, 09:24
HAHAHAHA, tänkte döpa den till något annat, men du är hedrad med din alldeles egen discokabelövning deluxe 2000 :D Martinrodd var snällt, tänkte först inkludera ditt efternamn så skäggiga män med maghår kan hitta dig :D

Angående stalkers så är det redan försent...

pellepedal
2011-06-10, 06:07
Haha.. jag hittade journalen till slut.

Verkar gå bra för dig. Kör hårt!