handdator

Visa fullständig version : fråga angående viktnedgång

Jimson88
2011-01-25, 14:29
Har en fråga angående viktnedgång.
Jag har läst att man inte skall gå ned mer än 0,5kg -0,75 i veckan eftersom risk finns att man går ned i muskler om man går ner mer. Men om jag har ett kaloriunderskott på 500kcal/ dag samt går morgon promenader 45 minuter i rask takt 5 gr i veckan då borde jag ju gå ned 0,5 kg från kaloriunderskottet i veckan plus promenaderna som jag går 5gr i veckan. Hur stor vikt ned gång blir detta i veckan?
King Grub
2011-01-25, 14:36
Aktivitet, inklusive promenader, skall räknas in i siffran för energiförbrukningen som åstadkommer underskottet.

Men ju större underskott, desto större viktnedgång. Hur mycket fett du kan gå ner utan att förlora muskelmassa består bl a på hur fet du är - ju fetare, desto mer fett kan du förlora utan att katabolisera muskelmassa.
Jimson88
2011-01-25, 14:44
ja tack för svaret då förstår jag!
Mokai
2011-01-27, 23:10
Om man har ett BMI på 29, hur många kg i fett kan man bli av med i veckan utan att förlora muskelmassa?
Zorban
2011-01-28, 20:03
Är antagligen individuellt (och beror på hur väl man sköter deffen), men på ett BMI på 29 kan du antagligen ligga på ett något högre underskott i början.
King Grub
2011-01-28, 20:14
En uppskattning är att varje kilo kroppsfett kan frisätta 70 kcal per dygn.