Visa fullständig version : Biffiga armar
Tjena!
Mitt namn är Fredde och är 17 år gammal.
Mitt mål är att få större och armar, med andra ord biffiga armar.
Men har problem med det just nu, kör vikter och olika övningar hemma.
Är vältränad generellt sett och magmuskler är väldefinerade men har problem med armarna.
Vet att det har med bl.a. med att äta rätt efter träning och även göra rätt övningar.
Tänkte jag kunde rada upp några av dem jag gör:
- Hantlar, biceps övningar samt triceps
- Situps, även åt sidorna
- Triceps övningar
- Breda armhävningar
- Hantlar som jag tränar bröstmuskler med
(Detta tar ungefär 1 & 1/2 h (blir oftast även längre))
Detta gör jag så ofta jag kan, brukar ha 2 dagars mellanrum då jag tränar kondition + sport.
Antar att jag äter för lite?
Behöver man kost tillskott?
Någon som har ett riktigt bra pass för armar + bröstmuskler? Hemma har jag hantlar och vikter.
Tacksam för alla svar!
Fredde
vicarious
2011-01-24, 22:04
Du måste träna hårt och äta mycket protein.
Hur många repetitioner gör du i dina olika övningar?
Hur tunga hantlar har du? Kanske dags att börja gå till gymmet, om din egen utrustning inte räcker till.
Gör dig själv en tjänst och släpp discotänket. Att träna hela kroppen hårt och tungt kommer att ge dig mycket bättre resultat, även om det bara är armarna du egentligen vill fokusera på.
Du har nog rätt i det, måste nog kanske börja på gym, fast om det är möjligt så skaffar jag hellre tyngre vikter.
Repetitioner:
- Biceps Hantlar (20 x 3)
- Triceps Hantlar (20 x 3)
- Situps (20 x 4~5~6)
- Breda armhävningar (15~20 x 3~2)
- Bröstmuskler Hantlar (15 x 3)
Antar att det beror på hantlarna... Det är bara 7kg's vilket är lite.
Om jag skulle införskaffa tyngre vikter, runt 10-15kg?
De som är riktigt starka vad har de för vikt på hantlar?
Protein, menar du att jag ska införskaffa proteintillskott? Dessa stora burkar med protein som man gör drinkar av? :)
Måste verkligen ha tips för känns inte som jag utvecklas i min träning.
Mvh
Fredde
Till Proxy.
Jag behöver hjälp med hur jag ska träna? Vill verkligen träna hårt och få resultat.
Tips?
Kondition / sport Kan väl vara bra benträning eller?
vicarious
2011-01-24, 22:16
Du måste träna med tyngre belastning. Du utsätter din kropp för samma belastning varje gång du tränar och då tvingas kroppen inte att bygga mer muskler - helt enkelt för att det inte behövs mer muskler för att klara av det du utsätter den för.
Mer belastning (tyngre vikter) - > musklerna tvingas att växa för att orka med den ökade belastningen.
Skaffa tyngre hantlar/stänger eller börja träna på gym.
En annan övning du lätt kan göra med din egen kropp är chins/pullups. Ta tag i en stång eller liknande och dra dig upp. Det tränar rygg & biceps.
Du måste inte köpa nåt proteintillskott, det beror på hur din kost ser ut i övrigt. Är den redan proteinrik så behövs det inga tillskott.
Ja, helt rätt.
Jag har jobbat upp en hyfsat stark benfysik, men det är just armar/bröstmusklerna som behövs tränas.
Men vet ej hur jag ska ta mig till för bästa resultat?
Och vill inte discoträna som Proxy, utan ha ett planerat schema.
vicarious
2011-01-24, 22:17
Kondition / sport Kan väl vara bra benträning eller?
Bättre än ingenting men inte jämförbart med tung styrketräning med belastning.
Du har nog rätt i det, måste nog kanske börja på gym, fast om det är möjligt så skaffar jag hellre tyngre vikter.
Repetitioner:
- Biceps Hantlar (20 x 3)
- Triceps Hantlar (20 x 3)
- Situps (20 x 4~5~6)
- Breda armhävningar (15~20 x 3~2)
- Bröstmuskler Hantlar (15 x 3)
Antar att det beror på hantlarna... Det är bara 7kg's vilket är lite.
Om jag skulle införskaffa tyngre vikter, runt 10-15kg?
De som är riktigt starka vad har de för vikt på hantlar?
Protein, menar du att jag ska införskaffa proteintillskott? Dessa stora burkar med protein som man gör drinkar av? :)
Måste verkligen ha tips för känns inte som jag utvecklas i min träning.
Mvh
Fredde
du ska inte jämnföra med dom "riktigt starka". du ska välja en vikt som är tung för DEJ. en du kanske klarar en 6-8a. sen jobbar du dej uppåt till 10-12 sen öka.
Protein finns i kött framförallt, och proteindrinkar är inte nödvändigt egentligen. och eftersom du tränar hemma så kanske det vore en bättre idé att äta massa kyckling och pasta efter ditt pass. proteindrinkar är ingen mirakeldrink :)
Tror att du behöver tyngre vikter.
20 reps är lite mycket.
De som är riktigt starka kör sitt max, svårt att säga vikt.
Jag kör 28kg men jag är svag.
Okej, Vicarious.
Är det något sätt som t.ex. om jag klarar så många set med 7kg ska jag då öka och klara lika mycket på tyngre vikt och när jag klarar det ökar jag igen?
Funderat på chins innan och det är tänkt att nästa träning så är det inräknat.
Min kost är hyfsat proteinrik, men tillskott tror jag skulle behövas.
Benacil, ville bara veta vad starka personer ta så att jag kan sätta ett mål :)
Daloatf - hur många reps ska man köra?
Imorgon drar jag till en sportbutik och köper nästa vikt, det vill säga 10-12.
SimonErlandsson
2011-01-24, 22:24
Jag håller med föregående inlägg. Du kommer märka att din träning kommer fungera mycket bättre om du går till ett gym. Då har du tillgång till utrustning att träna hela kroppen. Vad jag förstod(rätta mig om jag har missuppfattat dig) så tränar du bara armar och bröst hemmma? Det kan säkert leda till skaderisk eller liknande problem i lång utsträckning eftersom övriga kroppen inte hinner med.
Och ja, köp protein och var noga med att äta ordentlig. Försök äta var 3-4:e timme.
Hoppas det var till någon hjälp!
Tackar för svar, Simon.
Jag tränar överkroppen hemma och sedan vid sport (badminton) tränar jag ben väldigt ofta.
Sedan konditionstränar jag med.
Funderar på att kanske börja på gym, men gillar inte riktigt att träna där andra folk är, det distraherar.
Tips så jag får rätt matintag? Var 3:e timme, bra regel eller?
vicarious
2011-01-24, 22:29
Okej, Vicarious.
Är det något sätt som t.ex. om jag klarar så många set med 7kg ska jag då öka och klara lika mycket på tyngre vikt och när jag klarar det ökar jag igen?
Funderat på chins innan och det är tänkt att nästa träning så är det inräknat.
Min kost är hyfsat proteinrik, men tillskott tror jag skulle behövas.
Försök ligga mellan 6-12 reps. Det är ett ganska bra "standardintervall."
Jag håller med föregående inlägg. Du kommer märka att din träning kommer fungera mycket bättre om du går till ett gym. Då har du tillgång till utrustning att träna hela kroppen. Vad jag förstod(rätta mig om jag har missuppfattat dig) så tränar du bara armar och bröst hemmma? Det kan säkert leda till skaderisk eller liknande problem i lång utsträckning eftersom övriga kroppen inte hinner med.
Och ja, köp protein och var noga med att äta ordentlig. Försök äta var 3-4:e timme.
Hoppas det var till någon hjälp!
Det finns inga som helst belägg för att äta var tredje timme är bättre än var sjätte, eller något annat. Ät som det passar dig. Det är den totala energi och proteinmängden som är avgörande.
Även hur många reps ska jag göra?
Någon som har tips eller vill dela med sig av sin rutinträning?
Om jag skulle införskaffa tyngre vikter, runt 10-15kg?
Om du inte är rädd för gymmet som vissa verkar vara, så tycker jag att du borde skaffa ett kort. Om du bor i närheten av en atletklubb (styrkelyftsklubb), så har dom oftast dom mysigaste gymmen och jag har aldrig hört talas om annat än trevliga människor på atletklubbar.
Det är väldigt lätt att få hjälp där, även om du inte sysslar med sporten styrkelyft. (Om nu klubben har ett öppet gym.)
De som är riktigt starka vad har de för vikt på hantlar?
Det är inga problem att komma upp till 40-45kg+ i hantelpress (bänkpress med hantlar) och 20-30kg i bicepscurl på 2 år eller så. Så det blir ganska dyrt i längden om du alltid ska köpa nya hantlar.
Protein, menar du att jag ska införskaffa proteintillskott? Dessa stora burkar med protein som man gör drinkar av?
Protein finns i mer eller mindre allt vi äter. Det spelar ingen roll om du får i dig ditt protein från kött, kyckling, fisk, eller proteinpulver. Om du känner att du inte får i dig så mycket så är ett proteinpulver ett bra sätt att komplettera sin kost, dessutom är det faktiskt ett väldigt billigt proteinalternativ. I de flesta fall billigare än kyckling eller kött!
Jag behöver hjälp med hur jag ska träna? Vill verkligen träna hårt och få resultat.
Det finns massvis med färdiggjorda nybörjarscheman, både på forumet och i övrigt.
Några populära är 5x5, Starting Strength, eller bara ett "vanligt" schema där du tränar igenom kroppen på 3 olika pass.
Om du frågar 100 olika personer, så kommer du också att få 100 olika träningsupplägg, så jag rekommenderar ett färdiggjort och beprövat.
Men det är inte schemat som är det magiska, det är ökningarna. När du har gått från 50kg i bänkpressen i 10 repetitioner, till 100kg i 10 repetitioner, då har du garanterat också fått större muskler därefter :)
Tackar, så 12 x 3 och så vidare är bättre? Då borde jag klara mycket mer i vikt ju.
Okej, men har svårt det där med matintaget, vissa dagar händer att t.ex. skolmaten är helt enkelt skit eller glömt av misstag. Någon som har tips på hur jag kommer ihåg?
vicarious
2011-01-24, 22:30
Tackar för svar, Simon.
Jag tränar överkroppen hemma och sedan vid sport (badminton) tränar jag ben väldigt ofta.
Sedan konditionstränar jag med.
Funderar på att kanske börja på gym, men gillar inte riktigt att träna där andra folk är, det distraherar.
Tips så jag får rätt matintag? Var 3:e timme, bra regel eller?
Konditionsträning och badminton är långt ifrån jämförbart med tung styrketräning. Vill du få en symmetrisk kropp så rekommenderar jag att du tränar alla muskler med tung belastning. Styrketräning.
+ Vad är är en bra vikt för en kille som är 170-175 cm lång?
Okej, det får nog bli gym. Ta hjälp av en instruktör osv.
Kondition / sport Kan väl vara bra benträning eller?
Inte styrkemässigt eller sett till muskeltillväxt. Du blir som du tränar, springer man runt lite i en inomhushall så är det just det kroppen anpassar sig till. Och till det krävs inga stora muskler.
Men vet ej hur jag ska ta mig till för bästa resultat?
Och vill inte discoträna som Proxy, utan ha ett planerat schema.
Jag hoppas att det var ett stavfel, för här discotränas det inte! Är snarare ett par ben med en medioker överkropp :D
Är det något sätt som t.ex. om jag klarar så många set med 7kg ska jag då öka och klara lika mycket på tyngre vikt och när jag klarar det ökar jag igen?
Funderat på chins innan och det är tänkt att nästa träning så är det inräknat.
Exakt, därav system som 5x5. Om man klarar 5 repetitioner i 5 set så höjer man vikten. När man sedan klarar 5 repetitioner i 5 set på den vikten så höjer man vikten igen, o.s.v, o.s.v.
Chins är en ypperlig övning, tycker att den är särskilt bra för nybörjare som inte har lärt sig att få riktigt bra kontakt med ryggen än.
Imorgon drar jag till en sportbutik och köper nästa vikt, det vill säga 10-12.
Som sagt, gym om du vill spara pengar och inte låta din brist på material stå i vägen för din träning.
+ Vad är är en bra vikt för en kille som är 170-175 cm lång?
Beror sig helt och hållet på hur mycket fett man har på kroppen. Jag är 170, snart 18, och väger 76kg med bra beachform. 72-73 och det är inte mycket fett på kroppen.
Bra vikt är enligt mig så mycket som möjligt med så lite kroppsfett som möjligt. Om man väger 90kg och knappt har något fett på kroppen, då är det en riktigt bra vikt :D
Okej, det får nog bli gym. Ta hjälp av en instruktör osv.
Jag hatar instruktörer. Hatar. Ärligt talat, en personlig tränare har oftast en utbildning på 10 dagar. Är 10 dagar nog för att lära ut något på ett bra sätt? Nej.
Jag är 100% säker på att om du frågar någon här på forumet som har lite koll på sina saker, så har dom garanterat bättre koll än någon med 10 dagars utbildning. Dessutom så tar dom nog inte 500kg i timmen för rent skitsnack :thumbup:
Okej, tack för alla svar Proxy.
Badmintonen jag tränar är på elitnivå, det vill säga inget lite joggande i en hall. (men som sagt inte alls mycket överkroppsfysik utan ben.)
Men som sagt, jag måste ha hjälp av er isåfall.
Tänkte sticka in imorgon till gymmet för då är jag ledig och vad ska jag då träna? :)
Vill som sagt få större armar + stark överkropp men även stabil benfysik, men är lite nybörjare på just gym.
Vill ha lite tips om vad jag ska göra där + reps i vilken ordning osv.?
Okej, tack för alla svar Proxy.
Badmintonen jag tränar är på elitnivå, det vill säga inget lite joggande i en hall. (men som sagt inte alls mycket överkroppsfysik utan ben.)
Men som sagt, jag måste ha hjälp av er isåfall.
Tänkte sticka in imorgon till gymmet för då är jag ledig och vad ska jag då träna? :)
Vill som sagt få större armar + stark överkropp men även stabil benfysik, men är lite nybörjare på just gym.
Vill ha lite tips om vad jag ska göra där + reps i vilken ordning osv.?
Om du tränar badminton på elitnivå eller inte säger egentligen inte mig särskilt mycket. Man behöver ha en viss nivå av spänst och kondition, men det sätter inga direkta krav på benstyrka. Tvärtom så vore det nog mest negativt(?) att behöva släpa runt ett par matiga lår på planen, konditionsträning bygger inte stora ben.
Som sagt, om man inte lyfter jävligt tunga vikter, så behöver kroppen inte ha stora muskler, och om kroppen inte behöver stora muskler så får man inte heller stora muskler.
Hur många dagar i veckan har du tänkt spendera på gymmet och hur ofta tränar du övrigt?
The Truth
2011-01-24, 22:56
Okej, tack för alla svar Proxy.
Badmintonen jag tränar är på elitnivå, det vill säga inget lite joggande i en hall. (men som sagt inte alls mycket överkroppsfysik utan ben.)
Men som sagt, jag måste ha hjälp av er isåfall.
Tänkte sticka in imorgon till gymmet för då är jag ledig och vad ska jag då träna? :)
Vill som sagt få större armar + stark överkropp men även stabil benfysik, men är lite nybörjare på just gym.
Vill ha lite tips om vad jag ska göra där + reps i vilken ordning osv.?Skippa muskeltänket. Jag vet att det inte är lätt efter allt du ser på tv-shop, av Paulo Roberto på aftonbladet osv, men det är helt värdelöst att tänka i muskelgrupper.
"Vill som sagt få större armar + stark överkropp men även stabil benfysik, men är lite nybörjare på just gym." = Du vill få mer muskler på hela kroppen.
Försök bli starkare i bänkpress, marklyft, chins och knäböj för din kroppsvikt så kommer din kropp att utvecklas. Tänk att det är ett MMORPG-spel eller något, och försök ständigt öka din marklyft-level, din bänkpress-level osv.
Träna regelbundet, gör det roligt för dig, skapa kortsiktiga mål som du vill klara varje pass, sträva alltid mot att sätta nya rekord i dessa 4 övningar. Ät mycket proteinkällor.
Istället för att anställa en PT, kolla på youtube.
Okej, det får nog bli gym. Ta hjälp av en instruktör osv.
Ett av dom bättre inläggen i tråden!
Proxy-självklart finns det usla instruktörer--som både du och jag skrattar åt.
Men-QRS5 är helt ny inom styrketräning--och det går inte att lära sig genom att läsa på internet-man måste ut på fältet och kriga.
Att gå till ett gym,gå igenom ett schema,lära sig några övningar och maskiner-eventuellt matschema.
Om du har någon kunnig kompis som tränar på gym,kan du fråga om den vill hjälpa dig.
Sen-kan man gå in på kolozzeum och få kritik-men då har han iaf grunden.
Är vad ja skulle rekomendera iaf.
Tackar för svararen, The Truth.
Hehe, lite svårt att släppa muskeltänket ja, men du är helt rätt på det.
Ska exakt börja med de övningar som du listade ovanför och hade även tur att min bror som gymmat i några år kommer hjälpa mig första gången.
Tackar för alla svar i denna post!
Mvh
Fredde
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.