handdator

Visa fullständig version : Träning och kost fram till sommaren?


Knuggen
2011-01-24, 19:18
Hej allihopa, tänkte fråga om någon kan hjälpa mig. Det är så att fram till sommaren vill jag ner några kilo, samt minska i midjemått, att få lite muskler skadar inte heller. Jag har spelat fotboll på ganska hög nivå förut och har bra grundkondition. Jag har nu i en månad skippat alkoholen totalt och dragit ner på kolhydraterna.

Vikt: 98kg
Längd: 180 cm
Midjemått: ganska brett

Kost-
Frukost: En macka
Lunch: Det skolan erbjuder, då jag arbetar i en skola. Försöker ta mest sallad och skippar potatisen, pastan, risen
Mellianmål: En frukt
Middag: Mkt sallad, lite kolhydrater och någon köttbit

Träning-
Tränar 3 ggr i veckan styrketräning senaste veckorna nu, avslutar med simning efteråt. Intesiteten på gymmet är cirka 70-80% och simningen mer att varva ner dock minst 500 meter.
Spelar också badminton en gång i veckan i en timma och det brukar vara från 70-100%

Brukar köra Jack3D innan träningspassen och Whey 80 efter. Omega 3 och CLA innan mat och sportvitaminer på kvällen.

Vad måste jag öka, minska för att se synbara resultat om 6 månader?

Tips? Vet det här med in-ut och med tanke på vad jag äter skulle jag tro att jag ligger runt 2000 eller något. Minska något, öka något? Vad är ett rimligt mål?

Nu vart det mycket, men hoppas på lite tips!

Thx på förhand!

vicarious
2011-01-24, 19:29
Något proteinrikt till frukost och mellanmål.