Visa fullständig version : Dags att börja bulka! [HJÄLP]
Tjenare, jag har under många månader försökt börja gymma ordentligt, fast det har alltid slutat med att jag lägger av mitt i pga att jag blev väldigt sjuk vid jul precis när jag började få lite form, och det mesta försvann.
Nu fyller jag 17 om ett par månader och jag känner att det är dags, jag har alltid varigt delaktig i någon sport, det började med fotboll när jag var 10, karate när jag var 12, boxning när jag blev 14 och jag la av med det nu vid jul av personliga skäl.
Så jag har en atletiskt byggd kropp, jag har alltid vart väldigt stark för min storlek, från min far förmodligen.
Nu är jag 180cm lång och väger 72kg, låg kroppsfett och som sagt atletiskt byggd, men jag är intresserad av att börja bulka ordentligt och bli större, jag är trött på att vara den lilla killen, och som framtida brandman vore det bra med lite muskler på benen.
Så är det någon snäll själ som skulle kunna bygga upp ett tränings schema, det får vara så rått som du vill, jag vill ha så snabba resultat som möjligt.
The Truth
2011-01-23, 16:43
Träna som du gör under kaloribalans men lägg till något extra set här och där.
King Grub
2011-01-23, 19:33
Vad är det för rekommendation till någon som vill bulka och lägga på sig massa att lägga sig på kaloriunderskott och träna mer?
coolboynesko
2011-01-23, 19:45
Välj något utav dem här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
För att bulka måste du ligga på kaloriöverskott, max 200-300 kalorier imo!
det finns hur många scheman som helst här på forumet. vi kan inte veta hur din kropp reagerar på olika typer av scheman. du får prova dej fram tills hittar något som passar dej helt enkelt. +500kcal brukar vara en rekomenderad ökning =0,5kg i veckan. men det gör du som du vill. håll koll på hur det ser ut i spegeln och på vågen. ät mindre om du går upp för fort eller blir för fet
sugarfree
2011-01-23, 20:16
Ska man ligga på 500kcal+ varje dag under en vecka för att gå upp i ca 0.5kg eller sammanlgt under en vecka 500kcal+?
coolboynesko
2011-01-23, 20:19
Om du vill gå upp ca 0.5 kg på en vecka så ska du ha ett kaloriöverskott på ca +500kcal varje dag.
sugarfree
2011-01-23, 20:23
500kcal är 500000 kalorier?
Ska man ligga på 500kcal+ varje dag under en vecka för att gå upp i ca 0.5kg eller sammanlgt under en vecka 500kcal+?
500kcal + varje dag du tränar.
500kcal är 500000 kalorier?
vadihelvete mummlar du om nu?
Galningen
2011-01-23, 20:29
500kcal är 500000 kalorier?
Korrekt, 1 kcal = 1 kilokalori = 1000 kalorier. Varför det skulle vara relevant vet jag dock inte.
Reticulum
2011-01-23, 20:29
500kcal är 500000 kalorier?
Ja, dock syftar man på kcal även när man säger kalorier i nästan alla fall.
sugarfree
2011-01-23, 21:15
Innehåll per 337gr
Kalorier: 1250
Protein: 50 gram
Kolhydrater: 252 gram
alltså menar 1250kcal?
The Truth
2011-01-23, 21:24
Vad är det för rekommendation till någon som vill bulka och lägga på sig massa att lägga sig på kaloriunderskott och träna mer?Jag syftade på att man klarar av lite högre träningsvolym under bulk. Och några set här och där bränner inte mycket.
Innehåll per 337gr
Kalorier: 1250
Protein: 50 gram
Kolhydrater: 252 gram
alltså menar 1250kcal?
kcal =kalorier. ja
dream_theater_
2011-01-23, 21:52
Vad är det för rekommendation till någon som vill bulka och lägga på sig massa att lägga sig på kaloriunderskott och träna mer?
Jag tror han menar, att han skall träna på så vis som om han låg på kaloribalans...
hur lång tid skulle det ta att lägga på 10kg?
The Truth
2011-01-23, 23:12
hur lång tid skulle det ta att lägga på 10kg?10 veckor om du kör cirka 1000kcal överskott per dag. 5 veckor om du kör 2000kcal överskott per dag. 20 veckor om du kör cirka 500kcal överskott per dag.
Läs deffguiden eller nåt för att lära dig om kcal-överskott och underskott.
Träningen i sig gör inte så att du går upp i vikt, det är ett överskott på energi som gör det.
med normalt överskott (500+kcal) tar det 20veckor. lagom takt
coolboynesko
2011-01-24, 19:49
hur lång tid skulle det ta att lägga på 10kg?
Dem över mig har de.
Ha dock inte för högt överskott!
tycker personligen att det absolut bästa är att äta på. blir du för stor så ät mindre. står du still för länge äter du för lite helt enkelt. sen är att räkna kalorier ett bra sätt att veta hur mycket du får i dej. men inget måste
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.