handdator

Visa fullständig version : Era standard Post Workout Meals?

Slartibartfast
2011-01-23, 15:07
Har ni nåt ni alltid käkar efter träning?

För mig har det blivit havregroggar och vassle. Mest för att dom är lätta att få i sig.

Direkt efter passet blir det 10g EAA, och sedan en halvtimme efteråt:

100 g havregryn + 20 g russin + 2,5 dl mjölk + 25g vassle. ca 45 g protein, 600 kcal totalt.

En timme efter åt en likadan grogg. *flex*
Ristretto
2011-01-23, 15:29
Havregrynsgröt med vassle istället för mjölk till.
tntballe
2011-01-23, 15:32
Tränar jag hemma så är detta standard, 1 liter mjölk och 1 tallrik köttfärssås.
RassK
2011-01-23, 15:35
300g kycklingfile/fläskfile
150g fullkornsbulgur/fullkornsris
5dl lättmjölk
1-2 ägg
sås valfritt

ca 1300 kcal
100g protein
100-150g kolhydrat
30g fett
Kalven
2011-01-23, 15:40
Kan variera lite, men nya favoriten är 1/2 kyckling och en ananas (hel,färsk), å så lite senare, typ som efterrätt kvarg (10%) med lite bär och ev. honung asgött :)
Riikkii
2011-01-23, 15:50
Blir väldigt ofta 500g nötfärs och ca 100g makaroner
agazza
2011-01-23, 15:51
MjölkÅKÖTT
anton2000
2011-01-23, 16:39
Hemlagad pizza, tortillapizza, kött med ris eller kyckling-pizza/pasta. I 95% av gångerna iaf :)
SiSenior
2011-01-23, 17:29
Tar lite vad som, bara jag slipper tillaga de. Kvarg och havregryn är vanligt förekommande. Kalla kycklingfiléer, majonnäs och pasta direkt från kylen är också vanligt förekommande.
Morrris
2011-01-23, 17:33
Är jag på språng blir det någon form av mjölkprodukt. 500g keso typ.
raQblad
2011-01-23, 18:46
Brukar næstan alltid bli 160g havre, 40g vassleisolat å 500g mjølk...plus ett par jordnøtssmør/ostmackor.
nocantdo
2011-01-23, 19:00
Mina absoluta Standard är 400-500g Kycklingfilé 300-400G Broccoli,Grönsaker
Och 500g kvarg/protein fluff efterätt. *drool*
muddler
2011-01-23, 19:37
efter träning blir det 150 gram gainer med rapsolja, sen brukar jag köra billyzpizza med kessella on the side så att säga.
benacii
2011-01-23, 19:43
Mina absoluta Standard är 400-500g Kycklingfilé 300-400G Broccoli,Grönsaker
Och 500g kvarg/protein fluff efterätt. *drool*

haha låter jävligt mättande och bra :thumbup:
Crocker
2011-01-23, 20:23
500g kvarg/500g kyckling/1000g kött