handdator

Visa fullständig version : Hjälp mig räkna ut mitt kaloribehov..

p0kerfac3
2011-01-22, 11:58
Jag vet att det finns 1000 sidor där Harris&Benedict ekvationen står, men jag är ofantligt kass på mattematik och hoppas därför någon vänlig själ skulle kunna räkna ut mitt dagliga kaloribehov så jag sedan kan dra av 500/1 000 kcal på det..


Har gått ner 11,6 kg än så länge sen jag började styrketräna ordentligt,
men känner att jag vill ha mer koll på va som slinker ner.
Har inte vägt mig sedan 23 december, men jag kan uppskatta vad jag väger.
Sedan, ska man göra om ekvationen efter varje kilo man tappar?

Här är jag iallafall:
70 kg
172 cm
19 år

Tränar 5 dagar i veckan, varav 2 konditionspass, högintensivt, samt 3 styrkepass. Utöver detta blir det ibland powerwalks och jag går även i skolan 5 dagar i veckan.

Grymt tacksam för hjälp.

MVH Anna
daloatf
2011-01-22, 12:24
Testa http://www.caloriesperhour.com/

Det stämde rätt bra på mig, gällande aktivitetsnivå och allt sådant.

Lycka till!:thumbup:

Sedan, ska man göra om ekvationen efter varje kilo man tappar?
Du kan räkna ut hur mycket du kommer ligga på din målvikt och använda det kaloriebehovet. Annars så nergraderar du den lite senare om det går för segt. Prova dig fram för att se resultat.
Det kommer inte skilja så jättemycket. I alla fall gjorde det inte på mig. Om jag skulle gå ner 15kg så förbrukade jag cirka 200kcal mindre per dygn än nu.
p0kerfac3
2011-01-22, 12:26
Är sådana 'färdiga' verkligen tillförlitliga?:MrT:
daloatf
2011-01-22, 12:29
Inte helt, men det är svårt att uppskatta sin energiförbrukning. Detta ger mer en fingervisning. Och det är ju bättre än ingenting
Eddie Vedder
2011-01-22, 12:34
Är sådana 'färdiga' verkligen tillförlitliga?:MrT:

Tillförlitliga och tillförlitliga. Den länken fanns ju redan i länken jag PM:ade dig. Men oavsett hur korrekta de är så handlar ju siffrorna om hur pass rätt/fel du själv uppskattar din aktivitetsnivå.

Jag tycker det är bättre att gå bakvägen, konstatera ungefär vilken kalorinivå du är viktstabil på och så dividerar du den siffran med ditt BMR. Svaret blir då din aktivitetsnivå.
eiri
2011-01-22, 14:18
när jag räknade själv samt med en sida(program) blev skillnaden 20kcal~ så ja de är nog tillförlitliga.
p0kerfac3
2011-01-23, 13:37
Testa http://www.caloriesperhour.com/

Det stämde rätt bra på mig, gällande aktivitetsnivå och allt sådant.

Lycka till!:thumbup:


Tack så mycket! Frågan är om jag tillhör Moderately Active eller Very Active..
Svårt :confused:
daloatf
2011-01-23, 14:00
Testa köra activity calculator, och jämnför resultatet.
hoog
2011-01-24, 19:42
Vill med räka ut mitt energi behov. Och behöver ett program som räknar ut kcal/protein/kolhydrat, tips?
Eddie Vedder
2011-01-24, 20:54
Vill med räka ut mitt energi behov. Och behöver ett program som räknar ut kcal/protein/kolhydrat, tips?

Kolla stickyn i kostdelen.
daloatf
2011-01-24, 21:21
Vill med räka ut mitt energi behov. Och behöver ett program som räknar ut kcal/protein/kolhydrat, tips?

Jag registrerade mig på shapeupclub, helt ok!
p0kerfac3
2011-01-29, 21:29
Kan detta stämma ?

655.1 + (9.563 x 70kg) + (1.850 x 172cm) - (4.676 x 19år)

655.1 + 669.41 + 318.2 - 88,844 = 1.553,866

Aktivitetsfaktor 1.55
Svårt o veta.. men kör powerwalks ca 7 km (60 minuter) varje morgon innan skolan, dvs 5dgr veckan. Konditionsträning 2 ggr/vecka samt styrketräning 3 ggr vecka. Samt går i skolan.

1.553.866 x 1.55 = 2.408,4923

Och så drar jag av 1000kcal:

2.408,4923 - 1000 = 1408,4923

Kan detta stämma? Hur avrundar jag? Till 1400?
daloatf
2011-01-29, 22:08
Tycker du ska börja med 500kcal i underskott, högst 750kcal i underskott. 1000kcal är ganska mycket och då är risken att man bara lägger ner.

Det kan troligen stämma. Men du kan testa att köra på 1700kcal per dag och då ser du ju hur mycket du går ner. Går du ner för snabbt, öka intaget. För sakta, minska intaget.
The Truth
2011-01-29, 22:27
Japp, man brukar avrundar till 1400, och ja, det kan stämma. Om aktivitesfaktorn är rätt vet vi inte, men går du inte ner i den takt du önskar så sänker/höjer du bara kaloriintaget, så det justerar du lätt själv.
p0kerfac3
2011-01-30, 19:53
Okej, tack! :)


Men det är väl inte svårare o räkna kalorier än att om jag ska ha ex
70g havregryn , o i näringsdekl. ståre 340kcal / 100 g
tar jag bara 70/100=0,7
0,7 x 340 = 238kcal

Rätt o slätt så enkelt??

Eller ska man pilla med
1g protein = 4kcal
1g KH = 4kcal
1g fett = 9kcal

o räkna ut de oxå?
vicarious
2011-01-30, 21:12
Nej du ska göra som det första alternativet. Alla aminosyror ger t ex olika energimängd, siffran 4 är ett medelvärde för protein.

Du kommer aldrig kunna träffa exakt rätt på kalorin men uträkningarna kan ta en ganska nära.
p0kerfac3
2011-01-30, 21:26
Nej du ska göra som det första alternativet. Alla aminosyror ger t ex olika energimängd, siffran 4 är ett medelvärde för protein.

Du kommer aldrig kunna träffa exakt rätt på kalorin men uträkningarna kan ta en ganska nära.

Åh jösses äntligen svar på de jag gått o tänkt på hela dan.
T A C K! :smash:
(första alternativet e ju busenkelt dessutom ;))
vicarious
2011-01-30, 22:48
Åh jösses äntligen svar på de jag gått o tänkt på hela dan.
T A C K! :smash:
(första alternativet e ju busenkelt dessutom ;))

Ja, visst är det enkelt :thumbup:

Ett tips kan ju vara att du använder dig av något program eller någon slags databas så du slipper sitta och räkna allt på papper. Det blir ganska jobbigt i längden *rolleyes* Någonstans i den här tråden finns en väldigt bra Excel-mall http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177

Annars finns det en sida som heter dumbbell som är rätt smidig där man kan regga sig gratis och göra kostregistreringar. Finns säkert många fler program eller hemsidor där ute.

Lycka till nu!
milk
2011-01-31, 14:27
ShapeUp som du kan komma åt på nätet och/eller i din iPhone. bäska skiten ever