Visa fullständig version : McLR börjar med böj (95a)
Nu finns motivationen och inspirationen för att starta min andra träningsjournal. Här redovisas mina mål med träningen, träningspassen, tränade muskelgrupper, antal set, repetitioner och vikt. Dörren står öppen för all konstruktiv kritik som ni har att ge. Allt för att kunna hjälpa mig skapa det optimala träningsprogrammet för att på bästa möjliga vis nå mina mål. Och slutligen hoppas jag att denna journal kommer att inspirera och motivera alla andra tränande på kolozzeium.se
Född: 1995
Vikt: 87kg morgonvikt
Längd: ca 180cm
Träningserfarenhet: Ca 1 års erfarenhet på gym. De bästa resultaten har kommit sedan slutet av sommaren tills nu.
Kosttillskott:
Omega 3
Pwo ibland
Protein
Gainer :smash:
Målet:
Jag vill bygga muskelmassa, öka i styrka. Kanske tävla i
•Luciapokalen SM Bodypress
•Luciapokalen Biceps Battle
•Bänkpress
Fokus:
Fokus under den nämsta tiden kommer ligga på att bygga tjockare rygg, bredare axlar och tyngre bänkpress. Kunna köra stångcurls utan smärta.
Ökningar från start tills nu:
Bänkpress: 40kg 5 rep - 105kg 5 rep
Militärpress: 20kg 6 rep - 60kg 5 rep
Hantelcurl: 7kg 12 rep - 21kg 6 rep
Benpress: 100kg 5 rep - 300kg 5 rep
Latsdrag : 35kg 10 rep - 90kg 5 rep
Vikt: 66 - 87kg
Längd: 173 - 180cm
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 10*20kg, 10*20kg, 3*40kg, 3*60kg, 3*80kg, 1*90kg, 7*100kg, 6*102,5kg PB, 105*5kg PB
Hantelpress lutande, bröst 9*36kg PB, 7*36kg, 5*36kg
Benspark 20*37,5kg, 20*40kg, 21*45kg, 12*55kg, 25*35kg
Bänkpress - fu 7*75kg, 0*75kg, 0*75kg Dog totalt...*grr*
Gynstolen 20*68kg, 15*68kg, 15*68kg Full mag
Lårcurl, sittande 15*50kg
Kabelflyes ligg/lut 10*27kg, 5*27kg, 5*23kg, 5*18kg <--- DROPSET
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 10*20kg, 10*20kg, 3*40kg, 3*60kg, 3*80kg, 1*90kg, 7*100kg, 6*102,5kg PB, 105*5kg PB
Hantelpress lutande, bröst 9*36kg PB, 7*36kg, 5*36kg
Benspark 20*37,5kg, 20*40kg, 21*45kg, 12*55kg, 25*35kg
Bänkpress - fu 7*75kg, 0*75kg, 0*75kg Dog totalt...*grr*
Gynstolen 20*68kg, 15*68kg, 15*68kg Full mag
Lårcurl, sittande 15*50kg
Kabelflyes ligg/lut 10*27kg, 5*27kg, 5*23kg, 5*18kg <--- DROPSET
Störda jäkel. ;S
*flex* *cupid* :Virro
Martinio0o
2011-01-20, 22:40
Härligt pass här senast!
Störda jäkel. ;S
*flex* *cupid* :Virro
Right back at u! Dock är mina ben ganska pinsamma:em:
Härligt pass här senast!
Tack desamma! Tekniktränade för ca 2 veckor sen och då fick jag till en riktigt bra brygga så nu går bänkandet mycket bra!
Rygg + Biceps rehab
Övning Reps*Vikt
Kabelrodd - enkel trissa 10*40kg, 10*40kg Full mag
Latsdrag till bröst 5*90kg, 5*90kg, 6*90kg PB
Maskindrag 5*100kg
Latsdrag ''V'' 7*90kg PB, 5*92,5kg PB, 6*90kg
Kabelhantelrodd 10*64kg, 7*73kg PB, 10*68kg, 10*68kg, 10*68kg
Rodd, kabel 10*70kg, 10*75kg, 8*80kg Inte bästa att köra så sent..
Hantelcurl 10*11kg, 7*11kg, 4*13,5kg, 5*11kg Rehab
Rodd ''baksida axlar'' 10*24kg, 10*24kg, 8*24kg
Kosttillskott: Pwo + gainer/protte
Sen när man kom hem låg den nya body på bordet!*cupid*
Skjuka ökningar !
riktigt stark mannen, biffa vidare
Namn på journal ändrat. "McLR Träningsjournal".
Kolozzeum har en anti-dopingpolicy i vilken det icke kan anses passande att 15-åringar anspelar på dopingpreparat.
Mvh
:banned
Skjuka ökningar !
riktigt stark mannen, biffa vidare
Tack som fan:D
Namn på journal ändrat. "McLR Träningsjournal".
Kolozzeum har en anti-dopingpolicy i vilken det icke kan anses passande att 15-åringar anspelar på dopingpreparat.
Mvh
:banned
Har du något på hjärtat så är du välkommen att ta upp detta med ansvarig moderator/admin via PM.
Det är inte ok att spamma, ens i den egna journalen.
Övning Reps*Vikt
Sittande press 10*20kg, 10*20kg, 8*40kg, 6*50kg, 6*50kg, 6*50kg
Hantelpress, axlar 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*18,5kg, 8*18,5kg, 8*18,5kg
Lutande smalbänk i smith 10*60kg, 8*70kg, 6*75kg pb, 8*55kg, 8*55kg, 8*55kg
Smithfloorpress 5*100kg, 5*100kg, 5*100kg
Lateral raise sittande 9*10kg, 9*10kg, (9*6kg, 8*5kg, 7*4kg, 6*4kg) Dropset
Lateral raise 9*10kg, 9*10kg, 11*7kg pb, 11*7kg
Pushdown 5*91kg<-- FULA :D, 5*86kg, 5*82kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*45kg
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 10*20kg, 5*40kg, 5*70kg, 1*90kg, 10*100kg PB, 4*107,5kg PB, 8*100kg
Hantelpress lutande, bröst 5*38,5kg pb , 5*38,5kg, 6*38,5kg
Hantelflyes lutande 10*16kg, 6*18,5kg, 6*21kg, 5*23,5kg, 10*21kg, PB 10*21kg
Benpress 12*189kg, 10*189kg, 10*189kg
Hann inte mer ben.... Tar igen på söndag
Wait. 100 kg x 10 i bänk? :eek: :eek: :eek:
WTF!?!? 100x10 i bänk? Skojar du? :Virro
Du maxade ju nyss 100 kg!?
Helt jävla fucking insane, jag som blev nöjd med 1x105. hur länge har du tränat bänk?
Helt jävla fucking insane, jag som blev nöjd med 1x105. hur länge har du tränat bänk?
Tack antar jag! Du kör ju med stopp, det är grisigt.
Hmm.. ca 7 månader kanske?
WTF!?!? 100x10 i bänk? Skojar du?
Du maxade ju nyss 100 kg!?
Det var ett par månader sen jag maxa 100..
Tänker du på någon annan?
Wait. 100 kg x 10 i bänk? :eek: :eek: :eek:
Det går bra nu! Kompis det går bra nu! ;)
Det går även bra för dig!*flex*
Nej, är inte fel person. Tiden går nog för snabbt för mig :D
Rygg<3 biceps imorgon!
Nej, är inte fel person. Tiden går nog för snabbt för mig :D
Ah... hade inte ens journal när jag tog 100 första gången ;)
oj satan grymt imponerande bänkar!! O_o :D
Övning Reps*Vikt
Chins 8 pb
Latsdrag till bröst 5*92,5kg PB, 5*95kg pb, 4*100kg pb
Latsdrag ''V'' 5*100kg pb, 5*100kg, 3*102,5kg pb
Rodd, kabel 6*90kg, 4*100kg pb, 10*90kg pb
Latsdrag till bröst 10*60kg, 10*60kg, 10*55kg
Maskindrag 10*70kg, 10*65kg, 10*60kg
Hantelcurl 10*11kg, 8*11kg, 6*11kg
Pull up 4, 4
oj satan grymt imponerande bänkar!! O_o :D
Snart uppe i din nivå! *flex*
Övning Reps*Vikt
Hantelpress, axlar 10*16kg, 5*21kg, 7*26kg, 7*28,5kg pb, 7*31kg pb, 7*31kg, 7*31kg
Lutande smalbänk i smith 3*70kg, 6*75kg pb, 4*77,5kg pb, 4*77,5kg
Lateral raise 10*11kg pb, 10*11kg, 5*13,5kg pb
Smalbänk 5*60kg, 6*80kg, 3*85kg .... Hatart
Lateral raise sittande 10*9kg, 5*10kg, 10*9kg, 6*10kg
Pushdown 10*77kg, 8*82kg, 8*82kg, 10*82kg, REP--> 10*50kg, 10*50kg
Knäböj 5*20kg, 10*60kg, 5*60kg...
Får jÄTTE ont där stången ligger i böjen... Det gör verkligen jätte ont :(
Det känns inget i benen .. och om jag okar börjar jag gråta :(
Martinio0o
2011-01-30, 23:42
Får jÄTTE ont där stången ligger i böjen... Det gör verkligen jätte ont :(
Det känns inget i benen .. och om jag okar börjar jag gråta :(
Vart lägger du den? Långt upp, ungefär vid den där knölen i nacken, eller längre ned, mer på ryggen? Om du lägger den långt upp så är det nog mest en vanesak, jag tycker inte det känns mycket alls när jag lägger den där, men i början nojade jag som fan.
BRÖST & BEN
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 20*20kg, 10*60kg, 10*60kg, 1*90kg, 1*100kg, 5*110kg pb, 5*110kg, 5*110kg
Hantelpress lutande, bröst 6*38,5kg, 6*38,5kg, 7*38,5kg pb
Hantelflyes lutande 10*21kg, 5*26kg pb, 5*26kg
Bröstpress 1*100kg
Benpress 10*100kg, 10*150kg, 10*200kg, 10*240kg, 10*270kg, 10*300kg pb
Dips 8, 5
FAAAAAAAAAAN VAD BRA DET GICK! :D
Vart lägger du den? Långt upp, ungefär vid den där knölen i nacken, eller längre ned, mer på ryggen? Om du lägger den långt upp så är det nog mest en vanesak, jag tycker inte det känns mycket alls när jag lägger den där, men i början nojade jag som fan.
Kanske överdrev lite med smärtan men det gör ont. Jag har testat båda.. De känns lika ont.
Ser bra ut! Insåg nyss att det finns mycket unga och starka folk här på kolozzeum.
Man känner sig lite underlägsen när man läser deras journaler ;) haha.
Fortsatt lycka till med träningen!
Neeeeeeeej! Vad sjuka pass du gööööööör! :eek::eek::eek:
Mitt schema för de intresserade:
Måndag:
Tisdag: chins/pullups , biceps , baksida axlar (hemma)
Onsdag: Bröst och ben
Torsdag:
Fredag: Rygg, alt biceps , baksida axlar
Lördag:
Söndag: Axlar triceps och ben
Ser bra ut! Insåg nyss att det finns mycket unga och starka folk här på kolozzeum.
Man känner sig lite underlägsen när man läser deras journaler ;) haha.
Fortsatt lycka till med träningen!
Det är bara att ta i så kommer det! :)
Tack desamma.
Neeeeeeeej! Vad sjuka pass du gööööööör! eek:
Vadå nej? :( Det är ju bra
Ökningar från start tills nu:
Bänkpress: 40kg 5 rep - 105kg 5 rep
Militärpress: 20kg 6 rep - 60kg 5 rep
Hantelcurl: 7kg 12 rep - 21kg 6 rep
Benpress: 100kg 5 rep - 300kg 5 rep
Latsdrag : 35kg 10 rep - 90kg 5 rep
Längd: 173 - 180cm
Din start liknar ganska mycket mig
Är imponerad av din förbättring! *drool*
GGGGGGrymt bänkat ;O
grattis till Pb omg! :D
Menade som "Nej" Naaaeeee, grymt! ;)
Ökar varje pass i bänken...? Wot.
Din start liknar ganska mycket mig
Är imponerad av din förbättring! *drool*
GGGGGGrymt bänkat ;O
grattis till Pb omg! :D
Menade som "Nej" Naaaeeee, grymt! ;)
Taaaack grabbar! *cupid*
Ökar varje pass i bänken...? Wot.
Känns som jag börjar få mina nybörjar gains nu.. :)
Övning Reps*Vikt
Latsdrag ''V'' 15*30kg, 5*70kg, 5*100kg, 6*100kg rpb, 5*100kg, 10*80kg, 8*85kg, 6*95kg, 6*90kg, 3*100kg
Rodd, kabel 6*100kg rpb, 7*95kg, 7*90kg
Kabelhantelrodd 10*68kg, 10*73kg, 7*77kg, 5*91kg pb
Ez curl 7*40kg pb, 5*40kg
Korsryggsmaskin 10*70kg, 10*75kg, 10*80kg, 10*90kg, 10*100kg Pb
Mja.. ganska slött pass :(
Fastback
2011-02-04, 19:01
Inte funderat på att börja tävla? :thumbup:
Nytt delmål: 40 cm underarmar.
Inte funderat på att börja tävla? :thumbup:
Jo faktiskt, i bänkpress:) Fast känns gay att närmsta klubben är i typ jönköping...
Fastback
2011-02-04, 20:28
Jo faktiskt, i bänkpress:) Fast känns gay att närmsta klubben är i typ jönköping...
Linköping AK då? :)
Linköping AK då? :)
Har inte de lagt ner?! :confused:
Fastback
2011-02-04, 20:36
Har inte de lagt ner?! :confused:
Det är mycket möjligt! Jag har ingen koll, utan ja tyckte det verkade väldigt konstigt så jag googlade bara!
Här har du kontaktuppgifter iaf! :thumbup:
Linköpings AK - Styrkelyft
Gumpekullavägen 3
58278 Linköping
Telefon: 013-105472
Det är mycket möjligt! Jag har ingen koll, utan ja tyckte det verkade väldigt konstigt så jag googlade bara!
Här har du kontaktuppgifter iaf! :thumbup:
Linköpings AK - Styrkelyft
Gumpekullavägen 3
58278 Linköping
Telefon: 013-105472
Hade antagligen fel! :) Ska skriva ett mail och fråga lite saker.
Godnatt!
Martinio0o
2011-02-05, 00:58
Hade antagligen fel! :) Ska skriva ett mail och fråga lite saker.
Godnatt!
Om du börjar tävla innan ungdoms SM i april så vore det ju kul om du kunde delta då. Det ser ut som att flera av oss 90:or på forumet kommer att delta. ;)
Morgonvikten låg på 87.5kg vilket är toppen!
Om du börjar tävla innan ungdoms SM i april så vore det ju kul om du kunde delta då. Det ser ut som att flera av oss 90:or på forumet kommer att delta. ;)
Ska du delta? :thumbup:
Övning Reps*Vikt
Hantelpress, axlar 10*16kg, 10*21kg, 5*26kg, 10*31kg RPB, 7*31kg, 5*33,5kg PB, 9*28,5kg , 8*28,5kg, 20*16kg RPB
Frenchpress i hiss 15*59kg, 15*59kg, 10*64kg, 8*68kg, 8*73kg PB
Pushdown, rep 8*55kg PB, 8*55kg, 8*55kg
Enarms hantelsträck 7*13,5kg PB, 7*13,5kg, 6*13,5kg
Lateral raise 10*11kg, 10*11kg, 10*11kg, 8*8kg
Lateral raise sittande 10*9kg, 8*9kg, 6*9kg
Frenchpressen var första gången jag körde därför så många PB.
Utsida axlar värkar jag aldrig öka i..
Martinio0o
2011-02-06, 21:11
Ska du delta? :thumbup:
Jag tror det, om jag får, i alla fall. ;)
Frukost:
1dl gröt , 4dl yoggi, en banan, matsked linfrön, 2 glas mjölk, en apelsin, omega 3, ett ägg.
Mellanmål:
En burk tonfisk, 2 glas mjölk, en morot
Mellanmål: Protteshake 30gram
Mellanmål:
En burk tonfisk, 2 glas mjölk, en apelsin.
Mellanmål..:
2 mackor med smör/ost, 1 glasmjölk, 15-20 mandlar.
PWO
Träning
Protte/gainershake
Middag: En kycklingfile med ris, två glas multijucie
Jag tror det, om jag får, i alla fall. ;)
Okej kul! :) Om jag kör något sånt blir det bara i bänkpress.
du e så grymt megaaaaastark asså! :smash: :thumbup:
en jävel på att bänka då! grymt
du e så grymt megaaaaastark asså! :smash: :thumbup:
G2whWzF5VIw
en jävel på att bänka då! grymt
Jag försöker! :) tack!
Lite lek i hemmagymmet :)
Övning Reps*Vikt
Superset
Chins 4
Pull up 6
Hammercurl 15*11kg
Skivstångscurl 10*30kg
Superset
Chins 3
Pull up 5
Hammercurl 5*11kg
Hantelcurl 5*11kg
Skivstångscurl 10*30kg
Vanligt set
Hammercurl 10*21kg PB, 10*21kg
Superset/drop
Skivstångscurl 8*35kg
Hammercurl 6*21kg, 10*16kg
Superset/drop
Latsdrag till bröst 10*50kg, 15*40kg
Baksida axlar - hantel 13*11kg
Stångcurlen var mot vägg:)
Onsdags
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 10*20kg, 10*50kg, 3*80kg, 1*90kg, 8*100kg, 8*100kg
Hantelpress lutande, bröst 8*32,5kg, 4*40kg PB
5-6 set i olika maskiner för bröst.
3 set vader
Testa ett nytt gym och gillade det inte alls.. blev lite oseriöst.
FU!
Trodde jag gått om dig i bänken nu, men nej. Din starka jävel! :D
Tänker sluta titta in här! :(
Lördag
Övning Reps*Vikt
Chins 8, 8, 5
Hammercurl 8*23,5kg pb, 5*26kg pb, 5*26kg, 6*23,5kg, 5*28kg
Ez curl 10*40kg pb, 5*45kg pb, 4*45kg, 8*40kg, 4*42,5kg
Kabelhantelrodd 8*91kg pb, 9*91kg pb , 10*91kg pb, 6*91kg, 6*91kg
Latsdrag till bröst 10*80kg, 3*90kg, 7*90kg, 6*95kg, 4*100kg
Korsryggsmaskin 15*102,5kg pb, 10*102,5kg, 10*102,5kg, 10*102,5kg, 25*70kg
Gick riktigt bra! Måste varit buffen från igår! :eating:
FU!
Trodde jag gått om dig i bänken nu, men nej. Din starka jävel! :D
Tänker sluta titta in här! :(
Hehehe nejdu!:devil: Tack , men du väger faktiskt typ 15 kg mindre? Glöm inte det:)
Hehehe nejdu!:devil: Tack , men du väger faktiskt typ 15 kg mindre? Glöm inte det:)
Kring 74, vad väger du?
Kring 74, vad väger du?
Ca 88kg morgonvikt, hehe är tjock:em:
Asså så sjukt stark du är! känner mig så jävla klen ;)
Vafan 88kg e ju inge farligt, styrka e alltid styrka och det coolaste som finns :hbang:
asså så sjukt stark du är! Känner mig så jävla klen ;)
vafan 88kg e ju inge farligt, styrka e alltid styrka och det coolaste som finns :hbang:
+1...
FU!
Trodde jag gått om dig i bänken nu, men nej. Din starka jävel! :D
Tänker sluta titta in här! :(
hahahahahaha gymhumor :laugh:
Ca 88kg morgonvikt, hehe är tjock:em:
hur lång är du? :)
grova curls du bjöd på där btw! ;O
Asså så sjukt stark du är! känner mig så jävla klen ;)
Vafan 88kg e ju inge farligt, styrka e alltid styrka och det coolaste som finns :hbang:
Haha, du är starkare i mycket *flex* Men tack det värmar att höra.
+1...
;)
hahahahahaha gymhumor :laugh:
hur lång är du? :)
grova curls du bjöd på där btw! ;O
179-180cm
Hehe tack! Har just börjat träna biceps igen:)
Hantelpress, axlar 10*16kg, 5*21kg, 5*23,5kg, 5*23,5kg, 9*31kg, 7*31kg, 7*28,5kg
Frenchpress i hiss 7*73kg, 5*77kg pb, 3*82kg pb, 6*73kg, 6*73kg
Pushdown, rep 9*59kg, 6*68kg, 5*73kg, 5*77kg pb, 4*82kg pb
Axelpress- maskin 7*65kg, 7*70kg, 7*75kg pb
Hantellyft åt sidan 10*13,5kg, 5*16kg, 5*16kg, 6*16kg rpb
Helt ok pass, var lite trött dock:(
Gnomepaladin
2011-02-14, 12:23
Du verkar sjukt stark :) När får man se lite bilder? :p
Du verkar sjukt stark :) När får man se lite bilder? :p
Thx! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=143559&page=476 ;)
Gnomepaladin
2011-02-14, 18:33
Thx! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=143559&page=476 ;)
Nice! Ser redigt bra ut! Lycka med allt nu! :p
Övning Reps*Vikt
Bänkpress, lutande 6*80kg pb, 5*82,5kg pb, 5*85kg pb, 4*87,5kg pb
Bänkpress 3*100kg, 3*100kg, 3*110kg
Bänkpress - fu 10*70kg, 5*80kg pb , 3*90kg pb, 5*85kg pb, 5*85kg
Bänkpress 7*90kg, 15*60kg rpb
Benpress 5*300kg, 5*330kg pb, 5*330kg, 5*330kg
Lite lek :)
Dips 10 pb, 8, 7
Crunches 15*12kg, 15*12kg, 10*12kg, 20
Ryggresning 20, 20
Tror jag ska ta bort vanliga bänken ifrån schemat ett tag:)
Fastback
2011-02-16, 23:14
En jäkla massa pb:n ! Riktigt gött ju! :hbang:
En jäkla massa pb:n ! Riktigt gött ju! :hbang:
Tack, fast i den lutande bänken var det för jag inte kört den på länge ;)
Det går ju bra för dig också! :)
riktigt bra ökningar på första sidan! ska försöka kika in här ibland med jämna mellanrum :)
Övning Reps*Vikt
Chins 10 pb, 6, 5
Hammercurl 5*26kg, 6*26kg rpb, 6*26kg
Ez curl 6*45kg rpb, 4*47,5kg pb, 3*50kg pb
Latsdrag till bröst 4*100kg, 6*95kg, 5*100kg pb
Kabelhantelrodd 8*91kg, 8*91kg, 8*91kg
Scottkabelcurl 12*41kg pb, 12*45kg pb, 6+4*50kg pb
Maskindrag 10*60kg, 10*70kg, 8*75kg
Ryggresning 10*40kg pb, 10*40kg, 10*40kg
riktigt bra ökningar på första sidan! ska försöka kika in här ibland med jämna mellanrum :)
Tacktack dsm! :)
Kommer börja med ''german volume training''. Hoppas jag inte förklorar för mycket rm max styrka.
morgonvikt: 88kg
Mätpunkt Värde
Bröst 109cm +1
Höfter 95cm +1
Midja 88cm
Lår, höger 65cm +1
Lår, vänster 65cm +1
Rumpa 103cm
Underarm, höger 33cm
Underarm, vänster 32cm
Vad, höger 42cm +1
Vad, vänster 42cm +1
Överarm, höger 39,5cm + 0.5
Överarm, vänster 40,5cm + 0.5
Kommer börja med ''german volume training''. Hoppas jag inte förklorar för mycket rm max styrka.
morgonvikt: 88kg
Mätpunkt Värde
Bröst 109cm +1
Höfter 95cm +1
Midja 88cm
Lår, höger 65cm +1
Lår, vänster 65cm +1
Rumpa 103cm
Underarm, höger 33cm
Underarm, vänster 32cm
Vad, höger 42cm +1
Vad, vänster 42cm +1
Överarm, höger 39,5cm + 0.5
Överarm, vänster 40,5cm + 0.5
Du runkar med höger ser jag *cupid*
Men bra mått :D fan nu blev jag sugen på att kolla själv, kolla min journal om ett tag ;)
Martinio0o
2011-02-19, 21:59
Du runkar med höger ser jag *cupid*
Hahaha :D
Saftiga gått, Martin! ;)
Hahaha :D
Saftiga gått, Martin! ;)
Yeah, sjuk bröstvidd o stora jävla lår :hbang:
Du runkar med höger ser jag *cupid*
Men bra mått :D fan nu blev jag sugen på att kolla själv, kolla min journal om ett tag ;)
HAHAHAHHAHA <3 Kanske måste börja variera träningen (a)
Hahaha
Saftiga gått, Martin! ;)
Tack! :D
Övning Reps*Vikt
Militärpress 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 9*42,5kg, 8*42,5kg, 8*42,5kg, 8*42,5kg 90 sek
Smalbänk 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg 90 sek
Lateral raise sittande 10*9kg, 10*9kg, 10*9kg 60 sek
Baksida axlar - hantel 10*11kg, 10*11kg, 10*11kg 60 sek
Maskinmage 10*75kg, 10*75kg 60 sek
Vidrigt....
Övning Reps*Vikt
Militärpress 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 10*42,5kg, 9*42,5kg, 8*42,5kg, 8*42,5kg, 8*42,5kg 90 sek
Smalbänk 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg 90 sek
Lateral raise sittande 10*9kg, 10*9kg, 10*9kg 60 sek
Baksida axlar - hantel 10*11kg, 10*11kg, 10*11kg 60 sek
Maskinmage 10*75kg, 10*75kg 60 sek
Vidrigt....
Vafan 10jävla set millitärpress :S
orkar bara 4 *cupid*
Vafan 10jävla set millitärpress :S
orkar bara 4 *cupid*
''german volume training'';) Militärpressen var riktigt vidrig! Ska försöka få till 10 rep på alla set sen höjja nästa pass :) Smalbänken var lätt men det gjorde ont i höger axel så den åker nästa pass.
''german volume training'';) Militärpressen var riktigt vidrig! Ska försöka få till 10 rep på alla set sen höjja nästa pass :) Smalbänken var lätt men det gjorde ont i höger axel så den åker nästa pass.
Disco med tyskt schema *flex*
Disco med tyskt schema *flex*
Inte speciellt disco med 10x10 i böj... Fast funderar om jag inte ska köra lågrep i böjen endå.. är inte tillräckligt hardcore*spy*
Inte speciellt disco med 10x10 i böj... Fast funderar om jag inte ska köra lågrep i böjen endå.. är inte tillräckligt hardcore*spy*
Men vafan lågrep, över 5reps i böj e ju fan kondis
böj med ballen i backen då jävlar :hbang:
Men vafan lågrep, över 5reps i böj e ju fan kondis
böj med ballen i backen då jävlar :hbang:
ballen i backen är ju typ 10cm djupa böjar för mig och dig :s
ballen i backen är ju typ 10cm djupa böjar för mig och dig :s
Idd
78408
ballen i backen är ju typ 10cm djupa böjar för mig och dig :s
hahahaahhahahahahahahahhaa :laugh: :laugh:
galet mkt militärpressat btw! ^^ fan det är ju en sån övning man inte kör mer än 3set på ;O
Sket i GVT. Lågreps är skiten
Bänkpress:
100kg 3 rep
110kg 4 rep
112.5kg 3 rep PB
115kg 2 rep PB
100kg 1 rep Stopp
105kg 1 rep Stopp
107.5kg rep Stopp
110kg 1 rep Stopp PB!
90kg 5 rep FU RPB
92.5kg 3 rep FU PB
95kg 2 rep FU PB
100kg 6 rep
50kg 25 rep FU RPB
50kg 25 rep FU
Vadpress i smith:
100kg 20 rep
110kg 15 rep
110kg 15 rep
Vadpress i benpressen:
184kg 25 rep
184kg 25 rep
184kg 25 rep
184kg 15 rep
Full mag
hahahaahhahahahahahahahhaa :laugh: :laugh:
galet mkt militärpressat btw! ^^ fan det är ju en sån övning man inte kör mer än 3set på ;O
Hehe det var riktigt jobbigt! :)
grym i bänken, man kan inte säga annat !
grym i bänken, man kan inte säga annat !
Tacktack! :D
Glömde igår
Sittande kabelflys:
20kg 10 rep
18kg 10 rep
16 ´kg 10 rep
14 kg 10 rep
12 kg 10 rep
Dropset på alla :)
Övning Reps*Vikt
Chins 10, 5, 5
Ez curl 5*50kg RPB, 5*50kg, 5*50kg
Ganska ostikta
Latsdrag ''V'' 7*100kg RPB, 5*100kg, 6*100kg, 10*60kg, 10*60kg
Scottkabelcurl 8*50kg, 7*55kg pb, 5*59kg pb, 2*73kg
Koncentrationscurl 6*16kg pb, 5*16kg, 5*16kg
Baksida axlar maskin 10*30kg, 10*40kg, 6*50kg
Ryggresning 10*50kg pb, 10*50kg, 10*50kg
Ökning med 10kg
Maskindrag 5*80kg, 7*70kg, 8*60kg, 9*55kg, 10*50kg
Alla var dropset
Latsdrag till bröst 10*50kg, 10*45kg, 10*40kg, 10*35kg, 10*35kg
Alla var dropset
Vilket jäkla bänkpass de där va xD
å sen mer än halva passet som bestod av olika PBs :< grymt stark du är asså! :D
Galningen
2011-02-25, 17:34
Alltså vad säger man.. Ett jävla bänkmonster är vad du är :hbang:
Tediiieee
2011-02-27, 21:39
7 pbs i en övning! *drool* Riktigt bra pressat.
Vilket jäkla bänkpass de där va xD
å sen mer än halva passet som bestod av olika PBs :< grymt stark du är asså! :D
Tack brah!
Alltså vad säger man.. Ett jävla bänkmonster är vad du är :hbang:
Jag försöker!
7 pbs i en övning! *drool* Riktigt bra pressat.
Hehe det gick bra!
MMk2 Fu bänk
77.5kg 6 rep
82.5kg 5 rep
82.5kg 5 rep
85kg 4 rep
85kg max rep (10 ) PB
Lutande bänk
90kg 2 rep PB
90kg 3 rep RPB
90kg 2+1 rep
90kg 3+1 RPB
90kg 3 rep
Sittande flys i kabel:
28kg 7 rep PB
30kg 5 rep PB
24kg 7 rep
Lite bencurl,benspark och benpress larv. Höghög reps 30-60. Blev 60 rep på 100 i benpressen*spy*
Sen körde jag 3 set i någon magmaskin 15+ rep
Dips:
12 RPB :em:
http://www.rxmuscle.com/videos/iatra...irca-1995.html
Börjar vid 1 minut 30 sekunder.
Sämsta stångcurl och sittande hantelcurl jag någonsin sett tror jag. Är i stor sätt bara axlarna som får jobba resten sköts av momentum. Cablelövningarna får han visst bicepsarbete i men detta är ett bra exempel på hur man inte ska träna biceps.
Chins 9, 6, 6
Ez curl
6*50kg RPB,
4*52.5kg pb ,
2,5*55kg pb
Latsdrag:
90 kg 7 rep
Scottkabelcurl
59kg 9 rep RPB
64kg 4 rep PB
59kg 5 rep
Koncentrationscurl
18.5kg 4 rep PB
13.5kg 7 rep
11kg 9 rep
Baksida axlar maskin
55kg 6 rep PB
55kg 7 rep RPB
55kg 6 rep
60kg 4 rep PB
50kg 7 rep
Kabelrodd ''V'':
100kg 6 rep
100kg 6 rep
100kg 6 rep
Ryggresning
52.5 kg 10 rep PB
55kg 10 rep PB
57.5kg 8 rep PB
Dropset i maskindraget 5 set totalt
3 st set i någon slags rodd.
GÖTTTT PASS!:D
Sprang 2.5km på va 17 minuter idag. pissdåligt..
Tediiieee
2011-03-06, 09:30
Köttigt pass!
Stark!
Någon speciell anledning till att du övergav GVT? :)
Finfint!
Tack och lycka till med böjen idag!
Köttigt pass!
Tack! Kanske lite för mycket disco..
Stark!
Någon speciell anledning till att du övergav GVT? :)
Tack!
Var rädd att förlora maxstyrka:em:
va de där precis ett helt pass bestående av PB:s? >___> :O
MM2k Fu bänkpress:
85kg 3 rep
85kg 3 rep
92.5kg 2 rep
92.5kg 2 rep
105kg 3 rep N
105kg 3 rep N
Axelpress i maskin:
40kg 20 rep
60kg 15 rep
80kg 10 rep PB
90kg 5 rep PB
100kg 5 rep PB
102.5kg 5 rep PB Full mag
70kg 10 rep
Lateral raise:
7 kg 15 rep
9kg 10 rep
10kg 10 rep
11kg 8 rep
16kg 4 rep PB
Frenchpress i hiss:
45kg 10 rep
55kg 10 rep
64kg 10 rep
73kg 8 rep RPB
77kg 6 rep RPB
Pushdown:
41kg 15 rep
59kg 10 rep
64kg 10 rep
82kg 6 rep
86kg 5 rep PB i think
Pushdowns med omvänt grepp:
27kg 12 rep
36kg 12 rep
45kg 12 rep
55kg 10 rep PB
59kg 10 rep PB
Någon axelkabelgrej:
6kg 10 rep
8kg 10 rep
8kg 10 rep
6 kg 10 rep
Axlar prehab
Niiiice!
va de där precis ett helt pass bestående av PB:s? >___> :O
Man försöker ju!
Bröst går sämst.. blir svagare och svagare varje pass.. skiter it nu
Testa mark idag.. 90kg kändes tungt.. patetiskt klarar fan mer i ryggresning...
*** bög bajs
G-rymt pass.
Tack
Bröst går sämst.. blir svagare och svagare varje pass.. skiter it nu
Testa mark idag.. 90kg kändes tungt.. patetiskt klarar fan mer i ryggresning...
*** bög bajs
Tack
t.om 50 kg känns tungt för mig i marklyft, man klarar dock mer än vad man tror ;) Eftersom det är en helkroppsövning.
Man försöker ju!
>_> fan ett helt pass till med PB/RPB:s ju :<
så grymt jäkla stark du är *flex* fan läskigt :D
Rygg och bicce idag. Blev lite svingcurls upp till 60kg. Sen gick jag runt och gjorde 1 set i ett pas övningar.. Blev ganska många set chins,pullups med! Kul! Ska köra mer chins. Blir 102kg i chinsen nästa gång.(10+ alltså). Körde lite grepp träning med.
>_> fan ett helt pass till med PB/RPB:s ju :<
så grymt jäkla stark du är *flex* fan läskigt :D
Tack brorsan! Du är fan starkare så försök inte! *slap*
Sundqvist
2011-03-18, 21:53
Ser bara massa rött*screwy*:confused:
Feta pass mannen, grym styrka!
MMk2 fötterna uppe:
92.5kg 3 rep
92.5kg 3 rep
97.5kg 2 rep PB
97.5kg 2 rep
110kg 3 rep N PB
110kg 3 rep N
Dips: KV 90
5 rep
8 rep + 5kg
8 rep +10kg
6 rep +20kg
5 rep +22.5kg
10 rep
Hantelyft åt sidan:
11kg 10 rep
13.5kg 10 rep RPB
16kg 5 rep
18.5kg 6 repPB En arm
16kg 8 rep En arm
13.5kg 8 rep En arm
11kg 10 rep En arm
Jmpress:
40kg 5 rep
30kg 10 rep
Ser bara massa rött*screwy*:confused:
Feta pass mannen, grym styrka!
Tack mannen! Börja med lågreps nu!
Så jäkla Stronk du är! :D grattis till ännu fler PBs! ^^
Simmade med skolan idag.. så jävla jobbigt! Sen gym med skolan^^ Sen gym med polarna.
MMK2 fu bänk utan svank: Höjer nästa pass
85kg 5 rep
85kg 5 rep
92.5kg 3 rep
92.5kg 3 rep
90kg 10 rep RPB(till failure)
Bänkpress med medelsvank:
100kg 8 rep
110kg 3 rep
115kg 1 rep
117.5kg 1 rep PB
120kg 1 rep PB Lätt
80kg 15 rep RPB
5 set benspark upp till 105kg PB:)
3 set bencurl okändvikt^^
2 set benövning..
1 set vader^^
2 set bröstpress
Så jäkla Stronk du är! :D grattis till ännu fler PBs! ^^
Tack men nu menar du la dig själv;)
Nu är du snart ikapp mig din mf. :(
Sundqvist
2011-03-23, 19:00
Grymma bänkar, riktigt nice McLR
Kommer ligga på överskott tills mmk2n är slut då ska jag ''testdeffa''.
Men nu är schemat såhär:
Måndag:vila
Tisdag: KANSKE lite rygg und biceps om jag orkar.
Onsdag: Bröst och ben
Torsdag:vila
Fredag: rygg und biceps
Lördag: intervaller
Söndag: mmk2, axlar och triceps
Grymma bänkar, riktigt nice McLR
Tack! Nytändning på gymmet! Behövdes
Nu är du snart ikapp mig din mf. :(
Hahaha , jag kör ju inte med stopp så tar nog ett tag till Crockis!:hbang:
K martin suger på chins..
Chins: (kv 90kg)
1 rep 15kg+ PB lol
5 rep 5kg+ PB
10 rep
10 rep
6 rep
Hammercurl:
31kg 5 rep PB
31kg 5 rep
31kg 4 rep
Smala chins: (kv 90kg)
13 rep PB
4 rep 15kg+ PB
7 rep 5kg+ PB
5 rep 10kg+ PB
9 rep
Baksida axlar:
60kg 6 rep RPB
60kg 8 rep RPB
65kg 4 rep PB
Pull ups: (kv 90)
9 rep
6 rep
6 rep
Barholds
bamsecurls
Missa kabelrodden.. :( Ok pass annars
Hehehe gick och la mig kl 8 idag och gick upp 12 :smash: Men det gick helt ok endå :D
MM2k fu bänkpress:
95kg 3 rep
95kg 3 rep
100kg 2 rep PB
100kg 2 rep
112.5kg 3 rep N PB
112.5kg 3 rep N
Dips: (90kv)
10 rep
5 rep +25 kg PB
5 rep +25kg
16kg RPB
Hantellyft åt sidan:
11kg 10 rep
13.5kg 10 rep RPB
18.5kg 7 rep RPB
21kg 4 rep
Pushdown:
73kg 10 rep
77kg 10 rep
86kg 7 rep RPB
91kg 7 rep RPB
Dips: (kv 90)
12 rep
10 rep
10 rep
15 sek vila
mpersson
2011-03-28, 19:10
De går ju fint för dej :) Kör hårt !
Fastback
2011-03-28, 19:14
Galet med så många personbästan samma pass! Gött jobb! :thumbup:
De går ju fint för dej :) Kör hårt !
Kan bara säga desamma! Tack :D
Galet med så många personbästan samma pass! Gött jobb! :thumbup:
Jag blir arg om jag inte sätter pb i varje övning varje pass :D tack!
Sundqvist
2011-03-28, 23:04
Grym bänk!
så jävla stört det går här, dina bänkar jag ju gudomliga, nya pics i demand!
Grym bänk!
Tackar bro :D
så jävla stört det går här, dina bänkar jag ju gudomliga, nya pics i demand!
Tack :em: Jag blir inte större så bilderna lär se lika dana ut som de gamla :(
Mja det gick dåligt idag :( Men ahde faktiskt lust att träna ben :)
Fredagspasset
Chins: (kv90kg)
12 rep RPB
10 rep
8 rep
8 rep
6 rep
Ez curl ( Strikta mot vägg utan sving)
30kg 10 rep
40kg 8 rep
45 4+1 rep RPB
45kg 5 rep RPB
45kg 4 rep
Smala chins:
12 rep
5 rep
6 rep
6 rep
8 rep
lol vafan?...
Försökte lite roddar men enegin var slut så jag gick hem :(
12 chins är ju fan riktigt bra, speciellt på 90kg kv :D Grattis!!!
Kör du inge mark/böj då :)?
mpersson
2011-04-02, 12:18
Inte visste jag att du kör bänk special du med? Kul :)
Tävlar du?
Inte visste jag att du kör bänk special du med? Kul :.)
Tävlar du?
Special bänk? :confused:
Tävlar tyvär inte :.(
12 chins är ju fan riktigt bra, speciellt på 90kg kv :.D Grattis!!!
Kör du inge mark/böj då ?
Tack som fan! Fast de kanske inte var de striktaste men skitsamma :D
Mark suger*grr27* Jag testa boxknäböj förra benpasset och det var en riktigt skön övning, så den ska jag forsätta med :)
Bra pass, starkt jobbat :D sjukt fina stångcurl!
mpersson
2011-04-02, 13:24
Mkt bänkpress menade jag ;) Titta förbi på JSK nån dag om du vill tävla :)
(Har för mig att vi har några/nån lyftare där du bor)
Bra pass, starkt jobbat :D sjukt fina stångcurl!
Tack mannen! Jag ahr ju bara kört ostrikta curl förut.
Mkt bänkpress menade jag ;) Titta förbi på JSK nån dag om du vill tävla :)
(Har för mig att vi har några/nån lyftare där du bor)
Jaaa? Bänkpress är ju kungen av övningar! :D
mpersson
2011-04-02, 17:14
True dat fan !
Återhämtningpass!
fu bänkpress:
35kg 5x5
smal bänkpress:
35kg 5x5
Militärpress:
35kg 5x5
Hantelflyes:
5kg 5x1
*flex*
True dat fan !
;)
Sundqvist
2011-04-03, 21:29
Återhämtning från vad? :o
Återhämtning från vad? :o
Deload ya know?
Är förkyld... Men ska fan träna på onsdag!
Återhämtning från vad? :o
Står i mmk2 att man ska göra ett återhämtningspass, mer vet jag inte :D
Är förkyld... Men ska fan träna på onsdag!
Står i mmk2 att man ska göra ett återhämtningspass, mer vet jag inte :D
sluta vara sjuk då! bakläxa på det ;)
grattis till en bunt rpb:s btw! :thumbup:
sluta vara sjuk då! bakläxa på det ;)
grattis till en bunt rpb:s btw! :thumbup:
Jag ska! Det suger verkligen att vara sjuk :(
Tacktack :D
Ska följa ;) Vad var det för problem du hade med stångcurls?
Reagerade på:
Tekniktränade för ca 2 veckor sen och då fick jag till en riktigt bra brygga så nu går bänkandet mycket bra!
Hur "tekniktränar" man?
Jag menar att man antagligen redan har den tekniken man har, så att om man själv försöker ändra på det blir det ingen stor skillnad...?
Ska följa ;) Vad var det för problem du hade med stångcurls?
Kul!
Ont som en gud i handlederna/underarmarna.. speciellt när jag släpper stången :(
Kul att min rygg ALDRIG växer.... :(
Reagerade på:
Hur "tekniktränar" man?
Jag menar att man antagligen redan har den tekniken man har, så att om man själv försöker ändra på det blir det ingen stor skillnad...?
Mähhh, menade nog bara att jag testa lite nya sätt att bänka och hitta ett bra sätt ;)
Chins:
5x5
Ez curl:
45kg 5 rep
5 rep
3 rep
5 rep
5 rep
Latsdrag:
80kg 8 rep
80kg 6+5 rep
80kg 7 +3 rep
85kg 5 +3 rep
90kg 5 + 4 rep
Latsdrag: annat handtag( tyngre)
70kg 10 rep
80kg 5+3 rep
100kg 0+6 rep
Kabelrodd: 100kg 6 rep 2 set
Kabelrodd:(annan, full mag 40 i varje hand)
40kg 8 rep
40kg 8 rep
5 set baksida axlar
lite ryggresningar , tyngsta vad 5 rep på 75kg
Mähhhh tråkigt pass... det gick dåligt med :(
Ofrivillig viktnergång. 87kg i morgonvikt idag (-2/3kg). Måste vara ifrån när jag var sjuk :(
Update? :D
När axeln är bättre kanske:)
Övning Reps*Vikt
Latsdrag till bröst 8*100kg RPB, 6*102,5kg PB, 9*100kg RPB
Pull up 12 PB , 10, 15 PB
Rodd, kabel 6*103kg PB, 5*105kg PB, 5*107kg PB
Baksida axlar maskin 10*55kg RPB, 7*60kg RPB, 5*65kg PB
Hantelcurl 3*26kg PB, 5*23,5kg PB, 8*21kg
Ryggresning 20*20kg RPB
+3 set rygg och 35 minuter armbrytningsträning.
Giiiiiiiick sjukt bra! Fast var rätt trött i biceps i slutet
WTF?=! bara pb, fan vad starkt jobbat. Ordentliga vikter du leker med asså :D
WTF?=! bara pb, fan vad starkt jobbat. Ordentliga vikter du leker med asså :D
Taaack som fan! Har i princip blivit svargare och svargare varje pass så detta var en riktigt härlig överaskning! :D:D
Övning Reps*Vikt
Hantelpress, axlar 12*31kg RPB, 7*33,5kg RPB, 6*33,5kg
Smithfloorpress 10*100kg RPB, 5*105kg, 5*107,5kgRPB
Hantellyft åt sidan 10*11kg, 12*11kg, 6*16kg
Frenchpress i hiss 12*77kg RPB, 10*82kg RPB
Sen pushdowns, axlar och frivändningar
Sundqvist
2011-05-02, 07:54
Sjuka hantelpressar McLR! :thumbup:
Sjuka hantelpressar McLR! :thumbup:
Tack som fan! Du kan säga Martin;)
Övning Reps*Vikt
Bänkpress 5*110kg, 4*115kg RPB, 2*120kg RPBLutande bänk i smith 7*80kgPB, 2*82,5kg PBBänkpress, lutande 2*90kg
Benpress 20*140kg, 20*140kg, 10*189kg
Lårcurl, sittande 12*70kg, 20*70kg RPB, 6*102,5kg
Benspark 12*70kg, 12*70kg, 6*102,5kg
Lateral raise 12*10kg, 12*10kg, 12*10kg
Märks att jag slarvat med benträningen :D
Sundqvist
2011-05-04, 20:49
skulle du skippat 4an på 115 hade du garanterat haft mer på 120
GRYMT pass !:)
skulle du skippat 4an på 115 hade du garanterat haft mer på 120
GRYMT pass !:)
Tack:D Ska testa att börja på 120 nästa gång!
Övning Reps*Vikt
Latsdrag till bröst 7*102,5kg rpb, 7*100kg, 12*80kg, 10*85kg
Rodd, kabel 5*110kg pb, 5*113kg pb, 4*115kg pb
Baksida axlar maskin 4*65kg, 12*50kg, 10*55kg
Rak ''pushdown'' 12*41kg, 10*55kg pb, 12*45kg, 10*50kg, 12*45kg
Ryggresning 12*50kg rpb
Asså så jävla stark, förra bänkpasset va sick! :O
Vad ligger kv på btw?
Asså så jävla stark, förra bänkpasset va sick! :O
Vad ligger kv på btw?
Tacktack vill ta 130 innan skolan slutar :)
Kv ligger fortfarande på 89-90.
Övning Reps*Vikt
Hantelpress, axlar 10*33,5kg rpb , 5*36kg pb, 10*31kg
Smithfloorpress 4*110kg rpb, 2*115kg pb, 6*110kg rpb, 5*110kg, 4*110kg
Lateral raise 12*11kg, 8*13,5kg, 10*11kg, 8*11kg
Lateral raise sittande 10*11kg, 6*11kg
Dips 12, 8
Pushdown 5*91kg, 5*86kg, 6*82kg, 8*77kg, 8*73kg, 8*68kg, 12*64kg <-- dropsets
Martinio0o
2011-05-08, 19:58
Haha, vafan, tränar du för lätt hela tiden eller varför är allt rött? :D
Övning Reps * Vikt
Bänkpress 3 * 120 kg RPB, 1 * 125 kg PB, 1 * 127,5 kg PB, 4 * 112,5 kg, 6 * 107,5 kg RPB, 5 * 105 kg, 12 * 90 kg RPB
Kryssdrag, kabel 7 * 41 kg, 12 * 36 kg, 10 * 32 kg
Benpress 5 * 200 kg, 6 * 280 kg, 5 * 320 kg rpb, 5 * 340 kg rpb
Benpress vad 20 * 200 kg, 15 * 280 kg, 15 * 320 kg, 15 * 340 kg
Bröstpress 10 * 50 kg, 6 * 60 kg pb, 5 * 70 kg pb
Haha, vafan, tränar du för lätt hela tiden eller varför är allt rött? :D
Måste vara så ;)
Fastback
2011-05-11, 20:18
Grattis till PB i bänken! Starkt som fan! :hbang:
Övning Reps * Vikt
Rodd, kabel 4 * 120 kgpb , 10 * 105 kg rpb, 6 * 110 kg rpb, 8 * 100 kg
Latsdrag till bröst 8 * 85 kg, 8 * 90 kg, 2 * 100 kg Gick skit lol
Baksida axlar maskin 4 * 70 kg pb, 8 * 60 kg rpb, 8 * 60 kg
Smala chins 10, 6 * 10 kg pb, 5 * 10 kg, 6, 6
Kabelcurl 10 * 68 kg, 8 * 77 kg pb, 12 * 64 kg, 3 * 91 kg pb, 10 * 64 kg, 10 * 59 kg
Rak ''pushdown'' 12 * 59 kg pb, 10 * 64 kg pb, 10 * 64 kg, 12 * 50 kg
Grattis till PB i bänken! Starkt som fan! :hbang:
Tack för fan! :D
Hantelpress, axlar:
38.5kg 3 rep PB
36kg 5 rep
33.5kg 10 rep
31kg 10 rep
Lateral raise SS Sittande Lateral raise SS kabelyft:
10kg 12 rep 10kg 8 rep 8kg 8 rep
9kg 12 rep 9kg 10 rep 8kg 8 rep
8kg 12 rep 8kg 10 rep 6kg 10 rep
Pushdown SS Kabel triceps extentions SS Omvända pushdown:
73kg 15 rep 55kg 12 rep 45kg 10 rep
Kabelcurl SS Hantelcurl SS Omvänd kabelcurl
68kg 12 rep RPB 16kg 8 rep 27kg 8 rep
Pushdown SS Kabel triceps extentions SS Omvända pushdown:
77kg 12 rep 55kg 14 rep 45kg 12 rep
Kabelcurl SS Hantelcurl SS Hammercurl:
68kg 12 rep 11kg 10 rep 11kg 8 rep
Pushdown SS Kabelcurl:
77kg 14 rep 64kg 12 rep
Omvänd pushdown SS omvänd kabelcurl:
50kg 12 rep 32kg 10 rep
Pushdown(dropset) SS kabelcurl(dropset):
77kg 10 rep,73kg 5 rep,63kg 8 rep - 64kg 12 rep 53kg 8 rep 41kg 5 rep
Hehehe lagom jobbigt :D
Fastback
2011-05-16, 19:27
Starka axlar! Gött jobb! :thumbup:
Starka axlar! Gött jobb! :thumbup:
Tacktack! :D
Chins:
10
10
8
8
5
Marklyft:
100kg 3 rep
100kg 3 rep
110kg 3 rep
130kg 3 rep
140kg 1 rep PB
140kg 1 rep
Stångrodd:
80kg 10 rep pb
90kg 10 rep pb
100kg 6 rep pb
100kg 6 rep
Pulldown:
55kg 10 rep
59kg 10 rep
59kg 10 rep
77kg 6 rep pb (ostrikta)
Sen lite biceps
Första gången jag kör stångrodd och marklyft(på ett år). Gick väll ok , men ska öka nu! :)
Grym form! Grovt mannen, syns att du är bra i bänken ;) Riktigt schyssta axlar, pecs o biceps :D
Sundqvist
2011-05-20, 19:39
Grym form mannen!
Grym form! Grovt mannen, syns att du är bra i bänken ;) Riktigt schyssta axlar, pecs o biceps :D
Tacktawck! Men börjar känna mig lite fet:(
Grym form mannen!
Tack som fan! :)
4N7iXP_27KY
7UX_dbrW5IY
Teknik på marken lol? *screwy*
Tacktawck! Men börjar känna mig lite fet:(
Teknik på marken lol? *screwy*
"Don't be afraid to gain weight, you have to gain weight to gain strength" - Magnus Samuellson ;)
Angående marken så stå närmar stången i starten, stången ska aldrig sluta nudda benen. Kan nog börja med arslet lite lägre ner i starten också. Själv lyftet såg bra ut, röven åkte upp lite fort men det kan du nog fixa genom att stå just närmare. :D
Martinio0o
2011-05-24, 18:58
"Don't be afraid to gain weight, you have to gain weight to gain strength" - Magnus Samuellson ;)
Angående marken så stå närmar stången i starten, stången ska aldrig sluta nudda benen. Kan nog börja med arslet lite lägre ner i starten också. Själv lyftet såg bra ut, röven åkte upp lite fort men det kan du nog fixa genom att stå just närmare. :D
Borde han verkligen börja längre ned?
Jag tror att om du tar av dig skorna så kommer din startposition vara riktigt bra. Man vill ju börja så högt upp som möjligt med röven men samtidigt inte ligga på benen, och som det ser ut nu så når du ned ganska bra till stången och kan hålla ryggen rak samt sitta ganska upprätt i det läget.
Men du borde nog, som AlexEr sa, stå närmare stången. Sen tror jag att du kanske kan bredda lite på fötterna samt vinkla ut dem så att knäna inte kommer så mycket över stången. Testa dig fram och se hur olika ställningar känns, men börja med lättare vikter för annars kan du sträcka dig ganska lätt.
Men det är bara vad jag tror (och min teknik är ju inte den bästa).
Själv tycker jag det är skönare att börja lägre och dra till rätt dragläge, är ju inte expert precis. Men lyssna på marklyftskungen ;)
Martinio0o
2011-05-24, 19:46
Själv tycker jag det är skönare att börja lägre och dra till rätt dragläge, är ju inte expert precis. Men lyssna på marklyftskungen ;)
Jo, fast det blir ju tyngre om man börjar lågt. McLr ser ut att kunna börja relativt högt med benen vilket antagligen gör lyften lättare. :)
Tacktakc för alla tips grabbar! uppskattas :)
Chins:
10
10
10
Marklyft:
60kg 5 rep
60kg 5 rep
100kg 3 rep
Stångrodd:
100kg 8 rep RPB
110kg 4 rep PB
100kg 5 rep
Latsdrag:
100kg 5 rep
90kg 3 rep
45kg 12 rep
Baksida axlar kabel:
10kg 12 rep
14kg 12 rep RPB
18kg 10 rep PB
Pull ups:
10
8
10
Pulldown i cc SS latsdrag i cc SS rodd i cc
55kg 12 rep 55kg 12 rep 55kg 12 rep
59kg 12 rep 59kg 12 rep 59kg 12 rep
64kg 12 rep 64kg 12 rep 64kg 12 rep
Kabelrodd:
50kg 10 rep
50kg 10 rep
Lagom segt pass... Var ganska trött och det var regn och skit och blä :(
Btw så ska jag börja köra mer reps när jag tränar bröst. Kommer även ta bort svank bänkpress då jag tröttnat på den. Förslag på andra press övningar? Inte hantlar
mpersson
2011-05-28, 08:41
You´ve got mail :D
Vikten låg på 90,4kg idag efter frukost och lunch.
You´ve got mail :D
Thx!
Sundqvist
2011-05-29, 14:30
Grymt pass senaste! Hur går träningen? :)
Hantelpress:
31kg 12 rep
31kg 12 rep
31kg 10 rep
Smithfloorpress:
110kg 8 rep RPB
120kg 4 rep PB
150kg 6 rep fail PB
Dips:
12 rep
12 rep
15 rep
Lateral raise SS Sittande Lateral raise SS kabelyft:
10kg 12 rep 10kg 12 rep 10kg 10 rep Pb i think
10kg 12 rep 10kg 6 rep 8kg 10 rep
Pushdown SS omvända pushdown:
91kg 12 rep PB 59kg 10 rep PB
59kg 18 rep 45kg 10 rep
Grymt pass senaste! Hur går träningen? :)
Tacktack! Jo det rullar på! Minst ett pb per pass :)
Lutande bänkpress:
80kg 8 rep
80kg 9 rep RPB
82.5kg 6 rep
85kg 6 rep
90kg 4 rep RPB
Fu bänk med stopp(det var långa.. ca 5 sekunder)
90kg 3 rep
80kg 5 rep
80kg 5 rep
CC press:
55kg 8 rep
59kg 7 rep
Maskinpress:
70kg 5 rep
Sen några set mage.
Gymmet var stängt så körde lite hemma.
Chins:
6
6
4
7
9
Max:8
Extra: 7
Hammercurls:
25kg 12 rep PB Strikta
35kg 6 rep ostrikt
40kg 6 rep ostrikt
Hantelrodd:
40kg 20 rep
Axlar triceps
Hantelpress:
33.5kg 10 rep 8 rep 6 rep
Liggande tricepsext:
40kg 10 rep 12 rep RPB
50kg 5 rep PB
45kg 6-7 rep PB
Sittande Lateral raise:
11kg 10 rep RPB
11kg 10 rep
13.5kg 10 rep RPB
13.5kg 6 rep
Hantellyft åt sidan:
16kg 8 rep 6 rep
Axelpress:
100kg 7 rep 7 rep 6 rep
Dips: 10.10.9
Inte speciellt bra bild menmen..
Ska maxa i bänk på tisdag/onsdag. Går in på 130 och sen får vi se. Deffen startar även dagen på onsdagen/torsdagen.
Imorgon börjar deffen.
Bänkpress:
20kg 10 rep
40kg 8 rep
60kg 6 rep
80kg 6 rep
100kg 3 rep
120kg 1 rep
130kg 1 rep
135kg 0 rep
Sittande bröstpress i kabel:
16kg 20 rep
16kg 20 rep
20kg 14 rep
18kg 12 rep
Bröstpress:
40kg 20 rep
45kg 20 rep
50kg 12 rep
Hantelpress:
18.5kg 12 rep
21kg 12 rep
18.5kg 15 rep
Sittande kabelflys:
12kg 15 rep
14kg 15 rep
16kg 12 rep
Bänkpress i smith:
40kg 20 rep
40kg 20 rep
40kg 25 rep
3 set mage
Martinio0o
2011-06-16, 20:21
Grymt bra jobbat! Har du film på lyften? Om inte så får du allt ta och göra om skiten. :D
fuck vad bra pänk, vad ligger kroppsvikten på nuförtiden och hur mycket ska du gå ner?
Grymt bra jobbat! Har du film på lyften? Om inte så får du allt ta och göra om skiten. :D
Tack! Nja det var för mycket folk på gymmet för att jag skulle våga.
fuck vad bra pänk, vad ligger kroppsvikten på nuförtiden och hur mycket ska du gå ner?
Tack! Ca 90 tror jag, ska iaf ner till 85 sen utvärderar jag då! :)
Kroppsvikt
Vikt 89 kg
Datum 2011-06-18
Mätpunkt Värde
Bröst 112 cm
Höfter 98 cm
Lår, höger 67 cm
Lår, vänster 67 cm
Midja 88 cm
Rumpa 104 cm
Underarm, höger 34,5 cm
Underarm, vänster 33,5 cm
Vad, höger 42 cm
Vad, vänster 42 cm
Överarm, höger 41 cm
Överarm, vänster 41 cm
Chins: 8,7,6,7,8
Militärpress:
55kg 8,8,8,8 höjjer nästa
Liggande tricepsext med rak stång:
45kg 5 ,4,2
42.5kg 5
Mycket jobbigare med rak än ez
Sittande sidolyft:
11kg 10
13.5kg 8,10,10
Riktigt skön!
Smalbänk:
62kg 10,10
***** vad dåligt det gick idag.. Om det går lika dåligt nästa pass slutar jag..
Var tvungen att träna hemma så blev inte riktigt som det brukar.
Övning Reps * Vikt
Chins 8 * 89 kg, 8 * 89 kg, 7 * 89 kg, 7 * 89 kg, 10 * 89 kg
Skivstångsrodd 12 * 60 kg, 12 * 60 kg, 12 * 60 kg, 12 * 60 kg, 12 * 60 kg
Dips 13 * 89 kg, 15 * 89 kg, 9 * 89 kg, 9 * 89 kg, 18 * 89 kg
Benspark 15 * 50 kg, 15 * 50 kg, 15 * 50 kg, 15 * 50 kg, 15 * 50 kg
Benlyft, liggande 20, 20, 20, 20, 20
Övning Reps * Vikt
Bröstpress 6 * 100 kg, 5 * 100 kg, 4 * 100 kg, 5 * 100 kg, 6 * 100 kg
Vikterna flög verkligen upp! Skulle nog kunnat gjort 10 reps första setet.
Chins 9, 7, 6, 7, 9
Militärpress 6 * 60 kg, 6 * 60 kg, 6 * 60 kg
Ifrån marken. Höjjer nästa :)
Dips 13, 15, 10, 10, 16
Benlyft, hängande 12
Benlyft, liggande 10 * 6 kg, 10 * 6 kg, 10
Benpress vad 15 * 149 kg, 15 * 149 kg, 15 * 149 kg, 15 * 149 kg, 15 * 149 kg
En vad i taget
Blev inget pass idag för jag var och bada med vännerna och natten innan var vi ute. Blir löpning imorgon och helkropp på fredag.
RpSKnm4yNtc&feature=relmfu
Fan vilket inspirerande klipp. Hela den här journalen är inspirerande. :D
Övning Reps * Vikt
Bröstpress 6 * 100 kg, 5 * 100 kg, 6 * 100 kg, 5 * 100 kg, 6 * 100 kg
Chins 9, 7, 8, 7, 9
Dips triceps 14, 19, 12, 12, 16
Skivstångsrodd 20 * 60 kg
Lårcurl, sittande 6 * 100 kg, 12 * 80 kg
Crunches 20
Benlyft, liggande 20, 20, 20
Plankan 60
Gymhelvetet stängde innan jag hann köra stångrodd och ben.. :(
Övning Reps * Vikt
Bänkpress 7 * 100 kg, 6 * 100 kg, 5 * 100 kg, 4 * 100 kg, 5 * 100 kg
Chins 10, 8, 7, 6, 6
Dips triceps 18, 18, 13, 13, 18
Benlyft, hängande 15, 12, 12, 12
Benpress 20 * 189 kg, 20 * 189 kg, 20 * 210 kg, 20 * 210 kg, 20 * 189 kg
Hantellyft åt sidan sittande 8 * 16 kg, 8 * 16 kg, 10 * 13,5 kg
Skivstångsrodd 5 * 100 kg... måste skaffa remmar.
Och det ska vara Bänkpress och inte Bröstpress förra passet.
Fan vilket inspirerande klipp. Hela den här journalen är inspirerande. :D
Helt klart! Hans viktnedgång är sjukt bra!
Alla dessa starka 95or....!
Keep it up :D
Just fan 95a också, helt sjuk stark. Bänkpressarna e insane också, inte funderat på att tävla i det eller SL? Du har ju maxat 130 så då skulle det va inoficiellt rankad som 2a i sverige ungdom -93kg ;) :D
Fastback
2011-07-09, 13:40
Grym bänk senaste passet där! Uppdatera oftare ! :naughty:
Tränas det inget på senare tid?
Läste i Sarwiens journal att du också tränar på citygymet :)
Alla dessa starka 95or....!
Keep it up :D
Haha, tack så mycket!
Desamma!
Just fan 95a också, helt sjuk stark. Bänkpressarna e insane också, inte funderat på att tävla i det eller SL? Du har ju maxat 130 så då skulle det va inoficiellt rankad som 2a i sverige ungdom -93kg ;) :D
Tack! ''Problemet'' är ju att den att bänken inte var med stopp och jag har hälarna i luften(som i Amerika). Det gills ju inte i svenska tävlingar då.
Edit: Då borde ju Crocker vara 1a?! Inofficiellt alltså.
Grym bänk senaste passet där! Uppdatera oftare ! :naughty:
Tack Fastback. Bra att du har börjat skriva igen! Jag ska!
Tränas det inget på senare tid?
Läste i Sarwiens journal att du också tränar på citygymet :)
Det tränas för fullt! Jo jag tränar med på City, dock mest på morgonen =)
Bänkpress 7 * 110 kg RPB, 4 * 115 kg, 3 * 117,5 kg, 12 * 90 kg RPB i think?
Bröstpress Frivikter 10 * 70 kg RPB, 5 * 75 kg PB, 7 * 72,5 kg RPB, 6 * 72,5 kg
Hantelpress lutande, bröst 5 * 40 kg RPB, 5 * 40 kg, 5 * 37,5 kg
Ganska fint pass!:em:
Fastback
2011-07-15, 18:42
Starka bänkar! Gött som fan! :hbang:
Jag är fetto i hundrafemman, så du är inoficiellt före mig. :D
Startar deffen idag vägandes 95.4 kg.
Jag är fetto i hundrafemman, så du är inoficiellt före mig. :D
Startar deffen idag vägandes 95.4 kg.
Fan vad du äter ;) Lycka till med deffen!
Starka bänkar! Gött som fan! :hbang:
Tack desamma :Virro
Hur tidigt på morgonen? Jag brukar dra dit efter jobbet så runt 10.15 är jag där hehe
Hur tidigt på morgonen? Jag brukar dra dit efter jobbet så runt 10.15 är jag där hehe
Runt 10! *screwy*
Ser du en orakad blatte 17år och 170lång så är de bara o hälsa!
Ser du en orakad blatte 17år och 170lång så är de bara o hälsa!
I will! Tränar du imorgon? ;)
Yupp! svarta adidas shorts... kommer köra axlar ben och mage :D
Åh fy helvete, visste inte att du bänkade 130!!! 95a också, helt jävla galet :eek:
Vad har du för 1RM i mark och böj om man får fråga?
Åh fy helvete, visste inte att du bänkade 130!!! 95a också, helt jävla galet :eek:
Vad har du för 1RM i mark och böj om man får fråga?
Sick bänk asså, skulle fan vilja se film på lite lyft ;)
Kostregistrering, 2011-07-15
* 400g Broccoli fryst Lunch
* 300g Kyckling Lunch
* 40g Fiberhavregryn fullkorn Frukost
* 100g Potatis stekt Middag
* 200g Fläskfilé gris stekt i skivor Middag
* 300g Hustler Energidryck Pre workout
* 65g Ägg kokt Frukost
* 1000g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin Efterträning
* 120g Tonfisk i vatten konserv avrunnen Kvällsmål
Totala näringsvärden
Energi 1777,8kcal
Protein 215g
Kolhydrater133,3g
Fett 36,5g
Åh fy helvete, visste inte att du bänkade 130!!! 95a också, helt jävla galet :eek:
Vad har du för 1RM i mark och böj om man får fråga?
Taack! ;)
Hehe 0kg kanske... Tränar inte mark eller böj:D
Sick bänk asså, skulle fan vilja se film på lite lyft ;)
Tack!*cupid* Får se om det blir några filmer.. gillar inte att filma när andra är i gymmet.
Övning Reps * Vikt
Chins 9, 9
Rodd, T-stång 12 * 80 kg RPB, 7 * 100 kg PB , 7 * 100 kg, 8 * 90 kg RPB
Maskinrodd 3 * 100 kg, 7 * 70 kg, 10 * 70 kg, 9 * 80 kg, 6 * 90 kg
Latsmaskin 7 * 70 kg PB , 8 * 70 kg RPB, 7 * 70 kg
Enhand pinch 20 * 10 kg, 20 * 10 kg
Tvåhands pinch 15 * 20 kg, 18 * 20 kg
Sen körde jag lite teknikmark med Remas ifrån forumet :D
Sundqvist
2011-07-16, 20:46
Riktigt grymma Roddar !:thumbup:
* 75g Skinka
* 15g Bordsmargarin
* 450g Gröna bönor
* 300g Kycklingbröstfilé
* 150g Fläskfilé
* 1000g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
* 300g Hustler Energidryck
* 40g Fiberhavregryn
* 65g Ägg kokt
* 100g Äggvita
* 40g Vassleprotein
* 1500g Cola light
Energi 1848,8kcal
Protein 225,3g
Kolhydrater 129,3g
Fett 40,1g
Riktigt grymma Roddar !:thumbup:
Tacktack mannen! :)
Övning Reps * Vikt
Benpress 10 * 40 kg, 10 * 120 kg, 10 * 180 kg, 10 * 210 kg, 10 * 240 kg
Lårcurl, liggande 7 * 70 kg RPB, 5 * 75 kg PB
Maskinmage 8 * 60 kg RPB , 8 * 60 kg, 8 * 60 kg, 18 * 30 kg
Benlyft, hängande 25 RPB, 25, 10 * 11 kg PB, 10 * 11 kg
Stående vadpress 10 * 142,5 kg RPB, 10 * 105 kg
Hade ingen fokus och det var tråkigt idag :(
Hmm, räknade nyss ut att min kaloriförbrukning ligger runt 2100. Just nu ligger jag runt 1700-1900 kalorier per dag. Jag tränar ju även styrketräning 5 ggr vecka och kardio 1-2 ggr. Är 1700-1900 rimligt?
Jag tycker 17-1900 är i minsta laget. Jag deffade på runt detsamma och är fan inte stor.
Jag har ett ganska schysst exceldokument jag slog ihop innan jag skulle deffa som du kan räkna ut hur mkt du ska käka för att gå ner viss vikt på viss tid.
Lägg till akeru-kun@hotmail.com på msn lr nått om det låter intressant ;)
* 40g Fiberhavregryn
* 65g Ägg kokt
* 1000g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
* 200g Hustler Energidryck
* 300g Coladryck
* 500g Cola light
* 430g Köttfärs
* 130g Gurka
* 200g Gröna bönor
* 150g Salladskål
* 230g Köttfärs
* 85g Äggvita
* 50g Skinka
* 200g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
Energi 2136,8kcal
Protein 213g
Kolhydrater 152g
Fett 69,6g
Jag tycker 17-1900 är i minsta laget. Jag deffade på runt detsamma och är fan inte stor.
Jag har ett ganska schysst exceldokument jag slog ihop innan jag skulle deffa som du kan räkna ut hur mkt du ska käka för att gå ner viss vikt på viss tid.
Lägg till akeru-kun@hotmail.com på msn lr nått om det låter intressant ;)
Addat :)
Övning Reps * Vikt
Axelpress-maskin fria vikter 10 * 60 kg, 8 * 70 kg, 5 * 80 kg PB, 8 * 80 kg RPB
Lateral raise sittande 6 * 13,5 kg, 10 * 11 kg, 12 * 8,5 kg
Lateral raise 6 * 17,5 kg, 6 * 12,5 kg, 8 * 8,5 kg, 12 * 5 kg
Maskin för utsidan 9 * 50 kg, 9 * 50 kg, 12 * 50 kg RPB, 8 * 60 kg PB
* 35g Fiberhavregryn fullkorn ångprep
* 55g Ägg kokt
* 1000g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
* 20g Vassleprotein
* 350g Hustler Energidryck
* 300g Köttfärs nötfärs fett 10%
* 100g Bacon gris
* 160g Banan
* 40g Vassleprotein
* 40g Vassleprotein
Energi 2135,2kcal
Protein 197,6g
Kolhydrater 150,4g
Fett 77,3g
Övning Reps * Vikt
Tricepssträck 6 * 50 kg Pb, 7 * 50 kg Rpb, 4 * 52,5 kg pb ,5 * 50 kg
Framåt lutad hammercurl 8 * 25 kg, 6 * 30 kg pb, 5 * 35 kg pb, 7 * 30 kg rpb
Underarmscurl i kabel 7 * 45 kg Pb, 11 * 42,5 kg pb, 12 * 40 kg
Enhands pushdown 12 * 30 kg, 9 * 35 kg, 7 * 40 kg
Omvänd enhand pushdown 8 * 25 kg, 8 * 27,5 kg, 8 * 30 kg
Underarmscurl 12 * 12,5 kg, 8 * 17,5 kg
Vilodag idag. Varit och badat ca 5 timmar och imorgon blir det kardio.
Jag har även räknat fel när jag räknat kalorier pp min kyckling. Jag har räknat tinad kyckling och inte fryst. :smash:
Fastback
2011-07-20, 21:16
Vilodag? :furious:
* 1200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin Frukost
* 200g Te bryggt Frukost
* 250g Broccoli Lunch
* 450g Kyckling Lunch
* 500g Köttfärssås o spaghetti Middag
* 40g Vassleprotein Mellanmål
* 65g Ägg kokt Mellanmål
* 200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin Mellanmål
Energi 1962,2kcal
Protein 225,8g
Kolhydrater 155,6g
Fett 43g
Vilodag? :furious:
Jag badade faaktiskt, det får räknas som kardio:em:
Jag badade faaktiskt, det får räknas som kardio:em:
Hade också räknat det som cardio :D No me gusta cardio *grr*
Skulle egentligen bara köra kardio idag men blev mitt första böjpass också :thumbup:
Övning Reps * Vikt
Knäböj 10 * 20 kg, 10 * 20 kg, 10 * 50 kg, 10 * 70 kg, 8 * 80 kg, 8 * 70 kg, 8 * 50 kg, 8 * 20 kg
Motionscykel
Tid 15 min
Distans 5,27 km PB på 15 minuter :Virro
Tempo 2:51 min/km
Kroppsvikt
Vikt 86 kg -4kg alltså! *flex*
* 200g Te bryggt Pwo
* 300g Hustler Energidryck Pwo
* 900g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin Efterträning
* 530g Köttfärs nötfärs fett 10% Lunch
* 175g Broccoli fryst Lunch
* 50g Ketchup tomatketchup Lunch
* 30g Gurka Middag
* 200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin Middag
* 230g Bondomelett Middag
* 300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin Mellanmål
* 40g Vassleprotein Mellanmål
Energi 2028kcal
Protein 213g
Kolhydrater 141,5g
Fett 63,3g
Övning Reps * Vikt
Bänkpress 7 * 110 kg, 5 * 115 kg RPB, 6 * 112,5 kg RPB, 5 * 112,5 kg
Bröstpress Frivikter 10 * 70 kg, 5 * 75 kg, 6 * 75 kg RPB, 3 * 77,5 kg PB
Hantelpress lutande, bröst 6,5 * 40 kg RPB, 5,5 * 40 kg
Kosten idag har inte varit speciellt bra.. Ligger redan på 1400kcal och bara 90 gram protein *grr*
Jävla kille!
Tjock kille:D
Blev ganska dåligt idag men ändå underskott.
* 150g Köttfärssås på nötfärs
* 75g Pasta
* 500g Mellanmjölk
* 1000g Lättmjölk
* 238g Subway Tonfisk
* 300g Hustler Energidryck
* 200g Te
* 110g Potatis
* 170g Fläskfilé
* 130g Paprika
* 100g Tonfisk
* 300g Coladryck
* 100g Halloumiost
Energi 2365,9kcal
Protein 186g
Kolhydrater 239,1g
Fett 69,4g
Övning Reps * Vikt
Chins 5, 5, 6 * 5 kg Pb, 7 * 5 kg Rpb
Latsdrag ''V'' 6 * 100 kg
Ryggresning 10
Ez curl 3 * 60 kg
Skivstångscurl 8 * 40 kg
Hantelcurl 3 * 21 kg
Scottkabelcurl 6 * 55 kg, 6 * 50 kg, 8 * 40 kg
Rodd, kabel 5 * 70 kg
Öhm... Kände redan i början att passet inte skulle bli så bra. Men det blev två st pb i chinsen sen så kände jag att jag inte ville köra T rodden idag och då blev det bara pannkaka av hela passet.
Märkte även att jag blivit mycket svagare i biceps så kommer börja köra det igen.
Första passet på 4 veckor. Är fortfarande lite sjuk men aja
Blev i alla fall lite ryck,stötar,frivändningar med 30kg.
Försökte lira lite bänk idag men 80 kg kändes som bly, klarade bara 6 rep.. Lagom kul
Övning Reps * Vikt
Ryck 1 * 30 kg, 1 * 30 kg, 1 * 30 kg, 1 * 40 kg, 1 * 45 kg, 1 * 50 kg, 1 * 55 kg PB, 0 * 60 kg, 1 * 57,5 kg PB, 1 * 40 kg, 1 * 40 kg, 1 * 40 kg
Imorgon blir det stötar :)
Sundqvist
2011-08-19, 20:50
Grymma ryckar!
Några nya mål:
Ryck: 80
Stöt: 100
Bänkpress: Ta mitt gamla pb på 130 igen.
Grymma ryckar!
Haha tacktack:D Andra gången jag kör så urusel teknik har jag säkert.
Övning Reps * Vikt
Ryck 5 * 10 kg, 5 * 10 kg, 5 * 10 kg, 3 * 30 kg, 3 * 30 kg, 1 * 45 kg, 1 * 55 kg, 0 * 60 kg, 0 * 60 kg Riktigt nära denna gång.
Stöt 3 * 60 kg, 3 * 65 kg, 2 * 67 kg
Går det ändra namn på journalen? :)
Martinio0o
2011-08-20, 21:19
Går det ändra namn på journalen? :)
Om du PM:ar en moderator borde det gå.
Övning Reps * Vikt
Ryck 5 * 10 kg, 5 * 10 kg, 3 * 30 kg, 3 * 40 kg, 2 * 50 kg Rpb, 0 * 58,5 kg, 1 * 55 kg, 3 * 45 kg, 1 * 45 kg, 5 * 40 kg, 5 * 30 kg, 3 * 30 kg, 3 * 30 kg
Stöt 5 * 30 kg, 5 * 40 kg, 2 * 50 kg, 3 * 60 kg, 3 * 67 kg RPB, 2 * 67 kg, 1 * 65 kg, 3 * 30 kg
Hammercurl 12 * 22 kg, 10 * 23 kg, 10 * 23 kg
Om du PM:ar en moderator borde det gå.
Okej tack!
Övning Reps * Vikt
Bänkpress 9 * 100 kg, 3 * 105 kg
Bänkpress - fu 12 * 80 kg
Bänkpress 5 * 100 kg
Bröstpress technogym 8 * 80 kg, 5 * 90 kg, 3 * 100 kg
Sen dagens andra pass
Övning Reps * Vikt
Frivändning 3 * 60 kg, 3 * 70 kg, 1 * 80 kg, 4 * 70 kg, 1 * 70 kg, 3 * 60 kg
Rodd technogym 12 * 50 kg, 10 * 60 kg, 8 * 67,5 kg
Maskindrag technogym 10 * 80 kg, 6 * 90 kg, 4 * 100 kg
Några nya mål:
Ryck: 80
Stöt: 100
Bänkpress: Ta mitt gamla pb på 130 igen.
Fick idag i skolan reda på att skolans styrkerekord ligger på
Bänkpress utan svank: 120kg
Frivändning: 100kg
Knäböj: 180kg
Chins: 20 rep
Så ja det ska jag klara med :cool:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135503
Kika in där och kolla om någon kan hjälpa dig med OL :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135503
Kika in där och kolla om någon kan hjälpa dig med OL :)
Thanks!
Äre bra på city eller?
Thanks!
Äre bra på city eller?
Jodå det är bra!
Var tränar du för tillfället?
Jodå det är bra!
Var tränar du för tillfället?
För tillfället ingenstans, men vi ska få kort till Korpen av skolan;)
tjena, ser att det blivit en ändring av riktning, OL är kula grejer! vad är det för skola du går på:)? antingen är jag helt borta eller så är det så att det oftast inte hålls rekord i styrkemoment?
tjena, ser att det blivit en ändring av riktning, OL är kula grejer! vad är det för skola du går på:)? antingen är jag helt borta eller så är det så att det oftast inte hålls rekord i styrkemoment?
Jo, det är riktigt kul:D Går på John Bauer linköping, de har eliteidrottsinriktningar och PT inriktning så det är ganska mycket sport och idrott om man säger så.
Lägger OL planerna på is tills jag har någon som checkar teknik.
Vägde 82kg idag
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.