Färdig schema

[spinxo]

Är detta ett bra schema

Lite volym borde väl den ge? kan jag istället för 3x8 ändra till 3x10?

Träningspass 1: Bröst och armar (biceps) Set/Reps
· Bänkpress eller Chestpressmaskin 3 * 8
· Lutande hantelpress ca 45˚ 3 * 8
· Pec dec 3 * 10
· Cabelcross fl yes 3 * 8
· Alternerande hantelcurl 3 * 8
· Biceps i maskin (scottbrädan) 3 * 8
· Koncentrationscurl hantel 2 * 8


Träningspass 2: Ben och mage
· Knäböj eller liggande benpress 3 * 8
· Lutande benpress 3 * 10
· Legextension ”Benspark” 3 * 8
· Sittande lårcurl 3 * 8
· Stående vadpress 2 * 15
· Sittande vadpress 2 * 10
· Situps eller magmaskin 3 * 8 - 10
· Benlyft 3 * max


Träningspass 3: Axlar och armar (triceps)
· Dips med egna kroppen, eller i maskin. 3 * 8
· Sittande axelpressar hantel, eller i maskin. 3 * 8
· Stående hantellyft åt sidan 3 * 10
· Baksida axlar i maskin 3 * 8
· Framåtböjda hantellyft åt sidan, på bänk 3 * 8
· Shruggs (axellyft) 3 * 10
· Tricepspressar i hiss 3 * 10
· Press från pannan (Frenchpress) 90°, 135° 4 * 8


Träningspass 4: Rygg och valfritt (dock ej samma som träningspass:3)
· Chins eller Latsdrag framför huvudet. 3 * 8
· Marklyft 3 * 8
· Sittande rodd i maskin (smalt grepp) 3 * 8
· Hög rodd med bröst stöd typ T-bar 3 * 8
· Hissdrag (smalt grepp) 3 * 8
· Backextension ”Ryggresningar 3 * 10-12

[spinxo]

kan tillägga att jag är nybörjare

[The Truth]

Att gå från nybörjare som inte ha tränat styrketräning till att börja träna sådär kommer att ge dig muskler, ja.