Visa fullständig version : Tricepsfråga
Hej där alla glada muskelbyggare!
Jag har en fråga om tricepsövningar, då jag nämnligen tycker att jag har väldigt smala triceps (och har fått för mig att träna mer yttre triceps för att få dem bredare). Det jag undrar är om ni har något bra tips på övningar för just yttre triceps (mer än pulldown m. rep). Mvh Pontus
Gabriel174
2011-01-19, 21:02
Sök efter Arne Perssons tricepsprogram :)
http://forum.body.se/showthread.php?t=5146&highlight=tricepstr%E4ning
(om du inte hittar)
Du kan inte isolera en speciell muskelbuk i en muskel. Kör på med övningar som liggande tricepspress, frenchpress, pushdowns, smalbänk eller vad du själv gillar. Se till att få regelbundenhet med träningen och sköt kost och vila så kommer du se resultat..
Sheogorath
2011-01-19, 21:10
Hej där alla glada muskelbyggare!
Jag har en fråga om tricepsövningar, då jag nämnligen tycker att jag har väldigt smala triceps (och har fått för mig att träna mer yttre triceps för att få dem bredare). Det jag undrar är om ni har något bra tips på övningar för just yttre triceps (mer än pulldown m. rep). Mvh Pontus
Nixpix. Det enda man kan göra är att aktivera inre (långa huvudet) mindre genom att välja vissa övningar (t.ex. pressövningar). Mellersta och yttre delarna aktiveras alltid maximalt när du använder maxvikter i en armbågssträckning. Om du har smala triceps är förmodligen svaret att bygga massa på hela triceps och då är övningar där du får maximal aktivering i alla delarna att föredra. Tricepssträck runt huvudet (stående med cable eller liggande med stång/hantlar) och sittande frenchpress med stång/ez/hantlar/smith/cable/whatever är kungarna.
Sheogorath
2011-01-19, 21:12
Du kan inte isolera en speciell muskelbuk i en muskel. Kör på med övningar som liggande tricepspress, frenchpress, pushdowns, smalbänk eller vad du själv gillar. Se till att få regelbundenhet med träningen och sköt kost och vila så kommer du se resultat..
Det handlar helt och hållet om vilken muskel du pratar om. Man kan t.ex. isolera övre bröst helt från nedre genom att köra militärpress och nedre bröst helt från övre genom att köra smala latsdrag. Sen är förmodligen ingen av övningarna optimala för endera muskelbuk, men isolerar gör dem.
Det handlar helt och hållet om vilken muskel du pratar om. Man kan t.ex. isolera övre bröst helt från nedre genom att köra militärpress och nedre bröst helt från övre genom att köra smala latsdrag. Sen är förmodligen ingen av övningarna optimala för endera muskelbuk, men isolerar gör dem.
Rättar mig själv då jag skrev muskelbuk och menade muskelhuvud. Bröstmuskeln har inte olika huvuden (caput) utan består av delar (pars) så det blir ju inte samma sak :-)
Sheogorath
2011-01-19, 21:43
Rättar mig själv då jag skrev muskelbuk och menade muskelhuvud. Bröstmuskeln har inte olika huvuden (caput) utan består av delar (pars) så det blir ju inte samma sak :-)
Men inte heller det stämmer riktigt. T.ex. biceps som normalt sett har två huvuden har mindre kända funktioner över axelleden som t.ex. abduktion (bara långa huvudet), adduktion (bara korta huvudet), utåtrotation (bara långa huvudet) och inåtrotation (bara korta huvudet). Men i sina tre mest välkända funktioner (armbågsflexion, axelflexion och supination) är båda delarna aktiva mer eller mindre mycket beroende på t.ex. position av axeln, sträckning av armbågen, typ av belastning, rörelsehastighet, individuell fördelning av motoriska enheter mm.
Men inte heller det stämmer riktigt. T.ex. biceps som normalt sett har två huvuden har mindre kända funktioner över axelleden som t.ex. abduktion (bara långa huvudet), adduktion (bara korta huvudet), utåtrotation (bara långa huvudet) och inåtrotation (bara korta huvudet). Men i sina tre mest välkända funktioner (armbågsflexion, axelflexion och supination) är båda delarna aktiva mer eller mindre mycket beroende på t.ex. position av axeln, sträckning av armbågen, typ av belastning, rörelsehastighet, individuell fördelning av motoriska enheter mm.
Är det verkligen helt isolerat, alltså ingen som helst muskelaktivitet i det ena huvudet?
Har biceps en utåt- och inåtrotation i axelleden? Har jag inte stött på tidigare..förklara gärna så kanske man lär sig något nytt.
Sheogorath
2011-01-19, 22:05
Är det verkligen helt isolerat, alltså ingen som helst muskelaktivitet i det ena huvudet?
Har biceps en utåt- och inåtrotation i axelleden? Har jag inte stött på tidigare..förklara gärna så kanske man lär sig något nytt.
Det är undersökt i ett fåtal studier. Här är en:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/970108
I den här studien hade man aktivitet i båda huvudena i abduktion och utåtrotationen undersöktes inte. Däremot stämmer det att långa huvudet var inaktivt i adduktion och inåtrotation. Kolla referenslistan i min C-uppsats om du vill fördjupa dig ytterligare:
http://lup.lub.lu.se/luur/download?func=downloadFile&recordOId=1611567&fileOId=1611918
Det är undersökt i ett fåtal studier. Här är en:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/970108
I den här studien hade man aktivitet i båda huvudena i abduktion och utåtrotationen undersöktes inte. Däremot stämmer det att långa huvudet var inaktivt i adduktion och inåtrotation. Kolla referenslistan i min C-uppsats om du vill fördjupa dig ytterligare:
http://lup.lub.lu.se/luur/download?func=downloadFile&recordOId=1611567&fileOId=1611918
Ok! Ska kolla på det lite senare när jag har tid.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.