handdator

Visa fullständig version : Deff känns dåligt på gymmet.

Xtronal
2011-01-19, 20:48
Får en känsla på gymmet att jag tränar för lite under deff.. kör tre gånger i veckan, 12 set rygg och 12 set biceps var det idag, 5-6 reps.. känns lite disco men va fan.. :/ får känslan av att jag liksom drar före folk som kommit dit innan mig (ett pass tar typ 1h
rooz
2011-01-19, 20:49
Okej, kan du skriva upp hela schemat, för jag förstod nada av det du skrev i ditt första inlägg..
Masterpan
2011-01-19, 21:05
Får en känsla på gymmet att jag tränar för lite under deff.. kör tre gånger i veckan, 12 set rygg och 12 set biceps var det idag, 5-6 reps.. känns lite disco men va fan.. :/ får känslan av att jag liksom drar före folk som kommit dit innan mig (ett pass tar typ 1h

Jag skulle säga att det är rätt mycket, jag har svårt att se hur 12 set biceps kan vara bra. Jag kör själv 8 set bröst rygg och ben och 5 set armar. Mer behövs ej (tror jag)
Xtronal
2011-01-19, 21:06
Okej, kan du skriva upp hela schemat, för jag förstod nada av det du skrev i ditt första inlägg..

aja,- Måndag bröst, Axlar, Triceps.

onsdagar- rygg / biceps

fredagar - ben

kör mage lite till och från.

Japp, 12 set för varje muskelgrupp, (ca 3 övningar, 4 set) 5-6 reps.
Nykropp
2011-01-19, 21:16
1 timme är väl inte för lite. Mina pass tar också ca 1 timme. Då gör jag mellan 4-5 olika övningar per pass.
Xtronal
2011-01-19, 21:16
det är nog sant, bara jag som är lite nojjig :P
The Truth
2011-01-19, 21:35
For what it's worth: Mina pass brukar ta cirka 15-30 minuter, och nog fan har jag lyckats bygga muskler.
Apos78
2011-01-19, 22:32
Jag körde tidigare helkroppspass och var aldrig på gymmet mer än en timme.
vicarious
2011-01-20, 09:32
Det där är mer än tillräckligt.
Little T
2011-01-20, 09:54
For what it's worth: Mina pass brukar ta cirka 15-30 minuter, och nog fan har jag lyckats bygga muskler.

15-30 minuter? Det kallar jag turbopass! När jag har värmt upp så är du praktiskt taget klar.
JoeyP
2011-01-20, 11:09
Jag kör en övning per muskel, ungefär 3set och få reps med lång vila just nu under deff. Har inte märkt någon minskning än.
Krävs inte mkt för att behålla muskler under deff.
Lyft tungt! Och ta ut dig ordentligt!
Tabbe
2011-01-20, 11:13
Mina pass ligger och runt 30 min

Knäböj och bepress för underkropp samt nån korsryggsövning/mage - 1 dag

Bänkpress, stångrodd,militärpress och dips för överkropp..nog fan har jag lyckats bygga iaf :D

kört både deff som bulk med lite periodisering och allt det där
manekin
2011-01-20, 15:11
For what it's worth: Mina pass brukar ta cirka 15-30 minuter, och nog fan har jag lyckats bygga muskler.

Hur många pass i veckan kör du då? 8-16?
Zoidy
2011-01-21, 22:10
For what it's worth: Mina pass brukar ta cirka 15-30 minuter, och nog fan har jag lyckats bygga muskler.

15-30 min?! Skulle du kunna berätta ungefär hur ett sånt pass ser ut? Låter ju inte som att du skulle hinna med mer än max en övning på den tiden
vicarious
2011-01-22, 11:02
15-30 minuter per pass under deff, då hinner man inte åstadkomma så mycket.. Om man inte tränar högreps med kort vila - vilket är ganska dumt under kalorirestriktion. Å andra sidan behövs det inte så himla mycket träning för att bibehålla sin muskelmassa.
Denniss
2011-01-22, 11:59
Jag upplever också samma sak under mina pass. Tror det beror på att 'vi' vet vad vi ska köra och lallar inte runt, som de flesta otränade svenssons gör, vilket också innebär att dem är kvar där i 2-3 timmar.
Zoidy
2011-01-22, 12:02
Jag upplever också samma sak under mina pass. Tror det beror på att 'vi' vet vad vi ska köra och lallar inte runt, som de flesta otränade svenssons gör, vilket också innebär att dem är kvar där i 2-3 timmar.

Det beror ju helt på hur man tränar. När jag tränar riktigt riktigt tungt brukar jag behöva runt 5 min vila mellan varje set. Då tar det lätt mycket tid om man ska köra flera övningar under samma pass. Tränar jag lättare så går det självklart snabbare
scout_scatter
2011-01-23, 17:50
Jag brukar hinna med 40 set under 30 minuter. Tex, 8x8 överkropp, 5 övningar sammanlagt. RI = 20 sek

Tex: Dips, Chins, Axelpress, Stångcurl, Pressdowns *flex*
Xtronal
2011-01-24, 18:28
Nojjig idag igen, dagens pass: bröst only. tog ca 40 min.. känns som att jag är en disco tränare.. men jag kör mina set och mina reps.

Det är ju kul att deffa på ett sätt, kroppen ser bättre ut osv, men det är förjävligt på gymmet. Men bara 8 veckor kvar nu så bara å köra på :D sen blire bulk.