3-dagars träningsschema.

[definition]

Hej.
Jag ska öka min träning till 3 gånger/vecka.
Har haft två gånger innan men vill öka nu..

Jag tränar Thaiboxning 2 ggr/veckan också..

Har tänkt såhär.

Dag1: Ben,underarmar


Dag2: Rygg,bröst

Dag3: Biceps,axlar,tric

Dag1:
Knäböj
Benspark
Benspark baksida
Sen tar det tomt på bra övningar!?

Underarms curl, omvänd skivstångscurl

Dag2: Latsdrag, marklyft, en armshantelrodd
Bänkpress(rak,stång) Hantelpress(lutande), Flies(raka?)

Dag3: Skivstångscurl,scottcurl(skivstång), scott med hantel.
Axelpress(hantlar), frammåtlutande med hantlar(flera bra övningar)

tric: Pushdown, press bakom nacke med stång

Är det för få övningar? kommer inte på några flera bra så fyll gärna i med några bra övningar, även synpunkter om jag har valt något galet.

Mvh Jimmie.

[ViktorH]

En bra övning för baksida lår är rumänska marklyft.
Beskrivning: http://www.olympus.net/personal/cablebar/RL.htm

[Solle]

Glöm inte vader och mage :nono:

Några övningar du kan lägga till :

Dag 1 : Benpress, stela marklyft

Dag 2 : Vanlig hantelpress

Dag 3 : Personligen skulle jag ta bort scott med hantel och lägga till vanlig hantelcurl istället. En bra axelövning är även hantellyft åt sidan.

Edit : Smal bänkpress kan du lägga till som tricepsövning också.

Edit2 ;) : z_bumbi har även gjort ett 3 dagarsprogram som ligger i Best of Kolozzeum som du kan kolla på.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9555

[MunsöHustla]

tycker du verkligen underarmar är nödvändigt?

[Dr.Stein]

http://www.*******.se/styrke_traning/kom_igang/del_2_2.asp
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp



Kör jag på, har funkat hyfsat. mycket bra sida för övrigt

[definition]

Tackar för svaren och tipsen, ska kolla lite mera på det.

Vader tränar jag på bendagen.
Mage tränar jag varje träningspass.

Underarmar är nödvändigt tycker jag, eftersom jag alltid haft starka underarmar förhållande till kroppen så vill jag behålla det. Älskar stora underarmar nämligen :)



Mvh Jimmie.

[Solle]

Tycker inte du ska träna magen varje pass, den behöver vila som vilken muskel som helst. Räcker om du kör den på 1 av passen med nån sort av belastning ca 4 set och rätt så få reps (10-15 förslagsvis).

[MunsöHustla]

Originally posted by definition
Tackar för svaren och tipsen, ska kolla lite mera på det.

Vader tränar jag på bendagen.
Mage tränar jag varje träningspass.

Underarmar är nödvändigt tycker jag, eftersom jag alltid haft starka underarmar förhållande till kroppen så vill jag behålla det. Älskar stora underarmar nämligen :)



Mvh Jimmie.

mer underarms träning behöver inte resultera i större underarmar, fallet är nog oftare överträning och mindre armar :D

[definition]

Originally posted by MunsöHustla


mer underarms träning behöver inte resultera i större underarmar, fallet är nog oftare överträning och mindre armar :D

ok, får iaf ha kvar underarmscurl, får sån jävla go pump där så den vill jag behålla :)