Visa fullständig version : nybörjaren jagar strandkropp!
Stats
Ålder: 21år (89a)
Längd: 181cm
Vikt: 69-72kg
BF%: 12-14%?
Böj: Inte ens provat.. :D
Tidigare dåtid(2005-2010)
Nåväl. Jag har aldrig varit överviktig, men efter gymnasietiden har jag haft en pendlande vikt på mellan 75-83kg på mina 181cm över havet. Har haft en otränad kropp med dålig kondis med uppskattnignsvis 20% BF, om inte mer. På tok mycket för att vara nöjd med mig själv. Kände därefter att göra nått åt saken så...
Senaste dåtid(2010H3-nu)
...Jag tog tag i mitt liv, ett liv som jag ville ha mer hälsosamt. Började springa, köra kroppsövningar hemma. Under den här perioden lärde jag mig en hel del om kost och framför allt min egen kropp. Jag gick ner från ca 75kg till 67-68kg, och helt plötsligt kunde man se ett par magrutor, såna där som man aldrig haft men som man alltid drömt om att ha. Innan årsskiftet har jag köpt gymkort och kört på ett halvsplit schema, och har ökat som en oxé (:eek::eek:). Från att ha problem med stång så tar jag nu stabilt 40kg i bänkpress t.ex. Men det gör ju alla loosers i början.
Mina mål?
Få en schysst kropp som jag är nöjd med. Dock inte så långt tills man kan missta mig med en belgian blue. :laugh:
Delmål;
nr1. Deffa ner mig till en låg BF (~8%)
nr2. 70kg rippad 6-8%BF
och sen får vi se hur långt jag fortsätter därifrån!
Nu kör vi mathafackers. Imorn är det rygg/biceps/ben pass som gäller. Hade tänkt köra marklyft för första gången i mitt liv dessutom, vilket jag inte gjort än under de veckor jag gymmat.
Dagsformsbild kan fixas om så önskas:thumbup:
käkat en liten frulle, ska ta bilen till friskis alldeles strax!
Här är en jäkligt chill låt dessutom som jag taggar till *popcorn*
http://www.youtube.com/watch?v=Vw4CO2Moc_U&feature=player_detailpage
Rygg/Biceps/Ben (morgonvikt 73,9, 110% glykogenladdad)
Marklyft
30x6
40x6
50x6
50x7
50x6 (första gången jag markar, höjer till nästa gång)
chins (med hjälpvikt i kg)
35x10
30x8
30x6 PB
Latsdrag -vformad
40x10
40x10
45x9
50x7 PB
stångrodd
20x10
30x10
30x10 (första gången jag stångroddar. Var dessutom helt slut i ryggen redan här)
sittande lårcurl
40x10
45x8
45x9 RPB
Benspark
45x8
45x8
50x7 PB
Stångcurl
20x10
22,5x8
22,5x7
22,5x7 PB
Hantelcurl
12x10
14x7
14x7
14x7 RPB
Första gången jag kör marklyft, så var lite försiktig och körde mest på teknik. Kommer garanterat höja till nästa gång. Annars kändes marklyften jävligt bra, och blev trött i ben och rygg. Första gången jag nånsin kände att jag fick bra kontakt med rygg dessutom. Passet i helhet, mycket godkänt! Mina ben är förövrigt bortsprängda, tur att morsan är borta så jag kan använda hennes bil så jag slipper gå. *rolleyes*
Klämde i mig en halv prottedrink portion direkt efter passet, samt har hunnit käka mat hemma med vit fisk och broccoli på totalt ca 100g protein.
Övrigt: Jag gillar att vågen visade 73,9kg imorse. Har inte vägt så mycket på ett halvår nästan. :D Men det beror på att jag klämt i mig så sjukt mycket kolhydrater och skräp den senaste veckan. Kommer antagligen ligga runt 70kg om ett par dagar!
Bröst/Axlar/Triceps - morgonvikt 72,4kg
Bänkpress
20kgx12
40kgx8
40kgx8
45kgx5 PB
Lutande bänkpress
20kgx10
30kgx8
35kgx8
35kgx7
Militärpress
20kgx10
20kgx9
22,5kgx8
22,5kgx7 PB
Hantellyft åt sidan
5kgx10
6kgx10
6kgx8
Pushdowns
40kgx12
45kgx9 (kändes småtungt samt tappad teknik, så sänkte..)
40kgx10
40kgx10
Triceps ext.cable
30kgx10
30kgx10
32,5kgx10 PB
cablecrunches
65kg*max
70kg*max
70kg*max
situps, snebänk
kv*max
kv*max
kv*max
Jag får dö-bra kontakt i axlar samt triceps varje pass. Så det är positivt. Får knappt kontakt i plan bänkpress känns det som. Lutande tar bättre, men är aldrig riktigt "slut" i mina tuttar efter pass2. Kanske borde slänga in ett par hantelpressar emellanåt?
Passet i helhet var skönt. Har massiv träningsvärk i mitt arsle, baksida lår samt rygg sen igår, jag misstänker att jag fick bra kontakt med marklyften sen igår, hehe. *flex*
Nu spela lite dataspel sen ha en myskväll med min älskling. *popcorn*
Salkin64
2011-01-20, 17:28
Det går ju framåt.. Bra jobbat!
Lycka till ;)
tackar! uppskattas och behövs *cupid*
Det går ju framåt.. Bra jobbat!
Mja, framåt och framåt. Går snarare bakåt, eller neråt, i vikt då. :D Men det är alltid kul att öka fast man deffar. Men är man "nybörjare" så är man, hittar väl mitt max i de flesta övningar inom nån månad.
Smällde i mig en fet kebabtallrik idag. Har säkert inte käkat det på ett halvår, och gud vad god den var! Kände dock för att dra till gymmet efteråt, sprang 30min på löpbandet och brände ca 300kcal. Dagen slutar alltså på kaloribalans, helt okej för att vara fredag! :D
Fortfarande en del träningsverk i arslet och ryggen. Men kommer köra ett Rygg/ben/biceps pass imorgon. Hade tänkt prova knäböj för första gången, samt öka vikterna till marklyftet. Men det återstår att se hur stor värk jag har imorgon, men gym blire iallafall! 72h vila borde räcka.
Rygg/Ben/Biceps - morgonvikt 72kg
Marklyft
50kgx6
60kgx6
70kgx6
70kgx6
80kgx5 PB
Chins (med hjälpvikt)
35kgx10
30kgx8
30kgx7 RPB
Stångrodd
20kgx10
30kgx10
40kgx9
40kgx8 PB
Knäböj
20kgx10
40kgx6 (kom lite fel i tekniken (ryggen), så sänkte)
30kgx7
30kgx7
Benspark
45kgx10
50kgx7
50kgx8
50kgx6 RPB
Stångcurl
20kgx10
25kgx9
25kgx9
25kgx7 PB
Hantelcurl
14kgx10
14kgx8
14kgx8
14kgx6 RPB
Precis hemkommen från dagens pass. Det bästa passet jag varit med om, allt kändes klockrent, fick jättebra kontakt med samtliga muskelpartier, och jag kände mig pigg och stark som fan. Hela jag var så pump att jag kände mig som ett kylskåp när jag lämnade gymmet. :D:hbang:
Övrigt:
1. Marklyft är så jävla skönt, älskar den övningen.:D 80kg tog fint på både ben och rygg, men främst rygg. *flex*
2. Första gången jag provar knäböj, skitbra övning. Gjorde djupa knäböjar så jag nästan satt ner på golvet. :D Kom lite fel på 40kg, sänkte strax efter. Kommer garanterat ha knäböj i framtiden som basövning i benpassen.
3. Återigen, jävlar var bra passet kändes. Ökade i allt, kände mig stark som fan och fick bra kontakt med allt. Kommer vakna upp med en massiv träningsvärk imorgon, längtar tills det!
10/10, bästa passet jag upplevt i min korta karriär.
Nu är det V-75, har satt 5/5 än så länge. Men inga skrällar, men det vore kul med 7rätt i vilket fall som helst. Håller tummarna!
Bröst/Axlar/Triceps/Mage - morgonvikt 71,4kg
Bänkpress
20kgx12
40kgx8
45kgx5
45kgx5 RPB
Lutande bänkpress
30kgx10
35kgx8
35kgx8 RPB
Hantelpress
12kgx10
12kgx10
14kgx7 PB
Militärpress
20kgx10
25kgx8
25kgx6
25kgx6 PB+RPB
Hantelpress (axlar)
10kgx7
10kgx7
Facepulls (första gången jag kör denna)
25kgx12
30kgx10
40kgx10
45kgx10
Pushdowns
40kgx10
45kgx12
45kgx10
45kgx7 RPB
Triceps ext.cable
30kgx10
30kgx10
32,5x9
- Samt 3set cablecrunches och 3 set på en magmaskin.
Kände mig oerhört stark i brösten idag. Tog ut det sista jag hade med hantelpressar, for zé pump. Ökade dessutom i militärpressen och mina axlar kändes starkare än någonsin. Detsamma gäller triceps. Passet i helhet, 8/10. Inget anmärkningsvärt, ett bra pass liksom med ökningar. *flex*
Lite störigt bara att det var smockfullt på gymmet. *gah!*
Övrigt:
1. Sinnessjuk träningsvärk i ryggen. Är så jävla nöjd över att ryggpassen verkar ta på mig nu när jag börjat med marklyft. Kan knappt ens böja den. :laugh:
2. Gick och handlade lite i affären direkt efter, köpte med mig lite canderel sötningsmedel som det har snackats så mycket om. Ska exprimentera lite och se vad för trevligheter man kan göra med det sötningsmedlet. :hbang:
3. Det fettet jag har på min kropp börjar lossna, känns oerhört trevligt. Är smalare men starkare än någonsin! *flex*
Hade inget att göra idag, så drog till gymmet för att köra 30min kondis - 300kcal. Imorgon blir det Rygg/Biceps/Ben. :thumbup:
1kg fläskkotlett som ligger i marinad väntas på att grillas/stekas till ikväll. *drool*
Rygg/Ben/Biceps - morgonvikt 70,4kg
Marklyft
60kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx6 RPB
Stångrodd
20kgx10
40kgx10 RPB
40kgx9
40kgx8
chins (med hjälpvikt)
30kgx8
30kgx8
25kgx6 PB
Knäböj
20kgx8
40kgx7
40kgx6
40kgx6 RPB
Benspark
50kgx8
50kgx8
50kgx8
55kgx5 PB
Stångcurl EZ
20kgx10
25kgx8
25kgx10 RPB
25kgx10
Hantelcurl
12kgx7
14kgx8
14kgx8
14kgx7
Passet i helhet gick bra, ökade och kände mig stark. Chinsen går framåt, kan nog snart börja köra riktiga chins med min kroppsvikt. Kände mig mycket starkare i ben idag dessutom. 8/10
Övrigt:
1. Har haft blåsor nu på händerna i nästan 2 veckor. Det gör så jävla ont när man lyfter tungt, eller kör chins osv. Stör min träning som fan och jag känner mig begränsad. Finns det nått man kan smörja på eller så för att påskynda processen? Jag vill absolut inte ta några dagar "ledigt" från gymmet, så det är inget alternativ. :confused:
Bröst/Axlar/Triceps/Mage - 26januari
Bänkpress
20kgx12
40kgx10
45kgx5 (kändes galet tungt?)
40kgx8
Lutande Bänkpress
30kgx8
35kgx10
35kgx7
Militärpress
20kgx10
25kgx7
25kgx7
25kgx7 (tungt....)
Hantelpress
12kgx6
12kgx6 (sjukt tungt....)
Facepulls
45kgx10
50kgx10 PB
50kgx8
Pushdowns
40kgx10
45kgx10
45kgx10
50kgx7 PB
Triceps ext.cable
30kgx10
32,5kgx9
32,5kgx10 (ren vilja)
Samt cablecrunches/situps m.fl magövningar.
Passet sög dase. Jag kände mig sjukt trött och svag, orkade knappt nånting.. Tror mina glykodepåer nästan är uttömda, och det känns rätt naturligt med tanke på att jag knappt käkar kolhydrater i min kost. Köpte därför hem en pizza som jag käkade direkt efter passet. :D
Nej jäklar, det var ingen vidare idag faktiskt. Kände mig småyr bara av att gå när jag lämnade gymmet. Ska nog börja inta lite mer kollisar efter varje pass. *popcorn* 4/10
Övrigt:
1. Blåsorna går ner sig efter att dom stört min träning i ca 2 veckor. Hoppas dom hinner recovra sig till tunga drag övningarnas dag, rygg/biceps passet på fredag. Allt där det svider till. Men det känns bättre än nånsin..
2. Som sagt så misstänker jag att mina glykodepåer nästan är på 0. Detta bör innebära att jag väger runt 70kg på pricken, helt uttömd. Jämför detta med innan jag började styrketräna då jag vägde 67-68kg helt uttömd. Känns som om att jag byter ut mitt fett mot muskelmassa, vilket känns så oerhört bra. Blir mer definierad varje dag jag kollar i spegeln. Så ska nog köra på med deffen (1300-1500kcal om dagen) några veckor till. :hbang:
The Truth
2011-01-26, 16:50
Blir det några bilder?
Lycka till med träningen.
SiSenior
2011-01-26, 16:55
Fyfan vad du PB:ar människa. Grattis till alla framgångar :)
You asked for it, you get it.
front biceps med rolig clown som posar:
http://data.fuskbugg.se/dipdip/_front%20biceps.jpg
bak biceps:
http://data.fuskbugg.se/dipdip/_back%20biceps.jpg
fram, avslappnad:
http://data.fuskbugg.se/dipdip/_fram%20avslappnad.JPG
Så ser det ut för idag. Imorgon kommer jag se 0.05% bättre ut!:naughty:
Fyfan vad du PB:ar människa. Grattis till alla framgångar :)
Tack! Som sagt, ett skitpass idag men annars går det som tåget. *flex*
fan vad liten jag såg ut på korten istället, ser ju mycket större ut i verkligenheten. :naughty: (*bs*)
går ju bara framåt! PBn varje pass :thumbup:
går ju bara framåt! PBn varje pass :thumbup:
Jadå, jadå! Ska ta i hårdare dock. Känner alltid att jag kan gå ett rep längre, men latmask som man är så pallar man inte. :P
Får se vad som händer imorn. Pallar nog kanske inte att dra till gymmet, har varit där 8dagar i rad nu. Men varför bryta trenden liksom. :naughty:
Jadå, jadå! Ska ta i hårdare dock. Känner alltid att jag kan gå ett rep längre, men latmask som man är så pallar man inte. :P
Får se vad som händer imorn. Pallar nog kanske inte att dra till gymmet, har varit där 8dagar i rad nu. Men varför bryta trenden liksom. :naughty:
haha :D 8dagar irad!!!! sick:hbang: blire vila i helgen och dubbla PBn på måndag ? ba tröcka upp fvkten !
haha :D 8dagar irad!!!! sick:hbang: blire vila i helgen och dubbla PBn på måndag ? ba tröcka upp fvkten !
Hmm, det hade varit en spännande tanke det där.. Vila ett par dagar för att sen trycka till på 80kg på bänken..:naughty: Nejdå jag köttar nog på alltså. Har kört 2-1 (2split) nu flera veckor och jag tycker det känns bra. 72h vila för musklerna verkar räcka även om jag ofta kör till närafail sista set.
Ser ut att ha startat bra för dig!
Du tränar smart med basöcningar (bänk/böj/mark) och verkar ha rätt bra koll på kosten, vilket egentligen är allt man behöver för att komma jävligt långt i sin träning.
Bra form också! Behöver själv deffa :o
Vi borde dra ett pass nån dag för skojs skull, antingen om du kommer till Rimbo eller om jag har vägarna förbi Norrtälje.
Ang. blåsor i händerna så kan du använda magnesium när du tränar så glider stången mindre i handen. Sen kan du fila/pilla bort förhårdnader/löst skinn på händerna samt smörja in med nån mjukgörande handkräm så borde det lösa sig.
Rygg/Ben/Biceps - 28januari
Marklyft
60kgx10
80kgx6
90kgx5 PB!!!!!!*rolleyes*
90kgx5
Chins (med hjälpvikt)
30kgx9
25kgx7 RPB
25kgx5
Latsdrag
45kgx10
50kgx7 RPB
45kgx7
Knäböj
20kgx10
40kgx8
40kgx8
45kgx8 PB!!!! (blir höjning nästa gång:naughty:)
Sittande lårcurl
45kgx10
50kgx5 PB
45kgx7
Stångcurl
20kgx10
25kgx10
27,5kgx8 PB!!!!! :hbang::hbang:
27,5kgx4 (kom fel och var så trött sen settet innan)
Hantelcurl
14kgx10
14kgx9 RPB
Hammercurl
14kgx8
14kgx8
Jäklar vilken energi jag hade detta passet! Jag markar som en gud och kände mig så stark i allt. Efter marklyften så slets mina blåsor upp (igen), så det gjorde ordentligt ont i chinsen/latsdragen, därav några få set.. Kunde kört några reps extra på marken dessutom men det var för tungt för mina skadade händer..
Men jag sätter PB i alla basövningar och jag får stört härlig kontakt i beseps och ben. Knäböj-tekniken sitter nästan 100% nu känner jag. Vilket kanonpass
9/10
Övrigt ointressant skit:
1. Jadå, då är man refeedad igen på kolhydrater. Räksallad+godis+frukt efter passet. Slipper man tänka på kolhydrater i några dagar till då, men nu har jag förstått hur jäkla viktigt det faktiskt är att vara glykoladdad, iallafall till viss mån..
2. Dagen slutar på ett överskott på knappt 1000kcal, men det är fredag, och i värsta fall så har det byggts lite mer muskler idag än dom dagarna jag ligger på underskott. Deffen fortsätter imorgon igen, och det går bra, otroligt bra i deffen! :thumbup:
Ser ut att ha startat bra för dig!
Du tränar smart med basöcningar (bänk/böj/mark) och verkar ha rätt bra koll på kosten, vilket egentligen är allt man behöver för att komma jävligt långt i sin träning.
Jajjemen, det tror jag nog också! Ska köra på detta upplägg nu, sen när jag har kommit ner i en komfortabel BF% så ska jag utvärdera och sen lägga mig på balans - svagt överskott! Allt känns jättebra nu på träningsfronten.
Vi borde dra ett pass nån dag för skojs skull, antingen om du kommer till Rimbo eller om jag har vägarna förbi Norrtälje.
Absolut! Det borde vi göra. Friskis korten funkar väl i alla småbyar runt om här va?
Ang. blåsor i händerna så kan du använda magnesium när du tränar så glider stången mindre i handen. Sen kan du fila/pilla bort förhårdnader/löst skinn på händerna samt smörja in med nån mjukgörande handkräm så borde det lösa sig.
Känns lite overkill med magnesium? Eller är det lätt att få tag på/billigt? Har jäkligt snålt om pengar just nu men börjar på ett nytt jobb nästa vecka på tisdag, så det ska bli sjukt spännande! Skönt att få göra nått på dagarna liksom. Ska iallfall smörja in händerna i handkräm, varje dag nu, och se om det läker snabbare.
en riiiiiiimbo grabb asså ? :D fan inte långt ifrån Åkersberga!
asså jävla PB pass du drar varje gång :D fan kör vidare som du gör, går ju utmärkt!
en riiiiiiimbo grabb asså ? :D fan inte långt ifrån Åkersberga!
Jag är från Norrtälje, danne är från Rimbo. ;)
Jorå förfan nu ska jag bara kötta vidare. Känns asbra detta. :D*popcorn*
Jag är från Norrtälje, danne är från Rimbo. ;)
fail av mig *screwy* hihi
Bröst/Axlar/Triceps/Mage - 29januari
Bänkpress
20kgx12
40kgx10
40kgx10 RPB
45kgx4
Lutande bänkpress
30kgx10
35kgx8
35kgx6
Militärpress
20kgx10
25kgx10 RPB
25kgx7
25kgx8
Arnoldpress
10kgx7 PB!
10kgx7
10kgx7
Hantellyft åt sidan
5kgx10
7kgx8 PB!
Pushdowns
40kgx10
50kgx12 RPB!
52,5kgx10 PB!!!
Triceps ext.cable
32,5kgx10
35kgx10 PB!!
35kgx9
+ mage
Fint pass. Bröst var lite segt, men resten talar väl för sig självt. 8.5/10
NU: Operation Mat.
Absolut! Det borde vi göra. Friskis korten funkar väl i alla småbyar runt om här va?
Känns lite overkill med magnesium? Eller är det lätt att få tag på/billigt? Har jäkligt snålt om pengar just nu men börjar på ett nytt jobb nästa vecka på tisdag, så det ska bli sjukt spännande! Skönt att få göra nått på dagarna liksom. Ska iallfall smörja in händerna i handkräm, varje dag nu, och se om det läker snabbare.
Träningskorten funkar på alla anläggningar, ja :)
Overkill tycker jag inte, kanske inte behövs för dig än, vet inte hur bra grepp du har men är det tungt för greppet så glider ju stången i handen och därmed skrapar upp skinnet en aning.
Knappast dyrt, tror jag betalade runt 40 kr för en "kloss" magnesium inne i stan på någon av butikerna på Sveavägen.
en riiiiiiimbo grabb asså ? :D fan inte långt ifrån Åkersberga!
Det stämmer det ;)
Morsans kille har släktingar i Åkersberga. Vad har ni för gym där?
Det stämmer det ;)
Morsans kille har släktingar i Åkersberga. Vad har ni för gym där?
de finns rätt många gym här. men jag tränar på friskos & svettis, nära och de funkar.
ja bodde i norrtälje med mamma för 2 år sen typ.
bra pass clappen! du fortsätter och öka:thumbup:
-500kcal på bandet idag. Mer gym imorn
Gick inte som väntat, smärtade till i hela ryggen när jag körde marklyft (i toppläge), och nu gör det ont hela tiden, t.o.m när jag sitter still.. Allt gick så snabbt så vet inte riktigt vad som hände, men vart ofokuserad och böjde till ryggen lite. Ajaj i vilket fall, inte mycket som går rätt till hos mig just nu för tillfället, och det gäller inte bara på gymmet....:(
Skriver ändå ner det jag hann uträtta idag, och det jag kunde. Men drog hem snabbt för kände att jag inte kunde göra så mycket mer..
chins (med hjälpvikt)
30kgx10 RPB
25kgx8 RPB
20kgx6 PB!
Marklyft
60kgx6
80kgx6
90kgx7 RPB! (sista som smärtade till i hela ryggen, men jag drog till med ett RPB i vilket fall......)
Stångcurl
20kgx10
25kgx10
27,5kgx8
+1 set hantelcurl, sen kände jag att jag var för begränsad för min rygg gjorde så ont...
Jag kände mig stark som fan och energisk, hade säkerligen kunnat ta 100kg i marklyft om jag inte blivit ofokuserad och tappat ryggen.. Får se hur lång tid det tar innan jag kan sätta min fot på gymmet igen, känns så oerhört värdelöst just nu. Och så är det strul med tjejen också. Men det är en träningsjournal detta så får väl skapa en tråd på familjeliv om det istället, haha.. *gah!* :confused:
Imorgon börjar jag på ett nytt jobb också, skönt att få göra något på dagarna.. Over and out,
skadeskjutna clappen
Jobbigt.. du kanske körde lite onödigt hårt och helt enkelt tappade ryggen på sista?
Har hänt mig ett antal gånger och har ibland haft ont ett flera dagar efteråt. Visst är det störande men man lär sig av misstagen och nu var det länge sen jag hade ont efter marklyft trots tunga maxningar.
Ett tips är att inte köra mark för ofta och inte maxtungt varje pass (beroende på hur ofta du kör). Jag kör mark en gång i veckan just nu och då är vartannat pass lätt/tungt, känns rätt bra faktiskt.
Jobbigt.. du kanske körde lite onödigt hårt och helt enkelt tappade ryggen på sista?
Har hänt mig ett antal gånger och har ibland haft ont ett flera dagar efteråt. Visst är det störande men man lär sig av misstagen och nu var det länge sen jag hade ont efter marklyft trots tunga maxningar.
Ett tips är att inte köra mark för ofta och inte maxtungt varje pass (beroende på hur ofta du kör). Jag kör mark en gång i veckan just nu och då är vartannat pass lätt/tungt, känns rätt bra faktiskt.
90kg kändes lätt, så jag tänkte, äsch jag kör ett sista rep för att få RPB och trötta ut ryggen ordentligt, jag hade ju kraft och så för det. Men ryggen tappades på sista (tror jag, gick så snabbt), jag var ofokuserad. Kunde inte ens ställa tillbaka stång+vikter så lät det få ligga. Kunde knappt ens böja mig liksom. Ingen ide att köra knäböj, så sket i ben. Provade några bicepscurls, men det kändes inte rätt i ryggen. Så sket i allt och drog.
Men jag får hoppas på att det är en "lättare" skada som du säger, nått som går över inom ett par dagar. Just nu känns det dock INTE bra. Kommer ha sjuk optinoja nu när jag inte kommer kunna gymma på ett par dagar. Får se hur jag lägger upp träningen med marklyft sen när jag är back-on-track, kommer garantera överväga ditt råd med lätt/tungt. Då lär man bygga bra uthållighet, samtidigt som tekniken finslipas. Äsch, det återstår att se. Tack för stödet danne.
Kul journal! Du gör helt rätt som börjar lugnt och ser till att känna in övningarna. Skall bli kul att följa. :)
Kul journal! Du gör helt rätt som börjar lugnt och ser till att känna in övningarna. Skall bli kul att följa. :)
Kul att du gillar den, ska göra mitt bästa för att hålla den vid liv och göra den intressant!
90kg kändes lätt, så jag tänkte, äsch jag kör ett sista rep för att få RPB och trötta ut ryggen ordentligt, jag hade ju kraft och så för det. Men ryggen tappades på sista (tror jag, gick så snabbt), jag var ofokuserad. Kunde inte ens ställa tillbaka stång+vikter så lät det få ligga. Kunde knappt ens böja mig liksom. Ingen ide att köra knäböj, så sket i ben. Provade några bicepscurls, men det kändes inte rätt i ryggen. Så sket i allt och drog.
Men jag får hoppas på att det är en "lättare" skada som du säger, nått som går över inom ett par dagar. Just nu känns det dock INTE bra. Kommer ha sjuk optinoja nu när jag inte kommer kunna gymma på ett par dagar. Får se hur jag lägger upp träningen med marklyft sen när jag är back-on-track, kommer garantera överväga ditt råd med lätt/tungt. Då lär man bygga bra uthållighet, samtidigt som tekniken finslipas. Äsch, det återstår att se. Tack för stödet danne.
Då var det nog "bara" att du tappade ryggen/tekniken eller hade för bråttom.
Låter som nån sorts sträckning eller liknande..
Ryggen känns jäkligt mycket bättre idag, men inte helt 100%. Ska nog prova ta mig ett Rygg/Biceps/Ben pass imorgon efter jobbet, dock utan marklyft den här gången.
chins (med hjälpvikt)
25kgx10 RPB
20kgx7 RPB
20kgx6
sittande rodd
50kgx10
60kgx8 PB!
65kgx8 PB!
65kgx8
stångrodd
20kgx10
40kgx9
40kgx11 RPB
40kgx10
Knäböj
20kgx8
40kgx8
40kgx8
50kgx7 PB!!, 50kg
Benspark
50kgx9 RPB
50kgx7
50kgx7
Stångcurl (långsammare, striktare..)
20kgx10
25kgx10
25kgx9
25kgx8
Hantelcurl (långsammare, striktare..)
14kgx9
14kgx7
14kgx7
+mage
Ryggen kändes nästan 100% idag så tog ett rygg pass, dock utan marklyft. Kände mig stark och ökade i vikter även idag. Knäböj på 50kg kändes fint. Galen pump i armar pga. mer strikthet. magen var död. Känns bara oerhört bra att få vara tillbaka till gymmet och köra hårt. 9/10
Övrigt ointressant skit:
1. Ska nog nån vecka framöver iallafall köra som Danne2k föreslog, ett tung och lätt marklyft pass vartannat ryggpass. Nästa gång kör jag nog lätta marklyft för att se hur ryggen känns.
2. snart kommer mina jävla blåsor gå över, läker bättre och gör inte lika ont.
3. Första gympasset jag kör både efter en hård arbetsdag, samt som singel. Gick mycket bra ändå. Kommer gå bra det här, kommer köra hårt och kötta vidare! Magmusklerna syns tydligare för varje dag.
Skönt att du är bättre i ryggen, told you! :)
Börja försök göra riktiga chins utan hjälp, det är segt i början men man ökar ofta ganska snabbt om man inte väger väldigt mycket.
Tråkigt med tjejen, vad hände? :(
Ett till tips är förresten att alltid börja med tyngsta/jobbigaste övningen, dvs. på förra passet borde du börjat med knäböj, sen stångrodd osv.
Bänkpress
20kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx7 RPB
45kgx5
Hantelpress
12kgx10
12kgx10
14kgx9 PB!
Militärpress
20kgx10
25kgx10
25kgx8
25kgx7
Drag till hakan (första gången)
20kgx10
25kgx10
Arnoldpress
10kgx10 RPB
10kgx8
10kgx8
Pushdowns
50kgx10
45kgx10
45kgx12
Triceps ext. cable
30kgx12
32,5kgx11
35kgx10
Trevligt och härligt pass. Allt kändes stabilt och inget att påpeka. Fick bra kontakt i bröst idag och ökade även lite. Pump som fan i triceps som vanligt. Alltid skönt att va på gymmet, det är min fristad och det är där jag trivs att vara, iallafall just nu! Slipper man ha andra tankar i huvet. 8/10
Deffen fortlöper. Ska se min morgonvikt imorgon (vilket jga inte kommer komma ihåg:D) men misstänker att den ligger runt 71-73 då jag kört en del KH. Men resultat syns! :thumbup:
Skönt att du är bättre i ryggen, told you! :)
Börja försök göra riktiga chins utan hjälp, det är segt i början men man ökar ofta ganska snabbt om man inte väger väldigt mycket.
Yes, du hade rätt. Gammal och erfaren, haha. :thumbup: Jag har funderat på det. När jag kör chins med hjälpvikt är det liksom en platta man sitter på och häver upp sig på. Och jag känner att dessa "20kg" som är min hjälpvikt, knappt hjälper mig då jag häver upp mig så fort. Så jag kan nog göra några chins idag faktiskt! Men ska nog försöka pressa att jag klarar av typ 10st på -20kg för då får jag in lite mer grundstyrka på de liksom.
Tråkigt med tjejen, vad hände? :(
Nja alltså.. Hon har liksom inte tid riktigt för ett förhållande just i det här läget sa hon, vi träffades inte så ofta nu i slutet så jag misstänkte att det nästan skulle sluta såhär tyvärr.. Men det var liksom inte ett "känslorna har svalnat" eller "jag har hittat en ny bättre kille än dig"-breakup, så på så sätt känns det bra. Kanske har hon tid senare i framtiden, vilket jag hoppas. Hon var grymt söt och mysig så, blir nog svårt för mig att hitta en bättre. Så ska man inte säga men ni vet själva hur det känns när man tror sig hittat den perfekta. :)
Men får se om jag är "ledig" om hon nu skulle få sig tid en vacker dag och ta kontakt med mig igen, för båda vi gillade varandra väldigt mycket, trots att vi enbart var tillsammans en relativt kort tid..
Ett till tips är förresten att alltid börja med tyngsta/jobbigaste övningen, dvs. på förra passet borde du börjat med knäböj, sen stångrodd osv.
Jo jag vet, jag kom på det i efterhand, haha. För vanligtvist kör jag alltid rygg och markar först liksom, men nu körde jag inte mark då jag var lite försiktig med ryggen liksom. Men point taken, men ändå inte. ;)
Nu ska ja ta bilen till la familia och se på lite kvällsfilm!
Yes, du hade rätt. Gammal och erfaren, haha. :thumbup: Jag har funderat på det. När jag kör chins med hjälpvikt är det liksom en platta man sitter på och häver upp sig på. Och jag känner att dessa "20kg" som är min hjälpvikt, knappt hjälper mig då jag häver upp mig så fort. Så jag kan nog göra några chins idag faktiskt! Men ska nog försöka pressa att jag klarar av typ 10st på -20kg för då får jag in lite mer grundstyrka på de liksom.
Haha, jag ställer mig högst tveksam till både gammal och erfaren :D
Men visst samlar man på sig mer kunskaper ju längre man tränat och ju äldre man blir.
Låter som du är redo att köra riktiga chins, jag skulle åtmistone försöka en gång och se hur många du klarar, med risk för att låta tjatig :cool:
Har du som mål att klara många riktiga chins, så är det oftast bäst att köra just riktiga chins :thumbup:
Lät som en härlig tjej det där men ibland kommer livet i vägen.
Man vet aldrig vad som händer i framtiden som du säger.
Låter som du är redo att köra riktiga chins, jag skulle åtmistone försöka en gång och se hur många du klarar, med risk för att låta tjatig :cool:
Vill du bli min PT?:naughty:
Lät som en härlig tjej det där men ibland kommer livet ivägen.
Man vet aldrig vad som händer i framtiden som du säger!
Life is a rollercoaster. Fick körkort, jobb och tjej allt inom en tidsram av 1-2 veckor. Man vet aldrig vad som kommer hända och det är det som gör det så spännande. Men sår läker alltid med tiden. :)
Life is a rollercoaster. Fick körkort, jobb och tjej allt inom en tidsram av 1-2 veckor. Man vet aldrig vad som kommer hända och det är det som gör det så spännande. Men sår läker alltid med tiden. :)
Hah, bra flyt där! Så sant, du har rätt inställning redan från början du :thumbup:
Vill du bli min PT?:naughty:
Älskar att hjälpa folk på gymmet så sure :D
Näe men vi får fan ta nåt pass framöver, jag har slutprov i min kurs nästa vecka och efter det får jag lite mer tid över. Jag får komma till "norrtan" eller så får du hälsa på här i hålan nån dag så köttar vi mark och chins :hbang:
Älskar att hjälpa folk på gymmet så sure :D
Näe men vi får fan ta nåt pass framöver, jag har slutprov i min kurs nästa vecka och efter det får jag lite mer tid över. Jag får komma till "norrtan" eller så får du hälsa på här i hålan nån dag så köttar vi mark och chins :hbang:
Det skulle vi kunna göra. :) Brukar komma hem rätt sent med tanke på arbetstiderna, men eventuellt skulle jag kunna få börja tidigare och komma hem tidigare. Men ah det kan vi ju ta då om vi ska träna tillsammans nångång. :thumbup:
Det skulle vi kunna göra. :) Brukar komma hem rätt sent med tanke på arbetstiderna, men eventuellt skulle jag kunna få börja tidigare och komma hem tidigare. Men ah det kan vi ju ta då om vi ska träna tillsammans nångång. :thumbup:
Yes. Vilken tid tränar du normalt på?
Marklyft
60kgx8
60kgx8
60kgx8
70kgx6
Stångrodd
20kgx12
40kgx10
40kgx10 RPB
45kgx10 PB!
Chins
3,5*kv PB!
5*negativa
5*negativa
Knäböj
20kgx8
40kgx8
40kgx8
50kgx5
Lårcurl
45kgx10
50kgx8
45kgx8
Stångcurl
20kgx10
25kgx10
27,5kgx10 RPB
27,5kgx8
Hantelcurl
14kgx8
14kgx8
14kgx8
+mage
Fint pass. Körde lätta marklyft som höjde mitt flås rejält. Provade dessutom riktiga chins, klarade 3,5 stycken. :D Var rätt trött i benen redan jag vaknade så inga PB'n där. Kände mig stark och fick fin kontakt i beseps. Min mage vart nerköttad. Äter godis nu och är en lycklig människa. 8/10
Övrigt skit
1. Köpte en billig skitmixer från lidl idag (iskross/5olika lägen), ska packa upp den nu och prova göra fluffar. Några tips på goda fluffar man kan göra med whey protein?
Bänkpress
20kgx10
40kgx10
45kgx8
50kgx5 PB!!!
Hantelpress
11kgx10
13,6kgx10
16,2kgx6 PB!
Militärpress
20kgx10
25kgx10
25kgx10 RPB
30kgx6 PB!!!
Arnoldpress
11kgx8 PB!
11kgx7
Facepulls
3set, okänd vikt
Pushdowns
3set, okänd vikt
Triceps ext.cable
3set, okänd vikt
Var på ett annat gym idag med en polare. Vikterna bara flög upp! 9/10
Annat skit kring min deff/kost
Har gottat mig så jävla mycket i helgen med onyttigheter så det inte är sant. *cry*Men fan, måste se till att behärska mig på helgerna alltså. Sköter kosten snuskigt bra på vardagarna då jag ligger på högst 1500kcal intag, är väl närmare 1000kcal underskott dessa dagar. Det sjuka är att jag ändå blir smalare och smalare om man tittar på min kropp veckovis, fast jag ett par helger i rad snuskat till mig med ett redigt överskott... Kanske är så att alla kolhydrater jag trycker i mig enbart lagras in i mina muskler som glyko? Vad vet jag. Har ju en kolhydratsfattig diet annars förutom när jag trycker i mig godis och annat på helger. Jag klagar egentligen inte, då jag är på god väg att nå mitt mål, men måste lära mig att behärska mig på helgerna bara..
Det kommer komma en bild på dagsformen i slutet av februari hade jag tänkt, vare sig jag lyckas med deffen, ligga på balans eller var jag nu hamnar! Kanske får man se att jag fått lite mer muskler, och lite mindre fett iallafall, vilket mitt faktiska mål är just nu i träningen.
Släng upp en bild nu vafan, så kan vi jämföra sen med den i slutet på feb!
Släng upp en bild nu vafan, så kan vi jämföra sen med den i slutet på feb!
Måste ju ha lite cliffhangers i tråden så den inte dör ut fattar du väl. :naughty:
hahaha svullo helger <3 !!!! fan ja saknar dom *cry* jag å min flickvän fick kämpa för att inte gå till affären igår och köpte massor av chips godis å kakor läsk osv !!
hahaha svullo helger <3 !!!! fan ja saknar dom *cry* jag å min flickvän fick kämpa för att inte gå till affären igår och köpte massor av chips godis å kakor läsk osv !!
haha ja. Men på nått sjukt sätt, i frosseriets hetta, så inser man hur jävla mycket godare "bra" och nyttig mat är egentligen. Nåväl, nu har jag lovat mig att det inte ska bli nått frossande, och att helgdagar får sluta på kaloribalans som värst!
Många PB! Nice
Yes, det är riktigt nice! :) Imorn blir det flera.:naughty:
Marklyft
60kgx6
90kgx5
90kgx4
60kgx8
60kgx8
Stångrodd
40kgx12
40kgx12
40kgx12 RPB på hela bunten
Chins (negativa)
3set chins nedåtgående långsamma, ca 4-7reps på varje
Knäböj
20kgx10
40kgx8
40kgx8
50kgx8 RPB
Stångcurl
20kgx10
25kgx10
30kgx10 PB!!!! BOOOOOOOOOOOOOOOOOOM
30kgx10 BOOOOOOOOOOM
30kgx8 BOOOOOOOOOOOM
Hantelcurl
14kgx10
14kgx8
14kgx8
+mage
Marklyften på 90kg var tungt, och ville helst inte gå högre, kändes inte helt rätt. Var trött i benen sedan tidigare, så körde enbart lite knäböj. biceps har gudakrafter idag. 8/10
Är så JÄVLA trött,fyfan. Är inte van att ha heltidsarbete.. Men trivs som fan på jobbet bara att det sliter på mig, blir långa dagar och bara 6h sömn som bäst! Nu ska jag käka proteinpannkakor, hoppas det smakar okej. :cool:
Just for teh_lulz: biceps har från ca 28-30cm innan gym blivit över 33cm på en månad, samt att mina tidigare halvtajta jeans klämmer åt nu runt låren. Fan jag tror jag växer under min deff.
Bra där, din diet verkar gå jävligt bra på alla sätt.
Kör du stångcurl med rak stång eller EZ (vinklade handtag)?
Bra där, din diet verkar gå jävligt bra på alla sätt.
Kör du stångcurl med rak stång eller EZ (vinklade handtag)?
Jotack, jag vet. :DKänner att jag har jättebra näringstiming. Idag har jag t.ex. under dagen tryckt i mig 100g kyckling till frukost, 250g kyckling+broccoli till lunch, och efter träning whey80 shake, proteinpannkakor (70g protein) samt en kvarg+jordgubb+kakao smoothie på säkert 30g protein. Så totalt sett blir det en stor proteintiming efter träning, och mindre protein under dagen. Ska försöka se till så att jag håller mig ungefär på en sån fördelning av näringen. Känns som om att jag kan öka i muskelmassa och minska i fettmassa på en sån här diet typ.
Landade på typ 1500kcal för dan, så antagligen ett underskott på närmare 1000kcal. Håller mig under 1500kcal träningsdagar, vilodagar runt 1300-1500, och jag tappar bra med fett på detta (bortsett från då jag ätit upp mig vissa helger då, annars hade jag säkert legat på 10-11%bf lr så. ).
Jag kör med rak stång (20kgs standard stång). ;)
Bänkpress
20kgx10
40kgx10
45kgx8
45kgx6
Hantelpress
12kgx10
16kgx6
16kgx6
Militärpress
20kgx10
25kgx10
25kgx10
30kgx6
Hantellyft åt sidan
7kgx10
7kgx10
5kgx10
Arnoldpress (stående)
11,3kgx8
11,3kgx7
Pushdowns
45kgx10
45kgx11
Triceps ext. cable
32,5kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx10 FAIL.
Första gången jag inte gör några ökningar. *cry* Men bra kontakt fick jag och trött är jag. 8/10
Är lite smånere f.ö. :confused:
Kanske dags att höja vikterna och sänka repsintervallet? De flesta förespråkar ju tung träning under deff för att behålla/öka muskelmassan.
Kanske dags att höja vikterna och sänka repsintervallet? De flesta förespråkar ju tung träning under deff för att behålla/öka muskelmassan.
Jo det kanske är sant. Har väl börjat nå mitt "nybörjartak" misstänker jag, men ska köra vidare nån/några veckor till och se hur det artar sig. Har ju ändå ökat rätt bra för att mer eller mindre legat på underskott alla dagar förutom vissa.
Marklyft
60kgx8
60kgx8 (flåset!)
80kgx6
80kgx6
80kgx5 (svettigt)
Chins (med hjälpvikt)
20kgx8 RPB!
20kgx7
20kgx6
30kgx8
Hantelrodd
16,5kgx10
20kgx10
24kgx10 PB!
Knäböj
20kgx8
40kgx8
50kgx8
55kgx8 PB!!
Benspark (långsammare, tut)
50kgx10 RPB
50kgx8
50kgx8
Stångcurl (försök på långsammare, tut)
20kgx10
30kgx10
30kgx8
30kgx8
Hantelcurl (långsammare, tut)
14kgx9
14kgx7
14kgx8
+mage
Svettigt och skönt pass. Marklyften tog mycket på ben, men fick sedan in tekniken bättre i sista seten så det tog på ländryggen. Ökade och var svinstark i knäböj, fin teknik. Inga ökningar i beseps, men det känns bra för även om jag inte ökar så känner jag att jag får bättre kontakt samt att jag orkar göra lika många reps fast med mer tut/långsamma. 9/10
Fick en fin kommentar igår från syrran att jag ser biffigare ut på överkroppen,:D skjortor och andra tröjor jag har börjar spänna åt längs rygg/axlar, vilka är de mest utvecklade på min kropp imo.
Precis gjort en olagligt god kvarg-sorbet.
200g kvarg (milbona)
200g frysta jordgubbar
0.5dl whey80 cookies&cream
cankao, en tesked
sötningsmedel, med känsla
P:38g
K:20g
F:1-2g
KCAL:ca 275-300kcal
Smaken var i samma klass som dyra sorbetglassar, och allt detta för ca 300kcal. *drool**drool*
Ska till gymmet senare idag när det öppnar runt 14.00, då blir det bröst triceps samt axlar. :thumbup:
Oj det såg riktigt gott ut! Skall provas! :)
Oj det såg riktigt gott ut! Skall provas! :)
Det gör du rätt i. :) Se bara till att kyla ner den, då blir den ännu godare. *drool* Kan ju dessutom göras i en större sats, t.ex. 500g kvarg, men jag hade bara 200g kvar i burken.
Slänger upp en snabb lulzbild innan jag drar till gymmet, så får ni dessutom se en progressionsbild, även om det inte syns speciellt mycket på två veckors progression.
Bänkpress
20kgx12
40kgx10
45kgx6
45kgx5
40kgx8
Hantelpress
14kgx9
16kgx6
14kgx8
Militärpress
20kgx10
30kgx8 RPB!
30kgx6
30kgx6
Arnoldpress
11,3kgx9 RPB!
11,3kgx7
Facepulls
45kgx10
52,5kgx10 PB
55kgx10 PB!!
Triceps ext. cable
35kgx12 RPB!
40kgx10 PB!
40kgx8
40kgx9 sista var så seeeeeeeeeg i slutet.....:laugh:
Smal bänkpress (for zé pump)
20kgx10
25kgx10
25kgx10
Bra pass. Är glad över att bröst tar på mig mer nu än vad det har gjort tidigare (har fått bättre teknik) så ökningar kommer nog komma snart i bröstövningar. Övrigt går som tåget, triceps är min stolthet! :hbang: 8/10
Övrigt:
Var på lidl och köpte buffalo wings 2kg för 69kr. Micro i 2 min och ät och njut. Sjukt gott och prisvärt. *drool* 24g P, 12g F, 200kcal/100g. Galet fint.
Ska göra en kvargsorbet nu på en lite större sats, så jag har nått proteinrikt att käka till ikväll.
Haha Buffalo wings, det finns fan inget bättre. 2kg är ju typ 60-70st små smaskiga vingar :D
Liten sammanfattning och utvärdering på ca 1½månads gymmande. Skyller på att jag inte har nått att göra. *cupid*
Min progression på 14 pass per muskelgrupp (dvs. 2split) (marklyft/knäböj ca 7 pass):
DE 3 STORA
Bänkpress 30kgx12 -------> 50kgx5
Marklyft 50kgx7 -----------> 90kgx5
Knäböj 40kgx6 ------------> 55kgx8
Stångcurl 15kgx12 ---------------> 30kgx10
chins (hjälpvikt i KG) 40kgx9 -----> 20kgx8
Militärpress 15kgx9 ---------------> 30kgx8
Triceps ext. cable 35kgx12 -------> 40kgx10
Viktstatus: mer eller mindre oförändrad (70-72kg).
Slutsats: Ökad styrka, bibehållen vikt. Mer muskler, mindre fett?
Hur som helst är jag skitnöjd såhär långt! *flex*
Haha Buffalo wings, det finns fan inget bättre. 2kg är ju typ 60-70st små smaskiga vingar :D
Säger ju det, galet att jag har missat buffalo wings. :em: Kommer garanterat finnas i min frys hädanefter!
Marklyft
60kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx5 strikta, stabila, tekniska...:)
Hantelrodd
24kgx10
24kgx10 RPB!
24kgx10
Chins (med hjälpvikt, kördes efter ben)
20kgx8
25kgx7
30kgx6
Knäböj
40kgx8
50kgx8
60kgx6 PB!! yeah baby!
50kgx8
Lårcurl
45kgx10
50kgx8
45kgx9 RPB!
Hantelcurl
14kgx10
14kgx8
14kgx7 striktare, finare..
Hammercurl
14kgx8
14kgx7 TUT...... pump
+mage
Passet kändes jättebra. Marklyften tog jättebra på min rygg, har fått in en mycket bättre teknik nu, så slipade på den på 80kg's. Kommer prova öka lite mer nästa gång. Kände mig svinstark i ben/armar dessutom. PB i knäböj satt klockrent, har en fin teknik där samt att jag blivit starkare faktiskt. *popcorn*9/10
Övrigt skit:
Är allmänt nöjd för tillfället, sådär lagom trött och degig. Får se om jag fastnar framför datorn resten av kvällen, kanske tv'n.
Smockfullt på gymmet, verkligen SMOCKFULLT. *grr* Så kunde inte köra bröst först. Uppskrivna i rätt ordningsföljd nedan...
Militärpress
20kgx10
30kgx10 RPB!
30kgx8
30kgx7
Arnoldpress
11,3kgx10 RPB!
11,3kgx7
11,3kgx7 sista är sååååå seg:hbang:
Hantellyft åt sidan
7kgx10
7kgx9
6kgx10 pump.
Bänkpress
20kgx10
40kgx10
45kgx4 (ja så går det när man kör axlar före......)
40kgx8
Hantelpress
14kgx8
14kgx7
Smal bänkpress
30kgx10 PB!
30kgx8
30kgx7
Triceps ext. cable
35kgx10
40kgx8
40kgx5
35kgx10
Trots ompositionering av övningarna så var passet skitskönt. Fick jättebra kontakt i alla muskelgrupper, speciellt bröst (har fått in en mycket bättre teknik i bänken nu). Skiter ifall jag inte fick några PB'n idag i bröst pga. att jag körde axlar före, dom är verkligen demolerade nu i efterhand så nått gav det mig iallafall. Ett bra pass. 9/10
Övrigt:
1. Baconlindade kycklingfilér i ugnen just nu. Hoppas det blir gott. *drool*
2. Funderar starkt på att byta gym, hatar svensson gym. Men kommer nog köra klart här i ett halvår då jag ändå köpt ett kort.*cry*
Marklyft
60kgx8
80kgx6
90kgx5
90kgx5
60kgx8
Explosivare än vanligt, vilket jag ska satsa på i framtiden. Vart GALET trött i ländryggen efter dessa, hittade kontakt till 100%. :D
Stångrodd
20kgx10
40kgx10
För trött i ländryggen så gick till hantelrodd istället.
Hantelrodd
22kgx10
22kgx10
22kgx10
Tog bättre än annars på rygg. Får bättre teknik.
Knäböj
40kgx8
60kgx6
50kgx8
50kgx8
Lite mosig i benen, men inte mer än så. Har fått bättre kontakt i andra pass. Var så trött i ländryggen efter marklyften så tekniken var väl inte 100% dessutom, antagligen därför.
Lårcurl
45kgx10
50kgx8
50kgx8 RPB! 100% vilja....
Stångcurl
20kgx10
25kgx10
30kgx10
30kgx8
Jävligt mycket striktare och långsammare stångcurlar än tidigare. Känner verkligen att biceps blir starkare och starkare.
Hantelcurl
14kgx8
14kgx8
14kgx7
Samma här. Strikare, långsammare. Jävligt härlig känsla jag hade i biceps efter armpasset.
+mage
Ett mycket bra pass. Är extra stolt över rygg+biceps som hängde med riktigt fint idag. 9/10
Övrigt skit:
1. Har köpt hem jävligt mycket kasein nu, BS casein almond, slooow pro samt double pro. Har redan gjort en pudding sats av double pro som jag var jävligt nöjd över. Ska mixa och leka lite mer i helgen.
2. Jag är sjukt nöjd för tillfället. Ska ligga och helmysa med film hela kvällen idag, pepsimax+läkerol+annat deffmat. Kanske en liten proteinpudding dessutom. *popcorn*
40g slooow protein vanilj+200g vatten+200g jordgubbar=win. *popcorn*
Inte fan visste jag att det skulle mätta så sjukt för bara 200kcal. :laugh: Helt sjukt. Fluffet vart lika stort som hela bunken och det tog mig ca 45min att få i mgi allt!
Att jag inte använt kaseinprotein tidigare, framtida deffar kommer bli svinenkla hädanefter, haha.. Nu mot gymmet för bröst, axlar+triceps!
Bänkpress
20kgx12
40kgx10
50kgx8 RPB!!
52,5kgx5 PB!!!
40kgx10
Hantelpress
14kgx10 RPB
16kgx7 RPB!
Militärpress
20kgx10
30kgx7
30kgx6
25kgx7
Arnoldpress
10kgx8
12kgx8 PB!
12kgx7
Hantellyft åt sidan
7kgx10
7kgx8
6kgx10 pump
Pushdowns (rep)
40kgx10
45kgx8
45kgx8
Triceps ext. cable
35kgx10
40kgx9
40kgx9 så mycket vilja.... :hbang:
Skitbra pass. Nu kom ökningen i bröst som jag väntat på. 9.5/10
40g slooow protein vanilj+200g vatten+200g jordgubbar=win. *popcorn*
Inte fan visste jag att det skulle mätta så sjukt för bara 200kcal. :laugh: Helt sjukt. Fluffet vart lika stort som hela bunken och det tog mig ca 45min att få i mgi allt!
Att jag inte använt kaseinprotein tidigare, framtida deffar kommer bli svinenkla hädanefter, haha.. Nu mot gymmet för bröst, axlar+triceps!
Najs! Måste prova! Har aldrig gjort proteinfluff men mitt protein är vanligt whey (vassle) och inte så gott heller. Vilket rekomenderar du och var köper man det?
Najs! Måste prova! Har aldrig gjort proteinfluff men mitt protein är vanligt whey (vassle) och inte så gott heller. Vilket rekomenderar du och var köper man det?
mm sports. Där har dom allt typ. Jag har köpt hem double pro (choklad), slooow vanilj samt body science kasein (almond). double pro ska göras som pudding helst, försökte göra fluff men blev ingen vidare. slooow vanilj är ett riktigt bra fluffprotein, ska försöka mixtra mer med det för att få ännu bättre smak/fluff! Body science kaseinet har jag inte provat än, men har hört att det ska vara det godaste/fluffigaste av dem alla, så kan ej ge en utvärdering av det än.
Men slooow pro vanilj rekommenderar jag starkt i vilket fall. *popcorn*
Marklyft
60kgx8
80kgx7
80kgx6
80kgx6
Chins
3set negativa/hjälpvikt
Hantelrodd
22kgx10
22kgx10
22kgx8
Knäböj
20kgx8
50kgx8
60kgx7
50kgx8
Benspark
50kgx10
50kgx8
50kgx7
Stångcurl
20kgx10
30kgx10
30kgx7
Hantelcurl
14kgx8
14kgx6
12kgxfail
+mage
Förlorade kraft mot slutet av passet, blev skittrött.. Slut i huvet och kroppen. Har laddat med kolhydrater och kommer nog somna tidigt idag. 7/10
Orkar inte skriva PB:n såvida det inte är ett större lyft jag gör. :)
Ett kort och litet pass idag.
Bänkpress
20kgx10
40kgx10
50kgx5
45kgx7
Militärpress
20kgx10
30kgx9
30kgx8
Arnoldpress
10kgx10
12kgx8
12kgx8
Facepulls
40kgx10
50kgx10
50kgx10
Pushdowns (rep)
40kgx10
45kgx8
45kgx6
Triceps ext. cable
35kgx10
40kgx9
37,5kgx10
Körde bara lite lätt bänkpress då jag kände att mina bröst var trötta sen senast. Eller ah, det gällde väl alla muskelgrupper egentligen, var lite småtrött i alla så blev inte speciellt hårt eller så. Måste nog vilka mina muskler lite mer och känna min kropp, istället för att gå efter en standard 72h regel.... Annars gick passet snabbt och smärtfritt. 7/10
Måste dessutom uppdatera mitt proteinfluff recep!
clappen's stora proteinfluff!
60g sloow vanilj
1dl vatten
200g jordgubbar
lite sötningsmedel.
=300kcal
Bara vispa i proteinet+vattnet, tillsätt jordgubbar som är halvfrusna, vispa på så länge du orkar, tillsätt sötningsmedel, fortsätt vispa så länge du orkar, sen när du inte orkar vispa nån mer (7-10min allt som allt), så kommer fluffet garanterat vara fluffigt, och gott!
Mindre portion? Halvera, du blir garanterat mätt på det.
Har noterat att fluffet blir ungefär som uppvispat grädde. Det är gott i början, men man tröttnar efter några skedar+ att man blir mätt som fan. Happy vispin' now!
Jag har konstaterat att baconlindad kycklingfilé är himmelskt.
Imorgon blir det gym, efter 3 dagars vilande och kolhydratsproppande. Kommer garanterat slå till med PB'n!
Riktigt gott mosat clappen! Jag instämmer också med kycklingen och bacon. :)
Riktigt gott mosat clappen! Jag instämmer också med kycklingen och bacon. :)
Det gäller dock att ha koll på grejerna så det inte blir för torrt i kycklingen. ^^
Marklyft
60kgx8
80kgx6
90kgx6
90kgx6
80kgx6
Sittande rodd
55kgx10
65kgx10
65kgx8
Knäböj
50kgx8
60kgx6
50kgx8
50kgx8
Lårcurl
45kgx8
50kgx9
50kgx7
Stångcurl
20kgx10
30kgx10
30kgx7
+3set hantelcurl, 12kg+14kg+14kg
+mage
Energin tog slut vid knäböjen nånstans. Relativt låg motivation. Rygg och ben kändes skitbra, bra kontakt. Biceps kändes okej. Men blev trött och allmänt seg runt knäböjarna där. 8/10
300g pommes + 300g biff kändes ruskigt gott efter passet. Kommer sova riktigt jävla bra idag känner jag, är allmänt slut i kropp både efter jobbvecka+dagens gymmande.
Imorgon blire bröstpasset. :thumbup:
Övrigt skit:
1. Rutorna börjar komma fram mer, eller så är det jag som inbillar mig. Ska försöka kolla vikten imorgon just for the funz liksom, men tycker jag ser bitigare men samtidigt mer definierad ut på nått sätt.
Bänkpress
20kgx10
40kgx10
50kgx6
45kgx8
45kgx8
Hantelpress
14kgx10
16kgx7
16kgx7
Militärpress
20kgx10
30kgx9
30kgx6
25kgx7
Drag till hakan
25kgx10
25kgx9
25kgx8
Hantellyft åt sidan
7kgx8
7kgx8
Pushdowns
45kgx10
45kgx7
Triceps ext. cable
37,5kgx10
37,5kgx8
35kgx10
Snabbt och effektivt pass. Hyffsat roligt. Kändes bra i samtliga muskelgrupper. 8/10
Marklyft
60kgx8
80kgx8
80kgx6
90kgx5
Hantelrodd
22kgx10
22kgx10
24kgx9 PB!
24kgx10
Knäböj
20kgx10
60kgx6
50kgx8
50kgx7
Benspark
50kgx10
50kgx9 RPB
50kgx7
Lårcurl
50kgx10 RPB
Stångcurl
3set
Hantelcurl
4set (klarar nästan ca 14kgx10 på alla nu)
+mage
Skitbra pass. Inte smock på gymmet vilket det brukar vara vardagar efter 17.00, vilket höjde upplevelsen. Jag kör explosiva och fina marklyft, känner mig inte lika osäker där som förut. Kände mig stark, höll fokus, och hade bra motivation under hela passet. Benen och biceps är extra mosiga idag. 9/10.
Övrigt:
1. Börjar närma mig mitt slutmål i deffen, trots flera ordentliga svinätardagar. Får se hur länge till jag fortsätter. Är grymt nöjd över mig själv, att jag lyckas gå ner i fettvikt samt bli starkare på gymmet. Känns oerhört bra! :D
Imorgon blire bröst och axlar och triceps!:D
Kul att du redan börjar bli färdig med deffen, snacka om att vara ute i god tid :D
Sen kan du börja bygga ordentligt till sommaren och vara både stor och deffad ;)
Kul att du redan börjar bli färdig med deffen, snacka om att vara ute i god tid :D
Sen kan du börja bygga ordentligt till sommaren och vara både stor och deffad ;)
Ja men jag har ju aldrig varit "deffad" någonsin i mitt liv, vill bara uppleva känslan av att vara slim, även om jag är "liten". Känner dock att jag fått en del muskelmassa dessa månader samtidigt som fettet minskat. Så det är win-win på alla sätt. Det är en underbar känsla att känna sin kropp transformeras! *popcorn*
Sen när jag är nöjd och komfortabel med min fett%, då ska jag börja med svaga bulkcykler. Målet är att alltid vara under 10-12% bf. Sen deff när jag kommer upp i dessa trakter. Och så repeat. ;)
Bröst-axel-triceps passet sket sig idag.
Tryckte i mig rätt myckte kolhydrater till frukost, samt att det blev utekäk som lunch, och redan där var jag uppe i 1700-2000kcal. Så drog till gymmet för att löpa lite istället, då jag aldrig skulle kunna fylla ut en stor portion efter ett tungt styrkepass utan att ligga på underskott.
5km
30:00min
400kcal (räknar med 300kcal).
Kommer nog hoppa bröst passet då jag ändå ligger före volymmässigt med bröst axlar och triceps. Så kör pass 1 (rygg/ben) på lördag samt bröstpasset på söndag istället. Det blir perfekt :)
5km
28min
400kcal (räknar med 300kcal)
I helgen blire 2 pass. Känner mig på topp. :D
Ses
Ja men jag har ju aldrig varit "deffad" någonsin i mitt liv, vill bara uppleva känslan av att vara slim, även om jag är "liten". Känner dock att jag fått en del muskelmassa dessa månader samtidigt som fettet minskat. Så det är win-win på alla sätt. Det är en underbar känsla att känna sin kropp transformeras! *popcorn*
Sen när jag är nöjd och komfortabel med min fett%, då ska jag börja med svaga bulkcykler. Målet är att alltid vara under 10-12% bf. Sen deff när jag kommer upp i dessa trakter. Och så repeat. ;)
Härlig känsla, jag är avis!
Har heller aldrig varit deffad, alltid lite småtjock utan att vara "fet" i den bemärkelsen. Du har ju uppenbarligen gjort det mesta rätt, bara att gratulera! :hbang:
Jag hoppas på en lyckad deff för min del också.
Har heller aldrig varit deffad, alltid lite småtjock utan att vara "fet" i den bemärkelsen. Du har ju uppenbarligen gjort det mesta rätt, bara att gratulera! :hbang:
It ain't over until the fat lady sings. ;) Jag tar aldrig ut segern i förskott, men utvecklingen går framåt, helt klart!
Jag hoppas på en lyckad deff för min del också.
Alltså, det är jobbigt i början med deff, men sen gör man det till en livsstil. Jag kan klara mig på ett kaloriintag på runt 1500kcal om dagen, utan att gå runt hungrig, bara det att jag spazzar ut var 10nde dag och smockar i mig grejer liksom, vilket gör att deffen går lite långsammare (nått jag måste lära mig i framtiden). Det gäller bara att hitta metoderna för att klara av hungern liksom. Men när man väl kommer in i det så går det inte att misslyckas, tro mig. Vill du ha tips så bara fråga. Men man lär känna sin kropp bäst själv och man hittar sin väg, hehe. :)
Marklyft
80kgx6
80kgx6
90kgx7
80kgx7
Hantelrodd
22kgx10
24kgx10
24kgx10
Chins (med hjälpvikt)
3set, pyramid
Knäböj
50kgx8
60kgx6
60kgx6
50kgx9
Lårcurl
50kgx8
50kgx8
45kgx10
Hantelcurl
5set, 14kg.
+mage
Marklyften kändes lätta. Snart är det 100kg som gäller. :D:D:hbang:
Passet i övrigt var fint, effektivt, snabbt och trevligt.
8.5/10
Annat skit:
Har köpt hem GB's lättglass (120kcal/100g!), ska prova göra någon form av fluff/pudding av den med mitt BSC kasein! *popcorn*
Sjukt härligt med sol och lite värme, humöret är på topp! Och scheisse vad skönt det känns att vara mer definierad än nånsin. Aldrig varit såhär smal under mitt 21åriga liv. *popcorn*
It ain't over until the fat lady sings. ;) Jag tar aldrig ut segern i förskott, men utvecklingen går framåt, helt klart!
Alltså, det är jobbigt i början med deff, men sen gör man det till en livsstil. Jag kan klara mig på ett kaloriintag på runt 1500kcal om dagen, utan att gå runt hungrig, bara det att jag spazzar ut var 10nde dag och smockar i mig grejer liksom, vilket gör att deffen går lite långsammare (nått jag måste lära mig i framtiden). Det gäller bara att hitta metoderna för att klara av hungern liksom. Men när man väl kommer in i det så går det inte att misslyckas, tro mig. Vill du ha tips så bara fråga. Men man lär känna sin kropp bäst själv och man hittar sin väg, hehe. :)
Jo det gäller ju att göra det till sin vardag/livsstil. Jag gick ner cirka 10 kg på runt 4 månader förra våren, men blev ändå aldrig helt deffad. Gick dock ner mycket i midjemått och typ 2-3 storlekar i jeans så jag vet ju hur man gör.
Skillnaderna mot den deffan och den kommande är att denna blir kortare (började 26e januari förra året), jag kommer sköta träningen mycket bättre i år (sköttes lite halvdåligt förra året och tappade styrka), jag har mer muskler nu (åtmistone är jag starkare) samt att jag ju kör periodisk fasta nu.
Väger väl ganska lika eller något mindre (79 +/- 1 kg)
Hungern är inga problem att klara när man kör periodisk fasta, man äter så mycket när man väl äter så man är mätt länge och dessutom har själva fastan en anorektisk effekt. Diciplin har jag också gott om (stoppar nästan aldrig i mig skit på deff) men det är klart man syndar ibland :em:
Så jag är hoppfull, det enda jag är lite rädd för är att jag börjat för sent, att det kommer bli stressigt men det skiter jag i, jag kör isåfall deff in i juli :D
Så jag är hoppfull, det enda jag är lite rädd för är att jag börjat för sent, att det kommer bli stressigt men det skiter jag i, jag kör isåfall deff in i juli :D
Äsch, det löser sig nog. ;) Beror ju på hur mycket du vill gå ner också. 10kg på -500kcal är liksom ändå 20veckor så. Men det har du nog koll på ;)
Bänkpress
20kgx12
50kgx9 RPB!
52,5kgx5
50kgx6
42,5kgx9
Hantelpress
16kgx8
16kgx7
14kgx6
Militärpress
20kgx10
30kgx9
30kgx5
Hantelpress (axlar)
12kgx8 RPB!
12kgx7
12kgx6
Facepulls
50kgx10
55kgx10 PB!
55kgx10
Pushdowns
40kgx10
45kgx6
Triceps ext. cable
37,5kgx10
40kgx9
42,5kgx7
40kgx9
Skönt pass. Var jävligt stark i bröst och triceps speciellt. Bra kontakt. Snabbt och effektivt!*flex* 9/10
Några frågor/undringar:
Jag brukar inte få speciellt bra kontakt i Pushdowns för triceps t.ex., utan det brukar kännas mer som en svag uppvärmning inför triceps extensionsen. Har kollat i spegeln när jag kör pushdowns och jag verkar göra rätt, men jag gillar den inte alls..
För att få en välutvecklad triceps, räcker det då att köra extensions i cable? Jag blir sjukt trött och helt mosig av den övningen, för störd kontakt. Därför jag kört på den nu när jag gymmat i 2 mån. Men måste man komplettera den med nån annan övning? Jag har sett att folk kör skullcrushers osv, men räcker det med att köra extensions i cable? Jag känner ju hur mosig jag blir liksom i hela triceps.
Jag får nästan aldrig kontakt i triceps överhuvudtaget och jag har då utvecklat min triceps väldigt bra. Kom ihåg att bara träna alla tre delar, dvs långa huvudet genon främst extentions och de andra genom pressar,vilket du verkar göra!
Bänkpress
20kgx12
50kgx9 RPB!
52,5kgx5
50kgx6
42,5kgx9
Hantelpress
16kgx8
16kgx7
14kgx6
Militärpress
20kgx10
30kgx9
30kgx5
Hantelpress (axlar)
12kgx8 RPB!
12kgx7
12kgx6
Facepulls
50kgx10
55kgx10 PB!
55kgx10
Pushdowns
40kgx10
45kgx6
Triceps ext. cable
37,5kgx10
40kgx9
42,5kgx7
40kgx9
Skönt pass. Var jävligt stark i bröst och triceps speciellt. Bra kontakt. Snabbt och effektivt!*flex* 9/10
Några frågor/undringar:
Jag brukar inte få speciellt bra kontakt i Pushdowns för triceps t.ex., utan det brukar kännas mer som en svag uppvärmning inför triceps extensionsen. Har kollat i spegeln när jag kör pushdowns och jag verkar göra rätt, men jag gillar den inte alls..
För att få en välutvecklad triceps, räcker det då att köra extensions i cable? Jag blir sjukt trött och helt mosig av den övningen, för störd kontakt. Därför jag kört på den nu när jag gymmat i 2 mån. Men måste man komplettera den med nån annan övning? Jag har sett att folk kör skullcrushers osv, men räcker det med att köra extensions i cable? Jag känner ju hur mosig jag blir liksom i hela triceps.
Tycker verkligen du borde byta ut övningar som tricepsextensions i cable, facepulls och liknande kabelövningar. Anledningen är att man kan inte hantera så mycket vikt där som i tex. liggande tricepsextensions med stång, som jag tycker är en mycket bra tricepsövning! Du kör lixom 4 st pressövningar så triceps får väldigt bra med stryk.. pushdowns käns också överflödigt men det är bara min åsikt :)
Om du nu ska fortsätta deffa så sänk repsantalet (3-6) och minska volymen genom att tex. ta bort minst 1 pressövning och fortsätt köra typ 3 set, men riktigt tungt istället.
Bara lite spontana tips, tror du kan bli starkare även om du väljer att fortsätta att deffa, om du följer dom råden. Dessutom så får du variation eftersom du kört lite högre reps ett bra tag (om jag inte har helt fel?).
Kör hårt!
Jag får nästan aldrig kontakt i triceps överhuvudtaget och jag har då utvecklat min triceps väldigt bra. Kom ihåg att bara träna alla tre delar, dvs långa huvudet genon främst extentions och de andra genom pressar,vilket du verkar göra!
Tränas verkligen triceps så mycket genom t.ex. bänkpress? För min del känns det som om att BP tar på bröst+axlar och inte speciellt mycket på triceps. Men alla är väl olika. :D
Men det jag undrar är väl mer om det räcker med extensions i cable som specifik triceps övning? Jag förstår att triceps aktiveras i alla pressar osv, men jag vill se till att hela tricepsmuskeln utvecklas liksom. Jag kanske nojjar för mycket?
Tycker verkligen du borde byta ut övningar som tricepsextensions i cable, facepulls och liknande kabelövningar. Anledningen är att man kan inte hantera så mycket vikt där som i tex. liggande tricepsextensions med stång, som jag tycker är en mycket bra tricepsövning! Du kör lixom 4 st pressövningar så triceps får väldigt bra med stryk.. pushdowns käns också överflödigt men det är bara min åsikt :)
Okej! Men om jag kör som jag gör, och avslutar med typ 2-3set hårda triceps.ext i cable, tror du det skulle räcka? Eller tycker du att det är viktigt att jag börjar köra med fria vikter för triceps, som t.ex. fransk press eller skullcrushers? Jag vill gärna fortsätta med triceps ext. för jag trivs skitbra med den övningen, men jag vill bara vara på den säkra sidan att jag inte missar att utveckla en del av triceps.
Om du nu ska fortsätta deffa så sänk repsantalet (3-6) och minska volymen genom att tex. ta bort minst 1 pressövning och fortsätt köra typ 3 set, men riktigt tungt istället.
Bara lite spontana tips, tror du kan bli starkare även om du väljer att fortsätta att deffa, om du följer dom råden. Dessutom så får du variation eftersom du kört lite högre reps ett bra tag (om jag inte har helt fel?).
Kör hårt!
Jag vet! Jag har själv funderat bara häromdagen att sänka repsen, så vi tänker lika, haha. :cool: Jag har ju främst kört 8-10 reps nu dessa 2 första månaderna på gymmet för att få in en känsla för utförande och övningar. Nu när jag har mer koll så ska jag nog sänka repsen. Jag tjänar nog på det mer då jag inte är speciellt stark, och det är främst styrka man vill behålla eller öka i min situation jag är i.
Hur tycker du att man ska lägga upp t.ex. presspasset jag hade idag?
Bänkpress= 4set, 5 reps
Militärpress/Hantelpress= 4set, 5 reps
Hantellyft åt sidan/Facepulls/Drag till hakan= 3set, 5 reps
Triceps ext. cable= 3set, 5-6 reps
Hur tror ni om detta, eller tycker ni att man ska lägga om det lite? Andra övningar?
Jag trivs bra med att köra 2split, med 2 dagars vila (2-2 dvs). Eller tycker ni att jag ska slänga om detta också? Jag uppskattar verkligen era tankar och er kritik! Så släng ut er vafan ni vill, ni kan säga att jag är ful och äcklig om ni så vill, haha. :naughty: :thumbup:
Första passet då jag ska försöka köra tyngre (runt 6reps), för att bibehålla eller öka i styrka. Redovisas nedan..
Marklyft
60kgx8
90kgx5
100kgx3 PB! det är något speciellt över att ta en 3siffrig vikt..
90kgx6
Hantelrodd
26kgx7 PB!
28kgx6 PB!
28kgx7 RPB!
Knäböj
50kgx8
60kgx7
60kgx6
60kgx5
Benspark
50kgx6
55kgx7 PB!
55kgx7
Stångcurl
30kgx10
30kgx10
Cablecurl -rep
42,5kgx10 PB!
40kgx7
35kgx7
30kgx9
Hantelcurl
2 avslutande set på 14kg.
+mage
Vilket jävla kanonpass jag drar till. 3siffrigt i marklyft (dock antagligen rätt fula), sjukt jävla mosig i benen, körde bredare knäböjar. Kändes som varende muskelfiber i benhelvetena höll på att sprängas. Sjuk fucking underbar pump och ådror af helvetet jag fick i biceps. Cablecurlsen knullade ner mina armar ordentligt. Shit vad skönt det känns. JÄVLAR VAD NÖJD JAG ÄR JUST NU! :cool::cool::cool:
10/10
Övrigt skit:
1. Svullade säkert i mig 5000kcal i Måndags. Var så mätt så jag fastade igår. Idag återgår jag till deffen. Det störda är att mina muskler är mer definierade nu än innan helgen, fast min svullodag. Scheisse. Asså det känns bra. Kommer kanske komma en ny dagisbild i slutet av mars. :thumbup:
Tränas verkligen triceps så mycket genom t.ex. bänkpress? För min del känns det som om att BP tar på bröst+axlar och inte speciellt mycket på triceps. Men alla är väl olika. :D
Men det jag undrar är väl mer om det räcker med extensions i cable som specifik triceps övning? Jag förstår att triceps aktiveras i alla pressar osv, men jag vill se till att hela tricepsmuskeln utvecklas liksom. Jag kanske nojjar för mycket?
Okej! Men om jag kör som jag gör, och avslutar med typ 2-3set hårda triceps.ext i cable, tror du det skulle räcka? Eller tycker du att det är viktigt att jag börjar köra med fria vikter för triceps, som t.ex. fransk press eller skullcrushers? Jag vill gärna fortsätta med triceps ext. för jag trivs skitbra med den övningen, men jag vill bara vara på den säkra sidan att jag inte missar att utveckla en del av triceps.
Hur tycker du att man ska lägga upp t.ex. presspasset jag hade idag?
Bänkpress= 4set, 5 reps
Militärpress/Hantelpress= 4set, 5 reps
Hantellyft åt sidan/Facepulls/Drag till hakan= 3set, 5 reps
Triceps ext. cable= 3set, 5-6 reps
Hur tror ni om detta, eller tycker ni att man ska lägga om det lite? Andra övningar?
Jag trivs bra med att köra 2split, med 2 dagars vila (2-2 dvs). Eller tycker ni att jag ska slänga om detta också? Jag uppskattar verkligen era tankar och er kritik! Så släng ut er vafan ni vill, ni kan säga att jag är ful och äcklig om ni så vill, haha. :naughty: :thumbup:
Alla pressövningar tar på triceps, även om bröst och axlar tar en stor del av belastningen så får du tänka på att det är förhållandevis mycket vikt man lyfter i alla pressövningar jämfört med isolationsövningar för triceps. Det betyder dock inte att det "känns" så mycket i triceps, jag har tex. aldrig fått träingsvärk i triceps av bänk/militärpress osv, men tro mig, den jobbar ändå!
Tycker inte du nojjar för mycket, på deff ska man verkligen välja sin övningar med omsorg eftersom man helst inte ska ha så många.
Jag vet inte exakt hur det är med tricepsextensions i cable, kan tänka mig att den aktiverar ungefär samma delar av triceps som liggande med stång gör men med liggande tricepsextensions kan du dessutom hantera mer vikt vilket på sikt ger mer muskler.
http://www.youtube.com/watch?v=k03pxSp_1mk
(Hennes utförande är väl inte perfekt, men du vet vilken övning jag menar)
Den övningen aktiverar triceps alla 3 huvud och jag tycker därför att du borde köra den, tungt! :)
2-3 set av denna räcker garanterat.
Visst kanske det känns dumt att byta ut en övning du gillar men du kan åtminstone ge denna en chans, så olika är dom inte och det är ju roligare att lyfta mer vikt :o
Sen är fria vikter alltid bättre vilket du var inne på.
Ditt upplägg funkar, jag skulle köra ungefär såhär (vilket jag nästan också gör just nu):
Bänkpress = 3-5 set, 4-6 reps
Militärpress = 3-4 set, 5 reps
Hantellyft åt sidan= 3 set, 5 reps
Liggande tricepsext. 2-3 set, 4-6 reps
Lutande hantelpress funkar också men jag tycker militärpress ger mer (och är roligare).
Bra pass där och grattis till PB men sänk repsen i allt (max 6 reps) tycker jag, lätt att bli fast i det "gamla" men nu ska du höja vikten ordentligt så det blir lite tyngre, satsa på 3-6 reps i det mesta (med vissa undantag kanske)!
2 split med 2 dagars vila funkar såklart om du inte tycker tunga mark och tunga böj är jobbigt att köra samma pass (eller kör mark på andra dagen?). Många säger att 3 dagar i veckan är max när man deffar men tror ditt upplägg funkar bra också såvida du inte har för stort underskott och sköter din kost (proteinintag osv).
Hoppas du lärt dig nåt nytt, kör hårt nu!
Pettersson1
2011-03-10, 10:40
Ska bli roligt att följa din journal! Själv är jag relativt ny po kolo och ska också försöka deffa lite tänkte jag!:)
Din deff verkar gå riktigt bra ju?:)
Bänkpress
20kgx12
50kgx6
50kgx6
50kgx5
50kgx5 långsammare och mer fokus på tut+kontakt...
Militärpress
35kgx6 PB!
35kgx5
30kgx8
30kgx5 kändes najs i axlarna!
Drag till hakan
30kgx8 PB!
35kgx7 PB!
35kgx6 MH, älskar denna övning. Tar så fint på axlar! Fick dock lite ont i handleden? :confused:
Liggande triceps ext.
20kgx10
20kgx8
20kgx8 första gången jag kör denna, var lite ovant men fick in tekniekn bättre.. Därför jag enbart körde stång. Skön övning.
Triceps ext. cable (stående)
40kgx8
45kgx5 PB!
42,5kgx7
Skitnajs pass! Fick fint kontakt i ALLA övningar och är trött. Fick bättre kontakt i BP, provade att köra utan svank där. Därför vikterna landade på runt 50kg/5reps. Hur som helst, kanon pass! Snabbt effektivt och härligt.
9.5/10
Övrigt:
1. ÄLSKAR ATT KÖRA LÅGREPS. Får cp bra kontakt efter mina 2 initiala pass jag provat. Känns rånajs. Visserligen blir vissa övningar uppemot 8reps, men det blir det enbart för jag är ovan med hur mycke vikt jag kan hantera med runt 5reps. Kommer garanterat bli bättre med det i framtiden. Tack Danne2k för din hjälp! *cupid*
Ska bli roligt att följa din journal! Själv är jag relativt ny po kolo och ska också försöka deffa lite tänkte jag!:)
Din deff verkar gå riktigt bra ju?:)
Okej! Lycka till, har du någon journal själv? :D
Jodå den går frammåt. Men brukar ha en svineridag en gång var 10nde dag typ. Men fettet verkar sakta men säkert försvinna ändå, så jag klagar inte! Vikterna ökas dessutom på gymmet och jag känner mig starkare än någonsin, trots underskott, så jga klagar inte. :thumbup:
Hehe, det är bara kul å hjälpa till, igår på gymmet visade jag en äldre nyfiken kvinna hur benpressen fungerar :)
Några tankar om ditt senaste pass:
- Att köra lite långsammare (i tex. bänkpress) för att få bättre kontakt är ett bra sätt att variera saker på men tänk på att det begränsar vikten du kan använda. I huvudsak skulle jag köra tung vikt, snabbt men kontrollerat ner i den negativa fasen och explosivt upp i bänk för att ta ett exempel, ungefär som styrkelyftare kör. Men variation är som sagt bra.
- Att svanka samtidigt som man spänner kroppen och drar bak axlarna/bröstar upp sig är ett bra sätt att undvika skador och lyfta tungt i bänkpress. Du behöver inte svanka brutalt om du är väldigt rörlig men se till att brösta upp dig och ligga stabilt på bänken.
- Detta kanske du redan tänkt men försök att höja vikten lite varje pass så det blir tyngre och du får lite progression. När det blir för tungt kan du ju sänka repsen.
- Jag skulle skippa drag till hakan. Ingen övning jag gillar pga. förhöjd skaderisk i axeln, beror iofs på vilket utförande du har/hur högt du går. Halvtunga sidolyft med 1 arm i taget skulle jag hellre satsa på :)
Thats all. Kör hårt och tänk på att hålla repetitionerna på max 6 st.
Pettersson1
2011-03-10, 20:23
Okej! Lycka till, har du någon journal själv? :D
Jodå den går frammåt. Men brukar ha en svineridag en gång var 10nde dag typ. Men fettet verkar sakta men säkert försvinna ändå, så jag klagar inte! Vikterna ökas dessutom på gymmet och jag känner mig starkare än någonsin, trots underskott, så jga klagar inte. :thumbup:
Ah jag har ej journal!:D
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161861
Härligt att höra bara att jobba på!:D
Hehe, det är bara kul å hjälpa till, igår på gymmet visade jag en äldre nyfiken kvinna hur benpressen fungerar :)
Några tankar om ditt senaste pass:
- Att köra lite långsammare (i tex. bänkpress) för att få bättre kontakt är ett bra sätt att variera saker på men tänk på att det begränsar vikten du kan använda. I huvudsak skulle jag köra tung vikt, snabbt men kontrollerat ner i den negativa fasen och explosivt upp i bänk för att ta ett exempel, ungefär som styrkelyftare kör. Men variation är som sagt bra.
- Att svanka samtidigt som man spänner kroppen och drar bak axlarna/bröstar upp sig är ett bra sätt att undvika skador och lyfta tungt i bänkpress. Du behöver inte svanka brutalt om du är väldigt rörlig men se till att brösta upp dig och ligga stabilt på bänken.
- Detta kanske du redan tänkt men försök att höja vikten lite varje pass så det blir tyngre och du får lite progression. När det blir för tungt kan du ju sänka repsen.
- Jag skulle skippa drag till hakan. Ingen övning jag gillar pga. förhöjd skaderisk i axeln, beror iofs på vilket utförande du har/hur högt du går. Halvtunga sidolyft med 1 arm i taget skulle jag hellre satsa på :)
Thats all. Kör hårt och tänk på att hålla repetitionerna på max 6 st.
Jag vet, men jag tycker det är lite läbbigt att sätta på vikter så jag t.ex. enbart klarar 4 reps i BP, för vill inte halvägs in i lyftet känna att jag inte orkar. I basövningarna klarar jag minst 1-2 rep till, bara att jag inte vågar om nått skulle gå snett.
Jag undrar också, spelar det verkligen någon roll om man klarar av 50x5 eller 52,5x5, sålänge man känner att man blir mer trött i bröst av 50x5? För som idag t.ex. körde jag 5or på 50kg, och jag fick bra tröck i bröstet (för jag inte svankade så mycket) om man jämför när jag satte PB på 52,5 för några dagar sedan.
Jag vet, men jag tycker det är lite läbbigt att sätta på vikter så jag t.ex. enbart klarar 4 reps i BP, för vill inte halvägs in i lyftet känna att jag inte orkar. I basövningarna klarar jag minst 1-2 rep till, bara att jag inte vågar om nått skulle gå snett.
Jag undrar också, spelar det verkligen någon roll om man klarar av 50x5 eller 52,5x5, sålänge man känner att man blir mer trött i bröst av 50x5? För som idag t.ex. körde jag 5or på 50kg, och jag fick bra tröck i bröstet (för jag inte svankade så mycket) om man jämför när jag satte PB på 52,5 för några dagar sedan.
Fråga någon om pass! Och kör med 52 oavsett om du får mer tryck. Lätt o tänka " eh jag kör för kontakt, spelar ingen roll om jag ökar, för det tar på bröstet iallafall". Been there done that, didn´t work. Att ha progression i träningen är det viktigaste.
Fråga någon om pass! Och kör med 52 oavsett om du får mer tryck. Lätt o tänka " eh jag kör för kontakt, spelar ingen roll om jag ökar, för det tar på bröstet iallafall". Been there done that, didn´t work. Att ha progression i träningen är det viktigaste.
+1
Kunde inte sagt det bättre själv. Allt kan man inte "känna", tex. får du knappast någon kontakt om du kör explosiva tunga 3or i bänk, men det betyder inte att det inte ger ökad styrka. På samma sätt känner man inte alltid av träningsvärk även om man tränat hårt som en gris och gjort sitt bästa pass på flera år, dagen innan.
Och ja, fråga om pass, alltid finns det någon som kan hjälpa så länge du inte bänkar över 100 och det bara är små 15 åringar på gymmet ;)
OKej, då klarnar det i min skalle. Ska försöka ha progression i vikterna och inte bry mig så mycket om kontakt. Tack för att ni hjälper mig, vad skulle jag göra utan er?
Pettersson1
2011-03-11, 07:03
Har du ingen som kan passa dig när du kör Bänkpress och hjälpa dig upp med stången om du inte orkar?:)
Har du ingen som kan passa dig när du kör Bänkpress och hjälpa dig upp med stången om du inte orkar?:)
Nej :(. Men har en polare som eventuellt ska köpa kort på friskis. Så får se. Annars får jag köra safe bara, jag har inget problem med det.
Tack för att ni hjälper mig, vad skulle jag göra utan er?
Ptja, det har ju gått bra so far :)
Nej :(. Men har en polare som eventuellt ska köpa kort på friskis. Så får se. Annars får jag köra safe bara, jag har inget problem med det.
Be nån på gymmet som sagt, kanske nån du ser ofta och småpratar med ibland. Förresten, har ni inte ett power rack i norrtälje?
Be nån på gymmet som sagt, kanske nån du ser ofta och småpratar med ibland. Förresten, har ni inte ett power rack i norrtälje?
Ja det har vi... tror jag. Har inte tänkt på't. :smash: Men ska ta en titt när jag besökar gymmet nästa gång.
Jag har f.ö. syndat idag, men kanske med 1000-1500kcal som mest. Har svårt att behärska mig på helgerna. *cry*
Morgonvikt 75,1KG? Vafan är det som händer?:confused: Visserligen har jag hamnat på ett överskott på kanske 2500kcal under de senaste två dagarna totalt sett, men jag har fan inte vägt såhär mycket på år och dar. *grr27*
Nej jag ska fan ta och ge mig en känga. Nu är det 100% disciplin med kosten och kaloriintaget. *slap*
Måste nog lägga upp ett mål, och i mitt fall lär det bästa vara ett viktmål. Typ 70kg eller nånting. Därför lägger jag upp ett delmål som jag fokuserar på.
MÅL:
1. 70kg
2. eventuellt nått kilo lägre/högre om jag anser det behövas. Men 70kilo är mitt mål as it is right now!
Ska pallra mig till gymmet om 45minuter och köra rygg och ben, så updatear lite senare.
Slänger upp två optiljus bilder på dagsformen. Hittade inte mobilen så fick bli cambilder.*cry*
Armarna ligger på 33,5-34cm spända, att jämföra med innan jag började träna då dom låg på typ 30 spända. Ska försöka ta lite andra mått också. Midjan ligger på 74-75cm som innan.
Grym dagsfolm trots dåligt ljus!
En tanke slog mig just, vi är exakt lika långa och nästan i samma ålder. Du väger 73-74 kg (eller?) och jag väger runt 77-78.
Jag är starkare än dig (eftersom jag tränat längre, ofc) men har ändå MYCKET mer fett än vad du har, iaf på mage/sidor/bröst.. hur fan? *gah!*
Är det nåt jag missar eller?
Jag borde iaf inte behöva gå ner lägre än till 70 kg iaf med tanke på vilken form du lär ha på 70 kg.
Marklyft
80kgx6
90kgx6
100kgx4 RPB!
100kgx0 lol?! skämdes lite på gymmet.
90kgx4 snead efter 4reps på 100
Hantelrodd
28kgx7
32kgx6 PB!
32kgx6
Knäböj
60kgx8 RPB!
60kgx6
60kgx6
60kgx6
Lårcurl
55kgx6 PB!
55kgx6
50kgx7
Stångcurl
30kgx10
32,5kgx7 PB!
Cablecurl -rep
40kgx10
45kgx6 PB!
40kgx7
40kgx7
Hantelcurl
14kgx8
16kgx6 PB!
+mage
Jag är SÅ JÄVLA NÖJD. Fyfan. Att dra ner repsen 1-4 stycken verkade göra susen för mig. PB'n i varenda muskelgrupp och jag känner mig starkare än någonsin! Min röv kommer bli sjukt stor, har träningsvärk i den 24/7 efter alla knäböjspass jag har.... :laugh:
9.5/10
Övrigt:
1. kukade i mig 500g wok + 700g fläskfile nyss. Det satt fint i kistan. Kommer nog vara mätt resten av dagen, så ett underskott på 1000 idag efter helgens svinerier sitter fint. Nu börjar riktig jävla gulag disciplin på mig!:whipped:
Marklyften på 100kg är så sjukt tunga. Mina ben ser ut som kalkonben och bara skakar pga. tyngden. 90kg hanterar jag bra, men 100kg, första reppen, måste jag vara så galet taggad för att få upp den, annars storknar benen. Är det så att mina ben är svaga eller nått? Aja, är fett nöjd över att jag fick ett RPB på 100kg, andra gången jag provar den vikten. Low-reps for life! :thumbup::D
En tanke slog mig just, vi är exakt lika långa och nästan i samma ålder. Du väger 73-74 kg (eller?) och jag väger runt 77-78.
Vikten flukterar så mycket! Som idag vägde jag 75,1kg, men mina glykodepåer är nog rätt så fyllda. Kör jag lowcarb i typ några dagar sjunker den till 72kg. Så vet inte riktigt vilket man ska gå efter? Men vi kan säga 72-73kg bara för att.
Jag är starkare än dig (eftersom jag tränat längre, ofc) men har ändå MYCKET mer fett än vad du har, iaf på mage/sidor/bröst.. hur fan? *gah!*
Är det nåt jag missar eller?
Haha. *kissass* Nej men jag vene, jag borde typ väga 65kg eller nått tycker jag själv. Men tro mig det finns bra mycket fett kvar på min kropp. Ligger väl kanske på 13%bf åtminstone? Skitsvårt att uppskatta.
Men jag tror att jag har en mer "atletiskt" lagd kropp. Det där med mesomorph och allt vad det heter. Även om jag varit fet--->mullig-->15-20%bf---> nu. Tycker själv att det är rätt mystiskt, om jag ska vara ärlig. Men tänk också på att jag ser "större" ut på cam bilderna. Har ju inte blivit så mycket större om du kollar på dom normala mobilpicsen som ja tog i januari. :) Men kläderna stramar åt mer och mer så nått rätt verkar jag göra.
65 kg, är du galen? Tycker fan inte du behöver ner ännu mer i vikt nu, du har ett perfekt utgångsläge för att bygga på dig lite på ett lågt kcalöverskott, du är ju verkligen smal med minimalt med fett på magen?
Givetvis ska man vara nöjd med sin kropp/fettnivå osv. men det är lätt att fastna i det här defftänket och "jag ska ner till 6% BF NO MATTER WHAT!"
Gäller att säta saker i perspektiv lixom. Sen kommer man alltid till en nivå där man tappar mer och mer styrka också pga. för lågt BF, nu kanske inte du är där än men bara nåt att tänka på.
Intressant dedär med olika kroppstyper faktiskt. Har väl säkert med benstomme m.m. och göra också.
Är ju f.ö. väldigt svårt att lägga på sig mer massa på ett kcalunderskott, men du har ju blivit starkare så du har ju knappast blivit mindre!
Prova att sänka repsen mer i knäböj och köra ännu tyngre, typ 3-6 reps (ni har ju ett power rack;))
Plankan tycker jag är en bra övning för att stärka magen/ryggen i marklyft, gärna med extravikt om du är stark.
Svårt å säga vad svaga länken är i dina marklyft, men du kan ju alltid filma och lägga upp här?
65 kg, är du galen? Tycker fan inte du behöver ner ännu mer i vikt nu, du har ett perfekt utgångsläge för att bygga på dig lite på ett lågt kcalöverskott, du är ju verkligen smal med minimalt med fett på magen?
oops, menade inte att jag vill eller ska ner till 65kg, utan menar att jag borde väga mindre med tanke på om man ska se på min kropp nu, och förhållandet till de vikter jag tar på gymmet. Fan, väger jag 65kg då är jag säkert på 3-4%bf eller nått och då är ja doed. :)
Givetvis ska man vara nöjd med sin kropp/fettnivå osv. men det är lätt att fastna i det här defftänket och "jag ska ner till 6% BF NO MATTER WHAT!"
Gäller att säta saker i perspektiv lixom. Sen kommer man alltid till en nivå där man tappar mer och mer styrka också pga. för lågt BF, nu kanske inte du är där än men bara nåt att tänka på.
Nej exakt. Asså grejen är att jag vill ner till en ensiffrig nivå (8%bf?) och ständigt vara på den ensiffriga nivån. Dvs alltid ha en allround shape som jag inte skäms över, typ. Kommer antagligen från det utgångsläget köra bulk/deff cykler, typ 2månader bulk och några veckors deff osv. Tycker själv att det låter vettigt, eller vad tycker du? :)
Är ju f.ö. väldigt svårt att lägga på sig mer massa på ett kcalunderskott, men du har ju blivit starkare så du har ju knappast blivit mindre!
Prova att sänka repsen mer i knäböj och köra ännu tyngre, typ 3-6 reps (ni har ju ett power rack;))
Plankan tycker jag är en bra övning för att stärka magen/ryggen i marklyft, gärna med extravikt om du är stark.
Svårt å säga vad svaga länken är i dina marklyft, men du kan ju alltid filma och lägga upp här?
Jag vet att jag "borde" sänka repsen i knäböj, men fan känns lite läbbigt och så när jag drar upp vikten. Är inte helt 100% med tekniken, och känner att jag kommer lite fel ibland. Men runt typ det 2-3 setet så känner jag att jag hittat ett bättre flyt. Så kommer nog köra 2 60kg's och sen kanske lite tyngre.
Ska se om jag har tillfälle att filma marklyften. Har ingen filmkamera men hittade min halvkassa mobil, så får se om det syns något vettigt om man filmar, haha. Ska försöka komma ihåg!:thumbup:
oops, menade inte att jag vill eller ska ner till 65kg, utan menar att jag borde väga mindre med tanke på om man ska se på min kropp nu, och förhållandet till de vikter jag tar på gymmet. Fan, väger jag 65kg då är jag säkert på 3-4%bf eller nått och då är ja doed. :)
Nej exakt. Asså grejen är att jag vill ner till en ensiffrig nivå (8%bf?) och ständigt vara på den ensiffriga nivån. Dvs alltid ha en allround shape som jag inte skäms över, typ. Kommer antagligen från det utgångsläget köra bulk/deff cykler, typ 2månader bulk och några veckors deff osv. Tycker själv att det låter vettigt, eller vad tycker du? :)
Jag vet att jag "borde" sänka repsen i knäböj, men fan känns lite läbbigt och så när jag drar upp vikten. Är inte helt 100% med tekniken, och känner att jag kommer lite fel ibland. Men runt typ det 2-3 setet så känner jag att jag hittat ett bättre flyt. Så kommer nog köra 2 60kg's och sen kanske lite tyngre.
Ska se om jag har tillfälle att filma marklyften. Har ingen filmkamera men hittade min halvkassa mobil, så får se om det syns något vettigt om man filmar, haha. Ska försöka komma ihåg!:thumbup:
Aha, då missförstod jag dig. Är nästan beredd att hålla med dig om det, du ser lite lättare ut fast absolut inte under 70.
Varför ensiffrigt bf? Är det något du fått för dig bara för att det låter najs? :)
Bara nyfiken, ensiffrigt kan nog de flest nå och folk ser ju olika ut på den nivån beroende på andelen fettfri massa osv.
Tycker 8-12% kan vara en bra nivå att ligga på om man klarar av det och inte styrkeutvecklingen blir lidande, vilket är viktigt, för man vill ju (de flesta iaf) utvecklas.
Sen får du tänka på att när du får mer muskler kommer du kunna gå upp lite i fettmassa (i absoluta tal då alltså) eftersom om du har mer muskler så kan du ha mer fett (i absoluta tal) men ändå ha samma BF%, procent är ju bara en andel :)
Nu kanske jag krånglade till det lite onödigt mycket men jag tycker kör tills du är nöjd oavsett siffror på vågen eller %BF.
Att bygga och deffa om vartannat i för korta perioder är sällan det bästa, kan lätt bli lite som att man gasar och bromsar samtidigt, om du förstår. Om du inte vill gå upp speciellt mycket i fettmassa (vilket jag förstår) så är det bättre att lägga sig på ett litet (200-300 kcal) överskott och långsamt bygga, då lär en deff inte behövas förrän efter många 4-6 månader (spekulerar lite).
Filma gärna böjen också. Du kan ju köra lite pyramind där du höjer vikten och sänker repsen hela tiden (utan att trötta ut dig!) så när du kommer upp på kanske 70 kg så känner du dig "varm i kläderna" och kan prestera bättre. Men självklart ska du inte maxa om du inte känner att tekniken är helt 100..
Aha, då missförstod jag dig. Är nästan beredd att hålla med dig om det, du ser lite lättare ut fast absolut inte under 70.
Varför ensiffrigt bf? Är det något du fått för dig bara för att det låter najs? :)
Bara nyfiken, ensiffrigt kan nog de flest nå och folk ser ju olika ut på den nivån beroende på andelen fettfri massa osv.
Tycker 8-12% kan vara en bra nivå att ligga på om man klarar av det och inte styrkeutvecklingen blir lidande, vilket är viktigt, för man vill ju (de flesta iaf) utvecklas.
Sen får du tänka på att när du får mer muskler kommer du kunna gå upp lite i fettmassa (i absoluta tal då alltså) eftersom om du har mer muskler så kan du ha mer fett (i absoluta tal) men ändå ha samma BF%, procent är ju bara en andel :)
Nu kanske jag krånglade till det lite onödigt mycket men jag tycker kör tills du är nöjd oavsett siffror på vågen eller %BF.
Att bygga och deffa om vartannat i för korta perioder är sällan det bästa, kan lätt bli lite som att man gasar och bromsar samtidigt, om du förstår. Om du inte vill gå upp speciellt mycket i fettmassa (vilket jag förstår) så är det bättre att lägga sig på ett litet (200-300 kcal) överskott och långsamt bygga, då lär en deff inte behövas förrän efter många 4-6 månader (spekulerar lite).
Filma gärna böjen också. Du kan ju köra lite pyramind där du höjer vikten och sänker repsen hela tiden (utan att trötta ut dig!) så när du kommer upp på kanske 70 kg så känner du dig "varm i kläderna" och kan prestera bättre. Men självklart ska du inte maxa om du inte känner att tekniken är helt 100..
Jag har inte som mål att ha ett ensiffrigt BF bara för att det är ensiffrigt, absolut inte. Men man har sett bilder på folk som har en låg bf% och jag känner att det är nånstans där jag vill lägga mig liksom. Och så hade det såklart varit jävligt fränt att få vara hård, har ju aldrig varit i "topform" nånsin under mitt 21åriga långa liv. :D
Kanske är bulkcykler på flera månader bättre, som du säger. Jag spekulerar bara i hur jag tror att jag kommer lägga upp det, självklart är inget hugget i sten. Men när jag väl är där, då ska jag lägga ner mer energi på att lägga upp min bulkperiod. Kommer säkert bli som du säger. ;)
Jo, jag ska nog prova ett litet pyramidset nästa gång i böjen. Typ från 50kg--> uppåt.
Ok, då förstår jag.
Lycka till med böjen, kom ihåg att tänka igenom vilka set som är dina uppvärmningsset (dvs. där du INTE tar ut dig) och vilka set är dina arbetsset (dvs. tunga!). Man ser väldigt ofta folk bara köra på som inte vet nåt om uppvärmning m.m.
Sväng förbi Rimbo nån dag vettja så drar vi nåt pass!
Jag har ingen bil just nu så jag kan inte ta mig till norrtan.
Sväng förbi Rimbo nån dag vettja så drar vi nåt pass!
Jag har ingen bil just nu så jag kan inte ta mig till norrtan.
Just nu är det typ sova, jobb, gym, 1h fritid, så har inte speciellt mycket tid över, tyvärr.. Skulle bli sån omväg om man skulle dra till Rimbo liksom. Och att jag dessutom inte har bil varje dag gör det lite svårare också. Men det hade varit najs att få träna med en stark björn som du;)
Just nu är det typ sova, jobb, gym, 1h fritid, så har inte speciellt mycket tid över, tyvärr.. Skulle bli sån omväg om man skulle dra till Rimbo liksom. Och att jag dessutom inte har bil varje dag gör det lite svårare också. Men det hade varit najs att få träna med en stark björn som du;)
Hahaha! :laugh: :laugh:
Jag förstår, aja vi får ta det framöver då eller när du har vägarna förbi.
Bänkpress
20kgx12
50kgx7
55kgx5 PB!
55kgx4
50kgx6
Militärpress
35kgx6
37,5kgx4 PB!
35kgx5
liggande triceps ext.
20kgx8
30kgx5 PB!
triceps ext cable
45kgx8 RPB!
45kgx6
45kgx5
+2set dips
+mage
Snabbt, effektivt och lite volym på passet. Ökar i allt. Trevligt. Undrar dock i efterhand om det var aningen lite volym ändå, känner mig inte helt sådär geléaktig i kroppen. Aja det kommer väl imorn!
9/10
lågreps är underbart.
Ser bra ut! Du börjar bli stark i liggande tricepsextensions och militärpress!
60 kg i bänken nästa gång, annars! :devil:
Tycker volymen ser okej ut, vill du börja köra dips skulle jag byta ut tricepsext. i cable (here I go again;)), mycket bra övning för bröst/axlar/triceps!
Ser bra ut! Du börjar bli stark i liggande tricepsextensions och militärpress!
60 kg i bänken nästa gång, annars! :devil:
Tycker volymen ser okej ut, vill du börja köra dips skulle jag byta ut tricepsext. i cable (here I go again;)), mycket bra övning för bröst/axlar/triceps!
haha. Finns det nån som kan passa skulle jag väl ta 60x2 eller nått. Men får se hur jag känner på fredag. ;)
I know, dips är najs.. Får se hur jag ska lägga upp triceps i framtiden. Älskar nämligen cableövningen..
Marklyft
90kgx6
100kgx4
105kgx2 PB! ÄGER VIKTERNA.
100kgx3
90kgx6
Latsdrag
50kgx8 lätt?
60kgx7 PB!+10kg
60kgx6
Knäböj
50kgx8 sjukt lätt
60kgx7 så jävla lätt
70kgx6 PB!+10kg JÄVLA SOPVIKTER JU!
70kgx4
Benspark
55kgx8 RPB! fjant lätt
60kgx7 PB!
60kgx6
Stångcurl
30kgx10
30kgx6
Cablecurl rep
47,5kgx10
50kgx7 PB+5kg
50kgx6
Hantelcurl
2set, 16kg
+mage
Fan finns det att säga.
10/10
Haha, kul att "mitt" tips verkligen ger resultat :D
Du chockar kroppen ordentligt nu så därför kommer den börja bygga muskler som aldrig förr ;)
Se till att inte bli FÖR ivrigt så att du lyfter för tungt och skadar dig bara, höj vikten lite varje gång bara så kommer få se på fan =)
Haha, kul att "mitt" tips verkligen ger resultat :D
Du chockar kroppen ordentligt nu så därför kommer den börja bygga muskler som aldrig förr ;)
Se till att inte bli FÖR ivrigt så att du lyfter för tungt och skadar dig bara, höj vikten lite varje gång bara så kommer få se på fan =)
Ja, asså det är rätt sjukt egentligen. :) Tack som fan för tipset hur som helst! Känner mig så jävla stark och taggad på gymmet när jag sänkte repsen. :)
Bänkpress
20kgx10
50kgx8 RPB?
55kgx4
55kgx4
50kgx6
Triceps ext. cable
45kgx9 RPB!
47,5kgx6 PB!
47,5kgx6
50kgx4 PB!
47,5kgx6
+mage
Tror nog att jag slog rekord i antal övningar / pass! :naughty:
Nej men, kände mig fortfarande småtrött sedan förra passet. Måste vila 4dagar känner jag. Jag kände strax efter BP att axlarna inte skulle palla militärpressar så köttade bröst/triceps+mage. Det jag gjorde gick dock fint. Men det blir ett mer ordentligt pass på tisdag sen!
8/10
Övrigt skit:
1. ÄR SJUKT GLAD ÖVER ATT DET ÄR FREDAG, SKA FAN SOVA ARSLET AV MIG! *drool*
2. Var på lidl, köpte en elvisp+bunke för 199kr. Sjukt värd. Den står på as we speak och nu ska det fluffas som aldrig förr. :naughty:
Nu ska jag dra till gymmet och springa lite, sen strosa runt på stan! :D
Skickar med en dagsformsbild. Vad har jag för BF% tror ni? 75,5kg @ 181cm!
Nu ska jag dra till gymmet och springa lite, sen strosa runt på stan! :D
Skickar med en dagsformsbild. Vad har jag för BF% tror ni? 75,5kg @ 181cm!
Prova att gör en mätning på kul.
En av instruktörerna här i Rimbo utför fetmätningar privat med kaliper för en inte alltför dyr summa, han är helt klart att lita på, Mathias heter han.
Prova att gör en mätning på kul.
En av instruktörerna här i Rimbo utför fetmätningar privat med kaliper för en inte alltför dyr summa, han är helt klart att lita på, Mathias heter han.
Äsch, orkar inte pröjsa för att göra fettmätningar. Är för lat för det.*cupid* Men nog går det åt rätt håll för mig iallafall, skäms inte över min form på samma sätt som jag alltid gjort innan. Om några kg så lär jag ju vara runt 10%/eller mindre..
Marklyft
90kgx5
90kgx5
90kgx4
Hantelrodd
30kgx6
34kgx5 PB!
34kgx5
34kgx5
Knäböj
50kgx6
70kgx3 tungt?..
70kgx5
70kgx3
Lårcurl
55kgx7
60kgx5 PB!
60kgx5
cablecurl -rep
45kgx10
50kgx10 RPB!
52,5kgx8 PB!
52,5kgx4
45kgx8
Hantelcurl
16,5kgx6 PB!
16,5kgx4
16,5kgx4
+mage
Var verkligen SMOCKFULLT på gymmet och jag blir så jävla piss sur över det. Alla fria stänger är typ upptagna, så får ta en random stång utan spegel tillgänglig. Detta+en jobbig liten spricka i fingret gör att jag inte pallar med marklyft nästan alls. Detsamma gäller knäböjen. Nej fyfan vad less jag blir på jävla k*kneg*r friskis här i norrtälje med en jävla massa 12-14åriga fotbolls loosers som bänkar stången och går runt i sina jävla grupper och tar upp all plats. Annars så levererar biceps och benen duger.
7/10
Övrigt:
1. Funderar på att köpa ett grymt PWO. tips? Gärna så starkt att man får en sån blodstunga att man kan döda en liten fotbollspojke. Ska dessutom fylla på prottepulver förråden samt lite andra kosttillskott. Detta blir nog i slutet av veckan, runt löning.
Bänkpress
20kgx12
50kgx7 lätt
55kgx6 RPB!
57,5kgx3 PB!
55kgx4
Militärpress
35kgx7 RPB! lätt...
40kgx4 PB!
35kgx7
35kgx6
Smalbänk
35kgx8 PB? lätt...
35kgx7
Triceps ext. cable
47,5kgx8 RPB!
50kgx4
50kgx4
47,5kgx5
+lite mage
Vikterna bara flög upp....
9.5/10
lite spring på gymmet idag efter jobbet. Imorgon Rygg/ben/biceps.
Fick dessutom hem jack3d och prottepulver idag. Provade jack3d och visst känns blir man taggad! Ska se hur bra den tar på mig imorn då jag kör styrketräning.
lite spring på gymmet idag efter jobbet. Imorgon Rygg/ben/biceps.
Fick dessutom hem jack3d och prottepulver idag. Provade jack3d och visst känns blir man taggad! Ska se hur bra den tar på mig imorn då jag kör styrketräning.
Bra köp. Man svettas mer än vanligt också, så du är beredd på det :p
Marklyft
90kgx5
100kgx5 RPB!
110kgx1 PB!
100kgx4
Hantelrodd
34kgx6 RPB!
34kgx6
34kgx5
Sittande rodd (cable)
65kgx8
70kgx6 PB!
75kgx5 PB!
Knäböj
60kgx7
70kgx4 kändes inte helt okej i höfterna så sänkte..
60kgx5
Benspark
60kgx7
65kgx6 PB!
65kgx5
Stångcurl
30kgx10
30kgx6
Cablecurl (arm för arm)
20kgx5
20kgx5
17,5kgx8
17,5kgx8 fin pump
Hantelcurl
2set, 16kgx7
+mage
Är fett nöjd över passet. Lite besviken bara på knäböjarna, mina höfter börjar bli för belastade med tanke på att jag kör tyngre och tyngre på markarna tror jag, så det sabbar knäböjen en del? Annars hade jag bra tröck och PWO't verkade göra sitt, jag var motiverad, stark och fick mer pump än vanligt.
Fin inledning på helgen!
9/10!
Prova att lägga marken på en annan dag då eller funkar inte det?
Då kan du lägga mer fokus på knäböjen!
Du borde också prova stångrodd istället för typ kabelrodd ett tag. Gav mig bra ökning i flera roddövningar när jag körde den under en period. Sen tränas även korsrygg och baksida lår ordentligt av den övningen, dvs. en riktig höjdare om man gillar basövningar!
Den skulle du kunna köra istället för mark på detta pass om du flyttar marken till ett annat pass.
Bänkpress
20kgx12
50kgx7
55kgx5
55kgx5
55kgx4
Hantelpress
18kgx7 PB!
20kgx4 PB!
20kgx5 RPB!
Militärpress
35kgx7
40kgx4
35kgx5
Smalbänk
35kgx7
35kgx6
Triceps ext. cable
47,5kgx7
50kgx3
47,5kgx6
47,5kgx5
+mage
Gött pass. Bröst fick sig en ordentlig igenomkörare, vilket gjorde att jag inte orkade få PB'n i övriga muskelgrupper. Men det kändes kanon och fick fint tröck.
9/10
Prova att lägga marken på en annan dag då eller funkar inte det?
Då kan du lägga mer fokus på knäböjen!
Du borde också prova stångrodd istället för typ kabelrodd ett tag. Gav mig bra ökning i flera roddövningar när jag körde den under en period. Sen tränas även korsrygg och baksida lår ordentligt av den övningen, dvs. en riktig höjdare om man gillar basövningar!
Den skulle du kunna köra istället för mark på detta pass om du flyttar marken till ett annat pass.
Får se. Har fungerat skitbra med 2split (2-2) som jag kört nu över en månad. Så vill helst inte byta. Men det är klart, påverkas andra muskelgrupper negativt av det är det nog dags att se över sitt träningsschema. Men ska fortsätta på det här spåret tills jag känner att det verkligen är dags att byta.
Jo jag körde stångrodd ett tag förut, men har gått över till hantelrodd (som visserligen inte tar på ländryggen, tillskillnad från stångrodd.). Orsaken till det var att jag just blev så sjukt trött i ländryggen efter 4-5set tunga markar och sen stångrodd på det. Orkade knappt ens ha ryggen rak liksom. :D Men har väl blivit starkare just där nu känns det som så kanske ska återuppliva den underbara övningen.
ser ut att gå bra för dig :) med tanke på alla pb's du gör ;p
ser ut att gå bra för dig :) med tanke på alla pb's du gör ;p
Det går framåt, sakta men säkert. *flex*
Får se. Har fungerat skitbra med 2split (2-2) som jag kört nu över en månad. Så vill helst inte byta. Men det är klart, påverkas andra muskelgrupper negativt av det är det nog dags att se över sitt träningsschema. Men ska fortsätta på det här spåret tills jag känner att det verkligen är dags att byta.
Jo jag körde stångrodd ett tag förut, men har gått över till hantelrodd (som visserligen inte tar på ländryggen, tillskillnad från stångrodd.). Orsaken till det var att jag just blev så sjukt trött i ländryggen efter 4-5set tunga markar och sen stångrodd på det. Orkade knappt ens ha ryggen rak liksom. :D Men har väl blivit starkare just där nu känns det som så kanske ska återuppliva den underbara övningen.
Ah I see, det är nog klokt.
Näe stångrodd efter tunga mark är ingen höjdare får jag säga. Korsryggen aktiveras såpass mycket så är man redan trött där så blir hela övningen lidande.
Marklyft
90kgx5 90kg har blivit så lätt
100kgx5 RPB!
110x0 hade inte viljan.. *bs*
100kgx4
Hantelrodd
34kgx6
34kgx6
34kgx6
Knäböj
60kgx6
70kgx6
75kgx4 PB!
70kgx4
Lårcurl
60kgx6
60kgx6
60kgx4
Stångcurl
30kgx10
30kgx7
Cablecurl (per arm)
20kgx7
20kgx7
20kgx8 RPB!
Hantelcurl
2set, 16,5kg
+mage
Tränade med en kompis. Är nöjd över passet, men känner mig inte helt slut.. Kan bero på att det blev mer vila mellan seten och så. Men är nöjd med böjarna och jag ökade dessutom bra i biceps.
8.5/10
PS. Känner att jag gör fina set på 100kg markar. Är jättestolt över mig själv över detta.. Kommer ihåg för bara några veckor sedan då 100kg var JÄTTETUNGT och nästan omöjligt, nu sätter jag 5or på den vikten. Känns som om att allt verkligen går åt rätt håll. Är sanslöst glad över att det går så bra trots underskott.
Starka hantelroddar!
Du har definitivt minst 110 kg i dig i marken, hänger nog mest på teknik och vilja, eller?
Bänkpress
20kgx12
50kgx7
60kgx4(**) *rolleyes* PB!!
60kgx4(**)
60kgx3(*)
55kgx5
*=passhjälp
Hantelpress (axlar)
16kgx7 lett..*rolleyes* PB!
16kgx6
16kgx5
Smal bänkpress
40kgx7 lett..*rolleyes* PB!
40kgx6
40kgx5
Triceps ext. cable
47,5kgx8
50kgx6 så lett..*rolleyes* RPB!
50kgx6
+mage
Körde passet med en polare. Så klämde till ordentligt på bänkpress för att sätta PB. Grymt bra pass och jag är sjukt nöjd, ett av dom bästa passen jag haft. PB'n i alla muskelgrupper....
10/10.
Starka hantelroddar!
Du har definitivt minst 110 kg i dig i marken, hänger nog mest på teknik och vilja, eller?
Jajjemen. Hade inte viljan, och min marklyft teknik är långt ifrån perfekt (dock har jag rak och fin rygg). 110 tar jag nästa gång. :hbang:
Har varit småsjuk (förkyld/halsont/svag feber 75,5C) men vill röra mig till gymmet. Kommer nog dra inom ett par timmar och köra ryggpasset, men tror det blir ett lite mer lättare (med högre reps). Jag tror jag har blivit träningsnarkoman, haha.:thumbup:
Sjuklingpass med en kompis som tog ca 2 timmar
chins
3set, ca 5-6reps*KV
Marklyft
60kgx8
90kgx6
100kgx3
90kgx5
Gick sådär, kände mig varm och svettig i början av passet. Något jag visste skulle påverka markarna. Är nöjd ändå tack vare tillståndet.
T-bar
20kgx?
40kgx10
50kgx7 PB!
Sittande rodd
70kgx7
75kgx5
70kgx6
Knäböj
50kgx8
70kgx6 lätt..
80kgx3 PB!
80kgx4 RPB!
70kgx6
Lårcurl
60kgx6
60kgx6
Cablecurl (en arm i taget)
20kgx8
22,5kgx10 PB!
25kgx4 PB!
25kgx4
Hantelcurl
16,5kgx7
16,5kgx7
16,5kgx7
+mage
Galet långt och skönt pass. Svettades som en gris, tror att jag tränade bort febern. Kände mig motiverad och stark även om vi höll på i 2timmar. Ben och biceps imponerar som fan, och ryggen får mer än godkänt, med tanke på mitt halvkassa tillstånd. Är SJUKT nöjd.
9.5/10
liten progress på min utveckling sedan slutet på januari t.o.m idag. De svartvita bilderna är alltså dagsformsbilder..
vikt: ca 73-75kg (oförändrad)
Bänkpress
50kgx7
60kgx2+2
55kgx6
55kgx5
Körde bänken fel, var för högt upp mot halsen så tog som fan på axlar, därför inget pb... Kommer nästa pass igen!
Hantelpress
16,5kgx8
20kgx5
20kgx5
Hantelpress (axlar)
14kgx7
14kgx7
Drag mot hakan
30kgx8
35kgx7
Triceps ext. cable
45kgx9
50kgx7 RPB!
50kgx6
+mage
Bänken tog så mycket på axlar så att nästan hela passet blev lidande. Huvusaken är att man är trött i muskelgrupperna och det kan jag med enkelhet påstå att jag är.. Inga PB'n så det är surt men det kommer nästa pass sen. ;)
8/10
400kcal @ löpbandet idag.
400kcal @ löpbandet idag.
Ambitiöst! Orkar aldrig mer än typ 200 :p
Hade tråkigt på jobbet, så åt jävligt mycket kakor och drack mycket choklad. Fick ångest så drog till gymmet. Ett spinningpass senare, två vadkramper samt mycket promenader och en allmänt aktiv dag så är jag hyffsat nöjd, trots överskott..
Räknar med 500kcal @ gym.
Imorgon är det styrketräning, rygg/ben/biceps.. Återkommer då.:)
Chins
3set, till fail. klarar fler och fler, bra kontakt
Hantelrodd
34kgx6
36kgx6 PB!
36kgx5 jättefin kontakt
Marklyft
90kgx6
100kgx3
100kgx3
90kgx5
Cablecurl (armvis)
25kgx8 RPB!
27,5kgx7 PB!
27,5kgx7
Hantelcurl
2set, 16kg
2set, 18kg PB!
+mage
Lång arbetsdag+degig+lite käk=dåliga markar.*grr27* Nån gubbjävel tog stångkudden (:banned), och jag kände mig fortfarande lite småkrampig i vaderna sedan spinningen igår, så vi ledsnade och sket i ben..
Annars så är jag skitnöjd med passet. Övre rygg och biceps ökar som fan och känns klockrent idag. Mage kommer jag ha träningsvärk i för första gången tror jag. :hbang:
8.5/10
Tomorrow it is zé press! Längtar! :D
Bänkpress
50kgx6
60kgx3+1 RPB!
62,5kgx1+2 PB!
60kgx2+1
55kgx4+1
Hantelpress (axlar)
16,5kgx7
18kgx4 PB!
18kgx4+1 RPB!
16,5kgx7
Triceps ext. cable
50kgx8 RPB!
52,5kgx7 PB!
55kgx6 PB!
52,5kgx7
+mage
Kändes svinbra.
10/10
Rolig kuriosa, vägde mig imorse och det landade på hela 75kg. Jag ligger still i vikt, och min BF% minskar..... :hbang:
Moar muskler, less fett. Ska fortsätta på det här spåret!
Marklyft
90kgx6
90kgx5
90kgx5
100kgx2
chins
3set, fail
Stångrodd
50kgx7
50kgx7
50kgx7
Knäböj
60kgx5 kändes lite dåligt i höften så hoppade böjarna
Lårcurl
60kgx7
60kgx4
55kgx6
Benspark
60kgx7
65kgx8
70kgx3
biceps+mage
8/10
Sundqvist
2011-04-09, 12:49
Jävligt fina pass du matar ut! grattis till alla pb :thumbup:
Jävligt fina pass du matar ut! grattis till alla pb :thumbup:
Tackar tackar! Känns som en liten platå i markarna bara, men hoppas på att jag kommer ut den.
Teknikfel jag gör: lyfter upp vikten först med benen och sista biten med ryggen. Tycker det känns svårt att göra båda momenten samtidigt, vilket man ska göra, för då orkar man lyfta så jävla mycket mer vikt.. Aja, jag har nånting att jobba på.
Körde 1h tennis idag dessutom, är så jävla mosig i kroppen att det inte är sant. Kommer garanterat sova gott inatt! :D
Bänkpress
50kgx7
60kgx2+2
65kgx0+2 ville ha en 1a så mycket....! *grr*
60kgx3+1
60kgx2+1
55kgx4
Hantelpress
20kgx8
22kgx3+2
Axelpress
16kgx8
18kgx3+1
16,5kgx4
Smal bänkpress
40kgx6
40kgx5
50kgx2+1
lite dips+mage
Ett rejält bröstpass som kändes bra. Svettigt. 8/10
Har ploppat i mig cirkus 5000kcal idag. Tror inte det kommer påverka min deff allt för farligt. Imorgon fortsätter dock deffen såklart!
Sundqvist
2011-04-10, 18:12
Fina pb´s! synd där med bänken, du har de nästa vecka!
Fina pb´s! synd där med bänken, du har de nästa vecka!
Absolut, nu är jag så jävla kolhydratsladdad efter dagens frestelser dessutom! *flex*Känner mig stark och pigg! Och så jävla skönt att få känna sig mätt i magen för en gångs skull, haha :)
Fan, inte så långt tills jag har 1RM*KV i bänkpress! Det görs progress under min deff!
Lite funderingar kring min deff, aktivitetsfaktor samt viktnedgång..
Försöker se över min aktivitetsfaktor, BMR och energiintag. Jag käkar alltid 1500kcal om dagen. Orsaken till detta är för att min BF% knappt går ner vid ett kalorintag över detta, det är iallafall så det känns.. Så jag ville göra en beräkning och efterforska lite närmare kring det och kom fram till detta....
Jag tog en titt på uppladdningen.nu, där en helt vanlig vardag för mig(ingen styrketräningsdag) skulle kräva ca 2600kcal. Om vi leker med tanken att det är min dagsförbrukning, så skulle jag ha tappat ca 8kg (i fett) sedan februari månad. Och ändå står vågen stilla på ca 73-75kg. Vad är felet? Visserligen har jag haft kanske 4-5 "ätardagar" (5000kcal kanske?), men dagen efter har jag alltid fastat eller käkat 500kcal. Så det har nästan alltid jämnat ut sig..
Hur fan kommer det sig egentligen? *gah!*
Det jag undrar är, hur ska jag gå tillväga? Jag kan ju förfan inte gå lägre än 1500kcal om dagen, kan ju banne mig inte ha en sådan låg förbrukning...... Känner mig konfunderad.
Jag borde ju knappt ens ha fett runt mina organ med tanke på min totala intag kontra min teoretiska energiförbrukning, och ändå springer jag runt och ser ut som en liten säl.
5km @ 30min, 350kcal
Imorgon blir det vila tror jag.
Sundqvist
2011-04-11, 18:35
fråga nån i en mer kunnig tråd så får du nog garanterat svar! :)
5km @ 30min 350kcal
Kunde inte hålla mig. Har varit på gymmet 10dagar i rad, har nog blivit träningsnarkoman.
Imorgon blire ryggpass! Längtar. *popcorn*
Knäböj
60kgx8
80kgx5 RPB
85kgx3 PB
85kgx3
80kgx4
Lårcurl
60kgx7
65kgx4 PB
60kgx5
Marklyft
90kgx6
100kgx4
100kgx3
90kgx5
Stångrodd
50kgx10 RPB
60kgx8 PB
60kgx6
Chins
3set, till fail
+biceps, mage
Allt kändes skitbra! :hbang:10/10
Slänger med en liten bonusbild på min lilla pump-arm, i gymtoan.
Bänkpress
50kgx7
60kgx4+1 RPB!
65kgx1+2 PB!
60kgx3+1
60kgx2+2
Hantelpress
21,2kgx7 RPB!
24kgx2+1 PB!
21,2kgx4+1
Axelpress
16,5kgx7 RPB!
18kgx4+1 RPB!
16,5kgx4+1
Triceps ext. cable
52,5kgx7
55kgx6
55kgx5
+mage
Trevligheter. 10/10
konferansdag igår med jobbet, slutade med runt 5000kcal i runda slängar.. Bröt min 2veckors streak i gymmet*cry*
Bara för det ska jag dra dit nu och köra kondis en stund.
5km, 350kcal
Imorgon rygg och ben! Längtar!
morgonvikt 76kg (lol)
Knäböj
60kgx7
80kgx5
90kgx5 PB!
90kgx4
100kgx2 PB!
90kgx6 RPB!
Lårcurl
60kgx7
65kgx5
60kgx6
Marklyft
90kgx6
100kgx4
110kgx1
100kgx4
Stångrodd
60kgx8
70kgx4 PB!
60kgx7
Chins
3set, till fail
+biceps, mage
Sjuka ökningar i ben... Köttfifan
10/10
Bänkpress
60kgx4+1
67,5kgx0+2 så nära... Hade haft den om inte min kompis petade*popcorn*
65kgx1+2
60kgx3+1
60kgx3+1
Lutande bänkpress
50kgx4 PB!
50kgx5 RPB!
55kgx1+2 PB!
Axelpress
18kgx7 RPB!
20kgx3+1 PB!
20kgx3
Triceps ext. cable
52,5kgx8 RPB!
57,5kgx6 PB!
57,5kgx4
55kgx5
+mage
Trevligt! Fan, går det som det går nu så bör jag bli lite hårdare med att ge ut 10'or. Så sänker skalan lite!
9/10
Övrigt skit:
Deffen går lite sisådär sedan 1vecka tillbaka. Mycket påskgodis (på jobbet som bjuder....) som öppnat portarna för lite annat kolhdyratsfestande. Har antagligen den senaste veckan landat på balans allt som allt, kanske lite över. Så från och med imorn ska jag köra stenhård deff innan sommaren. 1700kcal högst om dagen.
P.S. överfyllda glykolager gör att jag presterar grymt bra på gymmet och är sjukt tung på ca 76kg. Ska dra ner på kolhydraterna de kommande dagarna och enbart käka protte typ.
Knäböj
70kgx10
100kgx4
105kgx4 PB!
90kgx8
100kgx6 RPB!
Lårcurl
60kgx8 RPB!
65kgx5
65kgx5
60kgx6
Marklyft
100kgx6 RPB!!
110kgx3 RPB!!
110kgx2
100kgx3
Hantelrodd
38kgx5 PB!
38kgx5
38kgx5
+biceps, mage
Äntligen flög vikterna upp i marklyften. *flex*
9/10
Vad händer med knäböjen? Jävlar vad stark du blivit plötsligt!
Hur är djupet?
Vad händer med knäböjen? Jävlar vad stark du blivit plötsligt!
Hur är djupet?
Absolut inte fulldjup. Dom på 70 och 90 är djupa, men vikterna på runt 100 går jag inte ner så djupt, känner mig inte starkt nog i bålen att hålla uppe dom vikterna. Men det tar som fan på framsida lår i vilket fall!
Så kommer nog kötta på med djupa på lägre vikter och halvdjupa tungt. Känns skitbra om jag ska vara ärlig. :)
morgonvikt 76kg
Bänkpress
60kgx5 RPB!
70kgx1+1 PB!!!
65kgx1+1
60kgx3+1
60kgx2+1
Hantelpress
24kgx7 RPB!
26kgx3+1 PB!
24kgx3+1
24kgx2+2
Axelpress
18kgx5
18kgx6
18kgx5
Smal bänkpress
40kgx7+1 RPB!
50kgx0+2
50kgx0+3 lite tungt men orkade inte dra ner på vikterna.
Triceps ext. cable
55kgx5
55kgx5
55kgx5
Pushdowns - rep
40kgx10
45kgx6
+mage
Fan va gött det kändes att ta 70kg i bänken. Är sjukt glad!!:D Snart KV*1 där.
8.5/10
Knäböj
60kgx10
80kgx7
100kgx7 RPB!
100kgx7
100kgx6
med mer fokus på bättre djup och bålstabilitet
Lårcurl
60kgx8
65kgx5
65kgx5
60kgx5
Marklyft
100kgx6
115kgx2 PB!!!!!!!!!
110kgx1
100kgx4
Stångrodd
60kgx10
70kgx7 RPB!
70kgx6
Sittande rodd (cable)
80kgx7 PB!
85kgx6 PB!
+biceps, mage
GÖTT PASS.
9/10
Bänkpress
60kgx6 RPB!
75kgx0+1 slog vad med polarn, så var tvungen att testa.. Inte så jättelångt ifrån. :naughty:
70kgx1+1
65kgx1+1
60kgx5+1
Hantelpress
24kgx6
24kgx3+1
24kgx4+1
Axelpress
18kgx5
18kgx5
18kgx5
Tricps ext cable
55kgx7
57,5kgx6
60kgx3 PB!
Pushdowns
45kgx8 RPB!
47,5kgx7 PB!
47,5kgx8 RPB!
Mer mos än vanligt i kroppen, det gillas!
8.5/10
Kul att det går bra för dig, lågreps har gjort susen :)
Galna ökningar i böj som sagt!
Kul att det går bra för dig, lågreps har gjort susen :)
Galna ökningar i böj som sagt!
Tack för tipset gällande lågreps. Det var kanon! :thumbup:
Idag:
5km @ 30min, 350kcal
morgonvikt 76,3kg
Knäböj
70x10
90x8
90x8
90x7
90x6 samtliga nästan parallella med golvet. tog fint.
Lårcurl
65x6
65x5
60x6
Marklyft
100x5
110x3 RPB!
110x2
100x3
Chins
8xkv PB!
+2set till fail
+biceps, mage
8/10
morgonvikt 75kg
Bänkpress
60x7 RPB
75x0+1 nära..
70x1+1
65x2+2 RPB
60x4+2
Lutande bänkpress i smith
50x9
50x5
60x4
50x7
Militärpress i smith
30x10
40x7
45x4
45x5
40x8
Triceps ext. cable
57,5x6
57,5x5
Pushdowns
47,5x7
47,5x6
45x8
Första men definitivt inte sista gången jag kör i smithen. Fick fin kontakt och isolering med rätt muskelgrupper. Inga PB's idag men är jättenöjd med passet ändå.
8.5/10
Morgonspringning ute på spåret.
Ca 5,5km. 300kcal
Knäböj
70x8
90x8
90x7
90x6 fokus på bättre djup, bålstabilitet
Lårcurl
65x7 RPB
65x6
60x6
60x5
Marklyft
100x5
120x2 PB!
110x2
100x4
Stångrodd
60x8 trött i ländrygg så hoppade till hantelroddar istället.
Hantelrodd
38x5
38x5
+biceps, mage
Känner mig stark och ökar i allt mer eller mindre. Djupare böjar, PB i marklyft, och biceps ökar jag dessutom. Inatt kommer jag sova jävligt gott
8.5/10
Bänkpress
60x7
70x2+1 RPB
70x1+1
65x2+2
60x3+2
Lutande bänkpress (smith)
50x8
60x5 RPB
60x4
55x4+1
Militärpress (smith)
40x8
50x6 PB!
50x5
45x6
Smalbänk (smith)
40x8
45x7
45x6
Triceps ext. cable
57,5x6
57,5x4
Pushdowns
47,5x10 RPB
45x8
Fan, du är snart ikapp mig i typ allt :p
Deffar du än eller? Du verkar gå upp i vikt ju ;o
Isåfall, hur stort underskott ligger du på samt ungefär vilken proteinmängd (om du vet)?
Håll övningar i smithmaskinen till ett minimum tycker jag. Fria vikter är överlägset allt.
Fan, du är snart ikapp mig i typ allt :p
Deffar du än eller? Du verkar gå upp i vikt ju ;o
Isåfall, hur stort underskott ligger du på samt ungefär vilken proteinmängd (om du vet)?
Håll övningar i smithmaskinen till ett minimum tycker jag. Fria vikter är överlägset allt.
Ja jag deffar. Men det har gått lite i perioder. Allt som allt har jag legat på ett underskott, men typ under påsk och andra högtider har det blivit lite mycket av det goda. Men nu är deffen i fullfräs, slutspurten inför sommaren. Ska vara så strikt som möjligt på högst 1800kcal om dagen, och det ger resultat.
Ligger på minst 150g protte om dagen.
Jo jag vet att man ska köra fria vikter, men ville prova smith och kommer variera mig med smithen ibland. Jag får jävligt fin kontakt och isolering i den, så ville bara prova. Kan tänka mig att jag kommer köra mer smith sen när jag väl börjar bulka och kör volym frammåt hösten. :)
Knäböj
70x8
90x8
90x8
90x6
90x6
djupa och fina. är jättenöjd med böjen, kändes kanon
Lårcurl
65x8 RPB
65x6
65x4
Marklyft
100x6
110x4
110x3
100x5
kändes svinbra.
Stångrodd
60x8
70x7 RPB!
70x6
60x8
Chins
6xkv
4xkv
6*negativa
+biceps, mage
skitnöjd med passet. Fick fin kontakt och tekniken satt jävligt fint.
9/10.
Såg att du började gymma för inte alls länge sen, fy vilken ökning asså, du är ifatt mig ju och jag har gymmat i över ett år.
Fortsätt i den stilen :thumbup:
Såg att du började gymma för inte alls länge sen, fy vilken ökning asså, du är ifatt mig ju och jag har gymmat i över ett år.
Fortsätt i den stilen :thumbup:
Äsch jag tycker det går rätt långsamt jag.:Virro
dagsformen, klockar in på 76kg.
Slänger med en liten flex i min truckerkeps så ni får se helhetsbilden dessutom
http://tinypic.com/player.php?v=scb0k1&s=7
Min kompis sjuk idag, så körde passet ensam. (Därför lite högre reps)
Bänkpress
60x7
60x5
60x5
60x4
60x4
Hantelpress
22x6
22x4
20x6
Lutande bänkpress (smith)
50x7
50x8
50x6
Militärpress (smith)
50x4
40x8
40x8
40x7
Triceps ext. cable
55x5
55x6
52,5x5
Pushdowns
45x9
45x8
45x6
Jag gillade det. Kul med lite högre volym på bröst. Det gjorde att jag inte tog PB i nått, men det kändes jävligt bra i helhet.
8.5/10.
Knäböj
70x8
90x7
90x7
90x7
90x7
Lårcurl
65x8
65x6
65x5
Marklyft
100x6
110x3
110x3
100x4
Sittande rodd cable
75x8
80x7
80x6
+biceps, mage
Bänkpress
60x8
75x0+1
70x2+1
65x3+1
60x5+1
Hantelpress
24x5
24x4
22x5
22x6
Axelpress
18x4
18x4
16x8
16x5
Pushdowns
45x10
50x9 PB
50x8
50x6
45x8
löpning: 13km, 1000kcal
Omg!
Sjukt!
Omg!
Sjukt!
haha, fast det blev en del gångpauser såklart, min kondition är fan inte bra. *cry*
Det förstår jag, men att bränna 1000 kcal på en löprunda/promenad är fan starkt.
Det förstår jag, men att bränna 1000 kcal på en löprunda/promenad är fan starkt.
Ja, det tog 1½timme, haha. Så typ 8.5km/h blir det då. Hade det inte varit så tråkigt bara med jogg så hade man kunnat göra det hela tiden...
Knäböj
70x8
90x7
90x7
90x5
Lårcurl
65x7
65x5
65x5
Marklyft
100x5
110x2
100x4 skitstång som man ej får grepp om.
Stångrodd
60x9
70x6
70x6
60x8
+biceps, mage
Bänkpress
60x8
75x0+2
70x0+2 fail..
60x4+1
60x3+1
Lutande bänk smith
50x10 RPB
60x4
60x3
50x9
Axelpress
18x8 RPB
20x3 PB!
18x6
18x4
Pushdowns
50x10 RPB!
52,5x7 PB!
52x5,6
50x6
45x8
Inge Enveten
2011-05-19, 12:56
Lägg ner discobygget, börja böja :D
Lägg ner discobygget, börja böja :D
Jag böjer ju?! *slap* :furious:
Knäböj (körde fritt då racket var upptaget. jävligt djupa och fina.)
70x7
80x6
80x6
80x5
Lårcurl
65x8
65x5
65x5
Marklyft
100x6
110x3
110x3
100x6
Stångrodd (mer teknik)
60x9
60x9
60x8
+biceps
Inge Enveten
2011-05-19, 19:14
Jag böjer ju?! *slap* :furious:
Ah! Nu ser jag. Hmm. Vad såg jag innan? :smash:
Böj är bra! Djupa, fria och tunga - that's how I like em!
Ah! Nu ser jag. Hmm. Vad såg jag innan? :smash:
Böj är bra! Djupa, fria och tunga - that's how I like em!
Jag tror du fått alzheimers utav allt böjande, om jag ska vara helt ärlig!
Idag körde jag bröst/axlar och triceps, orkar inte skriva ut passet. Var mediokert men ökade lite i triceps.
Har en fundering.
När jag kör pressar (bänk/militär/hantel) så har jag sjukt svårt för att låsa ut i toppläget, min vänstra triceps är cp svag (tror jag?). Är detta vanligt eller? Jag får alltid i slutet av varje triceps pass sjuk pump, har nog varje pass känt att jag fått störd kontakt i just triceps, av alla muskler.
Kan det vara så att dom "ligger efter" och att dom begränar mig i mina bröst och axelövningar? Och hur ska man lägga upp det så att dem kommer ikapp?
Sundqvist
2011-05-20, 19:19
Fina böjs och mark! :thumbup:
Fina böjs och mark! :thumbup:
Thänks, kul med pepp :D. Du är fan inte pjåkig själv du.
Spartansk
2011-05-20, 22:21
Så kul att se, "han var rätt klen" tänkte jag när jag läste på första sidan, och sen läste jag sista sidan och nu är du starkare än mig! :thumbup:
Har en fundering.
När jag kör pressar (bänk/militär/hantel) så har jag sjukt svårt för att låsa ut i toppläget, min vänstra triceps är cp svag (tror jag?). Är detta vanligt eller? Jag får alltid i slutet av varje triceps pass sjuk pump, har nog varje pass känt att jag fått störd kontakt i just triceps, av alla muskler.
Kan det vara så att dom "ligger efter" och att dom begränar mig i mina bröst och axelövningar? Och hur ska man lägga upp det så att dem kommer ikapp?
Hm, svårt att säga. Triceps är ju rätt stark i ytterläget. Kanske bara handlar om att du inte fokuserar tillräckligt på det, glömmer bort ibland å så?
Försök tänka på det lite extra när du värmer upp (kör lätt) i tex. bänken.
Kan ju vara så att dom ligger efter också men då är det inte så mycket mer att göra än att bara nöta tunga pressövningar så kommer dom ikapp förr eller senare.
Givetvis med fria vikter!
När du kör miltärpress, prova att trycka upp dina skuldror maximalt med hjälp av trapeziusmuskulaturen, jag tycker det hjälper om man verkligen vill låsa ut, sen får dom nog lite extra träning också, samma sak när du kör dips (fast tvärtom då), tänk på att verkligen låsa ut armbågarna ordentligt med hjälp av triceps.
Är det samma problem på tunga som på lätta vikter?
Kan som sagt tänka mig att det handlar om att du inte är "van" att låsa ut fullt ut och därför missar det eller har svårt för det ibland.
(Blev mycket spekulationer här).
Inge Enveten
2011-05-21, 07:11
Jag kör inte ens utlåsning varje rep när jag kör pressar just därför att triceps dominerar i den delen av övningen
Så kul att se, "han var rätt klen" tänkte jag när jag läste på första sidan, och sen läste jag sista sidan och nu är du starkare än mig! :thumbup:
Men du är ju mer deffad än mig :thumbup:
Hm, svårt att säga. Triceps är ju rätt stark i ytterläget. Kanske bara handlar om att du inte fokuserar tillräckligt på det, glömmer bort ibland å så?
Försök tänka på det lite extra när du värmer upp (kör lätt) i tex. bänken.
Kan ju vara så att dom ligger efter också men då är det inte så mycket mer att göra än att bara nöta tunga pressövningar så kommer dom ikapp förr eller senare.
Givetvis med fria vikter!
När du kör miltärpress, prova att trycka upp dina skuldror maximalt med hjälp av trapeziusmuskulaturen, jag tycker det hjälper om man verkligen vill låsa ut, sen får dom nog lite extra träning också, samma sak när du kör dips (fast tvärtom då), tänk på att verkligen låsa ut armbågarna ordentligt med hjälp av triceps.
Är det samma problem på tunga som på lätta vikter?
Kan som sagt tänka mig att det handlar om att du inte är "van" att låsa ut fullt ut och därför missar det eller har svårt för det ibland.
(Blev mycket spekulationer här).
Jo men exakt. Så tänkte jag för typ 2månader sedan då problemet började uppstå. Men det kommer väl så småningom antar jag, jag har ju bara gymmat 4½månad. Jag tror jag ska prova nästa pass att inte låsa ut utan köra kortare ROM på bänk och hantel/militärpressarna, bara för att se hur det känns
Men triceps blir ju alltid så urfuckad i slutet av varje press-pass så jag misstänker att den ligger efter styrkemässigt. Jag tror nog det löser sig i framtiden om jag bara nöter på helt enkelt. :D
Dagens träning:
30min crosstrainer, 300kcal
Wennström
2011-05-21, 22:57
Grattis till alla PB och fortsätt kämpa!! :D men tyckte för övrigt att det var lite för mycke armar :)
Grattis till alla PB och fortsätt kämpa!! :D men tyckte för övrigt att det var lite för mycke armar :)
För mycket armar på vilket sätt? bicepspassen skriver jag ju inte ens ut. :thumbup:
Wennström
2011-05-22, 11:00
Får många ggr i veckan enligt mig iaf men jag försöker köra det 1 gång i veckan.. Men det borde vara upp till var och en :D
Får många ggr i veckan enligt mig iaf men jag försöker köra det 1 gång i veckan.. Men det borde vara upp till var och en :D
Ja men vad spelar det för roll? Jag kör ju 2split (2-2) så blir ju lika mycket armar som allt annat på kroppen. ;)
13km, 1000kcal (joggade hela vägen så är sjukt stolt!)
Sundqvist
2011-05-22, 22:05
grymt! fyfan för att jogga/springa :D
grymt! fyfan för att jogga/springa :D
Hade laddat med pannkakor så det gjorde saken enklare. :thumbup:
Marklyft
100x6
125x1 PB!
120x2
110x5 RPB!
110x4
110x4
T-bar
50x10
50x8
lite konstiga känningar i rygg så sket i't
Chins
3set
+biceps
Blev inge ben idag. Kudden var upptagen så drog till marken direkt istället. Blev väldigt hög volym här och jag orkade mycket och det kändes skitbra, kommer nog vara trött i rygg imorgon.
Grymma mark, men har du kudde till knäböjen? Vad är det för trams? :)
Grymma mark, men har du kudde till knäböjen? Vad är det för trams? :)
Känns som om att nyckelbenen ska brytas av (och då överdriver jag inte)
Vadå, du kör väl inte frontböj? Lägg stången längre ner på ryggen bara. Håll ett smalare grepp med armarna för att bilda en sorts "hylla" med skulderbladen, där placerar du stången.
Vadå, du kör väl inte frontböj? Lägg stången längre ner på ryggen bara. Håll ett smalare grepp med armarna för att bilda en sorts "hylla" med skulderbladen, där placerar du stången.
Äh, får väl prova nästa gång då. Men jag är en kärring, jag vet.
Körde hög volym (densitet), dvs bra mycket kortare setvila detta pass. Tror jag ska börja med det i framtiden, eller köra varannat. det är svettigt, det känns feelgood and i like it helt enkelt.
Knäböj
70x8
80x7
80x7
80x5
80x5 (djupa strika och jävligt najs!)
Lårcurl
65x7
65x5
60x6
Marklyft
100x6
110x3
110x3
90x7
Hantelrodd
38x5
38x5
38x5
+biceps, mage
Riktigt skönt pass, tog säkert 60% av den tid jag annars brukar köra på. Hög puls och svettigt och fin kontakt i samtliga muskler :D :hbang:
dagens skitpass, hög densitet
Bänk
60x6
60x4
50x9
50x7
50x7
50x5
Lutande hantelpress
22x4
16,5x9
16,5x8
Militär (smith)
30x10
50x4
40x7
Pushdowns
50x10
50x7
47,5x8
45x9
Hög densitet
Knäböj
70x8
80x8
80x6
80x5
80x5
Lårcurl
65x7
65x5
60x6
Marklyft
100x5
100x5
100x2 ej lönt att fortsätta, var för trött i ländis
Stångrodd
60x10
60x6
60x6
+mage, biceps
Jävligt skönt pass. Tog bara runt 45minuter, halva tiden vanligt vis. Hög puls, svettigt, bra kontakt. me liek*kissass*
rickling
2011-05-31, 18:59
du har ökat bra mycket sen första inlägget! det här ska följas :D
Sjukt hög densitet
Hantelpress
22x10
22x7
22x6
22x4
20x6
Lutande hantelpress
20x3
18x6
18x5
Axelpress
18x2 (lol?)
16,5x5
16,5x5
16,5x5
Pushdowns (CC)
40x10
40x10
40x9
35x7
35x7
Kändes GÖTT
du har ökat bra mycket sen första inlägget! det här ska följas :D
Ja men nu har det börjat ta stopp. *gah!*
Agremont
2011-06-01, 16:53
Det var jäklar vilka framsteg du har gjort på kort tid. Man blir ju avis!
:thumbup:
Det var jäklar vilka framsteg du har gjort på kort tid. Man blir ju avis!
:thumbup:
Tack tack!:D
Ja men nu har det börjat ta stopp. *gah!*
Gå tillbaka till lågreps då?
Låg volym, hög intensitet (vikt) och längre vila (+3 min), max 6 reps på basövningar.
Lite kreatin på det så ska du nog se på fan ;)
Satsa allt på basövningarna och kör max 1-2 komplement (biceps/triceps osv.)
Gå tillbaka till lågreps då?
Låg volym, hög intensitet (vikt) och längre vila (+3 min), max 6 reps på basövningar.
Lite kreatin på det så ska du nog se på fan ;)
Satsa allt på basövningarna och kör max 1-2 komplement (biceps/triceps osv.)
Jag vill prova köra hög densitet lite. Har trevliga upplevelser av det än så länge, kul att variera sig liksom. Tar som fan på musklerna och man får upp flåset, för att inte tala om att passen halveras! :thumbup:
Men lågreps gjorde fan susen för mig, men ska prova detta upplägg ett tag till, får se hur länge till.
larsson6
2011-06-02, 12:58
Fina ökningar sen första sidan:) fortsätt kämpa!:D kommer följas.
Fina ökningar sen första sidan:) fortsätt kämpa!:D kommer följas.
Kul, det gör du rätt i! :D
5km igår.
Hann (hinner) inte till gymmet idag fast jag skulle kört mitt pass, jävligt surt..
Får se om jag kör 13km istället i brist på annat.
/peaceout
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.