prioriteringsshema för brösten?

[PyToN]

Hej!
Kan man sätta ihop ett bra prioriteringsshema för brösten trots att man "bara" tränar 3 dagar i veckan?
(Skulle vara tacksam om ni kan slänga upp några exempel)
/C

[Solle]

Hur ser ditt schema ut nu?

[PyToN]

Måndag
Bröst, Triceps och axlar

Tisdag
Ben och vader

Torsdag
Rygg, Biceps och mage

[AciDBL00D]

Är du ute efter massa eller styrka?

[PyToN]

Massa! :hbang:

[Solle]

Vilka bröstövningar kör du på måndagen? Är väl bara att lägga på några extra set eller en extra övning för bröstet och se om du får resultat.

[Mindek]

Kan du inte köra ett fyrdagarsschema istället? Lägg axlar och mage på en egen dag så får du mer tid till bröst på måndagen.

För att bygga massa är basövningarna bra. Kör mycket bänk och hantelpress alltså, 8-10 reps. Har du klena triceps kan det vara bra att köra några föruttröttningsset i t.ex. pec-decen.

[Mr_fit2002]

Originally posted by PyToN
Hej!
Kan man sätta ihop ett bra prioriteringsshema för brösten trots att man "bara" tränar 3 dagar i veckan?
(Skulle vara tacksam om ni kan slänga upp några exempel)
/C

Prova köra tuttarna t ex Måndag och Torsdag 6-8 set
varje gång. Variera belastningen och övningarna från pass
till pass. Även repsantalet bör variera från 2-20 reps tycker
jag är bra. När du kör tungt och med få reps, kör basövningar,
typ bänkpress, hantelpress, lutande flyes, dips med vikt m.fl. Vila 1-3 minuter mellan seten.
När du kör lättare kör isolationsövningar, typ cablecross upp-
ifrån och nerifrån, olika maskiner eller dips utan vikt m.fl. Vila
45-60 sekunder mellan seten.
Funkar för mig iallafall.

Du kan ju testa vetja:kickass:
Var noga med att äta tillräckligt med näringsrik(nyttig)mat
och att se till att sova ordentligt(6-8 timmar).

Good luck!
M v h/Fredde

[PyToN]

Mindek kan du ge mig ett bra exempel på ett fyrdagarsschema?

[PyToN]

Just nu kör jag: bänkpress, hantelpress och stående press i cabelcrossen.

[Solle]

Pass 1 : bröst biceps

Pass 2 : ben vader

Pass 3 : rygg triceps

Pass 4 : axlar mage

Så kör jag, för dej som kör bröst/triceps respektive rygg/biceps så blir det :

Pass 1 : bröst triceps

Pass 2 : ben vader

Pass 3 : rygg biceps

Pass 4 : axlar mage


Edit : Testa att byta ut cablecrossövningen mot sneda hantelpressar.

[Mindek]

Som det du har nu fast du flyttar axlar och mage till, den nya träningsdagen, fredag. Öka samtidigt antalet set på alla muskelgrupper.

Om du inte tränar fler dagar i veckan blir det svårt att träna hela kroppen och prioritera bröst utan att sänka något annat.

[PyToN]

Tack Mr_fit2002 det ska jag prova.
Det borde väll gå bra att köra på det sättet, om man kör fyra dagar i veckan också?

[Mindek]

Originally posted by PyToN
Just nu kör jag: bänkpress, hantelpress och stående press i cabelcrossen.


Släng in flyes i slutet på detta också.

4+4+3+3 set i de olika övningarna blir nog bra. Testa även föruttröttningsset.


Edit: Kör inga 20-reppare i nån övning...

[Mr_fit2002]

Originally posted by PyToN
Tack Mr_fit2002 det ska jag prova.
Det borde väll gå bra att köra på det sättet, om man kör fyra dagar i veckan också?

Jorå, det går fint de me:thumbup: .
Själv kör jag mellan 3-8 pass i veckan styrketräning.

M v h/Fredde

P.s Du kan ju prova 20-repparna iallafall, vem vet bättre
vad som fungerar för dig än just du???

Kör hårt!

[Jorgen]

Ja va fan, Arnes bröstprogram härdar tuttarna bra.

Bänkpress: 8,8,6,6,6
Lutande bänkpress: 8,8,6,6,6
Superset: Lutande hantelpress (4-5*8) och plana flyes (4-5*10)
Om du har ork kvar så pumpar du ut det sista med 2-3 set cablecross 10-12 reps. Du skall inte orka 8,8,6,6,6 utan det blir typ 8,8,6,5,4(3). När du orkar 8,8,6,6,6 så är det dax att öka vikterna.
Funkar finfint. :thumbup:

//jörgen

[Big_Vik]

tror inte riktigt på mer eller mindre set...

kör tuttarna när du är riktigt på gång och har vilat några dagar.
Sen kanske några set axlar och triceps efteråt, men kanske köra färre set på dem än vanligt? då blir triceps och axlar lidande, men då borde väl tuttarna växa bättre?

Men jag gissar att återhämtningen blir bättre med bröst, axlar, triceps än om du skulle ha axlarna på en separat dag? och man måste ju återhämta för att bygga :)

bara spekulationer.

kanske det här schemat?

månd. Ben
torsd. bröst, triceps, axlar
fred. rygg

edit: så får du max-vila för rygg och ben om du kör böj och mark också, vilket jag antar.

[PyToN]

Inga vader och biceps?:confused:

[Solle]

Originally posted by Big_Vik
tror inte riktigt på mer eller mindre set...

kör tuttarna när du är riktigt på gång och har vilat några dagar.
Sen kanske några set axlar och triceps efteråt, men kanske köra färre set på dem än vanligt? då blir triceps och axlar lidande, men då borde väl tuttarna växa bättre?

Men jag gissar att återhämtningen blir bättre med bröst, axlar, triceps än om du skulle ha axlarna på en separat dag? och man måste ju återhämta för att bygga :)

bara spekulationer.

kanske det här schemat?

månd. Ben
torsd. bröst, triceps, axlar
fred. rygg

edit: så får du max-vila för rygg och ben om du kör böj och mark också, vilket jag antar.


Låter väl knappast så smart att dra ner på träningen på andra kroppsdelar bara för att han vill prioritera bröst? Jag håller fast vid att du kan lägga till en bröstövning eller lägga till några extra set på dom övningar du redan kör.

[Big_Vik]

Originally posted by PyToN
Inga vader och biceps?:confused:

det lägger han ju in där han vill!

och då blir det antagligen:

ben,vader,mage
bröst,triceps,axlar
rygg+trapz,biceps,underarmar.

flömde jag nåt nu? ;)