En motionärs anteckningar

[BigForre]

Tisdag 18 Januari

Knäböj
2x6x60
1x6x90
1x6x110
3x6x120

Extensions
1x6x40
3x6x45

[rooz]

Forren, var tränar du?

[BigForre]

Forren, var tränar du?

Oftast tränar jag direkt efter jobbet och då blir det Sats Stureplan numera. Var håller du till själv?

[rooz]

Oftast tränar jag direkt efter jobbet och då blir det Sats Stureplan numera. Var håller du till själv?
Vart än det passar, oftast på olika F&S'

Men vill du träna ngn dag med en tjockis kan jag säkert ordna in dig gratis:)

[BigForre]

Vart än det passar, oftast på olika F&S'

Men vill du träna ngn dag med en tjockis kan jag säkert ordna in dig gratis:)

Haha, får se lite. Ska börja med att försöka hålla mig vid liv själv ett litet slag innan. Kanske någon gång framöver..

[BigForre]

Torsdag 20 Januari

Marklyft
1x6x60
1x6x100
1x6x130
1x6x150
3x6x160

Lårcurl
1x6x5
1x6x8
3x6x10

[BigForre]

Fredag 21 Januari

Hantelpresss
1x6x20
1x6x30
1x6x35
2x6x40
1x5x40

Chins
1x6x0
3x6x10

[AlexEr]

Verkar riktigt stark i marklyften speciellt(Y)

Tränar oxå på Sats Stureplan, hälsa gärna om du ser mig nån gång. Kort som få och med stor röv ;)

[BigForre]

Söndag 23 Januari

SatsCycling
30 min

SatsCore
30 min

[BigForre]

Verkar riktigt stark i marklyften speciellt(Y)

Tränar oxå på Sats Stureplan, hälsa gärna om du ser mig nån gång. Kort som få och med stor röv ;)

Tackar, men det är en bit från tidigare år. Har kört mycket på motionsnivå de sista åren bara för att behålla hälsan. Troligen blir det inte mycket mer framöver heller då livet ser lite annorlunda nu när man börjar komma upp i åren. Men att jag startade en journal är för att tagga till lite och mitt mål är att öka lite i övningarna de kommande månaderna.

Bra resultat själv, framför allt med tanke på ålder.

[BigForre]

Måndag 24 Januari

Raka Marklyft
1x6x60
1x6x80
1x6x90
3x6x100

Situps
1x6x30
1x6x35
3x6x40

[Captain]

Så där ja, det slits på ser jag. Men håll åt höger, journal finnes. :P (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159889)

[BigForre]

Så där ja, det slits på ser jag. Men håll åt höger, journal finnes. :P (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159889)

Det är fint doktorn, din journal ska följas. Vi får försöka hålla igång träningen i vår så att vi gamlingar vågar visa oss ute i sommar.

[BigForre]

Onsdag 26 Januari

Hantelrodd
1x6x25
1x6x35
1x6x42
3x6x46

Hantelpromenad
3x20-30x20

Kommentar: Hantelrodden körs med mycket rotation, något som jag inte har tränat så mycket. Den här vikten var på gränsen för att de skulle vara ok. Hantelpromenaden är en korridor lång och troligen mellan 20-30 steg. Hatar den övningen.

[Captain]

Jag känner mig djup idag, så jag ska dikta.

Hantelpromenad och pest och pina men vad gör vi inte för att inför stranden bli fina.

[BigForre]

Jag känner mig djup idag, så jag ska dikta.

Hantelpromenad och pest och pina men vad gör vi inte för att inför stranden bli fina.

Det är så att man blir tårögd. Föresten, kikade vikten i morse för första gången på mycket länge. Visade 84,5kg...4,5kg över trivselvikt alltså (och ändå är man inte starkare).

[BigForre]

Fredag 28 Januari

Dips
2x6x0
1x6x10
1x6x20
3x6x30

Bröstrygg
1x6x30
1x6x40
3x6x45

Kommentar: Nu är den första tvåveckorscykeln sluten. Dagen pass kändes helt ok och de två första veckorna som helhet är jag nöjd med. Förvånad att jag prickade vikterna så pass bra. Allt har varit nära mitt max för nu, hoppas på att jag ska kunna öka härifrån.

[Captain]

Tungt kört!

Men nu lassar vi på lite vikt och bygger oss stora och smala till sommaren ;)

[BigForre]

Tungt kört!

Men nu lassar vi på lite vikt och bygger oss stora och smala till sommaren ;)

Min nyinköpte pryl kommer nog sätta stopp för mina styrkeökningar när solen börjar titta fram, men till dess kör vi :)..

[BigForre]

Söndag 30 Januari

SatsCycling
30 min

SatsCore
30 min

[BigForre]

Måndag 31 Januari

Knäböj
2x6x60
1x6x90
1x6x110
3x6x130

Extensions
1x6x40
1x6x45
3x6x50

Kommentar: Från början hade jag tänkt att bara öka till 125kg i böjen, men tänkte att det säkert skulle gå vägen. Det gjorde det, men ställde siktet på fem repetitioner per set istället. Kan nämna det också förresten, och det gäller alla pass just nu, kör mycket vila mellan seten, tungt och ovanligt få set för att vara mig.

[BigForre]

Onsdag 2 Februari

Marklyft
1x6x70
1x6x110
1x6x150
1x6x160
3x5x170

Lårcurl
1x6x5
1x6x8
1x6x10
3x6x11

Kommentar: Marken gick bra, samtliga lyft satt snyggt och utan något tvivel samtidigt som de sista var riktigt tunga. Lårcurlen låg på gränsen till att jag inte lyckades få upp de sista, fan så svag i den övningen. Men bra häng i baklåren är det ballaste man kan ha så det är bara att jobba vidare.

[Captain]

Måste kännas i låren att köra böj, sen marklyft två nästa pass.

Det är bra pass måste jag säga. Måste nog beta av några pass marklyft för att se hur långt efter jag är. ;)

[BigForre]

Fredag 4 Februari

Hantelpresss
1x6x20
1x6x30
1x6x35
3x6x40

Chins
1x6x0
1x6x10
3x6x15

Kommentar: Trött efter två smådryga dagar på jobbet, imorse gick klockan 05.15, 45 minuter tidigare än vanligt. Passet kördes inte på vanliga gymmet, eftersom jag hade bilen med till jobbet idag. Det blev ingen ökning i hantelpressen, det fanns inte mer att ge idag. Ser ut som en ökning i chinsen, men inte helt nöjd med utförandet. Den här helgen kom inte en dag för tidigt.

[BigForre]

Söndag 6 Februari

CyclingPulse
55 min

Kommentar: Idag fick jag flickvännen att kliva vidare till ett CyclingPulse-pass på 55 minuter. Det kändes riktigt bra för min del också, behöver komma igång inför vårens cykelpendling. Vad gäller den så var jag inne i stan och letade cykelskor och lite kläder idag. Längtar till våren..

[Captain]

Den här konditionsträningen skrämmer mig lite.

Men bra kondition syns inte när man ligger på stranden och flexar. :P

[BigForre]

Den här konditionsträningen skrämmer mig lite.

Men bra kondition syns inte när man ligger på stranden och flexar. :P

Haha, men den behövs när jag drar igång cykelpendlingen om ett par månader. Det är fanimej mycket prestige mellan pendlarna och det lär inte bli lättare i år när man har blivit materialspelare. Fast kan ju inte bara flexa på stranden, inte så sexigt att flåsa när man går i trappor =)

[BigForre]

Måndag 7 Februari

Raka Marklyft
1x6x60
1x6x80
1x6x90
1x6x100
3x6x110

Situps
1x6x30
1x6x40
3x6x42

Kommentar: Kunde inte tagga till riktigt mellan seten idag. Ett medelpass kan man sammanfatta det som. Ska ladda bättre på onsdag.

[Captain]

Jag var här inne igår och tjuvkikade. Men lämnade inga avtryck. Jag hade en plan men jag nådde inte hela vägen fram. Målet var att ha hållit i tyngre vikter i de raka. Men failade.

[BigForre]

Jag var här inne igår och tjuvkikade. Men lämnade inga avtryck. Jag hade en plan men jag nådde inte hela vägen fram. Målet var att ha hållit i tyngre vikter i de raka. Men failade.

Haha, fan vad sneaky..friskt vågat hälften vunnet eller hur brukar de säga.

Fan idag skiter sig de tunga hantelrodden för min del. Var tvungen att ta bilen till jobbet idag då jag ska förbi vår legotillverkare i eftermiddag. Blir inte det vanliga gymmet idag då. Substitutet har hantalar upp till 40kg och är egentligen allmännt trist. Aja ska försöka göra något bra av det..

[BigForre]

Onsdag 9 Februari

Hantelrodd
1x6x24
1x6x35
1x6x38
3x6x40

Hantelpromenad
3x16-24x24

Kommentar: Det var ett jävla rövpass.

[Captain]

Röv som i Ruuuumpa, eller röv som i "åt helvete".

[BigForre]

Röv som i "åt helvete" :)..

Dålig motivation, grundade sig nog i att saker och ting inte löser sig precis som en del hoppas på jobbet, vilket man blev varse igen när jag var och kikade på lite delar precis innan. Sedan är det gymmet så vansinnes oinspirerande. Är lite som att komma in på ett ålderdomshem och förväntas sig ös...

[BigForre]

Fredag 28 Januari

Dips
1x6x0
1x6x10
1x6x20
1x6x30
3x6x35

Bröstrygg
1x6x30
1x6x40
3x6x50

Kommentar: Nöjd med passet idag, trodde att det skulle bli tungt att öka idag, men det gick. Illa att det ska vara så, för ett par år sedan kunde det hänga 25kg till. Men som sagt, det är bara gamla gubbar som lever på gamla meriter och något som för övrigt är förbannat ointressant i dagsläget :)

[BigForre]

Söndag 13 Februari

CyclingPulse
55 min

Kommentar: Gillar dessa pass, dock något seg efter ett par bärs igår.

[BigForre]

Måndag 14 Februari

Knäböj
1x6x60
1x4x90
1x4x110
1x4x120
1x4x130
2x4x140
1x3x140

Extensions
1x6x40
1x6x45
1x6x50
1x5x55
1x6x50

Kommentar: Tanken idag var att klara 3x4x140 i böjen, jag var nervös inför tanken. Sista setet så vågade jag inte gå ner, trodde inte att jag skulle komma upp..det kanske jag inte hade heller. Men blev lite irriterad över att jag inte vågade. Någon gång måste jag ju faila en böj för första gången..Nästa gång ska jag nog köra på 130 igen men försöka få upp antalet repetitioner..undra vad man ska sikta på..

[Captain]

Nice böj!!!!

Har ni inget power rack. Då kan man bara sjunka ihop och låta racket ta hand om stången.

[BigForre]

Nice böj!!!!

Har ni inget power rack. Då kan man bara sjunka ihop och låta racket ta hand om stången.

Jo, fast jag böjer tills det tar stopp och då är det 5 cm kvar till pinnarna. Borde ju gå att bara luta sig bakåt och låta det hända..Mitt bästa resultat i vanlig böj tror jag är 4 rep på 150, så det är inte långt borta där..

[BigForre]

Onsdag 16 Februari

Marklyft
1x6x60
1x4x100
1x4x130
1x4x160
1x4x180
2x4x190

Lårcurl
1x6x5
1x6x8
3x6x11

Kommentar: Siktet stod inställt på att lyfta 3x4x180 i marken idag. Första setet på 180 gick upp utan tvekan, vilket gjorde att jag snabbt tog beslutet att känna på 190. Det var tungt, men gick bra.

[Captain]

Det här är inte kul längre, sluta kötta nu. =)

[BigForre]

Det här är inte kul längre, sluta kötta nu. =)

Det var väl det vi skulle göra?

[BigForre]

Fredag 18 Februari

Hantelpresss
1x6x20
1x6x30
1x6x35
2x6x42
1x5x42

Chins
1x5x0
1x5x10
1x5x15
3x5x20

Kommentar: Jävla dag på jobbet...men försökte släppa allt när jag kom till gymmet. Målet var 3x6x42 i hantellyften. Sista repetitionen försökte jag inte ens genomföra. Fan att man ska ha så risiga axlar. Chinsen var tunga och inte allt för snygga..

[BigForre]

Måndag 21 Februari

Raka Marklyft
2x6x60
1x6x90
3x6x110

Situps
1x8x35
3x8x42

Kommentar: Bra raka mark idag. Uppallad på två 20-kakor och rejält sträck i baklåren. Men mer ska det bli..kommer inte att öka vikten särskilt mycket mer i den här övning utan mer fokusera på stretch. Nu är jag dock magsjuk, så ska nog iväg och läsa en tidning snart..så det dröjer nog ett litet slag till nästa pass.

[Captain]

Ohh noo. Hoppas det är snabbt över!

[BigForre]

Ohh noo. Hoppas det är snabbt över!

Det verkar vara på bättringsväg, men känner mig som ett punkterat bildäck. Det var nog en klassisk vinterkräka, fan vilken natt *spy*

[BigForre]

Söndag 27 Februari

Löpning
30 min

Kommentar: Första passet för att komma igång efter frånvaro. Det var länge sedan jag körde en renodlad joggingtur. Det märkets, men det var ingen katastrof.

[BigForre]

Onsdag 28 Februari

Hantelrodd
1x8x28
1x8x36
1x8x42,5

Stående rodd
1x6x40
3x6x50

Kommentar: Jag lät benen vara idag och slängde in lite stående rodd istället. Kände mig lite sleten i benen imorse efter första löprundan på allt för länge.

[Captain]

Sluta genast upp med att konditionsträna! ;)

[BigForre]

Sluta genast upp med att konditionsträna! ;)

Jag slutar upp och tränar ett slag igen, det räckte tydligen inte att vara kräksjuk ett tag. Märkte att det var tungt att gå upp igår och anledningen visade sig vara en bonnförkylning på det. Packade träningsväskan igår kväll och däckade i sängen vid 21 (tidigit). Var inte läge att ta med sig träningsväskan idag...FAN. Hoppas på en kort session och att jag är tillbaka på riktigt snart. Känns som att det börjar gå så många dagar nu att jag kommer att ha tagit ett steg bakåt.

[Captain]

Faan vad suurt.

Jag hade samma förfarande efter kräken i mellandagarna. Först kräk, ett par dagar senare; pangförkylning.
Immunförsvaret är troligen inte på topp efter en sådan omgång.

[BigForre]

Ja jag kommer ihåg att du också körde en sådan dubbel också. Aja hoppas att jag ska försöka komma igång så fort som möjligt igen bara. Det som är så skit är att jag blir borta i Vilnius tis-to nästa vecka också :(. Trora att det ska släppa snart, men så brukar jag alltid tro när jag är förkyld :).

[BigForre]

Fredag 4 Mars

Dips
1x6x0
1x6x10
1x6x20
1x6x30
2x5x40
1x4x40

Bröstrygg
1x6x30
1x6x40
3x6x55

Kommentar: Vaknade utan ont i halsen, tjurskallig som man är efter lite krångel gav jag mig iväg till gymmet. Som tur var stod ett mindre ansträngande pass på agendan för dagen. Försökte gå på ökad vikt, men det var lite väl högt siktat. Med nässpray för att få nästäppan att släppa innan passet märktes det att man inte var tillbaka än. Men det sket sig inte till idag i varje fall :).

[BigForre]

Söndag 6 Mars

CyclingPulse
55 min

Kommentar: Det är inte helt bra än, hade svårt att hänga med när man skulle upp högre i puls. Vill inte släppa passer idag heller, vill känns mig helt frisk. Kör idag, sedan blir det inte pass förrän fredag igen pga tjänsteresa. Hoppas att det blir en lugn sådan och att saker och ting känns helt bra på fredag.

[BigForre]

Måndag 7 Mars

Knäböj
1x8x60
1x8x90
1x8x110
3x8x120

Extensions
1x8x40
3x8x45

Kommentar: Fortfarande känns det inte helt bra, hade det inte varit för att jag har varit risig ett par veckor hade jag velat gå på 3x10x120 i böjen. Idag kändes 8 som mer än nog. Nu blir jag borta några dagar och kommer hem sent torsdag kväll..så vi får se när jag klämmer inte nästa pass. Då kanske den sista skiten har släppt..

[BigForre]

Torsdag 10 Mars

Marklyft
1x8x70
1x6x110
1x4x140
1x4x160
3x8x170

Lårcurl
1x6x5
1x6x8
3x5x11

Kommentar: Sådär, tillbaka efter en tjänstresa som blev en dag kortare än planerat. Därmed blev det ett pass idag. Kände mig nästan helt återhämtad efter mina veckor av krångel med lite sjukdomar. Ställde siktet på 3x8x170 i marken, de gick upp och det var jag nöjd med. Nöjd med prestationen när pulsen var hög och en svag känsla av yrsel infann sig efter alla tre set.

[Captain]

Stabilt! Du var verkligen värd oboy efter det där!

[BigForre]

Söndag 13 Mars

CyclingPulse
55 min

Hantelpress
3x6x38

Kommentar: Inte en torr fläck på tröjan efter passet. Drog sedan av ett set hantelrodd, för det passet försvinner. Vrider tillbaka och kör idag det vanliga måndagspasset med raka marklyft.

[BigForre]

Måndag 14 Mars

Raka Marklyft
1x6x60
1x6x90
3x6x110

Situps
1x6x35
1x6x40
3x6x46

Kommentar: Skönt pass, de raka uppallade på två tjogokakor, bra sträck. Ska öka till 115 eller 120 nästa pass. Situpsen har jag ingen mer hantel till, kommer att göra de striktare och jobbigare varje pass, men med samma vikt.

[Captain]

Riktigt bra där måste jag säga.

Kör du situpsen på boll eller ligger du på golvet?

[BigForre]

Kör på golvet på en lös dyna. Ska fortsätta att göra övningen tyngre främst för Rectus Abdominis genom att öka kurvaturen på dynan.

[BigForre]

Onsdag 16 Mars

Hantelrodd
1x6x32
1x6x40
3x6x46

Hantelpromenad
3x16-24x20

Kommentar: Halvpass..

[BigForre]

Fredag 17 Mars

Dips
1x6x0
1x6x10
1x6x20
1x6x30
1x5x40
1x5x45
1x4x45

Bröstrygg
1x6x30
1x6x40
1x6x50
3x5x60

Kommentar: Sådär ja, idag kändes 45 relativt hanterbart i dips. Hade kunnat sätta 3x6x40 idag är min magkänsla. Funderar dock på att känna på 50 nästa gång innan jag backar en bit och ökar repsen något igen.

[BigForre]

Söndag 20 Mars

CyclingPulse
55 min

Kommentar: Skönt pass igår. Funderat lite på vad jag ska göra på passet idag. Allt känns rätt ok idag, men vet inte riktigt vad benen har att ge.

[BigForre]

Måndag 21 Mars

Knäböj
1x6x60
1x4x90
1x4x110
1x4x120
1x4x130
1x2x140
1x4x140
1x3x140

Extensions
1x4x40
1x4x45
1x4x50
3x4x55

Kommentar: Det var ett steg bakåt idag mot det första passet som jag försökte lyfta 140. Kändes mig nästan övermäktigt att ha det på ryggen idag. Blev förbannad över inställningen i första setet och det gick att gå upp till en 4a, men gillade inte tekniken i set 2.

[BigForre]

Tisdag 22 Mars

Squash
45min

Kommentar: Blev utmanad av kollegan i squash igår innan AW med TV-spel och pizza+öl. Får se vad den uteblivna återhämtningen gör för passet ikväll.

[Captain]

Squash?? är inte det en grönsak?

Jag är avundsjuk på dina böjar och att du fick käka pizza.

[BigForre]

Fast var inte avundsjuk på att jag fick skjuts hem från jobbet av damen igår..stannade på en bro över bergshamraleden och kräktes ut genom dörren innan färden fortsatte hem. Vet inte vad som har hänt, men är kräksjuk igen. Behöver kanske inte nämna att det inte blev något markpass igår :)

[BigForre]

Tisdag 29 Mars

Marklyft
1x6x60
1x6x100
1x3x130
1x3x150
1x3x170
1x3x180
1x3x190
1x1x200
1x3x190

Lårcurl
6x8x8
Superset med lätta armhävningar + situps

Kommentar: Nej, det är inte kul att träna när det blir för mycket avbrott. Inte så sugen alls just nu och den trycklöshet jag kände när jag markade idag gjorde mig mest irriterad. Vet inte hur det blir med journal på ett slag.

[Captain]

Kom igen nu. Den styrkan måste redovisas!

Jag kände lika dant, men slängde in två pass i journaled idag.

[BigForre]

Fredag0 1 April

Hantelpresss
1x6x26
1x6x32
1x6x36
3x6x40

Chins
1x6x0
1x6x10
2x6x15
1x6x10

Kommentar: Försökte mig på ett pass på väg hem från en tung vecka. Gick ok i förhållande till min förväntningar. Tror att jag ska lägga om träningen ett litet slag och sänka vikterna en aning. Snart börjar dock min cykelsäsong så då kommer nog styrketräningen att rasa. Ska dock försöka hålla ordning på musklerna med lätt styrketräning med full ROM.

[BigForre]

Söndag 3 April

Knäböj
1x6x60
1x6x90
5x6x110

Raka marklyft
1x6x60
5x6x90

Bensträck
5x6x40

Lårcurl
5x6x30

Situps på boll
5x6x7

Benlyft
5x6xkv

Kommentar: Roligare att träna idag. Slängde ihop ett nytt schema på måfå. Blir lite av en klassiker där ett varv är tre dagar istället, med de klassiska dagarna ben/mage, drag och press. Mer set, fler övningar och fokus på utförande och sträck. Troligen blir detta upplägg mer funkis framåt vårkanten också när cykeln tar lite dagar av gymmet.

[Captain]

Ganska bra volym det där!

[BigForre]

Man ska väl inte benämna det högvolym, men i jämförelse med det jag höll på med när jag började för ett par månader sedan så måste var det en väldig skillnad. Det var striktare och mindre vila också.

Idag hade jag en redig träningsvärk :)

[BigForre]

Tisdag 5 April

Sittande rodd
1x6x50
5x6x70

Chins
5x6xkv

Stående rodd
5x6x40

Bakflyes i kabel
5x6x15

Superman
5x6x7

Hantelcurl
5x6x11

Kommentar: Provade att leka på ett nytt gym på väg hem för att få lite variation. Var rätt rörigt och trångt men alltid kul att se något nytt. Kunde inte köra alla övningar jag hoppades på utan fick improvisera lite. Det kanske ser rätt lätt ut, men det var bra med kontaktlek idag.

[Captain]

Nice.

Ser ut verkligen ut som att vi skall köra ett pass nästa gång jag är hemma.

[BigForre]

Torsdag 7 April

Hantelpress
1x6x22
5x6x30

Dips
5x6xkv

Enarmssträck i kabel
5x6x??

Triceps extension
5x6x35

Korta tricepspress
5x6xkv

Pushdown
5set

Kommentar: Rätt segt pass, men ett pass i varje fall.

[Captain]

Du ger väl inte upp gymmet helt nu?

Några överkroppspass betar du väl ändå av?

[BigForre]

Ja, något pass då och då måste det ju bli =)..Bytta prescis till ett rullande schema med 3 pass / vecka. Mitt minimum är ett pass i veckan. Regniga veckor ska det bli minst 2. Benen kommer att ligga kvar, men kommer att droppa rejält i vikt. Tror att det är bra för benen med lite full rörelse för att de ska få jobba lite i ändlägena också.

Just nu ser det ut lite som nedan dock. Jag funderar på att köpa en Garmin Edge så att jag kan redovisa cyklingen lite. Skulle vara roligt att se hur fort man cyklar också, samt att få hjälp att hitta hem =)..

Söndag 10 april
Cykling

Måndag 11 april
Cykel ToR till jobbet

Tisdag 12 april
Cykel ToR till jobbet

[BigForre]

Onsdag 13 april
Cykel ToR till jobbet

[BigForre]

Torsdag 14 April

Sittande rodd
1x6x50
5x6x80

Chins
5x6xkv

Stående rodd
5x6x40

Bakflyes i kabel
5x6x15

Rygglyft med superman
5x6x8

Hantelcurl
5x6x11

Kommentar: Skönt mjukispass för att inte förtvina helt i cyklingen.

[BigForre]

Lördag 16 april
Cykel ~5mil

Kommentar: En runda med polarn som dammade av cykeln för första gången i år. Det var förbannat skönt att cykla idag.

[BigForre]

Söndag 17 April

Dips
5x10xkv

Hantelpress
5x6x30

Triceps extension
5x6x35

Enarmssträck i kabel
5x12x??

Korta tricepspress
5x6x50

Pushdown
5set

Kommentar: Ett ok rundsmörjningspass.

[Captain]

Var det du och Ländwolf som var ute som smekte asfalt?

[BigForre]

Ja det var RL och jag som var ute och körde. Riktigt fint före igår. Solsken och 15 grader varm..kan inte bli bättre.

[BigForre]

Tisdag 19 april
Cykling: 36km (Dagens runda (http://www.gmap-pedometer.com/?r=4442237))
Tid: 1h 17min
Snitthastighet: ~28km/h


Kommentar: Skulle kika om jag kunde göra rundan från i lördags bättra själv. Visserligen inte allt vi cyklade då. Tog tid och ritade i Gmaps. Undrar om den går att sänka till under timmen i slutet av sommaren. Btw imorse beställde jag en Garmin Edge 705, så att jag kanske slipper sitta och rita manuellt om ett tag. Dock blev den restnoterad när jag hade beställt, så vi får se när den dyker upp.

[BigForre]

Torsdag 21 April

Knäböj
1x6x60
1x8x90
5x6x100

Raka marklyft
1x6x60
5x6x80

Bensträck
5x6x40

Lårcurl
5x6x30

Situps på boll
5x8x7

Benlyft
5x6xkv

Kommentar: Ett mjukt benpass för att behålla lite av styrkan i benen och motionera i ändlägena.

[BigForre]

Söndag 23 april
Cykling: 65km (Dagens runda) (http://connect.garmin.com/activity/80926902)

Kommentar: Idag var det ett rätt makligt tempo på cyklingen. En redigt fin tur ute på landsbygden med en polare i vårsolen. Första rundan med GPS, vilket gör att det borde gå att klicka på länken ovan för att se lite information från rundan.

[BigForre]

Måndag 25 april
Cykling: 52km (Dagens runda) (http://connect.garmin.com/activity/81435572)

Kommentar: Ett lugnt pass där det från i förrgår kändes lite i benen till en början. Avslutade med körv me brö och Häagen på RLs balkong.

[Captain]

Bra kadens :-P

Ni såg ut som riktiga vinnare utanför ica (tills jag såg din puls på cykeldatorn ;)

[BigForre]

Haha, men du förstår vilket risigt motstånd RL ger om det du såg var min vilopuls och min snittpuls på över hela rundan innan låg på 125 :)..

[BigForre]

Torsdag 27 April

Sittande rodd
1x6x60
4x6x80

Chins
3x6xkv

Stående rodd
3x6x40

Hantelrodd
3x6x34

Hög rodd
3x6x30

Rygglyft med superman
3x6x8

Bakflyes i kabel
3x6x15

Hantelcurl
3x6x11

Kommentar: Ett mjukispass för att mjuka upp kroppen, spelades på främmande Sats i närheten av jobbet.

[BigForre]

Tisdag 26 april
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=81725756&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3Aus erSwitcher.switchSystem&cid=1680426)/Från (http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=81725739&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3Aus erSwitcher.switchSystem&cid=1680508) jobbet

Kommentar: Kom på att jag inte hade lagt denna pendling i dagboken. Var rätt seg i benen, troligen lite bättre imorgon då jag vilat ett par dagar från cykeln.

[BigForre]

Fredag 29 april
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/82335975)/Från (http://connect.garmin.com/activity/82335970)

Kommentar: En pendling med en liten extrasväng såväl till som från jobbet. Skulle bli en rätt så lugn dag på jobbet så var ingen ide att ha brådis in.

[BigForre]

Söndag 1 Maj
Cykling: 49km (Dagens runda) (http://connect.garmin.com/activity/82679919)

Kommentar: En sväng utan sällskap och utan en aning om vart rundan skulle styra. Träffade på en gäng tråkiga vägar och det var molnigt och rätt svalt. Men ändå så var det riktigt skönt.

[BigForre]

Måndag 2 Maj

Dips
5x10xkv

Hantelpress
5x6x30

Triceps extension
5x6x30

Enarmssträck i kabel
5x12x??

Korta tricepspress
5x6x50

Pushdown
5set

Kommentar: Skönt pass på gymmet vid jobbet. Men nu är jag sugen på att cykla igen, dock i skrivande stund sitter jag på jobbet, men tog inte cykeln idag heller. Var mellansugen med tanke på att det snöade rikligt på vägen hit.

[BigForre]

Onsdag 4 Maj
Squash: 1h

Kommentar: Idag blev jag ägd av min kollega i squash. Sedan ville han lära sig att styrketräna. Jag försökte visa honom en knäböj. Han var mycket orörlig, så jag ser det som att det slutade 1-1.

[BigForre]

Torsdag 5 maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/83647207)/Från (http://connect.garmin.com/activity/83647201) jobbet

Kommentar: Lades på några mil till i benen idag. Som det ser ut väntar det en runda på söndag där vi ska trappa upp distansen en aning. Får se om polaren hinner med bara, han har ett dop att styra på lördagen och jag har fått uppdraget att agera fotograf. En stor del av söndagen borde gå till redigering, men det ska ju vara sol :)

[BigForre]

Fredag 6 maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/83868172)/Från (http://connect.garmin.com/activity/83868167) Jobbet

Kommentar: Idag var det tungt att cykla. Tung i ben från squash/böj i onsdags och från gårdagens pendling. Än så länge så ny att ett par mil pendling märks. Imorgon blir det allt annat än träning, dop och 60-årskalas. Men det blir troligen bra med kakor och smörgåstårta, vilket kan vara bra inför söndagen. Tror att det ska bli ett lite längre pass då enligt polaren.

[BigForre]

Söndag 8 Maj
Cykling: 99km (Dagens runda) (http://connect.garmin.com/activity/84293318)

Kommentar: Skönaste rundan hittills, farten börjar så smått komma. Både längre sträcka och lite högre medelhastighet.

[BigForre]

Måndag 9 Maj

Sittande rodd
1x6x60
3x6x70

Chins
3x6xkv

Hantelrodd
3x6x34

Stående rodd
3x6x40

Hög rodd
3x6x30

Kroppsrodd
3x6xkv

Bakflyes i kabel
3x6x15

Hantelcurl
3x6x13

Kommentar: Rörelseträning. Känner mig rätt oberörd i kroppen trots cyklingen igår. Råkade vid ett svagt ögonblick anmäla mig till något slags lopp igår kväll som går av stapeln nästa helg.

[BigForre]

Tisdag 10 maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/84810621)/Från (http://connect.garmin.com/activity/84810617) Jobbet

Kommentar: N/A..eller det var varmt idag.

[BigForre]

Onsdag 11 maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/84970472)/Från (http://connect.garmin.com/activity/84970467) Jobbet

Kommentar: Sådär, inget speciellt idag heller. Glömde sätta på GPSen när jag rullade från jobbet. Så det blev från Crimson, eftersom jag hämtade ut lite bilder där på vägen hem.

[BigForre]

Torsdag 13 Maj

Dips
5x10xkv

Hantelpress
4x6x30

Triceps extension
4x8x30

Enarmssträck i kabel
3x12x??

Korta tricepspress
4x6x50

Pushdown
4set

Kommentar: Mjukispass i stan..

[BigForre]

Söndag 15 Maj

Knäböj
1x6x60
1x6x80
5x6x100

Raka marklyft
1x6x60
5x6x90

Ryggresning med stång
3x6x??

Kroppsrodd SS1
3x6

Armhävningar SS1
3x8

Situps på boll
3x8

Benlyft
3x6

Kommentar: Idag hade jag utlovat att hänga med polaren på en cykeltävling såvida det vankades bra väder. Men som den mjukislirare man är så avböjde jag på grund av att det vankades regn. Blev istället ett litet myspass på gymmet..

[BigForre]

Tisdag 17 Maj

Sittande rodd
1x6x70
3x6x80

Chins
3x6xkv

Hantelrodd
3x6x34

Kroppsrodd
3x6xkv

Stående rodd
3x6x40

Hög rodd
3x6x30

Bakflyes i kabel
3x6x15

Hantelcurl
3x6x11

Kommentar: Sol snart? Jag vill cykla.

[BigForre]

Onsdag 18 Maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/86484656)/http://connect.garmin.com/activity/86484648 Jobbet

Kommentar: N/A

[BigForre]

Torsdag 19 Maj
Cykling: Till (http://connect.garmin.com/activity/86660048)/Från (http://connect.garmin.com/activity/86660037) Jobbet

Kommentar: N/A