handdator

Visa fullständig version : Stämmer mitt kcalbalans?!

timmey111
2011-01-18, 13:14
Hej! Har läst grubs deff guide.
18år, 171cm, 72kg, man. fick då 1770 som jag sedan ska multiplicera med aktivitetsfaktorn.
Saken är att jag inte vet hur mkt jag ska gånga med.

En vanlig dag:
cykla på morgonen ca 3km till skolan. Går i skolan. Cykla 3km hem. Cyklar till gymmet ca 4km. Cyklar hem ca 4km.

Har satt det på ungefär 1.5 i aktivitetsfaktorn. Stämmer det bra eller är jag helt ute i skogen?

1.5*1770 = 2655. Ska deffa: 2655-500 = ca 2155.

Kan detta stämma?

Tack!
Mental
2011-01-18, 13:22
Tränar du varje dag? 2655kcal en träningsdag för att vara viktstabil låter lite lågt. Men det beror på hur det ser ut i övrigt.

Lättast tycker jag det är om man kostregistrerar sig några dar när man är viktstabil så vet man ungefär vart man ligger.
timmey111
2011-01-18, 13:30
Tränar du varje dag? 2655kcal en träningsdag för att vara viktstabil låter lite lågt. Men det beror på hur det ser ut i övrigt.

Lättast tycker jag det är om man kostregistrerar sig några dar när man är viktstabil så vet man ungefär vart man ligger.

tränar 5ggr/vecka. Under vilodagar kanske det ligger på 2300-2400? Så du tycker att 1.5 i aktivitetsfaktorn är för lågt?
ThisIsTheOne
2011-01-18, 13:32
Jag är 186-187 cm/ca 85 kg. Med ett intag på ca 2800 kcal träningsdagar och ca 2100 kcal vilodagar går jag ner långsamt. Höjer jag det bara lite grann är jag viktstabil. Enligt en nätkalkylator (http://www.markazits.com/diet/bmi.php#energi) är mitt basala energibehov 3825 kcal/dag. Med andra ord, prova dig fram. För det verkar vara jävligt individuellt eller överskattat det där hur mycket man behöver.
nocantdo
2011-01-19, 00:52
Jag är 186-187 cm/ca 85 kg. Med ett intag på ca 2800 kcal träningsdagar och ca 2100 kcal vilodagar går jag ner långsamt. Höjer jag det bara lite grann är jag viktstabil. Enligt en nätkalkylator (http://www.markazits.com/diet/bmi.php#energi) är mitt basala energibehov 3825 kcal/dag. Med andra ord, prova dig fram. För det verkar vara jävligt individuellt eller överskattat det där hur mycket man behöver.

+1 på ovanstående

Sj ska jag ligga på typ 2900 för kaloriebalans enligt online räknare men klarar mig bra på 1800 utan att gå upp eller ner what a Fuck ?
The Truth
2011-01-19, 01:09
Och ifall du inte går upp, går ner eller stannar på den vikt du önskar, då är det bara att justera kcal-intaget. Titta inte alltid blint på ditt BEE.