Hjälpa en kille

[Sweet Rage]

Tja har en killkompis som bett om hjälp att gå ner i vikt

han är 25 år
ca 185 cm och vikt 95 kg styrketränar mest ca 4-5 pass/vecka

Då jag själv är tjej vet jag inte riktigt hur en kille borde äta men kan peka åt rätt håll jag som tjej har ju mindre behov och vill inte rkomendera för lite mat så på en höft:

cardio innan frukost 60 min el efter träning

Frukost: 1 ½ dl havregryn (gröt) 2 omega-3 1dl whey-80 (mixat med vatten)

Mellanmål:
250g lättkvarg/keso mini/proteindrink
20g nötter


Lunch:
150g kyckling
140g kokt ris
10g kesellasås
100g grönsaker valfria
(ta 10g kesella mixa med valfri krydda spä sedan ut med vatten till önskad konsistens)

Mellanmål:
Whey-80 +banan
ev.Whey-80 +1dl havregryn (gröt)
2 omega-3

Innan träning EAA
Efter träning BCAA + whey-80


Middag
150g nötfärs
kokt*
60g pasta
140g kok ris
2 potatisar

+grönsaker

Kvällsmat
250g kvarg/proteindrink


Kan ni killar ge lite tips på hur ni brukar lägga upp det för er själva?

[hertzman]

Tja har en killkompis som bett om hjälp att gå ner i vikt

han är 25 år
ca 185 cm och vikt 95 kg styrketränar mest ca 4-5 pass/vecka

Då jag själv är tjej vet jag inte riktigt hur en kille borde äta men kan peka åt rätt håll jag som tjej har ju mindre behov och vill inte rkomendera för lite mat så på en höft:

cardio innan frukost 60 min el efter träning

Frukost: 1 ½ dl havregryn (gröt) 2 omega-3 1dl whey-80 (mixat med vatten)

Mellanmål:
250g lättkvarg/keso mini/proteindrink
20g nötter


Lunch:
150g kyckling
140g kokt ris
10g kesellasås
100g grönsaker valfria
(ta 10g kesella mixa med valfri krydda spä sedan ut med vatten till önskad konsistens)

Mellanmål:
Whey-80 +banan
ev.Whey-80 +1dl havregryn (gröt)
2 omega-3

Innan träning EAA
Efter träning BCAA + whey-80


Middag
150g nötfärs
kokt*
60g pasta
140g kok ris
2 potatisar

+grönsaker

Kvällsmat
250g kvarg/proteindrink


Kan ni killar ge lite tips på hur ni brukar lägga upp det för er själva?

Skippa mellanmålen och använd det kaloriutrymmet efter träningen istället.

[Onigiri]

Mitt tips är färre måltider, som mättar ordentligt. Samt strypa energin till 2000 kcal per dag (det måste in nödvändigtvis vara den optimala siffran, mest för att göra det enkelt och få in någon form av rutin på det hela, sedan kan man väl äta efter andra specifika mål om man nu vill) Träna på det sätt han gillar mest, lågreps, högreps, set hit set dit, vila här och där - skit i alla detaljer. Bara han faktiskt tränar mycket, ofta, regelbundet. På det sätt han själv gillar.

Ett annat tips är att ha ett absolut mål. En dag, datum, eller viktsiffra eller bara helt enkelt gå efter spegeln. Finns risk att det känns som att det aldrig har någon ände, motivationen försvinner, skafferiet öppnas.

Angående maten. Samma som träningen, han ska äta det han vill och hålla proteinet högt. Menar inte att det du skrivit ovan är fel, men känner han sig tvingad till att äta enligt det du skriver kommer dieten bli kort. En bra riktlinje och för enkelhetens skull är just (tycker jag) 2000 kcal dag, 200g protein. Fördelas efter eget behov och smak.

Och det allra viktigaste: ha tålamod :)

[Sweet Rage]

han ska på semester om ca 1 ½ månad det är därför han vill ner lite för att få snygga thailandskort hehe

men som sagt detta är riktlinjer som jag ska försöka ge honom på mängder han kan äta

men frukost
skippat mellan mål

150g proteinkälla
300g kokt ris
+grönisar

skippat mellanmål

träning + whey-80

150g proteinkälla
300g ris motsv mängd pasta/potatis

Kvällis 250g kvarg/keso


är det ett bättre recept tro?

[coolboynesko]

300g ris är väl ca 900kalorier? Skippa ris/pasta och ät potatis istället!

[Inge Enveten]

6 veckor är kort tid. Jag föreslår DTD (http://forum.body.se/showthread.php?t=5414) kombinerat med PF.

[Sweet Rage]

hmm 300g kokt ris är väl ändå inte 900kcal?

rocky: ska absolut skicka länken till honom!