Det är muskler jag vill ha! (en 91as journal)

[ToughLove]

Lite fakta om lilla mig

Är en kille på 19år som alltid varit lite halvslö av mig, men någonstans inom mig låg besten och vänta på att få släppas fram. En dag så sa det bara chobang i skallen på mig och då visste jag att jag skulle skaffa mig drömfysiken som jag alltid velat ha men alldrig riktigt trott det varit möjligt. Så nu har jag bestämt mig för att göra en tränings journal för att behålla mig mer motiverad och inriktad på mitt mål.

Tränings historia

Släpa mig för första gången till gymmet i maj någon gång 2010 och träna ca en månad utan kunskap eller direkt motivation och kosten var inget jag brydde mig det minsta om. Sen kom sommaren och jag åkte på semester och gick ner från ca 92kg till en 83-84kg, av någon anledning hade jag ingen aptit alls under semestern. Så därmed var ju hela min månads träning förgäves tänkte jag.

Seriösa träningen begins!

Efter sommaren så tänkte jag att jag får ta och försöka igen så jag begav mig till gymmet i början på september, och bara efter 1-2 veckors träning så blev jag helt plötslig som förälskad i tyngdlyftning. Det hade inte längre blivit någon pina utav fritidssysselsättning för att få dröm fysiken, snarare tvärt om, det har blivit min mest prioriterade hobby och im luving it!

Generell fakta angående min utveckling

När jag börja träna i sep låg jag på en 82kg, och efter en stenhård bulk med hyfsad kost (dock för lite protein :( ) samt EAA så gick jag upp till 93kg. Jag vet jag griskbulka ganska fint i börja, räkna inte kalorierna alls åt mig bara bra jävla mätt varje dag, men nu har jag ta mig fan lärt mig från mitt misstag. Som sagt så gick jag ner en 10kg på sommarn så kan varit därför jag lätt gick upp i vikt igen i samband med träningen.

Stats idag:

92kg

196cm

Som sagt har jag slutfört min första bulk som varade i ca 4 mån sep-dec. Så nu äre Deff som gäller i några månader. Hoppas inte allt jag skrev blev för rörigt, och hoppas någon följer min journal med måtta *drool*

Här är lite bilder på hur jag såg ut under semestern, och efter bulken

före:

http://img38.imageshack.us/img38/9687/59347147600351937657100.jpg
http://img810.imageshack.us/img810/8581/47782147601291937563100.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/385/38016413304744233533754.jpg

efter:

http://img573.imageshack.us/img573/6313/dsc01524o.jpg
http://img832.imageshack.us/img832/8830/dsc01576hx.jpg
http://img255.imageshack.us/img255/97/dsc01598a.jpg

Kommer efter denna vecka lägga upp en styrke lista på vilka vikter jag kör på as we speak. Tyvärr har jag knappt någon koll på mina styrke ökningar, förutom i vissa övningar. Blir att jag fixar en stryke öknings lista lite senare :smash:

*flex* HERE WE GO ! ! ! *flex*

[ToughLove]

Måndag: Axlar / Triceps

Hantelpress:

6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

första setet kändes alldeles för lätt :S kanske dags att öka *gah!*

Side lateral raises:

6x12.5kg
6x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

Denna övningen tar så jävla gött :hbang:

Rare delts i cc maskinen:

6x55kg
6x55kg
6x55kg

Brukar inte köra denna annars nu under deffen men smithen var upptagen så körde sålänge :)

Axelpress i smithen: (bakom nacke)

6x45kg
5x45kg
4x45kg

har alltid fått uppfattningen att man ska köra framför för man lätt pajjar rotatorcuffen om man kör bakom nacke. Dock! kör man rätt så tycker jag personligen att bakom nacken ger bättre kontakt med axlarna IMO :)

Triceps pushdown: ( V stång)

tror jag körde på 55kg inte säker var så trött vid detta tillfälle (förklaring kommer längre ner)

6x55kg
6x55kg
5x55kg

Skullcrusher:

4x 20kg + ez-bar (ajdå blev rätt slö efter pushdownen)
6x 15kg + ez-bar
6x 15kg + ez-bar

Triceps rope extension:

6x41kg
6x41kg
5x41kg

Fan fick ont i axlarna av någon skum anledning :S jag kanske ska dra ihop skulderbladen bakåt hmm, skumt aldrig hänt innan :S

Hantel shrugs: glömde nästan denna fina muskel *gah!*

6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg




Passet får: 4 av 10 möjliga

Förklaring: Jo det är så att jag tränar ju på friskis och svettis och nu så här pass efter nyår kan jag förstå varför det är mycket folk men fan asså min träning rubbas helt om jag måste vänta på att få utrustningen jag vill ha, blir oftast arg och sne som fan. Dock mitt eget fel, gick dit alldeles för tidigt. på kvällarna brukar det vara mycket lugnare, och då kan man köra hårt och grymta lite extra utan att bli tillsagd av mr och mrs sofistikerad

[ToughLove]

Wow "BUMP" redan iväg slängd till sida 2 *gah!* journal konkurrenssen måste vara stenhård här på kollo xD lol

[ToughLove]

Tisdag: Rygg

Latsdrag: 6 6 5 x 59

Reversed lat pull: (smalt grepp) 6 6 5 x 59 (denna övningen är en av mina favoriter)

Dumbellrow: 6 6 6 x 22,5

Bentover barbellrows: 6 6 5 x 55

Passet får: 8 av 10 möjliga *drool*

Förklaring: Dagens pass var en utav dom bästa hittils, var 110% fokuserad, körde stenhårt med andra ord, kände mig till och med starkare än förra veckan då jag ligger på kcal underskott . Kände att jag fick grym kontakt i varje övning och höll på att svartna för ögonen i vissa tillfällen fick även lite blickar då och då pga mitt grymtande och mina horribla miner, tar det dock som possitvit och gör om det till extra driv kraft, kan även ha och göra med att jag tränar på fiskis och fettis där dom flesta inte tar tränigen lika seriöst

Dagens kcal: 2227kcal (mitt behov ligger på en 2600 + att jag räknar med att jag brände en 100 - 150 kcal vid dagens pass)

Protein: 256,5g (behovet är runt 184g om man räknar med 2g /kg kroppsvikt) men jag slänger alltid i mig lite extar :P skadar inte så länge man dricker lite extra vatten så som jag förstått det

Här är en liten halvtaskig bild på ryggen ca 40-45 min efter passet "avslappnad"

http://img4.imageshack.us/img4/4426/rygg123.jpg

P.s: Ge gärna kritik på hur jag kan justera min journal till att göra den mer intressantare ecetera ecetera som sagt är detta min första och jag försöker så gott jag kan, förlåt ifall det finns lite stav fel här och där. Ha det bäst nästa uppdatering kommer på torsdag Peace out! *flex* *flex* *flex*

[Sundqvist]

Välkommen till kolo!,Kul att du skriver journal!
Ser ut somen väldigt bra bulk, kvalitetsmassa:)
lycka till!, kommer följas!

[ToughLove]

Välkommen till kolo!,Kul att du skriver journal!
Ser ut somen väldigt bra bulk, kvalitetsmassa:)
lycka till!, kommer följas!

Tackar tackar :D var lite rädd att min journal skulle ignoreras :smash: men men värkar som det har vänt nu i vilket fall *cupid*

Btw glömde och säga detta men har kollat in i din journal förut med och kommer fortsätta att göra så och du värkar ha gjort riktigt bra framsteg själv, :)

[hugok]

Bra form på 92 kg. Särskilt armarna har växt ruskigt bra på så kort tid.

[Aerikssonnr1]

De här, de kmr bli bra de! :)

[ToughLove]

Hugok: Tackar :P ja det känns som dom lagt på sig endel faktiskt

Aerikssonnr1: Haha det får vi allt hoppas *flex*

[Crocker]

Kvalitativ bulk, fortsätter med kören. Det kommer bli bra! ;)
Kör hårt!

[kwame]

Hmm, är inte för mycket protein under en lång period dåligt för levern? Har för mig nå sånt.

[ToughLove]

Hmm, är inte för mycket protein under en lång period dåligt för levern? Har för mig nå sånt.

Nej inte så länge man dricker tillräckligt med vatten :)

[ToughLove]

Hejsan Hoppsan!

Torsdag: Bröst/Biceps (Är så jävla trött på mina underarmar, speciellt vänster)

Incline dumbbell press:

6 6 5 x 25

6 5 5 x 25

6 5 5 x 25

Ja du vad ska man säga, idag gick inte särskilt bra förklarar längre ner varför

Flat Dumbbell Press:

6 6 6 x 22,5

6 6 5 x 22,5

6 5 5 x 22,5

Bänken var upptagen så fortsatte på samma

6 5 5 x 22,5

6 5 4 x 22,5

6 5 4 x 22,5

Fy fan va mina underarmar är klena

Incline dumbbell press:

6 6 5 x 22,5

6 6 5 x 22,5

6 5 5 x 22,5


Stående Bicepscurls:

6 6 6 x 12,5

6 6 5 x 12,5

6 6 5 x 12,5

Vid detta laget är min vänstra underarm helt sönderpumpad och smärtar nått enormt :

Sittande Bicepscurls:

6 5 5 x 12,5

6 5 4 x 12,5

Bytte till Concentration curls just för att jag visste att jag alldrig skulle klara mer än 2 reps på vänstra armen

6 6 5 x 12,5

Cable Curls:

6 6 6 x 36

6 6 6 x 36

6 6 5 x 36

Fick grymt go pump i biccarna efter jag klämt ut allt i det sista :P


Passet får: 4 av 10 möjliga

Förklaring: Ja du idag har inget varit särskilt bra:/ fans knappt tillräckligt med mat hemma och var tvungen att vänta på min bror som kom lite väl sent, så dagens mat bestod av lite tonfisk, några ägg och massa mackor . Fan asså har aldrig haft sådana här problem med underarmarna som idag, speciellt vänster + att jag är bra mycket starkare i höger biceps än i vänster. Men om man kollar på helheten så körde jag lika hårt som alltid så jag är ganska nöjd ändå.


Postar mitt kalori intag lite senare samt mitt protein intag Hade bra så länge nu ska jag in i dushen och gråta över detta hemska pass ciao *cry**cry*

[ToughLove]

Dagens Kcal intag:

2110 kcal

Dagens Protein intag:

207,4g