Rockstah
2011-01-17, 19:00
Tjena, skulle behöva lite hjälp, tips och inspiration då jag har satt upp ett mål nu för de närmaste 20 veckorna.
Om mig: Kille, 24 år gammal. 187 cm lång 87-88 kilo.
Jag skulle vilja snygga till mig till i början på juni då jag och flickvännen skall iväg på en resa och ser detta som en bra morot att hålla motivationen uppe.
Är väl helt okej grundtränad enligt mig själv, gym kanske 2-4 gånger i veckan och 2-3 fotbollsträningar under flera års tid. Jag skulle nu vilja tappa runt 10 kilo fram till sommaren, detta blir alltså ett halvt kilo i veckan.
Planen är såhär, 2 träningspass om dagen 5 dagar i veckan, ett gym och ett cardio (de kvällar jag har fotbollsträning tar jag bort cardion). Då jag har lite problem med benhinnorna och tycker löpning är dötrist så hade jag tänkt mig crosstrainer och längdskidåkning främst. Tankar om det? Tänker inte träna ben under gympassen heller då jag har 18 års fotbollsspelande i kroppen så det behövs inte anser jag.
Sen kommer det som jag behöver mest hjälp med, kosten. Jag har aldrig räknat på kalorier osv tidigare, dock älskar jag att laga mat och är kreativ och lär mig gärna nya saker i köket. Jag har räknat ut mitt BEE till 2039 kcal och skall mäta min förbränning utöver det med pulsklocka någon dag framöver här så jag vet hur mycket jag kommer upp i. Men hur stort kaloriunderskott måste jag ligga på för att uppnå 0.5 kilo i veckan under 20 veckor? Jag tänker mig att jag borde hamna kring 2500 kcal och är jag helt ute och cyklar då eller är det realistiskt? Hur kan ett dagsintag på 2500 kcal se ut? Om du vill exemplifiera gör det gärna med en smoothie/shake till frukost då jag ofta har svårt att äta på morgonen.
Något annat jag bör/måste tänka på? Hoppas på hjälp från någon vänlig gladiator. Tack för mig /R*
Om mig: Kille, 24 år gammal. 187 cm lång 87-88 kilo.
Jag skulle vilja snygga till mig till i början på juni då jag och flickvännen skall iväg på en resa och ser detta som en bra morot att hålla motivationen uppe.
Är väl helt okej grundtränad enligt mig själv, gym kanske 2-4 gånger i veckan och 2-3 fotbollsträningar under flera års tid. Jag skulle nu vilja tappa runt 10 kilo fram till sommaren, detta blir alltså ett halvt kilo i veckan.
Planen är såhär, 2 träningspass om dagen 5 dagar i veckan, ett gym och ett cardio (de kvällar jag har fotbollsträning tar jag bort cardion). Då jag har lite problem med benhinnorna och tycker löpning är dötrist så hade jag tänkt mig crosstrainer och längdskidåkning främst. Tankar om det? Tänker inte träna ben under gympassen heller då jag har 18 års fotbollsspelande i kroppen så det behövs inte anser jag.
Sen kommer det som jag behöver mest hjälp med, kosten. Jag har aldrig räknat på kalorier osv tidigare, dock älskar jag att laga mat och är kreativ och lär mig gärna nya saker i köket. Jag har räknat ut mitt BEE till 2039 kcal och skall mäta min förbränning utöver det med pulsklocka någon dag framöver här så jag vet hur mycket jag kommer upp i. Men hur stort kaloriunderskott måste jag ligga på för att uppnå 0.5 kilo i veckan under 20 veckor? Jag tänker mig att jag borde hamna kring 2500 kcal och är jag helt ute och cyklar då eller är det realistiskt? Hur kan ett dagsintag på 2500 kcal se ut? Om du vill exemplifiera gör det gärna med en smoothie/shake till frukost då jag ofta har svårt att äta på morgonen.
Något annat jag bör/måste tänka på? Hoppas på hjälp från någon vänlig gladiator. Tack för mig /R*