handdator

Visa fullständig version : Delirium Journal


Delirium
2011-01-17, 13:05
Dags att testa nytt träningsupplägg under våren.
Grundupplägg är enligt följande:

Mån- Bröst (inr bänk), Triceps, Mage
Tis - Rygg (inr mark), Biceps
Ons - Axlar, Intervall på löpband
Tors - Bröst, Ben, Mage
Fre - Simma
Lör - Vila
Sön - Löpning längre sträcka utomhus

Blir en del jobbrelaterade avbrott, men skall försöka kompensera detta med fältfys.

Målen är sänkande av poäng på FM-Atlet v.118 samt vinna tävlingen starkast på gymmet innan v.120.
Starkast på gymmet:
Bänk egen kv x max
Mark %kv
Böj %kv
Chins kv
Dips kv
Stöt %kv
Rodd 2000m på tid
Enhands axelpress med kettlebell. 20kg max reps på 60sek.

Delirium
2011-01-17, 13:36
Mån 17/1 Bröst / triceps / mage

Bröst
Bänk
3/50
3/70
3/80
1/100
1/110
MM2K
2x3/ 97,5
2x2/ 105
1/ 122,5 negativ

Lutande hantelpress
8/25
6/32
6/35

Liggande hantel över huvud ( motsv pannpress fast raka armar. någon ge mig ett bättre namn).
6/25
6/30
6/37

Triceps
Stående tricepspress med 1 hantel.
6/37
10/42
8/50

Tricep Pushdown 1h
6/20
6/25
6/15

Kabelmaskin triceppress uppåt med rep
6/25
8/35
12/20

Mage
90-90 crunch
30
Abs crunch
10
Ankle lift
25
90-90 crunch
20
Ankle lift
20
Prone plank med benlyft till armbåge
20

Delirium
2011-01-17, 13:38
Måste ju självklart lägga till kanske lite relevant info:
86:a
91kg
188cm

powderdog
2011-01-19, 23:30
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!

Delirium
2011-01-20, 11:39
Roligt att du startade en journal, den tar jag och prenumererar på!
Vore kul med bilder också!

Bilder incoming. Samt 1 st marklyft klipp från tisdagen

Delirium
2011-01-20, 15:51
Tisdag 18/1
Rygg

Mark
3/70
3/120
2/160
1/180
1/192,5
3x5/187,5 Video (http://www.youtube.com/watch?v=X6JadH9S1hs)

Skivstångsrodd
10/20
8/40
8/50

Latsdrag
8/45
8/60
6/80

Armar
Biceps

Hantelcurl (sittande på lutad bänk)
10/14
8/17
8/20
8/20

1 arms curl (dragmaskin)
8/10
8/15
8/20

Stångcurl (omvänt grepp, dropset)
12/27
12/22
25/15
16/12

Mage

Stående sidlyft kettlebell
10/20
10/20

Delirium
2011-01-20, 15:57
Bilder
7772177720
7772277723

Delirium
2011-02-02, 13:39
Gran Canaria under v04. Ingen träning

Delirium
2011-02-02, 13:48
Mycket jobb v.5. Dock hanns det viktigaste passet med.

31/1 91kg
Bröst
Bänk

100/3 x 2
105/2 x 2
125/0,5

Lutande Hantelpress
25/6
32/6
35/6

Kryssdrag
40/8
35/8
30/8

Tricep
Längdskidor
7,5/8
17,5/6

Stående Press med 1 hantel
37,5/10
40/10
42,5/10

Triceppushdown i CC
50/12

1 hand push i CC
25/10
25/10

Mage
Brutalbänk
24 (inte kört brutalbänk på 8 månader. sjukepumpen)

90-90
20

Delirium
2011-02-04, 13:07
Torsdag 3/2

Löpning långsamt tempo ca 4km

Cirkelträning med soldaten:
Chins
Ryggresning
Knäböj med upphopp
Inverted crunches
Dips
Framåtstupa ställ
Crunches
Trampa i tjockmatta
Plankan

ink uppvärmning och nedvarvning ca 60 min

Delirium
2011-02-07, 14:23
glömt fylla i >:(

21/1
Bröst
Bänk
20/3
50/3
70/3
90/6
95/5 x 2
124,5/0,5

CC underifrån
17/12
30/6
30/4

CC ovanifrån
30/6
40/6
50/4

CC sida
30/8

Smalbänk
20/6
40/6
70/5
80/5
100/0,5
70/10

Axlar
Militärpress
20/8
30/8
40/6
40/8
40/6

Sidlyft hantel
10/8
12/8 x 2

1 hantel 2 händer rakt fram
12/8
14/8 x 2

Framåtlutande hantellyft
14/8
16/8
20/8

Sidlyft i maskin
15/8
20/8
30/8
40/8
50/8

Mage
90-90
18
15
12

Prone plank med benlyft
20

Sidlyft kettlebell
20/12
20/6
20/12

Delirium
2011-02-07, 14:30
4/2
Bänk, explo ben i luften
20/8
50/8
55/8
60/8
65/8

Bänk, tävling explo
70/8
80/6

Axlar
Sittande hantelpress
17/8
22/8
27/8

Sidlyft hantel
8/12
10/12
12/8
15/6

CC drag baksida
10/10
12/8
15/8

Shrugs med hantel
27/10
32/10
40/8

Bicep
Stångcurl
20/8
30/6
40/4

Sittande hantelcurl
15/8
17/8
17/10

CC 1h ovanifrån
15/10
17/10
30/6

Mage
Sidlyft med KB
24/8
32/10
32/12

Delirium
2011-02-08, 08:10
7/2-11 92kg

Bänk
20/6
40/4
40/4
60/8
80/5
MM2K
92,5/6
97,5/5 x 2
102,5 x 5 F

Lutande H-press
27/8
35/6
35/5

Dips
Kv
12
12
15

Delirium
2011-02-09, 07:43
8/2 92,1kg

Rygg

Mark
70/4
120/4
150/4
170/4
192,5/2

Skivstångsrodd inv grepp
20/8
50/6
70/8
90/6

Latsdrag smalt grepp
40/8
60/8
80/6

Kabelrodd brett grepp
50/8 x 3

Mage
Cablecrunches
15/8
30/10
45/12

Benlyft med vikt
5/10 x 2
5/8

Sidecrunches
20

90-90
20
30

Bicep
Arnie curls
12/8
17/8
15/8

Delirium
2011-02-10, 09:37
10/2 91,6kg

Löpning intervall.
1km 5min x 5
2min vila

Sundqvist
2011-02-10, 09:41
Formen är ju fett grym!, men kötta brösten mer, de är de som slackar mot allt de andra!
grymma pass förövrigt! kommer följas!

Delirium
2011-02-10, 09:51
Formen är ju fett grym!, men kötta brösten mer, de är de som slackar mot allt de andra!
grymma pass förövrigt! kommer följas!

Jag är smärtsamt medveten om bröstproblemet :(
Två pass i veckan inplanerade gör förhoppningsvis susen ^^

Sundqvist
2011-02-10, 09:55
Jag är smärtsamt medveten om bröstproblemet :(
Två pass i veckan inplanerade gör förhoppningsvis susen ^^

jag har samma problem så jag förstår dig :D

Delirium
2011-02-10, 22:35
10/2 92,3kg

Bröst

Hantelpress, rak bänk
15/8
25/8
32/8
35/8
37/8

CC uppifrån
20/10
30/8
35/8
35/8

CC sida
15/8 x 3

Axlar
Sidlyft m. hantel
8/10
10/8 x 2
12/8

CC, framåtlutande drag, baksida axel
10/10
15/8 x 2

Ben

Knäböj, explo
20/8
40/8
70/10
100/8
108/8
Notis: Första böjen på länge. Inga känningar i knäet.
108kg ~120% kv.
Ser bra ut för "starkast på gymet" tävlingen.

Delirium
2011-02-17, 18:16
13/2 93kg
Bröst
Bänk
20/8
50/6
70/6
95/3
MM2K
102,5/3 x 2 (explo)
110/2 x 2 (set 1 explo)
127,5 x 0,5

Bänk m Gummiband ö. bröstet
100/8
115/2

Hantelpress rak bänk
27/6
30/6
30/8

CC underifrån
25/8
27,5/10
27/8

Tricep
Pushdown med rep
30/8
40/10
50/8
60/8

Pushdown bar
75/5

Dips
10 x kv
10 x kv + 10kg
7 x kv + 10kg

Mage
Cablecrunches
30/10
50/8
50/12
50/10
40/12

Prone plank m. benlyft
12

Delirium
2011-02-17, 18:19
14/2
Cirkelträning med soldaten

Framåtstupa ställ
Proneplank med benlyft
Dips
Crunches
Utfall
Axellyft
Bäckenlyft
Knäböj

varv 1
40 sek övning vila 20

varv 2
45 sek övning vila 15

varv 3
30 sek övning vila 10 (explo)

varv 4
20 sek övning vila 10 (explo)

Delirium
2011-02-17, 18:21
15/2
Löpning elljusspår

5km 26min 15sek

Knäet håller fortfarande och ingen dödsångest

powderdog
2011-02-18, 00:06
Stabila pass du langar upp! Tycker du bänk med gummiband ger mkt? Funderar på att köpa gummiband.

Delirium
2011-02-18, 09:14
Stabila pass du langar upp! Tycker du bänk med gummiband ger mkt? Funderar på att köpa gummiband.

Jag tycker mig ha fått positiva resultat av gummibandsträningen. Dessa jag körde med var helt nya så var tvungen att testa dom lite. Kommer nog att beställa ett som är ännu hårdare än det jag har.
Känner att jag får upp explosiviteten samt att det bidrar en hel del till viktvanan.

Delirium
2011-02-20, 15:46
20/2
Efter ett större ölintag på fredagen som resulterade i totalt klubbad hela lördagen, så blev det ett intensivt simmpass för att få ut giftet ur kroppen.

1000m 19 min

Delirium
2011-02-22, 08:50
22/2-11 92,6kg

Bröst
Bänk
20/6
50/6
70/5 m. stopp
85/3 m. stopp
MM2K
95/5 x 2
105/3 x 2
105/4 F

Bänk m. gummiband ö bröst
110/5
115/4

Bänk m gummiband u bänk
60/10
60/10

CC ovan
25/10
35/10
45/5

Tricep
Hantelpress 1hantel uppåt
37,5x10
45/10
50/10

Pushdown i cc
50/10
60/10
75/5

Mage
CableCrunches
35/12
50/10
50/10

Sidecrunch
20

Leglift
20

90-90
20

Prone plank m benlyft
20

Delirium
2011-02-23, 09:44
22/2

Rygg
Mark genomkörare.
60/4
90/2
122,5/1
112/5 x 5

Stångrodd
60/8 x 2
80/8
100/6

Latsdrag
60/8
80/5
70/8

Biceps
Sittande bicepscurl
10/10
15/6
17/6

Hammercurl stående
17/8 x 3

Arnie curls
15/8
20/6

Delirium
2011-02-23, 09:45
[QUOTE=Delirium;4881601] 22/2-11 92,6kg

Bröst
Bänk

Skall ju självklart vara 21/2

Delirium
2011-02-23, 23:01
23/2

Löpning intervall.
1km 5min x 5
2min vila

10 veckor kvar till FM-atlet.. sören.. hatar springa miljävlen

Delirium
2011-02-24, 18:10
24/2 92kg

Bröst
Bänk, benen i luften
40/10
60/12
70/10
80/8
90/5
100/2

Axlar
Militärpress
40/8 x 2
50/5

Sittande H-press
25/6
25/8
25/6

H-lyft sida
10/10
12/10
15/10

H-lyft baksida
15/12
21/10
25/10

Ben
Knäböj
20/8
60/4
90/4
100/4
Eget test inför "starkast på gymet"
110 x 20
92kg. 120% = 110. Tog tiden själv, startade därefter avlyft osv. ca 90s. Inga problem att klara 75s och nån rep till. Armbågarna som var begränsningen.

Mage
Benlyft med vikt
2/10
4/8
Tog för mycket på höftböjaren

90-90
30
20
20
20
10

Benlyft m böjda ben
40

Dips eget test inför "starkast på gymet"
20x kv. Väl inom tiden

Delirium
2011-02-25, 19:16
25/2

Simmat 1000m ca 30min

Reflektioner från ett badhus:
Dagen började sören. Ledig, men blev väckt vid 0700. 1000 ringer chefen och frågar om jag kan komma in. Åt en stor bit kaka på fredagsfikat, vilket gav ångest. Bestämde mig för att köra rakt ner till simhallen efter jobbet.
Väl där är det kaos i entrén. Efter 10 min blir jag insläppt. Mycket folk där inne. Gamla tanter som ockuperar banorna, samt en äldre herre som simmade tillräckligt fort för att inte sjunka. Använde samma bana som gubben. Simmade ikapp, gav försprång, ikapp försprång, förbi, kom ikapp osv. Höll på så i 40 längder. Gubben går upp, tänkte att jag kan ju simma 40 till i normaltempo. När jag precis skall påbörja längd 42 hoppar ett ärkefetto ner i bassängen. Höll på att få en kallsup av svallvågen och blir sedan så äcklad att jag väljer att avbryta simningen.
Sätter mig i bastun. Två ungar kommer in, stänger inte dörren. Går upp, stänger dörren, ger ungarna en svårligen misstolkad blick och sätter mig igen. Ungarna går. 2 min senare ser jag att ännu en unge är påväg in. Kopplar på tjänstemin 1 A, och som förväntat väljer ungen att tillbringa sin tid på annan plats än i bastun. Går ut, duschar. Väljer enligt rutin kallt vatten. Ser att ungarna som inte stängde dörren är bredvid, väljer därför kallare vatten som en ren hämndaktion. Må vara att jag sänkte mig till deras nivå, men det var det fan värt isåfall.
Dags att svulla kyckling nu.

Delirium
2011-02-27, 16:18
27/2

Löpning utomhus ca 6km. 35m 20s

Testade ny runda. Överraskades av blåsten, då dagen bestått av att titta på sl-sm. Blev även överraskande tung stigning i slutet som tvingade mig att gå ca 200m :(
Dags o äta för att trycka bänk imorn

Delirium
2011-03-01, 20:45
1/3

Cirkelträning med soldaten. tot 40min

Framåtstupa ställ
Knäböj
Dips
Axellyft
Rygglyft
Benlyft
90-90
Sit-up
Utfall

Tryck som sören

Delirium
2011-03-07, 17:20
3/3 93,3 kg fet
Bröst
Bänk
20/5
50/5
70/3
90/3
MM2K
105/3 x 2
112,5/1 x 2
´ Ingen som kunde passa på failure :( Körde kv x max
92,5/9 seg som sören

Hpress lutande
25/8
30/8
35/4

CC sida
25/10
25/8 x 2
Ovanifrån
35/6

Dips m vikt
15/6
20/6 x 2

Rygg
Chins (ströchins)
kv/10
kv/8
kv/7

Mage
Crunch
40

Benlyft
40

90-90
30

Sidecrunch
20

Plank leglift
20

Kb sida
32/20 x 2

Notering: seg som sören

Delirium
2011-03-07, 17:27
7/3 91,4 Mycket fest i helgen.

Bröst
Bänk
20/8
70/5
85/3
MM2k (samma set pass som förra veckan)
105/3 x 2 EXPLO
112,5/1 x 2 EXPLO
132,5/0,5 Håll emot bra

Lutande H-press
32/8
37/5
35/5

CC underifrån
30/8 x 3

Tricep
Dips m vikt
kv/5
15/1
30/2
50/3

Triceppush 1hantel 2h
40/10
47/10
50/8

Push i cc 1h
15/10
20/8
25/6

Delirium
2011-03-10, 07:37
9/3 91,8kg

Rygg
Chins
10
10
10
8

Enarmsrodd hantel
35/8 x 2

Hantelrodd på bänk
15/8
17,5/8 x 2

Latsdrag
45/12
50/20
55/15

Latsdrag, rygg mot bakom nacke
55/8 x 2

Axlar
Hantelpress sittande
22/10
25/8
32/6
37/2

Sidlyft
12/8
15/8 x 2

Frontlyft
12/8
15/8 x 2

Baksida i cc
10/10
15/8
17,5/8


Mage
Cable Crunches
25/12
35/12
45/18
55/12
65/8

Inv Crunch
40

Not: Bra tryck trots att ätit för lite

Delirium
2011-03-14, 08:04
13/3 92 kg

Bröst
Bänk m. benen i luften
50/10
70/10
90/6
90/10 Fötterna i golvet
80/12
70/14

Böj Första genomförande i "Starkast på gymmet"
20/5
20/8
40/6
60/3
90/2
100/1
111/18
Helt ok, får se om det står sig

Armar
Bicurl sittande
12/8
17/8
20/6

Bicdrag i CC ovanifrån
15/8
20/8
25/10

Bicdrag i CC nerifrån
15/10 x 2

Inv curls m. Z-stång
21/10 x 3

Delirium
2011-03-15, 13:42
13/3 92 kg


skall ju vara 10/3

Delirium
2011-03-15, 13:47
14/3 91,7 kg

Bröst
Bänk
50/8
70/5
85/3
MM2K
97,5/5 x 2
107,5/3
107,5/2 Bommade sista. Tungt som #+$¤!
107,5/3 Tungt, men lyckades trycka upp

Bänk m gummiband
115/3
120/3

Lutan H-press
32/5x3


Not: Suttit i en bil hela dagen, dålig sömn och flyg på helgen. Dåligt med mat o allmänt otaggad. Inte konstigt det går tungt... bättre gå hem. skitdag

Delirium
2011-03-15, 20:50
15/3 Ghetto-träning. (man tager vad man haver, idetta fall 1 x 10 kg hantel samt 2 x 5 kg hantel)
Körde alla övningar blandat. Slutresultat:

Axelpress
10/20 x 2

Sidlyft
10/10 x 2

Frontlyft
5/20
5/15
5/20

Framåtlutande sidlyft
10/10 x 2

Mage
Sidecrunches
20
30
40

90-90
30/3

Crunches
+5kg /20
+5kg /30

Leglift m. vikt
5/8
20 (utan vikt)

Inv crunches
20

Armar
Arnie Curls
10/15 x 3

Triceppress 1hantel 1hand
10/15 x 3

Skidlöpare
5/20 x 3

Biccurls
10/10 x 3
10/20 Pump som SÖREN!

Delirium
2011-03-16, 18:56
16/3

Löpning kuperad terrängbana
5 km 25min 10 s

Delirium
2011-03-23, 19:39
21/3 93,5

Bröst
Bänk
20/5
50/5
70/3
85/3
100/1
MM2K
107,5/3 x 2 Explo
115/1 Bom i andra
115/1 Bom i andra
SKit me.. explo på 1:an, död i andra
117,5/1 Explo.. fattar ingenting

Bänk m. gummiband
125/3
132,5/ 0,5

H-press lutande
35/3
37,5/3
40/3

( KB axelpress. Test inför "Starkast på gymet". Max rep på 60 sek )20/38 Kan nog bli konkurransmässigt

CC ovanifrån
32,5/8
40/8
45/6

Dips
10
15
12

Mage
90-90
30
20
20

Inv crunch
20

Tricep
Inv press i CC
15/12
25/10
35/8

Push med rep
25/14
45/10
55/8

Push med stång
55/10
65/10
75/8

Delirium
2011-03-23, 19:47
23/3 92,4 kg
Rygg
Mark
70/5
120/3
160/2
190/1 lätt
210/1 lätt
220/1 lätt
230/1 Hyffsat lätt. PB!

Stångrodd
50/10
70/10
90/8 x 3

Sittande rodd med rep
40/8
50/8
60/6

Latsdrag
60/10
70/8
80/6

Armar
Sittande hantelcurl
17/10
22/5
20/6

Dragcurl i CC
10/10
15/6
5/14

"Bicepfront" i CC
10/10
15/10
20/10
25/10

Mage
Leglift
20
20
20
15

Negativ Dragonflag
5
5
5

Notis: Sjukaste passet på länge. Stört tryck. Ville inte gå ifrån gymmet.

Delirium
2011-03-24, 17:03
24/3 92,5 kg
Blev två grenar till i "Starkast på gymet"

Kb-press. 60s. Får byta hand.
20/44

Stångcurl. Ländrygg och bröstrygg mot vägg. lyfta till hakan. 40% kv
37/15

Not: Kb-pressen kan ge lite konkurrans. Behöver bättra curlen.

Fortsatt pass.
Axlar
Sidlyft hantel
10/12
12/10
12/8

Framåtlutande hantellyft
10/8
12/8
12/8

Ben
Utfall
20/5
50/5 x 2
60/5

Frontböj
60/5
70/5 x 2

Knäböj
70/5
70/10 x 2

Not: Bra pass, härligt tryck

Delirium
2011-03-27, 12:41
25/3 92,9kg

Bröst
Bänk med benen i luften
40/8
60/8
80/6

Test starkast på gymet
92,5/11

Smalbänk
60/8
70/8
80/6
90/4

Chins intervall
5
5
5
5
4
4 + 1 assist

CC sida
25/10
30/6
35/6

Underarmar
Pinch
5/10
5/12
5/15
10/10 x 2

Hängande underarmscurl
10/10
15/10
20/12
12/30

Inv Biccurl
15/25
15/20
15/15

Not: ytterligare ett bra pass med fin pump

Delirium
2011-03-29, 16:22
28/3 93,2

Bröst
Bänk
60/5
70/6
90/2
MM2K
97,5/5 x 2 Explo
107,5/3 Explo
107,5/3 Tung i sista
107,5/3 Failure. Bra tryck på alla.

Lutande H-press
30/6
37/6
40/4

Hantel över huvud
30/6

Tricep
H-press över huvud
40/6
45/8
50/8

Inv push över huvud
15/6
20/6
25/6

Pushdown med rep. Dropset
75/6
Droppade 10 kg /6 ner till 10/6

Mage
Leglift
20
20
20

Negativ Dragonflag
5
5

90-90
35

Delirium
2011-03-29, 16:27
29/3 93,3
Rygg
Chins
18 kändes fint, 3 under max
10
5

Stöt
50/1 x 2
70/1 x 4
80/1
90/1 x 1,5 failure i andra
Måste öva mer teknik. Behöver 100%kv för "SiG"

Stångrodd
60/8
80/8
100/8

1h kabelrodd
20/20
10/20

Biceps
Sittande Biccurl
15/10 x 2
15/8
12/6

Repcurl i CC
20/10
30/10
40/10
50/10

Drag ovan i cc
20/10
30/6

Drag under i cc
20/8

Not: Nöjd med chinsen. Helt ok med stöten, behöver mer teknik. Bra för första gången

Delirium
2011-04-01, 20:09
31/3 93,2kg

Starkast i gymet
Dips
29st. Sören, behöver fler.

Bröst
Flyes
10/6
15/6
15/8

Ben
Frontböj
50/5
60/5
70/5

Chins
10
10
10

Knäböj
110/2
130/1
150/1
170/1 Tangerat PB
175/1 kom inte riktigt ner i djup

Stöt teknikträning
60/1 x 5
65/1
80/1 x 2

Axlar
Hantellyft sida
8/10
10/10
12/10
15/10

Framlutande Hantellyft baksida
15/12
22/8
32/6

Framlutande drag i CC
5/6 x 3

Mage
Cablecrunches
40/10
50/10
60/10
45/20

Kb-sidlyft
20/10
24/10
32/10

Not: Grymt jekla tryck. Skriver dagen efter, återhämtning är ett måste!

Delirium
2011-04-04, 20:17
4/4 92,9kg
Bröst
Bänk
40/5
70/5
90/3
100/2
MM2K
107,5/3 Bra tryck
107,5/3 Fortfarande bra tryck
115/2 ok
115/2 ok
120/1 Explo

Snedbänk
50/8
60/8
70/8
80/7
70/11

CC underifrån
25/10 x 2
27,5/8 x 2
30/6

Mage
Leglift
10
20
15

Lutande crunches
10

Hängande benlyft
8
6

90-90
20

Triceps
Skidlöpare
10/10 x 2

Press i CC rep
40/10
55/8
65/10

Enhandspress i CC utåt
15/10
20/8
20/6

Enhandspress neråt inv
15/10

Not: Axlarna strulade lite efter lutande bänken.. sören.. hoppas det inte påverkar morgondagens persförsök i mark och chins

Delirium
2011-04-05, 21:31
5/4 92,9kg
Rygg
Mark
70/5
120/3
160/2
180/1 x 1
200/1
220/1
232,5/1
240/0

Not: 232,5 blev resultatet på Starkast i Gymet. Vägde tungt så 249% av kv*grr* Ville ha 250%. Gick ganska enkelt så klovade 240 för skoj skull. Lämnade golvet och 15 cm upp. Släppte, fattade att jag inte skulle orka räta det.

Chins, Starkast i Gymet
19st
Skulle inte kört direkt efter. Måste få bättre teknik

Mage
Cablecrunches
35/15
50/15
60/8
45/10

Leglift
20
20
20

Crunches
15
15
15

Sneda Crunches
12
10

90-90
30
20

Delirium
2011-04-06, 18:23
6/4 92,8¨

Stöt Tänkte maxa för Starkast i Gymet
40/8
50/2
70/2
87,5/1 efterpress
87,5/0,5 Bom i överstöt
Not: kändes skitkonstigt i vänster axel. Väntar med maxning

Bröst
Bänk med benen i luften
40/8
60/8 explo
70/8 explo
80/6
90/4
100/1 Bom i andra. Ingen pass, fick lägga ner på magen.
Note to self: Jävla IDIOT

CC ovanifrån
30/10
35/8
40/8
45/6
50/5

Överarmar
Biccurl med Z-stång
27,5/10
32,5/10
37,5/8
42,5/6
47,5/6

Sittande hantelcurl
17/8
20/5 x 2

Koncentrationcurl mot bänk
7/8
15/8
22/6

Arnie Curls
15/8 x 3

Curl i CC. Bar
30/8
40/8
50/6
60/6
70/6 Negativa

Enhandscurl i CC. STRIKT
10/10
10/8

Triceppush bar
30/15
40/10
50/8
60/10
75/8

Push m. rep uppåt
20/10 x 2
20/15

Enhandsdrag rep
10/10
10/8
10/6

Not: Blev lite dyster efter att baksidan på axeln konstrade. Bestämde mig för att kötta armar för att bli gladare. Kunde köra tungt med biccorna men dålig kontakt. Extrem tryck i triceps med fetepump. Mätte armarna 5 min efter avslutat pass. 44,5cm ny notering pumpad. Det går bra nu

Delirium
2011-04-08, 10:29
7/4 93kg

Axlar
Sidlyft
10/12 x 2
12/10
15/8
17/6

Hantelyft fram. 1 hantel 2 händer
21/10
21/8 x 2

Baksida hantellyft
25/10
30/8
35/6

Drag CC baksida
10/10
15/10
20/8
12,5/20

Frontlyft i CC
12,5/10 x 3

Shrugs
20/8
50/8
70/8
100/6
120/8

Shrugs i CC
20/8
50/8
70/8

Underarmar
Hantelcurl insida
10/10
12/10
20/10 x 2

Hantelcurl utsida
10/10 x 2
12/10

Pinches
5/10
10/8 x 2

Tumlyft
5/10 x 2
5/20

Ben
Frontböj
20/10
50/8
60/6

Stående vadpress
50/10
90/8
120/5
160/6

Sittande vadpress
35/8 x 4

Mage
Sidlyft KB
20/10
24/15
32/15

Crunches
20
20
20

90-90
20
20
20

Negativ Dragonflag
5
5
5

Short leg lift
20
20
20

Prone plank med benlyft
20

Not: 2h pass. Bra tryck

Delirium
2011-04-15, 17:44
11/4
Bröst
Bänk
20/8
50/4
70/8
90/3
MM2K
100/5
100/5 explo
110/3 bra tryck
110/3 ok
110/failure = 7 JEKLA TRYCK O EXPLO!

Snedbänk
60/6 pissövning

CC ovanifrån
15/8
25/8
35/8
45/6

CC underifrån
20/8
30/8
30/5

Tricep
Press i CC med bar
30/10
50/12
75/12
75/10

Press m. rep uppåt bakom rygg
25/10 x 3

Push 1 hand
10/10 x 2
15/10

Mage
Lutande crunches m. viktskiva
5/8
15/10

90-90
12
15
10

Crunches
25
10

Not: Bra tryck i bänken. Avslutade passet med att spöa soldaterna i pingis

Delirium
2011-04-15, 17:49
12/4

Rygg
Mark
60/6
100/8
150/8
175/6
180/5

Stångrodd
60/5
70/8
80/5

Biceps
Sittande biccurl
10/8
12/10
17/6 x 2

Repcurl i CC
20/8
35/8
50/8
60/8

Enhandscurl i CC
15/8
20/8 x 2

Arniecurls
12/8 x 2
17/6 x 2

Mage
Leglift
20
20
20

90-90
20
20
20

Chins
10
10
10
10

Delirium
2011-04-15, 17:53
14/4
Bröst
Bänk m ben i luften
40/8
60/8
80/8
90/8
100/4 Bra ökning med tanke på förra passet
Fötterna i marken. ~KV 93+
92,5/12

Axlar
Sidlyft
10/10
14/8
17/4

Baksida. Framåtlutande lyft
10/8 x 4

Mage
Fällkniv
25

90-90
30

Not: Trött som sören. Bra tryck iaf

Delirium
2011-04-15, 18:02
15/4 95,7 kg. WTF!? måste va fel på vågen

Ben
Knäböj till bänk
50/8
90/8
110/8
130/5

Frontböj
50/5
70/5 x 2

Lårcurl i maskin
30/10
40/9
50/6

Baksida lårcurl
15/10
30/8 x 2

Armar
Sittande biccurl
12/12
15/10
17/10
20/8
25/5

Repcurl i CC
35/12
50/10
60/6

Enhandscurl ovan i cc
15/15
25/8

Enhandscurl under i cc
15/10

Triceppress m rep
15/20
40/12
60/10

Triceppress m bar
75/10

Underarmar
Hängande curl insida
15/10
22/10
30/10
Utsida
10/20
12/15
15/15

Biccurl omv grepp
27/15
22/5 x 2

Tumcurl
5/15
10/10 x 2

Mage
Cavlecrunches
30/10
50/10
70/10

Sidlyft m KB
20/15
24/15
32/15

Leglift short
30
30
30

Prone planke m benlyft
20
20

Not: 2h 15 min pass. Dundertryck genom hela. skall bli jekligt intressant och se om vågen stämmer

Delirium
2011-04-16, 21:07
16/4 94,6

Löpning på band. 5 min /km
2km därefter stretch och ytterligare 1km.
rejält ont i vänster skenben

Delirium
2011-04-21, 19:28
17/4 94,1kg

Bröst
Bänk
50/4
70/3
95/2
85/3
MM2K
107,5/1 Explo
122,5/1 Explo
127,5/1 Bra, fint lyft. Tangerat PB
100/5

Lutande H-press
30/6
37/8
40/6
32/8

CC ovan
30/10
40/10
50/7

Sittande bröstpress
30/10
50/10
65/8

Mage
Leglift
20
20
18

90-90 på bänk
20
20
20
20

Cablecrunch
40/10
55/10
65/10

KB sidlyft
20/20
24/20
32/20

[I]Prone plank[/I
]2 min helvetes pump!

Not: Känns grymt bra inför bänk maxning v.118

Delirium
2011-04-21, 19:31
18/4 95,2 Eksjö
Stöt
65/3
70/2
80/2
90/1

Tricep
Stående h-press 2händer
35/10
42/14
42/10

Dips
12
12
14

Press m. bar i CC
40/10
60/10
75/12

1hand drag m. rep
10/10
20/10

Mage
Brutalbänk
20 Måste ta tillfället i akt

Chins
10
6

Delirium
2011-04-21, 19:38
20/4 95,1kg

Axlar
Milipress stående
20/8
40/8
50/8

Pushpress
60/6 x 2
65/5

Sittande sidlyft
12/10
10/10
10/8

H-lyft baksida
20/12 x 2

Baksida i CC
20/8
10/15 (7 vä) smärta i axel

Biceps
Stångcurl
20/8
20/5
40/6

Sittande H-curl
17/8
21/5 x 2

Arniecurls
15/8
17/8 x 2

Barcurl i CC
30/8
40/8
50/8
60/6

1h koncentrations drag underifrån, CC
10/10
5/12
5/10

Shrugs
32/8
37/14
25/10

Not: Ont i V axel. Hängde en 32kg kb i handen, knäppte till sen försvann det. Konstigt

Delirium
2011-04-21, 19:46
21/4 95,1kg HAK

Bröst
Bänk, ben i luften
20/6
50/8
70/8
80/8
90/8

fötterna i marken
100/8

Ben
Frontböj
50/5
70/5
80/5

Knäböj
120/6
120/4

Utfall i Smith (test ny övning)
30/8 x 2 Vä knä konstigt
40/6

Böj i Smith (ass to the grass)
40/8
50/6
70/6

Underarmar
CoC (längesen som sören. gått ner mycket)
Trainer / 8 H & V
1 / 4 x 2 H & V

Underarmscurl
insida
12/15
17/15
22/15

Utsida stående
8/20
10/20 x 3

Pinches
10/10
10/15 x 2

Tumcurl
5/15 x 3

Mage
Leglift på bänk
20
20
20

Cablecrunches
30/12
40/12
50/12
60/12

Crunches
20
20
20

Planka med benlyft
20
20

Not: Första passet på HAK. Mycket nöjd

Karvig
2011-04-21, 23:16
Bra tränat! Upplever du att du gör framsteg konditionsmässigt? Bänk och chins får du ju bra med poäng i men det blir svårt att få låga FM-atletpoäng om konditionen släpar. Vad fick du på senaste?

Delirium
2011-04-22, 11:45
Bra tränat! Upplever du att du gör framsteg konditionsmässigt? Bänk och chins får du ju bra med poäng i men det blir svårt att få låga FM-atletpoäng om konditionen släpar. Vad fick du på senaste?

Konditionen har blivit bättre, jämnfört med hur det såg ut vid den här tiden för 1 år sedan. För närvarande glider jag mer och mer ifrån tankarna på FM-atlet av flera anledningar.
1. Nått högre Kv. Hittat bra upplägg med kost o träning. Blivit hårdare än tidigare så verkar positivt. Detta i sin tur drar ner löpningen. Känns ändå bra med tanke på att jag är starkare än nånsin nu.
2. Förbandets atlet-mil är extremt knäckande. Känns som det är svag uppåtlutning hela tiden. Detta är förvisso bara psykiskt och en dålig undanflykt från min sida.

Vad som däremot är bra är att jag inte får dödsångest och vill ta livet av mig efter 2km längre... så flåset har helt klart blivit bättre.

Jag har gjort testerna 2 gånger tidigare
Första gången 105 bänk, 11 chins och 52 på milen. Gav ett brons
Andra gångne 127,5 bänk, 21 chins. Avbröt milen p.g.a. skulle springa fälttest för anställningstesterna dagen efter, ville inte vara död i låren.

Målet v.118 är nu 132,5 i bänk, 21 chins och 49 på milen. Kan ta mig till ett silver om jag inte räknat helt tokigt.

Har kommit på att det absolut bästa för att skaffa resultat just nu är Positive Thinking

Delirium
2011-04-25, 21:26
24/4 95,6kg
Bröst
Bänkpress
20/5
50/5
80/5
95/3
MM2K
102,5/5 Simple
112,5/3 x 2 Bra tryck'
120/2 x 2 Bra tryck i första, Film nedan. Bra i andra med.

Deadbench
50/4
70/5
90/5
100/5 gutt, sista heavy

Raka H-pressar
35/5
40/5
47/4,5 Hjälp på femte

Hantel över huvud på bänk
30/6
30/10
30/8

Tricep
Pannpress
20/8
30/8
50/6 x 2

Stående H-press
40/10
50/10

1hand drag, sup grepp iCC
15/10
25/10 x 3

Press 1hand över huvud
15/8
20/10 x 2

Mage
Leglift
20
20
20

Cablecrunch
40/10
55/10
65/10
75/10

Crunches med vikt
5/8 x 3

90-90
20
20
20

Prone plank
1min

Delirium
2011-04-25, 21:28
Bilder och film från dagens pass 2011-04-25

S8A6rKSXsk8

799597996079961

kwame
2011-04-26, 17:10
Ser riktigt bra ut. Vad mäter armarna? Och bröst/rygg?

Delirium
2011-04-26, 21:11
Ser riktigt bra ut. Vad mäter armarna? Och bröst/rygg?


Tack tack :D
Armarna ligger på 44cm kall. Får nog återkomma med bröst/rygg mått, ingenting jag fixar att mäta själv ^^

Sundqvist
2011-04-26, 21:12
Riktigt optifysik! riktigt nice! sjukt bra bänkar med! :thumbup:

Delirium
2011-04-26, 21:20
Riktigt optifysik! riktigt nice! sjukt bra bänkar med! :thumbup:

Oj jag rodnar :em: (gick upp 300g självförtroende ;)) Som sagt skall bli jekligt intressant vad jag kan trycka upp på maxningen nästa vecka.

Delirium
2011-04-26, 21:53
26/4 HAK
Rygg
Marklyft
70/5
120/5
170/5
210/4
220/1 med 15 sek hold

Chins
10
10
6

Stångrodd
20/8
60/8
90/10
110/5

V-handtag kabelrodd
45/10
60/10
90/10
110/5

Biceps
Sittande H-curl
12/8
17/8
21/6

Arnies
15/8 x 3

Repcurl i CC
30/10
50/8
65/8

1hand curl ovanifrån
20/10 x 2
20/8

DB i CC
15/10
20/10 x 2
20/14
FETEPUMP!

Not: Grymt bra pass. Impulsköpte en cykel idag så nu blir det lite kardio före och efter passet. 5,7 km fram och tillbaka med backar. Pumpen från helvetet i låren!
Ljuset blev dock inte till min fördel. Samt att bastun nu även får tjänstgöra som cykeluppställningsplattform
7998179982

Delirium
2011-04-28, 20:10
27/8
45min terränglöpning på bohusläns klippor.

Delirium
2011-04-28, 20:16
28/4 95,2
Axlar
Stöt
40/3
60/3
70/3
80/3
90/0 BOM. DÅLIGT TRYCK!

Hantellyft sida
12/10
15/19
17/5

Lutande Hantellyft baksida
21/12
32/8 x 2

Hantelyft fram, 1 hantel 2 händer
21/6 x 3

Baksida drag i CC
10/10
20/8 x 2

Baksida i maskin
15/12
40/8 x 3

Sidlyft i maskin
30/10
40/10
DROPSET
40/12
35/6
30/5
25/7
20/6
15/7
10/8
5/9

Sittande mage i maskin
20/12
30/12
40/10
35/14

Not: kan knappt skriva så trött jag är i axlarna

Delirium
2011-05-07, 17:00
7/5

Skulle varit bänkmax i torsdags. ÖD i måndags = lite sömn samt drog på mig en fet förkylning. Mådde skit tis och ons. Kunde ju räkna ut med röven att det inte skulle funka på torsdagen. Till råga på allt skulle ju snubben på idrott, som vanligt, klydda till allting med sina trötta specialregler.
Dvs att vi inte fick använda den bänken som vi tränat på under 1 års tid. Nä för vi skulle använda den "olympiska bänken". Bara där bevisade han att han inte har koll på någonting. Denna bänk var dessutom ca 5cm lägre än den som vi normalt använder. Efter övertalning fick vi använda den andra bänken iaf.
För att kontrollera att röven inte lyftes från bänken sattes det fast en lädersnodd med en 05,kg vikt under skinkorna. Den gick så klart i golvet när legdriven satte in på första lyftet 122,5kg. Fick detta lyftet underkänt men valde ändå att gå på pers. 132,5 klovat. Bom. Jekla förkylning. klovade 130. Precis vid startsignal släppte den ena handledslindan och fokus försvann. Resulterade i bom igen.

Nästa maxtest blir om fyra veckor. Nu skall jag kurera den här jeklens förkylningen. :(

Jimmy_Ljungby
2011-05-09, 11:22
7/5

Skulle varit bänkmax i torsdags. ÖD i måndags = lite sömn samt drog på mig en fet förkylning. Mådde skit tis och ons. Kunde ju räkna ut med röven att det inte skulle funka på torsdagen. Till råga på allt skulle ju snubben på idrott, som vanligt, klydda till allting med sina trötta specialregler.
Dvs att vi inte fick använda den bänken som vi tränat på under 1 års tid. Nä för vi skulle använda den "olympiska bänken". Bara där bevisade han att han inte har koll på någonting. Denna bänk var dessutom ca 5cm lägre än den som vi normalt använder. Efter övertalning fick vi använda den andra bänken iaf.
För att kontrollera att röven inte lyftes från bänken sattes det fast en lädersnodd med en 05,kg vikt under skinkorna. Den gick så klart i golvet när legdriven satte in på första lyftet 122,5kg. Fick detta lyftet underkänt men valde ändå att gå på pers. 132,5 klovat. Bom. Jekla förkylning. klovade 130. Precis vid startsignal släppte den ena handledslindan och fokus försvann. Resulterade i bom igen.

Nästa maxtest blir om fyra veckor. Nu skall jag kurera den här jeklens förkylningen. :(

Alltså jag blir så sjukt förbannad, jävla idiot till att förstöra allt! Vem fan tror han att han är? Och framförallt, vad fan tror han att han håller på med?

Delirium
2011-05-11, 06:46
Alltså jag blir så sjukt förbannad, jävla idiot till att förstöra allt! Vem fan tror han att han är? Och framförallt, vad fan tror han att han håller på med?

Haha precis dom två frågorna ställde jag mig också.. Men det är som vanligt.. "hej hej jag jobbar med idrott alltså vet jag precis allt om alla idrotter i världen. Men egentligen är jag bara en dumskalle som gillar att höra min egen röst".

Aja.. körde bänken igår igen, utan förkylning.. något seg men det skall fan gå att köra nytt test v.122. Hämtade nytt kreatin på posten igår med så det boostar ju lite.
Hur gick det på tävlingen? No sms for me :(

Delirium
2011-05-11, 06:52
29/4 glömt lägga in. 95kg

Bröst
Bänk med ben i luften
50/12
70/8
80/10
80/8

Sittande bröstpress
30/14
50/10
70/8
60/10

CC ovan
25/10
35/10
45/10
45/8

CC under
20/10 x 3

Armar
Tricep press / biccurl varannat i CC. Bar
30/12
40/12
50/12.....bic 8
60/12.....bic 6
75/10

Stående press / stående hantelcurl
35/10 x 3.............14/10 x 3

Arnies
12/10 x 2
12/18

Repdrag ö huvud
10/8
20/8
15/12

Delirium
2011-05-11, 06:57
10/5 92,5kg 1 veckas förkylning. första riktiga passet på 10 dagar :(

Bröst
Bänk Backat 4 pass i MM2K. Ny maxning v.122.
50/5
70/5
90/3
MM2K
100/5 x 2
110/3 x 2
110/F = 6 Bra för att vara så pass seg

CC
27,5/10 under
30/10 över
40/10 över
50/6 över

Bröstpress i maskin
30/12
50/10
70/8

Triceppress i CC bar
40/10
55/10
75/8

1arm drag m rep
15/8 x 3

Press fram 1h
10/10
15/10
20/8

Not: något seg i kroppen pga den här jekla förkylningen. Nu är det nya tag. Måste maxa innan slutövning!

Delirium
2011-05-11, 17:01
11/5 93,8kg. Påbörjar kre-alkalyn idag.

Rygg
Stångrodd
20/5
50/10
80/5
100/5
120/5

Kabelrodd m. rep mot ansikte
30/8 x 3

1h kabelrodd
20/12
20/10 x 2

Chins (några mellan varje övning)
10
10
7
10
6

Armar
Stående hantelcurl
17/10

Sittande hantelcurl
17/10 x 3

Konc curl i CC
10/8
15/8
20/8 x 2

Stångcurl omv grepp
27/8
24/10
27/8 x 2

Mage
Leglift
20
20
20

Cablecrunch
40/10
50/10
60/10

90-90
20
20
20

Sidlyft KB
20/10
24/10
32/10 x 2

Not: Helt ok pass. inget utöver det vanliga. varmt som sören i lokalen

Delirium
2011-05-13, 14:42
13/5 92,7kg
Bänk Starkast i gymet
egen kv x max på 75s.
92,7~93kg/17. Mycket nöjd!

Hpress
35/8
35/ x 2 ben i luften

Axlar
Sidlyft hantel
10/12
15/6
15/8 x 2

Hlyft baksida
21/10
35/8 x 2

Baksida drag i CC
15/10
20/8 x 2

Framlutande drag baksida i CC
10/10
15/10 x 2

Mage
Benlyft
20
5/8 x 3 ...5kg mellan fötterna

90-90
20
20
20 JEKLA PUMP

Planka m. benlyft
20

Not: Jekligt nöjd med bänken. Förra pb på kv 90/12.
Bra tryck i magen. Tränade innan lunch, riktigt bra pass.

Delirium
2011-05-15, 13:41
15/5 94kg HAK

Cykla 4 km

Bröst
Bänk
50/3
70/5
100/2
115/1
122,5/1 explo

Lutande hpress
32/8
37/8

Sittande bröstpress
40/8
60/8
80/5

Pecdec
40/10
50/10
60/10

Tricep
1h cc inv grepp
15/8
20/8
25/8

Press uppåt i cc m rep
30/10
40/10
50/10

Sittande dips i maskin
40/15
60/12
80/10
100/8
120/6

Mage
Sittande magpress i maskin
30/12
50/5
40/12 x 2

Not: Ok pass.

Delirium
2011-05-17, 21:08
17/5 HAK 94,5

Rygg
Chins
15
8
8
8 smalt

Mark
120/6
150/4
170/3
200/2
220/1 x 2

Stångrodd
60/8
80/8
90/8

Latsdrag i maskin
60/15
70/8
80/6

Armar
Sittande Hcurl
15/8
20/6 x 2
17/10

Konccurl i cc
15/10
20/10
20/8

Repcurl i cc
30/8
50/8 x 2

DB i cc
15/8
30/8
25/10

Not: bra tryck i passet trots dåligt sömnläge

Delirium
2011-05-20, 16:22
18/5 93,8

Axlar
Stöt
50/2
60/2
70/1
80/1
90/0 inte ens i närheten

Sidlyft med hantel
15/8
17/8 x 2

Hantellyft fram 1hantel 2 händer
22/8 x 3

Hantellyft baksida
22/8
30/8 x 2

Drag baksida i CC
15/8
12,5/12 x 3

Mage
Leglift
20
20
20
20

90-90 bänken lutar något under svanken
20
15 Trück!
20
20

Cablecrunches
35/10
50/12
60/10

Delirium
2011-05-20, 16:25
19/5 93,9kg

Bröst
Bänk
60/6
90/4
100/2
115/2
120/1 bom i andra. seg som fan

Dötsbänk
70/5
85/5
95/3
105/1 PB

Ben
Böj
70/8 x 3

Bencurl varvat med benspark
20/10 x 3...............35/10 x 3

Not: Lugnt pass.. seg kroppen

Delirium
2011-05-20, 16:28
20/5 93,1kg

Rygg
Kabelrodd smal
50/10
70/8
90/6

Latsdrag smal
55/10
75/10
75/8

Stöt Starkast i Gymet
50/2
70/2
80/1 Godkänd
85/1 Godkände
90/1 Godkänd. Jekligt explo, riktigt fint lyft 97% av kv för SiG

Not: genomförde även en massa mätningar under dagen. Ligger i dagsläget på ett BF av 13%

Delirium
2011-05-23, 18:28
23/5 93,2kg

Bröst
Bänk
50/6
70/6
100/2
112,5/1
120/3 PB
125/1 Jekligt bra lyft

Lutande Hpress
35/10
42/5

Smalbänk
50/6
70/6
90/5
105/3

Tricep
Stående press m. 1 hantel
37/10
45/10
50/10

Enhands pushdown i cc. inv
25/10 x 3

Pushdown i CC. Rep
35/10
45/10
55/10
65/10
75/10

Not: Jekligt bra tryck i bänken. Känns riktigt bra

Sundqvist
2011-05-23, 18:29
GRYMT PB! :thumbup:
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!

Delirium
2011-05-23, 21:38
GRYMT PB! :thumbup:
du bommade på 120 den 19/5 och nu drar du en 3a! fan va bra!

Jo kändes jekligt fint.. dagsformen som träffade rätt :)

Delirium
2011-05-29, 11:53
27/5 94,3kg Tre fältdygn, dåligt med mat och ändå bra vikt :D

Bröst
Hantelpress på rak bänk
22/10
35/8
40/8
45/6

Lutande flyes
22/8 x 3

Negativ lutande bänk i smith
45/10
65/8
85/8 x 2

Biceps
Stångcurl
20/8
30/8
35/8
40/8

Neg stångcurl
60/5 x 2

Sittande hcurl
17/8 x 3

Arnies
15/8 x 3

Mage
Leglift
20
20
20

90-90 lutande
10
10
10

Delirium
2011-05-29, 11:59
28/5 HAK

Tricep
Pannpress
20/10
30/10
50/8

Stående Hpress
37/10
47/8
55/8
60/6 PB (beror kanske mest på att jag inte har 60kg hantlar på jobbet)

Skidlöpare
12/8 x 3

Knästående pushdown m rep
30/10
40/10
55/8

Push uppåt m rep
45/10 x 3

Axlar
Sidlyft hantel
12/10 x 2
15/8 x 3

frontlyft 1 h
15/8 x 3

Baksida framlutande
25/8
37/8
37/6

Baksida i CC
10/12
15/10 x 2

Not: i skrivande stund, bra tryck i brösten från förrgår, samt svårt att skriva pga gårdagen axlar. mycket bra, nu ner och köra ryggen

Delirium
2011-05-29, 22:16
29/5 93,4kg HAK

Rygg
Stångcurl / chins
20/10............ 10
50/8 ..............10
70/10.............10
90/8...............10

Latsdrag smalt
50/8
70/8
80/6

Kabelrodd bred
50/12
70/10 x 3

Mage
Magcurl i maskin
30/10
40/10
50/10

Leglift
20
25
20
20

Cablecrunches
40/10
55/10
70/10

Plankan
90s
60s

Delirium
2011-05-31, 17:23
31/5 94,1kg

Bröst
Bänk
60/6
80/4
100/4
115/2
125/1 Lätt
130/1 PB!
120/2 bom i tredje. Fegade ner. skit samma

Deadbench
70/5
90/5
110/1 PB

Lutande Hpress (strikt som fan)
35/10
35/8
35/6

Triceps
Pushdown, bar, omv grepp
40/14
50/14
60/14 PUMP

1arms drag m rep
25/10 x 3

Push framåt 1hand
15/10
25/10
35/10

Mage
90-90 lutande
20
15

Crunches lutande
15
15
15

Chins
10
10

Not: Så jekla gutt! äntligen lossnade dom där 2,5kg i bänken.

Delirium
2011-06-01, 17:48
1/5 95,1 kg. LÅNGPASS

inledde med Räckhäng för Starkast i Gymet.
200 jevla sekunder, 1 sek bakom första plats! SÖREN SÖREN SÖREN!!

Rygg
Stångrodd
20/14
60/10
90/10 x 2

Hlyft rygg
30/10
35/10
40/10

Bred latsdrag
65/10 x 3

Sälrodd
60/10
80/8 x 2

Axlar
Pushpress
60/8 x 3

Kryssdrag i CC
12,5/10
20/8
15/10
15/16

Framlutande baksida i CC
15/10 x 2
15/12 (med tryck mot axel. extra strikt)

Biccar
Sittande Curl
17/10
20/8 x 2

Db i CC
20/8
20/12
30/10

Omv stångcurl
27/12 x 3

Ben samtliga i maskin
Hamstring curl
25/10 x 3

Benspark
35/10
45/10

Legcurl i maskin
40/10
80/10 x 2 Ny hatmaskin, knäet häll på att flippa

Benpress
90/10
130/10

Not: Nästa träningspass blir nationaldagen. Now, SIESTA FESTIVALEN!

Delirium
2011-06-06, 19:37
schliten som sören efter helgens festival.. dags att åka på långövning.. är säkert bra för byggandet :(

Delirium
2011-06-13, 17:01
Tillbaka efter festival och sju dagar i skogen. Deltog i en 3h lång workshop om olympisk tyngdlyftning idag. Svettigt men mycket givande. Skall bli kul o testa med lite vikter..

Delirium
2011-06-14, 18:44
14/5 94kg
Rygg
Mark
70/5
120/4
160/3
200/1
220/1
230/1
200/4 x 2
160/18
160/11

Mage
Crunches
30
30
30

Leglift
20
20
20

Not: Markmaraton med gympolare. sören sören sören... helt slut

Delirium
2011-06-20, 18:15
Förra skulle självklart vara 15/6.

tror jag har lyckats slarva bort från 16/6, årets första som inte blir loggat:(

Delirium
2011-06-20, 18:19
20/6 94,8kg

Bröst
Bänk
50/8
70/8
90/6
110/3
115/2

Bänk m. Gummiband på bröstet
120/8
130/5

Lutande Hpress
32/8
32/6
30/6

Dips
10
10
10

CC ovan
30/10 x 3

Triceps
Pushdown m. rep sittande
30/10
40/10
50/10

Inv pushdown m. bar
50/10 x 3

1h press framåt
12/12 x 3

Mage
Crunches
25
25
25

90-90
25
25
25

Leglift
25
25
25

Not: seg efter helgen. mycket festande

Delirium
2011-06-23, 12:31
För att få allting rätt. 14/6 va markpass.
15/6 var det förlorade passet som nu är upphittat.

15/6 94kg
Bröst
Raka hpressar
22/10
30/10
37/6
40/8

Lutande flyes
17/10
22/8 x 2

Neg lutande bänk i smith endast räknat viktskivor. Vetifan va stången väger
30/10
50/10
60/10

CC underifrån
25/10 x 3

CC sida
25/8
20/10 x 2

Bröstpress i maskin
40/10
60/8 x 2

Armar
Sittande hcurl
14/10
17/10
21/5

Stående bic konc curl under
15/10
20/10

Stående bic konc över
20/10 x 3

Triceppress i CC V-handtag
40/12
60/12
75/12

Stående rep uppåt
40/10
40/12 x 2

Knästående reppress
40/14
50/14
60/14

Delirium
2011-06-23, 12:36
21/6 95,4

Rygg
Chins
10
10
18
6

Smalt latsdrag
60/8
80/4 x 2

Lats i CC
25/10
40/8
55/8
70/8

Rodd
50/12
70/10
80/6

Shrugs hantlar
27/10
32/10
42/10

Arms
Stångcurl strikt som sören
20/20
25/16
30/10
35/10
40/8

Hammercurl
12/10
17/10
15/10

Stående hcurl
15/10
12/10 x 3

CC konc curl under
25/10
17,5/ 10
10/15 x 2

Sittande Hcurl
12/14
12/12 x 2

Delirium
2011-06-23, 12:41
23/6 94,5

Axlar
Stöt
60/3
70/2
90/1

Sidlyft hantel sittande
12/10
15/8 x 2

Lyft framåt 1 hantel stående
17/10 x 3

Framlutande baksida
21/15
27/10 x 2

Sittande sidlyft i maskin
25/10
40/10
55/10

Baksida drag i cc
10/10
12/10
15/10

Mage
90-90
20
20
20

Leglift
15
15
15 TRÜCK!

Magcurl i maskin
25/8
30/8 x 3

Strö
Liggande Hpress ben i luften
21/20
21/15
21/10

Delirium
2011-06-27, 17:08
27/6 95,5 kg

Bröst
Bänk
50/5
70/5
80/5
85/5
90/5
95/5
100/5
105/5
110/3

Lutande flyes
17/8 x 3

CC sida, raka
25/12
35/10
45/10

Smalbänk i smith (ingen aning vad stången väger, endast vikter medtagna)
40/8
60/8 x 2

Triceps
1h rep drag sida
10/10
15/10 x 3

Repdrag ovan huvud
50/10 x 3

Inv pushdown m. bar
40/12
60/10 x 2

1h hantel ö huvud
8/10
10/10
12/12

Mage
Leglift short
20
20
20
20

Delirium
2011-06-30, 13:47
28/6 94,7 kg
Rygg
Stångrodd
20/10
40/10
60/10
80/10

Sittande kabelrodd
40/10
60/10
80/10

Latsdrag
35/10
50/10
70/10 x 2

Chins
5
5
5
5

Biceps
Sittande hcurl
15/10
20/6 x 3

Repcurl i CC
35/8
45/8 x 3

Konccurl i CC
10/12
10/10 x 3

Mage
Leglift
15
20
15

Cablecrunch
45/10
55/10
65/10

Delirium
2011-07-03, 23:58
30/6 HAK 95,1kg 4km cykel

Axlar
Pushpress
20/15
40/10
50/10
60/8

Stående sidlyft
12/10
15/10
17/8

Lyft baksida
30/10 x 3

1hantel 2händer rakt fram
21/8
21/10 x 2

Baksida drag i CC
10/10
15/8 x 2

Vader
Sittande vadpress
20/10
40/10
60/10
80/8

Stående vadpress skumma vikter
50/8 x 3 (kan mycket väl va 150)

Delirium
2011-07-04, 00:01
3/7 HAK 95kg 4km cykel

Ben
Knäböj
20/10
70/6
100/6
120/6
150/3

Frontböj
60/6 x 3

Sittande lårcurl
20/6
30/12
40/10
60/8

Benspark 1 ben
15/8
25/8 x 2

Mage
Magcurl
25/10
40/10
50/8

Leglift
15
15
15

Delirium
2011-07-05, 17:20
4/7 96kg HAK 4km cykel

Bröst
Bänk
50/8
70/10
100/5
110/5 x 2

Lutande Hpress
32/8
37/8
42/4

Inv bänk i smith
30/15
60/10
80/8

CC ovan
30/10
40/10
45/10

CC under
25/10
17/12 x 2

Triceps
Stående hpress
32/6
42/6
52/6
60/8

Pannpress
20/8
40/8 x 3

Sittande dips i maskin
60/15
100/8
100/6

Knästående pushdown m. rep
30/10
40/10
50/10

Ståede press fram i cc
10/10
15/12
20/10

1h repdrag sidled
10/10
15/12 x 2

Not: Bra tryck. Varmt så sören på gymet. Pedalen pajade på cykeln på vägen hem, drygt som fan :(

Delirium
2011-08-09, 07:16
Om det är någon som är inne och kikar på detta, så har jag nu påbörjat en ny journal vid namnet Nya tider, nya möjligheter, nya mål, ny journal. RAOWR! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=5210269&posted=1#post5210269)