Nytt program - hur lång vila? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Nytt program - hur lång vila?

JiZZiE

2011-01-15, 12:53

Ska lägga upp ett nytt träningsschema nu, och undrar vad som är lagom om vi säger jag kör bröst på måndagen, när kan jag som snarast köra det igen då?

såhär ser mitt schema ut just nu, Någon som skulle kunna tänka sig att ta en titt och komma med åsikter? :)

MITT SCHEMA :

--> Kör på alla övningar 3*8-12. <---

Dag 1: Bröst, triceps, främre axlar

BRÖST
Bänkpress(alt. Hantelpress) - Sned Bänk(alt. sned Hantelpress) - "Cable Cross Overs" - Butterfly Maskin (googla?)

TRiCEPS
Dips - Pushdowns - Rep över huvudet - Enhands rodd (på bänk)

Främre Axlar
Stryker med på t.ex bänkpress, vet dock inte övningar för just detta - kom gärna med förslag.

Dag 2: Övre rygg, biceps, bakre axlar

BICEPS
Sittande Bicepscurl - Latsdrag - Sittande rodd - Bicepscurl (dragmaskin)

ÖVRE RYGG
Samtliga dragövningar(biceps) ger lite rygg - en Bakre rygg- och axlar-maskin - Chins

BAKRE AXLAR
Militärpress - Hantlar ut uppåt från sidorna - Hantlar rakt fram

Dag 3: Ben, korsrygg, mage

BEN
Benpress - resten maskiner

KORSRYGG
Rygglyft m. vikt - Maskin (vikt på rygg och trycka bakåt)

Kan tillägga att jag utöver detta tränar fotboll 2-3 gånger i veckan.

Hade även tänkt börja använda mig av kosttillskott, och det jag tänkt köpa är;

EAA och Whey-80

Vad tycker ni om detta?
Vill höra av er som verkligen kan inom området, inte av försäljare som bara vill sälja sina produkter.
Ger det effekt? Är det nödvändigt?

Anders The Peak

2011-01-15, 12:57

Jag tycker att du kör programmen varannan dag dvs med en vilodag mellan passen. Det blir lagom träningsnivå med övriga aktiviteter.

vicarious

2011-01-15, 13:18

EAA och Whey-80

Vad tycker ni om detta?

Ger det effekt? Är det nödvändigt?

Ja, effekt ger det. Men om den effekten på sikt gör någon skillnad mot att få i sig samma mängd protein från mat är tveksamt.

Definitivt inte nödvändigt.

Jag tycker att du kör programmen varannan dag dvs med en vilodag mellan passen. Det blir lagom träningsnivå med övriga aktiviteter.

Håller med om detta.

henrikl

2011-01-15, 17:52

TRiCEPS
Dips - Pushdowns - Rep över huvudet - Enhands rodd (på bänk)

Främre Axlar
Stryker med på t.ex bänkpress, vet dock inte övningar för just detta - kom gärna med förslag.

Dag 2: Övre rygg, biceps, bakre axlar

BICEPS
Sittande Bicepscurl - Latsdrag - Sittande rodd - Bicepscurl (dragmaskin)

ÖVRE RYGG
Samtliga dragövningar(biceps) ger lite rygg - en Bakre rygg- och axlar-maskin - Chins

BAKRE AXLAR
Militärpress - Hantlar ut uppåt från sidorna - Hantlar rakt fram

?

Om det är vanlig hantelrodd du menar så tar det först och främst på rygg, så det är ingen tricepsövning. Sedan så är latsdrag och sittande rodd även där ryggövningar, men dom involverar ändå en del biceps. Militärpress, hantellyft åt sidan och hantellyft rakt fram aktiverar väl mest främre och sidan av axeln. Hantellyft bak eller drag i cable är bättre övningar för baksidan.

Detta är bara punkter som du skulle kunna ändra om du vill.

JiZZiE

2011-01-15, 22:48

Om det är vanlig hantelrodd du menar så tar det först och främst på rygg, så det är ingen tricepsövning.

här är bild så du förstår exakt vad det är jag gör - fortfarande mest rygg eller?

r3mpuh

2011-01-15, 22:58

här är bild så du förstår exakt vad det är jag gör - fortfarande mest rygg eller?Hur länge har du tränat?
Jag tror du skulle tjäna på att köra halvkroppspass 4 ggr/v istället,
bröst/triceps/axlar/mage - rygg/ben/biceps

vicarious

2011-01-15, 23:11

här är bild så du förstår exakt vad det är jag gör - fortfarande mest rygg eller?

var är bilden?

JiZZiE

2011-01-15, 23:59

JiZZiE

2011-01-16, 00:00

Hur länge har du tränat?
Jag tror du skulle tjäna på att köra halvkroppspass 4 ggr/v istället,
bröst/triceps/axlar/mage - rygg/ben/biceps

3 månader.

Någon som har åsikter om detta?
Mitt program eller 4ggr/v, halvkroppspass som ovan? :)

r3mpuh

2011-01-16, 01:06

http://www.google.se/imgres?imgurl=http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/hantelrodd.gif&imgrefurl=http://www.muscles.se/styrkeovningar/enhands-hantelrodd/&h=370&w=427&sz=29&tbnid=oodwgqF7JdZXqM:&tbnh=109&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3Denhands%2Brodd&zoom=1&q=enhands+rodd&hl=sv&usg=__eLSEDI5MRBpNKGwWV3shJswgXnc=&sa=X&ei=pCYyTf-zI4GfOum2rbYC&ved=0CB8Q9QEwAg
Det är en rygg övning.
Här har du övningsbanken, där kan du se vilka övningar som tränar vilka muskler främst, etc http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

3 månader.

Någon som har åsikter om detta?
Mitt program eller 4ggr/v, halvkroppspass som ovan? :)
Det tar typ 48h-72h(lår/rygg längre tid, biceps/vader kortare t.ex) för muskler att återhämta sig från styrketräning.
Att då vänta en hel vecka(168h) mellan gångerna man tränar musklerna känns lite onödigt.
Om du vill kan du ju alltid testa på Helkropps pass 3ggr/veckan, jag gillar helkroppspass därför brukar jag köra det ;d

Men variation ftw

Flumtext:
Något som jag respondade bra på själv är: Att köra 2st tunga(2-5 reps) och 2st lättare (9-12 reps) halvkroppspass i veckan, undvika att köra till fail.
Förde journal och lyfte jag t.ex 70kg 5x5x5 ggr i bänkpress på det tunga passet bröst/triceps/axlar förra veckan, så ökade jag vikten till 72,5 på nästa tunga b/t/a/m pass. Och om jag t.ex just ökade vikten på benpress till 100kg förra veckans lättare ben/rygg/biceps pass och bara klarade 10x9x9 så ökade jag inte vikten denna veckas lättare b/r/b pass utan gjorde fler reps istället. ;d

/r3mpuh