Andy's Journal!

[emilanderen87]

Hej alla, nu var det dags igen!


Jag har haft en journal tidigare här på kolo som jag av många anledningar inte fortsatte med, mycket tråkigt och skäms över detta.

Men i vilket fall som helst så hade ja tänkt att köra igång med en ny som jag hoppas kommer att uppskattas av många.

Jag har sen ja kan minnas alltid sysslat med någon form utav träning, mestadels har det varit friidrott och gym. Jag började seriöst med mitt gymmande för dryga två år sedan om jag minns rätt. Jag tycker de är mycket kul och hade planer att ta det till nivå två, så att säga. Jag vill börja med athletic fitness, då ja själv tyckte ja hade en bra grund att stå på. Jag började successivt med viktökning sen i mitten av sommaren gick allt åt HELVETE!!

Jag körde incline hantelpress med 30kg's hantlar sista reppen och sista settet och SNAP så hoppade axel ur led, men inte såpass mycket så ja på något heroiskt sätt fick dragit tillbaka den. Var handikappad i x antal veckor innan ja började med en egen rehab träning, ja hade känningar i några månader men nu är allt som de ska igen. Jag tror denna skadan har resulterat i något bra för ja har betydligt mer tålamod och kontroll i mina övningar i jämförelse innan skadan.


Men men, nog om detta. Lite basic om mig, 23år arbetar som assisterande chef på en större koncern i Göteborg, har väl ungefär samma fritids intresse som de flesta här.

[Mr.Sjöborg]

ge mig ett pass att kommentera då;)

glöm inte å träna rotatorcuffarna så de inte händer igen!

[emilanderen87]

ge mig ett pass att kommentera då;)

glöm inte å träna rotatorcuffarna så de inte händer igen!

Jag gör en redig uppvärmning varje pass numera :). Nästa pass kommer på måndag, då får du se :)

[emilanderen87]

Bröst & Triceps!!

MM2K Pass Nr. 4

2x3 57,5kg
2x2 60kg
2x1 77,5kg N! (skulle de vart, men hetsa med min träningskompis så vi körde istället först 1x1 77,5kg N! sedan 1x3 77,5kg N!)

Min förra 1RM var på 80kg, men de var några månader sen, har gått ner i styrka tyckte ja men idag var det helt galet så Simon testa först på 77,5kg och körde "riktigt", dock inga problem för honom då hans 1RM har legat på betydligt stöttre vikt, men men. Han körde 1x2, eller om de var 1x3. Jag vill ju då inte vara sämre och testa med inställning innan att ja inte skulle klara de, men visst fan gjorde ja detta. Det resultera i 1x2 på 77,5kg!! Värt att tillägga att min maxning inför MM2K slutade på 70kg, haha. MINA KRAFTER ÄR TILLBAKS!!

Incline Hantelpress
1x10 25kg
1x8 27,5kg
1x6 27,5kg i följd av 1x6 20kg direkt efter

Hantel Flyes
1x10 10kg (löjligt)
1x10 15kg
1x8 17,5kg

Uppåtlyft i CC (Förstår ni vad jag menar?)
1x10 7,5kg
1x10 7,5kg
1x6 10kg
Sedan så hetsa jag och körde 1-2 Set till med negativa reps!

Dips
1x15 KV, no probs!

Sedan gick jag in i en trans när det kommer till pushdowm och rep ovanför huvud, kommer inte ihåg hur många set eller reps jag gjorde :smash:


Topp 5 av alla mina träningspass någonsin *flex*

[emilanderen87]

Försök att framhäva triceps :)
77668
Avslappnad Rygg
77669
Försök till Latsspread :)
77666
Macho Pose *flex*
77667
JAG BER SÅ HEMKST MYCKET OM URSÄKT LJUS OCH KALSONGER:em:
77670


Dessvärre så vet jag faktiskt inte vad min vikt ligger på, skall försöka kolla upp detta i veckan :).

[Mr.Sjöborg]

Bra pass och form!

Du ser ju inte ut å ha tappat så mkt fyllighet, formen är något vassare också:)

[emilanderen87]

Bra pass och form!

Du ser ju inte ut å ha tappat så mkt fyllighet, formen är något vassare också:)

Tackar :). "Vassheten" beror förmodligen på mitt tappade kroppsfet, fast det ä ju egna spekulationer. Ska kolla upp allt detta.

[Kocho]

Ser bra ut och varje pass kommer bli bättre än det förra i fortsättningen.
Fin blöja på sista kortet, det är bra att du förbereder dig inför ålderdomen

[Sundqvist]

Lycka till :)!

[elinelinelin]

Vilken rygg, grym!! Hoppas träningen går bra framöver och att axeln håller :)

[emilanderen87]

Vilken rygg, grym!! Hoppas träningen går bra framöver och att axeln håller :)

Man tackar, man tackar. Jag hoppas att min axel vill vara där den ska vara i fortsättning :)

[emilanderen87]

Ben & Vader

Knäböj:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x5-6 100kg (har vanligtvis kört mellan 100-120 men har upptäckt att all min styrka i bena har försvunnit)

Ufall Hantlar:
1x12 12,5kg
1x10 17,5kg

Benspark:
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Sittande Vadpress:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 66,25kg
1x10 75kg


Mina lår är helt kassa men vaderna hänger med, plus minus noll. Jag får helt enkelt ha tålamod och köra på och pressa!

[emilanderen87]

Mina PBN 2010

Bänk - 80kg
Knäböj - 150kg
Marklyft 165kg


Mål 2011

Bänk - 77,5kg - 100kg
Knäböj - ?kg - 160kg
Marklyft - ?kg - 170kg


Jag har inte maxat inför i år. Jag vet redan nu att jag tappat på mina ben, detta märkets redan från förra benpasset :(. Men jag vill ändå lägga ribban ganska högt och hoppas på att jag klarar det. Min främsta mål är att pressa över 100kg så ja får tre siffrigt i "de tre stora"

[emilanderen87]

vila och äta mat idag, imorgon blir det rygg och biceps!! TÖÖÖÖNG!

[emilanderen87]

Bilder från sommaren

77702

77703

[davvvan]

Ser bra ut, bättre form än vad statsen skvallrar om skulle jag nästan påstå. Längd och vikt?

[emilanderen87]

Ser bra ut, bättre form än vad statsen skvallrar om skulle jag nästan påstå. Längd och vikt?

Tackar tackar :). Menar du på att jag skulle tagit mer i mina pbn eller mina pass som jag redovisat? Klockan är mycket i min värld :Virro.

Jag skall försöka hoppa på en våg imorgon, har inte kollat på drygt 3 månader. Korten som är på inlägg 15 ligger jag på en vikt på ungefär 75kg. Sedan så tappade jag en cirka 10kg men har hetsat upp dessa så mycket ja kan. De ska bli intressant att ställa sig på vågen :). Min längd är 177cm.

[emilanderen87]

Rygg & Biceps

Skivstångsrodd
1x10 60kg, vila 7sek sen 3reps detta x3
1x10 60kg

Hantelrodd
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 32,5kg
1x6 37,5kg

Latsdrag (smalt)
1x10 61kg
1x10 61kg

Sedan så var de biceps, lattja runt ganska mycket, pump pump pump :)


Helt okej pass, bilder kommer snart *flex*

[emilanderen87]

77729

77730

[Kocho]

upp med video

[Sundqvist]

Ser riktigt bra ut :) försök rotera dina händer mer inåt mot huvudet för att få mer peek på bicepsen =)

[AlexEr]

formen ser jävligt fin ut :D
hur ligger du till i dips o chins at the moment ?

[emilanderen87]

Ser riktigt bra ut :) försök rotera dina händer mer inåt mot huvudet för att få mer peek på bicepsen =)

yes'ir i know. Har en bild på den med, kommer upp men jag var inte riktigt nöjd med peeken på biccen :(. Ville bara försöka framhäva massa :)

[emilanderen87]

formen ser jävligt fin ut :D
hur ligger du till i dips o chins at the moment ?

Jag har gjort en dryga 55 dips, men de var under sommar perioden då min form var som bäst. Jag har väl gjort en dryga 20-25 chins, inte min starka sida :(. Nu har jag absolut ingen jävla aning, haha. Ja testa dips första gången efter min skada sommaren '10 nu i måndags och gjorde 15 KV och de kändes jätte bra. Så ja har mer i mig, skall maxa nu om drygt en månad hade ja tänkt mig. Då kommer de vara chins, dips, mark och böj :). Ska bli intressant :)

[AlexEr]

Det e ju sjukt bra ! :D lycka till med axeln, om det funkar lär det ju bli riktigt jävla bra

[emilanderen87]

Det e ju sjukt bra ! :D lycka till med axeln, om det funkar lär det ju bli riktigt jävla bra

tackar. Dina dips är inte heller att leka med, jag vettofan om ja klarar göra så många tätt intill som du gör, insane *flex*

[Mr.Sjöborg]

Bra vains på underarmar och biceps!:D

[emilanderen87]

Bra vains på underarmar och biceps!:D

äsch :em:

[emilanderen87]

Idag blir det mm2k och axlar :). LÄNTAR!


För att ge er lite klartext så byter jag ut min 1RM från 70kg-77,5kg, kanske inte så bra men måste göras om de ska bli någon ändring :). Passet kommer senare ikväll.

[emilanderen87]

MM2K & Axlar

MM2K Pass Nr. 6
1x6 60kg
2x5 62,5kg
1x8 67,5kg Detta var fail sett som genererar i en ökning med 2,5kg på 1RM

Hantelpress
1x10 22,5kg
1x5 25kg

Axelpress i Smith
1x10 30kg+smith
1x10 32,5kg+smith
1x8 40kg+smith

Lyft åt sidan med hantel
1x10 10kg
1x6 12,5kg
Drop - 1x10 10kg - 1x8 8kg - 1x8 6kg PÖÖÖÖMP

Sedan så blev de 2-4 set med hantel för baksida axel, minns inte vikt

Hantelshrugs
1x20 15kg
1x10 35kg
1x10 40kg


Helt okej pass, blev mest glad för ökning på MM2K :)

[emilanderen87]

Snabba kropps stats

Vikt 71,5kg (morgonvikt)
Längd 177cm


Jag har gått upp en cirka 5-6kg på dryga 4 månader, de som ja tappade efter sommaren. Är helt klart nöjd :)

[SiSenior]

Stekig rygg har du

[emilanderen87]

Stekig rygg har du

tackar :)

[emilanderen87]

SKIT PASS!!

Bröst & Triceps

MM2K Pass nr 6
2x3 70kg
2x2 75kg
2x1 90kg N!

Incline Hantelpress
1x10 25kg
1x10 25kg
1x4 27,5kg klenast i sverige*grr*

Incline Hantelflyys
1x10 15kg
1x10 15kg

Flyyes i maskin
1x10 71kg


Triceps körde ja några set i pushdown, tricepspress i maskin, och några med rep, va helt ur fokus och förbannad så kommer inte ihåg vikt..


fyfan!!

[davvvan]

Tackar tackar :). Menar du på att jag skulle tagit mer i mina pbn eller mina pass som jag redovisat? Klockan är mycket i min värld :Virro.

Jag skall försöka hoppa på en våg imorgon, har inte kollat på drygt 3 månader. Korten som är på inlägg 15 ligger jag på en vikt på ungefär 75kg. Sedan så tappade jag en cirka 10kg men har hetsat upp dessa så mycket ja kan. De ska bli intressant att ställa sig på vågen :). Min längd är 177cm.

Jag menar att du ser starkare ut än vad du är. Din form är riktigt bra sett till dina styrkestats. Bra jobbat!

[Sundqvist]

hmm, varför skapa nytt konto och journal för? vad var fel på den förra?

[emilanderen87]

hmm, varför skapa nytt konto och journal för? vad var fel på den förra?

jag var förvirrad..

[emilanderen87]

Rygg & Biceps

Skivstångsrodd
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x8 65kg

Hantelrodd
1x10 27,5kg
1x10 27,5kg
1x10 32,5kg

Latsdrag
1x10 60kg (smalt) --> 10 chins kv
1x10 50kg (brett)
1x10 70kg (semi-sup brett) --> 5 chins kv

EZ Curl
1x10 22,5kg
1x10 32,5kg
1x8 35kg
1x6 37,5kg
1x5 40kg

Rep Curl (hammer curl, typ)
1x12 22,5kg
1x9 25kg
1x10 20kg

2-3 set hantel curl

2 set maskin curl


Sjutk stark i biceps, ja tror 40kg är pb för mig, är inte säker. Jag ville köra lite mer biceps då ja kände att de gick min väg :).


Jag skulle egentligen kört ben idag, men fick en väldigt dålig nyhet så ville bara döda min överkropp, får inte riktigt samma känsla på benpass :). Det gav ju resultat i alla fall *flex*

[Mr.Sjöborg]

Stark hest! sweet å riva av curl pb i sista settet:D

[emilanderen87]

Ska testa att curla minst 45kg nästa rygg o bicc pass :). De känns som ett rimligt mål :)

[emilanderen87]

77818

77819

77817

[Mr.Sjöborg]

värst va du slänger upp dagsformsbilder:p nästan värre än mourten;)

nej men de ser bra ut, satsa på en långsam viktuppgång

[emilanderen87]

ja tycker de är kul då andra gör de, man ska ju inte vara sämre :P. Ja ska försöka, men kan inte lova.. :)

[emilanderen87]

Nu blir de chuck.s04e12.proper.720p.hdtv.x264-orenji.mkv och lite mat

[emilanderen87]

Ben

Knäböj i smith (smith inte inräknad)
1x10 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg

Benpress @fullt mag
1x18 200kg

Utfall Hantlar
1x10 17,5kg
1x10 17,5kg

Leg Curl (sittande)
1x15 35kg
1x12 55kg
1x10 75kg

Benspark
1x10 65kg
1x10 65kg

Vadpress (sittande)
1x20 30kg
1x12 60kg
1x10 75kg
drop set 1x10 75kg --> 1x10 60kg --> 1x15 45kg


Jag kommer nog dela upp mina benpass och köra två stycken i veckan då först och främst jag vill lägga mer fokus på dem och att jag är allt för trött när jag kommer till bensparken och orkar inte köra fullt ut, de är allt för klena vikter :(

[emilanderen87]

MM2K - Axlar - Traps

MM2K pass nr. 7
2x5 65kg
2x3 70kg
1x4 72,5kg Fail Set

Militärpress
1x10 40kg
1x8 42,5kg
1x1,5kg 50kg (ville testa men stod konstigt och hade inget kraft kvar från förra settet)

Militärpress, sittande i smith
1x10 50kg
1x10 50kg

Hantellyft åt sidan
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x5 15kg

Baksida Axel i CC (framåtlutad)
2set 10reps

Stångshrugs i Smith
1x12 70kg
1x10 100kg
1x8 130kg


Det kändes som ett helt okej pass, mest glad över militärpressarna, har inte gått över 40kg, men de gick galant. Förhoppningsvis kommer jag kunna ligga och köra på mellan 40-45kg, ska bli intressant tills nästa fredag :)

[emilanderen87]

Bröst & Triceps

MM2K Pass Nr. 8
2x3 72,5kg
2x2 77,5kg
2x1 92,5kg N!

Incline Bänkpress
1x10 50kg
1x6 60kg

Incline Hantelpress
1x12 25kg
1x8 27,5kg
1x13 20kg

Cabelflyes
3 Set

Rep Extention
4 Set

Pushdown
3 Set

Fick Arnold delux PUMP. Klockrent pass om man bortser från mm2k som va sjukt jobbigt.. Kommer nog att sänka min 1RM tills nästa pass..

[emilanderen87]

Ben & Vader

Knäböj
2x15 40kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x6 100kg

Benpress (VR1-Maskin)
1x15 170kg
1x10 265kg
1x6,5 295kg (fullt mag)

Leg Curl (sittande)
1x10 52,5kg

Stående Vadpress
1x14 205kg
1x10 250kg
1x10 250kg


Jag kommer nu att lägga upp två benpass i veckan, tisdag som blir fokus på baksida, och lördag som blir framsida.

[AlexEr]

Ben & Vader

Knäböj
2x15 40kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x6 100kg

Benpress (VR1-Maskin)
1x15 170kg
1x10 265kg
1x6,5 295kg (fullt mag)

Leg Curl (sittande)
1x10 52,5kg

Stående Vadpress
1x14 205kg
1x10 250kg
1x10 250kg


Jag kommer nu att lägga upp två benpass i veckan, tisdag som blir fokus på baksida, och lördag som blir framsida.

Fina böj :thumbup: hur är djupet på dem ? :D

[emilanderen87]

Mitt djup är så djupt ja kan gå, inte ATG. Jag vet inte hur ja ska förklara, haha. Men de är tillräckligt djupt :).

[AlexEr]

Chill, förstår hur du menar ;) bra

[emilanderen87]

Rygg & Biceps

Skivstångsrodd
1x10 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg

Hantelrodd
1x10 30kg
1x10 32,5kg
1x8 40kg

Latsdrag (Brett-Semisup)
1x10 70kg

Chins
1x10 KV

EZ-Curl
1x8 37,5kg
1x6 40kg
1x12 27,5kg

Hammercurl (med rep i cc)
1x10 20kg
1x9 25kg

[emilanderen87]

MM2K & Axlar

MM2K Pass Nr.9 (återhämtning)
5x5 40kg

Bänkpress FU
1x10 60kg
1x10 62,5kg
1x4 70kg

Incline Hantelpress
1x11 25kg
1x8 27,5kg

Militärpress
1x10 40kg
1x10 42,5kg

Hantel Åt Sidan
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg

Hantelshrugs
1x14 40kg
1x10 45kg

Shrugs I Smith
1x12 100kg
1x7 120kg
1x6 140kg


Ganska knasigt pass, vet inte vad ja ska tycka..

[emilanderen87]

Bröst & Triceps

MM2K Pass Nr.10, återhämtningspass
5x3 42,5kg

Bänkpress FU
1x12 60kg
1x6 62,5kg

Incline Hantelpress
1x12 25kg
1x6 30kg klen som fan, pinsamt..

Dips
1x19 KV, ganska klent..

Incline Hantelflyes
1x12 15kg
1x9 17,5kg

Uppåtlyft i CC
1x12 7,5kg
1x9 10kg

Pushdown
1x12 27,5kg
1x8 32,5kg
1x10 32,5kg

1-2 set rep extention..

[emilanderen87]

Ben/Vader


Benpress:
1x13 140kg
1x10 170kg
1x10 170kg
1x10 170kg djupa och fina

Leg Curl:
1x11 60kg
1x10 65kg
1x14 50kg

Sittande Vadpress:
1x10 35kg
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x20 50kg

Benspark:
1x20 50kg
1x10 85kg
1x6 100kg
1x5 115kg


Passet gav sig en vändning efter vadpressen, skulle egentligen kört knäböj, men lacka ur efter uppvärmningen.. :(

[elinelinelin]

Vilken jäkla benspark! :O Jag tror inte ens det finns så tungt på vårt gym.. Bra jobbat! :)

[Mr.Sjöborg]

Bra tröck!:) gief lite benpics också

[emilanderen87]

Vilken jäkla benspark! :O Jag tror inte ens det finns så tungt på vårt gym.. Bra jobbat! :)

Ja ska börja köra tungt direkten tills nästa pass, då kommer också en film så ni också kan se utförandet :)

[emilanderen87]

Bra tröck!:) gief lite benpics också

Ska lösa film på bensparken och bilder efter passet på lördag :)

[emilanderen87]

Rygg och Biceps

Skivstångsrodd
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Chins Breda
1x14 KV

Latsdrag Brett
1x10 70kg
1x9 70kg
1x6 70kg

Latsdrag Smalt
1x10 75kg
1x7 75kg

Hantelrodd
2 set

Skivstångscurl
1x12 30kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Hantelcurl
1x13 15kg
1x10 17,5kg
1x7 20kg



bra pass, ap strikt hela tiden, om man bortser lite på skivstångcurl på 40kg samt hantelcurl på 20kg, men ändå helt okej :)

[AlexEr]

Stabila stångroddar starkt mannen ! (Y)

[emilanderen87]

MM2K & Axlar

MM2K Pass Nr. 11
2x5 65kg
2x3 70kg
1x4 72,5kg F!

Hantelpress (axlar)
1x8 25kg

Militärpress
1x10 40kg
1x8 45kg
1x5 50kg
1x12 40kg (film)

Hantel Åt Sidan
3 Set 10 Reps

Baksida I CC
1 Set

Hantelshrugs
2 Set


AlexEr gjorde en tävling för ett tag sen och tänker speciellt på militärpress 50% av KV, jag skulle reppa mer än honom fast med fler kilo (filmen), men faila totalt. Jag vet att jag har det i mig, men de va sista settet efter många tunga reps. Så nästa fredag så utlovar jag reps PB i militärpressen och imorgon kommer film på bensparken :)

[emilanderen87]

Jag vill egentligen inte lägga upp för jag tycker det är för lite reps, men men. Här har ni 1x12 40kg..

http://www.youtube.com/watch?v=YiY1pzv_juE

[emilanderen87]

Ben

Knäböj
1x11 80kg
1x4 110kg
1x9 80kg

Legcurl (sittande)
1x12 70kg
1x8 80kg

Benspark
1x9 100kg (film)
1x7 115kg

Sittande Vadpress
4 Set

[emilanderen87]

78225

78224

[emilanderen87]

Benspark

1x9 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=4yigvrGOQL0

[emilanderen87]

Bröst & Triceps

MM2K Pass Nr. 12
2x3 72,5kg
2x2 75kg
1x1 80kg
2x1 92,5kg N!

Incline Hantelpress
1x6 27,5kg
1x10 25kg

Incline Bänkpress
1x12 50kg

Bröstpress
1x10 90kg
1x7 100kg

Dips
1x10+15kg
1x4+30kg -> 1x6 15kg -> 1x8 KV

Pushdown
3 Set

Rep Ext.
3 Set

[emilanderen87]

Idag skulle de vart ben träning med vi löste det med en lång lång cykel tur på våra mountainbikes istället.

Start 1300
Mål 1830


Helt okej väder och tryck på hojjarna, riktigt kul :)
Alex
78297
Jag
78296
Mina ben
78295

[Mr.Sjöborg]

Lookin good!:) vad är slutmålet på mm2k?

[Sundqvist]

Benspark

1x9 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=4yigvrGOQL0

de är LBS :)

[emilanderen87]

Lookin good!:) vad är slutmålet på mm2k?

jag tror det ligger på 87,5kg, men är inte säker om jag kommer behålla den vikten till fredagens fail pass, kanske får sänka till 85kg, men de spelar ingen större roll :)

[emilanderen87]

de är lbs :)

lbs?

[Sundqvist]

Pound =)

[emilanderen87]

Pound =)

öhm. näe. De står KG klart och tydligt..

[emilanderen87]

Rygg & Bicpes

Marklyft
2x50kg
1x4 80kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg

Har inte kört marklyft på ganska många månader så ja ville testa med några singlar och se vart ja ligger, de kändes helt okej. Ville inte pressa mer än 130kg pga av mina ben efter cykeln, var lite mör :)

Hantelrodd
1x10 32,5kg
1x6 40kg

Chins
Brett
1x8 KV

Brett Smalt Brett
1x5+15kg --> 1x4+15kg --> 1x4 KV

Latsdrag, smalt
2 Set

Och sen vela jag runt och körde några curl övningar för biccarna, fjanta runt mest. Vet inte varför. De gick bra i alla fall

[emilanderen87]

MM2K & Axlar

MM2K Pass Nr. 13
2x5 67,5kg
2x2 72,5kg
1x2 75kg F! Tappade de totalt, kändes kanon, men sket sig ändå. De blir till och sänka på 1RM, inte hela världen. Har sämst teknik dessutom :(

Militärpress
1x16 35kg 50% KV Ville ta mer, men faila totalt där med..
1x10 40kg
1x3 55kg skit
1x6 50kg

Hantel Åt Sidan
1x12 10kg
1x9 12,5kg
1x12 10kg --> 1x6 8kg --> 1x5 6kg TRÖÖÖCK

Baksida I CC
2 Set

Hantelshrugs
4 Set


Helt okej pass..

[internethjälten]

Kör lite pushpressar för att lära dig hantera tyngre vikter, så fick jag upp volym och styrka i axlarna på nolltid. Jag gör även så att jag fokuserar på den negativa delen av pushpressen. Alltså pusha upp vikten till raka armar, sen dra ett andetag och sänka riktigt långsamt så axlarna får jobba negativt.

Bra pressat ändå! Starkt!

[emilanderen87]

Ja ska testa de tills nästa fredagspass för axlar, om inte ja testar och gör 1 set på bröst passet på måndag. Jag får se, har ett tungt bänk pass som väntar, får se vad axlarna pallar. Tackar så mycket för tipset i alla fall

[Mineur]

ser riktigt bra ut ;) men som internethjälten sa, att om de är tekniken som möjligen sinkar dig så är det bara att träna lite lätt mer på den! :thumbup:

[Sundqvist]

No hate eller så, men du menar att du Bensparkar 100kg, medans du tar en 1a på 130kg i mark? :) låter de troligt?

[emilanderen87]

No hate eller så, men du menar att du Bensparkar 100kg, medans du tar en 1a på 130kg i mark? :) låter de troligt?

Jag menar det jag, och som du kanske såg så ville ja testa några singlar på mark då jag inte kört på ganska många månader, jag har 1x1 155kg raw i mark, och 1x1 165kg med bälte och remmar. Öppna dina ögon och se på benskarps videon innan du kommenterar huruvida troligt detta är eller inte.. "no hate eller så"..


Jag blir bara irriterad när folk skall lägga sådana dumma kommentarer huruvida troligt det är eller inte. Jag finner ingen anledning att ljuga om vikter för att vinna mer respekt eller liknande här på kolo, utan detta är en journal först och främst till mitt eget vinande.


Som du ser så är det troligt, i allra högsta grad. Så tycker vi avsluter detta ämnet och säger hej hej..

100kg
78380

[emilanderen87]

Då har vi gym1 spöööötify listan

http://open.spotify.com/user/emil.anderen/playlist/2llyc3KHUOPQXK5KUz9HFg

[Mineur]

Då har vi gym1 spöööötify listan

http://open.spotify.com/user/emil.anderen/playlist/2llyc3KHUOPQXK5KUz9HFg

för lite in flames :whipped:

men du hade iaf 1 låt så alltid ngt :D

[emilanderen87]

för lite in flames :whipped:

men du hade iaf 1 låt så alltid ngt :D


haha, de är ju massa bra låter :). Jag gillar in flames så mycket, fråga min inte varför. Många som tycker jag är konstig :P haha

[emilanderen87]

21/2-11

MM2K Pass Nr. 14
1x1 67,5kg
1x1 80kg
1x1 85kg Detta gick käpp rätt åt helvete

Jag kommer inte slutföra MM2K efter de sista skit reppet, blir så jäääävla förbannad!! Men sen så har jag sämst teknik i Sverige. Så jag kommer träna mycket på bänk framöver så den verkligen sitter. Får hoppas på de bästa

Inlince Hantelpress
1x10 25kg
1x12 25kg
1x10 27,5kg

Dips
1x12+15kg --> 1x10 KV
1x15 KV

Uppåt Lyft I CC
2 Set

Pushdown
3 Set

Rep Extentions
3 Set

Sen testa ja 1 set i smalbänk, har aldrig kört de. Vikterna var inget att skryta om, sen var jag väldigt trött. Jag skulle egentligen kört de som första triceps övning, men glömde av.


22/2-11

Knäböj
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg Kändes inte alls bra, var seg och trött.

Partiell Knäböj
1x10 110kg+smith
1x8 120kg+smith

Leg Curl, sittande
3 Set

Sittande Vadpress
1x20 30kg
1x8 75kg
1x7 75kg
1x12 60kg


Nu får man ta nya krafter med en vilodag imorgon för att sen slita sönder både rygg och biceps på torsdag :)

[internethjälten]

Motgångar är till för att övervinnas! Den ända gången det är okej att backa är för att ta sats så kör på med MM2K!! =)

Fina pass du radar upp! =)

[emilanderen87]

Det blir ingen träning på två dagar nu. Fick i mig lite nötter igår kväll (allergi) och detta resultera i att ja la en liten spya hos polaren. Gick sedan hem hade världens magkramp, fick utslag över kroppen. Såg allmänt överkörd ut och mådde ungefär likadant. Så de var bara till att gå till akuten, där jag fick sitta i närmare 7h NICE!


Sjuksköterskan hade nog aldrig tagit blodprov på någon för hon fick sticka om 5ggr, de gjorde mig svimfärdig och så spydde jag ingen, har vanligtvis inte ont av sprutor. Men hon slog i princip in den, var lite obehagligt.


Fick sedan ligga i ett rum för "observation" i 4h, KUL. Dela detta rum med en gammal jävla trött kärring. Vågade inte somna för ja hade ingen aning vem hon var eller varför hon var där..

Efter ett tag så rullar de in en till tant i samma rum, denna individ tar priset på allt. Jag kunde verkligen inte ligga kvar mer än 5min utan att jag ville gå upp och låta henne somna in, de var tamejfan den vidrigaste människa jag någonsin stött på.

Hon såg på ett ungefär ut som http://www.zuguide.com/image/The-Hills-Have-Eyes.1.jpg de var fan inte långt ifrån.

Sist men inte minst så är ja tvungen att kolla runt och se vad de är som händer, tiden rinner iväg och jag blir mer och mer irriterad. Fick till slut tag i en underläkare som i sin tur hade jagat en överläkare i 2h. Jag ropar på överläkaren (högt) KOM HIT NU! Vi samtalar alla tre och kommer sedan fram till att det hade blivit ett missförstånd och att ja hade suttit där i drygt 2h utan behövt göra de. Jag vände mig omedelbart utan något tack eller hejdå och gick!

[Mineur]

oj satan, inte kul med sånt ;O

men passen innan de såg ju riktigt bra ut så bara på't igen nu! :D

[emilanderen87]

Fuck MM2K & Axlar

Bänkpress
1x7 70kg
1x15 50kg FU För lätt

Militärpress
1x10 40kg
1x7 50kg Pushpress

Hantel åt sidan
1x12 10kg
1x5 15kg
1x8 10kg
1x6 12,5kg

Baksida Axlar
4-5 Set

Shrugs
1 Set ett väldigt lätt sådant

Helt okej pass, var ganska nöjd med att rep pb på bänken på 70kg, jag vill kunna köra mellan 8-10 på den vikten, vi får se framöver :)

[Mr.Sjöborg]

Tråkigt med allergichocken:( kötta på!

P.S diggar att du har mitt citat i signen;)

[emilanderen87]

Fruktansvärt, kände mig ändå ganska kry idag trots otroligt dålig sömn. Men ja kunde ändå leverera ganska bra :).

Mössa är hardcore *flex*

[internethjälten]

Gott krigat på gymmet!

[emilanderen87]

Lite lätt rygg & biceps, då jag missade torsdagenspass av dödsallergi :(

Marklyft
2x15 50kg
1x12 80kg
1x7 110kg
1x5 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg

EZ-Curl
1x8 40kg
1x8 40kg

Hammer-Rep
3 Set

[emilanderen87]

Kommer vila hela veckan, känner att kroppen behöver de. Har lite ont i min vänstra axel dessutom :(.

Kommer köra F5 tävling med en polare på lördag, sen kanske kanske de blir ett litet pass på onsdagen alternativt om jag får myror i brallan, haha.

[Mineur]

bra markat! :D va e PB på? :)

riktigt bra att vila när man känner att kroppen verkligen behöver det! å lycka till på F5 tävlingen i helgen, du måste vinna för våran skull! :thumbup:

[emilanderen87]

bra markat! :D va e PB på? :)

riktigt bra att vila när man känner att kroppen verkligen behöver det! å lycka till på F5 tävlingen i helgen, du måste vinna för våran skull! :thumbup:

Jag har absolut ingen aning vad mitt PB ligger på just nu, har markat nu 2-3ggr på ganska många månader. Men mitt förra var 165kg. Ska bli intressant och se vad ja kan landa på detta året :).

jag lovar att ja ska vinna :D. Vi är nu 4st, så de kommer bli kul

[Mineur]

Jag har absolut ingen aning vad mitt PB ligger på just nu, har markat nu 2-3ggr på ganska många månader. Men mitt förra var 165kg. Ska bli intressant och se vad ja kan landa på detta året :).

jag lovar att ja ska vinna :D. Vi är nu 4st, så de kommer bli kul

Testa å maxa ngn dag isf! :D lär bli fett kul då när du spränger det gamla pbt ;)

bra! ^^ å fett kul med 4pers, för mig vara 1v1 typ ;D

[emilanderen87]

Testa å maxa ngn dag isf! :D lär bli fett kul då när du spränger det gamla pbt ;)

bra! ^^ å fett kul med 4pers, för mig vara 1v1 typ ;D

Maxning får jag nog ge 3 månader minst i alla fall, har som in i helvete träningsverk i korsryggen sen i lördags, haha.


Sedan mina egna tankegånger om tävlingen på lördag så känns det som att jag faktiskt har vinsten *flex*

[Mineur]

Maxning får jag nog ge 3 månader minst i alla fall, har som in i helvete träningsverk i korsryggen sen i lördags, haha.


Sedan mina egna tankegånger om tävlingen på lördag så känns det som att jag faktiskt har vinsten *flex*

Okej^^ härligt! :D hur gick de hur gick de? *popcorn*

[emilanderen87]

F5 Tävling

Emil 70kg 87:a
Christian 75kg 88:a
Oscar 50kg (min kusin, 94:a, han var med för skoj skull)

Knäböj (vi körde +10 på KV, de blev allt för tung för att de skulle bli en match) :(
1x20 80kg Emil
1x15 85kg Christian
1x16 40kg Oscar Fick dispens

Bänk 100%
1x9 70kg Emil
1x5 74kg Christian
1x4 40kg Oscar, Fick dispens

Skivstångscurl 50%
1x14 35kg Emil
1x8 40kg Christian
1x10 25kg Oscar

Chins 100%
1x15 Emil
1x8 Christian
1x10 Oscar

Dips 100%
1x19 Emil
1x16 Christian
1x10 Oscar

Emil 77 reps
Christian 52 reps
Oscar 50 Reps


Jag var inte alls nöjd med F5an, kunde levererat så mycket mer, de ända jag är nöjd med är böjen. Men ska egentligen inte vara de då vi inte körde 150%. Men vi tar de till nästa gång.

Sedan en stor eloge till min kusin som har gymmat cirka 5ggr och levererar ändå relativt bra vikter för sin vikt, bra jobbat!

[emilanderen87]

Bröst & Triceps

1x4 70kg
1x2 70kg
1x3 80kg
1x8 65kg FU

Incline Hantelpress
1x8 27,5kg
1x4 30kg
1x8 27,5kg

Dips
1x8+15kg
1x8+20kg
1x3+35kg
1x11 KV

Pushdown
3 Set

Rep Extention
3 Set

Är nöjd med bänk och dips!

[Mineur]

du vann ju fett stort :D grattis mannen! ^^ 35kg på dips e fan hardcore btw :MrT:

[emilanderen87]

du vann ju fett stort :D grattis mannen! ^^ 35kg på dips e fan hardcore btw :MrT:


man tackar man tackar. Angående dipsen så kunde väl djupet vara lite lite mer, ja kan aldrig vara nöjd :P.

[Mineur]

man tackar man tackar. Angående dipsen så kunde väl djupet vara lite lite mer, ja kan aldrig vara nöjd :P.

så ska man inte tänka, skiten ska upp bara! :hbang:

[emilanderen87]

så ska man inte tänka, skiten ska upp bara! :hbang:

haha, får försöka!

[emilanderen87]

Tänkte bara meddela de läsare jag har att jag lägger journalen på de torra ett tag framöver men kommer starta upp den snart igen.

Jag har nämligen väldigt mycket jobb och är allt för trött efter mina träningspass att gå in och lägga upp, är helt slut. Jag kommer nu i mars att arbeta varje dag, haha. Så ni får ha tålamod. Men ja kommer titta in lite då och då förhoppningsvis :)

*flex*

[Sundqvist]

Tråkigt!, men se till och träna hårt nu då! dagsforms pic efter mars månad!

[Mr.Sjöborg]

Nooooooooooooo:(

[Jontez]

Synd att jag hittade hit nu när du tar paus från skrivandet :P Men kör hårt så får du posta lite pass senare :)

[emilanderen87]

Nooooooooooooo:(

oroa dig inte

Synd att jag hittade hit nu när du tar paus från skrivandet :P Men kör hårt så får du posta lite pass senare :)

jag kommer snart tillbaks :)

[Mineur]

Tråkigt :( men se till att träna ordentligt medans du e borta så du förvånar oss som fan med dina höjningar när du e back! :D

[emilanderen87]

Tråkigt :( men se till att träna ordentligt medans du e borta så du förvånar oss som fan med dina höjningar när du e back! :D

ja lovar dig att ja ska leverera :). Kommer köra igång MM2K igen ;).


En liten snabb update så slängde ja in en 3:an på 80 bänk, helt klart nöjd med de. Var väldigt väldigt nära på en 1:a på 90kg *flex*

[emilanderen87]

Då startar vi igång igen. SMACK SMACK SMACK

RYGG & BICEPS!

Skivstångsrodd
1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg

Latsdrag
1x10 50kg
1x5 65kg
1x5 75kg

Chins
1x8
1x8

Hantelcurl
1x8 15kg
1x6 20kg
1x4 22,5kg

EZ-Curl
1x6 40kg
1x5 45kg
1x3 50kg, detta set var lite sådär, men ändå bra.

Hantelcurl HETS
1x8 20kg

Scottcurl
2 Set


Jag kommer lägga upp en cp film senare...