Träningsprogram samt tillskott för nybörjare..

[blejkarn]

Hallå.
Jag skulle uppskatta om någon kunnig skulle kunna ta en titt på mitt träningsschema som jag tänkt börja med och komma med kritik, förslag eller åsikter...


Dag 1: Bröst, triceps, främre axlar

Dag 2: Övre rygg, biceps, bakre axlar

Dag 3: Ben, korsrygg, mage


Kan tillägga att jag utöver detta tränar fotboll 2-3 gånger i veckan.

Hade även tänkt börja använda mig av kosttillskott, och det jag tänkt köpa är;

EAA och Whey-80

Vad tycker ni om detta?
Vill höra av er som verkligen kan inom området, inte av försäljare som bara vill sälja sina produkter.
Ger det effekt? Är det nödvändigt?

[Davperish]

http://farm1.static.flickr.com/167/419976117_79fe0b10af.jpg
T.F.M. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=30131)
EAA (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561)
Om jag var du hade jag satsat på två styrketränings pass i veckan, och se till att inte styrketräna före/efter fotbollsträningen.
mer info (http://traningslara.se/)
Är det nödvändigt?
Nix, men nytta borde det göra.

[zipper90]

Själv beställde jag precis från EAA (eiselt ) som jag tar innan och efter träning. Eiselt double pro 3 pack. ( kassein protein som jag tar tex på kvällen ) Kolhydrater och kreatin har jag sedan innan. Man behöver inte ta allt de här och de gör jag inte alltid, men det är svårt att få i sig all protein varje måltid, så de kan va bra med lite extra.
Tredagarsschema har jag aldrig testat så de kan jag inte svara på :)

[mini]

Vill du ha synpunkter på ditt träningsupplägg får du komma med mer info än sådär. Vilka övningar? Set och reps? Hur många dagar i veckan?

[blejkarn]

--> Kör på alla övningar 3*8-12. <---

Dag 1: Bröst, triceps, främre axlar

BRÖST
Bänkpress(alt. Hantelpress) - Sned Bänk(alt. sned Hantelpress) - "Cable Cross Overs" - Butterfly Maskin (googla?)

TRiCEPS
Dips - Pushdowns - Rep över huvudet - Tricepsmaskin

Främre Axlar
Stryker med på t.ex bänkpress, vet dock inte övningar för just detta - kom gärna med förslag.



Dag 2: Övre rygg, biceps, bakre axlar

BICEPS
Sittande Bicepscurl - Latsdrag - Sittande rodd - Bicepscurl (dragmaskin)

ÖVRE RYGG
Samtliga dragövningar(biceps) ger lite rygg - en Bakre rygg- och axlar-maskin - Chins

BAKRE AXLAR
Militärpress - Hantlar ut uppåt från sidorna - Hantlar rakt fram



Dag 3: Ben, korsrygg, mage

BEN
Benpress - resten maskiner

KORSRYGG
Rygglyft m. vikt - Maskin (vikt på rygg och trycka bakåt)




---> DÄR HAR NI MITT SCHEMA MER EXAKT <---
(ursäkta för att jag inte kunde namnen på några maskiner osv)

Något jag borde ändra???