FilipE journal

[FilipEriksson]

Tjena. Har äntligen lyckats starta en journal! Tänkte börja skriva upp vad jag har gjort inne i gymmet här för att öka i styrka och ha koll på träningen mera.

Är en kille på 17 år som bor i Kalmar och går på Lars Kaggskolan (elprogrammet) Började träna lite smått i 9 an på högstadiet men har börjat träna seriösare nu det senaste halvåret. Finns inget bättre än att gå ner och köra ett tungt pass! Hoppas jag kan få ut mer av träningen med journalen!

[FilipEriksson]

Axlar

Militärpress:
8*30kg'
8*40kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg

Hantellyft åt sidan:
8*10kg
8*12,5kg
6*15kg
6*18,5kg
6*20kg

Kabellyft åt sidan:
8*5kg
8*7,5kg
6*10kg
6*10kg
6*12,5kg

Press bakom nacke i smith:
8*40kg
8*50kg
6*50kg
6*55kg*

[FilipEriksson]

Bröst

Bänkpress

8*50 kg
8*75 kg
2*6*82.5 kg
1 N 110 kg

Hantelpress

8*25 kg
2*8*30 kg
2*6*34 kg

Cablecross

10*20 kg
3*8*35 kg

Lutande bänkpress

2*8*55
2*6*65

[FilipEriksson]

Rygg
Mark

6*80
8*100
2*8*120
2*4*140

Latsdrag

8*50
8*60
2*6*70

kabelrodd

8*50
2*8*80
2*6*90

Skivstångsrodd

2*8*30
2*8*40

[FilipEriksson]

Armar

Skivstångscurls:
10*25 kg
2*8*35 kg
2*6*40 kg

scottscurl

10*20 kg
12*15 kg
10*20 kg
12*15 kg
10*20 kg
12*15 kg

pull-ups

3 set

curls med rep

8*35 kg
2*6*50 kg

smalbänk

10*40 kg
8*60 kg
2*8*70 kg

Tricepspress liggande ez-stång:

10*25 kg
3*8*35 kg

puschdowns

3*8*55 kg

Dips

3 set

[Zaden 93]

Grymt med journal mannen! Bra styrka också!:D Kör hårt
så ses vi snart :)

[FilipEriksson]

Ben

knäböj:
10*40 kg
8*60 kg
3*8*80 kg

Benpress:
10*140 kg
2*8*190 kg
2*6*220 kg

Benspark:
10*40 kg
2*8*60 kg
2*6*70 kg

lårcurl:
10*40 kg
3*8*60 kg

[christianM]

ser bra ut! men hur kommer det sig att du tränade så tidigt?

[FilipEriksson]

tack ! haha skrev upp går dagens pass under engelskan :D

[FilipEriksson]

bröst, triceps

Bänk:
10*50 kg
8*65 kg
2*8*77.5 kg
2*6*82.5 kg

hantelpress något lutad:
10*20 kg
3*8*30 kg

flyes:
3*8*20 kg

floorpress:
10*60 kg
2*8*75 kg
6*80 kg

smalbänk:
2*8*70 kg
2*6*72.5 kg

dips med 10 kg vikt:
3*6

pushdowns:
3*8*60 kg

[shadowjz]

*gah!**gah!**gah!**gah!*Bra pass fina pushdowns

[Zaden 93]

Dåligt med uppdateringar?:)
Jag vet ju att du tränar som en galning!
ELLER? :D

[gunhamn]

Dåligt med uppdateringar?:)
Jag vet ju att du tränar som en galning!
ELLER? :D

Du zaden är då fan klen med träningen, och bowla kan du inte heller. får stryk av en ynkrygg som mig ;) Äta imorn i skolan?