Exempel på matschema. Bra eller anus?

[childman]

Skulle vilja att ni ger mig kritik på detta matschema och även komma med förslag om vad ni föredrar istället, om ni orkar :) Detta är ett schema som jag kommer använda mig av i en ev. deff i slutet av mars / början av maj.

Kommer inte räkna kalorier, men kommer förmodligen ligga på underskott som ni säkert ser.


Detta är mitt matschema vid ev. min (första) deff:

Frukost:
55 g havregrynsgröt med mellanmjölk & kanel
1 dl vassleprotein
Omega-3

Mellanmål:
250 g lätt kvarg

Lunch:
200-250 g kyckling, kött, nötfärs eller fisk
Sallad
Broccoli / blomkål
Keso
Kan förekomma ytterst lite, fullkornsris, fullkornspasta eller potatis

Mellanmål:
1 dl vassleprotein

Innan träning:
EAA

Efter träning:
EAA

Middag:
200-250 g kyckling, kött, nötfärs eller fisk
Sallad
Broccoli / blomkål
Keso
Kan förekomma ytterst lite, fullkornsris, fullkornspasta eller potatis

[karlingen]

Vikt, längd, ålder?

[childman]

Vikt, längd, ålder?

Ska ej skala bort mycket, 4-6 kilo.

Längd: 181 cm
Vikt: 73 kg
Ålder: 19

[karlingen]

Va bra! Nu när du har ålder, vikt och längd så kan du börja med att räkna ut ditt dagliga energibehov och sedan skära ner 500-1000kcal, detta enligt eget tycke.

Vi tänker knappast sitta och räkna ut hur många kalorier ditt matschema består av och sedan jämföra det med din förbränning och sedan godkänna det. Detta får du själv göra.

[vicarious]

Ser väl helt OK ut.