Visa fullständig version : Nytt år...
linkan88a
2011-01-09, 15:23
Hade tänkt börja föra journal igen efter en lång tids frånvaro..
Min träning kommer gå ut på att få bättre ben o bål samt hitta en kroppsvikt där jag är nöjd med utseendet..
Träningen kommer se ut ungefär såhär:
Måndag: Baksida Ben, Vader o Bål
Tisdag: Överkropp o Armar
Onsdag: Framsida Ben, Lats o Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Knärehab o Bål
Lördag: Överkropp o armar
Söndag: Vila
linkan88a
2011-01-09, 15:24
Morgondagens träning kommer att utebli pga tatueringstid..
Så nästa pass blir överkropp på tisdag:)
Välkommen tillbaka, det här kommer jag följa :)
linkan88a
2011-01-09, 16:57
Välkommen tillbaka, det här kommer jag följa :)
Tackar.. Skönt att vara tebax:)
Morgondagens träning kommer att utebli pga tatueringstid..
Så nästa pass blir överkropp på tisdag:)
Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?
linkan88a
2011-01-09, 17:30
Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?
Ska köra konturer o ev skuggning, beroende på hur mkt vi hinner, av ett japanskt motiv på revbenen..
Inga uppehåll nu, varken i träningen eller journalskrivandet!
Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?
Är du aktiv här nu? :D
linkan88a
2011-01-10, 18:31
Inga uppehåll nu, varken i träningen eller journalskrivandet!
Sir yes sir!;)
linkan88a
2011-01-10, 18:33
Dagens "träning" bestod av 5,5 h tatuering på revbenen..
Hans bara med konturerna, 2 sittningar kvar..
Ska försöka ta någon dagsformsbild någon dag*flex*
linkan88a
2011-01-11, 13:09
11/1-11 Dagsvikt 90kg
30sec vila mellan setten..
Låg vikt mkt kontakt o pump..
Kommer köra så i 4 veckor..
20 min Cardio
Sne Bänkpressmaskin
89 x 10
89 x 10
89 x 10
1 min vila
102 x 10
Fu-Bänkpress
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
1min vila
80 x 8
Stående Militärpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
1min vila
50 x 7
Stångcurl Ss Triceps pushdown i CC
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
1min vila
50 x 6 ss 60 x 8
Omvänd bicepscurl i CC Ss Rep pushdown
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10
Grymt skönt pass!!!!
linkan88a
2011-01-11, 15:05
77501
77502
77503
linkan88a
2011-01-12, 13:41
12/1-11
30 sec vila mellan setten
20 min cardio
Frontböj "bred stans"
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Chins "bakom skallen"
kv x 10
kv x 10
Benpressmaskin
Max x 10-20
Max x 10-20
Max x 10-20
Latsdrag "bakom skallen"
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Benspark
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
Mage
2 övningar á 3set
Grymt pump..
Men måst börja köra mer chins, var sjukt tungt....
linkan88a
2011-01-13, 12:44
Mått:
Vader 40cm
Lår 62cm
Midja 91cm
Bröst 107cm
Armar 42cm
Mål:
Vader 42-43cm
Lår: 66cm
Midja 86cm
Bröst 107cm "hårdare"
Armar 42 "hårdare"
linkan88a
2011-01-13, 14:03
Hur lång är du Linkan?
Jag är ungefär 184 cm..
Hade gärna varit lite kortare, så man sett lite grövre ut*flex* haha..
Schylander
2011-01-13, 21:01
Fina former, din mongolid. Kul med ny journal, kommer följa den :). Kämpa på nu!
linkan88a
2011-01-14, 10:33
Fina former, din mongolid. Kul med ny journal, kommer följa den :). Kämpa på nu!
Hahaha, tack ditt liffa!!:)
kul att höra, ska göra dej stolt*flex*
linkan88a
2011-01-14, 13:41
14/1-11
Sne Bänkpressmaskin
89 x 10
89 x 10
89 x 10
89 x 10
För lätt, får öka till nästa pass..
Fu-Bänkpress
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
För lätt, får öka till nästa pass..
Bänkpress (1 min vila)
80 x 10
Militärpress
40 x 16
40 x 11
40 x 10
Bicepscurl
40 x 20
40 x 16
Ez-stång bakom skalle "triceps"
47,5 x 6
droppsett
27,5 x max
27,5 x max
Omvänd CC curl SS Rep pushdown
50 x 12 SS 40 x 12
50 x 12 SS 40 x 12
50 x 12 SS 40 x 12
Riktigt skönt pump genom hela passet..
Måste bara öka lite för brösten, annars kändes allt bra*flex*
Dina övningsval är lite gay ibland!
När byter du tillbaka till stil?
linkan88a
2011-01-15, 19:06
15/1-11
10min cardio
Benpress
270 x 8
300 x 8
340 x 8
370 x 9 Pb
Knäböj på balansplatta
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Benspark
4set
Latsdrag V-handtag
70 x 10
80 x 8
90 x 6
90 x 6
Vadpress
105 x 10-20
105 x 10-20
105 x 10-20
105 x 10-20
105 x 10-20
105 x 10-20
Mage
6set
30 min cardio
linkan88a
2011-01-17, 13:22
17/1-11
10min Cardio
Knäböj
100 x 6
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Sne Bänkpressmaskin
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
Militärpress
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Mage
6set
Blir en ganska speciell träningsvecka, eftersom ja int kommer träna varken fredag lr lördag "kusinen fyller år".. Försöker därför pressa ihop allt på 3 träningsdagar..
Schylander
2011-01-17, 13:44
Bra böjt Tobbe :hbang:
linkan88a
2011-01-17, 13:58
Bra böjt Tobbe :hbang:
Tyckte gick riktigt dåligt i böjen, kändes att man hade noll viktvana..
Men ska jobba mkt med just knäböj, tycker de e en underbar övn:thumbup:
Schylander
2011-01-17, 14:16
Tyckte gick riktigt dåligt i böjen, kändes att man hade noll viktvana..
Men ska jobba mkt med just knäböj, tycker de e en underbar övn:thumbup:
Jasså? Jag tyckte det såg fint ut på papper iaf. Låter mycket bra, samma för mig faktiskt, knäböj är roligast just nu :)
linkan88a
2011-01-17, 14:45
Jasså? Jag tyckte det såg fint ut på papper iaf. Låter mycket bra, samma för mig faktiskt, knäböj är roligast just nu :)
Ja är ganska nöjd när ja gör 120 x 10 x 6set*flex*
linkan88a
2011-01-18, 13:23
18/1-11
5min cardio
Chins "bakom skallen"
Kv x 10
Kv+15 x 4
Kv+25 x 2
Kv x 10
Latsdrag "bakom skallen"
90 x 4-8
90 x 4-8
90 x 4-8
90 x 4-8
90 x 4-8
Sittande rodd "V-handtag"
89 x 8-10
89 x 8-10
89 x 8-10
89 x 8-10
89 x 8-10
Omvänd pec-dec
3set
Drag till haka "cabelcross"
50 x 10-15
50 x 10-15
50 x 10-15
50 x 10-15
50 x 10-15
30 min cardio + 15 min stretching
Sjukt tungt med Chins, speciellt med extravikten.. Men ska man slå J.V så är de bara köra på:whipped:
linkan88a
2011-01-20, 13:20
20/1-11
Dagsvikt 89kg
5min Cardio
Bänkpress "Fu-bänk"
50 x 10
50 x 10
80 x 10
"Vanliga"
100 x 2
100 x 2
80 x 13
80 x 10
Sne bänkpressmaskin
109 x 6
109 x 6
109 x 6
109 x 6
Stångcurl
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Ez-stång bakom skalle "triceps"
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
Omvänd CC curl SS Triceps pushdown
50 x 12 SS 50 x 12
50 x 12 SS 50 x 12
50 x 12 SS 50 x 12
Mage
6set
30 min Cardio
Snabbt o skönt pass, mkt pump i små tuttarna*flex*
Sista passet denna vecka.. Ska fira kusinen som fyller år med en 2-dagars..
Nästa pass blir måndag..
linkan88a
2011-01-24, 13:37
24/1-11
Knäböj
110 x 5
110 x 5
130 x 4
140 x 1
110 x 6
Marklyft "på platå"
100 x 10
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
Mage
6set
Vader
6set
linkan88a
2011-01-25, 16:28
Blev ingen träning idag, var o fortsatte tatueringen på revbenen..
Men imorn blir d överkropp o lite rygg.. Torsdag ska ja operera ut en glasbit från handen.. Så blir nog mkt ben o kondition efter de *flex*
linkan88a
2011-01-26, 14:14
26/1-11
Sne bänkpressmaskin
102 x 8
102 x 8
102 x 8
102 x 8
102 x 8
Bänkpress
70 x 8
70 x 8
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
50 x 20
50 x 20
Latsdrag "bakom nacke"
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Vader
105 x 5set
Mage
4set
Totalt omotiverad idag.. Varenda övning sved o gjorde ont på revbenen..
Imorn är d operation så blir ben på lördag..*flex*
Schylander
2011-01-26, 19:38
Vad skall oppereras?
linkan88a
2011-01-27, 21:50
Vad skall oppereras?
Har opererat handen idag..
Så blir ev ett benpass i helgen, sen blir d vilovecka..
På måndag sticker jag på uppstart/utbildning me företaget i skövde..
*gah!*
linkan88a
2011-01-29, 13:48
Blev ett snabbt pass idag eftersom ja hade lite abstinens..
30 min cardio
Mage
3övningar á 4set
Imorn blir d ben*flex*
linkan88a
2011-01-30, 13:08
29/1-11
Knäböj
80 x 10
80 x 10
110 x 8
120 x 5
130 x 2
110 x 8
Benspark
8set
Raka marklyft
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Vader
105 x 8set
Kändes som att ja hade bra tryck i benen idag:)
Imorn drar man me flyget klockan 06:00 mot sthlm o sen vidare till skövde..
Ser ut som att de blir fest på lördag när ja kommit hem, så nästa pass blir ben nästa måndag*gah!*
Fjällbrynt
2011-02-05, 21:08
Fan grabben, benen ligger bra med nu! Inget mer knakiknak i knäna nu!
linkan88a
2011-02-06, 20:47
Fan grabben, benen ligger bra med nu! Inget mer knakiknak i knäna nu!
Jo, dom börjar komma ifatt.. Men långt kvar tills man e nöjd*gah!*
Har kommit hem efter kursvecka i skövde
Har supit 5 dagar denna vecka o sovit i snitt 2,5 timme per natt..
Så har int så stora förväntningar på morgondagens benpass..
Ta det bara lugnt med böjen, så du inte sabbar dina knän igen!
Hur är ryggen nu? Kommer du kunna börja köra marklyft igen?
linkan88a
2011-02-07, 11:45
Ta det bara lugnt med böjen, så du inte sabbar dina knän igen!
Hur är ryggen nu? Kommer du kunna börja köra marklyft igen?
Joo, försöker öka vikterna sakta men säkert..
Ryggen känns ganska bra, så tänkte börja köra marklyft på platå*flex*
linkan88a
2011-02-07, 17:38
Nya schemat..
Måndag: Marklyft, Benpress, Benspark o vader
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst, axlar o mage
Torsdag: Vila
Fredag: Marklyft, benspark o vader
Lördag: Vila
Söndag: Bröst, axlar o mage
linkan88a
2011-02-07, 17:40
7/2-11
Knäböj
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Marklyft "på platå"
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Benspark
7set
Vader
7set
Riktigt sliten efter en hård festvecka..
Men skönt att vara igång igen*flex*
linkan88a
2011-02-09, 16:10
9/2-11
For till gymmet för att köra ett tungt bröst o axelpass. men eftersom min opererade hand inte klarar av det,
kommer ja bara köra lätta cabelcross övningar för bröst o axlar under 4 veckors tid.. *gah!*
Fjällbrynt
2011-02-09, 22:07
Fi fan va segt hörrödu! Du får se de som vila för överkroppen typ
linkan88a
2011-02-10, 20:45
Fi fan va segt hörrödu! Du får se de som vila för överkroppen typ
Joo precis, får se de possitivt..
Funderar starkt på att köra ett Sheiko program, med start i mars...:D
linkan88a
2011-02-11, 17:45
11/2-11 Dagsvikt 89kg (målvikt 84-85kg)
Marklyft
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Tycker marklyften kändes relativt bra idag med tanke på hur svag man är:em: haha
Sen blev de lite benspark + latsdrag, biceps & triceps..
Detta mest för att känna hur handen håller nu när stygnen är borttagna..
Fjällbrynt
2011-02-11, 18:02
Skönt att vara tillbaka lite iallafall! Hur lång tid tror de innan du kan använda den fullt ut?
linkan88a
2011-02-11, 18:11
Skönt att vara tillbaka lite iallafall! Hur lång tid tror de innan du kan använda den fullt ut?
De e svårt att säga, men blir nog att försöka ta d lugnt hela denna månad för att inte riskera att nästa månads träning förstörs..
Gör inte direkt så mkt att ja missar lite bröst o axelträning..
Är ju trotts allt ben o rygg ja behöver träna upp mest*flex*
Gäller att se de positivt;)
linkan88a
2011-02-13, 17:12
13/2-11
Bänkpress
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
CC-flyes
32 x 10-15
32 x 10-15
32 x 10-15
32 x 10-15
Hantellyft åt sidan
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Triceps
2 övningar á 4set
Kändes helt okej i handen i bänken, möjligt att man kan börja träna på som vanligt nästa vecka..:D
Fjällbrynt
2011-02-13, 17:41
Gött att handen håller, good work!
linkan88a
2011-02-14, 17:21
14/2-11
Benpress
250 x 6
310 x 6
340 x 5
340 x 5
340 x 5
340 x 5
Benspark
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Latsdrag V-handtag
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Rodd
55 x 4set
Hantelcurl
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
Vader
100 x 5set
Rygg "rehab övning"
4set
Stretching
15 min
Skönt pass med mkt pump...*flex*
Fjällbrynt
2011-02-14, 19:25
Schtarkjävel!
linkan88a
2011-02-15, 14:18
Schtarkjävel!
Hahaha, klen som en flickscout...
Tänkte börja en kreatinperiod nu, hoppas på lite resultat..
Kommer missa morgondagens bröstpass, ska o göra klart tatueringen på revbenen.. Så blir bröst på torsdag ist:thumbup:
linkan88a
2011-02-16, 18:20
Då var tatueringen klar, efter 14 timmars "lidande".. Måste säga att ja e riktigt nöjd:D
Imorn blir de bröst & axlar, tänkte testa hur 100kg känns för handen..
Riktigt taggad*flex*
Då var tatueringen klar, efter 14 timmars "lidande".. Måste säga att ja e riktigt nöjd:D
Imorn blir de bröst & axlar, tänkte testa hur 100kg känns för handen..
Riktigt taggad*flex*
Räcker det inte snart med kladdandet på kroppen =)
Hörde föresten att operationen inte riktigt gick som väntat? =/
Fjällbrynt
2011-02-16, 21:21
Bild på den nya ska upp på FB eller här!
linkan88a
2011-02-17, 13:07
Räcker det inte snart med kladdandet på kroppen =)
Hörde föresten att operationen inte riktigt gick som väntat? =/
Hahaha, bara lite till;)
Nepp, glasbiten har vandrat ut i armen.. Så skar upp handen helt i onödan*gah!*
Bild på den nya ska upp på FB eller här!
Ska försöka fixa bild på den o lägga upp någon dag, only for you;)
linkan88a
2011-02-17, 16:57
17/2-11
Bänkpress
100 x 5
100 x 4
100 x 4
100 x 4
110 x 1
130 x 1 (negativ)
130 x 1 (negativ)
Cabelcross
2set
Sxelpress i smith
47,5 x 15-20
47,5 x 15-20
47,5 x 15-20
Hantellyft åt sidan
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Skullcrusher (sittandes)
27,5 x 20
27,5 x 20
27,5 x 20
Cabelcross triceps
4 set
Mage
5 set
Fortfarande ingen viktvana, 100 i bänken känns mer som 150*gah!*
Hoppas på ett bra Ben & markpass imorn*flex*
Fjällbrynt
2011-02-17, 21:01
Tycker bänken ser helt okej ut ändå? Är de fortfarande Helex som gäller?
linkan88a
2011-02-17, 21:46
Tycker bänken ser helt okej ut ändå? Är de fortfarande Helex som gäller?
De e väll helt okej, eftersom ja int kört tungt sen gud vet när..
Men har tidigare gjort en relativt lätt 1a på 130, så är int nöjd förrän ja tar d igen*flex*
Nepp, e tebax på stil o "dominerar" hahaha...
linkan88a
2011-02-19, 01:14
18/2-11
Knäböj
110 x 5
110 x 5
120 x 2
140 x 1
Marklyft (på platå)
120 x 5
150 x 5
170 x 1
170 x 1
Sittande rodd (en hand)
60 x 10
75 x 8 Pb
75 x 8
Latsdrag (V-handtag)
90 x 8
max + 9 x 7
max + 9 x 7
Biceps
4set
Vader
5set
Knäböjen kändes ganska tung idag, men marklyften kändes bra:)
Fjällbrynt
2011-02-19, 19:11
Böj och mark på samma dag, du är crazy ;)
linkan88a
2011-02-19, 21:19
Böj och mark på samma dag, du är crazy ;)
Hahaha, du har ett långt försprång jag måste jobba in;)
Imorn blir d ett "lättare" överkroppspass*flex*
linkan88a
2011-02-19, 21:27
78379
En bild på nyaste gaddningen, för dej Glenn;):em:
Fjällbrynt
2011-02-19, 23:46
De va tryck i den gadden! Riktigt jävla cool va den också!
linkan88a
2011-02-19, 23:55
De va tryck i den gadden! Riktigt jävla cool va den också!
Man får tacka så mkt sötis:D hahaha..
linkan88a
2011-02-20, 13:33
Fan, bara -17 idag.. Får passa på o njuta av detta med en promenad till gymet:D haha...
linkan88a
2011-02-20, 17:13
20/2-11 Dagsvikt 92kg (har börjat med kreatin)
Bänkpress
90 x 10
90 x 9
90 x 10
70 x 19 + 1F
Pec dec
77 x 12
77 x 12
77 x 12
77 x 12
Militärpress
40 x 15
40 x 12
40 x 11
Hantellyft åt sidan
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Dips
15
11
11
Ez extention
27,5 x 4set
Enarms ext i CC
4set
Mage
6set
15 min stretching
Ett av dom bästa passen på riktigt länge.. Galet pump i bröst, axlar o triceps..:D
Fjällbrynt
2011-02-20, 17:35
Fattar att de där gav pump du :)! Högrepparn!!
linkan88a
2011-02-21, 22:12
21/2-11
Hacksquat
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Benspark
5set
Chins
Kv+15 x 4
Kv+25 x 3
Kv x 10
Sittande rodd
100 x 6
100 x 10
70 x pump
70 x pump
Preachercurl ss Omvänd stångcurl ss Hammercurl
37,5 x 12 ss 20 x 12 ss 12,5 x 10
37,5 x 12 ss 20 x 12 ss 12,5 x 10
37,5 x 12 ss 20 x 12 ss 12,5 x 10
Vader
5set
linkan88a
2011-02-24, 13:59
24/2-11 Dagsvikt 93kg (+4)
Bänkpress
100 x 6
100 x 5
112,5 x 1
110 x 1
Pressmaskin
100 x 12
100 x 13
Militärpress
50 x 6
60 x 5Pb
70 x 2Pb
Hantellyft åt sidan
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Smalbänk ss Skullcrusher
60 x 10 ss 27,5 x 10
60 x 10 ss 27,5 x 10
60 x 10 ss 27,5 x 10
Stretching
15 min
Riktigt segt i bänken idag, kände mej seg o hade inge tryck...
Hoppas på bättre form imorn, då är d mark som gäller:D
linkan88a
2011-02-25, 17:07
25/2-11 Dagsvikt 92kg
Marklyft
110 x 5
140 x 5
170 x 1
190 x 1
140 x 10
Latsdrag (v-handtag)
90 x 10
90 + 8 x 8
90 + 8 x 8
Omvänd Pec dec
3set
Benspark
6set
Biceps
3set
Mage
5set
Riktigt tungt med marklyft utan magnesium....
Fjällbrynt
2011-02-28, 20:24
Tråkigt i Bänken men du tog igen de på Militärpressarna ;)
linkan88a
2011-03-01, 18:06
Tråkigt i Bänken men du tog igen de på Militärpressarna ;)
Joo, fast e int starkare än så i bänken för tillfället:smash:
1/3-11
Knäböj
120 x 10 Pb
130 x 2
Hacksquat
3set
Benspark
3set
Chins
kv x 14
kv x 12
kv x 12
Biceps
3set
Vader
6set
Mage
3set
Fjällbrynt
2011-03-02, 21:39
Skönt med PB i Böj, de gnäller man aldrig efter ;)
Bra chinnat också, fan vad tung den övningen är förövrigt!
linkan88a
2011-03-03, 17:05
Skönt med PB i Böj, de gnäller man aldrig efter ;)
Bra chinnat också, fan vad tung den övningen är förövrigt!
Har sån sjuk träningsvärk i ben o vader....:D
Jo, chins e döden när man e tjock;)
3/3-11 Dagsvikt 94,5kg
Bänkpress
100 x 4
110 x 1
115 x 1
110 x 2
Drag till hakan i CC
70 x 5set
Smalbänk
80 x 4set
Mage
4set
Helt okej pass..
Nu sticker ja till götet för en riktig festar helg:cool:
Fjällbrynt
2011-03-15, 10:23
Är de slutskrivet :P?
linkan88a
2011-03-16, 21:39
Är de slutskrivet :P?
Nja, men kommer bli ganska sporadiskt uppdaterat..
De närmaste 3 månaderna kommer jag ligga borta på jobb vilket gör de svårt med träningen.. Så kommer int få träna på hemmaplan kontinueligt förnst i juli*gah!*
Nja, men kommer bli ganska sporadiskt uppdaterat..
De närmaste 3 månaderna kommer jag ligga borta på jobb vilket gör de svårt med träningen.. Så kommer int få träna på hemmaplan kontinueligt förnst i juli*gah!*
Må så va, men imorgon är det iaf bröst !
linkan88a
2011-03-17, 16:20
Må så va, men imorgon är det iaf bröst !
Hahaha, joo idag blev de bröst..
Int så mkt att säga om d passet..
Hade riktigt bra tryck trotts att ja varit sjuk hela veckan..
Bänkpress
100 x 2
110x x 1
115 x 1
120 x 1 (med mersmak)
Har ökat ungefär 12,5kg i bänken sen ja kom tebax till Stil..*flex*
Imorn drar ja till Kvikkjokk o kör skoter en vecka, så nästa gympass blir ungefär nästa måndag:smash:*gah!*
linkan88a
2011-05-02, 17:22
2/5-11 Helkropp
Bänk
60x20
60x20
60x20
Benpress
200x20
200x20
240x20
Marklyft
120x10
120x10
120x10
Benspark
15-20reps á 3set
Bålstabilitet
3set
Vader
3set
Cykling
20min
Galet jävla pump under hela passet.....
Dock extremt jobbigt me högreps, då detta va första högrepspasset..
linkan88a
2011-05-09, 13:59
09/05-11 Helkropp (bröst)
Bänkpress
50 x 15
50 x 15
80 x 20 Rpb (Dagens mål)
100 x 3 med stopp
110 x 1
110 x 1
110 x 1
115 x 1
110 x 3
Militärpress
50 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5
40 x 12
40 x 12
Marklyft
100 x 10
100 x 10
Facepulls CC
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Vader
3set
Kändes riktigt skönt i bänken idag, hade kunnat gå på ännu hårdare men tog de lite lugnt då ja int hade nån passare..
På onsdag är d marklyft som gäller, ska bli kul o se hur d ska gå me värdelösa stänger o inget magnesium..
linkan88a
2011-05-14, 15:35
14/5-11
Bänkpress
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
110 x 1 med stopp
115 x 1 med stopp
117,5 x 1 med stopp
120 x 1
Lutande bänkpress
60 x 8 med stopp
60 x 8 med stopp
60 x 8 med stopp
Militärpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Sen blev de några komplement övningar och ryggrehab samt stretching..
På torsdag far jag från gbg hem till lule, ska bli skönt....:hbang:
linkan88a
2011-05-20, 12:19
20/5-11 Dagsvikt 93kg
Knäböj i smith
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Marklyft "explosivt"
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Benspark
70 x 16
70 x 16
70 x 16
70 x 16
Liggande bencurl
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Hacksquat
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Bålrehab
Sittande vadresning
75 x 12-20
75 x 12-20
75 x 12-20
75 x 12-20
75 x 12-20
Ruggigt pump i benen, svettades som en gris på gymet..
Första passet på nya schemat:D
linkan88a
2011-05-20, 12:27
Nya Schemat:
Måndag: Vila
Tisdag: Marklyft "tungt på platå", Benpress "lätt", Benspark, Bencurl & Vader
Onsdag Cardio + Bålrehab
Torsdag: Bänk, Snebänk, Latsdrag, Sittande rodd, facepulls & rotatorcuffar.
Fredag: Knäböj "smith", Marklyft "explosivt", Benspark, Bencurl, Bålrehab & Vader
Lördag: Vila
Söndag: Bänk, Dips, Axelpress "smith", Latsdrag, Sittande rodd, Bålrehab & Vader
När ja börjar jobba hemma i lule igen, i juli, så kommer ja börja me mm2k i bänken..
Mål med träningen:
Ta 140 i bänken
Ta 200 x 5 i Marklyft
Få mer massa på rygg o ben..
Kan hända att det blir små justeringar på schemat, men de märker ja när ja väl har kommit igång o kört några pass..
linkan88a
2011-05-22, 13:26
22/5-11
Bänkpress
60 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 4
100 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 1
130 x 0 (lite ivrig passare, tror ja hade kunnat få upp vikten)
Dips
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
Latsdrag
80 x 8-10
80 x 8-10
80 x 8-10
80 x 8-10
80 x 8-10
80 x 8-10
Sittande rodd
66 x 10
66 x 10
66 x 10
66 x 10
66 x 10
Bålrehab
Vader
Uppvärmningen i bänken kändes riktigt tungt, men sen på 110 så skärpte ja till mej o de gick utan några problem..
120 kändes riktigt lätt o tror att 130 hade kunnat gå, men men kommer fler dagar..
På tisdag är de mark på schemat:D
linkan88a
2011-05-24, 09:44
Idag är det marklyft på schemat, får se hur fan detta ska gå..
Har fortfarande världens träningsvärk i baksida lår från i fredags, som grädde på moset har ja dessutom en satans träningsvärk i ryggen efter söndagens latsträning.. Detta kan bli ett intressant pass:D
Med tillräckligt mycket brudar där går nog 200 upp lätt! :P
linkan88a
2011-05-24, 15:15
Med tillräckligt mycket brudar där går nog 200 upp lätt! :P
Så många brudar som skulle krävas för att ja skulle ta 200 idag finns int i lule;)
linkan88a
2011-05-24, 15:19
24/5-11 Dagsvikt 92,9 kg
Marklyft (på platå)
60 x 10
60 x 10
100 x 10
100 x 10
140 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
170 x 1
180 x 1
Benpress
270 x 12
270 x 12
270 x 12
Benspark
4set
Bencurl
4set
Biceps
5set
Vader
8set
Marklyften gick över förväntan idag, trotts träningsvärken kändes 150 ganska behagligt.. Blir att öka 10kg här till nästa pass..:)
Sista settet i benpressen var ju 14 ? Jag gjorde ju 13 så var du tvungen att göra en mer.. :P
linkan88a
2011-05-24, 19:46
Sista settet i benpressen var ju 14 ? Jag gjorde ju 13 så var du tvungen att göra en mer.. :P
Haha, joo ja vet :P Men räknar den ändå som en 12, ser bättre ut om ja följer planen som var 12 x 3 set ;) hööhöö
linkan88a
2011-05-26, 14:37
25/5-11 Dagsvikt 92,5kg
Bänkpress
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
Lutande bänkpress
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Chins
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Sittande rodd
3set
Face pulls
4set
Rotatorcuffar
4set
Smalbänk
60 x 5
90 x 5
100 x 1
110 x 1
Ett riktigt bra pass idag! Hade riktigt bra med trück idag:D
Testade även några fler övningar, men inget som e värt att nämna...
linkan88a
2011-05-27, 13:45
27/5-11
Benpress
250 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10
330 x 6
370 x 4
Marklyft
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Benspark
5set
Bencurl
5set
Vader
8set
Mage
8set
Gjorde illa vänsterknär lite när ja skulle köra i hacksquaten..
Så de kommer bli att ta bort smith knäböj o hacksquaten för en tid framöver, vill verkligen int förvärra något i mina knän..
Annars gick passet riktigt bra, känns som att kroppen har bra trück.. Även fast det kanske känns tungt så vet ja psykiskt, att vikten går upp för tillfället:D
linkan88a
2011-05-30, 15:26
30/5-11 Dagsvikt 93,5kg
Bänk
50 x 8
50 x 8
80 x 8
80 x 8
100 x 4
110 x 2
120 x 1
130 x 0 (Träffade lite fel på bröstet)
130 x 1Pb
120 x 1
120 x 1
120 x 1
120 x 1
Dips
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
kv x 12
Latsdrag
5set
Sittande rodd
5set
Vader
5set
Bål
8set + stretching
Var ganska otaggad idag, var själv o tränade annars brukar man kunna pusha varandra ganska bra.. Men lyckades ta 130 i bänken "lite rövlyft" vilket är Pb med denna kroppsvikt, har tagit det tidigare när ja vägde 103kg.. Så de får man väll ta o vara nöjd med:cool:
linkan88a
2011-06-01, 12:33
1/6-11
Marklyft "på platå"
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
130 x 8
130 x 8
160 x 5
160 x 5
160 x 5
180 x 1
180 x 1
180 x 1
100 x 20
100 x 22
Benspark
10set
Mage
10set
Tränade på tom mage idag, kände mej helt orkeslös.. Men viljan var på topp, så överlag blev det ett bra pass.. Längesen ja haft sånt pump i benen o ländrygg.... Imorn sticker ja till Dalarna o jobbar, så får se va man kan hitta för gym o träna på där..
Fjällbrynt
2011-06-05, 14:06
Fan va du bänkar bra nu!
Möe Gött Mos på de!
linkan88a
2012-01-15, 09:30
Då var tillbaka efter 6 månaders frånvaro!
Idag står ben & vader på schemat..:D
linkan88a
2012-01-15, 09:36
14/1-12 Dagsvikt: 90 kg
RYGG
Chins
13
10
10
Hantelrodd 47,5 kg
12
12
12
Sittande V-rodd 90 kg
8
8
8
Latsdrag
65 x 5set
Latsdrag bakom nacken
55 x 5set
Omvänd pecdec 33 kg
15
15
15
14
Shrugs 45 kg
16
16
15
14
Känner av träningsvärken redan i traps o ryggen, kommer inte bli skönt att lägga en stång på traps/axlarna idag:) haha.. Men benen ska bli piskade:whipped:
linkan88a
2012-01-23, 21:58
Har haft fullt upp så har inte haft tid att uppdatera, men det har blivit 4a pass sen sista uppdateringen!
Dagens träning: Bröst Axlar Mage
Bänk
50 x 10
50 x 10
90 x 6
100 x 6
110 x 3
Lutande hantelpress
40 x 8
40 x 8
42,5 x 6
Sittande hantelpress "axlar"
30 x 8
30 x 8
30 x 10
CC flyes
4set
Mage
5set
Har inte kört bänk på sjukt länge, så viktvanan var värdelös.. Men kändes ändå helt okej, ska ta o börja köra de oftare!
Imorn är de rygg:)
linkan88a
2012-01-24, 21:44
24/1-12
Rygg
Marklyft
70 x 10
110 x 10
110 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 10
Chins
12
12
12
Latsdrag
5set
Sittande rodd
90 x 10
90 x 10
90 x 10 droppsett 65 x 10
Omvänd pecdec
3set
Shrugs
4set
Imorn är de 2,5 timme hockey på kvällen som gäller, torsdag blir d ben:)
linkan88a
2012-09-05, 21:08
5/9-12 Dagsvikt 96,5 kg
Knäböj
60x10
60x10
100x6
100x6
120x5
140x3
140x3
150x2 Pb
Liggande Hacksquat
123x6 droppsett 68x10
123x6 droppsett 68x10
123x6 droppsett 68x10
Benspark
90x10 droppsett 50x10
90x10 droppsett 50x10
90x10 droppsett 50x10
Liggande Lårcurl
40x8 droppsett 25x8
40x8 droppsett 25x8
40x8 droppsett 30x8 droppsett 20x8
Vader
8set
Efter en längre tids frånvaro från journalen känns de äntligen dags igen för att ta tag i skrivandet..
Börjar vara riktigt roligt med Benträningen!!!:d
Imorn blir d o köra ett intensivt Bröst & Axlarpass o sen snabba sej till hallen o se Lule spöa Modo!!:hbang:
linkan88a
2012-09-05, 21:11
91849
Dagsformen i somras direkt efter ett dopingtest
Måste fixa nå bättre bilder o ta o börja filma passes:smash:
linkan88a
2012-09-06, 21:49
6/9-12 Bröst & Axlar
Lutande hantelpress
40x8
47,5x5
47,5x5
47,5x5
Cabelcross flyes "nedåt"
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10
Cabelcross flyes "uppåt"
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10
Sittande hantellyft "åt sidan"
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
Cabelcross "lyft åt sidan"
20x10 droppsett 10x12
20x10 droppsett 10x12
20x10 droppsett 10x12
20x10 droppsett 10x12
Snabbt pass idag!
Imorn blir de rygg, hoppas på ett bra pass*flex*
linkan88a
2012-09-07, 13:26
7/9-12 Rygg
Latsdrag bakom nacke
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
Sittande rodd V-handtag
90x10 droppsett 65x10
90x10 droppsett 65x10
90x10 droppsett 65x10
90x10 droppsett 65x10
Latsdrag
70x8 droppsett 55x10
70x8 droppsett 55x10
70x8 droppsett 55x10
70x8 droppsett 55x10
70x8 droppsett 60x8 droppsett 50x8
Cabelcross drag till hakan V-handtag
80x10 droppsett 60x12
80x10 droppsett 60x12
80x10 droppsett 60x12
80x10 droppsett 60x12
80x10 droppsett 60x12
Ländrygg
7set
Riktigt härligt pass med mkt kontakt o bra med pump i ryggen
Imorn blir d förhoppningsvis hockeylir om foten håller, lyckades stuka foten igår på jobbet rätt jävla hårt..
Dagsvikt låg på 94kg på tom mage, ligger alltså stadigt vid 96kg efter en arbetsdag med frukost o lunch..
Gick det bra och pissa? första gången?
linkan88a
2012-09-09, 09:54
Gick det bra och pissa? första gången?
Jodå de gick bra, var ändå pissnödig så :P
Jajamän var första gången för mej!
linkan88a
2012-09-09, 18:51
9/9-12 Bröst & mage
Bänkpress
60x10
80x10
100x8
110x3 (med stopp)
115x2 (med stopp)
120x1 (med stopp)
Lutande hantelpress
40x10
40x10
40x10
40x10
Cabelcross flyes (nedåt)
35x10 droppset 25x10
35x10 droppset 25x10
40x8 droppset 30x8 droppset 20x8
Cabelcross flyes (uppåt)
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10
30x10 droppsett 20x10
Mage
8set
Härligt pump i brösten idag och klart godkänt med tryck, fast var lite omotiverad.. Hoppas på bättre inställning imorn:smash:
linkan88a
2012-09-10, 19:36
10/9-12 Rygg
Sittande rodd V-handtag
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10
90x10 droppsett 60x10
Latsdrag bakom nacke
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
75x8 droppsett 55x10
Latsdrag
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10
70x10 droppsett 55x10
Roddmaskin "fria vikter"
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10
50x10 droppsett 30x10
Riktigt skönt pass, blev tyvärr inge mark idag.. Valde att spara på foten till morgondagens benträning"stukade foten i torsdags".. Riktigt laddad inför träningen imorn!!!:)
linkan88a
2012-09-11, 17:26
11/9-12 Ben
Knäböj
60x10
60x10
100x10
100x10
130x5
130x5
130x5
140x3
Liggande hacksquat
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10
123x8 droppsett 68x10
Benspark
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10
90x10 droppsett 55x10
Bencurl
40x10
40x10
40x10
40x12
Mage
6set
Kvaft o trångt på gymmet idag, men kändes helt okej ändå.. Var dock själv så vågade inte riktigt pressa mej till 100 i knäböjen!
Imorn är det vila från gymmet, blir hockey på kvällen mellan 21:10-22:20 i Delfinen "coop arena":d
linkan88a
2012-09-13, 20:33
13/9-12 Bröst
Bänkpress
60x10
60x10
100x8
110x4
120x1
125x1
Lutande hantelpress
45x6
45x6
45x6
Cabelcross flyes nedåt
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10
35x10 droppsett 25x10
Cabelcross fles uppåt
30x12 droppsett 20x10
30x12 droppsett 20x10
30x12 droppsett 20x10
Mage
5set
Kändes riktigt segt i början av bänken, men lyckades iaf få upp 125 utan några större bekymmer... hockeybockey imorn med jobbet 06:00 sen rygg efter jobbet!!
linkan88a
2012-09-26, 20:19
25/9-12 Bröst o Axlar "MM2k pass 1"
Bänk
92,5x6
100x5
100x5
105x4
105x4
Cabelcross flyes
36x5+5
36x5+5
36x5+5
36x5+5
36x5+5
Cabelcross flyes "axlar"
18x5+5
18x5+5
18x5+5
18x5+5
18x5+5
Cabelcross drag till hakan
91x5+5
91x5+5
91x5+5
91x5+5
91x5+5
Tillbaka på gymmet efter 2 veckors sjukdom liggandes i feber.. Kändes bättre än väntat måste jag säga..
När jag skriver 5+5 menas det att jag kör 5 reps sakta och riktigt strikt med stopp/nyp i slutet sen 5 vanliga repititioner direkt efter.. Gav ett riktigt skönt pump!
linkan88a
2012-09-27, 20:35
26/9-12 Ben
Knäböj
100x10
100x10
120x6
120x6
130x5
130x5
140x2
Benspark
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
Bencurl
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
35x5+5
Vader
10set
Sjukt tungt, kändes verkligen att man har varit sjuk en längre tid.. Men nu är man iaf igång..
linkan88a
2012-09-27, 20:38
27/9-12 Rygg
Hantelrodd
56x12
56x12
56x12
Sittande rodd
80x5+5
80x5+5
80x5+5
80x5+5
Latsdrag
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5
Roddmaskin
40x10
40x10
40x10
Cabelcross pullovers
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
Ländrygg
12set
Galet pump idag.. Imorn är de vila så man är pigg till MM2k pass2 på lördag!:)
linkan88a
2012-09-30, 11:02
29/9-12 Bröst "mm2k pass2" Armar
Bänk
60x10
60x10
80x10
80x10
102,5x3
102,5x3
112,5x2
112,5x2
122,5x negativ
Lutande hantelflyes
26x5+5
26x5+5
26x5+5
26x5+5
Stångcurl
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
Preacher curls med hantel
16x5+5
16x5+5
16x5+5
16x5+5
Kickbacks
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15
11x10-15
Cabelcross triceps ext
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
40x5+5
Riktigt värdelöst pass...
linkan88a
2012-09-30, 20:17
30/9-12 Axlar o Bål
Axelpress i smith
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5
Sittande hantelflyes
16x6+6
16x6+6
16x6+6
16x6+6
CC flyes
15x5+5
15x5+5
15x5+5
15x5+5
Mage
10set
Ländrygg
10set
Körde även 1,5 timme hockeylir idag
Riktigt härlig träningsdag..
linkan88a
2012-10-01, 20:14
1/10-12 Ben
Knäböj
50x10
50x10
80x8
110x8
140x3
150x1
160x1 Pb
Benspark
80x5+5
85x5+5
90x5+5
95x5+5
Raka marklyft
110x8
110x8
110x8
Vader
8set
Helt okej pass idag! Vila imorn.. På onsdag blir d bröst, hoppas på ett bra pass då!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.