Träning för dålig hållning [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Deva

2011-01-09, 11:08

Jag tänkte börja styrketräna med någon av programmen stronglifts 5x5 eller starting strength.
Jag har väldigt dålig hållning för jag sitter mycket framför datorn. Så det beror säkert både på svaga muskler och förkortade muskler. Jag vill gärna träna mig och få en snyggare hållning. Behöver jag komplettera någon extra övning till dessa styrketräningsprogram eller fokusera mer på rygg i början?

Tacksam för svar!

Pjotor

2011-01-09, 11:36

Nej, inte med Starting Strength. Stronglifts innehåller inga frivändningar, så det är en ryggövning mindre. Båda är dock mycket bra för hållningen.

the_matsson

2011-01-09, 17:22

Har du suttit mycket så är det möjligt att du precis som jag kommer ha problem med höftrörligheten i bland annat knäböj och marklyft. Bästa övningen jag stött på som avhjälper detta är "goblet squats". Sök efter det på youtube tills du hittar en vettig instruktion.

Och nä, jag tycker inte du behöver komplettera något av de programmen. Välj ett av dem och kör på det tills du självmant inser vad du kan behöva ändra för att det ska passa just dig.

Fastback

2011-01-09, 18:03

Knäböj 3-4ggr per vecka löser nästan allt så testa det ! :naughty:

Honken

2011-01-09, 20:12

Träna upp bukmuskulaturen, röven samt musklerna runt skuldrorna. Stretcha höftböjarna och latsen. Goblet squats, wall squats, box squats tills du lär dig att leda med höften.

Deva

2011-01-09, 22:32

Tack för alla era svar!

marcel

2011-01-10, 03:07

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11249

Lance Uppercut

2011-01-10, 08:30

Jag tänkte börja styrketräna med någon av programmen stronglifts 5x5 eller starting strength.
Jag har väldigt dålig hållning för jag sitter mycket framför datorn. Så det beror säkert både på svaga muskler och förkortade muskler. Jag vill gärna träna mig och få en snyggare hållning. Behöver jag komplettera någon extra övning till dessa styrketräningsprogram eller fokusera mer på rygg i början?

Tacksam för svar!

Jag tror absolut att det räcker! Marklyft gjorde under för min hållning utan att jag direkt funderade på det.

Deva

2011-01-10, 13:12

Tack för länken! Den var läsvärd och hade många tips.
...

Vad bra att marklyft hjälper så bra mot dålig hållning. Perfekt! :) *flex*

beckman88

2011-01-10, 13:19

Gå till en personlig Tränare.