handdator

Visa fullständig version : 93a Bygger Drömfysik!


ljungkan
2011-01-09, 06:24
Tjenare! Jag är ganska ny här på forumet men jag tror jag ska trivas :)

Tanken med denna journal är delvis att motivera mig själv, men också följa min träning och utveckling.

Namn: Henrik
Ålder: 17, född 93
Längd: 173 cm
Vikt: ca 73kg

För ca 8 månader sedan klev jag in i ett gym för första gången.
Jag fastnade för kroppsbyggning direkt för jag var ganska liten då och ville helt enkelt göra någonting åt det.
Så nu jobbar jag för fullt!

I dagsläget tränar jag såhär:
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar, Trapz
Torsdag: Ben
Fredag: Bicep,Tricep
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Nu kör vi !!:hbang:

ljungkan
2011-01-09, 06:30
Är mitt inne i en bulk fas, vill lägga på mig mer kött och bli större och tyngre helt enkelt. 80-85 siktar jag på.

Bild 1 innan jag började träna.

Dom andra är tagna för en vecka sedan.

Forqie
2011-01-09, 10:39
På åtta månader är dina resultat helt sjuka... jävlar vad mycket fettfri massa det ser ut som du lagt på dig! Man kan tro att du tränat ett jävla bra tag, kör på så kan det inte gå annat än bra!!

ljungkan
2011-01-09, 15:48
På åtta månader är dina resultat helt sjuka... jävlar vad mycket fettfri massa det ser ut som du lagt på dig! Man kan tro att du tränat ett jävla bra tag, kör på så kan det inte gå annat än bra!!

Tackar:em:
På bilden kanske det ser ut som det, men jag har lagt på rättså mycket fett. Bilden är tagen med blixt, kan se bättre ut än vad det egentligen är.
DU kämpar på riktigt bra också !

ljungkan
2011-01-10, 17:15
Tjenare, var precis iväg och körde ett bröst pass:hbang:

Bänkpress
20*30kg
12*60kg
10*70kg
6*80kg
5*90kg RPB*flex*
2*100kg RPB*flex*

Uppåtlutande Hantelpress
8*25 kg
10*25kg

Var helt slut här efter bänken*grr27*

Pec-Dec
10*55kg
6*55kg
10*45kg

Cablecross
10*20kg
10*35kg
15*20kg

Övrigt: Passet tog ca 1 timme, lite vila och mkt pump. Nöjd förövrigt. Jävligt slut efter bänkandet bara!

Martinio0o
2011-01-10, 17:17
Riktigt bra utveckling och stark är du också!:thumbup:

ljungkan
2011-01-10, 18:15
Riktigt bra utveckling och stark är du också!:thumbup:

Tackar*cupid*

ljungkan
2011-01-10, 18:22
En till bild, låta småfet sådär. Men så skare vara när man bygger:MrT:
Nu är det ju inget som ser specielt bra ut, men har haft problem med axlarna en längre tid så det ser nog värst ut..:furious:

Mankan2k10
2011-01-10, 19:10
Ser riktigt bra ut! bara fortsätta kötta som fan nu:D

ljungkan
2011-01-10, 21:59
Ser riktigt bra ut! bara fortsätta kötta som fan nu:D

YEAH BUDDY! nu kör vi:hbang:

JJOHANSSON
2011-01-11, 07:46
Sjuk jävla baksida! fina bänkar också :)

ljungkan
2011-01-11, 15:32
Nu kör vi rygg!:hbang:

ljungkan
2011-01-11, 19:46
Precis ätit 2 fina ägghamburgare :D
Körde rygg idag:

Chins
kv*12
10kg+kv*6 (Aldrig kört med extra vikt så antar) PB
10kg+kv*4

Latsdrag i maskin:
6*60kg PB
6*60kg
4*60kg

Marklyft
12*60kg
8*100kg
4*120kg
4*140kg PB


Lastdrag
12*80kg RPB
8*85kg PB
5*90kg PB sista rep hjälpe polaren lite


Sittanderodd
8*75kg Drop 8*55kg Drop 15*35kg V-Handtag
10*65kg Drop 10*45kg Drop 12*30kg Brett handtag


Övrigt: Grymt pass, ökade i en del övningar och fick skön pump.*rolleyes*
Om det är någon som har några tips gällande Marklyft så dela gärna med er av dom :)
Jag tycker det är så jäv** tungt, sen när jag lägger på lite vikt blir utförandet inte alls bra.
Som sagt, har du kunskap, dela den med mig ;)

ljungkan
2011-01-11, 19:46
Sjuk jävla baksida! fina bänkar också :)

Ta det lugnt nu, men tack *cupid*

ljungkan
2011-01-12, 20:48
Jag har haft problem med axlar under en längre tid.
Jag har inte tränat axlar på säkert 3 månader.
Men idag kändes det bättre så ska försöka komma igång nu.


Militärpress
15*20kg
15*20kg
10*30kg
10*30kg
6*40kg
8*40kg

Sidolyft
10*9kg
10*9kg

Omvända pec-dec
10*30kg
10*40kg
8*50kg

Frammåtlyft
10*10kg
10*12,5kg
8*15kg

Maskinpress
15*30kg
10*40kg
6*50kg

Shrugs med hantlar
20*30kg
20*40kg

Shrugs med skivstång
20*20kg
20*50kg
15*80kg
10*50kg


Övrigt: Har som sagt inte kört axlar på väldigt länge.
Gick helt okey, men har gått ner som fan med alla vikter.
Är också rädd för att skada mig igen så vi smyger igång sakta med säkert :)

ljungkan
2011-01-14, 15:46
Mådde inge bra igår så blev inget pass, skärpning till nästa vecka.

Körde bicep,tricep idag:

Scottcurl, rak stång
20*20kg
15*30kg
8*35kg
6*35kg
6*35kg
8*30kg

Bicepcurls
6*20kg (6 rep på varje hand)
8*17,5
6*17,5

Curlmaskin
10*50kg
4*60kg
5*55kg

Curls i cable
10*30kg
8*50kg
6*55kg Drop 8*45kg Drop 10*35kg

Dips
kv*10
kv*10
10kg+kv*15
20kg+kv*8 PB

Smalbänk i smith
10*20kg
10*40kg
6*60kg
8*60kg

Pushdowns med stång
12*75kg
8*80kg PB
6*80kg

Pushdowns med rep
10*35kg
10*40kg
8*45kg

Övrigt: Passet gick rättså bra, mega tröck i tricep. Nu äre helg och mat :D
hörs!

Forqie
2011-01-14, 15:58
satan vilka dips!!!! Grattis till PEBE:D

ljungkan
2011-01-15, 00:28
satan vilka dips!!!! Grattis till PEBE:D

tack så mkt *cupid*
Tror jag kan höja dipsen till nästa gång *rolleyes* Håll koll vettja ;)

ljungkan
2011-01-17, 19:47
Hade idrott på badet idag, så simmade 1km, var ganska trött efter det så blev inge vidare pass. Körde på ett annat gym också.

Hantelpress
15*16kg
12*22kg
10*30kg
8*45kg
8*30kg

Lutandebänkmaskin

Här är vikterna lite skumma, skriver ungefär

15*50kg
10*91kg
6*125kg

Bröstpressmaskin

10*91kg
8*111kg

Hantelflyes

8*22kg
10*20kg

Cablecross
10*36kg
8*36kg

Passet var vell inge vidare direkt men var helt slut, påt igen i morgon!

Mankan2k10
2011-01-17, 21:21
Hur kan du köra 8*45 när dom inte har mer än 40kg hantlar?:smash:

Martinio0o
2011-01-17, 21:58
Hur kan du köra 8*45 när dom inte har mer än 40kg hantlar?:smash:

Han körde väl på ett annat gym, eller? :D

Mankan2k10
2011-01-17, 22:19
Han körde väl på ett annat gym, eller? :D

Haha nope:cool:

ljungkan
2011-01-17, 23:06
Hur kan du köra 8*45 när dom inte har mer än 40kg hantlar?:smash:

hahaha oj, gick lite snabbt där 35kg. och de visste du cp :D
Tagga rygg tills i morgn!

ljungkan
2011-01-18, 21:56
Rygg idag, gick sådär:

Latsdragmaskin (vikter på varje sida)
20*20kg
10*55kg
6*60kg
10*55kg

Latsdrag
12*75kg
10*80kg
8*85kg
6*90kg PB


Skivstångrodd
12*60kg
8*80kgPB
8*90kg PB

Rygglyft
15*15kg
15*15kg
20*15kg

Sittande rodd Brett grepp
8*70kg Drop 8*55kg Drop 12*35kg *2

ljungkan
2011-01-19, 20:02
Millitärpress
15*20kg
12*30kg
12*40kg
10*45kg
8*45kg

Sidolyft
10*10kg
10*10kg
8*10kg


RakaSidolyft i cc
10*15kg
8*15kg
8*15kg

Omvänd pec-dec
10*50kg
8*50kg
10*45kg


Frammåtlyft med hantlar
12*12,5kg
10*15kg
8*15kg

Maskinpress
12*35kg
10*45kg
10*45kg

Shrugs med skivstång
20*20kg
15*50kg
10*80kg
15*50kg

Shrugs med hantlar
12*40kg
12*40kg

Gick helt okey, smyger igång axlarna efter skadan

ljungkan
2011-01-20, 17:49
Ben+mage idag:

Frontböj aldrig kört övningen så kände på lite lätt
15*20kg
12*40kg
10*60kg
10*60kg

Benböj lätta
10*80kg
10*80kg
10*60kg

Benpress
20*100kg
12*180kg
6*220kg
10*180kg

Benspark
12*70kg
8*80kg PB
10*75kg

Liggande lårcurls
12*50kg
10*60kg
6*65kg PB trööög

Sittande vadpress
40*25kg
20*60kg
10*75kg

Stående vadpress
20*70kg
20*70kg

Magmaskin
15*55kg
12*55kg
10*55kg

En till magövning som jag inte vet namnet på :cool:
Passet var godkänt

ljungkan
2011-01-21, 22:54
Körde ett armpass på örebro universitet idag. Ingen aning om vikter eller övningar. Gick helt okey. Gymmet var rättså skyst.

Påt igen nästa vecka !

ljungkan
2011-01-24, 23:41
Idag vare bröst som gällde:

Värmde ganska mkt på maskiner

Liggande hantelpress
15*20kg
10*30kg
8*35kg
6*40kg lite hjälp sista

Uppåtlutad hantelpress
9*28kg
8*28kg
6*28kg

Bröstpress maskin
8*111kg
6*111kg
6*105kg

Cablecross
10*41kg
10*36kg
10*36kg

Passet var okey, tricep gav upp före bröst så blev klent *grr27*

ljungkan
2011-01-25, 20:03
Idag vare rygg:

värmde i latsdragmaskinen
sedan:

Pulldowns
15*45kg
15*50kg
12*55kg

Lastdrag
10*80kg
8*85kg
6*90kg PB lite hjälp sista men den var min :D

Hantelrodd
10*35kg
10*35kg
10*37,5kg

Rygglyft
20*kv
15*20kg
15*20kg

Sittande rodd
12*80kg
10*90kg
6*100kg PB

Passet gick bra,brukar inte köra pulldowns men shit va den tog skönt :)

Martinio0o
2011-01-25, 20:07
Starkt jobbat! Vad är ditt PB i chins (på KV)?

ljungkan
2011-01-25, 20:08
Bjuder på en matbild och en latsspread :naughty:

ljungkan
2011-01-25, 20:10
Starkt jobbat! Vad är ditt PB i chins (på KV)?

En mycket bra fråga faktiskt, har aldrig kört maxrep på chins någon gång. Kanske kan testa nästa rygg dag bara för din skull ;)

benacii
2011-01-26, 15:20
sjukt bra utveckling! helt sinnes alltså. grattis

ljungkan
2011-01-26, 22:34
Idag vare axlar!

Militärpress
20*20kg
15*30kg
12*40kg
8*50kg PB
6*50kg

sidolyft
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Drag mot hakan i cable V-handtag
15*55kg
15*60kg
12*65kg

Frammåtlyft med skivstång
15*20kg
15*25kg
15*25kg

Shrugs med skivstång
25*50kg bakom rygg
25*50kg bakom rygg
30*50kg framför

Omvända Pec-dec
12*40kg
12*40kg
10*45kg

Maskinpress
12*45kg
8*55kg
6*50kg

Passet gick helt okey, ganska trött efter millisarna dock *grr27*

ljungkan
2011-01-26, 22:35
sjukt bra utveckling! helt sinnes alltså. grattis

oj, tack så mycket :) Du ökar ju som fan också :)

ljungkan
2011-01-27, 21:53
Idag vare dax för ben och magge

Benböj
20*20kg
12*40kg
12*60kg
10*80kg
6*100kg
5*100kg

Djupa och strikta.


Benpress
20*100kg
12*140kg
12*180kg
10*200kg

Stående vadpress
20*80kg
20*90kg
15*100kg
12*110kg

Liggande lårcurl
12*30kg Ett ben i taget, 12 på varje ben
12*30kg ett ben
10*60kg båda benen

Benspark
12*35kg ett ben
10*35kg ett ben
12*70kg båda

Sittande vadpress
ca 25*50kg
ca 20*70kg
ca 20*70kg

Magmaskin
20*55kg
12*60kg
10*45kg

Ett skönt pass, gick ganska så bra :)

Zaden 93
2011-01-27, 22:00
Riktigt bra fysik och styrka! :) Fina militärpressar o köttigt benpass! Alltid kul med folk i samma ålder här på kolo!
*flex*Kör hårt!

ljungkan
2011-01-28, 00:12
Riktigt bra fysik och styrka! :) Fina militärpressar o köttigt benpass! Alltid kul med folk i samma ålder här på kolo!
*flex*Kör hårt!

Man tackar *cupid*
Kollade in din journal också, grymt ! Vi är lika gamla, är typ lika långa och väger nästan lika mkt. Ska bli kul att se dina ökningar, jämfört med mina :) lycka till!!

ljungkan
2011-01-28, 00:15
Tycker faktiskt att en journal bli roligare med massa bilder :D Bra som dåliga bilder. Onödiga eller nödiga:smash:
Här kommer en liten matbild från idag, talriken ser bebis liten ut, men den är djup så syns typ inte ;)

ljungkan
2011-01-28, 17:04
Suget efter lite disco har vart stort :D Idag blev det ett bikeps,tricep pass:

Skivstångcurls
20*20kg
12*30kg
8*40kg
8*42,5kg
6*42,5kg

Dips
15*kv
12*kv+10kg
8*kv+20kg
15*kv

Bikepscurls
15*15kg
10*17,5kg
10*15kg

Pushdowns
10*30kg en arm i taget, vanligt cable handtag
12*70kg vanlig stång
10*75kg

Curlmaskin
10*50kg
6*50kg
8*40 Drop 6*25 Drop 8*17,5kg

Pushdowns med rep
25*40kg
12*50kg
10*45kg

Passet var okey.

JJOHANSSON
2011-01-29, 12:25
Grattis till pb i militären! :)

benacii
2011-01-29, 12:56
sjukt starka militärpressar!

ljungkan
2011-01-29, 23:10
Grattis till pb i militären! :)

kul med folk som kollar in här:) fortsätt så*cupid*
Tack så mkt iaf

ljungkan
2011-01-29, 23:10
sjukt starka militärpressar!

så starka är dom vell inte :S
Men tack så mycket

ljungkan
2011-01-31, 22:37
Idag körde jag bröst som alla andra måndagar :) här är passet:

Bänkpress
20*20kg
12*40kg
12*60kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

Uppåtlutande bänkpress
20*20kg
12*40kg
10*60kg
8*70kg
10*60kg

Nedåtlutande bänkpress
10*20kg
10*40kg
8*60kg
6*70kg
6*70kg

Pec-dec
15*40kg
12*45
6*55kg

Cable cross ner
10*20kg
8*35kg
15*20kg
15*20kg sjuk kontakt, riktigt skönt!

Cable cross upp
10*17,5kg
10*17,5kg
15*15kg
reppa ut det sista på 10 kg

Passet var sjukt skön :D

ljungkan
2011-02-01, 21:08
Ryggpass idag :

pulldowns med skivstång
25*30kg
12*40kg
15*50kg
8*60kg
8*60kg
6*60kg


Latsdrag brett grepp
12*75kg
8*80kg
8*80kg
10*75kg

Skivstångrodd "maskin"
15*15kg
15*30kg
12*45kg
8*60kg

Raka sittande maskin rodd
12*80kg
12*80kg
10*80kg
12*70kg
10*70kg
10*70kg

Passet var helt okey, har tänkt att i framtiden ska jag försöka att skita i vikterna och gå bara på känslan, kontakten jag är ute efter. Jag ska inte bli någon styrkelyftare utan håller på med byggning. Klart man kan bli lite viktkåt ibland ;) men ska försöka och fokusera mer på känslan i fortsättningen.
BTW Pulldowns, BÄSTA ÖVNINGEN EVER! fan va den tar fint! love it
HOJT!

ljungkan
2011-02-01, 22:27
Ryggpass idag :

pulldowns med skivstång
25*30kg
12*40kg
15*50kg
8*60kg
8*60kg
6*60kg


Latsdrag brett grepp
12*75kg
8*80kg
8*80kg
10*75kg

Skivstångrodd "maskin"
15*15kg
15*30kg
12*45kg
8*60kg

Raka sittande maskin rodd
12*80kg
12*80kg
10*80kg
12*70kg
10*70kg
10*70kg

Passet var helt okey, har tänkt att i framtiden ska jag försöka att skita i vikterna och gå bara på känslan, kontakten jag är ute efter. Jag ska inte bli någon styrkelyftare utan håller på med byggning. Klart man kan bli lite viktkåt ibland ;) men ska försöka och fokusera mer på känslan i fortsättningen.
BTW Pulldowns, BÄSTA ÖVNINGEN EVER! fan va den tar fint! love it
HOJT!


Pulldownsen gjordes i cablemaskin som vanligt, med en rak stång. inte skivstång:smash:

Forqie
2011-02-01, 23:51
Du radar upp saftiga pass och bilder på en minst lika saftig rygg *drool*

ljungkan
2011-02-02, 00:14
Du radar upp saftiga pass och bilder på en minst lika saftig rygg *drool*

Jag försöker köra på, tackar *cupid*

ljungkan
2011-02-02, 21:33
Onsdag betyder axeldag:

Militärpress
15*20kg
12*30kg
12*40kg
10*50kg RPB
6*55kg PB

Sidolyft med hantlar
12*9kg
12*9kg
10*9kg

Axelpress
12*20kg
12*20kg trött

Frammåt lyft i cable
12*12,5kg
12*10kg kände av smärta i axeln här
12*10kg

Sidolyft i cable
12*10kg Raka och strikta
10*10kg
10*10kg

Shrugs med skivstång
25*20kg
25*50kg
20*80kg
20*50kg
25*20kg

Omvända pec-dec
8*50kg
8*45kg
12*40kg

Passet var skönt, kände av lite smärta mitten i passet, men gick över ganska snabbt. får se hur det blir i fortsättningen

ljungkan
2011-02-03, 18:59
Testade och köra ett morgonpass idag, var inte alls tagg, funkade inge vidare på mig.


Benböj
20*20kg
12*40kg
12*60kg
10*80kg
10*80kg
8*80kg

Slängde på 60 kilo på stången och gick runt i gymmet, utfall. Var soft

Benspark
12*85kg
10*91kg
10*85kg

Liggande lårcurl
12*50kg
10*55kg
10*50kg

Vadpress i benpress
20*fullmagg
20*fullmagg
10*fullmagg

ljungkan
2011-02-08, 00:22
Glömnde skriva om passet i fredags, körde armar, gick helt okey.
Idag vare bröstdag.

Bänkpress
25*20kg
12*40kg
12*60kg
6*80kg
7*80kg
5*80kg

Lutande bänkpress
10*60kg
5*70kg *grr27*
6*60kg

Pec-Dec
15*40kg
15*50kg
12*55kg
8*50kg

Cablecross
20*20kg kör raka, kontakt ner
15*22,5kg ner
15*15kg upp

Asså fan va träningen går skit just nu ! Äter för dåligt, sover för dåligt, och allt går fan piss*grr*. Måste fan försöka hitta tillbaks snart!!

ljungkan
2011-02-09, 01:01
Idag vare rygg som vanligt, var sjukt trött och inte ens sugen på att köra, men när jag kom igång så gick det faktiskt riktigt bra.

Skivstångrodd
25*20kg
20*40kg
20*70kg
15*80kg
10*90kg

Latsdrag
12*80kg
8*90kg
7*95kg PB

Sittande rodd
10*85kg
12*85kg
10*90kg

Pulldowns
13*60kg
8*60kg
10*55kg
8*55kg
10*50kg
12*40kg
25*35kg

sandberg93
2011-02-09, 10:40
hur lång är du? :) nice bänkz.

ljungkan
2011-02-09, 13:22
hur lång är du? :) nice bänkz.

jag är ca 173cm lång

ljungkan
2011-02-12, 00:33
Har inte skrivit på några dagar, har inte blivit av bara, ska skärpa mig.
Idag körde jag iaf ett skönt armpass!

Scottcurl i cable
12*55kg
12*60kg
10*60kg

Sittande tricepsextension i cable
12*55kg
12*55kg
10*55kg

Scottcurl med Z-stång
15*30kg
12*35kg
8*35kg

Smalbänk
12*60kg
8*70kg
10*60kg

Maskincurls
8*45kg
7*45kg
8*40kgDrop25kgDrop15kg

Pushdowns med rep
12*50kg
12*50kg
10*50kg

JJOHANSSON
2011-03-07, 22:53
Vilka jävla latsdrag :o