handdator

Visa fullständig version : zumbis 3 dagars program på 6 dagar?

jovas
2011-01-06, 17:49
Hejsan!

Är lite nyfiken då jag tycker 3 ggr i veckan känns lite lite. Jag är ganska ny på det här...

Men skulle det här funka?

Måndag

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

TisdagDag 2

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Onsdag

Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Torsdag

Bänkpress 4*12-14
Lutande bänk 3*12-14
Axelpress 3*12-14
Baksida axlar av någon typ 3*12-14
Smal bänkpress 3*15
Liggande tricepspress 2*12-14
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Fredag

Marklyft 3*10
Skivstångsrodd 3*12-14
Latsdrag eller chins 3*max
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*12-14
Hammercurl 3*12-14
Greppträning med kabelhandtag 2*15-20
Pinch 2*20 s


Lördag

Knäböj 4*10-12
Rakbensmarklyft 3*13-15
Benspark 3*15
Bencurl 3*15
Stående vadpress 4*15
Crounches/situps 3*15
Kabelcrounches 3*13-15


Söndag

VILA=)

Tror ni att det här upplägget skulle kunna fungera?

Får musklerna vila?
Pjotor
2011-01-06, 18:48
Börja med 3 dagar i veckan med en vilodag emellan. Öka till 2+1 dagar efter några veckor om det känns bra.
jovas
2011-01-06, 19:01
Börja med 3 dagar i veckan med en vilodag emellan. Öka till 2+1 dagar efter några veckor om det känns bra.



vad menar du med 2 + 1 dar?

Hur skulle de upplägget se ut me zumbis 3 dagars program se ut?
Spinkis
2011-01-06, 20:14
3-vila-3-vila kör jag funkar bra! så 6 pass på 8 dagar
jovas
2011-01-06, 21:13
nån mer som har några åsikter????

vad tycker ni om upplägget?

Som ni ser så är det ju annorlunda på torsdag, fredag och lördag... fler rep....
ChrisDEFC
2011-01-07, 00:54
Testa och se. Antingen funkar det bra eller så gör det inte de. Omöjligt att säga, väldigt individuellt. Men se till att äta mycket om du ska ha nån chans att orka kötta på varje pass.
Pjotor
2011-01-07, 18:07
vad menar du med 2 + 1 dar?

Träna 2, vila 1. Upprepa.