handdator

Visa fullständig version : Träningsschema

emil93
2011-01-05, 15:44
Jag har nyligen börjat gymma och gör de 4 ggr i veckan och en fråga ang. just mitt schema.
kan man blanda muskelgrupperna såhär? :)
vecka 1
DAG1 : Bröst , Axlar
DAG2: Biceps , ben
DAG3 : Rygg, Triceps, mage
DAG4 : samma som dag 1

sen rullar de på så, så vecka 2 är sista passet(DAG 4) samma som dag 2.

jag kör 3 övningar på de större muskelgrupperna (rygg, bröst,axlar? )
2 på de mindre.
set: 3
Reps: 12


om mig:
Vikt:55kg
Längd: 177
joasimo
2011-01-05, 15:49
Jag har nyligen börjat gymma och gör de 4 ggr i veckan och en fråga ang. just mitt schema.
kan man blanda muskelgrupperna såhär? :)
vecka 1
DAG1 : Bröst , Axlar
DAG2: Biceps , ben
DAG3 : Rygg, Triceps, mage
DAG4 : samma som dag 1


Det funkar. Men jag skulle nog lagt triceps tillsammans med bröst/axlar och biceps tillsammans med rygg, i alla fall om du vill prestera varje pass och inte bara pumpträna!
emil93
2011-01-05, 15:59
varför pumptränar man med detta upplägget?
ifrågasätter inte, bara nyfiken ;)
joasimo
2011-01-05, 16:07
varför pumptränar man med detta upplägget?
ifrågasätter inte, bara nyfiken ;)

Nä det behöver du inte, det fungerar säkert bra.. men att köra biceps före ett ryggpass och triceps före ett bröst/axelpass kanske inte är det bästa om man vill prestera och inte bara pumpträna som mig. :D

Speciellt om du är nybörjare också, det går bättre för dom som tränat en längre tid att köra så där.
emil93
2011-01-05, 16:12
Nä det behöver du inte, det fungerar säkert bra.. men att köra biceps före ett ryggpass och triceps före ett bröst/axelpass kanske inte är det bästa om man vill prestera och inte bara pumpträna som mig. :D

aha men om har vilodag mellan triceps och bröst/axel då?
samma med biceps. :) pumpträna kan jag behöva endå:D
joasimo
2011-01-05, 16:17
aha men om har vilodag mellan triceps och bröst/axel då?
samma med biceps. :) pumpträna kan jag behöva endå:D

Ja det blir bättre! Eller så kör du en 4-1-4 upplägg, så har jag kört förut. :)

Bröst/triceps
Ben/mage
Axlar/vader
Rygg/biceps
Vila
Repeat
emil93
2011-01-05, 16:20
Ja det blir bättre! Eller så kör du en 4-1-4 upplägg, så har jag kört förut. :)

Bröst/triceps
Ben/mage
Axlar/vader
Rygg/biceps
Vila
Repeat

hm, jag försökte tyda 4-1-4 men gick inte så bra.. haha. vad betyder de? :)
räcker det att träna varje muskelgrupp en gång per vecka?
joasimo
2011-01-05, 16:23
hm, jag försökte tyda 4-1-4 men gick inte så bra.. haha. vad betyder de? :)
räcker det att träna varje muskelgrupp en gång per vecka?

Tränar 4 dagar, vilar 1 dag, tränar 4 dagar osv. Ja det räcker, men jag tror mer på en högre frekvens och man kan med fördel träna två gånger i veckan. :)
emil93
2011-01-05, 16:31
Tränar 4 dagar, vilar 1 dag, tränar 4 dagar osv. Ja det räcker, men jag tror mer på en högre frekvens och man kan med fördel träna två gånger i veckan. :)

Okej, låter intressant! tack så mycket:)
Ponitus
2011-01-05, 16:38
..och sen när du känner att du behöver mer träning i veckan så pressar du ihop schemat lite och kör 3-1-3.
:)
emil93
2011-01-06, 17:55
de va en av mina vänner som sa ett schema till mig nu
Måndag: Bröst , Axlar , Triceps
Tisdag: vila
Onsdag: Biceps, Rygg, Mage
Tors: vila
Fre:Bröst triceps
Lör: ben, biceps, mage
sön: vila


Hur är ett sånt pass? :)